Autotraining

Dalším kontrolním systémem vaší podvědomé mysli je auto-trénink. Do praxe ho uvedl Dr. Schultz, který mnoho let věnoval studiu úžasných možností indických jogínů.

Obecně, auto-školení kombinuje techniky self-hypnóza, hypnóza, indický jógový systém a metody racionální psychoterapie. Hlavním úkolem auto-tréninku je vliv na ty podvědomé funkce, které nejsou přístupné voluální kontrole.

Víme, že slovo má obrovskou moc. Každé slovo má význam, který hluboce ovlivňuje lidskou psychiku a působí skrze ni na celém těle. Slovo způsobuje stejné reflexní reakce jako jiné podněty vnějšího světa: světlo, teplo atd.

Ve stavu autogenního ponoření slovo a reprezentované obrazy získávají zvláštní sílu. Autogenní ponoření je stav vědomí, připomínající hypnotikum nebo subsoniku. V tomto stavu je významně snížena citlivost na vnější podněty, zvyšuje se koncentrace pozornosti a snižuje se kritičnost vědomí. To je důvod, proč vzorce samohypnózy snadno pronikají přímo do podvědomí.

Jak funguje autotraining

Ne vždy se jedná o slovo, které je adresováno sobě samému nebo jinému. Každý zřejmě ví, že výraz „letí jako hrášek ze zdi“. Aby slovo fungovalo s maximální efektivitou, je nezbytné, aby lidský mozek přijímal co možná nejvíce vnějších impulsů z vnějšího a vnitřního prostředí. V tomto případě se mozek může plně soustředit na to, co člověk slyší.

Podstatou auto-tréninku je to, že člověk, bez pomoci, zavádí sebe do transu - inspiruje různé stavy (teplo, těžkost), aby dosáhl relaxace a snížil úroveň agitace centrálního nervového systému. V důsledku toho se vyvíjí polospalý, ospalý stav, ve kterém se prudce zvyšuje podnět. Pak je možné vstoupit přímo do podvědomí jakékoli příkazy zaměřené na zlepšení a zlepšení zdraví, například normalizovat práci žaludku, střev, jater, zvýšit účinnost, zbavit se špatných návyků, atd. Příkazy jsou jasně definované fráze a cíle.

Co dává auto-školení?

Pokud se pravidelně věnujete auto-tréninku, můžete nejen vštípit myšlenku „Jsem zdravý“, ale také:

• rychle uklidnit, zmírnit napětí a stres, což je velmi důležité pro prevenci přepracování, neuróz a psychosomatických onemocnění, tj. Nemocí, které jsou způsobeny stresem (např. Hypertenze, koronární srdeční onemocnění, žaludeční vředy a dvanáctníkové vředy, bronchiální astma, ekzém, lupénka);

• nezávisle regulovat takové funkce těla, jako je krevní oběh, tepová frekvence a dýchání, krevní zásobení mozku, což je velmi důležité pro léčbu psychosomatických onemocnění;

• rychle odpočinout; rekuperace v autogenním stavu je mnohem rychlejší než během spánku, jednoduše vleže, sleduje televizi nebo poslouchá hudbu;

• bojovat proti bolesti;

• aktivovat duševní a fyzické funkce, jako je pozornost, paměť, představivost, schopnost fyzického úsilí;

• aktivovat kreativní zdroje prostřednictvím rozvoje intuice, obrazového myšlení;

• porazit špatné návyky racionálním bojem se stresem, emocionální a duševní aktivací;

• znát hloubku; Starověcí mudrci a lékaři považovali hluboké sebepoznání za podmínku osobního zdraví a rozvoje.

Technika autotrainingu

Auto-školení se skládá ze dvou fází a výstupní fáze.

První fáze je autogenní ponoření, během kterého osoba ponoří sebe do stavu podobného hypnóze, s instalací uvolnit tělo.

Druhou fází je výslovnost předkompilovaných vzorců. V závislosti na účelu, pro který provádíte auto-školení, si vyberte příslušná slova. Je lepší říci jim to. Je samozřejmé, že slovní vzorce musí být zapamatovány tak, že během autotrainingu nebudete rušeni odvoláním.

Pravidla následovat

Auto-školení bude efektivnější, pokud během něj:

• upřímně věříte v účinnost auto-školení;

• máte zájem o to, co jste slyšeli a co je pro vás žádoucí;

• slova, která vyslovujete, nejsou naplněna kritikou, odporem;

• jste trochu nadšeni, ale ne naštvaní;

• jste trochu fyzicky unaveni;

• svaly jsou maximálně uvolněné, a proto neposílají signály do mozku;

• snížený tok zvuků a dalších signálů z prostředí.

Opět o potřebě relaxace

Všechny duševní praktiky začínají tímto stavem. Pokud jste velmi rozzlobený nebo rozrušený, zkuste se uklidnit předem. Impulsy z napjatých svalů také brání mozku soustředit se na mluvená slova. Proto, aby se dosáhlo maximálního účinku auto-tréninku, je nutné se naučit, jak tělo zcela uvolnit. Je velmi důležité naučit se cítit okamžik vrcholné svalové relaxace. Snažte se protáhnout prodlouženou ruku. Udržujte je ve vysokém napětí, dokud se třese v ruce. Pak nechte ruku padnout jako uvolněný bič. Nyní můžete zachytit okamžik maximální relaxace svalů paží. Snažte se maximálně zatížit a pak uvolnit svaly na nohách, zádech atd. Doporučuje se pokračovat v auto-tréninku poté, co se naučíte, jak se co nejvíce uvolnit. Lehká fyzická únava také zvýší účinek. Je důležité, aby nedošlo k žádnému šumu, ke kterému můžete dokonce připojit uši se speciálními zařízeními. Pro relaxaci můžete použít techniky, které jsou uvedeny v částech vizualizace a meditace.

Učebna

Vyberte si místo pro nácvik autogenního tréninku, abyste se mohli cítit bezpečně a sebejistě, že nikdo nezasáhne a nevyužije svého uvolněného stavu. Hluk na pozadí z ulice, zpravidla nezasahuje do studií - měli byste vyloučit pouze náhlé a hlasité zvuky. Ztmavování místnosti není nutné. Pokud jste však rušeni světlem vylévajícím z okna, zavřete závěsy a posaďte se k oknu.

Postupem času, když získáte zkušenosti, nebude pro vás prakticky důležité, v jakých podmínkách se nacházíte, budete schopni provádět autogenní potápění v jasném světle a v hlučné místnosti. Mějte však na paměti, že autogenní stav může nastat, pokud:

• jste na klidném místě;

• dlouhodobě zůstat v uvolněném stavu;

• zaměřit se na něco pasivně, nesnažit se dosáhnout žádného výsledku.

Použijte tyto tipy během svého prvního tréninku.

Představovat autotrening

Z níže uvedených pozic vyberte ten, který vám nejlépe vyhovuje. Pozice musí být symetrická. Jakékoli zkreslení během sezení způsobí napětí, varování spadne.

Postava kouče v drosh

To je nejpohodlnější poloha, protože pro něj bude vhodné jakékoliv sedadlo vhodné výšky. To může být židle, stolička. Hlavní je, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou.

Posaďte se na okraj sedačky, roztáhněte nohy, položte nohy kolmo na podlahu.

Snižte hlavu dopředu tak, aby visel na vazech a ohnul záda.

Předloktí položte na boky tak, aby se ruce jemně dotýkaly boků a nedotýkaly se; Neopírejte předloktí na bocích, protože držení těla je stabilní bez něj.

Ležící pozice v křesle vysoké zpět

Postavte se do křesla tak, aby se při relaxaci hlava naklonila. Poloha paží a nohou - jako v postoji kočáře v drocha.

Představte si polštář pod hlavou

Tento postoj je vhodný pro cvičení v posteli před spaním a ráno hned po posteli.

Lež na zádech na gauči, gauči, položte si nízký polštář pod hlavu.

Nohy od sebe vzdálené, nohy uvolněné (s ponožkami rozbíhajícími se na stranu).

Ramena mírně ohnutá v loktích, položte dlaně dolů.

Kartáče se nedotýkají těla.

První stupeň: autogenní ponoření

Vezměte výchozí pozici do jedné z vybraných pozic, zavřete oči. V této fázi auto-tréninku jsou návrhy receptur zaměřeny na dosažení úplné svalové relaxace.

Přípravná fáze. Relaxační maska

Jakýkoliv napjatý sval stimuluje mozek, což zabraňuje vzniku autogenního stavu. Mimické, žvýkací svalové skupiny, stejně jako jazyk a ruce mají největší vliv na stav mozku než jiné svaly, takže je třeba věnovat větší pozornost jejich relaxaci.

Začněme s obličejovými svaly. Chcete-li uvolnit žvýkací svaly s hlavou vzpřímenou, tiše řekněte zvuk „s“, nechte čelisti upadnout. Sedět takhle několik minut, cítit, jak relaxace žvýkacích svalů v těle vede k vlně relaxace, jak se obličejové svaly narovnají, oční víčka jsou těžká, vzhled se zastaví, okolí se stává nezřetelným a rozmazaným vzhledem k uvolnění svalů objektivu se zaostřováním.

Nyní vyslovte vzorce:

Veškerý shon denních listů se vznáší, letí pryč. daleko.

Uklidňuji se. uklidněte se. uklidněte se.

Jsem dobře, příjemně relaxační. Celé tělo odpočívá.

Celé tělo je měkké, příjemné, teplé. Odpočívám.

Soustřeďte se na ty pocity, které již máte, a ne na to, co považujete za vhodné k dosažení. Nejčastější chybou na počátku výcviku je neschopnost vidět počátky požadovaného stavu a následně i touha zapůsobit na sebe „nezbytný“ stav. Taková vnitřní činnost ničí i autogenní ponoření, které jste již dosáhli.

Relaxace svalů

Pasivně se zaměřte na klid. Pak se stále cítíte, jak jste klidní a uvolnění, pasivně se zaměřte na skutečnou váhu zbraní. Pasivně se soustřeďte na klid a těžkost, dokud nezmizí pocit těžkosti a nebudete se rozptylovat. Poté, co se stále cítíte klidně a těžce, zaměřte se na několik vteřin na skutečné teplo vašich rukou. Máte-li studené ruce před třídou, otřete je, jinak pasivní koncentrace na teplo nebude možné.

Současně se opakujte:

Moje tělo je naprosto uvolněné.

Plně uvolněné ruce.

Ruce jsou naprosto uvolněné, měkké, oteklé. teplý těžké.

Ruce nabobtnají, nalévají horkou krev.

Krev klepe. pulzující.

Kartáče jsou zcela uvolněné. měkké. oteklý. těžké. teplý

Všechny zbraně jsou naprosto uvolněné. měkké. teplý těžké. ramena. předloktí kartáče. všechny ruce

Poté použijte podobné vzorce pro zbytek těla - obličej, krk, hrudník, břicho, záda, nohy. Po dokončení práce s každou částí těla opakujte text sboru a pak pokračujte k další části. „Chorus“ vypadá takto:

Dobrý, pěkný odpočinek. Celé tělo odpočívá. měkké teplý pěkný

Dobrý, pěkný odpočinek. Celé tělo odpočívá.

Kompletní relaxace s obecnými vzorci:

Dobrý, pěkný odpočinek. Celé tělo odpočívá. měkké teplý pěkný

Myšlenky plavou. jsou plavání. myšlenky. létat, létat vysoko, vysoko. daleko

Odpočívám. dobrý, pěkný odpočinek. myšlenky plavou, plavou. myšlenky létají.

V této fázi přichází příjemný ospalý stav - napůl probuzení. To je dobrý základ pro zavedení nezbytných vzorců do podvědomí.

Druhá etapa: změna stavu pomocí auto-tréninku

Předem vytvořte seznam problémů, které chcete řešit pomocí autogenního tréninku. Rozdělte je podle stupně obtížnosti. Vždy začněte s nejjednodušší.

1. Definujte cíl. Popište obraz státu, který brání jeho dosažení, věnujte pozornost jeho emocionálním, mentálním a fyzickým složkám.

Například, vaším hlavním problémem je nejistota, která vám brání absolvovat zkoušku. Pamatujte si přesně, jaké pocity máte během zkoušky: stres, strach, mírná nevolnost.

2. Vytvořte pozitivní obraz, opak výše uvedeného problému. Například: klid, důvěra, teplo, prohlášení "Jsem si jistý."

Když vytvoříte vzorce automatického návrhu, nezapomeňte, že by měly být:

• Stručné. Krátká fráze je nakonec podvědomí lépe absorbována. Například formulace „Sure“ je lepší než „Jsem klidná a sebevědomá ve všech situacích.“

• Pozitivní. Vzorec by neměl popírat. Například vzorec „Nebojím se zkoušek“ může zvýšit strach. Měla by se použít formulace „Vzpomínám si na všechno“.

• Individuální. Formulovat vzorec pro sebe, nemusí uspokojit každého.

V autogenním stavu mohou být obnoveny motorické dovednosti. V procesu autogenního tréninku můžete ve své fantazii opakovaně opakovat akce, které je třeba se naučit nebo zlepšit.

K tomu potřebujete následující:

1. Pečlivě přemýšlejte o pohybech, které by se měly naučit.

2. Během autogenního cvičení nejen vizuálně vizualizujte prováděnou činnost, ale také ji vnímejte „představte si“ se svaly. Ve stejné době, neustále duševně mluvit k sobě provedené akce.

3. Začínat se učit pohyb, představit si jeho výkon v pomalém pohybu, pak, jak to zvládnete, tempo imaginární akce zrychlí na skutečnou.

Některé vzorce pro autogenní modifikaci.

Hluboký zdravý spánek

Hlava je prostá myšlenek. Jsem znepokojen obavami a dojmy dne. Cítím klid mysli. Zasloužím si odpočinek. Oči se drží pohromadě, těžká víčka. Dolní čelist je těžká, základna jazyka je těžká, oči jsou zavřené, víčka jsou těžká. Cítím klid, přichází spánek. Spánek mě pokrývá. Dobře a hluboce spím.

Spím hluboce a zdravě. Spánek je hluboký a silný. Dobře spím. Klamám a spím sám. Spím hluboce, zdravě, bez obav, probudím se svěží a plný síly. Spát hluboce a zdravě až do 6 hodin ráno. Snadno se probudil jsem zvykl na 6 hodin. Od 6 hodin ráno jsem odpojen od všeho.

Boj proti přejídání

Jsem klidný, zdrženlivý v jídle a kompletně krmen. Jsem lhostejný k alkoholu (sladkosti a podobně). Nikde nepiju alkohol. Jsem lhostejný k kavárnám a restauracím. Jsem spokojená, svobodná a plná. Cítím sytost a necítím se jako jíst. Abstinence je pěkná.

Normalizace trávení

Vyprázdnění střev se koná půl hodiny po probuzení. Střevo funguje klidně a přesně. Trávicí systém funguje jako hodiny. Tělo je zcela uvolněné (s kolikou). Jsem naprosto klidný a chladný. Tělo je uvolněné a vyzařuje teplo. Konečník je pevně stlačený (s průjmem).

Práce / studium

Práce (studium) dává radost. Je to pro mě snadné pracovat (učit se). Funguje to pro mě snadno. Budu se vyrovnat s prací (studiem). Všechno funguje dobře. Jsem pozorný. Myšlenky jsou zaměřeny. Pracuji (hláskoval, čtu) snadno. Nápady (myšlenky) přicházejí sami. Řada myšlenek je štíhlá. Jsem lhostejný k nějakému hluku. Cítím se klidně, když je hluk.

Sport

Trénink (představení, soutěže) dávají pocit radosti a svobody. Trénink (běh, skákání atd.) Je potěšením. Je příjemné trénovat, systematicky trénuji. S nákladem jsem dokonale zvládl. Trénuji s velkým potěšením. Běhám hladce, volně a jemně. Prudce a silně tlačím. Začnu rychle a snadno. Skočím volně, daleko a snadno. Skočím volně, vysoko a snadno.

Havarijní připravenost

Jsem veselá a šťastná jízda. Jsem v práci ostražitý a klidný. Za všech okolností jsem čerstvý, sebraný a ostražitý.

Třetí etapa: výstup z autogenního ponoření

Vezměte 5 hlubokých dechů. Ticho řekněte následující slovní vzorce:

Měl jsem dobrý odpočinek. Moje síla byla obnovena.

Cítím vlnu energie v mém těle.

Moje myšlenky jsou jasné, jasné.

Svaly naplněné vitalitou.

Jsem připraven jednat.

Zdálo se, že si osvěžuji sprchu. Zhluboka se nadechnu. Ostré vydechování. Cítím příjemný osvěžující chlad.

Zvedněte hlavu (nebo vstaňte). Otevřel jsem oči.

Během několika dnů pravidelných kurzů budete moci cítit první výsledky svého tréninku: bude pro vás snazší se uklidnit, dát se dohromady, připravit se, zaměřit se na nejdůležitější, jednat s důvěrou.

AUTO TRAINING

Obsah

1. Autotraining je.
   • 1.1. Definice
   • 1.2. Široké porozumění
   • 1.3. Úzké porozumění
   • 1.4. Kruh určených jevů
2. Praktická aplikace autotrainingu
   • 2.1. Lékařské aplikace
   • 2.2. Aplikace ve sportu
   • 2.3. Profesionální aplikace
   • 2.4. Aplikace v každodenních činnostech
3. Možnosti autotrainingu
   • 3.1. Kontrola nedobrovolných procesů
   • 3.2. Samostudium
   • 3.3. Žádost o školení
   • 3.4. Stimulace kreativity
4. Formy a metody autotrainingu
   • 4.1. Klasické autotraining a jeho modifikace
     • 4.1.1. Klasická autotraining I. G. Schulze
     • 4.1.2. Modifikace klasického autotrainingu
   • 4.2. Moderní autotraining
     • 4.2.1. Relaxace
     • 4.2.2. Soustředění pozornosti
     • 4.2.3. Vlastní návrh
       • 4.2.3.1. Vlastní hypnóza
       • 4.2.3.2. Potvrzení
       • 4.2.3.3. Přizpůsobte
     • 4.2.4. Vizualizační techniky
     • 4.2.5. Ideomotorické školení
     • 4.2.6. Sebevědomí
     • 4.2.7. Použití technického vybavení
     • 4.2.8. Biofeedback
   • 4.3. Ostatní systémy
5. Závěr
6. Poznámky
7. Literatura

1. Autotraining.

1.1. Definice

Auto-trénink je soubor metod psychologické samoregulace a sebezdokonalování. Slovo “auto-trénink” (abbr. “AT”) je odvozen ze starověký-Řek. αὐτός - „sám“ a angličtina školení - školení, vzdělávání, školení. AT zahrnuje relaxaci, vlastní hypnózu, meditaci a další metody.

Termín “auto-školení” stal se populární v ruském jazyce, jako kontrakce od “autogenic školení.” T Postupem času se obsah pojmu rozšířil, ale nadále se používá jako synonymum pro autogenní trénink.

1.2. Široké porozumění

V nejširším pojetí, které lze nalézt v literatuře, je auto-školení interpretováno jako samostatné cvičení [1] [2]. V tomto výkladu může auto-trénink znamenat téměř jakoukoliv činnost, na kterou se člověk obrátí. Teoreticky je taková definice přípustná, ale pak by například měla být všechna tělesná cvičení připsána auto-tréninku, což neodpovídá praxi.

Častěji se auto-školení chápe jako celá škála metod psychologické samoregulace.

Zpočátku se „auto-trénink“ tvořil jako kontrakce z „autogenního tréninku“, ale časem se obsah pojmu rozšířil a může znamenat jakýkoliv jiný způsob mentální samoregulace [3].

AT lze definovat jako rozvoj osobnosti a aplikaci dovedností a schopností spojených s psychologickou samoregulací podmínek a chování v životě [4].

Pochopení auto-školení jako metody samoregulace se aktivně projevuje v běžném každodenním používání slova.

1.3. Úzké porozumění

V původním, úzkém smyslu je auto-trénink používán jako synonymum pro autogenní trénink [5] [6]. V ruských překladech děl zakladatele autogenního tréninku se jako ekvivalentní pojmy používají IG Schulz, autogenní trénink a auto-trénink, i když v původním textu chybí termín „auto-trénink“ [7].

Auto-trénink je tedy v úzkém smyslu stejný jako autogenní trénink podle I. G. Schulze - psychoterapeutické techniky založené na působení svalové relaxace a vědomého sebezapomenutí. Jsou zde cvičení s nižší a vyšší úrovní autogenního tréninku. Nejvyšší úroveň nebyla široce rozšířena. Typická vstupní cvičení: návrh na pocit těžkosti, relaxace, tepla, vliv na tepovou frekvenci [8].

Je třeba poznamenat, že obsah termínu autogenní trénink také prošel významnými změnami od vydání prvních děl IG Schultze. Existuje mnoho nových modifikací autogenního tréninku, výrazně odlišných od tradiční verze. Většina odborníků však na ně nadále odkazuje jako na autogenní trénink [9].

Rozšíření obsahu tohoto výrazu se projevuje v objasnění, které lze nalézt v literatuře, kdy autoři chtějí zdůraznit, že znamenají úzký význam auto-tréninku, například „klasické auto-školení“ [10] [11].

1.4. Kruh určených jevů

Nespadají pod definici autoregulačních metod regulace, jimž dominují nezávislé vnější vlivy: užívání psychoaktivních látek, intenzivní expozice jiných lidí, médií atd.

2. Praktická aplikace autotrainingu

2.1. Lékařské aplikace

Nejlepší výsledky auto-školení se ukázaly v léčbě některých onemocnění způsobených psychogenními příčinami. Jedná se o takové nemoci jako neuróza, psychosomatické poruchy, funkční poruchy. Autotrening je zvláště účinný při léčbě neurastenické neurózy a poruch spánku a sexuálních poruch, které vznikají na jeho pozadí [12].

Kromě hlavní léčby, auto-trénink může být užitý na léčbu a zmírnit paletu nemocí. Zde je neúplný seznam použití: artritida, astma, pracovní bolesti a kontrakce, neplodnost, koktání, bolest různého původu, deprese, drogová závislost, kožní nemoci, obezita a mnoho dalšího [13].

Léčivý účinek autotrainingu nastává jak vlivem na jednotlivé orgány a systémy těla, tak vlivem na mentální úroveň [14].

2.2. Aplikace ve sportu

Autotraining je schopen zlepšit úspěchy ve sportu. Spoléhat se na to, jeden může dosáhnout potřebné úrovně koncentrace, vyrovnat se s pre-start neurosis, vštípit důvěru ve vítězství, překonat komplex méněcennosti před oponentem, rychle obnovit sílu, zrychlit zvládnutí komplexních dovedností, používat skryté rezervy [15].

První možnosti autotrainingu vyvinuté pro sportovní aktivity byly univerzální pro všechny sporty. Následně se začaly objevovat speciální auto-tréninky pro jednotlivé sporty, které vedly ke specifikaci nových variant. Většina odborníků však používá označení „autogenní trénink“ k jejich označení [9].

2.3. Profesionální aplikace

Auto-školení se používá jako prostředek ke zlepšení dovedností a zvýšení výnosů v řadě oborů [13].

Existují skupiny faktorů pracovní činnosti, jejichž prevence a náprava se týká autoškolení [16].

• Neuro-emocionální stres. Vyjádřeno zejména v profesích se zvýšenou odpovědností a extrémními faktory práce.
• Monotónnost práce. Tento faktor často čelí řidiči, montéři na dopravníku, někteří operátoři atd.
• Nepředvídatelný rozvrh práce a odpočinku.

Autotraining získává zvláštní význam pro lidi, jejichž profesi chybí jasný a trvalý rozvrh: manažeři, tvůrčí profese, podnikatelé atd. Správné zvládnutí auto-tréninku vám umožní odpočívat hluboko a plně během několika minut, s minimálními požadavky na pohodlí [17].

AT lze využít ke stimulaci učení a tvořivosti [16]. Hodnota tohoto je obtížné přeceňovat pro profesní růst v jakékoli oblasti.

2.4. Aplikace v každodenních činnostech

Vladimír Levy, jeden z vynikajících popularizátorů auto-školení, věří, že účelem AT je podporovat lidi, kteří vedou normální život, tedy více méně nesystematický [18].

V každodenním životě je auto-trénink široce praktikován k uklidnění nervového systému. K překonání strachu při mluvení s publikem pomáhá auto-trénink pro sebevědomí.

První etapa auto-tréninku podle I. G. Schulze nachází uplatnění v nejrůznějších každodenních situacích: pro odpočinek, klid, anestezii, zvýšení vitality, jako prostředek sebeovládání a sebeovládání, jako způsob sebevzdělávání [19].

Nejvyšší úroveň klasického auto-tréninku a jeho modifikace umožňuje práci s nevědomým materiálem, cíleně utvářet motivaci, ovlivňovat charakterové a osobnostní rysy [20].

Nejžádanější auto-trénink lidí, kteří se nemohou spolehnout na nemocné nebo zdravé. AT vám umožní odolávat stresu a negativním emocím, udržovat a posilovat zdraví [21].

3. Možnosti autotrainingu

3.1. Kontrola nedobrovolných procesů

S cvičeními AT můžete ovládat tepovou frekvenci, krevní oběh a další funkce, které jsou běžně považovány za nedobrovolné [22].

Základní cvičení AT harmonizují činnost vnitřních systémů těla. Posílení schopnosti regulovat nedobrovolné funkce těla přispívá k hojení onemocnění způsobených porušením regulačních mechanismů [23].

Nebylo dostatečně studováno, jak je možné v autogenním stavu vědomě ovlivňovat psychofyziologické funkce [24].

Roky zkušeností ve studiu auto-školení naznačují, že neexistují žádné nekontrolované funkce; existují funkce, které nebyly přiděleny jako úkol vědomého řízení [25].

3.2. Samostudium

Autogenní trénink [z řečtiny. αὐτός / auto (self) + γενεά / geny (vyskytující se)] doslovně znamená sebevzdělávání prostřednictvím cvičení [26]. Auto-školení nabízí vynikající příležitosti pro sebevzdělávání: od odstranění drobných nepříjemných návyků až po úpravu charakteru znaků [27].

Využití sebevzdělávání je možné již v první fázi auto-školení. Metoda je založena na záměrném sebepodmínky požadovaného „I-obrazu“ [28].

Nejvyšší úroveň auto-školení umožňuje systematickou a systematickou práci na vlastním charakteru s pomocí speciálních cvičení [29].

Auto-školení může pomoci vyrovnat se s malými nepříjemnými návyky, ale také s takovými vážnými poruchami, jako je závislost na psychoaktivních látkách, jako je alkohol [30] [31].

AT odhaluje a mobilizuje vnitřní rezervy člověka, umožňuje vytvářet pozitivní charakterové rysy a neutralizovat negativní; přispívá k vlastnímu řízení duševního stavu, chování, aktivity. Samostudium lze provádět bez auto-vzdělávání, ale auto-sebevzdělávání je nejúčinnější [32].

3.3. Žádost o školení

Auto-školení je mocným prostředkem obnovení výkonu, který je zvláště důležitý pro studenty a pracovníky s vědomím při přetížení informací. Auto-trénink aktivuje mentální funkce: imaginativní myšlení, pozornost, paměť, představivost [33].

Využití auto-školení ve vzdělávání se neomezuje pouze na zvyšování efektivity vzdělávání. Důležitým aspektem je prevence poruch, krizových situací a duševních onemocnění [34].

Auto-školení v procesu učení může zmírnit stres; pomáhá přesvědčit studenty o proveditelnosti úkolů; díky svévolné regulaci pocitů a svalové činnosti usnadňuje asimilaci složitých dovedností [35].

AT umožňuje ovlivnit rozvoj schopností, stimulaci paměti, pozornost, představivost, změnu pozornosti, vytvoření energetického stavu, nezbytného pro intenzivní vzdělávací aktivity. Umožňuje překonat sociální stereotypy a jít nad rámec obvyklých možností učení [36].

3.4. Stimulace kreativity

AT je schopna otevřít cestu ke všem skrytým tvůrčím nebo uměleckým talentům, které může mít člověk díky harmonizaci psychiky interakci hemisfér mozku [37].

Stimulace kreativity se dosahuje prostřednictvím relaxace, ve které jsou usnadněny intuitivní procesy. Druhou složkou stimulace tvořivosti je zvýšení pod vlivem sebeobjevování víry ve vlastní potenciál [38].

Zvyšování kreativity je možné pomocí speciálních cvičení prováděných v autogenním stavu. Například, reinkarnace, implantace do obrazu [39].

4. Formy a metody autotrainingu

4.1. Klasické autotraining a jeho modifikace

4.1.1. Klasická autotraining I. G. Schulze

Zakladatel metody a fráze "autogenní trénink" spravedlivě uznávají německý psychoterapeut-psychiatr IG Schulz (I. H. Schultz). Jeho první práce v této oblasti jsou datovány rokem 1926, ale uznání metodiky pochází z díla „Das autogen Training; konzentrative Selbstentspannung “, který byl vydán v roce 1932 [40].

IG Schulz označuje klasické auto-školení jako samostudium za pomoci speciálních tříd na základě vlastního podnětu. Metoda vznikla ze starých technik hypnózy, založených na vlastní reprodukci inherentní hypnotického stavu zážitků: tepla, gravitace a odpočinku [41].

Autor navrhl šest tříd, které jsou zařazeny do první etapy klasického auto-tréninku. Tato cvičení zahrnují reprodukci samo-hypnózy vzorce pro pocit tepla, relaxace a těžkosti v různých oblastech těla. Pro zvládnutí každé třídy je dána průměrně dva týdny. Cvičení jsou zvládnuta v následujícím pořadí:

• návrh závažnosti (svalová relaxace);
• pocit tepla (zvýšení lumen krevních cév);
• přizpůsobení srdce;
• úprava dýchání;
• úprava břišních orgánů;
• pocit chladu kolem hlavy.

Při asimilaci všech cvičení zpravidla trvá 2,5-3 měsíce. učení. Vzhledem k průchodu systému cvičení je vyvinuta schopnost téměř přechodu blesku do autogenního stavu, je-li to nutné. Výsledná dovednost může být využita pro sebevzdělávání a další komplexní formy samoregulace [42].

Zvládnutí druhé (nejvyšší) úrovně klasického auto-tréninku je možné po plném rozvinutí první etapy a vyžaduje více specializované účasti. Druhá fáze umožňuje použití vizuálních obrazů a reprezentací k interakci s nevědomím, k vytvoření charakteru, k řešení vnitřních konfliktů. Druhá etapa nevyužila masové využití v bývalém SSSR, protože byla zakázána v sovětském období [20]. Dalším důvodem nepopulárnosti druhé etapy je extrémní objemnost a doba trvání vývoje (1–1,5 let) [43].

4.1.2. Modifikace klasického autotrainingu

Existuje mnoho různých možností autogenního tréninku vyvinutých různými autory pro různé účely. Některé autotrains se výrazně liší od klasické verze. Je možné uvést pouze neúplný seznam.

• Verze Müller-Hegemann. Více než v klasické verzi auto-tréninku je důležitá relaxace svalů paží, aparátu řečového motoru a obličeje, což napomáhá úplnějšímu autogennímu ponoření. Více použité obrazové reprezentace, redukoval poměr mluvení k sobě. Prostředky sebevzdělávání a sebevědomí převažují nad sebezpytováním [44].

• Verze H. Kleinsorge - G. Klumbies. Možnost auto-tréninku se používá pro léčebný účinek na určité orgány. Pro každé tělo vyvinula speciální cvičení. Třídy se konají pod dohledem odborníka, větší význam má vnější význam. Doporučuje se vytvořit skupiny pacientů pro podobná onemocnění [45].

• Verze A. M. Svyadoscha - A. S. Romena. Školení probíhá pod vedením lékaře. Před zahájením základního tréninku v auto-tréninku se pacienti věnují malému tréninku svalového tónu. Doporučuje se, aby lékař formuloval návrhy důstojným autoritativním tónem. Významně se snižuje vlastní aktivita pacientů. Téměř všechny účinky a účinky autotraining autoři vysvětlit self-hypnóza, podceňovat roli jiných faktorů [46].

• Verze K. I. Mirovsky a A. N. Shogham. Možnost školení obsahuje mobilizující cvičení, která zvyšují úroveň aktivace těla. Relaxační cvičení lze přeskočit. Před výskytem této modifikace byly autogenní tréninky kontraindikovány u lidí s astenickými onemocněními a arteriální hypotenzí. Možná korekce těchto onemocnění [47].

• Verze A. V. Alekseev a L. D. Giessen. Vyvinut "psycho regulace školení" pro sportovce. Stejně jako v předchozích modifikacích jsou široce využívány mobilizační, aktivační cvičení [48].

• Verze M.S. Lebedinsky a T.L. Bortnik. Vyvinut kurz auto-školení pro použití v podmínkách zdravotnického zařízení, pod vedením lékaře. Trvání tréninku je komprimováno třikrát, až na jeden měsíc. Toho je dosaženo zvýšením trvání individuální lekce na 30 minut. Zvýšila se role lékaře, pro kterou pacient reprodukuje formulace návrhů. Obsah návrhů byl změněn ve směru expanze, vyloučeny jsou vzorce, které mohou u nemocných způsobit nepohodlí [49].

• Verze G. S. Belyaev. Varianta auto-školení se nazývá „kolektivně-individuální metoda“. Školení probíhá ve skupině, pevné domácí úkoly. Cvičení jsou navíc uváděna individuálně v závislosti na osobních vlastnostech, nemocech. Standardní cvičení jsou doplněna dechovými cvičeními. Na začátku tříd se navrhuje vyloučit vzorce návrhů, které nemají žádný účinek, aby nedošlo k diskreditaci metody v očích pacienta. Důležitou roli hraje aktivace osobnosti pacienta a individuálního přístupu [50].

• Verze A. G. Panova, G.S. Belyaev, I.A. Kopylova, V.S. Lobzin. Obdržel název "reprodukční trénink", který odráží aktivní využití metody smyslové reprodukce - reprodukce pocitů, paměť relevantních dojmů. Technika kombinuje mnoho technik a přístupů: dechová cvičení, psychodiagnostika, ideomotorický trénink a další metody. Kvůli potížím v zvládnutí, to nezískalo širokou popularitu [51].

• Verze L.P. Grimak. Varianta auto-tréninku se nazývá „sanatorium“ a je určena pro zrychlený průběh studia (20–24 dní). Namísto vzorců navrhování gravitace, poučení o lehkosti, je uplatňována beztížnost, která příznivě ovlivňuje řadu nemocí. Zahrnoval cvičení s prvky meditace, snížení duševní aktivity. Abychom se dostali z auto-tréninku, používají se obrazové reprezentace, které zvyšují duševní tón [52].

4.2. Moderní autotraining

4.2.1. Relaxace

Praktická relaxace je důležitou součástí moderního auto-tréninku. Relaxace (z lat.) - relaxace, oslabení - bdělost, charakterizovaná sníženou aktivitou psychofyziologických funkcí, která je prožívána buď v celém těle, nebo v kterékoli její části [53].

Relaxace je součástí mnoha metod: meditace, biofeedback, hypnóza, klasické auto-školení, jóga a další [54].

Existují metody speciálně navržené pro vytvoření stavu relaxace. Předchůdce mnoha z nich je metoda navrhovaná Jacobsonem.

Jacobsonova relaxace spočívá v tom, že pacient je schopen rozlišit a ovládat pocit relaxace a napětí. K tomu se navrhuje důsledné přetvoření svalových skupin, po kterých dochází k reflexivní reflexi. Pacient musí tyto pocity zapamatovat, aby mohl rozpoznat, do jaké míry jsou jednotlivé svaly těla napjaté. Trénink probíhá postupně, z jednoho svalu do druhého. Výsledkem tréninku je schopnost rychle uvolnit všechny svaly bez předchozího napětí. Metoda umožňuje dosažení a duševní relaxaci. Pro dosažení mentální relaxace se navrhuje představit mentální obrazy: pohybující se objekty (auto, vlak, pták) nebo složitější objekty spojené se sociální interakcí. Duševní obrazy způsobují odpovídající mikro-napětí svalů a následnou relaxaci. Zároveň se myšlenky uklidňují [55].

Délka tréninku a těžkopádný Jacobsonův relaxační systém vedly ke vzniku mnoha modifikací. Jednou z takových možností je „aplikovaná relaxace“, kterou navrhl švédský psychiatr Lars-Goran Ost.

Zvládnutí techniky umožňuje libovolně, podle konvenčního signálu, vyvolat relaxaci během 20–30 sekund. Relaxace se dosahuje i za stresových okolností, není třeba vytvářet klidnou atmosféru, měnit polohu těla. Tato dovednost se navrhuje k potlačení úzkosti a panických reakcí. Tato technologie je účinná pro různé poruchy: fobie, bolesti hlavy, epilepsie, hypertenze, tinnitus a další [56].

Další skupina metod určených k relaxaci je založena na regulaci dýchání.

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších relaxačních technik dýchání je diafragmatické dýchání (při dýchání, břicho se zvedá a padá, hrudník se pohybuje mnohem méně). Existuje mnoho možností, příkladem je typ cvičení „výpočet dechu“, který používají jogíni [57] [58].

• Inhalovat Doporučuje se inhalovat nosem. Nejprve je žaludek naplněn vzduchem, pak hrudníkem. Doba trvání asi 2 sekundy. (vypočítá sám).
• Pauza po inhalaci. Asi 1 s. (vypočteno).
• Výdech, plynule přecházející do dechu.

Při provádění takových cvičení je nutné se vyhnout hyperventilaci (tj. "Zvýšenému" dýchání), což může způsobit nepříjemné pocity.

4.2.2. Řízení pozornosti

Důležité pro rozvoj samoregulačních technik je zvládnutí dovedností koncentrace. Koncentrace pozornosti je interpretována jako schopnost člověka soustředit své vlastní vědomí na důležitý moment nebo objekt [59].

Schopnost zaměřit pozornost je základní podmínkou účinnosti téměř každé činnosti, včetně samoregulace. Ale v některých formách samoregulace, jako je meditace, hraje rozhodující roli řízení pozornosti.

Meditace je často definována jako zaměření na objekt [60] [61] [62].

Pozornost v auto-tréninku by měla být zahájena externími objekty, nejprve monotónně se pohybujícími (například hodinovými ručičkami), pak jednoduchými, „neatraktivními“ předměty (kuličkové pero, krabička zápasů). Postupně se tréninky přenášejí do vnitřních zkušeností: pocitů určité části těla, respiračního procesu. Třídy se konají dvakrát nebo třikrát denně, nejdříve asi jednu minutu, postupně se zvyšují na 4–5 minut. [63].

V. L. Levy popisuje školení pro pozornost, která je považuje za důležité prvky auto-školení [64].

• Konstantní rozjímání. V uvolněné, pohodlné poloze těla po dobu 1 až 5 minut. Je třeba nepřetržitě prohlížet libovolný objekt: tlačítko, mince, pohár atd. Současně je přípustné blikat a pohybovat pohledem uvnitř hranic objektu. Hodina se opakuje, dokud není dosaženo úrovně, kdy je snadné udržet pozornost na objektu.
• Rytmická kontemplace. Každá položka bude dělat. Dech si potřebuje nahlédnout, soustředit se, vydechnout a zavřít víčka, dojem "vymazání". Tento cyklus může být opakován asi 50 krát. Můžete měnit rytmus: když vydechujete, soustředíte se, když vdechnete, "vymažete" nebo se soustředíte a rozložíte na pět atd.
• Duševní rozjímání. Používá se v počáteční fázi jednoho ze dvou předchozích cvičení. Další, po dobu 3-4 minut měli byste zakrýt oči a pokusit se prezentovat vizuální obraz objektu zcela ve všech maličkostech. Pak otevřete oči, odpovídejte mentálnímu obrazu s přítomností. Zahrajte si cvičení 5-10 krát, dokud se neobjeví jasný vnitřní obraz. Výsledná dovednost vizualizace může být efektivně využita pro vlastní hypnózu.

4.2.3. Vlastní návrh

Auto-návrh (autosugesce) - návrh myšlenek, stavů, obrazů, pocitů, tužeb, pohybů k sobě [65].

Důležitým kritériem, které odlišuje sebe-návrh od jiných metod sebevyjádření, je asimilace informací o víře, bez kritického zpracování [66].

Self-hypnóza je jeden z důležitých mechanismů mnoha metod self-akce: biofeedback, klasické auto-školení, relaxace, meditace, jóga, etc. [67] t

V některých metodách je hlavním mechanismem vlastní hypnóza. Příklady takových přístupů jsou techniky self-hypnóza, technika E. Kue, afirmace (v rámci “pozitivního myšlení”), nálada G. N. Sytina.

4.2.3.1. Vlastní hypnóza

Self-hypnóza je proces ponoření do hypnogenního stavu sebe [68], obvykle s cílem vštípit něco do sebe. Techniky self-hypnózy jsou četné a liší se obsahem. Někteří autoři věří, že klasické auto-trénink je druh self-hypnóza [69]. Jiní argumentují, že takový názor je chybný [70], a klasické auto-školení je více smysluplný, účelný, volitional proces, vést k racionální přeměně osobnosti [71].

4.2.3.2. Potvrzení

E. Coue byl v popředí moderního chápání sebe-navrhování, mít vytvořil jeho vlastní metodu na úsvitu minulého století, který je ještě používán dnes. Pacient je vyzván, aby vytvořil krátký, pozitivní, jednoduchý vzorec auto-návrh, odpovídající požadovaným změnám. Vzorec self-hypnózy by měl být opakován asi 20 krát před spaním a ihned po probuzení. Pokud je to nutné, autodhypnóza se kdykoliv opakuje. Vzorce musí být vyslovovány monotónně, aniž by přemýšlely o obsahu návrhu. Autor vysvětlil účinnost technologie tím, že představivost vždy zvítězí nad vůlí. Vědomé sebe-podněty neumožňují oponovat vůli představivosti, ale sjednotit jejich síly [72].

Potvrzení (pozitivní tvrzení) - pozitivní postoje-víry, že žádoucí byl již realizován nebo se právě děje [73]. Široce doporučeno autory knih o "pozitivním myšlení". Například L. Hay argumentuje, že nejúčinnějším způsobem, jak splnit afirmace, je hlasitě vyslovit je před zrcadlem, a musíte být trpěliví, protože na realizaci je třeba určitý čas [74].

4.2.3.3. Přizpůsobte

V technologii SIEVUS (verbálně tvarovaná emocionálně-voluální kontrola stavu státu), kterou vyvinul G. N. Sytin, se navrhuje používat speciálně komponované postoje. Text nastavení se nedoporučuje měnit, protože snižuje jejich účinnost. Na rozdíl od mnoha jiných přístupů by měla být self-hypnóza prováděna ve stavu intenzivní bdělosti, zatímco zvládnutí nálady by mělo být co nejaktivnější (například chůze), člověk by měl být co nejvíce emocionální [75].

4.2.4. Vizualizační techniky

Vizualizační techniky jsou všeobecným názvem psychologických technik určených k vytváření a správě vizuálních obrazů ve vnitřním, duševním prostoru [76].

Ve většině zobrazovacích technik je povoleno další využití jiných vnitřních smyslových obrazů: sluchové, čichové, kinestetické atd.

Vizualizace je běžný název pro samoregulační techniky prostřednictvím prezentace obrazů pocitů. Stejné techniky lze označit pojmem: obrazová reprezentace, vizuální meditace, smyslová reprodukce obrazů, reprezentace, řízená představivost atd.

V jedné či druhé formě jsou vizualizační techniky přítomny v mnoha samoregulačních systémech: jóga, meditace, klasické auto-školení, progresivní relaxace atd.

Příkladem vlastní aplikace je vizualizace manželů Simontona a technika smyslové reprodukce obrazů.

Manželé Simonton jeden z prvních začal používat vizualizaci v časných sedmdesátých létech, pro léčbu a psychologickou podporu pacientů s rakovinou. Tento přístup byl založen na použití zobrazovacích metod v metodě biofeedbacku. Autoři navrhli, že použití vizuálních obrazů ovlivní fyziologické procesy, zejména rakovinu. Navrhuje se představit si imaginární obraz silného imunitního systému, který dobývá rakovinné buňky. Samoyntonův přístup může být použit pro zmírnění dalších tělesných nemocí a psychoemotických problémů. Vizualizace nenahrazuje konvenční léčbu, ale doplňuje ji. Aplikace této metody významně zlepšila výsledky konvenční terapie [77].

Senzorická reprodukce obrazů se používá jako součást různých modifikací klasického auto-tréninku [78]. Současně může být použit samostatně, jako nezávislá metoda mentální samoregulace. Technologie spočívá ve využití vnitřních, imaginárních obrazů objektů a situací k vytvoření nezbytných stavů. Pro rozvoj stavu relaxace a rekreace je tedy možné využít vyobrazení odpočinku v odlehlém, útulném místě mezi přírodou. Pro vyvolání pocitů se používají reprezentace odpovídající grafu. Například zahřátí nebo chlad jsou oteplovacími paprsky slunce, vánek [79].

4.2.5. Ideomotorické školení

Ideomotorický trénink - imaginární reprodukce pohybů očekávané aktivity [80].

Ideomotorický trénink je založen na dlouho známém vědeckém faktu, že myšlenka pohybu vytváří neviditelné, nedobrovolné pohyby [81].

Schopnost motorických reprezentací generovat v oslabené podobě všechny ty efekty, které se vyskytují při provádění reálných pohybů, umožňuje efektivnější zvládnutí motorických dovedností [82].

Proto ideomotorický trénink nachází největší uplatnění tam, kde je nutné zlepšit motorické dovednosti: ve sportu, kamerových aktivitách (piloti, řidiči), obnovit motorické funkce po vážných zraněních atd.

Ideomotorický trénink lze použít jako metodu dosažení relaxace. Používá se technika podobná technice, kterou používá Jacobson, ale místo skutečného svalového napětí se používá mentální reprodukce [83].

4.2.6. Sebevědomí

Často člověk používá své přesvědčení k tomu, aby kontroloval svůj stav. Sebevědomí se vytváří v procesu vědomého sběru a logické analýzy informací.

Sebevědomost je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak změnit postoje, chování, postoje a daleko převyšuje vnější přesvědčení [84].

Jsme neustále konfrontováni s vnějším přesvědčením v reklamních informacích, kde se nás snaží „přesvědčit“, abychom si koupili určitý produkt.

Sebevědomí je přirozený proces, který lidé používají v každodenním životě, což je obzvláště výrazné v problémových situacích. S různými fobiemi, například, když se strach z létání v letadle, člověk použije sebe-přesvědčení: "každý letí a nebojí se." Pokud osoba pochybuje o tom, jaký model telefonu si má koupit, snaží se rozptýlit své pochybnosti čtením recenzí na internetu.

V mnoha metodách samoregulace jsou přítomny prvky sebevědomí. Klasické auto-školení se liší od většiny auto-návrhových technik s větším stupněm sebevědomí [71]. Nejvýrazněji se samo přesvědčení projevuje ve fázi rozhodování, vývoji a opravě plánu samoregulace.

Sebevědomí je výkon kritického analytického vlivu na osobní postoje a motivy. Základním principem sebevědomí je zdůvodnění významu jakéhokoliv motivu, jednání [85].

Sebevědomí se značně liší od sebepodmínky primárním významem logického myšlení. Podle výstižné definice V.M. Bekhtereva, sebevyjádření vstupuje do vědomí skrze hlavní vchod a samo-návrh prostřednictvím černé, obchází inteligenci [86].

Sebevědomost zahrnuje vnitřní dialog sám se sebou, v němž jsou prezentovány argumenty, důkazy založené na znalostech, zkušenostech a naučených myšlenkách. Efektivita sebevědomí se zvyšuje s aktivním stavem bdění, vysokou inteligencí, vůlí a jasným pochopením vlastních cílů a potřeb. Pro self-hypnóza, tyto faktory jsou méně důležité [66].

4.2.7. Využití technických nástrojů při autotrainingu

Technologie této kategorie lze považovat za samoregulaci s aktivním zapojením osoby do procesu, protože hranice mezi vlastními a vnějšími vlivy je rozmazaná.

Státní regulaci lze provádět pomocí hudebních, světelných a barevných efektů, lze použít multimediální programy [87], audio a video nahrávky, tréninkové počítačové programy [88].

Kromě různých forem auto-školení mohou být použity technické nástroje. Předmět vizuálního a hudebního materiálu by se měl změnit z cvičení na cvičení, aby se vyloučila závislost na stejných technikách. Pro hudební programy je přípustné vybírat hudební díla různých žánrů, ale hlavním požadavkem je, aby rytmus a melodie odpovídaly povaze auto-tréninku [89].

4.2.8. BOS - Biofeedback

Koncept zpětné vazby přišel z kybernetiky. Zakladatel kybernetiky, N. Wiener, definoval zpětnou vazbu jako regulaci systému na základě přijímání signálu o rozdílu mezi daným a skutečným výsledkem a díky korekci se výsledek blíží a blíží danému [90].

Mnoho tělesných funkcí není rozpoznáno, jako jsou biochemické reakce nebo srdeční tep. Zasahuje do vědomé kontroly. Biofeedback (informování pomocí prostředků o psychofyziologickém stavu, jako je puls, tlak atd.) Umožňuje tyto procesy realizovat, což usnadňuje jejich kontrolu [91].

Není přesně známo, jak přesně se podaří člověka změnit v bezvědomí v důsledku aplikace biofeedbacku [92].

Učení auto-školení s využitím biofeedbacku přispívá k rychlejšímu a snadnějšímu získávání dovedností regulace vlastního stavu [93].

4.3. Ostatní systémy

Výše jsme uvažovali o nejběžnějších metodách auto-školení, které lze nalézt ve složení různých samoregulačních systémů, stejně jako v každodenním životě, kde jsou často používány intuitivně, neorganizovaně. Mohou být také použity jako samostatné metody v rámci různých autorských přístupů.

Existují vícerozměrné systémy samoregulace. Takové systémy mají mnoho odrůd, některé se objevily v předválečném období dějin lidstva a nyní jsou aktivně promyšleny. Jóga a meditace jsou široce známé příklady takových systémů.

• Jóga Filozofický a náboženský trend, který vznikl ve starověké Indii. Existuje celá řada různých oborů jógy, v závislosti na náboženské složce a zaměření na dosažení změn hlavně v jedné nebo druhé oblasti: fyzické kontrole těla, sebekázni, duševních změnách atd. Jóga zahrnuje změnu životního stylu ve všech oblastech [94] [95] [95] ].

• Meditace Meditační techniky jsou různorodé v závislosti na historickém a kulturním prostředí. Ve většině systémů meditace lze rozlišovat neměnné složky: koncentraci, změněný stav vědomí a vnitřní koncentraci (všímavost). Meditace vám umožňuje nastavit stres, mnoho negativních emocionálních stavů [96] [97].

5. Závěr

Autogenní trénink podle I. Schulze byl zpočátku nazýván auto-trénink, ale jak se teorie a praxe vyvíjely, koncepce pohltila celou řadu metod samoregulace. Přínos I. Schultze je však obtížné přeceňovat: byl jedním z prvních, kdo nabídl vědecky podloženou metodu ovlivňování psychiky, v níž je rozhodující role dána osobě, její činnosti. Myšlenka na činnost samotného člověka spojuje všechny formy auto-tréninku, navzdory jejich rozdílům. Tato myšlenka je zvláště důležitá v moderním světě, který vyvolává nepředvídatelné výzvy a potlačuje informační toky.

Je těžké vyjmenovat všechny lidi, kteří svou prací a pátráním předvedli obrovský výběr úžasných metod auto-tréninku, což jim umožnilo kontrolovat se, zlepšovat život. Práce některých z nich jsou uvedeny v poznámkách k tomuto článku, podrobněji jsou příspěvky jednotlivých autorů uvedeny v oddílech „Knihy“ a „Osobní“.

Rád bych vyjádřil zvláštní uznání popularizátorům a osvícencům, kteří přivedli zázrak sebevzdělávání do života milionů obyčejných lidí: Akimov B. K., Aleksandrov A. A., Alekseev A. V., Bakh B., Vodeyko R. I., Kermani K. Kehoe D., Kue E., Levi V. L., Lindeman H., Lobzinu V.S., Pakhomovu Yu.V., Petrov N.N., Sytin G.N., Hey L.

(Chcete-li zobrazit stránku se seznamem poznámek a literatury, postupujte podle odkazu. Budete mít také možnost obdržet článek ve formátu.doc.)