Metoda získávání rovnováhy s použitím určitého počtu metod auto-návrhů se nazývá auto-trénink. Každý člověk si může něco inspirovat, včetně stavu morálního míru. Mnoho lidí potřebuje sebevzdělávání, aby zklidnilo nervový systém kvůli účinkům různých stresujících okolností. Metoda pomáhá obnovit rovnováhu biochemických procesů v těle. Někdy můžete změnit charakterové rysy av některých případech se zbavit špatných návyků. Je snadné se naučit auto-školení, hlavní věc je věřit v sebe.

Co je autotraining?

Jedná se o určitou psychologickou techniku, která člověku pomáhá získat morální mír prostřednictvím některých technik sebezpytování. Podstatou tohoto procesu je zklidnění nervového systému a uvolnění celého organismu, a to i v podmínkách denního stresu. Podle psychologů auto-trénink odkazuje na hypnotický efekt, ale hlavní rys auto-návrh je přímá účast v procesu. Hodnota tohoto školení spočívá ve schopnosti:

  • řídit svalový tonus;
  • vyvolat požadovaný emocionální stav;
  • pozitivně ovlivňují nervový systém;
  • zaměřte se na to, co chcete.

Indikace a kontraindikace

Auto-trénink je vhodný pro osoby trpící takovými nemocemi jako jsou: neurózy, záchvaty paniky, neurastenie a další psychosomatické nemoci. Self-hypnóza ukazuje dobré ukazatele v léčbě nemocí založených na emocionálním stresu (bronchiální astma, endokarditida, hypertenze, gastrointestinální poruchy, zácpa a další). Autotraining by se neměl zabývat těmi, kdo trpí vegetativní krizí, bludy, stavem temného vědomí a somatickými útoky. Samoregulace pomáhá léčit nervový systém dětí a těhotných žen.

Techniky samoregulace

Řízení vašeho psycho-emocionálního stavu se nazývá samoregulace. V důsledku úspěšné práce na sobě můžete dosáhnout účinků zklidnění (snížení emočního napětí), obnovení (odstranění projevů deprese) a aktivace (zvýšení psychofyziologické reaktivity). Přírodní metody samoregulace nervového systému jsou:

  • zdravý spánek;
  • zdravé potraviny;
  • hudba;
  • odpočinek a další.

Je obtížné používat takové metody auto-tréninku v práci a na jiných veřejných místech, kde může nastat stres a únava. Nejpřístupnější metody přirozené samoregulace jsou:

  • smích, humor;
  • meditace o příjemných věcech;
  • hladké pohyby těla (dusivé);
  • obdivování příjemných věcí (květiny, malby atd.);
  • plavání na slunci;
  • příjemný pocit z vdechování čerstvého vzduchu;
  • podporu s komplimenty.

Hlavní nástroje autotrainingu

Kromě přirozených metod auto-tréninku existují mentální nástroje samoregulace, které jsou vyjádřeny ve vizualizaci (vliv mentálních obrazů), afirmace (síla slov), kontrola dechu a svalového tónu. Ztělesňují jeden společný koncept - meditaci. Auto-tréninkové nástroje mohou být použity ve všech situacích, obzvláště když emocionální stav dosáhl záporného vrcholu. Meditace pro sedaci je dobrým způsobem, jak vybudovat narušený nervový systém.

Ovládání dechu

Je to účinný prostředek ovlivňující emocionální části mozku a napjaté části těla, které jsou součástí auto-tréninku. Existují dva typy dýchání - hrudník a břišní svaly. Schopnost řídit oba způsoby relaxace těla vede k různým účinkům. Hluboké a změřené břišní dýchání uvolní napjaté oblasti těla. Někdy tělo potřebuje napětí, aby zlepšilo duševní stav. K tomu použijte časté dýchání hrudníku, které zajistí vysokou úroveň lidské aktivity.

Řízení svalového tónu

Dalším způsobem auto-tréninku je uvolnění svalového napětí z napětí. Často vznikají z negativního emocionálního stavu. Schopnost uvolnit svaly v těle vám pomůže rychle získat sílu. Po relaxační proceduře se v dobře ošetřeném svalu objeví pocit příjemné tíže a tepla. Uvolnit nervové napětí v celém těle najednou nemusí fungovat, takže byste měli věnovat pozornost jednotlivým oblastem těla.

Slovní vliv

Tato metoda auto-tréninku ovlivňuje psycho-fyzické funkce těla prostřednictvím mechanismu self-hypnózy. Činnost metody je způsobena krátkými zakázkovými příkazy k sobě, programováním pro úspěch a vlastní propagací. Například, aby se zabránilo napjaté, nervózní situaci, člověk by měl mentálně říci: „Nevzdávejte se provokace!“. Abyste mohli autotraining pracovat, musíte být naprogramováni tak, aby uspěli se slovy: „Dnes se mi to povede!“. Duševní chvála pomůže zvýšit sebeúctu: „Jsem dobrý kolega!“.

Jak uvolnit nervový systém

Nezávislé sebevzdělávání k uklidnění nervového systému je možné díky některým existujícím metodám. Pro každého z nich psychologové sestavili podrobné instrukce krok za krokem:

  1. Příklad samoregulace s použitím dýchání, po kterém se tělo stane klidnějším a vyrovnanějším:
    • zhluboka se nadechněte a počítejte se až čtyřmi;
    • vyboulit břicho dopředu, udržet hrudník tuhý;
    • zadržte dech na úkor 1-2-3-4;
    • produkovat hladký výdech, počítat od jednoho k šesti;
    • Před dalším dechem podržte dech znovu několik sekund.
  2. Autotraining svalových tónů:
    • usadit se na měkkém plochém povrchu;
    • vdechněte a vydechněte;
    • mentálně najít nejintenzivnější části těla;
    • zaostřete a utáhněte upínací oblasti ještě více (při inhalaci);
    • cítit napětí, které se objeví;
    • Náhle jej resetujte (při výdechu);
    • Proveďte postup několikrát.
  3. Autotrainingová cvičení s verbální metodou:
  • formulovat objednávku pro sebe;
  • opakujte to mentálně několikrát;
  • pokud je to možné, nahlédněte řádně nahlas.

Základní techniky

Základy psychoregulace je možné naučit prostřednictvím práce prvních vynálezců autogenního tréninku Vladimíra Leviho a Johanna Schulze. Metody těchto psychologů na používání samo-výbojů v oblasti medicíny a každodenního života tvořily základ pro léčbu onemocnění centrálního nervového systému. Autogenní trénink, popsaný v dílech Leviho a Schultze, pomůže získat sebevědomí, zlepší práci vnitřních orgánů a zmírní psychický stres.

Schulzův autogenní trénink

Tato metoda obnovy nervového systému pomáhá uvolnit přirozenou schopnost člověka - hypnózy. Hlavním cílem je vytvořit tělo tak, aby se zotavilo meditací, úplným uvolněním těla a morálním klidem. Podle Schulze dochází po terapeutickém tréninku k určitým terapeutickým účinkům:

  • fyzické a duševní sedace;
  • posílení centrálního nervového systému;
  • probuzení obranyschopnosti těla;
  • získávání důvěry.

Vladimir Levy

Průběh samoregulačního tréninku podle Vladimíra Levyho spočívá v aplikaci vzorců sebe-podnětu k úlevě od morálního a fyzického stresu a obnovení nervového systému. Terapeutického účinku je dosaženo jak slovně, tak prostřednictvím představivosti. Program zvládnutí autotrainingu probíhá během 15týdenního kurzu a jeho hlavní část je založena na principu mentálního „napětí-relaxace“ svalů. Taková terapie pomáhá, pokud se o proces plně zajímáte a věříte ve své vlastní schopnosti.

Video pro autogenní samoregulaci

Pokud nevíte, jak si odpočinout s auto-tréninkem pro zklidnění nervového systému, pak jsou tato užitečná videa pro vás. Zkušení psychologové budou sdílet tajemství samoregulace. Lékaři budou odpovídat na vzrušující otázky: jaké slovní příkazy existují, zda lékařská hudba pomáhá nervovému systému, jaké metody auto-tréninku je lepší použít. Naučte se, jak můžete zklidnit centrální nervový systém prostřednictvím nezávislých mentálních, verbálních nebo dechových cvičení.

Autotrainingová cvičení k uklidnění nervového systému

Náš život je naplněn mnoha různými situacemi a bohužel ne všechny jsou příjemné.

Existují různé způsoby, jak zlepšit svůj psychologický stav. Jedna z nich se týká auto-tréninku pro zklidnění nervového systému. Zvažte to podrobněji.

Jak překonat plachost? Přečtěte si o tom z našeho článku.

Co je autotraining - definice

Psychologie auto-trénink je psychologická technika založená na self-návrh.

Umožňuje člověku dosáhnout míru a harmonie.

Jeho podstatou je uklidnit nervový systém, a to i v každodenních stresových situacích.

Díky auto-tréninku se můžete naučit řídit svůj emocionální stav, relaxovat, soustředit se na své touhy a mnoho dalšího.

Autogenní onemocnění

Psychosomatické nemoci, tj. Psychologické poruchy, které mohou do jisté míry ovlivnit fyziologický stav, jsou označovány jako autogenní. Patří mezi ně:

Je třeba také poznamenat, že autogenní techniky v kombinaci s hlavní léčbou pomáhají vyléčit některá onemocnění na základě emocionálního stresu: endokarditidy, bronchiálního astmatu, poruch hypertenze gastrointestinálního traktu a dalších.

Autogenní terapie - co to je?

Autogenní terapie se používá v různých postupech a je známa již dlouhou dobu.

Autogenní trénink zahrnuje cvičení nebo techniky, které mohou mít různé směry (eliminovat nespavost, zhubnout, zbavit se emocionálního stresu a dalších věcí).

Pouze 30 minut autogenní terapie je 3-4 hodiny dobrého spánku.

Má určité etapy a pravidla, která se mohou mírně lišit na základě cíle, kterého chcete dosáhnout.

Autogenní terapie má poměrně silný zdravotní účinek:

  • normální tlak, puls;
  • snížená úzkost a úzkost;
  • zlepšuje se hormonální pozadí;
  • normální emocionální stav.
na obsah ↑

Norma podle Lucera

Max Luscher je slavný psycholog, který vyvinul Luscherův barevný test.

Tento test byl použit ve studii, ve které jej pacienti psychoterapeutického kurzu podstoupili při přijetí a na konci léčby.

Ukázalo se, že na samém počátku léčby měli pacienti různé barevné preference, ale s úspěšnou léčbou se přiblížili jednotnému sledu. Tato posloupnost se nazývá autologní norma, tedy standard neuro-psychologické pohody.

Výcvikové metody a techniky

Existují různé techniky, metody a cvičení autogenního tréninku. Všechny však mají společná pravidla:

  1. Je lepší provádět školení na klidném místě, ujistit se, že vás nic neodvádí.
  2. Vezměte si pohodlnou polohu (nejlépe si lehněte), nepřekračujte ruce a nohy.
  3. Pokud posloucháte audio instruktora, nezapomeňte zopakovat všechny fráze za ním.
  4. Pokud chcete svou textovou instalaci, můžete ji napsat sami, ale mělo by to být pozitivní (ujistěte se, že „ne“ částice se nikde neklouzne), v reálném čase a od 1 osoby.
  5. Nastavení textu pro auto-školení by se mělo skládat z jednoduchých a krátkých vět.
  6. Ujistěte se, že jste si vědomi slov, která říkáte, a neudělejte to na stroji.
  7. Bude to ještě lepší, když si představíte všechny mluvené věci tak, aby byla motokára před očima, tím jasnější a podrobnější.
  8. Doporučuje se text zopakovat alespoň několikrát, aby byl v podvědomí lépe fixován.

Zvažte stávající metody a techniky autotrainingu.

Pro ženy

V každodenních situacích ženy často zapomínají na svou delikátní a citlivou povahu a na práci, naopak jim chybí důvěra a síla mysli. Text školení by proto měl být zcela individuální.

V prvním případě se hodí: „Jsem krásná, ženská a něžná. Mám okouzlující tvář a štíhlou postavu. V druhém případě by byly vhodné silnější instalace: „Jsem si jistý sám sebou. Budu uspět. Určitě dostanu to, co chci. “

Nastavení úspěchu pro ženy:

Zeštíhlující

Samozřejmě musíte pochopit, že s auto-tréninkem není možné rozloučit se se všemi těmi extra kilemi za týden. Tato metoda vyžaduje určitou dobu, po kterou se vaše podvědomí naladí na novou instalaci, přijme ji.

Cvičení nejlépe ráno a večer.

Ranní auto-trénink pomůže nastavit náladu na celý den.

Současně nelze říci: "Ztratím váhu" nebo "Já budu jíst méně a cvičím v hale."

Váš text by měl sestávat zhruba z následujících nastavení: „Jsem zdravý, krásný a štíhlý. Miluji své tělo. Právě teď jsem štíhlejší. Cítím, jak se můj žaludek stává plochým, a kněz se zvedne. Mám dobrou postavu. Líbí se mi ten štíhlý. Jsem silná a vždy dosahuji toho, co chci. “

Můžete mírně změnit text pro večerní auto-trénink. Pokud je ráno osvěžující, pak večer by měl být uklidňující: „Jsem štíhlý a půvabný. Ráda se cítím hubená. Cítím světlo všude. Jsem šťastný a uvolněný. “

Jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí? Přečtěte si o tom zde.

Meditace ze zhubnutí v tomto videu:

Relaxace a relaxace

Pokud jste neustále v neklidné a úzkostné náladě, měli byste zkusit auto-trénink zaměřený na relaxaci a relaxaci. Uvolňuje únavu, pomáhá omladit, odhaluje váš kreativní potenciál.

Posaďte se na klidném místě. Nic by vás nemělo rozptylovat. Zavřete oči a soustřeďte se na své vnitřní pocity. Pociťujte každou část těla: levou a pravou nohu, trup, levou a pravou ruku, hlavu.

Nyní se otočte a uvolněte je. Cítíte, jak se teplo šíří celým tělem. Sledujte plně uvolněné svaly. Tvář není napjatá, obočí se nemrzí, tváře plynou hladce dolů a rty nejsou zaťaté, ale v mírném úsměvu.

Celý svět, zvuky a zvuky by měly být odsunuty na druhé místo.

Jste ponořeni do vnitřního světa a zaměřte se na sebe.

Dávejte si pozor na dech: mělo by být rovnoměrné a klidné.

Pocit, jak se při každém výdechu tělo uvolňuje stále více a více. Neměli byste mít žádné jasné emoce. Budete cítit harmonii a mír.

Sledujte své myšlenky, ale nemyslete na ně. Můžete si představit: představte si, že letíte nad mraky, procházíte se v lese nebo na poli. Všechno imaginární by mělo být jasné a příjemné.

Nezapomeňte, že se dostat z tohoto stavu, také, potřebují hladce. Pohyb doleva, pak pravá noha, to samé s rukama. Cítit své tělo. Když jste připraveni - otevřete oči.

Jak se zbavit obsedantních myšlenek? Doporučení psychologů naleznete na našich webových stránkách.

Relaxace s hlasem. Autotraining pro zklidnění nervového systému:

Řídit svůj stav

Autotraining cvičení jsou také používána řídit váš stav: pocity těla, pocity a emoce. Nastavení textu závisí na konkrétní situaci.

Například, pokud se nemůžete dostat do práce, cítit se nepozorně, pak můžete použít něco jako následující: „Mám skvělý pocit. Jsem ostražitý a energický. Jsem plná energie a připravena k dosažení. Budu uspět. “

Pro děti

Auto-školení pro děti má své vlastní charakteristiky:

  • má formu hry;
  • Je žádoucí zahrnout cvičení přímo do režimu dne dítěte
  • je nutné trénovat dítě, vysvětlovat, co se od něj požaduje, říci o správné poloze těla a dýchání.

Text by měl být vypracován individuálně s ohledem na preference dětí. Můžete například požádat dítě, aby si představilo, že je květina, která kvete na slunci.

Současně byste měli vyslovit fráze, které by ho připravily k relaxaci: „Cítíte se lehce a klidně. Vaše dýchání je dokonce. “

Meditativní sluchové školení pro děti:

S neurózou

V případě neuróz pomáhá auto-trénink cítit relaxaci, která sama o sobě má dobrý účinek na nervový systém.

Takový odpočinek je užitečný pro všechny problémy s psychikou a nervy. Hlavním úkolem tohoto školení je uvolnění emocionálního a fyzického napětí.

Textová instalace tedy může být: „Jsem uvolněná. Cítím se uklidnit. Moje tělo je naplněno hmotností a teplem. Jsem v souladu se mnou a se světem kolem. “

Můžete také pracovat všechny části těla. Musíte se přestěhovat z pocitu úplné relaxace, gravitace a pak zahřát po celém těle.

S depresí

Autotraining se aktivně využívá v boji proti depresi.

Je však důležité pochopit, že se jedná pouze o jednu ze složek pracovního balíčku zaměřeného na zlepšení emocionálního stavu.

Během cvičení se musíte přesvědčit, že části vašeho těla jsou naplněny příjemným teplem a těžší.

Jakmile se budete cítit co nejvíce uvolněně, můžete začít vyslovovat pozitivní postoje.

Úkolem textu je povzbudit a získat obvinění z optimismu. To může být kompliment pro sebe nebo náladu na příjemný den.

Potvrzení z neurózy, vnitřního napětí a konfliktů:

Pro zdraví

Pokud jste se začali cítit horší, ale nechápali proč, nebo jste měli vleklou nemoc, můžete se pokusit trénovat se na zdraví.

Instalace používá následující "Jsem silný a zdravý." Každá buňka v mém těle je naplněna světlem a štěstím. Cítím se skvěle. Mám nápor vitality. “

Je důležité jasně si představit tento obraz, abyste to cítili.

Autotraining pro zdraví:

Před spaním

Pokud máte problémy se spaním, pak jsou cvičení, která vám pomohou vyrovnat se s nimi. Jsou však zapotřebí i další podmínky: vzduch v místnosti, strávit pár hodin před spaním v uvolněné atmosféře, nejíst dost, poslouchat klidnou hudbu.

Vylezte do postele a udělejte si pohodlí. Snažte se soustředit na slova, která vám řeknete. Nenechte své myšlenky odvrátit pozornost. Relax.

A opakuji: „Jsem klidný. Moje tělo je uvolněné. Odpočívám. Cítím se dobře. Moje pravá noha je teplá. Má levá noha je teplá. “

„Cítím, jak se teplo šíří tělem. Můj trup je naplněn teplem. Moje ruce jsou plné tepla. Moje hlava je také plná tepla. Cítím se dobře a klidně. “

„Cítím se v mém těle v teple a příjemně. Cítím mír. Cítím se trochu ospalý, což se každým dechem zvyšuje. Jsem klidný. Pomalu padám do snu. Zaspím. Spát sladce.

První cvičení může být několikrát opakováno, dokud nedosáhnete požadovaného - usínání. Ale postupem času si všimnete, že jste začali usínat rychleji a rychleji.

Jak se zbavit podezření? Zjistěte odpověď právě teď.

Jen usnul! Pro spánek, lehká hypnóza pro nespavost:

Doba trvání denních tříd

Kolik je minimální doba denního auto-školení? Měla by začít postupně.

Je důležité, aby se lekce nestala rutinou a nenudíte se. Pro začátek se můžete zastavit na dvě minuty a postupně zvyšovat.

O knize Schultze

Zakladatelem této metody je I. Schulz, který napsal knihu Autogenní trénink. Obsahuje základní principy sluchového výcviku.

Schulz zároveň poznamenává, že tato technika může být použita nejen jako nástroj psychoterapie, ale také jako metoda prevence nemocí, zlepšení nálady, zvýšení pracovní schopnosti a odolnosti vůči stresu.

Auto-školení považuje za způsob, jak trénovat spiritualitu a vychovávat v sobě ty nejlepší kvality, s pomocí soustředění se na vlastní tělo a emoce, stejně jako pozitivní vizualizaci.

Většina knihy je věnována přímo samotným cvičením s podrobnými doporučeními.

Tak, auto-školení může pomoci vyrovnat se s obtížnými životními situacemi, posílit psychiku, naladit na den, nebo naopak, ponořit se do říše spánku.

Technika trvá velmi málo času a má pozitivní vliv na emocionální stav.

Video o autogenním tréninku a jeho psychoterapeutickém účinku podle Johanna Schulze:


Sdílet s přáteli:

Oblíbené na webu:

Přihlaste se k odběru naší zajímavé skupiny Vkontakte:

Máte otázku? Zeptejte se v komentářích k článku. Psycholog odpoví na otázky:

1 odpověď

Dobrý den Řekni mi, jak si poradit sám se sebou? Od dětství, podezřelá osoba, protože má matka byla po celou dobu fixována na nemoci, dávala příležitostné pilulky, zlé oko a tak dále. A pro mě to byla vždy pohroma, že jsem onemocněla. A moje matka vždy na všechno reagovala velmi emotivně. Ve věku 13 let zemřel otec a moje teta mě zavolala, abych přijel do Moskvy (jsem z jiné země) a do 15 let jsem se přestěhoval do Moskvy. Zpočátku to bylo těžké, dlouho jsem byl nemocný, byl jsem nervózní. Mají
Měl jsem nadváhu. Ve věku 17 let jsem začal praktikovat malou meditaci, auto-trénink. Promluvte si, že jste zdraví. Zapojen do cvičení a seděl na pohankové stravy. Spadlo 9 kg. Je mi 21, jsem ženatý. Vše je v pořádku, jen problémy s bydlením a penězi. V roce 2018 na jaře začaly problémy se žaludkem a střevy, prochází, začíná znovu. Byl jsem s lékaři, ošetřoval jsem mě, nechala mě jít na pár měsíců a znovu, zvláště když jsem byla nervózní nebo o tom přemýšlela. Jak se vyrovnat se stresem? Jak se naučit myslet pozitivně?

Efektivní auto-trénink pro zklidnění nervového systému

Po stresující situaci není snadné se rychle vrátit do normálního stavu bez pomoci. Metody auto-návrhů, tzv. Auto-trénink, pomáhají obnovit klid mysli. S pomocí auto-tréninku, můžete nejen uklidnit nervový systém, správně zvolená technika může zbavit se špatných návyků, obnovit biochemické procesy v těle, a někdy dokonce změnit negativní rysy osoby charakteru. Autotraining může být použit v léčbě mnoha onemocnění spojených s nervovým systémem. Self-hypnóza dobře přispívá k léčbě hypertenze, astmatu, poruch gastrointestinálního traktu a dalších nemocí, které reagují na emocionální stres.

Auto-trénink pro zklidnění nervového systému je jistá psychologická technika, která pomáhá člověku najít mír pomocí speciálních technik self-hypnózy. Význam použití techniky je zklidnit nervový systém a uvolnit tělo. V psychologii je auto-školení označováno jako hypnotické vlivy, ale není založeno na vnějším podnětu, nýbrž na přímé účasti osoby samotné v tomto procesu - v samo-navrhování. Charakteristickým rysem tohoto vzdělávání jsou tyto dovednosti:

  • schopnost navodit nutný emocionální stav;
  • schopnost pozitivně ovlivnit nervový systém těla;
  • řízení svalového tónu;
  • zaměřit se na požadované.

Samoregulace dokonale pomáhá obnovit nervový systém v případě neurózy, ale použití těchto metod je kontraindikováno pro osoby trpící vegetativní krizí, stavy obskurního vědomí, bludy a somatické útoky.

Řízení psycho-emocionálního stavu je samoregulace. Je součástí jakéhokoli řízení cvičení. S úspěšnými výsledky samostatné práce můžete efektivně:

  • uklidnit a snížit emocionální napětí;
  • obnovit pozitivní postoje a zbavit se projevů deprese;
  • aktivnější, zvyšují psychofyziologickou reaktivitu.

Nervový systém se dokáže sám zotavit pomocí následujících metod samoregulace:

  • správný spánek;
  • jíst zdravé potraviny;
  • Poslech hudby;
  • mírně aktivní nebo pasivní odpočinek a další.

Tyto metody auto-tréninku jsou skvělé pro relaxaci a zmírnění nervového napětí, ale jejich použití v každodenním životě není vždy možné, proto ve stresových situacích na pracovišti nebo na jiných veřejných místech se doporučuje využít dostupných metod přirozené samoregulace:

  • humor a smích;
  • příjemné rozhovory a odrazy;
  • hladké pohyby nebo tělesné kontrakce;
  • rozjímání o krásných věcech, obdivování přírody a další.

Pokud přirozené metody autotrainingu nepomohou, můžete použít specializované techniky, které jsou považovány za nejefektivnější a nejúčinnější.

Dechová cvičení, která jsou součástí autotrainingových kompozic, jsou vhodná pro zmírnění stresu, jsou velmi efektivní v napjatých oblastech těla a v emocionálních částech mozku. Pro auto-trénink se používají dva typy dýchání - pomocí břišních svalů a hrudníku. Účinky závisí na typu zvoleného dýchání. Chcete-li uvolnit napjaté oblasti těla, měřeno, hluboké břišní dýchání bude dělat. Pokud je nutné zachovat určité napětí v těle, používá se časté dýchání hrudníku, které pomáhá zajistit zvýšenou aktivitu.

Během auto-tréninku, měli byste sedět nebo stát, aby se pokusili uvolnit svaly těla a zaměřit se na dýchání. Postup je následující:

  1. 1. Na skóre 1-2-3-4 se provádí pomalý hluboký dech (s břichem vybouleným dopředu, zatímco hrudník zůstává v klidu).
  2. 2. Na další čtyři počty by měl zadržet dech.
  3. 3. Pak musíte provést hladký výdech na účtu od jedné do šesti.
  4. 4. Znovu dech před dalším dechem na skóre 1-2-3-4.

Účinek je patrný po 3-5 minutách, emocionální stav je mnohem vyváženější a klidnější.

Eliminace vzrušeného stavu je dobře podporována uvolněním těla z napětí a svalových svorek, které vznikají v důsledku negativních emocí. Schopnost uvolnit svaly v těle pomáhá rychle obnovit sílu. Po relaxační proceduře, v dobře ošetřených svalech, se objeví pocit tepla a příjemné těžkosti. Odstranění nervového napětí v celém těle najednou je obtížný proces, proto se doporučuje zahájit auto-trénink z oddělených částí těla.

Když provádíte auto-školení, měli byste pohodlně sedět a zavřít oči, pak proveďte následující kroky:

  1. 1. Vezměte několik hlubokých a pomalých dechů a výdechů.
  2. 2. Představte si, že celé tělo je vyšetřováno vnitřním okem, nacházíme místa s největším napětím a zaměřujete se na ně.
  3. 3. Při vdechování se snažte utáhnout svorky na maximální napětí s třesem ve svalech.
  4. 4. Držte dech a cítíte, jak se vytváří napětí, a když vydechujete, náhle se uvolníte, pocítíte relaxaci.

Procedura musí být několikrát opakována, dokud se necítíte, že se v napjatých svalech projevuje příjemná těžkost a teplo. Pokud odstranění svorky selže, doporučuje se vyzkoušet fyzický efekt - vyhlazování svorky samo-masážemi. To by mělo být prováděno opatrně, lehkými kruhovými pohyby prstů, bez silného tlaku a náhlých pohybů.

Metoda verbální expozice je založena na sebepodmínky, kterými jsou ovlivněny psychofyzické funkce těla. Akce se odehrává kvůli krátkým, jasným a přizpůsobujícím se příkazům. Jedná se o určitý druh samoprogramování pro úspěch, založený na pobídkách. Chcete-li například ovládat nervózní, napjatou situaci, musíte psychicky říci: „Nevzdávejte se provokace!“. K autotrainingu, musíte věřit v úspěch a potvrdit jej slovy: "Já se podaří!". Pro zvýšení sebeúcty se vyslovuje duševní chvála: „Jsem mladý muž!“.

Slova rozkazů a chvály mohou být použita, pokud v nich věřil člověk zabývající se auto-tréninkem. Zvláště důležitou součástí této metody je chvála. Lidé často nedostávají pozitivní hodnocení svého chování zvenčí. Zvláště nedostatek chvály se projevuje při zvýšené neuropsychické zátěži. To vytváří úzkost, podrážděnost, nízké sebevědomí a dokonce i myšlenky na sebezničení. Proto je velmi důležité povzbuzovat se. Dokonce i drobné úspěchy jsou chvályhodné.

Má-li být intenzivní, má být vykonávána obtížná práce, nebo pokud nastala neočekávaná událost, která má nevyváženost, je velmi užitečné pozastavit se pro auto-školení s použitím příkazů ke zklidnění. No, pokud je čas na spánek a odpočinek, ale uprostřed pracovního dne je zřídka možné spát, takže musíte použít všechny dostupné metody samoregulace. Chcete-li rychle obnovit výkon, musíte se nejprve uklidnit, pak se uvolnit a teprve potom pokračovat v dýchání hrudníku. Několik minut intenzivního dýchání může být zdrojem energie pro celý den. Pokud se po určité době aktivita sníží, můžete cvičení opakovat.

Účinnost autotrainingu je potvrzena a potvrzena mnoha odborníky. Síla slov, dechové a svalové pohyby mohou být vyléčeny stejně jako drahé léky, takže zvládnutí samoregulačních programů je nejen prospěšné, ale také prospěšné.

Autotraining pro zklidnění nervového systému

V životě čelíme stresovým situacím, ale nemáme vždy příležitost obnovit psychický stav. Musíte brát další vitamíny pro nervový systém.

Existují způsoby, jak obnovit klid a harmonii, z nichž jedním je auto-trénink.

Význam terapie

Autotraining (autogenní terapie) - psychologická úleva, technika, kdy se člověk učí řídit psycho-emocionální stav. Tréninkové aktivity jsou zaměřeny na uvolnění nervového systému. To je považováno za hypnotický účinek na těle, ale ne s pomocí vnějšího zásahu, ale metodou auto-návrh.

Díky auto-tréninku je snadné naučit se ovládat emoce, soustředit myšlenky a touhy a získat pro tělo kompletní odpočinek. Jsme konfrontováni s projevy přirozeného auto-tréninku.

Tělo je samo obnoveno. To je sen, jídlo, procházky v přírodě, sport, hudba, humor a další. Někdy to nestačí, aby se zabránilo frustraci a neuróze - je třeba pomoci. Jóga pomáhá zklidnit nervový systém.

Co dává auto-školení?

Autogenní trénink pro tělo není jen relaxace, ale léčba nervového systému. Půlhodinová terapie odpovídá třem až čtyřem hodinám spánku.

Prostřednictvím školení jsou řešeny problémy:

  • pulsní a tlaková normalizace;
  • snížená úzkost;
  • zlepšení metabolismu;
  • zlepšení svalového tónu;
  • zlepšení psychického stavu.

Během školení se naučíte:

  • ovládat své emoce;
  • řešit stres;
  • soustředit pozornost;
  • tupá bolest a zášť.

Indikátory Luscher

Švýcarský psycholog Max Luscher vyvinul test, který umožňuje, když se vytvoří barevný vzorek, obejít obranné mechanismy těla, dosáhnout jeho nevědomé úrovně, určit psychický stav osoby.

V rámci studie podstoupili pacienti trpící psychickými poruchami test před a po zotavení. Pokud na začátku léčby byla jejich volba barev různorodá, pak se ve finále přiblížila jednotnému holistickému vzorku. Tyto ukazatele se nazývají autogenní normou, jsou normou psycho-neurologického stavu.

Pravidla autotrainingu

Jaká je základní technika autotrainingu? Správné dýchání, správná slova a přesné mentální obrazy pomáhají uvolnit nervový systém. Technika má různá cvičení, která jsou kombinována pravidly a principy:

  1. Pracujte v klidném a tichém místě, kde vás nic neodradí od procesu.
  2. Je nutné přijmout pozici, která je pro vás vhodná (ideálně pro vedení tréninku lhaní).
  3. Opakujte všechny fráze pro instruktora, pokud s ním trénujete.
  4. Můžete psát textovou instalaci, ale psát pozitivní text ve vašem vlastním jménu, nepoužívat částice "ne" a negativní výrazy.
  5. Vytvořte text z jednoduchých krátkých frází.
  6. Pokaždé, když řeknete frázi, zkuste to pochopit. Text, kterému rozumíte a pochopíte, bude účinný.
  7. Vše, co je napsáno / slyšeno / řečeno, si musí představovat. Nic pomáhá soustředit se na myšlenky jako vizuální obrazy: detailní a živé.
  8. Chcete-li text asimilovat a vtisknout do mysli, je lepší ho několikrát vyslovit.

Nástroje pro autotraining

Důležité nástroje pro auto-školení jsou dech, slovo a myšlení. V kombinaci s prací břišních svalů působí zpomalené a hluboké dýchání na centrální nervový systém, díky čemuž se tělo uvolňuje a zklidňuje.

Pomocí dechu jako nástroje se naučíte řídit svalový tonus: odstranit svorky, bolest, napětí.

Důležitým nástrojem je verbální dopad. Objednávky, samoprogramování, povzbuzující práce na lidské mysli, změna jejího vnitřního stavu. Tam jsou cvičení, v závislosti na cílech. Podívejme se na některé z nich.

S neurózou

Auto-trénink pomáhá cítit úplnou relaxaci nervového systému a v kombinaci s další léčbou zvládá neurózy.

Cílem školení je uvolnit tělo jak na psychické, tak na emocionální úrovni a na fyzické úrovni.

Řekni text: „Jsem uvolněná. Cítím, jak se moje tělo naplňuje teplem. Nacházím harmonii se mnou a se světem. “ Text můžete opakovat, ale místo tepla, řekněme „těžkost“: tělo je těžké a uvolněné. Uklidnit nervový systém, opakovat několikrát, pohyb z jednoho státu do druhého. Tak dosáhnete úplné relaxace.

S depresí

Autogenní trénink se používá v boji proti depresi, ale je součástí léčebného procesu. Cílem tréninku bude zlepšení emocionálního stavu pacienta.

Je nutné, stejně jako u neurózy, použít instalaci o teple a tělesné gravitaci, a když je tělo zcela uvolněné, lze vyslovit pozitivní postoje. Musí existovat vzkaz pro optimismus, radost a příjemné emoce. To může být pozitivní nastavení pro daný den.

Pro zdraví

Pokud máte málo energie a vaše zdraví se zhoršilo z neznámých důvodů, můžete absolvovat kurz autogenního tréninku. Účelem této instalace bude přizpůsobit vaše tělo zdraví, získat potřebnou energii a sílu. Použijte následující text: „Jsem zdravý. Mé tělo je plné energie. Cítím se skvěle. Každý den mám stále více síly. Jsem šťastná. “

V tomto stavu je důležité cítit, jak je tělo uzdraveno a naplněno silou.

Pro ženy

Sebevědomí žen je do značné míry závislé na jejím osobním životě. Když se něco pokazí, padá a žena se začne cítit nešťastná a zapomíná na její přitažlivost. Pokud nemáte dostatek síly ke zlepšení svého života, auto-školení vám pomůže.

Text auto-školení může být zcela odlišný. Je nutné jasně formulovat cíl a vyjádřit ho. Například: „Jsem krásná. Přijímám se způsobem, jakým jsem, oceňuji, miluji a respektuji.

Mám rád všechno: obličej, tělo a duši. Budu uspět. Brzy najdu manžela / přítele a stanu se matkou / manželkou. “

Uklidnit děti

Dětský auto-trénink by měl mít herní formulář a měl by být zařazen do režimu dne dítěte. Je také důležité naučit dítě dělat cvičení správně, protože výsledek závisí na technice výkonu.

Text lze vytvořit individuálně. Slova musí být součástí hry. Například řekněte dítěti, že je to kouzelná květina, která se natahuje ke slunci a opakuje slova: „Cítím se dobře a teplo. Moje dýchání je klidné a moje tělo se uvolnilo. “ Taková hra pomůže uklidnit nervový systém a stabilizovat emocionální stav.

Zeštíhlující

Nemusíte hladovět sami diety, aby se zhubnout. Samozřejmě, že je důležité omezit se ve výživě a cvičení, ale auto-školení pro hubnutí pomůže naladit.

Někdy je překážkou, která nás drží před změnou, naše nejistota. Účelem této instalace bude text, který vyzývá k tomu, abyste věřili v sebe a svou sílu. Například: „Ztrácím váhu. Stávám se krásnějším a krásnějším. Moje tělo je krásné. Všechno bude fungovat pro mě, věřím v sebe. “ Provádějte auto-trénink dvakrát denně. Motivujte se k pozitivnímu výsledku a vaše vědomí bude fungovat správným směrem.

Před spaním

Pokud trpíte nespavostí a nočními můrami, zkuste relaxaci před spaním. Předtím větrejte místnost, vydejte se na teplou koupel a naladěte se na relaxaci.

Sedněte si pohodlněji do postele a začněte text vyslovovat. Soustřeďte se na slova, zaměřte se a nenechte se rozptylovat, řekněte následující text: „Jsem klidný. Cítím se dobře Moje tělo je plné tepla. Cítím mír. Postupně usínám. Spím. “ Opakujte několikrát. Všimnete si, že usínání je mnohem snazší.

Trvání tříd

Hlavní je najít čas pro sebe a své aktivity. Nezapomeňte na systematičnost: rozhodli jsme se projít 7-8 tréninků týdně - nepřerušujte kurz! Nebudete okamžitě všimnout výsledku, k dosažení cíle - stojí za to pracovat.

Denní doba výuky může být od dvou do tří minut denně. Čas může být zvýšen, hlavní věcí není proměnit tréninky na rutinu, protože všechno, co se děje, není velký výsledek.

Metody relaxace nervového systému

Stabilita nálady a emocionální rovnováhy se staly luxusem se zběsilým tempem moderního života. Mezi obavami a problémy si často nevšimneme, že naše vlastní energie a vitalita se blíží značce „0“. Proto psychologové vyvinuli speciální cvičení - auto-trénink pro zklidnění nervového systému.

Historie vývoje auto-tréninku k uklidnění nervového systému

Co je to auto-trénink v psychologii pro sedaci a na co se používá? Psychologové nazývají auto-trénink speciální psychologické techniky a techniky založené na self-hypnóza.

Tuto techniku ​​poprvé navrhl Dr. I. Schulz ve 30. letech 20. století, ale v Rusku se objevila až koncem 50. let. Metoda se ukázala být zajímavá pro použití, protože pacienti se aktivně podílejí na procesu self-hypnózy a sebevzdělávání. Na rozdíl od hypnoterapie, která je také účinná v boji se stresem a neurózou, ale pacient má s jeho použitím pasivní místo.

Pro sezení autotreatment klid musíte použít mentální, sluchové a někdy čichové funkce. Koneckonců, pod vlivem slov a obrazů vytvořených ve fantazii, stejně jako kontroly dýchání a svalů, je možné dosáhnout úplného klidu, relaxace a klidu.

Pro koho je školení určeno?

Lidské tělo samo vlastní techniky uvolňující stres. Lidé slaví dobrou náladu a pozitivní emoce po dobrém spánku, oblíbené hudbě, komunikaci se zvířaty, čtení nebo chutném jídle. Můžete uvést obrovské množství takových přírodních "antidepresiv", ale ne v každé životní situaci, kterou mohou být použity. Je těžké si představit, že byste se na schůzce se šéfa představili s kočkou v náručí, nebo byste měli začít jíst na zkoušce...

Je to na okamžiky, kdy není možné použít přírodní prostředky a dosáhnout relaxace, jsou využívány metody auto-tréninku.

Pokud ji používáte pravidelně a učíte se samostatně nebo s pomocí specialisty, některé metody sedace, můžete zabránit hromadění negativních emocí, chronickému stresu, závislosti na alkoholu a nikotinu. Lidé praktikující auto-trénink zklidnit nervový systém v životě, rychle obnovit sílu po prodlouženém fyzickém a emocionálním stresu. Je prokázáno, že účinky auto-tréninku mohou ovlivnit metabolické procesy v těle a dokonce i charakter a vzhled. Dopad na něj je podobný hypnotickému.

Neustálé auto-tréninky pro zklidnění pomoci nervového systému:

  1. Vyvolávat emoce, které člověk potřebuje v tuto chvíli. Nejčastěji je to relaxace a klid;
  2. Dopad svalového napětí;
  3. Pomáhá zaměřit pozornost na určitý objekt;
  4. Má blahodárný vliv na celý nervový systém.

Indikace pro auto-trénink pro zklidnění nervového systému:

  • Záchvaty paniky;
  • Bronchiální astma;
  • Nervové a nervové poruchy;
  • Neurastenie;
  • Prodloužená deprese a stres;
  • Endokarditida a angina pectoris;
  • Žaludeční vřed;
  • Zácpa.

Je to důležité! Autotrening k uklidnění nervového systému je s hysterií zcela neaktivní.

Kontraindikace pro autotraining pro zklidnění nervového systému:

  • Bludy;
  • Zmatené, nejasné vědomí;
  • Vegetativní-vaskulární dystonie (VVD), zejména během krizí;
  • Somatické krize.

Jak začít relaxaci nervového systému?

Existují určité techniky, které v případě potřeby pomáhají rychle zklidnit nebo usnout. Některé z nich jsou:

  • Počítá se do 10 - nebo více. Můžete počítat zpět. Pro úplnou relaxaci můžete zavřít oči;
  • Imaginární obraz - musíte si představit jakoukoli osobu, se kterou máte rádi, s níž máte pozitivní emoce;
  • „Maska“ relaxace - musíte uvolnit všechny svaly obličeje;
  • Pokud to čas a místo dovolí, můžete si za pomoci zvuků nastavit svůj pozitivní tón - to může být jen vaše oblíbená hudba nebo zvuky přírody a živého světa - od hluku horského potoka až po zpěv ptáků a hlasy žab. Všechny tyto zvuky existují na různých místech ve veřejné doméně a můžete je poslouchat zdarma;
  • Nekomplikovaná gymnastická cvičení;
  • Procházka na čerstvém vzduchu;
  • Komunikace plná příjemných slov, smíchu;
  • Pozitivní myšlenky a myšlenky.
na obsah ↑

Vědomé metody auto-tréninku pro zklidnění nervového systému

  1. Ovládání dechu;
  2. Řízení svalového napětí, tj. Jejich tón;
  3. Řeč nebo slovní vliv.

Řízení dechu při autotrainingu

Kontrola dýchání je vědomá střídání typů hrudníku a břicha. Takový postup může pozitivně ovlivnit svalový tonus a mozková centra zodpovědná za lidské emoce.

  • Břišní dýchání - pomalé a hluboké - pomůže snížit excitaci centrálního nervového systému, uvolnit svaly;
  • Dýchání hrudníku - časté a povrchní - naopak pomůže aktivovat všechny orgány a systémy.
na obsah ↑

Řízení svalového napětí

Bloky nebo svalové křeče, které se vyskytují ve stresových situacích, vám umožní odstranit auto-trénink, aby se uklidnil nervový systém, a pozornost by měla být věnována nejvíce „upnutým“ oblastem těla.

Příklad cvičení:

  1. Posaďte se, zavřete oči, pomalu a hluboce dýchejte;
  2. Vizualizujte své vlastní tělo, vytvořte obraz ve své hlavě a na něm najděte zdroj „napětí“;
  3. Tyto oblasti by měly být uvedeny do stavu maximálního svalového napětí, až do chvění v těchto částech těla;
  4. Poté, co budete cítit chvění a napětí - musíte je ostře resetovat na výdech;
  5. V případě potřeby postup opakujte až do úplného uvolnění.

Po takovém auto-tréninku pro zklidnění nervového systému, teplo se rozlévá po těle, závažnost objevující se v končetinách bude příjemně cítit. Pokud by nemohlo být tímto způsobem odstraněno napětí, je možné stimulovat problémové oblasti kruhovými masážními pohyby - těsnost by měla jít pryč.

Dopad řeči

Metoda tohoto auto-tréninku pro zklidnění nervového systému je ovlivňovat mysl skrze teze a vlastní rozkazy, tvrzení, která mají pozitivní barvu. V rámci těchto návrhů je vyloučeno použití „ne“ částic.

Příklady:

  • Vlastní rozkazy poněkud připomínají armádu - přesné a krátké instrukce - „Neříkej!“, „Buď klidnější!“;
  • Vlastní programování - sebedůvěra a sebejistota pomůže získat vzpomínky na minulé úspěchy a úspěchy v něčem - připomínají člověku skryté potenciály jeho osobnosti;
  • Sebe-propagace - pokud nedostanete pochvalu z venku - od kolegů, rodičů, šéfů - to není velký problém. Vždy se můžete chválit! Tím se odstraní pocit podhodnocení a „zbytečnosti“ ve společnosti, sníží se podrážděnost.

Arteterapie se široce rozšířila v autotrainingových technikách pro zklidnění nervového systému - zmírňuje úzkost a únavu, pomáhá zapomenout na nepříjemné situace a zkušenosti. Psychologové, kteří se zabývají kresbou, doporučují změnit ruku - máte-li dominantní ruku - vpravo, pak kreslit doleva a naopak. To stimuluje mozek opačného místa. Důležité není přítomnost uměleckého talentu, ale schopnost vyjádřit své emoce a obavy skrze kreslení - odstíny, obrazy.

Je to důležité! První léčebný, blahodárný účinek auto-tréninku pro zklidnění nervové soustavy lze pozorovat po 3 až 4 sezeních.

Pokud budete muset tvrdě pracovat

Jsou dny, kdy je únava pociťována obzvláště akutně, nebo nějaká mimořádně nepříjemná událost je naprosto matoucí a vyklouzává z normálního rytmu života. V tomto případě je lepší najít pár minut pro sebe, abyste mohli aplikovat některé metody auto-tréninku pro zklidnění nervového systému.

S nervy je lepší použít vlastní příkazy a cvičení, která vám umožní uklidnit se:

  1. Chcete-li provést několik fyzických cvičení s napětím a natažením těch svalových skupin, které se neúčastnily aktivní práce - celá relace může pokračovat až minutu;
  2. Při inhalaci s úplným uvolněním svalů opakujte následující slova:
  • Uklidňuji se;
  • Relaxuji;
  • Moje ruce jsou teplé a uvolněné;
  • Moje ruce jsou stále;
  • Moje nohy jsou teplé a uvolněné;
  • Moje nohy jsou stále;
  • Můj trup odpočívá;
  • Je naprosto uvolněný a odpočívá;
  • Dobrý odpočinek;
  • Postupně se zotavuji;
  • Tento proces probíhá v mém celém těle, v každé mé buňce;
  • Mé tělo bylo obnoveno, měl opět sílu;
  • Úzkost a napětí zmizely;
  • Odpočíval jsem;
  • Jsem připraven jednat.
na obsah ↑

Relaxační tréninky pro zklidnění nervového systému

K dispozici jsou speciální skupinové nebo individuální relaxační tréninky, ve kterých profesionální psychologové poskytují potřebné znalosti o auto-tréninku pro zklidnění nervového systému - techniky pro relaxaci, zotavení a zvyšování zdrojů. Učí sebedůvěru a stimulují osobní růst a tvořivost.

V době relaxačního tréninku, vedle tréninku, odborníci předvádějí různé relaxační techniky - používají uklidňující texty, čaje a sbírky, které uvolňují napětí, konají se aromaterapie - vše, co by mělo auto-trénink, má léčivý, relaxační účinek.

Autotraining pro zklidnění nervového systému

Autor: Inesa • 03/19/2018 • 4 komentáře

Takže jste cítili nebo si uvědomili, že potřebujete CALM.

Začněte s rychlými a snadnými možnostmi klidu (to v případě potřeby připraví pro delší a hlubší klid):

  • Počítat do 10 (nejlépe se zavřenýma očima). Můžete také počítat v opačném pořadí.
  • Představte si obraz, který vás zklidňuje. To může být milá osoba, dítě, krásné zvíře, klidné a klidné místo. Možnosti nejsou omezeny.
  • Udělejte „relaxační masku“ - uvolněte všechny svaly obličeje.

Dále vyberte, co vám vyhovuje v situaci kolem vás:

Hrát auto-trénink uklidnit nervový systém.

"Procházka v lese"

Text k uklidnění.

Udělejte si pohodlné držení těla. Zavřete oči. Dýchejte hladce, klidně.

Představte si, že jste na horské louce, která nabízí neuvěřitelně krásný výhled: vzdálené vrcholy pokryté jehličí, mírné svahy, desítky malých horských potoků, které se spojují na úpatí křišťálově čistého jezera. V něm, jako v zrcadle, se odráží modrá obloha a sněhově bílé mraky.

Hluboko dýcháte a s potěšením prožijete lehký, čistý horský vzduch. Naplňuje plíce a krví proniká do každé buňky vašeho těla. Cítíte se jako lehkost a čistota. Pociťujte vůni mladé čerstvé trávy. Dotkněte se jejích rukou - šťavnaté, jasně zelené.

V minulosti proletěl jasný lesní pták a posadil se na větev nedalekého keře s neznámými plody. Tohle je její svět, její domov. Jako vaše. Zde se cítíte sebejistě a bezpečně. Jste klidní, vyrovnaní a vaše myšlenky jsou jasné a jasné. Víte, co byste měli udělat, kde byste měli jít dál.

Zhluboka se nadechněte a otevřete oči.

Příslušný text odkazu naleznete na adrese:

Texty k uklidnění nervového systému

Video

O přístupech

K uklidnění nervové soustavy pomocí auto-tréninku lze přistupovat ve zjednodušené formě a zásadněji. První přístup vám pomůže vyrovnat se v obtížných situacích, udržet klid a zmírnit vnitřní stav v každém případě. Druhá, kromě výše uvedených, pomůže obecně stát se méně podrážděnou, vyrovnanější a neztrácí sebeovládání ani v těch nejnepředvídanějších životních situacích.

První věc, kterou zvládnete, pokud máte zájem o hlubší přístup, je umění relaxace. V každodenním shonu často nemáme dost času na odpočinek, zbavení se dalších myšlenek a věnování alespoň půl hodiny denně práci na sobě. Neustálé napětí negativně ovlivňuje nejen nervový systém, ale i stav lidského těla jako celku.

Za zmínku stojí postupné zvládnutí relaxace pomocí auto-tréninku. Nejprve se musíte naučit, jak uvolnit tělo, každou jeho část. A proto musíte cítit všechny části těla odděleně, počínaje prsty a prsty, postupně se pohybujícími nahoru k obličejovým svalům. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale postupem času as praxí budete schopni rychle a prakticky bez námahy dosáhnout svalové relaxace. Všechny potřebné informace týkající se výuky tohoto umění naleznete ve zvláštní sekci:

Co se stane s naším tělem, se nutně odráží v naší mysli a naopak. Po uvolnění těla můžeme uvolnit nervový systém, zbavit se negativního a psychického stresu. Je to však jen jedna z fází zvládnutí relaxace. Každý se může sám rozhodnout, zda se chce dozvědět více, nebo již získané dovednosti budou stačit k dosažení jejich cílů.

Tyto materiály vás mohou zajímat:
1. Aplikovaná relaxace.

Více Informací O Schizofrenii