Nespavost během těhotenství

Celý spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Během těhotenství hraje spánek ještě důležitější roli, protože ospalá nastávající matka se bude cítit unavená a podrážděná, což bude mít negativní dopad na stav dítěte. Proto je nespavost během těhotenství nejen možná, ale i nezbytná k boji. Další věc je, že můžete bojovat různými způsoby. O tom, jak je vhodnější vypořádat se s nespavostí, bude tento článek diskutován...

Statistiky v tomto ohledu jsou zklamáním: asi 78% očekávaných matek v období těhotenství má problémy se spánkem, ve třetím trimestru trpí nespavostí asi 97% žen. Seznam důvodů vyvolávajících nespavost na konci těhotenství je poměrně rozsáhlý: je to bolest zad, která neumožňuje relaxovat, je to křeče v nohách, je to pálení žáhy, dušnost, je to nekonečné naléhání na toaletu a samozřejmě je to kop, To je mnoho dalších, fyziologických i psychologických důvodů. Mnoho budoucích maminek se může v posteli po dlouhou dobu otočit a v žádném případě nenajdou pohodlnou polohu pro spaní - to také vede k tomu, že se ženy po krátké době probudí a pak nemohou usnout. Situaci ještě zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu...

Podmíněně existují tři typy nespavosti. Tam je počáteční nespavost: když budoucí matka nemůže spát na dlouhou dobu, se otočí ze strany na stranu, a moci sledovat strop (TV) na hodiny, přemýšlet o událostech zažila během dne, dělat plány do budoucnosti, představovat si, jaký druh porodu bude, t setkání s vaším maličkým. Druhým typem nespavosti je neschopnost udržet si dlouhý stav spánku. Žena může usnout, ale během noci se může několikrát probudit, ráno se necítí odpočatá. A konečně, třetím typem nespavosti je nespavost poslední fáze: žena se ráno probudí a nemůže znovu usnout.

Během těhotenství, ženy obecně čelí počáteční nespavosti: to je stále více a více obtížné s každým dalším týdnem těhotenství usnout s těžkým, velkým břichem, když dítě neustále kopy, když chcete jít na záchod. V každém případě je však nutné bojovat s nespavostí, protože tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, a to během spánku. Podle odborníků je denní potřeba těhotných žen ve snu asi 10 hodin a pravidelná spánková deprivace, aby se zabránilo různým problémům, by měla být kompenzována.

Můžete se naučit ovládat spánek. Za tímto účelem je třeba alespoň obecně definovat její povahu. A povaha spánku, jako každý jiný biologický proces, je cyklická a fáze se opakují s konstantní periodicitou 90-120 minut. Pomalá a rychlá fáze spánku se v noci vymění přibližně 4-6 krát. Trvání fáze spánku REM je asi 10 minut - během období REM spánku se lidský mozek stává aktivním a máme sny. Pokud se probudíte během rychlého spánku, budete se po celý den cítit bezesný a unavený. Mimochodem, velmi zajímavý fakt - fáze se střídají ve stejnou dobu každou noc, i když nespíte. Nejsilnější touha usnout přichází právě ve fázi REM spánku. To znamená, že pokud jste se probudili uprostřed noci a nemohli jste stejně usnout, měli byste si uvědomit, že po maximálně 2 hodinách (120 minut) se vám spánek vrátí. Při čekání na spánek můžete vázat, číst knihu, poslouchat relaxační hudbu. Nucení k spánku nemůže být - jak ukazuje zkušenost, je to nejjistější způsob, jak se konečně probudit. Ale nezapomeňte, že v době, kdy začíná rychlá fáze spánku, je žádoucí - tímto způsobem si můžete naplánovat svůj spánkový plán nejvíce racionálně, jít do postele, když vás čeká rychlá fáze spánku. Můžete také spočítat, kdy je lepší vstávat v dopoledních hodinách, abyste se cítili odpočívá celý den.

Co dělat, pokud trpíte nespavostí během těhotenství

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství? Nejdříve a především, aby nedošlo k vyléčení... Jakékoliv vynikající léky na nespavost vám byly sděleny, bez ohledu na to, jaký lék jste použili na pomoc - nesmíte užívat žádný lék bez lékařského předpisu. V případě potřeby si může lék pro Vás vyzvednout pouze odborník a předepsat. Ale bylinné léky, jako je valeriána, heřmánek nebo matka, jsou vítáni.

Také stojí za to věnovat pozornost vaší nabídce, co a kdy pijete a jíte. Snažte se přetížit žaludek v noci - večeře by neměla být pozdě a co nejvíc světla. Před spaním můžete vypít sklenici mléka s přidáním medu nebo bylinného čaje z levandule, lékořice, tymiánu, heřmánku, máty, lékořice, meduňky. Ale chmel se nedoporučuje používat v bujónu. Velmi užitečné budou šťávy z ředkvičky, tuřínu, řepy s medem. Vynikající lék na nespavost bude infuze celerové trávy: dvacet gramů celeru se nalije sklenicí vroucí vody, a pak infuze po dobu půl hodiny, filtrované. Pijte tuto infuzi by měla být třikrát denně na třetí šálek.

Musíte se také pokusit vytvořit klidnou a útulnou atmosféru ve vašem domě - stres, přepětí, skandály, showdown a další emocionální stres, který naprosto nepotřebujete. Každodenní tělesná výchova je však vítaná, protože zlepšuje krevní oběh a dobře působí na nervový systém.

V případě, že jste během dne zvyklí na spánek, zkuste buď zcela opustit tento zvyk ve prospěch spánku v noci, nebo zkrátit dobu denního spánku na minimum.

Připravte si místo na spaní. Nejpříznivějšími podmínkami pro dobrý spánek je trochu chladná, dobře větraná místnost. Pokud to počasí dovolí, je lepší spát s otevřeným oknem. Zvláštní pozornost věnujte výběru pyžama - měla by být vyrobena z přírodní tkaniny a pohodlná, takže ji nebudete nikam tlačit, takže v noci nebudete v ní zmateni. Můžete se překrýt s několika polštáři - to vám pomůže zaujmout nejpohodlnější pozici během spánku. Pokud v noci dítě začne tlačit, kopat, pokusit se změnit pozici, pravděpodobně jste zablokovali přístup vzduchu k dítěti. Odborníci doporučují budoucí matky spát na levé straně - ale tato rada není pro každého, to vše individuálně.

Večerní procházky na čerstvém vzduchu také přispívají k dobrému spánku. Vynikající způsob, jak spát, bude relaxační lehká masáž na nohou, dolní části zad, zádech.

Těhotná žena může zmírnit únavu sprchou nebo teplou lázní. Aromaterapie pomůže relaxovat - uspořádat relaxační kadidlo v ložnici nebo koupelně nebo umístit polštářek s tymiánem, pohankové slupky, lískových listů nebo vavřínu, jehličí, nesmrtelných květin, pelargónie, chmele, růží v blízkosti polštáře, kde spíte..

Samozřejmě není nutné dodržovat všechna výše uvedená doporučení současně. Je lepší si vybrat pro sebe několik účinných metod a naučit se klidně spát. Pamatujte, že klidný spánek je nezbytný nejen pro vás, ale i pro vaše dítě.

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Nespavost je porucha spánku, která způsobuje špatný spánek, nedostatečné trvání nebo kvalitu spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen se potýká s poruchou spánku hned od prvních týdnů nesení dítěte, což souvisí s hormonálním chvěním těla. Zvláště citlivé na nespavost jsou ženy, které tento problém nikdy nezažily. Situaci komplikuje skutečnost, že v takovém postavení musí budoucí maminka dostat dostatek spánku a je nežádoucí přepracovat, proto je nutné bojovat s nespavostí během těhotenství. Znát příčiny nespavosti a studovat procesy, které probíhají všech 9 měsíců v těle pomůže zbavit se poruch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, které mají společné příznaky, jmenovitě neschopnost usnout po dlouhou dobu, se nazývají nespavost (nebo asomnie).

Asomnie (+ lat. Somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se obtížemi při usínání, přerušovaném spánku, častými probuzeními v noci, mělkým spánkem nebo předčasným probuzením, s nemožností opět usínání.

Rozlišují se tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

1. Přechodný. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými výbuchem radostných nebo smutných zážitků. Bezesný stav pokračuje, dokud emoce nezmizí a život pokračuje dál. V tomto případě je výrok dobrý: čím méně víte, spíte pevněji. Budoucí maminka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její doprovod se postará o společenský kruh a pozitivní postoj, který v rodině vládne. Taková nespavost trvá déle než týden a nepotřebuje zvláštní léčbu.
2. Krátkodobé. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami - fyziologickými procesy probíhajícími v těle během těhotenství, stresem, medikací, srdečním onemocněním. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být výrazně ovlivněno tělo těhotné ženy. V případě, že porucha spánku vyrušuje více než týden, je třeba okamžitě kontaktovat odborníka. Není možné se zbavit problému sami, protože jen lékař může rozpoznat skutečnou příčinu.
3. Chronické. Chronická asomnie je nejsložitější formou nespavosti, která se nevyskytuje ve vakuu. Trpí celé měsíce a tento stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Je to mnohem méně běžné než ty předchozí, nicméně v každém případě je to důvod, proč jít k lékaři. Pokud se chronické onemocnění obává těhotné ženy dříve, pak bude třeba upravit způsob, jak se s ní vypořádat, protože předchozí léky mohou dítě ublížit.

Co je nebezpečné pro nespavost těhotných žen

Podle statistik čelí přibližně 80% těhotných žen problému nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v jeho rané fázi, stejně jako stav ospalosti.

Co je tak nebezpečné nespavosti během těhotenství? Samozřejmě, žena se během dne rychle unaví, protože každodenní záležitosti se již neudělají tak snadno jako dříve. Postavení budoucí mámy ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním závaží.

Každá akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Těhotná žena se ve své pozici může velmi snadno zranit, dokonce i při provádění nejjednodušších pohybů, ať už jde o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vzniká i díky maličkostem.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

S přibývajícím trváním těhotenství se také zvyšují fyziologické příčiny nespavosti. To je si všiml, že u pozdnějších termínů to vypadá mnohokrát častěji a projevuje se mnohem silnější. Způsobuje nespavost nejčastěji:

• problémy s volbou pohodlného držení těla, protože břicho rostlo a hmotnost se zvýšila (viz pohodlné polohy pro spaní);
• otravná bolest v bederní oblasti a zádech;
• aktivní pohyb plodu;
• pálení žáhy;
• křeče na nohou;
• časté nutkání močit;
• výrazné svědění v břiše v důsledku strie kůže;
• dušnost.

Psychologické příčiny jsou také předpokladem pro bezesné noci během těhotenství. Mezi nimi poznámka:

• chronická únava;
• nervové napětí;
• stresové situace;
• obavy o zdraví dítěte;
• strach z porodu;
• noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale musíte s ní bojovat bez selhání. Je třeba zabránit špatné fyzické kondici a psychickým problémům, a pokud se již objeví nespavost, naučte se jí odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr S nárůstem gestačního věku se stále více a více stávají důvody nespavosti. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) způsobují progesteron, hormon druhé fáze. Jinak se nazývá brankář těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu vede tělo do stavu úplné připravenosti, zaměřené výhradně na nošení plodu. Proto ani v noci tento hormon nedovolí tělu budoucí mámy relaxovat a odpočívat, takže plný spánek není možný.

Druhý trimestr S nástupem druhého trimestru těhotenství se celkový obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do té doby se tělo ženy již přizpůsobuje hormonálnímu nárůstu: relativní stabilita nervového systému se zasazuje, pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobit se rostoucí děloze. Práce všech orgánů se normalizuje a žaludek se ještě nezvyšuje natolik, že ruší klidný spánek.

Třetí trimestr Třetí trimestr u těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější najít pohodlnou pozici pro odpočinek. Ženy, které jsou zvyklé spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné pozici. Během tohoto období dochází k fyziologickým nepohodlím: budoucí maminka vyvíjí pálení žáhy, přitěžující v poloze na břiše, bolesti v zádech a v dolní části zad, a dokonce i při odpočinku se objevuje dušnost. Do této doby břicho dosáhne velikosti, která ztěžuje nalezení pohodlné polohy pro spaní.

Situace se stává více alarmující blíž k porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočních nepokojů, často se mění v noční můry. Z tohoto důvodu se sen stává více rušivým a krátkým. Žena neklidně poslouchá její zdravotní stav, čeká na kontrakce, cítí každý pohyb plodu, což jí znemožňuje relaxovat a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu prudce klesá před porodem. Důvodem špatného spánku a obtížného usínání může být trénink kontrakcí dělohy, ke kterým dochází několik dní před porodem.

Jak překonat nespavost

Bojovat s nespavostí může situační způsoby. Existují faktory, které pomohou zajistit dobrý noční spánek a stabilitu:

1. Vyhněte se stresu - akumulovaná únava nevede vždy k dlouho očekávanému spánku, někdy žena nemůže relaxovat.
2. Vzdáme se zvyku spát během dne - možná se může zotavit noční spánek.
3. Sdílíme noční můry s blízkou a pochopitelnou osobou - psychologové se domnívají, že sen, který byl vysloven nahlas, nám pomáhá pochopit, že v blízkosti není žádné nebezpečí.
4. Večer se vyhýbáme emocionálnímu stresu - odmítáme objasnit vztah, nepříjemné rozhovory a nedíváme se do noci militantů.
5. Nepoužíváme tekutinu ve velkém množství na noc - potřeba častého vyprazdňování močového měchýře zmizí a v důsledku toho je třeba se dostat z postele v noci.
6. Používáme homeopatické léky, pokud to doporučil specialista.
7. Mít sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale je tu touha, tak proč to nezkusit?
8. Výběr pohodlné oblečení pro spánek - nejlépe, ne omezující pohyby pyžama z přírodních materiálů.
9. Nebuďte nervózní a přemýšlejte jen o dobrém.

A co je nejdůležitější - pokud nic nepomůže a vy se chcete uchýlit k lékařskému ošetření, musíte okamžitě informovat svého lékaře. Žádná rada od přátel a blízkých příbuzných nenahradí zkušenosti specialisty. Pouze on může najít vhodný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by poškodil její nenarozené dítě.

Jak pomoci sami

Příčiny nespavosti během těhotenství v různých obdobích jsou odlišné, proto odlišné a způsoby, jak se s ním vypořádat. V prvním trimestru, vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý režim dne a výživy:

• Vytvořte si zvyk spát ve stejnou dobu, nejlépe do 23 hodin;
• Poslední jídlo by mělo být odloženo tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas se zbavit jídla;
• Z obvyklé kávy a čaje bude třeba upustit a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný uklidňující a uklidňující účinek;
• Aplikujte bylinné infuze heřmánku a máty mohou být bez obav, ale pro zbytek musíte být opatrní - pro jejich kompatibilitu s těhotenstvím, měli byste se poradit se svým lékařem;
• Měla by se znovu zvážit povaha vodních procedur - upustit se od relaxačních horkých lázní a kontrastních sprch, které zvyšují tonus cév a zvyšují krevní oběh ve prospěch doutování teplou vodou;
• Procházka před spaním na hodinu se uvolní a pomůže vám usnout a místnost vysílající vzduch funguje stejně.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: začínající, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržet si stav spánku, s neustálým probuzením a nedostatkem ponoření do spánku; nespavost poslední fáze s časným probuzením a neschopnost opět usnout až do doby zotavení.

• Při zahájení insomnie se doporučuje zaujmout pozici ležící na levé straně (na které straně spát?), Při které se zlepšuje krevní zásobení dítěte, práce budoucích mateřských ledvin a střev;
• Můžete si položit polštáře mezi nohy a pod žaludek a zvednout hlavu se zvláštním polštářem pro těhotné ženy;
• K prevenci záchvatů můžete masírovat lýtkové svaly, záda a pas, chodidla a kotníky;
• Ortopedická matrace pomůže při častém probuzení během spánku, což pomůže zaujmout správnou polohu páteře, uvolnit svaly, zmírnit cévní křeče;
• Když svědění v břiše, můžete použít zvlhčovače, a aby se zabránilo tomu, měli byste se snažit získat ostře váhu;
• Nosit obvaz během dne částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak spát během těhotenství

Poradenství těhotné

Těhotné ženy, které věnují pozornost budoucím matkám, si stěžují mnohem méně na nespavost a bolest na končetinách. Samozřejmě, maratonské vzdálenosti v této pozici nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a protahování jsou schopny zdravé ženy. Dobré výsledky se také projevují v zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v těhotenských kurzech pro porod. Samozřejmě, ne každá žena má možnost navštěvovat takové kurzy, ale pokud si přejete, můžete relaxovat na internetu.

Stává se, že všechny metody jsou vyzkoušeny a spánek nepřichází. Neměli byste se dostat do zoufalství ve stejnou dobu, ani byste neměli ztratit náladu. Po půl hodině musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobují nárůst emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovky, čtení knihy, mluvení k sobě, rozvíjení her solitaire vám pomůže naladit se na klidnou a klidnou náladu. Někteří konečně pomáhají při loupání brambor. Kreativní aktivity, které fascinují a vzrušují, je lepší odložit až do rána.

V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdělost rozplynuly do takové míry, že noční odpočinek není delší než 4-6 hodin, a tento stav je pozorován déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat specialisty. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut zkoumá celkový zdravotní stav a psycholog vám poradí, jak se zbavit psychické poruchy. Příprava na narození dítěte je prací, která vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžu spát? Je dítě tlačí? Nenajdete vhodné místo pro spaní? Příčinou nespavosti není vždy rostoucí bříško. Jak se vyrovnat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, kromě mléka s medem? Ekaterina Ischenko, ve snaze usnout, hledala správnou pozici pro spaní pod dohledem Eleny Farafonové, vedoucí poradny pro ženy č. 25:

Na fórech napište těhotná

Mám pocit, že brzy budu v psychiatrické léčebně! Milé holčičky, pomozte! Už zoufalý! Těhotenství je 7 měsíců, ale několik měsíců jsem usnul ve 3 hodiny ráno, a to navzdory skutečnosti, že jdu do postele ve 23, lhám, myslím, že se mi v hlavě plazí všelijaké nesmysly, zatímco já si mohu poškrábat obličej (sbírat akné, které se teď objevilo), hlodat nehty (Již pařezy zůstaly samy) Chápu, že je to všechno ošklivé, ale nedokážu se s tím vyrovnat, pak jsem usnul po dobu 3-4 hodin a ráno vstávám a nenávidím se za to, co jsem udělal (((Šel jsem k doktorovi, doporučil valeriánům) To nepomůže (piju mátou, mléko s medem na noc, nepomáhá ani (Co mám dělat. Jen jsem se změnil v taco stpashilische s Anami na obličeji a kousat nehty ((manžel nespí kvůli mně, a jeho práce na 6 vstávat a masážní dělá KKK je uvolněná, ale stále nefunguje (Někdo něco takového?

>> glycin, na noc jsem pil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si pauzu... no, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, vezměte 1 tabletu. A zabírají se, četl jsem v kuchyni, protože jeden fík nemůže spát, dívat se na televizi, netlačit se. Spát během dne, pokud v noci neusíte. Je to tolik, pak projít.

Také jsem zůstal a uklidnil čaj a Persenchik, ale přesně o 3.00 otevřel oči a až do 5 let jsem byl vzhůru. Ano, a také malé v bříšku, v takovém čase. Byla zachráněna čtením, poslechem uklidňující hudby - písně delfínů, zvukem moře atd. Bylo to na prvním ber-ti...
A teď... Ten starší je tak vyčerpaný, že jsem před ním usnul a sotva ráno vstanu. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu odpočívat, nespavost mě předjíždí. Ale obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě je tlačeno a nespí, tělo se připravuje na probuzení kdykoliv v noci

Já jsem ve sprše, než půjdu do postele a pár tablet valeriánů.... Také v noci nespím... a po chvilce po chvíli, kdy začnu spát)))

Měl jsem takovou dobu, v noci jsem vůbec nespal, pak jsem během dne šel jako zombie... doktor řekl, že se to děje, je to kvůli hormonům

Je to velmi dobrý způsob, jak překonat nespavost)) Vyberte si něco, co nechcete dělat po celém domě (opravdu se vám to nelíbí, z žádného důvodu vůbec), a když neuspějete, po chvíli to bude sen)))

netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem seděl s nespavostí v noci

a trpěl a zařval (i když bylo nutné jít do práce), pak jsem si uvědomil, že tento čas by měl být využíván s výhodou: číst, čistit, umývat: gy:
Snažil jsem se (někdy se ukázalo), jako je tento: sedět na posteli ve tmě, zírat na jednom místě, blízko s deku a popíjet horký čaj s mlékem, s medem při pití (to bylo +25 venku)))))). A někdy, naopak, šla do druhé místnosti a ležela na gauči bez ukrytí k zmrazení))), údajně usínali od zimy (i když v létě bylo v teple opět těžké zamrznout))))). Zde je několikrát tak válcované.

chodit více. V noci může být teplé mléko s medem. Jak si vzpomínám, tak se chvějí, jak se říká. V létě takové pečeně, obrovské břicho, a... nespavost celou noc. Krása!

Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat do formy, ztratit 20 kilogramů a nakonec se zbavit strašidelných komplexů tlustých lidí. Doufám, že informace budou pro vás užitečné!

Chcete si nejdříve přečíst naše materiály? Přihlásit se k odběru našeho telegramu

Nespavost během těhotenství

VŠEOBECNĚ

Nespavost a těhotenství - poměrně častá kombinace. Podle statistik má více než 70% všech nastávajících matek poruchy spánku různých stupňů. S přístupem k porodu dochází u téměř 95% těhotných žen k nespavosti.

Fakta o spánku a nespavosti:

• Spánek je biologický stav, během kterého dochází k mnoha fyziologickým procesům. Proto je zdravý a plný noční spánek velmi důležitý pro zdraví jak nastávající matky, tak dítěte.
• Normální délka nočního spánku u dospělého je 8–10 hodin. Nicméně, sedm je dost pro někoho, a někteří se cítí „zlomení“ i po devíti hodinách nepřetržitého spánku. Proto lze tvrdit, že délka nočního spánku pro každého člověka je individuální.
• Existují dvě fáze spánku: pomalé a rychlé, které se neustále vyměňují po celou dobu spánku.
• Pomalá fáze trvá přibližně jednu a půl až dvě hodiny. Rychlost je asi deset minut.
• Během rychlé fáze, kdy mozková aktivita stoupá, člověk vidí sny.
• Je zajímavé, že tyto fáze se každou noc navzájem nahrazují ve stejnou dobu, i když člověk nespí. Proto, když přišlo noční probuzení, pak se obvykle sen vrátí.
• Probuzení během rychlé fáze obvykle způsobuje následnou denní únavu a pocit nedostatku spánku.
• Zaspávání obvykle trvá od deseti minut do maxima půl hodiny.
• Synonymem pro nespavost je termín "insomnie" (z latiny. Insomnis - "vzhůru, bezesný").
• Nespavost není úplně správná definice, protože v tomto stavu není úplná ztráta spánku.
• Poruchy spánku mohou nastat od samého počátku těhotenství a často slouží jako jeden z jeho nejčasnějších „příznaků“.
• Nespavost se často vyskytuje v prvním a posledním trimestru těhotenství. Uprostřed těhotenství obvykle zmizí.
• V těhotenství s nespavostí je možné a nutné bojovat, protože chronický nedostatek spánku matky nemá nejlepší vliv na její stav a nenarozené dítě.

DŮVODY

Existuje mnoho důvodů, proč se během těhotenství objeví nespavost. Hlavní však je hormonální změna těla, zaměřená na zachování a normální vývoj nenarozeného dítěte. V důsledku toho dochází k dočasnému narušení průběhu mnoha fyziologických procesů, včetně spánku.

Příčiny nespavosti u těhotných žen:

• Potřeba častého vyprazdňování močového měchýře vlivem tlaku rostoucí dělohy na jeho stěnách.
• Pálení žáhy.
• Toxikóza - nevolnost, nadměrné slinění, zvracení.
• Otřesy a aktivní pohyby dítěte v žaludku.
• Pocit těžkosti a bolesti páteře způsobený tlakem dělohy.
• Křeče v dolních končetinách, které se často objevují přesně v noci. Oni jsou kvůli nedostatku některých nerostů, stejně jako zvýšená zátěž na plavidlech nohou.
• Dušnost, pocit nedostatku vzduchu v důsledku tlaku dělohy na membránu.
• Svědění kůže břicha v důsledku rychlého protažení během těhotenství.
• Neschopnost vybrat si správné držení těla v posteli a související nepohodlí.
• Emocionální zkušenosti, starosti o průběh těhotenství, nadcházející porod atd.
• Dychtivé nebo dokonce děsivé sny způsobené takovými zkušenostmi.
• Nervové přetížení během dne.
• Změna bydliště, časové zóny.
• Nevhodné pro podmínky pro spaní (teplo nebo chlad, hluk, vysoká vlhkost, nepohodlná postel atd.).
• Dopad sociálních, environmentálních a jiných příčin.

Poměrně často, několik příčin přispívá k nespavosti u těhotných žen.

KLASIFIKACE

Podle moderních pojmů je insomnie klasifikována podle několika kritérií. Za prvé, nespavost u těhotných žen je fyziologická (přechodná) nebo trvalá.

Trvání:

• Situační (až jeden týden).
• Akutní (jeden až tři týdny).
• Chronické (tři nebo více týdnů).

Podle etiologie:

• Primární, nejčastěji idiopatická (z neznámého důvodu).
• Sekundární - na pozadí zřejmých psychologických nebo somatických faktorů.

V těhotenství je nespavost přechodná. Spánek se tedy zpravidla vrátí do normálního stavu po porodu.

U těhotných žen je insomnie klasifikována také podle klinických charakteristik poruch spánku.

Typy nespavosti:

• Presbynicheskaya. Současně se vyskytují potíže se spánkem, proces usínání někdy trvá až několik hodin (obvykle až deset minut).
• Intrasomnic. Často dochází k nočnímu probuzení, které je spojeno s vnějšími (např. Hlukem) a vnitřními faktory - nutkáním k močení, úzkostným nebo noční můrům atd. Po epizodě probuzení jsou potíže se zaspáním.
• Postsomnicheskaya. Pociťuje nespokojenost se spánkem v noci, výraznou ospalost ve dne, pocit "zlomeniny".

Minimalizovat všechny záložky Příznaky

Projevy nespavosti u těhotných žen jsou zcela charakteristické: nastávající matka nemůže usnout, házet se a otáčet se ze strany na stranu a snaží se zaujmout optimální pozici pro sebe.

Je také možné se probudit v noci, obvykle kvůli potřebě používat toaletu nebo například v důsledku rušivých snů. Po takovém probuzení je často těžké znovu usnout.

Někdy vzrušení nastane dvě až tři hodiny před obvyklým koncem spánku, ráno. A navzdory všem snahám to ještě nefunguje a po zbytek dne je těhotná žena doprovázena pocitem „slabosti“ a ospalosti.

DIAGNOSTIKA

Diagnóza nespavosti je založena na vyšetření stížností těhotné ženy. Je také velmi důležité zjistit, proč se během těhotenství objevila nespavost, protože kromě jasně fyziologických důvodů (nepříjemnosti způsobené zvětšeným břichem, aktivními pohyby plodu atd.) Mohou tento stav způsobit některé patogenní faktory.

Diagnóza je stanovena na základě přítomnosti tří nebo více kritérií nespavosti.

Kritéria nespavosti:

• Doba spánku trvá více než půl hodiny.
• Častá noční probuzení.
• Časté probuzení brzy ráno (několik hodin před obvyklým koncem spánku).
• Stav nočního alarmu, "myšlenky neustále stoupají do mé hlavy" atd.
• Denní ospalost.
• Emocionální labilita.
• Depresivní nálada.

V praktické medicíně existuje také metoda polysomnografie, která umožňuje zaznamenávat hodnoty elektroencefalogramu, elektrokardiogramu, pohybů očí a dalších faktorů během spánku. Obvykle se používá v případě závažných poruch spánku, aby se zjistila přesná příčina (častěji - somatická) jejího porušení.

LÉČBA

Je důležité vědět, že nespavost během těhotenství u těhotných žen ve většině případů není nemoc, ale symptom. Působí jako projev některých procesů probíhajících v jejím těle. Proto dříve, než začnete bojovat s nespavostí, musíte zjistit příčinu poruchy spánku a pokud možno ji odstranit.

Aby se usnadnil proces usínání a normalizace nočního spánku, těhotné ženy by měly dodržovat několik jednoduchých doporučení, která by měla být dodržována během dne a bezprostředně před spaním.

Co dělat, když je nespavost těhotná:

• Během dne byste neměli fyzicky ani psychicky přeplňovat, zejména ve druhé polovině. Únava nepodporuje dobrý spánek.
• Denní spánek by měl být dávkován, ne více než jednu až dvě hodiny. Dlouhý den spánku může vést k problémům s nocí.
• Odpočinek během dne by měl být například v křesle nebo na gauči. V posteli musíte strávit pouze noc.
• Jednoduché cvičení, jóga pro těhotné ženy, nebo jen procházky na čerstvém vzduchu mají pozitivní vliv na tělo těhotné ženy a pomáhají usnadnit proces usínání.
• Neobtěžujte své obavy a zkušenosti. Morální podpora manžela, příbuzných a blízkých lidí významně přispívá ke snižování nervozity, a tudíž k klidnému a plnému spánku.
• Musíte jít do postele a vstávat ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu.
• Pokud je to možné, omezte příjem tekutin bezprostředně před spaním.
• Vzdejte se čaje a kávy.
• Poslední jídlo by mělo být asi jeden a půl až dvě hodiny před spaním. Je důležité, abyste se během večerního jídla nepřekrývali.
• V případě pocitu hladu je povoleno lehké občerstvení (jedno jablko, sušenka atd.).
• Než jdete spát, je užitečné si vzít teplou (ale ne teplou nebo studenou) sprchu.
• K jeho normalizaci přispívá také šálek teplého mléka s lžící medu před spaním.
• Aby se zabránilo svědění, měla by být kůže na břiše namazána speciálním krémem nebo olejem.
• Před spaním je nutné větrat ložnici, aby se zabránilo nespavosti během těhotenství.
• Oblečení pro spánek by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin a nemělo by způsobovat omezení pohybu.
• Velmi významnou roli hraje volba matrací a polštářů na spaní. Pokud je to možné, zakupte si speciální ortopedickou matraci a stejný polštář.
• Často je nezbytné mít další vysoký polštář jako terapeutický a profylaktický prostředek pro pálení žáhy nebo dušnost.
• Představte si spánek, můžete si vybrat libovolný. Nejlepší, podle odborníků, je považován za "embryo" postoj - na straně (nejlépe vlevo) s ohnutými nohami.
• Pro pohodlí, můžete si dát několik polštářů pod záda. Také polštář by měl být vložen mezi nohy (nebo jen pod vrcholem - záleží na poloze na spaní).
• Je třeba se vyhnout spánku na zádech nebo břiše, zejména ve druhém a třetím trimestru. Spánek nebo prodloužené ležení na zadní nebo pravé straně během této doby může vést k rozvoji syndromu nižší vena cava, který je charakterizován výskytem závratí, nepohodlí u nastávající matky. V tomto případě má plod často nepravidelný tep.
• Pokud ten sen nepřišel půl hodiny, nemusíte se „nutit“. Procházka po místnosti, poslech hudby, čtení knihy (lepší - „nudné“).
• V nepřítomnosti kontraindikací - mít sex. Pro některé ženy tato metoda funguje bezchybně.

Použití "klasických" léků (prášky na spaní) k léčbě poruch spánku u těhotných žen se obvykle nedělá, protože téměř všechny jsou přísně kontraindikovány pro nastávající matky.

V některých případech je možné použít sedativa (sedativa) na bázi rostlin. Jejich výběr a dávkování by měl určovat pouze lékař.

KOMPLIKACE

Prodloužená nespavost během těhotenství může vést k různým negativním důsledkům. Patří mezi ně snížení mentální výkonnosti, ospalost, apatie, únava, výskyt různých neuróz a depresivních stavů. Nesmíme zapomínat, že plod trpí také.

To je důvod, proč pro léčbu nespavosti během těhotenství musí žena aplikovat všechny dostupné non-drogové metody korekce spánku. A pokud jsou neefektivní, vyhledejte pomoc lékaře.

PREVENCE

Aby se zabránilo rozvoji nespavosti od samého počátku těhotenství, je nutné udržovat zdravý životní styl: jíst plnou a správnou stravu, vzdát se všech špatných návyků, pravidelně provádět jednoduchá tělesná cvičení doporučená gynekologem.

Velká pozornost by měla být věnována místu na spaní. Postel by měla být dostatečně prostorná s pohodlnou matrací a polštářem. Ložnice před spaním musí být vysílána. Optimální teplota vzduchu v této místnosti je 18–20 stupňů.

PROGNÓZA PRO OBNOVU

S úspěšnou léčbou nespavosti během těhotenství metodami bez léků je prognóza příznivá.

Pokud jsou poruchy spánku způsobeny jakoukoliv somatickou nebo neuropsychiatrickou patologií, je prognóza určena průběhem a účinností léčby nespavosti během těhotenství.

Našli jste chybu? Vyberte ji a stiskněte klávesy Ctrl + Enter

Preeklampsie je preeklampsie, jejíž charakteristické znaky jsou klinické projevy ve formě poruch oběhového systému v mozkové tkáni (různé bolesti hlavy.

Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak s ní bojovat?

Skutečnost, že zdravý spánek je nezbytný v životě každého člověka, nemůže mluvit. Je zřejmé, že během těhotenství je dvojnásobně nutné: když žena spí a nemá odpočívat v noci, žena během dne se cítí podrážděná a unavená, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Kromě faktu, že mateřský organismus v případě nespavosti je vyčerpaný a pracuje pro opotřebení, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat proti nespavosti.

Proč nemůže těhotná žena spát?

Statistiky ukazují, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. A důvody pro to mohou být mnohé: fyziologické i psychologické. Mnoho poruch spánku bylo zaznamenáno od prvních týdnů těhotenství. Někteří experti to považují, stejně jako výskyt ospalosti, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují ho hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná narušovat těhotné ženy ve třetím trimestru. To se stává těžší a těžší se usadit v posteli, někdo má dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křeče v nohou a bolesti v dolní části zad nebo boku, protože protahování kůže svědění strašně svědění, dítě je příliš aktivní a má spoustu zábavy na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních obdobích ženy často sní o porodnici, porodnici, o samotném procesu porodu a podobně nebo o vlnách, zuřivém oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnozí se probudí v sedmém potu ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci říkají, že byste neměli přikládat žádný význam takovým nočním můrám, protože jsou plně oprávněni - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod váhou nadcházejícího narození a odpovědnosti rodičovství. Ale pokud sen nezmizí s hlavou - promluvte si s blízkou osobou, a pak sami pochopíte, že se nic nestalo.

Ale co je to?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když nemůžete usnout dlouho od večera, házet a otáčet se ze strany na stranu, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba pak zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a reflektuje nadcházející události. Neschopnost udržet stav spánku je druhým typem nespavosti. Zaspíte, ale nejste schopni udržet spánek až do rána, což je důvod, proč se neustále v noci probudíte a ráno se necítíte odpočívá. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - kdy se ráno probudí, v žádném případě nechodí spát znovu.

Během těhotenství se často začíná projevovat nespavost - usnout s velkým, těžkým žaludkem, ve kterém se život „vaří“ a se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství se stává obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, musíte se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a poskytnout si odpočinek. Koneckonců, to je během spánku, že tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci říkají, že denní lidská potřeba spánku je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, musí být vždy kompenzována pravidelná spánková deprivace. I když má samozřejmě každý člověk své individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém dochází k mnoha procesům, které jsou pro lidské tělo nejdůležitější. A aby se zachovalo fyzické a psychické zdraví, tento řetěz by neměl být rozbit.

Chcete-li se naučit ovládat spánek, musíte pochopit jeho povahu pro sebe. Stejně jako každý jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90 až 120 minut. Rychlý a pomalý spánek se navzájem nahradí 4-6 krát za noc. REM spánek trvá asi 10 minut. To bylo v této době že mozek stane se aktivní, jak jestliže ve stavu bdělosti, a osoba sní. Pokud ho probudíte ve fázi spánku REM, bude se cítit unavený a nebude spát celý den. A co je zajímavé: tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když nespíte. Nejsilnější touha po spánku nastává během fáze spánku REM. Proto, pokud se probudíte uprostřed noci a vůbec nebudete spát, víte, že během maximálně 120 minut se vám vrátí spánek. Do té doby si můžete přečíst nějakou „hypnotickou“ knihu, kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Bylo ověřeno, že snažit se nikdy neusnout, protože věděl, že ráno musíte vstát, je naprostý způsob, jak se probudit úplně. Tak klidně reagovat na nespavost a naučit se s ní vypořádat.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v raných fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, když na zkoušku nalezne dva pruhy místo jednoho: očekávaná událost se stala, brzy nastane čas naučit se nové roli - role mladé matky. Spolu s radostí může budoucí matka navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podráždění, apatii a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skákání", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou touhou a lhostejností. „Tanec“ hormonů je samozřejmě v tomto případě nevyhnutelný. Nespavost během raného těhotenství může také podněcovat oheň - trápí mnoho žen připravujících se na změnu své sociální role. V pozdějších stadiích jsou u mnoha žen pozorovány symptomy poruchy spánku (disomnie) a jsou z fyziologických důvodů:

• růst dělohy;
• přírůstek hmotnosti;
• zvýšený tlak na všechny vnitřní orgány.

Obsah

• Příčiny disomomnie u těhotných žen
• Když nespavost začíná u nastávajících matek
• Může být nespavost prvním příznakem těhotenství?
• Příčiny nespavosti v prvních termínech v 1 trimestru
• Typy poruch nočního spánku u těhotných žen
• Co dělat
• Jak pomoci sami usnout na vlastní pěst

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy jsou pozorovány od druhého trimestru. Ale co způsobilo porušení nočního spánku v 1 trimestru?

Koneckonců, nic významného, ​​jak se zdá, se ještě neděje. Všechny změny probíhají na buněčné úrovni - v prvních týdnech je budoucí dítě jen konglomerátem určitého počtu buněk, a ani žena samotná, ani její okolí nevědí, že největší zázrak - zrození nového života - se již stalo. Mezitím, v těle těhotné ženy v prvním trimestru existují obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresového faktoru. To je jedna z příčin nespavosti. Analyzujeme ostatní.

Když u těhotných žen začne nespavost

Pokud si ještě nejste jisti, že těhotenství proběhlo, a když nejste ve spěchu dělat test nebo užívat hCG, ale zároveň si všimnete, že noční spánek se zhoršil, je to důvod k obavám.

Už v prvních dnech a týdnech těhotenství si žena může všimnout následujících jevů:

• spánek se stal přerušovaným;
• trápí noční můry, které se staly neobvykle jasnými, uvěřitelnými;
• v noci se stane, že se probudíte ve 3–4 hodiny bez zjevného důvodu, a pak už prostě nemůžete znovu usnout;
• Těhotná navzdory únavě, ve večerních hodinách je nemožné uniknout ze zkušeností a "vrhnout se do říše Morpheus" - znepokojující myšlenky neustále přemrštěné.

Mnozí trpí těmito problémy se spánkem během těhotenství. Někteří, kteří nevědí o svém stavu, se snaží vypořádat se s obtěžováním léky, například užívají prášky, myslí si, že nespavost je výsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v osobním životě.

Pokud jste nikdy předtím neměli nic takového, pokud navíc cítíte těžkost v podbřišku, někdy jsou bolesti hlavy, a tam je také mírné zpoždění, měli byste zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy je nespavost jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako znamení časného těhotenství

Nespavost na začátku těhotenství se může projevit po chybějícím období následujícího měsíce a před zpožděním. Po ovulaci, pokud se během tohoto období vajíčko setkává se spermií, okamžitě začnou změny v hormonálním pozadí.

V raných stádiích (již v prvních týdnech) začíná produkovat progesteron korpus luteum, které se vždy tvoří po opuštění vajíčka folikulu. Proto je druhá polovina cyklu, a to i pro ženy, které nejsou těhotné, často poznamenána různými nepříjemnými jevy (jsou označovány jako příznaky PMS):

• opuch;
• zvýšený obvod břicha;
• pocit únavy a ospalosti během dne a problémy s usínáním v noci.

To vše - "triky" progesteronu. Pokud proběhlo těhotenství, v raných fázích dochází k zesílené produkci progesteronu a absence běžného nočního spánku a letargie během dne jsou prvními známkami hormonální změny těla. Může být nespavost známkou těhotenství? Samozřejmě, zejména pokud je doprovázena rozptylováním a ospalostí během dne. Zdá se, že tělo „zaměňuje“ čas spánku a bdělosti. Na počátku těhotenství nemohou budoucí matky často večer spát a ráno se prostě nemohou vymanit z postele. Možná je to naopak: Opravdu chci spát během dne nebo večer, po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je spánek v prvních dnech narušen? Příčiny nespavosti v časném těhotenství zahrnují:

• již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
• časté naléhání na toaletu;
• výrazná toxikóza;
• nestabilní náladu.

Progesteron pomáhá endometriální funkční vrstvě, aby se stala svěží a „pohodlnou“ pro připojení embrya. Zároveň však přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentraci pozornosti, narušení normální cyklické povahy nočního spánku.

Ženy z prvních týdnů těhotenství upozorňují, že se v noci probudí, aby navštívili toaletu - močový měchýř aktivně pracuje pod vlivem hormonů. A pak je těžké usnout, mozek se již restrukturalizoval, aby se probudil.

Nepříjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvodem, proč spánek „běží“ od vás. V tomto případě je nutné se vypořádat s problémem, je nutné zavést práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít s nástupem příznaků dyspepsie - řekněte gynekologovi, který může poslat konzultaci specialistovi - gastroenterologovi.

Pokud jde o emocionální nestabilitu těhotné ženy, zvýšená úzkost způsobená myšlenkami na budoucí změny, pak vám pomůže nováček nebo perský - vynikající a bezpečný prostředek pro normalizaci emocionálního pozadí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

• v noci nemůžete usnout, ale ve dne usnete v jakékoli situaci a dokonce i ve stoje;
• usnete, sotva se dotknete hlavy polštářem, ale probudíte se před svítáním a už nebudete usínat;
• spíte zdravě, ale pravidelně se probudíte z hrozných snů, v důsledku čehož se ráno cítíte zlomení.

Každou z těchto poruch stojí za to, protože nedostatek spánku vyvolává pokles imunity, snižuje odolnost vůči chorobám a dokonce vyvolává tón dělohy.

Nespavost v časném těhotenství: co dělat

Strach z nespavosti během raného těhotenství? Nejprve se musíte ujistit, že se nejedná o rané známky jakéhokoli onemocnění, ale o jeden z příznaků nástupu těhotenství.

Měli byste kontaktovat váš problém s gynekologem. On vám poradí, co si můžete vzít a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se odvolat na prostředky homeopatie, pokud váš lékař není proti lékaři.

Uklidňující přípravky: Valeryana; Novo-Passit, Persen - není doporučeno pro příjem během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud pociťujete potřebu lékařské úpravy stavu, poraďte se se svým lékařem a projednejte možnost předepisování léku Magne B-6.

Na konci dne můžete pít sklenici teplého mléka s medem - uvolňuje se a přizpůsobuje se dobrému spánku.

Tipy a meditační cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti těmito způsoby:

1. Před spaním se snažte jít na krátkou, neuspěchanou procházku.
2. Jít do postele, vzduch dobře.
3. Pohodlně uspořádat postel: nechte polštář být malý a měkký, a postel sama - docela těžké, ne klesající.
4. Udělejte si šálek čaje s melissou nebo lovcem. Jen to musíte vypít ne v noci, ale pár hodin před spaním.
5. Večer odstraňte kávu a zelený čaj.
6. Přečtěte si dobrou knihu.
7. Naučte se mělké dýchací techniky. Změňte rychlé dýchání na dýchání s 20sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, odhodíte všechny ostatní myšlenky.

Spánek je často narušen v prvních týdnech po početí - to znamená v období 1-2 týdnů vývoje embrya, kdy je zakotveno pouze v děloze. V této době se snižuje imunita matky, je lehce nemocná. V této době, nenechte únavu, přepracování, jíst med před spaním, naučit se přizpůsobit kompletní relaxaci - takže ušetříte sílu.

V průběhu času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Je jen nezbytné, abyste si přežili první těžké období, abyste se chránili před zbytečným stresem a úzkostí.

Malá rada těhotným: přečtěte si pohádku. Pomohou zklidnit a naladit se na dobré a světlé. Pamatujte si, jak dobře jste usnuli ve věku pěti let pod matčiným příběhem, a zkuste znovu „potápět“ do dětství. Mějte hezký sen!