3 stupně stresu

Stres je charakterizován duševní a fyzickou reakcí těla na podráždění nebo strach. Je to takový obranný mechanismus, který člověk dostává od přírody. Krátkodobé stresové situace mohou být dokonce prospěšné, protože nutí tělo mobilizovat, přinést ho do tónu, ale dlouhodobý stres je škodlivý a v jeho vývoji prochází 3 etapy.

3 fáze stresu v psychologii

První návrh, že stres v jeho vývoji prochází několika fázemi, předložil vědec z Kanady Hans Selye. Vážně a hluboce studoval povahu tohoto jevu a dospěl k závěru, že stejná duševní zátěž způsobuje stejnou reakci u různých lidí. To znamená, že bez ohledu na podnět zůstávají biochemické změny v orgánech podobné. Na tomto základě byly zdůrazněny tři etapy, které procházejí stresem, zde jsou:

1. Úzkost V tomto případě začínají nadledviny vylučovat speciální hormony - adrenalin a norepinefrin, které stimulují tělo k ochraně nebo úniku. Současně však lidský imunitní systém trpí, snižuje se odolnost vůči chorobám a infekcím, zhoršuje se činnost trávicího traktu. V lékařské praxi, mnoho příkladů bylo popsáno, když úzkost způsobila úlevu střev, to znamená průjem. Pokud je v této fázi organismus osvobozen od negativního vnějšího vlivu, jsou jeho funkce kompletně obnoveny.
2. Odpor Tělo se rozhodne bojovat, to znamená, že v těchto třech fázích stresu jsou jeho síly mobilizovány. Fyzické zdraví se zároveň nezhoršuje, ale člověk se může stát agresivnějším a vzrušivějším.
3. Vyčerpání. Během jeho dlouhodobé expozice zvenčí se tělo podaří promrhat veškerou svou sílu. V důsledku toho se vyvíjí hluboká deprese nebo nervové zhroucení. Fyzický stav je velmi špatný, existují různé nemoci, které mohou být i smrtelné.

Stres a jeho typy. Fáze stresu

Stres (anglický stres - tlak, tlak, stres) - stav vznikající v reakci na extrémní expozici - stresor [43]. Slovo „stres“ přišlo do angličtiny a nyní do ruštiny ze staré francouzské a středověké angličtiny a bylo poprvé vysloveno „úzkost“. První slabika postupně mizí kvůli „rozmazání“ nebo „polykání“ a nyní je slovo „stres“ chápáno ve smyslu „úzkosti“ (zrozené utrpení - zármutek, potřeba).

Nouze je vždy škodlivá nebo nepříjemná [40, s. 29], způsobuje negativní emoce, pocity nespokojenosti. Na rozdíl od toho „eustress“ způsobuje pozitivní emoce, pocit potěšení [20, s. 53]. Samozřejmě by bylo vhodnější rozdělit pojem „stres“ do „úzkosti“ a „eustress“ a pracovat přesně s těmito dvěma koncepty, ale použití slova „stres“ ve smyslu „úzkosti“ se stalo tak široce rozšířeným a hluboce akceptovaným, že abychom se vyhnuli nedorozuměním, Předpokládejme, že stres je stav duševního stresu, který způsobuje negativní emoce.

V závislosti na stresovém faktoru existují dva hlavní typy stresu: fyziologické a psychologické. Psychologická bude rozdělena na informační a emocionální; druhá se vyvíjí v situacích ohrožení, nebezpečí, odporu, atd.

Fyziologická psychologie

Obrázek 17 - Typy napětí

Zakladatel konceptu stresu, kanadský lékař Hans Selye (1907–1982) v roce 1936 zjistil, že jakýkoliv druh stresu způsobuje stejný typ (nespecifická) reakce těla, která se stala známou jako syndrom obecné adaptace (OSA). [40, c.35]. G. Selye v něm identifikoval tři fáze (fáze): první je reakce úzkosti a mobilizace tělesných obran. V této fázi začíná adaptace organismu na nové podmínky. V tomto stádiu člověk zvládá zátěž pomocí funkční mobilizace odpovídajících orgánů a systémů těla bez konstrukčních přesmyků.

Ve druhé fázi - fázi odporu - jsou všechny parametry, které jsou v první fázi mimo rovnováhu, stabilizovány a fixovány na nové úrovni. Dochází k intenzivnímu překročení adaptačních rezerv. Trvání rezistence závisí na přirozené adaptační schopnosti těla a síle stresoru. Pokud přetrvává stresující situace, začíná třetí fáze - vyčerpání, protože schopnost přizpůsobit se není neomezená.

Čas působení napětí

1 - fáze reakce úzkosti a mobilizace všech sil

2 - fáze odporu a adaptace

3 - fáze vyčerpání

Obrázek 18 - Tři fáze napětí

Ve třetí fázi je možný vznik tzv. Adaptačních onemocnění nebo stresových nemocí, kdy adaptivní reakce těla působí jako patogenní faktor (například zánětlivé změny v kloubech, oční tkáni, hypertenzi, neuropsychiatrických poruchách. Například přebytek steroidních hormonů, jejichž uvolnění je první endokrinní reakce těla na stres, s častým a intenzivním stresem může přispět k výskytu lézí gastrointestinálního traktu (steroidní vřed) [24, s. 343] atd.,

Emocionální stres je stav napětí v tělesných funkcích způsobený vystavením emocionálně významného podnětu pro jednotlivce. Hlavní příčinou emocionálního stresu jsou konfliktní situace, kdy člověk po dlouhou dobu nemůže uspokojit životně důležitou sociální či biologickou potřebu.

Selhání určité funkce orgánu (například sekrece žluči, inzulínu a jiných hormonů, žaludeční šťávy, imunoglobulinů atd. A vývoj odpovídajících onemocnění jsou způsobeny jejich genetickou predispozicí a jejich selektivním zapojením do emocionálního vzrušení.

Pozorování a experimenty ukázaly, že rozvoj emocionálního stresu v konfliktní situaci u různých jednotlivců může vést k různým výsledkům.

S vysokou odolností vůči namáhání nesmí být žádné porušení. V jiných případech se mohou vyvinout buď poruchy aktivity nervového systému ve formě neurózy nebo zhoršení somatických funkcí jednotlivých orgánů ve formě ischemické choroby srdeční, arteriální hypertenze, gastrointestinálních lézí atd. V určitých případech může dojít k kombinovanému porušení těchto a dalších funkcí.

Jaký orgán bude poškozen v důsledku stresu? Sám Hans Selye, který studoval fyziologické mechanismy adaptace na stres v laboratoři téměř čtyři desetiletí, se domnívá, že adaptační onemocnění selektivně ovlivňují predisponovanou oblast těla. „Ale to, zda srdce, ledviny, gastrointestinální trakt nebo mozek jsou ovlivněny, závisí do značné míry na náhodných faktorech. V těle, stejně jako v řetězci, se nejslabší článek zlomí, i když všechny vazby jsou rovnoměrně pod zatížením “[Sel'e, p. 40].

Studie ukázaly, že míra vystavení stresu je do značné míry určena temperamentem. Je náchylnější k cholerickému a melancholickému.

Vliv stresu na aktivitu [Karpov, p. ]

Vliv stresu na aktivitu závisí na fázi stresu.

Fáze mobilizace - stres má stenický účinek na všechny psychické a fyziologické procesy. Všechny prostředky těla jsou mobilizovány, vnímání, pozornost, paměť se zhoršují, dlouhodobá paměť se přenáší do zvýšené připravenosti, originality, produktivity a kreativity myšlení. Je pozorován fenomén hyperaktivity myšlení a dalších procesů, roste schopnost formulovat a analyzovat alternativy, což zvyšuje efektivitu rozhodovacích procesů a výsledky činnosti jsou zlepšeny.

Fáze adaptace - člověk se přizpůsobuje aktuální situaci, všechny parametry fungování jsou stanoveny na nové úrovni - člověk je „vtáhnut“, používá se. Výkon je trvale vysoký. Ale po dlouhou dobu „na hranici“ člověk nemůže pracovat. Dříve nebo později dojde k vyčerpání.

Fáze vyčerpání je fáze, kdy jsou síly vyčerpány a psychika začíná váhat. Jak daleko to může jít? Abychom mohli uvažovat o jevech vyskytujících se v této fázi, rozdělujeme tuto fázi do dvou fází: fáze poruchy (odpovídá větvi grafu sestupující k úrovni normální mentální aktivity) a stadiu destrukce (odpovídá větvi grafu pod osou osy - úroveň normální mentální aktivity, která klesla) - viz obrázek.

Ve stádiu poruchy dochází především ke změnám v kognitivní sféře, proto se snižuje produktivita a přiměřenost zpracování informací a kreativita myšlení. Objem vnímání je zúžen, snižuje se kvalita paměti RAM, snižuje se schopnost získávat informace z dlouhodobé paměti - dochází k blokádnímu fenoménu minulých zkušeností. Zvláště významné změny jsou charakteristické pro myšlení. Jeho stereotyp roste, produktivita a schopnost adekvátně zpracovávat informace se výrazně snižuje. Hledání řešení je nahrazeno pokusy připomenout řešení, která se vyskytla dříve (fenomén reprodukce myšlení); originalita myšlení je snížena (fenomén zploštění myšlení).

Pro činnost jako celek se stávají charakteristickými pokusy o její organizaci, nikoliv o způsob vytvoření adekvátní metody pro danou situaci, ale o způsob, jak v minulosti najít známou cestu (fenomén algoritmizační činnosti). V manažerských rozhodovacích procesech dochází k fenoménu globálních reakcí. Spočívá ve tendenci volit příliš obecné a nepřesné možnosti akce; rozhodnutí ztrácejí svou konkrétnost a realizovatelnost; navíc se stávají buď impulzivními nebo příliš prodlouženými - inertní. Je zřejmé, že výsledky činností se výrazně zhoršují.

Stupeň destrukce je charakterizován úplným rozpadem schopnosti organizovat aktivity a významnými poruchami v psychických procesech, které ji zajišťují. Může existovat fenomén blokády vnímání, paměti, myšlení (jevy jako „nevidím nic a neslyším, nerozumím“, „ztmavený v očích“, fenomén „bílého závoje“, stejně jako ztráta paměti, „vypínání myšlení“, „intelektuální a další.). Hlavní pravidelností fáze destrukce z hlediska celkové organizace činnosti a chování je to, že získávají jednu ze dvou hlavních forem: destrukci typem hyper-excitace a destrukce typem hyperinhibice, v prvním případě se chování stává zcela chaotickým, konstruovaným jako neuspořádaná sekvence neorganizovaných akcí, akcí, impulzivních činností. reakce - člověk „nenajde místo pro sebe“.

V druhém případě, naopak, dochází k úplné blokádě aktivity a behaviorální aktivity, je zde stav inhibice a torpor, "off" od situace. Fáze degradace již není charakterizována pouze poklesem výkonnostních ukazatelů.

A. Karpov píše: Nicméně, spolu s obecnými reakcemi, tam jsou také docela výrazné individuální rozdíly v odezvě na stresující účinky. Jsou vyjádřeny ve srovnávací době trvání těchto fází; v jejich celkové dynamice; v závislosti na ukazatelích výkonnosti na síle stresových efektů. Pro zmínku o „odporových opatřeních“ osoby ke stresu se používá pojem stresové stability osoby. To je schopnost udržet vysokou úroveň duševní funkce a aktivity s rostoucí zátěží zátěží. Důležitým aspektem tolerance stresu je nejen schopnost uchovat, ale také zvýšit ukazatele účinnosti a produktivity aktivity za stresových komplikací stavů. Jinými slovy, tato schopnost závisí na tom, jak silně člověk představuje první fázi vývoje stresu - fázi mobilizace.

V závislosti na stupni tolerance stresu a na schopnosti dlouhodobě odolávat stresu existují tři hlavní typy osobností. Liší se tím, jak dlouho může člověk udržet stabilitu (odolnost) vůči dočasnému tlaku chronických stresových stavů, charakterizovat jeho individuální prahovou hodnotu tolerance napětí. Někteří manažeři mohou dlouhodobě odolávat zátěžovému zatížení a přizpůsobit se stresu. Jiní, i když mají relativně krátkodobé stresové účinky, již selhávají. Jiní jsou obecně schopni pracovat pouze efektivně pod tlakem. Tyto tři typy jsou tedy označovány jako „ox stres“, „králičí napětí“ a „napětí ve lvu“ (obrázek) [podle Karpova, str. 1]. 459].

V podmínkách dlouhodobého stresu, který je nejvíce charakteristický pro činnost manažera, se projevují i ​​individuální rozdíly odporu vůči němu v závislosti na parametru vnitřní-vnější osobnosti. Rezistence je obvykle významně vyšší u osob s intervalovým typem a nižší externality. Metody adaptace a zvládání stresu v prvním jsou konstruktivnější, zatímco v druhém mohou být budovány podle typu odmítání aktivně a konstruktivně překonávat situaci („přijít co může“).

Tři hlavní fáze stresu. Příčiny a terapie

Stres je jednou z hlavních příčin psychosomatických onemocnění. Všechny skupiny obyvatelstva podléhají bez ohledu na pohlaví, věk nebo povolání. Prodloužený a intenzivní stres nebo úzkost vede ke zvýšenému tlaku, poruchám srdečního rytmu, trávicím problémům, gastritidě a kolitidě, bolestem hlavy, sníženému libidu.

Hlavní příčinou stresu je množství situací, které vnímáme jako nebezpečné, spolu s nemožností adekvátní reakce na ně. Současně jsou spuštěny mechanismy pro mobilizaci všech sil těla. Vedou k výskytu výše uvedených příznaků.

Hlavním fyziologickým mechanismem pro realizaci stresu je hormonální. Stres začíná významným uvolňováním adrenalinu a norepinefrinu. Jeho projevy jsou tedy účinky charakteristické pro působení adrenalinu. Reakce těla na stres je stejná pro všechny lidi. Proto existují tři hlavní fáze stresu. Byli popsáni Hansem Selyem v roce 1936.

Stresová úzkost

Tato fáze je reakcí na uvolněné stresové hormony, zaměřené na přípravu na obranu nebo let. Její tvorba zahrnuje adrenální hormony (adrenalin a norepinefrin), imunitní a trávicí systém. V této fázi se dramaticky snižuje rezistence organismu na onemocnění. Porucha chuti k jídlu, vstřebávání potravy a její vylučování. V případě rychlého řešení situace nebo možnosti přirozené reakce na stresor (let, boj nebo jakákoliv jiná fyzická aktivita) tyto změny zmizí bez stopy. Pokud je stresující situace prodloužena, bez možnosti adekvátní reakce nebo nadměrně silné - dochází k vyčerpání tělesných rezerv. Extrémně silné stresory, zejména ty, které mají fyziologickou povahu (hypothermie nebo přehřátí, popáleniny, poranění), mohou být fatální.

Stupeň odporu (odpor)

Přechod napětí do této fáze nastává, pokud adaptační schopnosti organismu umožňují vyrovnat se s stresorem. V této fázi stresu tělo stále funguje, téměř nerozeznatelné od normálu. Fyziologické a psychologické procesy jsou přeneseny na vyšší úroveň, všechny tělesné systémy jsou mobilizovány. Psychologické projevy stresu (úzkost, podrážděnost, agresivita) se zmenšují nebo mizí úplně. Schopnost těla přizpůsobit se však není nekonečná a při pokračujícím stresu začíná další fáze stresu.

Stupeň vyčerpání

V některých ohledech se podobá první fázi stresu. V tomto případě je však další mobilizace tělesných rezerv nemožné. Fyziologické a psychologické symptomy tohoto stadia jsou tedy vlastně výkřikem o pomoc. V této fázi se vyvíjejí somatické nemoci, objevuje se spousta psychických poruch. S pokračujícím působením stresorů dochází k dekompenzaci a závažnému onemocnění, v nejhorším případě je možná i smrt. S převahou psychologických příčin stresu se dekompenzace projevuje formou těžké deprese nebo nervového zhroucení. Dynamika napětí v této fázi je nevratná. Výstup ze stresového stavu je možný pouze s pomocí. Může to být odstranění stresoru nebo pomoc při jeho překonávání.

Příčiny stresu

Příčiny stresu se tradičně dělí na fyziologické (biologické) a psychologické (psychoekonomické). K fyziologickým patří přímé traumatické účinky a nepříznivé podmínky prostředí. To může být teplo nebo zima, zranění, nedostatek vody a potravin, ohrožení života a další faktory, které přímo ovlivňují zdraví.

V moderních podmínkách jsou psychologické příčiny stresu mnohem běžnější. Rozdělit informační a emocionální formy psychického stresu. Jsou spojeni absencí přímého ohrožení zdraví, dlouhým trváním vystavení stresorům a nemožností přirozené reakce na stres. Konflikty, přemrštěná pracovní zátěž, potřeba neustále vytvářet myšlenky nebo naopak příliš monotónní práce, vysoká odpovědnost vedou k neustálému napětí zásob těla. Psychosomatické choroby se ve většině případů vyvíjejí přesně jako výsledek psychického stresu.

Odezva těla na život v nepřirozených podmínkách je v poslední době stále častěji označována za samostatný druh - environmentální stres. Mezi její příčiny patří nejen znečištění ovzduší, vody a potravin. Život ve výškových budovách, aktivní využití dopravy, domácích spotřebičů, elektrických spotřebičů, změna rytmu spánku a bdění po dlouhou dobu mají škodlivý vliv na lidské tělo.

Stresová terapie

V první fázi stresu se s ním člověk může snadno vyrovnat sám. A od druhé potřebuje pomoc a pomoc zvenčí. Stresová terapie je nezbytně složitá a zahrnuje jak terapeutická opatření, tak psychologickou pomoc a změny v životním stylu.

Terapeutická opatření pro biologický stres jsou omezena na eliminaci traumatického faktoru a lékařské péče. Vzhledem k absenci dlouhodobých hormonálních poruch se tělo může zotavit samo.

V případě psychického a environmentálního stresu jsou zapotřebí komplexní terapeutická opatření.

• Změna životního stylu. První a nejdůležitější podmínkou pro úspěšné uzdravení. Zahrnuje změny ve všech oblastech života, přibližuje je přirozenějším: jít spát nejpozději do 23:00, změnit stravu na vyšší spotřebu minimálně zpracovaných potravin, nadváhu, zvýšenou fyzickou aktivitu, sníženou konzumaci alkoholu atd.
• Cvičení je klíčovou metodou řešení stresu. Během cvičení je aktivován přirozený mechanismus využití adrenalinu. Je tak možné zabránit vzniku stresu nebo výrazně snížit jeho projevy. Navíc, s nákladem trvajícím více než 20-30 minut, endorfiny začnou být uvolňovány - hormony štěstí a potěšení. Přímý typ fyzické aktivity je volen individuálně, na základě schopností konkrétní osoby, může se pohybovat od procházek po aktivní práci v posilovně.
• Psychologická pomoc spočívá ve výuce metod relaxace a odpuštění, což usnadňuje prožívání konfliktních situací.
• Léčba lékem je nutná při spojení somatické patologie a je vybrána individuálně.

Komentáře a recenze:

Před několika lety jsem zažil to, co bylo. Schéma jeho výskytu je jednoduché - první pravidelné problémy v práci, pak smrt mého otce, moje vážná nemoc, selhání ve vztahu (rozvod). Obecně jsem se zhroutil. Vylezla jen s pomocí změny scenérie - všechno opustila a šla na dva týdny odpočívat s přáteli v Gorny Altai. Mimochodem, zároveň jsem si vzal Afobazol, ale jsem si jistý, že mi v podstatě pomohla cesta a podpora přátel.

Jak různé fáze stresu na těle?

Stres je reakcí na vnější faktory. Patří mezi hlavní příčiny psychosomatických onemocnění. Podle studií mají fáze stresu v různých fázích rozdíly, jejichž znalosti se stanou nástrojem efektivního boje proti negativním důsledkům.

Typy a příznaky stresu

Pro mnohé je tento pojem spojován s negativními emocemi, ale podle povahy reakce člověka na stresovou situaci se rozlišují dva typy stavů:

1. Eustress, způsobený pozitivními emocemi, pomáhá osobě mobilizovat a uvědomovat si fáze řešení problému, aby se zabránilo tomu, aby se situace stala složitější.
2. Nouze je negativní projev, který snižuje obranyschopnost těla. Tato podmínka vede k vyčerpání zdrojů těla, stejně jako k významným změnám v lidském zdraví a chování.

Podle povahy podnětu může být stres několik typů:

• fyzické - povětrnostní nebo teplotní jevy ovlivňují osobu: teplo, chlad, déšť, vítr;
• emocionální - vyplývající z intenzivních zkušeností;
• fyziologické - dochází v důsledku porušení práce jednotlivých lidských orgánů, zranění, nadměrné fyzické námahy.

Trvání státu je jiné a mohou existovat 2 typy:

• krátkodobé - náhle se objeví, vyvíjí a přechází po odstranění zdroje;
• chronická - nejškodlivější forma těla, dlouhá doba.

Stresové hormony ovlivňují různé ukazatele lidského těla a způsobují četné reakce, mezi nimiž jsou nejčastější následující příznaky:

• únava a neochota komunikovat s ostatními;
• deprese;
• neustálá nespokojenost a podráždění;
• nedostatek koncentrace;
• odmítnutí potravy nebo zvýšená chuť k jídlu;
• arytmie a zrychlený puls;
• záchvaty udušení a závratě.

Patologický stav zahrnuje 3 stadia celkového adaptačního syndromu.

Fáze stresu

Kanadský fyziolog Hans Selye klasifikoval 3 stupně stresu, které se k sobě vztahovaly. Každá fáze má své vlastní charakteristiky. V době vystavení stimulu se projevuje odezva těla - rychlost změny stupňů závisí na různých faktorech:

• psychická stabilita vůči negativním změnám;
• síla stresového faktoru;
• schopnost posoudit situaci;
• stavy centrální nervové soustavy těla;
• zkušenosti v podobné situaci.

Vzhledem k individuálním charakteristikám nervového systému lidé reagují odlišně na stejný duševní stres.

První fáze stresu: úzkost

První etapa - reakce úzkosti - se projevuje ve chvíli, kdy nastane stresová situace. V této době se snížila odpor těla. Stav úzkosti převládá nad ostatními pocity v této fázi. V reakci na hormony je tělo připraveno bránit se nebo utéct. Tato fáze stresu je charakterizována následujícími reakcemi:

• poruchy chuti k jídlu a asimilace potravin;
• ztráta schopnosti hodnotit vlastní činy nebo myšlenky;
• slabá sebeovládání;
• pocit úzkosti, úzkosti;
• změna chování k opačnému (emocionální a aktivní člověk se stává samostatným a vyrovnaný člověk může vzplanout nebo projevit agresi).

Druhá fáze napětí: odpor

Pokud je člověk schopen situaci zvládnout, začíná fáze 2 adaptace. V odolné fázi jsou ochranné síly zesíleny - tělo aktivně odolává vnějšímu dráždivému působení. V tomto bodě je důležité najít motivaci k řešení tohoto problému. Dochází k následujícím procesům:

• mobilizace tělesných systémů;
• pokles psychologických projevů stresu (agresivita, vzrušení, úzkost).

Pokud se stresová situace zastaví, postupně se všechny funkce těla normalizují. V případě zachování zdroje začíná další fáze stresového vývoje.

Třetí fáze stresu: vyčerpání

Tato fáze vývoje stresu je charakterizována vyčerpáním nervového systému - zdroje těla byly vyčerpány. Osoba není schopna se vyrovnat s faktory, které způsobily poruchu. V tomto okamžiku se mohou objevit různé patologické stavy:

• recidivující úzkost;
• komplex viny;
• kosmetické poruchy (kožní vyrážka, vypadávání vlasů, vrásky atd.);
• psychologické poruchy;
• deprese;
• psychosomatické nemoci (dermatitida, vysoký krevní tlak, bronchiální astma atd.);
• oběhové poruchy;
• v závažných případech - smrtelné.

Pochopení příčin stresu, jejichž fáze lze sledovat bez ohledu na povahu podnětu, je důležitou podmínkou pro úspěšné vyřešení situace.

Jak se zotavit ze stresu

Je důležité, aby člověk, který přežil tři fáze stresu, překonal psychické nepohodlí, protože dlouhodobý stres je nebezpečný stav, který ničí tělo a vede k nervovému zhroucení. Vyžadují se účinná opatření pro obnovu. To lze provést několika způsoby, z nichž si můžete vybrat jednu nebo více možností:

• eliminace stresového faktoru, jinak budou pokračovat negativní změny v lidském stavu;
• vhodný odpočinek pro regeneraci;
• psychoterapeutické sezení pomůže formulovat životní hodnoty a zlepšit psychostabilitu;
• fyzická aktivita pomůže zbavit se negativní energie;
• dýchací techniky snižují účinky stresu a snižují jeho účinek;
• fyzioterapeutické metody mají pozitivní vliv na nervový systém: magnetickou a akupunkturu, akupresuru atd.;
• Lázeňské léčebné procedury jsou obnoveny přirozeným způsobem: balneologie, bahenní terapie, thalassoterapie atd.;
• meditace je způsob, jak si lidé mohou pomoci;
• arteterapie - způsob léčby, který podporuje posun pozornosti ke kreativitě;
• aromaterapie uklidňuje nervový systém působením vůní na čichové receptory;
• cestování, v jehož průběhu člověk získává nové známé, emoce a pocity;
• léky: sedativa, antidepresiva, potravinové doplňky atd.

Kromě výše uvedeného je důležité věnovat pozornost výživě. Správně připravená strava pomůže tělu vyrovnat se s negativními důsledky:

• nedostatek přejídání;
• odmítnutí vysoce kalorických potravin;
• přidání dietních produktů, které přispívají k produkci endorfinů - hormony štěstí: banány, jahody, avokádo, tmavá čokoláda;
• snížení používání výrobků obsahujících kofein: káva, čaj, Coca-cola;
• Omezování masných a rybích pokrmů;
• vyloučení alkoholických nápojů.

Každému, kdo zažívá stresovou situaci, se doporučuje zvolit si individuální způsob zotavení na základě jeho duševního stavu a potřeb.

3 Fáze stresu

Tři hlavní fáze stresu. Příčiny a terapie

Stres je jednou z hlavních příčin psychosomatických onemocnění. Všechny skupiny obyvatelstva podléhají bez ohledu na pohlaví, věk nebo povolání.

Obsah:

Prodloužený a intenzivní stres nebo úzkost vede ke zvýšenému tlaku, poruchám srdečního rytmu, trávicím problémům, gastritidě a kolitidě, bolestem hlavy, sníženému libidu.

Hlavní příčinou stresu je množství situací, které vnímáme jako nebezpečné, spolu s nemožností adekvátní reakce na ně. Současně jsou spuštěny mechanismy pro mobilizaci všech sil těla. Vedou k výskytu výše uvedených příznaků.

Hlavním fyziologickým mechanismem pro realizaci stresu je hormonální. Stres začíná významným uvolňováním adrenalinu a norepinefrinu. Jeho projevy jsou tedy účinky charakteristické pro působení adrenalinu. Reakce těla na stres je stejná pro všechny lidi. Proto existují tři hlavní fáze stresu. Byli popsáni Hansem Selyem v roce 1936.

Stresová úzkost

Tato fáze je reakcí na uvolněné stresové hormony, zaměřené na přípravu na obranu nebo let. Její tvorba zahrnuje adrenální hormony (adrenalin a norepinefrin), imunitní a trávicí systém. V této fázi se dramaticky snižuje rezistence organismu na onemocnění. Porucha chuti k jídlu, vstřebávání potravy a její vylučování. V případě rychlého řešení situace nebo možnosti přirozené reakce na stresor (let, boj nebo jakákoliv jiná fyzická aktivita) tyto změny zmizí bez stopy. Pokud je stresující situace prodloužena, bez možnosti adekvátní reakce nebo nadměrně silné - dochází k vyčerpání tělesných rezerv. Extrémně silné stresory, zejména ty, které mají fyziologickou povahu (hypothermie nebo přehřátí, popáleniny, poranění), mohou být fatální.

Stupeň odporu (odpor)

Přechod napětí do této fáze nastává, pokud adaptační schopnosti organismu umožňují vyrovnat se s stresorem. V této fázi stresu tělo stále funguje, téměř nerozeznatelné od normálu. Fyziologické a psychologické procesy jsou přeneseny na vyšší úroveň, všechny tělesné systémy jsou mobilizovány. Psychologické projevy stresu (úzkost, podrážděnost, agresivita) se zmenšují nebo mizí úplně. Schopnost těla přizpůsobit se však není nekonečná a při pokračujícím stresu začíná další fáze stresu.

Stupeň vyčerpání

V některých ohledech se podobá první fázi stresu. V tomto případě je však další mobilizace tělesných rezerv nemožné. Fyziologické a psychologické symptomy tohoto stadia jsou tedy vlastně výkřikem o pomoc. V této fázi se vyvíjejí somatické nemoci, objevuje se spousta psychických poruch. S pokračujícím působením stresorů dochází k dekompenzaci a závažnému onemocnění, v nejhorším případě je možná i smrt. S převahou psychologických příčin stresu se dekompenzace projevuje formou těžké deprese nebo nervového zhroucení. Dynamika napětí v této fázi je nevratná. Výstup ze stresového stavu je možný pouze s pomocí. Může to být odstranění stresoru nebo pomoc při jeho překonávání.

Příčiny stresu

Příčiny stresu se tradičně dělí na fyziologické (biologické) a psychologické (psychoekonomické). K fyziologickým patří přímé traumatické účinky a nepříznivé podmínky prostředí. To může být teplo nebo zima, zranění, nedostatek vody a potravin, ohrožení života a další faktory, které přímo ovlivňují zdraví.

V moderních podmínkách jsou psychologické příčiny stresu mnohem běžnější. Rozdělit informační a emocionální formy psychického stresu. Jsou spojeni absencí přímého ohrožení zdraví, dlouhým trváním vystavení stresorům a nemožností přirozené reakce na stres. Konflikty, přemrštěná pracovní zátěž, potřeba neustále vytvářet myšlenky nebo naopak příliš monotónní práce, vysoká odpovědnost vedou k neustálému napětí zásob těla. Psychosomatické choroby se ve většině případů vyvíjejí přesně jako výsledek psychického stresu.

Odezva těla na život v nepřirozených podmínkách je v poslední době stále častěji označována za samostatný druh - environmentální stres. Mezi její příčiny patří nejen znečištění ovzduší, vody a potravin. Život ve výškových budovách, aktivní využití dopravy, domácích spotřebičů, elektrických spotřebičů, změna rytmu spánku a bdění po dlouhou dobu mají škodlivý vliv na lidské tělo.

Stresová terapie

V první fázi stresu se s ním člověk může snadno vyrovnat sám. A od druhé potřebuje pomoc a pomoc zvenčí. Stresová terapie je nezbytně složitá a zahrnuje jak terapeutická opatření, tak psychologickou pomoc a změny v životním stylu.

Terapeutická opatření pro biologický stres jsou omezena na eliminaci traumatického faktoru a lékařské péče. Vzhledem k absenci dlouhodobých hormonálních poruch se tělo může zotavit samo.

V případě psychického a environmentálního stresu jsou zapotřebí komplexní terapeutická opatření.

• Změna životního stylu. První a nejdůležitější podmínkou pro úspěšné uzdravení. Zahrnuje změny ve všech oblastech života, přibližuje je přirozenějším: jít spát nejpozději do 23:00, změnit stravu na vyšší spotřebu minimálně zpracovaných potravin, nadváhu, zvýšenou fyzickou aktivitu, sníženou konzumaci alkoholu atd.
• Cvičení je klíčovou metodou řešení stresu. Během cvičení je aktivován přirozený mechanismus využití adrenalinu. Je tak možné zabránit vzniku stresu nebo výrazně snížit jeho projevy. Navíc, s nákladem trvajícím více než minutu, začínají vyčnívat endorfiny, hormony štěstí a radosti. Přímý typ fyzické aktivity je volen individuálně, na základě schopností konkrétní osoby, může se pohybovat od procházek po aktivní práci v posilovně.
• Psychologická pomoc spočívá ve výuce metod relaxace a odpuštění, což usnadňuje prožívání konfliktních situací.
• Léčba lékem je nutná při spojení somatické patologie a je vybrána individuálně.

Komentáře a recenze:

Před několika lety jsem zažil to, co bylo. Schéma jeho výskytu je jednoduché - první pravidelné problémy v práci, pak smrt mého otce, moje vážná nemoc, selhání ve vztahu (rozvod). Obecně jsem se zhroutil. Vylezla jen s pomocí změny scenérie - všechno opustila a šla na dva týdny odpočívat s přáteli v Gorny Altai. Mimochodem, zároveň jsem si vzal Afobazol, ale jsem si jistý, že mi v podstatě pomohla cesta a podpora přátel.

Fáze stresu: jak se projevit?

Naprosto všichni lidé bez ohledu na věk, pohlaví a profesní aktivitu podléhají stresu. To samé toky. Obecně řečeno tedy můžeme rozlišovat 3 stupně stresu. To je:

Hlavní příčinou psychického stresu je častý dopad negativních faktorů na organismus, který člověk vnímá jako nebezpečný a nemůže na ně adekvátně reagovat. „Negativní faktory“ v tomto případě znamenají jakékoli jednání lidí kolem nich, nepředvídané okolnosti (nemoc, DPT atd.), Duševní a tělesnou únavu atd.

Boj proti stresu by měl začít v první fázi. Protože časté emocionální stresy mohou ovlivnit všechny procesy v těle, což vede k rozvoji různých onemocnění.

Když je člověk ve stresu, jeho krevní tlak začíná stoupat, jeho srdeční tep zrychluje, má problémy s trávením a sexuálním životem. Proto je velmi důležité vědět, z jaké fáze začíná stres a jak se projevuje.

Stupeň I - úzkost

První fáze stresu je úzkost. Vyznačuje se vývojem specifických hormonů nadledvinami (adrenalinem a noradrenalinem), které připravují tělo na nadcházející obranu nebo let. Silně ovlivňují práci trávicího a imunitního systému, v důsledku čehož se člověk v tomto období stává zranitelnějším vůči různým druhům nemocí.

Nejčastěji během vývoje první fáze emocionálního stresu trpí trávicí systém, který jako člověk, který je nervózní, buď začne jíst, nebo odmítá jíst obecně. V prvním případě dochází k protahování stěny žaludku, jsou silně namáhány slinivka břišní a dvanáctník. V důsledku toho dochází k selháním v jejich práci, což vede ke zvýšené produkci trávicích enzymů, které je „zevnitř“ konzumují.

V druhém případě (když člověk odmítne jídlo), žaludek sám trpí velmi, protože “materiál” pro zpracování se nedostane do toho, a výroba žaludeční šťávy pokračuje. Způsobuje také poškození sliznic v těle, což přispívá k rozvoji ulcerózních onemocnění.

Hlavní příznaky vývoje této fáze stresu jsou následující:

• deprese;
• agresivita;
• podrážděnost;
• poruchy spánku;
• neustálá přítomnost úzkosti;
• snížení tělesné hmotnosti.

Pokud se v tomto období situace, které vedou ke stresu, rychle vyřeší, pak první fáze přejde sama. Pokud se však dlouho zdržuje, organismus „zapne“ režim odporu, po kterém začne jeho vyčerpání.

Fáze II - Odpor

Po první fázi stresu přichází fáze II emocionálního stavu - odporu nebo odporu. Jinými slovy, tělo se začíná přizpůsobovat podmínkám prostředí. Člověk má sílu, deprese zmizí a on je opět připraven na výkony. Obecně řečeno, v této fázi vývoje stresu se může zdát, že člověk je zcela zdravý, jeho tělo funguje normálně a jeho chování se neliší od normálního.

Během období odporu těla mizí téměř všechny známky psychického stresu.

Stojí však za povšimnutí, že schopnosti těla nejsou nekonečné. Dříve nebo později budou pociťovány dlouhodobé účinky stresoru.

Fáze III - vyčerpání

V případě, že stresový účinek na tělo trvá velmi dlouhou dobu, po druhé fázi vývoje stresu, nastává fáze III - vyčerpání.

Ve svém klinickém obrazu je podobný prvnímu stadiu. V tomto případě však další mobilizace tělesných rezerv není možná. Můžeme tedy říci, že hlavním projevem fáze „vyčerpání“ je vlastně výkřik o pomoc.

V těle se začínají vyvíjet somatické choroby, objevují se všechny známky psychické poruchy. Při další expozici stresoru dochází k dekompenzaci ak rozvoji závažných onemocnění, která mohou dokonce způsobit smrtelné následky.

Dekompenzace se v tomto případě projevuje formou hluboké deprese nebo nervového zhroucení. Dynamika stresu ve fázi „vyčerpání“ je bohužel nezvratná. Osoba se z ní může dostat pouze pomocí vnější pomoci (lékařské). Pacient potřebuje užívat sedativa, stejně jako pomoc psychologa, který mu pomůže překonat obtíže a najít cestu ven z této situace.

Stres je nebezpečná věc, která může vést k rozvoji závažných psychických onemocnění. Proto je v počátečních fázích svého projevu velmi důležité naučit se, jak se s ním vypořádat sami.

Doporučujeme, abyste si přečetli:

Zanechat komentář

Poslední záznamy

Informace na těchto stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely, nepředstavují lékařskou přesnost a nejsou vodítkem pro jednání. Neošetřujte sami. Poraďte se se svým lékařem. Použití materiálů z těchto stránek je zakázáno. Kontakt | Jsme ve službě Google+

Hlavní fáze stresu: několik vědeckých přístupů

Každý stres má obvykle tři stupně. Fáze stresu v různých klasifikacích se dělí odlišně, ale jejich existence je rozpoznána všemi odborníky, kteří studují stresující stavy člověka. Koneckonců, stres, stejně jako všechny ochranné mechanismy lidského těla, není jediný, ale shromážděný ze složek, které pracují vzájemně. Proto jsou jeho jednotlivé etapy stejně důležité jako celkový systém.

Pohled na fázi vývoje stresu je velmi odlišný, lze rozlišit několik vědeckých klasifikací a výzkumů, ale základní díla Hanse Selyeho v psychologii a určitý druh „stromu“, který také detailně popisuje fáze stresu.

Selye na fázích stresu

Jedním z nejdůležitějších jmen při studiu fází stresu je jméno Hanse Selyeho, autora řady zdravotnických prací, včetně psychologie, mezi nimiž je práce „Stres bez úzkosti“ velmi dobře známá. Koncept stresu byl iniciován Selyeovým výzkumem, během něhož byl objeven tzv. Syndrom nebo reakce na poškození. Tento syndrom byl také nazvaný triáda, protože to sestávalo ze tří hlavních stádií. První etapa spustila mechanismy zvýšené práce nadledvinek, včetně zvýšení jejich kortikální vrstvy a celkového zvýšení aktivity. Druhá etapa byla charakterizována snížením nebo dokonce zvrásněním brzlíku brzlíku a stejným poklesem v lymfatických žlázách a třetím - výskytem bodových krvácení a tvorbou drobných vředů na povrchu sliznice celého žaludku a střev.

Zásluhy o Selyeho v medicíně obecně a konkrétně v psychologii spočívají především v tom, že byl schopen popsat tyto fáze reakce týkající se prakticky všech nemocí, kterým organismus nějakým způsobem reaguje. Hans Selye také prokázal, že podobné reakce se vyskytují v těle a když jsou vystaveny stresu, takže změna nadledvinek a redukce žláz a výskyt vředů jsou všechny zvláštní fáze stresu, jeho speciální mechanismy. Podle Selyeho jsou tedy v průběhu stresové reakce tři fáze - jedná se o reakce organismu na vnější vlivy a pravidelné změny některých orgánů a jejich aktivity.

"Strom" - moderní přístup

Na rozdíl od Selye, "strom" nepopisuje reakci těla na dopad, je založen na zcela odlišných fázích stresu, které nejsou ani tři.

Strom popisuje fáze stresu, počínaje jeho vzhledem a končící možnými důsledky. Stejně jako skutečná rostlina má tento „strom“ poměrně očekávané části:

To kořeny jsou příčiny stresu, jeho základ. Hlaveň je obecný psychologický a fyzický stres způsobený vlivem stresoru, který mimochodem může být jakýmkoliv faktorem.

Listy jsou zvláštními příznaky nemoci, ale plody - její negativní důsledky nebo dokonce vyvíjející se nemoci. Samozřejmě, bez kořenů (stresorů) a kmene nebudou existovat žádné příznaky ani následky, které jsou mimochodem také definicí jakékoli nemoci. To je důvod, proč odborníci ve většině případů zkoumají výskyt stresu a možnost jeho odstranění, kde „strom“ a jeho teorie pomáhají, spíše než, jak to učinil Selye, studovat charakteristiky reakcí těla způsobených výskytem určitých situací.

„Strom“ může pomoci nejen při zkoumání hlavních fází stresu, ale také při úplné analýze všech dalších nemocí, které mají také kořeny a své vlastní zdroje.

Emoční fáze

Selye studoval fyziologické stádia, "strom" je zaměřen spíše na popis obecného stavu, ale také rozlišuje rysy emocionálního stavu a lidského chování.

1. Fáze úzkosti, kdy všechny energetické zdroje těla, jako by se mobilizovaly před něčím opravdu vážným.
2. Fáze odporu, kdy již zmobilizované zdroje jsou maximálně ekonomicky a vyváženě vynaloženy na překonání obtíží a potírání obtíží. Člověk v této fázi může pracovat velmi produktivně, efektivně řešit i ty nejobtížnější úkoly, které mu byly předány a dosáhnout svých cílů, ale tělo bude tvrdě pracovat, pokud tato fáze nebude dlouhodobě přerušena kvalitním odpočinkem.
3. Fáze vyčerpání nebo nouze, kterou popsal také Hans Selye. V té době člověk pociťuje obecnou slabost a dokonce i určitou slabost, jeho pracovní kapacita je téměř úplně snížena. Touto fází lze bojovat s vůlí vůle, ale nakonec je to právě tato fáze, která může vést k nepříjemným a někdy i vážným následkům, kterým je lepší se vyhnout.

Tyto fáze dokonale vystihují stav člověka a jeho postoj ke stresu, stejně jako všechny jeho možné chování, od dobrovolné práce a motivace až po seriózní práci a končící depresí a úplnou lhostejnost vůči okolnímu světu způsobenou úzkostí.

Další metody určování stupňů napětí

Fáze stresu lze také vnímat z jiných pohledů - práce Hanse Selyeho a vytvořeného „stromu“ nejsou v žádném případě jedinými pohledy na růst a rozvoj psychického a fyzického stresu člověka.

Krokový systém

Další teorie zvažuje kroky, jak se zbavit stresu jako nejdůležitější části práce na něm. Zahrnují:

• zbavení se všech projevů a symptomů;
• snížení celkového napětí;
• úplné odstranění existujících příčin.

Pořadí těchto kroků začíná od nejnižší úrovně a končí na nejvyšší úrovni, ale není vůbec nutné, aby pacient spolu se svým lékařem prošel všemi třemi kroky. Je možné, že nejnižší úroveň - zbavení se symptomů - bude stačit ke zlepšení stavu, a to může být, že pouze zbavení se jakýchkoli důvodů bez práce na symptomech pomůže osobě.

Složení stresoru

Další gradací je rozdělení stresoru na jeho jednotlivé části. V tomto případě přidělte:

• situace sama o sobě, událost nebo dokonce předmět, který v člověku způsobuje reakci;
• postoje osoby k této situaci nebo předmětu.

Autoři této teorie se domnívají, že dva základní kroky vedou ke stresu: vzniku něčeho a projevu vztahu, nejčastěji negativní reakce, na toto něco.

Stresová křivka

No a snad nejjednodušší a nejrozumnější řetězec reakcí, který se obvykle odehrává, může být zastoupena křivkou, která je známa mnoha grafům:

• zvýšení a zvýšení celkového napětí;
• samotné napětí, které může být již rozděleno na menší komponenty popsané výše;
• pokles a oslabení celkového napětí.

V první fázi se mohou objevit různé symptomy a ve druhé fázi lze pozorovat některé důsledky. Třetí etapa dává, pokud je neúplná, pak se zbavit stresu. Mimochodem, tato úroveň se v mnoha jiných teoriích neodráží. Dokonce i "strom" končí ovocem - s negativními důsledky, za kterými není žádný popis.

Každá klasifikace popisuje jen několik stran toku napětí, které ovlivňují stav těla, následné změny ve zdraví. Emocionální, fyzické nebo čistě psychologické reakce mohou být také zdrojem pro studium stresu a všech jeho fází, jakož i základ pro vytváření boje proti jeho negativním a škodlivým účinkům.

Stres: vývojová stadia

Tvůrcem teorie stresu je kanadský lékař Hans Hugo Bruno Selye. Vědec definoval tento koncept jako soubor nespecifických reakcí lidského těla, jehož cílem bylo připravit ho na let, boj a odpor. Stres může být psychologický i fyziologický. Větší zájem je samozřejmě o první možnost. Proto bych nyní rád hovořil o psychickém stresu, stadiích jeho vývoje, příčinách, příznacích a mnoha dalších nuancích.

Předpoklady

Faktory vyvolávající vznik stresového stavu ve stovkách. Každý člověk má svá specifika. To, co je možné řídit do stavu hlubokého stresu, neovlivní ostatní. Proto není možné uvést všechny důvody. Nicméně, hlavní - úplně. Zde jsou nejběžnější předpoklady:

• Konflikty (doma, v práci, s přáteli, s cizinci).
• Nespokojenost (s, kolem, život, mír, práce).
• Nedostatek peněz a finančních problémů.
• Rutina
• Nedostatek odpočinku, užitečné změny a pozitivní emoce.
• Zdravotní problémy, nadváha, nedostatek příznivých stopových prvků v těle.
• Smrt někoho blízkého.
• Obavy a fobie, závislost na názoru někoho jiného.
• Osamělost a problémy v osobním životě, nedostatek sexuální aktivity.

Všechny výše uvedené skutečnosti skutečně odrážejí stav mysli člověka. A ve většině případů vzrušení z jednoho nebo druhého důvodu, pokusy o řešení problémů a zvládnutí situace se vyvíjejí do stresu, doprovázeného chronickým vnitřním stresem.

Začněte

Odborníci identifikují tři fáze stresu. První se vyznačuje angažovaností a mobilizací všech obranných orgánů. To se provádí restrukturalizací hormonálního a nervového systému. Proč Protože s nástupem momentu prodlouženého stresu, katabolické procesy začnou převládat nad anabolickými.

Tato podmínka se často nazývá "prelaunch fever". A její příklady nás obklopují všude. Tuto podmínku prožívají studenti před zkouškami, bakaláři v předvečer obrany WRC, dojemnými umělci na prahu výkonu, sportovci na startu, pacienti krátce před operací.

Čím silnější je horečka, tím více člověk ztrácí energii a sílu k další akci. Takže později bude méně chráněn před okolnostmi. To je podobné stavu sportovce, který „vyhořel“ i na startu. Ale udržet klid také bolí. Bez podílu adrenalinu tělo nemobilizuje síly potřebné k odrazení stresu.

Druhá etapa

Může být nazývána adaptivní. V této fázi člověk, stejně jako jeho tělo, začíná odolávat stavu, který způsobuje, že stres selže. Fáze, následovat notoricky známý “horečka”, je charakterizován zvláštními zvláštnostmi.

Tělo přechází do homeostatického stavu, jak to vyžadují převažující podmínky. V tomto ohledu převezmou katabolické anabolické procesory.

Obecný adaptační syndrom

To je to, co je doprovázeno druhou etapou. Na fyziologické úrovni lze tento syndrom charakterizovat:

• Zvýšená hmotnost a svalová hmota nebo vyčerpání.
• Zvýšení počtu eosinofilů v krvi.
• Přetížení kůry nadledvin.
• Snížená produkce glukokortikoidů.
• Atrofie sekreční tkáně.
• Snížený tonus kosterního svalstva.
• Pád AD a BCC.
• Růst hematokritu.
• Zvýšená odolnost bez poškození těla.

To je v této fázi doprovázeno stresem. Syndrom nemusí být v plném projevu. To vše opět závisí na individuálních specifikách. Vezměme si například poslední faktor. Někteří lidé, kteří se setkávají s „blokádou“ v práci (což je silná příčina stresu), mohou skutečně pracovat 18 hodin denně, aby zachytili termín, a kvalita jejich práce, stejně jako jejich zdraví, nebude horší. Právě jejich síly jsou mobilizovány pod vlivem silné motivace.

Koneckonců ne všechny. Jiní naopak pociťují silnou chronickou apatii a prostě se nemohou přinést k tomu, aby něco začali. Syndrom se tedy projevuje různými způsoby.

Třetí etapa

To je považováno za nejnebezpečnější, protože je doprovázeno fyzickým a nervovým vyčerpáním. Proč se to děje? Vzhledem k tomu, předchozí fáze stresu vývoj člověk trpěl, aniž by vystříkal nahromaděné energie. To obvykle vede k nadměrnému a dlouhotrvajícímu přetížení, což je určitá prahová hodnota třetí etapy.

To je velmi nebezpečné, protože přetížení je často vážnou nemocí psychiky a těla. Také se nazývají stresová onemocnění. Mezi ně patří neuróza, deprese, diabetes, hypertenze, mrtvice, infarkt myokardu, poruchy imunitního systému, nespavost, respirační a zažívací poruchy, stejně jako mnoho dalších závažných poruch.

Nouze

Stojí za zmínku, že v Selye jsou jen dvě fáze stresu. Poslední, třetí, vědec zvaný úzkost. Což je docela logické. Protože celý název tohoto výrazu je destruktivní stres. Co je přeloženo do jednoduššího jazyka znamená "porucha".

To nastane, pokud se člověk nedokáže vyrovnat s emocionálními otřesy, které provázejí první dvě fáze stresu na každém kroku. To se může stát z různých důvodů. Nejčastěji kvůli nedostatku dovedností odolávat stresovým faktorům nebo kvůli vyčerpání energetických rezerv. První příznaky úzkosti jsou následující projevy:

• Únava
• Dráždivost.
• Bolesti hlavy a migrény.
• Rychlá únava a letargie.
• Útoky na paniku, strach, smutek, melancholie.
• Vznik špatných návyků.
• Úzkost, úzkost a nervozita.
• Vertigo, palpitace.

Tento seznam může pokračovat. Ale i ty největší, jak se může zdát, drobné projevy si zaslouží, aby se o sebe postaraly a vyrovnávaly se se stresem. Jinak se může proměnit v depresi, což je mnohem horší.

Eustress

Za zmínku stojí také tento fenomén. Faktem je, že existují různé typy stresu. Stupně napětí, v závislosti na druhu "klasifikace", jsou také odlišné. Takže, eustress - koncept, který je opakem úzkosti.

To je užitečný jev. Být přesnější - stres způsobený pozitivními emocemi. Ale vzhledem ke specifikům procesu, jeho vzhled stále aktivuje ochranné mechanismy těla. Osoba je však přesvědčena, že se dokáže vyrovnat se situací a má k tomu potřebnou energii, sílu a znalosti.

Během eustress je jasný vzestup a výbuch energie. Osoba se tak shromažďuje, že ho překvapí. Stane se schopen něčeho, co by nečekal.

Pozoruhodným příkladem je kreativní vhled, vítězství v soutěži, úspěšné složení zkoušky, dokončení projektu, kariérní růst, důležitá služební cesta, přesun na nové místo z důvodu propagace atd.

Emoční stres

O něm také stojí za to říct. Tento pojem odkazuje na emocionální procesy, které doprovázejí stres a vedou k nepříznivým změnám v těle. Faktem je, že ve chvíli napětí se vyvíjejí rychleji než ostatní. Jako výsledek, autonomní nervový systém je aktivován s endokrinní podporou. Nakonec všechno vede k narušení fungování těla.

Emoční stres je velmi složitý jev. Vzhledem k tomu, že je založen na konfliktní situaci, kdy osoba nesplňuje své biologické nebo sociální potřeby.

Často důvodem je rozšíření rozsahu sociální interakce. Všichni lidé žijí ve společnosti, kde je zřídkakdy možné existovat bez konfrontace s vedením, pochybností, soupeřením, konkurencí a nepřátelstvím.

A samozřejmě není možné zmínit se o zvláštní náchylnosti k emocionálnímu stresu městského obyvatelstva. Její zástupci existují v rostoucí urbanizaci, neustále se zvyšujících objemech informací, nucených kontaktech s jinými lidmi a nedostatku času. Takový způsob života vede k narušení a emocionální rovnováze. To jsou však klíčové lidské potřeby.

Doba trvání

Hodně se říkalo o tom, co je stres. Fáze a jejich specifika mohou být také považovány za otevřené téma. Stručně řečeno, stojí za zmínku trvání uvažovaných jevů. To je něco, k čemu notoricky známé etapy, stresové reakce a jejich předpoklady přímo souvisejí.

Existují krátkodobé jevy. Taková napětí vznikají a rychle se vyvíjejí. A také rychle zmizí - jakmile je patogenní faktor odstraněn. Například student jde na důležitou zkoušku. Je nervózní a ustaraný. Jakmile však student složí zkoušku, zmizí důvod této zkušenosti (patogenní faktor) a uklidní se.

A je zde chronický stres. Ten, který denně útočí na člověka. V důsledku toho se tělo na tento stav zvykne. Stres se stává způsobem života člověka, a často vše končí komplexními nemocemi, vznikem fóbií, strachem a dokonce sebevraždou.

Odstraňování problémů

Na základě výše uvedeného můžete pochopit, co představuje stres. Stádia vývoje tohoto stavu jsou také zřejmá v jejich projevu. A vyrovnat se s touto podmínkou může být jen včas, pokud si to vzpomínáte. Stačí věnovat pozornost vašemu zdraví.

Abychom neprošli všemi třemi fázemi vývoje stresu, musíte odstranit nepříjemný faktor. Práce přináší jen problémy? Je čas přestat. Dělají vaši přátelé jen to, co vyvolává konflikt? Musíte s nimi přestat komunikovat. Stále se opakující rutina "Groundhog Day" téměř přináší hysterice? Musíme si vzít dovolenou a jít na výlet.

Můžeme dát tucet dalších příkladů, ale podstata je jasná. To, co způsobuje potíže, musí navždy skončit.

Rehabilitace

Po odstranění nepříjemného faktoru je nutné přistoupit k fyziologickým procedurám uvolnění stresu. Koneckonců, jak již bylo zmíněno, ovlivňuje nejen duševní zdraví. Zde je celá řada opatření doporučených odborníky pro rehabilitaci:

• Plný odpočinek a stoprocentní relaxace. A v každém případě ne doma - musíte změnit situaci. Je lepší jít do přírody, na čerstvý vzduch.
• Zdravý spánek.
• Aktualizovaná strava. Mělo by začít jíst potraviny bohaté na stopové prvky a vitamíny.
• Relaxační lázně, aromaterapie a masáže.
• Normalizace dýchání.
• Denní procházky před spaním.

A samozřejmě musíte začít zvykat na aktivní životní styl. Nedostatek fyzické aktivity nemůže mít negativní vliv na zdraví. Měli byste začít jezdit na kole nebo na kolečkových bruslích, přihlásit se do bazénu, koupit si členství v tělocvičně, nebo alespoň udělat ranní cvičení. Je úžasné, jak sport inspiruje. Fyzická aktivita vám může skutečně pomoci dostat se do všech fází stresu. V psychologii bylo (a bude) několik příkladů, kdy se lidé vrátili do normálu právě kvůli sportu.

3 stupně stresu

Stres je charakterizován duševní a fyzickou reakcí těla na podráždění nebo strach. Je to takový obranný mechanismus, který člověk dostává od přírody. Krátkodobé stresové situace mohou být dokonce prospěšné, protože nutí tělo mobilizovat, přinést ho do tónu, ale dlouhodobý stres je škodlivý a v jeho vývoji prochází 3 etapy.

3 fáze stresu v psychologii

První návrh, že stres v jeho vývoji prochází několika fázemi, předložil vědec z Kanady Hans Selye. Vážně a hluboce studoval povahu tohoto jevu a dospěl k závěru, že stejná duševní zátěž způsobuje stejnou reakci u různých lidí. To znamená, že bez ohledu na podnět zůstávají biochemické změny v orgánech podobné. Na tomto základě byly zdůrazněny tři etapy, které procházejí stresem, zde jsou:

1. Úzkost V tomto případě začínají nadledviny vylučovat speciální hormony - adrenalin a norepinefrin, které stimulují tělo k ochraně nebo úniku. Současně však lidský imunitní systém trpí, snižuje se odolnost vůči chorobám a infekcím, zhoršuje se činnost trávicího traktu. V lékařské praxi, mnoho příkladů bylo popsáno, když úzkost způsobila úlevu střev, to znamená průjem. Pokud je v této fázi organismus osvobozen od negativního vnějšího vlivu, jsou jeho funkce kompletně obnoveny.
2. Odpor Tělo se rozhodne bojovat, to znamená, že v těchto třech fázích stresu jsou jeho síly mobilizovány. Fyzické zdraví se zároveň nezhoršuje, ale člověk se může stát agresivnějším a vzrušivějším.
3. Vyčerpání. Během jeho dlouhodobé expozice zvenčí se tělo podaří promrhat veškerou svou sílu. V důsledku toho se vyvíjí hluboká deprese nebo nervové zhroucení. Fyzický stav je velmi špatný, existují různé nemoci, které mohou být i smrtelné.

Kniha: Antistresový trénink

Navigace: Domů Obsah Vyhledávání knih Ostatní knihy - 0

Stres. Co je to?

Stres stresu

Ve svém vývoji probíhá napětí ve třech fázích.

Fáze 1. Etapa mobilizace, stres nebo úzkost. Tělo používá všechny své ochranné síly. Všechny funkční systémy a duševní rezervy jsou aktivovány. Subjektivně je tato fáze vnímána jako vzrušení, "jade". Tato podmínka je charakteristická pro mnoho lidí před zkouškou, odpovědné jednání, start, provoz. Je třeba mít na paměti, že silné, nadměrné vzrušení je plné "vyhoření". Vyhoření může být definováno jako předčasné vyčerpání a nedostatek zdrojů pro další odolávání stresu. Nadměrný klid však také nebude prospěšný, protože nedovolí, aby se tělo mobilizovalo v míře, která je dostatečná k překonání problémové situace.

V tomto stadiu anabolických procesů lidského těla, a především proteosyntézy a tvorby RNA, dochází ke zvýšení imunologické rezistence.

Fáze 2. Adaptace etapy. Aktivně působící proti stresu a přizpůsobení se tomuto tělu je v napjatém, mobilizovaném stavu. Tělo a stresový faktor koexistují v opozici. Mezi nimi vzniká „strategická parita“.

Fáze 3. Vyčerpání etapy. Neustálý pobyt ve stresovém stavu a dlouhodobá odolnost vůči stresu vedou k tomu, že zásoby těla postupně končí. Vyvíjí se vyčerpání nebo astenizace. Do začátku této fáze, pokud vliv stresového faktoru nebyl vyloučen, jsou adaptivní schopnosti osoby vyčerpány. Stres se stává patologickým, protože chybí duševní i fyzické zdroje. Tato fáze je přechodem k rozvoji chorobných procesů. To je zvláště pravděpodobné, pokud stresový faktor nadále ovlivňuje. Možná vznik somatické patologie (hypertenze, infarkt myokardu, mrtvice). Depresivní reakce se často stávají východiskem z této fáze, což vyžaduje vhodnou lékovou terapii a pomoc psychiatra-psychoterapeuta.

Trvání etap a projev projevů stresu závisí na individuálních psychofyziologických vlastnostech osoby. Jsou určeny charakteristikami organismu: za prvé, geneticky determinované schopnosti a funkční parametry a za druhé, zda existuje zkušenost s takovými účinky, zda jsou přítomny zvládací schopnosti a jaká je jejich úroveň kontroly.

Patofyziologové dali krutý experiment - naštěstí ne u lidí. Tak to bylo: středního věku kohout byl vzat z kurníku, ve kterém strávil významnou část svého života, ale on nebyl zabit, ale dal vedle něj - tolik, že přes průhledné zdi mohl vidět všechno, co se děje v jeho bývalém majetku. Zbývající kuřata nebyla ponechána sama: byl na ně vypuštěn mladý kohout. Když pozoroval, že nový kohout pracuje se slepicemi, ten starý byl velmi ustaraný a ustaraný, ale nemohl nic udělat. O pár dní později zemřel. Při pitvě bylo zjištěno, že příčinou smrti je srdeční infarkt: zhoršuje patologii charakteristickou pro stáří - ischemickou chorobu srdeční - a srdce to nedokázalo vydržet.

Smutný příběh - pták je určitě škoda. Ale díky bezcitnosti patofyziologů se mnoho jasně ukázalo o mechanismech, které zkracují životy lidí a zvířat. „Evil“ vědci vymodelovali kolosální stresový faktor a přesvědčivě prokázali svůj vliv na pernate. Tak kohout zemřel ve prospěch vědeckého pokroku lidstva.

Takzvaný dynamický stereotyp vedl k fatálnímu vývoji událostí. Vedl soubor reflexních mechanismů, které určovaly chování ptáků. A nervový systém kohouta prostě nemohl nasměrovat své činy jinak: vypadá to jako pohyb podél dlouhé lyžařské tratě, která je po ní lehká a pohodlná. Zvíře nemělo žádnou adaptivní alternativu k přizpůsobení se novým podmínkám života. Soubor reflexů, které se vytvořily ve zvyku neustále být mezi kmenovými a jedinými vládami nad nimi, je tak hluboce zakořeněn v jednoduchém nervovém systému kohouta, že nemožnost obnovení předchozích reflexních spojení způsobila nejsilnější poruchu v těle a vedla k smrti.

Během vývoje živočišného světa v nervovém systému zástupci Homo Sapiens vyvinuli takzvanou přechodnou proměnnou mezi podnětem (jinými slovy, situací) a reakcí (chování člověka a jeho těla). Jedná se o poznání, myšlení nebo systém pro hodnocení situace. A pokud aktivační událost u zvířat, tj. Vnější podnět, vyvolá přímou reakci na ni ve formě aktivního odporu nebo letu, pak má člověk obrovský adaptační zdroj ve formě souboru myšlenek, které umožňují vyhodnotit, co se stalo, učinit nejlepší rozhodnutí a dostat se ze situace. s minimálními ztrátami. (A mimochodem, chudý kohout se aktivně snažil změnit situaci, ale jen zlí experimentátoři mu to nedovolili - zdělali ho nepřístupnou transparentní stěnou a odsoudili ho, aby se marně pokoušel vrátit. V reálných podmínkách by snad všechno bylo úplně jiné.)

V anglické literatuře je někdy používán termín „bur-nout“, což se projevuje jako ruština jako „syndrom vyhoření“. Je definován jako stav fyzického a emocionálního vyčerpání, což vede ke snížení sebeúcty a negativnímu postoji k práci. Zvláště podle řady odborníků jsou to lidé, jejichž práce souvisí s neustálou komunikací s lidmi. Specifičnost jejich činností je taková, že se setkávají s neustálým, chronickým stresem: zaměstnanci úřadu, kteří jsou pod tlakem zákazníků, zdravotnického personálu, obchodníků atd. Výsledkem je, že mnozí si vytvářejí stav odpovídající třetímu stupni stresu. Tito zaměstnanci přirozeně začínají ztrácet efektivitu. Významnou roli ve vývoji tohoto chorobného stavu hraje nesoulad mezi požadavky kladenými na tělo a jeho skutečnými schopnostmi. Trvalé přetížení informací, komunikace s lidmi s komplexním charakterem, řešení konfliktních situací způsobují emocionální zážitky, které ovlivňují zdraví. A možnosti lidského těla nejsou neomezené. Do určité míry, tělo, mobilizující všechny zdroje, vydrží vliv konstantních stresových faktorů: člověk pracuje jako by silou. Pokud však preventivní opatření nebyla přijata, nevyhnutelně dochází k vyčerpání. V pracích domácího psychologa a psychiatra Vladimíra Nikolajeviče Myasishcheva přesvědčivě ukázal, jaké smutné následky může vést rozpor a nesoulad mezi skutečnými schopnostmi jedince a jeho aspiracemi a požadavky pro sebe: bolestivý stav se vyvíjí - neuróza. Pokud nutíte vyčerpaný organismus do práce, vzniká stav, který lze vyjádřit slovy: „Musím, chci, ale nemohu“, to znamená, že člověk chápe, co musí udělat, ale není fyzicky schopný. Opravdu, jak říkají: "Stres se rozhodl obětovat ty, kteří dělají všechno za hranice, neberouc v úvahu jejich sílu."

Stres. Co je to?

Aktualizace statických dat: 05:44:18, 01.21.18

Typy napětí:

Intrapersonální stres. S tímto druhem stresu je spojena většina našich požadavků na vnější svět a jeho dopad na nás. Tato oblast má dopad na všechny oblasti našeho života. Tato kategorie stresu zahrnuje takové události, jako jsou nenaplněná očekávání, nenaplněné potřeby, nesmyslnost a bezúčelnost akcí, bolestivé vzpomínky, nedostatečné hodnocení událostí atd.

Pracovní stres je obvykle spojován s velkou pracovní zátěží, nedostatkem sebeovládání nad výsledkem práce, nejednoznačností role a konfliktem rolí. Zdrojem stresu může být špatná bezpečnost práce, nespravedlivé hodnocení práce, porušování její organizace.

Sociální stres se týká problémů, s nimiž se setkávají velké skupiny lidí - například ekonomická recese, chudoba, bankrot, rasové napětí a diskriminace.

Environmentální zátěž je způsobena vystavením extrémním podmínkám prostředí, očekáváním této expozice nebo jejím účinkům - znečištění ovzduší a vody, nepříznivým klimatickým podmínkám, nepřátelským sousedům, rozdrcení, vysokým hladinám hluku atd.

Finanční stres nevyžaduje žádné vysvětlení. Neschopnost platit účty, neposkytování příjmů s výdaji, obtíže při získávání dluhu, nesoulad mezi úrovní mezd a výsledky práce, vznik dodatečných a finančně nezajištěných nákladů, tyto a další okolnosti mohou způsobit stres.

Tři fáze stresu.

1) Reakce úzkosti - přichází přímo po dopadu jakéhokoliv stresoru a je vyjádřena v napětí a prudkém poklesu odporu těla. K excitaci sympatického nervového systému dochází; hypotalamus pošle chemický signál do hypofýzy, nutit to ke zvýšení sekrece adrenocorticotropic hormonu (ACTH), který podle pořadí vstupuje do nadledvinek s krví a způsobí sekreci kortikosteroids (adrenaline a noradrenaline). Pod vlivem adrenalinu se zvyšuje krevní tlak, zvyšuje se puls, zvyšuje se průtok krve ve svalech a zároveň se snižují orgány, jako jsou trávicí trakt, ledviny atd. Zrychluje se metabolismus, srážlivost krve, zvyšuje se mentální aktivita. Dýchání se stává častým a přerušovaným. Také v této fázi dochází ke zvýšení koncentrace cukru v krvi (hyperglykémie), stejně jako ke smrštění brzlíku (brzlíku brzlíku, který je zodpovědný za imunitu organismu). V gastrointestinálním traktu se objevují krvácející vředy.

2) Ve fázi rezistence (fáze udržitelnosti) se zvyšuje vylučování kortikosteroidů (hormonů s výrazným účinkem na vodu-sůl (mineralokortikoid), sacharidů a proteinů (výměna) glukokortikoidů), projevy zmizí, tělo vykazuje zvýšenou rezistenci (přizpůsobuje se) působení stresoru.

3) Při dlouhodobém a intenzivním působení stresoru je fáze odporu nahrazena fází vyčerpání, která je doprovázena prudkým poklesem odporu těla, zhoršením stavu, vznikem různých onemocnění.

Nezávislá práce 2

Lidská činnost ve změněných podmínkách existence.

Změněné životní podmínky a jejich psychogenní faktory.

Intenzivní zkoumání polárních oblastí zeměkoule, hlubin moří, ovzduší oceánu a vesmíru lidstva představovalo pro psychologii mnoho problémů. Jedním z nich je studium vzorců mentální adaptace v pozměněných podmínkách existence, kdy na člověka působí čtyři psychogenní faktory (změněné aferentace, změněná informační struktura prostředí, sociálně psychologické omezení a ohrožení života).

Psychická adaptace na změněné životní podmínky. Typy adaptace člověka ve zvláště modifikovaných podmínkách existence.

Při přizpůsobení se změněným životním podmínkám lze jasně identifikovat sedm fází.

Prelaunch (přípravné) mentální napětí. Příprava na odpovědný experiment, létání, plavání, vědeckou expedici do Arktidy nebo Antarktidy, člověk zdokonaluje úkol, snaží se získat představu o změněných podmínkách existence, vypracovat plán pro své budoucí aktivity a učiní volební rozhodnutí zaměřené na jeho realizaci.

Ii. Fáze akutních mentálních reakcí. Ve stavu krátkodobé beztíže se mentální reakce projevují čistě individuálně. Od pozitivního zabarvení (euforie, pocit lehkosti) až po negativní emoce (pocit hrůzy) s dezorientací ve vesmíru. Zvláště jasně akutní duševní reakce se projevují u lidí, kteří se poprvé účastní letů na letadlech s reprodukcí beztíže. Pro mnoho subjektů, s vymizením podpory, je pocit pádu, pádu, který je doprovázen "zachycením ducha a potopícího se srdce". Ve většině případů jsou tyto zkušenosti za 3-5 sekund nahrazeny stavem euforie. Ale pro jednotlivce, pocity pádu, pádu se vyvíjejí výrazné afektivní hororové reakce s jevy derealizace a naprosté dezorientace ve vesmíru a v čase. Tato reakce je ve srovnání se syndromem „smrti světa“ doprovázena výraznými vegetativními posuny (zvýšená tepová frekvence, hojný pot, atd.). Stádium akutních mentálních reakcí, v závislosti na konkrétních formách změněných životních podmínek, může být odloženo až na 3-5 dnů.

Iii. Fáze relativní mentální adaptace. Ve vesmíru se psychická adaptace projevuje v vymizení prostorových iluzí na 2. až 3. den letu, snížení rozsahu orientačních reakcí, normální koordinace pohybů, vymizení nepohodlí a snížení emočního stresu. Současně se normalizuje integrální aktivita kortexu a subkortexu a vznikají nové funkční systémy analyzátorů, které poskytují relativně stabilní duševní aktivitu ve změněných životních podmínkách. Relativní adaptace v 1–5 dnech se vyskytuje v jiných formách změněných podmínek.

Iv. Bod obratu (střední) mentálního napětí.

Napětí tohoto období našlo objektivní vyjádření ve vegetativních posunech, v nepřesném vnímání času, ve změně povahy spánku a pracovní kapacity. Trvání a závažnost emocionálního stresu v našem výzkumu uprostřed experimentu měly zvláště výrazné individuální rozdíly. U aktivních a vyvážených subjektů nebylo napětí prakticky patrné. U lidí, kteří se blíží cholerickému temperamentu, se to jasně projevilo. Subjekty vysvětlily psychickou intenzitu středu experimentu jako druh změny, která rozdělila čas experimentu na dvě stejné části. V tomto období účastníci hodnotili první polovinu svého pobytu v podmínkách osamění, prováděnou experimentální činnost a nastavili se na druhou polovinu experimentu stejné délky. Po rozhodujícím stádiu práce pokračovala v módu zvláštním pro fázi relativní mentální adaptace. Astronauti také zaznamenali kritickou fázi duševního napětí během dlouhých letů na orbitálních stanicích.

V. Poslední duševní napětí.

Emocionální napětí způsobené čekáním na konec experimentu a očekáváním začlenění do běžného života (návrat do rodiny, práce atd.) V našich komorních experimentech bylo jasně objektivizováno ve vegetativních reakcích, biochemických změnách, fyzické aktivitě, hloubce spánku a v řadě psychologických studií. (dočasné testy, práce na simulátoru atd.). V této fázi existují případy nevhodného chování. Na konci letu kosmické sondy Apollo-7 měli astronauti emocionální napětí, které je navzdory pokynům přivedlo ke stažení senzorů pro záznam fyziologických funkcí. Odmítli dokonce diskutovat o incidentu s letovými manažery.

Nezávislá práce 3.

Sociální konflikty jako druh stresující situace.

1. Přístupy k objasnění původu sociálních konfliktů.

Příčinou konfliktu je bod, v němž se konflikt rozvíjí. Lze rozlišovat následující typy příčin. 1. Přítomnost opačných orientací. Každá jednotlivá i společenská skupina má určitý soubor hodnotových orientací týkajících se nejvýznamnějších aspektů společenského života. Všechny jsou odlišné a obvykle opačné. V okamžiku, kdy se snaží vyhovět potřebám, s přítomností blokovaných cílů, kterých se snaží dosáhnout několik jednotlivců či skupin, přicházejí do styku opačné hodnotové orientace a mohou způsobit konflikty. 2. Ideologické důvody. Konflikty vznikající na základě ideologických rozdílů jsou zvláštním případem konfliktu orientací protikladů. Rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že ideologická příčina konfliktu spočívá v odlišném postoji k systému myšlenek, které ospravedlňují a legitimizují vztahy podřízenosti, nadvlády a základních světových názorů mezi různými skupinami společnosti. 3. Příčiny konfliktu, spočívající v různých formách ekonomické a sociální nerovnosti. Tento typ příčiny je spojen s významnými rozdíly v rozdělení hodnot mezi jednotlivci a skupinami. Nerovnost v rozložení hodnot existuje všude, ale konflikt vzniká pouze v takovém rozsahu nerovnosti, který je považován za velmi významný. 4. Příčiny konfliktu, které spočívají ve vztahu mezi prvky sociální struktury. Konflikty vznikají v důsledku jiného místa, které jsou obsazeny strukturálními prvky ve společnosti, organizaci nebo uspořádané sociální skupině. Konflikt z tohoto důvodu může být spojen jednak s různými cíli sledovanými jednotlivými prvky. Za druhé, konflikt z tohoto důvodu je spojen s touhou strukturálního prvku zaujmout vyšší místo v hierarchické struktuře. Každý z výše uvedených důvodů může sloužit jako podnět, první etapa konfliktu pouze za přítomnosti určitých vnějších podmínek.

2. Typologie sociálního konfliktu.

Všechny konflikty mohou být klasifikovány v závislosti na oblastech neshody následovně.

1. Osobní konflikt. Tato zóna zahrnuje konflikty vyskytující se uvnitř jedince na úrovni individuálního vědomí. Tyto konflikty mohou být spojeny například s nadměrnou závislostí nebo s napětím založeným na rolích. Jedná se o čistě psychologický konflikt, ale může být katalyzátorem vzniku skupinového napětí, pokud jednotlivec hledá členy svého vnitřního konfliktu mezi členy skupiny.

2. Mezilidský konflikt. Tato zóna zahrnuje neshody mezi dvěma nebo více členy jedné skupiny nebo několika skupin.

4. Konflikt vlastnictví. K tomu dochází v důsledku dvojího soužití jednotlivců, například když tvoří skupinu v rámci jiné, větší skupiny, nebo když jednotlivec vstupuje současně do dvou soutěžních skupin, které sledují stejný cíl.

5. Konflikt s vnějším prostředím. Jednotlivci, kteří tvoří skupinu, jsou pod tlakem zvenčí (dříve z kulturních, administrativních a ekonomických norem a předpisů). Často se dostávají do konfliktu s institucemi, které tyto normy a předpisy podporují.

Sociální konflikty jsou rozděleny na racionální a emocionální. Mezi racionální patří takové konflikty, které pokrývají oblast racionální, obchodní spolupráce, přerozdělování zdrojů a zlepšování struktury managementu nebo sociální struktury. Racionální konflikty se také objevují v oblasti kultury, kdy se lidé snaží osvobodit od zastaralých, zbytečných forem, zvyků a přesvědčení. Ti, kteří se účastní racionálních konfliktů, zpravidla nejdou na osobní úroveň a netvoří obraz nepřítele v jejich vědomí. Úcta k soupeři, uznání jeho práva na určité množství pravdy jsou charakteristickými rysy racionálního konfliktu. Tyto konflikty nejsou akutní, zdlouhavé, protože obě strany se v zásadě snaží o dosažení stejného cíle - zlepšení vztahů, norem, vzorců chování, spravedlivého rozdělení hodnot. Strany se dohodnou, a jakmile je frustrující překážka odstraněna, konflikt je vyřešen.

V průběhu konfliktů, střetů, se však agresivita jeho účastníků často přenáší z příčiny konfliktu na jednotlivce. Zároveň je zapomenuta počáteční příčina konfliktu a účastníci jednají na základě osobního nepřátelství. Takový konflikt se nazývá emocionální. Od počátku emocionálního konfliktu v myslích lidí, kteří jsou do něj zapojeni, se objevují negativní stereotypy.

Rozvoj emocionálního konfliktu je nepředvídatelný a ve většině případů je nezvládnutelný. Nejčastěji takový konflikt končí až poté, co se v situaci objeví noví lidé nebo dokonce nové generace. Některé konflikty (například národní, náboženské) však mohou přenášet emocionální náladu jiným generacím. V tomto případě konflikt trvá poměrně dlouhou dobu.

3. Fáze rozvoje sociálního konfliktu.

Každý sociální konflikt má složitou vnitřní strukturu. Analýza obsahu a charakteristik průběhu sociálního konfliktu by měla probíhat ve třech hlavních fázích:

řešení konfliktů.

Situace před konfliktem. K žádnému sociálnímu konfliktu nedochází okamžitě. Emocionální stres, podráždění a hněv se po určitou dobu obvykle hromadí, fáze před konfliktem je někdy zpožděna, takže je zapomenuta příčina kolize. Fáze před konfliktem je obdobím, ve kterém si protichůdné strany vyhodnocují své zdroje dříve, než se rozhodnou přijmout agresivní opatření nebo ustoupit. Zpočátku každá z protichůdných stran hledá způsoby, jak dosáhnout cílů, jak se vyhnout frustraci, aniž by ovlivnila soupeře. Tento okamžik ve fázi před konfliktem se nazývá identifikace. Fáze před konfliktem je také charakterizována vznikem každé z protichůdných stran strategie nebo dokonce několika strategií. Přímo v konfliktu. Tato fáze je charakterizována především přítomností incidentu, tj. sociální akce zaměřené na změnu chování nepřítele. Je to aktivní, aktivní část konfliktu. Akce, které tvoří incident, se mohou lišit. Lze je rozdělit do dvou skupin, z nichž každá je založena na specifickém chování lidí. První skupina zahrnuje akce soupeřů v konfliktu, který má otevřený charakter. (Slovní rozprava, ekonomické sankce, fyzický tlak, politický boj atd.) Druhá skupina zahrnuje skryté akce soupeřů v konfliktu. Hlavním způsobem jednání ve skrytém vnitřním konfliktu je reflexivní ovládání. Jedná se o kontrolní metodu, kdy je základ pro rozhodnutí převeden z jednoho z aktérů na druhého. Jeden ze soupeřů se pokouší sdělit a uvést do vědomí ostatní takové informace, které způsobují, že tento druh působí způsobem, který prospívá tomu, kdo tuto informaci předal. Řešení konfliktů. Externím znakem řešení konfliktu může být dokončení incidentu. Je to dokončení, nikoli dočasné ukončení. Eliminace, ukončení incidentu - nutná, ale ne dostatečná podmínka pro řešení konfliktu. Často, když přestali aktivní konflikty, lidé stále prožívají frustrující stav a hledají jeho příčiny. A pak vybledl konflikt znovu. Řešení sociálního konfliktu je možné pouze tehdy, když se změní konfliktní situace. Tato změna může mít různé podoby. Ale nejúčinnější změnou v konfliktní situaci, umožňující urovnání konfliktu, je odstranění příčin konfliktu. Je také možné vyřešit sociální konflikt změnou požadavků jedné ze stran: soupeř uděluje ústupky a mění cíle svého chování v konfliktu.

4. Fáze a způsoby zvládání sociálního konfliktu.

Rozmanitost konceptů používaných při studiu konfliktů neodráží tolik nejistotu použitých termínů, jako skutečnou rozmanitost možných forem práce s konflikty. V praxi se jasně rozlišují opatření zaměřená na předcházení, „předcházení“ konfliktu a skutečné řízení konkrétních konfliktních situací.

V účinném řešení sociálních konfliktů je rozhodující role přiřazena takovému univerzálnímu faktoru jako hodnotě zachování sociálního jako celku.

Řízení konfliktů zahrnuje proces kontroly konfliktu samotnými účastníky nebo vnějšími silami (veřejné instituce, vláda, podnikatelé, speciální osoby atd.). Takové chápání řízení konfliktů sahá až k různým úrovním jeho výskytu - od mezistátních k interpersonálním, protože ve všech případech jsou strany konfliktu, které čelí neshodám v jakékoli otázce, schopny lokalizovat konflikt, omezit ho na určitý rámec, zabránit jeho eskalaci a tím jej ovládat. Když psycholog pracuje s nějakým druhem rodinného konfliktu, lze říci, že i když konflikt není vyřešen, je pod kontrolou.

Často se používá pojem řešení konfliktů. Jeho koncepční hranice však zůstávají nejisté. Vycházíme-li z kontextu jeho použití, je osada často chápána jako „měkký“ dopad na konflikt, jakož i jeho dílčí či dočasné řešení. V tomto smyslu je osada popsána například jako „výsledek organizované úspěšné motivace (nebo donucení) jednoho z odpůrců k určitému typu akce, která prospívá druhé straně nebo zprostředkovateli. „Mír“ nebo kompromis dosažený tímto způsobem je křehký a krátkodobý: protože počáteční příčina soupeření nebyla odstraněna, postkonfliktní vztahy soupeřů zůstávají plné nového vypuknutí boje.

Dalším pojmem používaným při popisu problémů při řešení konfliktů je ukončení konfliktu, který obvykle znamená jeho ukončení, což nemusí nutně znamenat usnesení. Například, v důsledku konfliktu s manažerem, osoba opustí práci; matka, která nevyvinula vztah s učitelem, přenáší dítě na jinou školu atd. Tyto konflikty se zastavily, protože vztahy samotných účastníků byly ukončeny, ale nelze je považovat za povolené. Další možností, jak ukončit konflikt bez řešení, je zánik předmětu konfliktu.

Například konfrontace dvou zaměstnanců z důvodu jejich nároků na stejné postavení zaniká, když se ukáže, že tato pozice je zcela odstraněna. S určitým úsekem je možné uvažovat o podobné situaci, když se manželé, kteří se v důsledku nesrovnalostí v některých otázkách pohádali, ještě nesouhlasí a nakonec se tichým přesvědčením snaží znovu se k tomuto tématu nevrátit.

Hlavní věcí v této oblasti je však nepochybně pojem řešení konfliktů. Jako jeho nejtypičtější definici je možno odkázat na „Slovník sociální práce“, podle kterého se řešení konfliktů chápe jako odstranění nebo minimalizace problémů, které rozdělují strany; Obvykle se provádí prostřednictvím hledání kompromisu, dosažení dohody, atd. Řešení konfliktů může být definováno a dokonce jednodušší - jako „dosažení dohody o kontroverzní otázce mezi stranami“.

5. Chování lidí v sociálních konfliktech.

Obraz konfliktní situace je chápán jako subjektivní obraz dané situace, rozvíjející se v psychice každého účastníka. Zahrnuje: prezentaci oponentů o sobě (jejich cíle, motivy, hodnoty, příležitosti atd.); o protistraně (její cíle, motivy, hodnoty, příležitosti atd.); každého účastníka o tom, jak to ostatní vnímají; prostředí, ve kterém se formují konkrétní vztahy. Míra shody obrazu konfliktní situace s realitou může být odlišná. Na základě toho existují čtyři případy.

• Konfliktní situace objektivně existuje, ale není realizována, není účastníky vnímána. Neexistuje žádný konflikt jako socio-psychologický jev.

• Existuje objektivní konfliktní situace a strany vnímají situaci jako konflikt, nicméně s těmito nebo jinými významnými odchylkami od reality (případ nedostatečně vnímaného konfliktu).

• Neexistuje objektivní konfliktní situace, ale vztahy stran jsou mylně vnímány jako konflikt (případ falešného konfliktu).

• Konfliktní situace objektivně existuje a účastníci ji adekvátně vnímají podle klíčových charakteristik. Takový případ lze nazvat adekvátně vnímaným konfliktem.

Konfliktní situace je obvykle charakterizována významným stupněm zkreslení a nejistoty.

S neutrální interakcí je situace komunikace vnímána zpravidla adekvátně. Samozřejmostí je určité zkreslení a ztráta informací jak v průběhu komunikace, tak i v důsledku specifik sociálního vnímání, které již bylo zmíněno výše při zvažování vzniku konfliktu. To je zcela přirozené, protože informace nejsou neosobní, ale mají osobní význam. V konfliktní situaci však vnímání prochází zvláštními změnami.

Zvažte, co je zkreslení konfliktní situace.

1. Narušení konfliktní situace obecně. Konflikt zkresluje vnímání nejen jednotlivých prvků konfliktu, ale i konfliktní situaci jako celku.

2. Narušení vnímání motivů chování v konfliktu. A. Vlastní motivace. Společensky schválené motivy jsou zpravidla připisovány sobě samému (boj za obnovu spravedlnosti, ochranu cti a důstojnosti, obrana demokracie, ústavního pořádku atd.). Vlastní myšlenky jsou hodnoceny jako ušlechtilé, cíle jako vyvýšené a proto hodné realizace. Protivník tedy přirozeně dospěl k závěru, že má pravdu.

Motiv soupeře. Odhaduje se jako hnusný a základ (touha po kariéře, obohacení, podsizhivaniya senior manažer, lichocení atd.). Na druhé straně, pokud je vnímatel nucen, s ohledem na nepochybně zjevné důkazy, identifikovat motivy pozitivního směru, pak vznikají chyby při hodnocení motivů.

Souhrn „špatní lidé jednají podle špatných metod“ je přijímán a podporován.

Nezávislá práce 4.

Mezilidské konflikty jako druh napjaté situace.

Pojem "interpersonální konflikt" a klasifikace konfliktů.

Mezilidské konflikty jsou situacemi rozporů, neshod, střetů mezi lidmi. Mezilidský konflikt může být definován jako situace konfrontace mezi účastníky, kterou vnímají a prožívají (nebo alespoň jeden z nich) jako významný psychologický problém vyžadující jeho řešení a způsobující činnost stran s cílem překonat rozpor a řešení situace v zájmu obou nebo jednoho z nich. stran.

Rodina je nejstarší institucí lidské interakce, jedinečný jev. Její jedinečnost spočívá v tom, že několik lidí úzce spolupracuje po dlouhou dobu, počínaje desítkami let, tedy po většinu lidského života. V takovém systému intenzivní interakce nemohou spory, konflikty a krize selhat. V závislosti na předmětech interakce se rodinné konflikty dělí na konflikty mezi: manželi; rodiče a děti; manželé a rodiče každého z manželů; prarodiče a vnoučata.

Chcete-li pokračovat ve stahování, je třeba obrázek shromáždit: