Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v raných fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, když na zkoušku nalezne dva pruhy místo jednoho: očekávaná událost se stala, brzy nastane čas naučit se nové roli - role mladé matky. Spolu s radostí může budoucí matka navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podráždění, apatii a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skákání", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou touhou a lhostejností. „Tanec“ hormonů je samozřejmě v tomto případě nevyhnutelný. Nespavost během raného těhotenství může také podněcovat oheň - trápí mnoho žen připravujících se na změnu své sociální role. V pozdějších stadiích jsou u mnoha žen pozorovány symptomy poruchy spánku (disomnie) a jsou z fyziologických důvodů:

• růst dělohy;
• přírůstek hmotnosti;
• zvýšený tlak na všechny vnitřní orgány.

Obsah

• Příčiny disomomnie u těhotných žen
• Když nespavost začíná u nastávajících matek
• Může být nespavost prvním příznakem těhotenství?
• Příčiny nespavosti v prvních termínech v 1 trimestru
• Typy poruch nočního spánku u těhotných žen
• Co dělat
• Jak pomoci sami usnout na vlastní pěst

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy jsou pozorovány od druhého trimestru. Ale co způsobilo porušení nočního spánku v 1 trimestru?

Koneckonců, nic významného, ​​jak se zdá, se ještě neděje. Všechny změny probíhají na buněčné úrovni - v prvních týdnech je budoucí dítě jen konglomerátem určitého počtu buněk, a ani žena samotná, ani její okolí nevědí, že největší zázrak - zrození nového života - se již stalo. Mezitím, v těle těhotné ženy v prvním trimestru existují obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresového faktoru. To je jedna z příčin nespavosti. Analyzujeme ostatní.

Když u těhotných žen začne nespavost

Pokud si ještě nejste jisti, že těhotenství proběhlo, a když nejste ve spěchu dělat test nebo užívat hCG, ale zároveň si všimnete, že noční spánek se zhoršil, je to důvod k obavám.

Už v prvních dnech a týdnech těhotenství si žena může všimnout následujících jevů:

• spánek se stal přerušovaným;
• trápí noční můry, které se staly neobvykle jasnými, uvěřitelnými;
• v noci se stane, že se probudíte ve 3–4 hodiny bez zjevného důvodu, a pak už prostě nemůžete znovu usnout;
• Těhotná navzdory únavě, ve večerních hodinách je nemožné uniknout ze zkušeností a "vrhnout se do říše Morpheus" - znepokojující myšlenky neustále přemrštěné.

Mnozí trpí těmito problémy se spánkem během těhotenství. Někteří, kteří nevědí o svém stavu, se snaží vypořádat se s obtěžováním léky, například užívají prášky, myslí si, že nespavost je výsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v osobním životě.

Pokud jste nikdy předtím neměli nic takového, pokud navíc cítíte těžkost v podbřišku, někdy jsou bolesti hlavy, a tam je také mírné zpoždění, měli byste zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy je nespavost jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako znamení časného těhotenství

Nespavost na začátku těhotenství se může projevit po chybějícím období následujícího měsíce a před zpožděním. Po ovulaci, pokud se během tohoto období vajíčko setkává se spermií, okamžitě začnou změny v hormonálním pozadí.

V raných stádiích (již v prvních týdnech) začíná produkovat progesteron korpus luteum, které se vždy tvoří po opuštění vajíčka folikulu. Proto je druhá polovina cyklu, a to i pro ženy, které nejsou těhotné, často poznamenána různými nepříjemnými jevy (jsou označovány jako příznaky PMS):

• opuch;
• zvýšený obvod břicha;
• pocit únavy a ospalosti během dne a problémy s usínáním v noci.

To vše - "triky" progesteronu. Pokud proběhlo těhotenství, v raných fázích dochází k zesílené produkci progesteronu a absence běžného nočního spánku a letargie během dne jsou prvními známkami hormonální změny těla. Může být nespavost známkou těhotenství? Samozřejmě, zejména pokud je doprovázena rozptylováním a ospalostí během dne. Zdá se, že tělo „zaměňuje“ čas spánku a bdělosti. Na počátku těhotenství nemohou budoucí matky často večer spát a ráno se prostě nemohou vymanit z postele. Možná je to naopak: Opravdu chci spát během dne nebo večer, po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je spánek v prvních dnech narušen? Příčiny nespavosti v časném těhotenství zahrnují:

• již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
• časté naléhání na toaletu;
• výrazná toxikóza;
• nestabilní náladu.

Progesteron pomáhá endometriální funkční vrstvě, aby se stala svěží a „pohodlnou“ pro připojení embrya. Zároveň však přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentraci pozornosti, narušení normální cyklické povahy nočního spánku.

Ženy z prvních týdnů těhotenství upozorňují, že se v noci probudí, aby navštívili toaletu - močový měchýř aktivně pracuje pod vlivem hormonů. A pak je těžké usnout, mozek se již restrukturalizoval, aby se probudil.

Nepříjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvodem, proč spánek „běží“ od vás. V tomto případě je nutné se vypořádat s problémem, je nutné zavést práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít s nástupem příznaků dyspepsie - řekněte gynekologovi, který může poslat konzultaci specialistovi - gastroenterologovi.

Pokud jde o emocionální nestabilitu těhotné ženy, zvýšená úzkost způsobená myšlenkami na budoucí změny, pak vám pomůže nováček nebo perský - vynikající a bezpečný prostředek pro normalizaci emocionálního pozadí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

• v noci nemůžete usnout, ale ve dne usnete v jakékoli situaci a dokonce i ve stoje;
• usnete, sotva se dotknete hlavy polštářem, ale probudíte se před svítáním a už nebudete usínat;
• spíte zdravě, ale pravidelně se probudíte z hrozných snů, v důsledku čehož se ráno cítíte zlomení.

Každou z těchto poruch stojí za to, protože nedostatek spánku vyvolává pokles imunity, snižuje odolnost vůči chorobám a dokonce vyvolává tón dělohy.

Nespavost v časném těhotenství: co dělat

Strach z nespavosti během raného těhotenství? Nejprve se musíte ujistit, že se nejedná o rané známky jakéhokoli onemocnění, ale o jeden z příznaků nástupu těhotenství.

Měli byste kontaktovat váš problém s gynekologem. On vám poradí, co si můžete vzít a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se odvolat na prostředky homeopatie, pokud váš lékař není proti lékaři.

Uklidňující přípravky: Valeryana; Novo-Passit, Persen - není doporučeno pro příjem během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud pociťujete potřebu lékařské úpravy stavu, poraďte se se svým lékařem a projednejte možnost předepisování léku Magne B-6.

Na konci dne můžete pít sklenici teplého mléka s medem - uvolňuje se a přizpůsobuje se dobrému spánku.

Tipy a meditační cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti těmito způsoby:

1. Před spaním se snažte jít na krátkou, neuspěchanou procházku.
2. Jít do postele, vzduch dobře.
3. Pohodlně uspořádat postel: nechte polštář být malý a měkký, a postel sama - docela těžké, ne klesající.
4. Udělejte si šálek čaje s melissou nebo lovcem. Jen to musíte vypít ne v noci, ale pár hodin před spaním.
5. Večer odstraňte kávu a zelený čaj.
6. Přečtěte si dobrou knihu.
7. Naučte se mělké dýchací techniky. Změňte rychlé dýchání na dýchání s 20sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, odhodíte všechny ostatní myšlenky.

Spánek je často narušen v prvních týdnech po početí - to znamená v období 1-2 týdnů vývoje embrya, kdy je zakotveno pouze v děloze. V této době se snižuje imunita matky, je lehce nemocná. V této době, nenechte únavu, přepracování, jíst med před spaním, naučit se přizpůsobit kompletní relaxaci - takže ušetříte sílu.

V průběhu času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Je jen nezbytné, abyste si přežili první těžké období, abyste se chránili před zbytečným stresem a úzkostí.

Malá rada těhotným: přečtěte si pohádku. Pomohou zklidnit a naladit se na dobré a světlé. Pamatujte si, jak dobře jste usnuli ve věku pěti let pod matčiným příběhem, a zkuste znovu „potápět“ do dětství. Mějte hezký sen!

Příčiny nespavosti v prvních týdnech po početí a jak s ní bojovat

Nespavost (nespavost) během raného těhotenství je považována za důsledek hormonálních změn a nervového přepětí. Stav ženy se obvykle stabilizuje blíže k druhému trimestru a ještě před porodem se zhoršuje. Jako léčba se používají relaxační techniky, cvičení a lidové prostředky. Léky se užívají pouze na lékařský předpis. Dále je důležité dodržovat pravidla prevence.

První tři měsíce těhotenství: rysy období

Již v prvních týdnech těhotenství dochází k významným změnám na buněčné úrovni. Nenarozené dítě dosáhne stadia plodu a pokračuje v aktivním rozvoji. Na pozadí narození nového života prožívá ženské tělo přetížení v důsledku hormonálních změn:

• Zvyšuje se syntéza progesteronu.
• Časté močení způsobené mačkáním zvětšeného dělohy.
• Stává se těžší, hrudník je bolestivý a citlivý.
• Snižuje výkon. Tam je rychlá únava od zpoždění menstruace a přetrvává až do asi 2 trimester.

Osvětlený stav blíže 4-5 měsícům. Konec těhotenství je doprovázen novými projevy spojenými se změnami v těle, charakteristickými pro prenatální období.

V některých případech dochází k diskomfortu v důsledku premenstruačního syndromu (PMS). Příčinou problému je narušená rovnováha estrogenů a progesteronu. Gynekolog může diagnózu potvrdit nebo popřít.

Nespavost v počáteční fázi porodu: charakteristika státu

Má nespavost během těhotenství v raném stádiu, závisí na řadě faktorů. Pokud žena trpí těžkou toxemií s nevolností a zvracením, častým nutkáním na toaletu a náladovostí, pak se významně sníží možnost plně spát. Situaci zhoršují rušivé myšlenky a porucha gastrointestinálního traktu.

Typy a příčinné faktory nespavosti v 1. trimestru těhotenství

Kombinace několika příčin vede k jednomu z typů poruch spánku. Klasifikace insomnie je uvedena v tabulce:

Známky nespavosti

Nespavost je charakterizována zhoršeným spánkovým cyklem. Existují odchylky, které se projevují příznaky. Následující příznaky jsou charakteristické pro nespavost v prvních týdnech těhotenství:

• proces usínání trvá déle než 15 minut;
• Probuzení nastane před alarmem;
• periodicky se objevují noční můry;
• během dne je porucha a slabost;
• bez přerušení spánku uprostřed noci bez zjevného důvodu.

Nespavost se projevuje různými způsoby. Závažnost klinického obrazu může být ovlivněna dalšími faktory (přetížení, stres, nemoc).

Vliv nespavosti

V nepřítomnosti jiných spouštěcích faktorů, nespavost ustane s časem. Tělo ženy se přizpůsobuje změnám a obnovuje se normální cyklus spánku a bdění. V závažných případech se vyskytnou komplikace:

• snížení pracovní kapacity;
• bušení srdce;
• zvýšení tlaku;
• snížená imunita;
• porušení psycho-emocionálního pozadí;
• úbytek hmotnosti nenarozeného dítěte;
• zhoršení chronických onemocnění.

Nespavost, která se objevila v prvních týdnech těhotenství, může způsobit hormonální poruchy a zvýšení produkce cytokinů.

Aby se předešlo následkům, stojí za to zacházet s léčbou, když odhalíte první známky nespavosti.

Metody zpracování

Mnoho metod léčby je u těhotných žen přísně kontraindikováno z důvodu nepříznivých účinků na nenarozené dítě. Předepíše léčbu k lékaři, se zaměřit na stav ženy a výsledky průzkumu.

Seznam účinných způsobů, jak se zbavit nespavosti, je následující:

• cvičení;
• výběr správné pozice pro spánek;
• relaxační techniky;
• léčba drogami;
• lidových prostředků.

Nejlepší cestou ze situace může být kombinace několika technik. Ošetření se provádí pod dohledem lékaře.

Jemnosti výběru pozice pro spaní

Častá příčina nedostatku spánku je považována za nesprávně zvolenou pozici pro spánek. Je to o ležení na břiše a zádech. Ucpané vnitřní orgány, které způsobují pocit nepohodlí a narušují gastrointestinální trakt. Podle odborníků mohou být pro rychlé usínání jen 2 pozice:

• Na levé straně. Díky zvolené poloze je možné zabránit upnutí vnitřních orgánů a zvýšit průtok krve do dělohy.
• Ve fetální poloze. Poloha "embrya" zlepší zásobování dělohy krví a uvolní napětí ze svalové tkáně.

Je přípustné usnout v jakékoliv poloze pouze na začátku období dítěte. Již ve 2 trimestru se bude muset znovu naučit vyhnout se komplikacím. Zjednodušte proces habituation polštář pro těhotné ženy, podporu dolní části zad a břicha.

Cvičení

Můžete dělat cvičení v posteli. Pohyby provádí žena pomalu, měřeně, aby nedošlo k poškození sebe a dítěte. Podrobný popis každé akce pomůže vyhnout se chybám:

• Položte polštáře pod kolena a hlavu. Vydechněte vzduch. Pomalu začněte vdechovat nosem, cítit žaludeční výplň. Podržte dech po dobu 5 sekund a pomalu vydechněte ústy. Opakujte cvičení 5-10 krát.
• Lehněte si na záda. Ramena umístěná podél těla. Nohy zvednout nad postel. Začněte napodobovat chůze pohybem dolních končetin ve vzduchu. Cvičte, dokud nedostanete mírný pocit únavy.

Pokud je vše provedeno správně, pak bude možné zmírnit nervové napětí a dosáhnout pocitu mírné únavy. Kombinované cvičení může být s jinými metodami řešení nespavosti.

Způsoby relaxace

Slovo "relaxace" znamená relaxaci. Těhotné ženy budou moci doma zmírnit nervové napětí a zlepšit spánek, aniž by poškodily dítě. Výsledek je dosažen díky obecně uznávaným metodám:

• Poslech relaxační hudby. Jedná se o klasické melodie a zvuky přírody.
• Sledování pěkného filmu. O hrůzách a thrillers musíte zapomenout. Stojí za to vybrat si mezi dobrými romantickými filmy a komediemi.
• Aromaterapie je vhodná, pokud těhotná žena není alergická na éterické oleje.
• Masírujte nohy a záda. Je lepší postup svěřit specialistovi.
• Chůze před spaním. Čerstvý vzduch pomůže urychlit proces usínání.
• Milování Tělesné požitky jsou přípustné v nepřítomnosti kontraindikací.
• Koupání. Lékaři doporučují metodu pouze pro 2 trimestry, aby nedošlo k poškození dítěte. Zbytek času bude muset omezit teplou sprchu. Teplota nesmí překročit 37 ° C. Vylepšete efekt přidáním aromatických olejů do koupelny.

Snaha o dokončení všech položek je nepovinná. Nespavost na začátku těhotenství je zcela léčitelná jednou z vyjádřených metod.

Léčba léky

Užívání léků během těhotenství by mělo být velmi opatrné. Mnoho složek léků proniká placentární bariérou. Pod vlivem chemikálií narušil vývoj dítěte a zvyšuje pravděpodobnost potratu.

Soudě podle recenzí mladých matek a specialistů, nejmenší šance na komplikace nastanou po užívání těchto léků:

Lidová medicína

Lidové léky jsou vyrobeny z přírodních surovin, takže riziko vedlejších účinků je minimální. Stačí zvážit individuální toleranci. Doporučuje se připravovat léky podle následujících receptů:

• 5 g medu rozpuštěného ve sklenici teplé vody. Pijte sladký nápoj před spaním.
• Kombinujte med a brusinky ve stejném poměru ve stejné nádobě a nalijte na něj vroucí vodu. Užívejte lék 3krát denně.
• Nalijte vodu oregano a valeriánské kořeny (2: 1). Vložte nádobu se surovinami na sporák a přiveďte k varu. Poté se vaří 30 minut na mírném ohni. Odstraňte odvar z kamen a nechte ho vařit 2 hodiny. Užívejte lék před spaním.

Kritéria pro řádný spánek

Existence bez plného spánku vede k vážným následkům. Člověk snižuje kognitivní schopnosti, klesá vytrvalost a je narušena chuť k jídlu. Pro těhotnou ženu může všechno skončit ztrátou dítěte. Poradenství odborníků pomůže vyhnout se komplikacím:

Nespavost na počátku těhotenství: příčiny a metody korekce

S nástupem těhotenství začíná vážná změna u ženy. Už v prvních dnech cítí zrod nového života v sobě a čím déle se tento termín stává, tím významnější jsou změny fyziologické a psychologické povahy. První trimestr je charakterizován výskytem problémů ve zdravotním stavu, protože tělo je přestavováno tak, aby byla zajištěna životně důležitá aktivita dvou lidí najednou. Takový proces může být doprovázen nespavostí. Zvažte, co může být způsobeno problémy s nočním odpočinkem a jak je lze vyřešit.

Příčiny poruchy spánku

Někteří odborníci tvrdí, že nespavost může být jasným znamením těhotenství, které se projevuje před zpožděním menstruace. Postupem času však tento problém nezmizí, ale pouze se zhoršuje.

Co je hlavní příčinou poruchy nočního klidu? Lékaři se domnívají, že zvýšená produkce progesteronu v časném těhotenství vyvolává poruchu spánku. Tento hormon je produkován vaječníky a později placentou. Má dvojí účinek na tělo budoucí matky: na jedné straně hraje roli antidepresiva a na druhé straně vzrušuje nervový systém a neumožňuje mu zahájit proces inhibice, nezbytný pro normální spánek.

Nespavost během časného těhotenství souvisí právě s hormonálními změnami. Ve druhém trimestru je progesteron produkován v mírně menším množství a ve třetím je opět produkován zejména aktivně, připravuje budoucí matku na porod.

Psychologické

Existují však i jiné, stejně důležité důvody, kvůli kterým nespavost doprovází těhotenství. Poruchy mohou vyvolat následující psychologické faktory:

• Deprese. Pro mnoho žen je těhotenství překvapením a ne vždy příjemné, což způsobuje depresi.
• Přepracování Na ramenou budoucí matky padá hodně starostí, navíc v první polovině těhotenství by měla pracovat. Absorpce naléhavých záležitostí přepracování těla, protože co v noci nemůžete spát.
• Emoční šoky. Po seznámení se s těhotenstvím ženy někdy zažívají silný emocionální výbuch. Budoucí matka potřebuje čas, aby si zvykla na svůj nový status a dostala se k sobě. Dokud neudělá, problémy se spánkem se nelze vyhnout.

Fyziologické

• Pálení žáhy spojené se změnami fungování trávicího systému.
• Křeče, projevující se na pozadí nedostatku kyseliny listové v těle.
• Toxikóza, vyrušující těhotná v kteroukoli denní dobu v raném stádiu těhotenství.
• Bolesti hlavy spojené s náhlým poklesem tlaku.
• Bolesti dolní části břicha v důsledku zvětšené dělohy.

Druhy frustrace

Podle statistik více než 70% žen zažívá nespavost na počátku těhotenského období. Porucha však může být krátkodobá, když člověk nemůže spát kvůli nervovému nadměrnému vzrušení pouze jednu noc a dlouho, kdy je neustále pozorován problém s nočním odpočinkem.

Existují tyto hlavní druhy porušení:

1. Neschopnost usnout. S takovou poruchou leží žena dlouho v posteli, pokládá jehňata, přemýšlí nadcházející den a / nebo plánuje další, nemůže najít pohodlné držení těla. Klesající spánek se stává skutečným trápením - může trvat až několik hodin od okamžiku, kdy si vezmete horizontální polohu do spánku.
2. Neschopnost udržet normální spánek během noci. Těhotná žena může usnout, ale ne dlouho. Každou hodinu nebo 30 minut se probudí a poté už dlouho nemůže spát. Takové selhání narušuje spánkové cykly, což nepříznivě ovlivňuje denní pohodu.
3. Brzy probuzení Budoucí matky v počátečních stádiích se poměrně často probouzejí před budíkem, většinou je spánek ponechá ve 4–5 ráno a jeho další zotavení je nemožné. Takové časné výstupy připravují těhotné ženy o hodně pomalý spánek, během kterého je nervový systém obnoven.

Co vám lékař pomůže?

Mnozí se zajímají, zda nastávající matka může užívat prášky na spaní, aby normalizovala stav? Odpověď bude jednoznačná - ne. Nespavost v časném těhotenství není léčena léky, mohou být předepsány pouze jako výjimka a pouze pod přísným dohledem lékaře. To je způsobeno teratogenním účinkem většiny léků v této kategorii. Použití účinných léků může způsobit nevratné degenerativní procesy v těle plodu a narušit jeho normální tvorbu.

Aby se předešlo smrtelným následkům, může lékař předepsat návyky sedativních léčivých bylin. Uklidnění nervového systému ovlivňuje Valerian, heřmánek, máta, hloh, Melissa.

Před použitím bylin je však nutné se poradit s odborníkem, protože nastávající matka může mít alergii na rostlinné suroviny.

Metody svépomoci

Přizpůsobení vzoru (skriptu) spánku vám pomůže nejen doktorovi, ale i pomoci vám. K tomu existuje několik jednoduchých pravidel, pro které nemusíte dělat titanské úsilí. Budoucí matka musí přehodnotit a napravit svou každodenní rutinu. Je složen s ohledem na skutečnost, že žena i plod potřebují sílu a zdraví.

Chcete-li udržet každou noc v klidu a plné příjemných snů, postupujte podle těchto tipů:

1. Sledujte režim. Spánek na počátku těhotenství by měl být ve stejnou dobu, nejpozději do 23:00. Probuzení musí také probíhat podle plánu, a to i o víkendu.
2. Sportujte. Mírná tělesná aktivita je užitečná pro nastávající matky, je nejlepší navštěvovat speciální kurzy jógy nebo pilates pro nastávající matky, plavat v bazénu nebo chodit na aerobik pro těhotné ženy, což pomůže zmírnit nervové napětí. Jen mějte na paměti, že v odpoledních hodinách je lepší hrát sport.
3. Vzdejte se kávy a silného čaje před spaním. Po 16.00 hod. Nápoje s kofeinem, silný černý a zelený čaj je nejlepší nepít, aby nedošlo k rozrušení nervového systému.
4. Uspořádejte si večerní dávku. Ačkoli populární pověsti říká, že těhotné ženy musí jíst pro dva, zkuste nenasýtit žaludek jídlem před spaním. Večeře by měla být chutná a lehká, ve večerních hodinách je nejlepší používat sladkosti a čokoládu, protože tyto produkty také vyvolávají zvýšenou vzrušivost nervového systému.
5. Chraňte se před stresem. Nervový stres nepříznivě ovlivňuje noční odpočinek, protože těhotné ženy se musí co nejvíce omezit z otřesů. Snažte se nekonfliktovat s rodinou a přáteli, nevenovat pozornost zmatkům v práci a dalším problémům. Také přestaňte sledovat noční programy a filmy, které způsobují negativní emoce.
6. Nespíte během dne. Na počátku těhotenství ženy pociťují těžkou ospalost, takže si nepopírají radost ze spánku během dne. To však může nepříznivě ovlivnit noční odpočinek. Denní spánek by měl být zcela opuštěn nebo snížen na 30 minut denně.
7. Pěšky před spaním. Čerstvý vzduch má uklidňující účinek na psychiku. Pokud to počasí dovolí, nevzdávejte se chůze mírným tempem. Jen 30 minut pěšky před spaním vám poskytne kvalitní dovolenou.
8. Správná příprava na lůžko. Pojďte se ospalým rituálem pro sebe. Může se jednat o vodní procedury - koupele pro těhotné ženy jsou často zakázány, protože využívají sprchu pod teplou sprchou. Provádějte také další činnosti, které v podstatě označují spánek v určitém pořadí, a brzy se vaše tělo spojí s nočním odpočinkem.
9. Používejte lůžko pouze k určenému účelu. To je místo k odpočinku a milování. Sledování televize na ní, čtení, vedení telefonických rozhovorů a dělat jiné věci je nemožné, jinak mozek již toto místo spojí s odpočinkem.
10. Použijte relaxační techniky před spaním. Aromaterapie pomůže odvrátit pozornost od každodenních starostí těhotných žen - používejte levandulové, borovicové nebo jedlové oleje, jasmín nebo pomerančový olej, které vás připraví na ospalou náladu. Dobrou metodou zklidnění a relaxace bude i masáž, která uvolní únavu ze svalů a uvolní nervový systém.

A také - mít sex. Pro některé ženy, sex je nejlepší soporific. Pokud nemáte žádné kontraindikace, nevzdávejte se tohoto příjemného a užitečného cvičení, protože pomáhá udržovat svalový tonus a má blahodárný vliv na psychický stav.

Nezapomeňte, že před spaním by měla být ložnice dobře větraná, teplota v ní by neměla překročit 19 ° C. Také se ujistěte, že záclony jsou pevně zasunuty, pokud vás hluk ulice zastaví, zavřete okna a dveře, zajistěte tiché ticho v místnosti tak, aby nic nenarušilo váš odpočinek.

Pojďme to shrnout

Nedostatek spánku v časném těhotenství může nepříznivě ovlivnit zdraví ženy a plodu. Pokud trpíte nespavostí, musíte vynaložit veškeré úsilí k jejímu odstranění. Prášky na spaní v tomto případě je přísně zakázáno používat.

Úprava životního stylu a zvyků bude pro vás a vaše dítě mnohem užitečnější a účinnější. Pokud tato opatření nepřinesou výsledky, je nutné vyhledat pomoc lékaře.

Hrozná nespavost během těhotenství! Jak pomoci? Neexistují žádné síly!

Nespavost během těhotenství. Zdálo by se, že taková jednoduchá otázka, dokonce ani léky, jsou nezbytné... pravděpodobně. Zavolal jsem přítelkyni gynekologa Irina. A ona říká: je lepší se s takovými otázkami neotkat s lékařem, ale s odborníky na spánek. Proto jsem si dal za úkol najít odborníka na spánek. Ale k tomu, aby se podělil s myšlenkou dostat komentář od lékaře neopustil.

Vyzbrojeni poznámkovým blokem, přišli k odborníkům s následujícími otázkami:

Nespavost během těhotenství v raném nebo pozdním období může mít negativní důsledky pro dítě?

Jak se vypořádat se špatným spaním v časných / pozdních termínech?

Co s dlouhodobou nespavostí?

Porodník-gynekolog z porodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažerka konzultací o spánku dětí Expert na spánek Olga Dobrovolskaya a trenérka těhotenství a mateřství, autorka a vedoucí projektu „Matka světa“ Katya Matveyeva.

Hy Proč vzniká nespavost během různých období těhotenství a jak se s ní vyrovnat?

„Budoucí matky se často stěžují na nespavost, zejména na začátku a na konci těhotenství. A to je způsobeno především silnými hormonálními změnami v ženském těle. Konec konců první trimestr, obrazně řečeno, se věnuje restrukturalizaci vlastních funkcí a učí se žít novým způsobem. A ve třetím, organismus se již systematicky připravuje na porod, “říká Katya Matveyeva. - Oba tyto složité procesy v životě mateřského těla jsou poměrně dlouhé a složité. Nespavost je únavná a vyvolává další úzkost.

Zde je třeba říci, že poruchy spánku jsou často provokovány právě zvýšenou úzkostí, která doprovází zejména první a třetí trimestr těhotenství. Pro nikoho není tajemstvím, že když se dozví o tom, co se stane matkou, žena je nějakým způsobem nucena přemýšlet více než tisíc okamžiků souvisejících s nadcházejícím mateřstvím od zdraví dítěte až po to, zda to zvládnu. Uprostřed těhotenství je všechno trochu „usazeno“, ale ve třetím trimestru, s přístupem porodu, úzkosti a strachu se opět zvyšuje.

V tomto případě byste se neměli uchýlit k farmakologickým léčivům, stejně jako k účasti na bylinkách. Toto pravidlo platí pro všechny zdravotní problémy těhotné ženy, které je dobře známo. “

„Každý ví, že zdravý a plný spánek má v životě člověka mimořádný význam. Přirozeně, během těhotenství, to je dvojnásobně nutné, protože nervový systém s nespavostí je vyčerpán a pracuje pro opotřebení. A vaše budoucí dítě zažije naprosto stejné emoce a zažije stejné nepohodlí! Takový stav bude mít negativní dopad na zdraví, takže je nutné bojovat s nespavostí, “sdílela se se mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Zkus to,“ pokračuje. - Změňte režim dne a zamezte přepětí, napětí. Zahrnout čerstvé procházky ve vašem plánu, a to zejména ve večerních hodinách před spaním. Teplá sprcha nebo vana vám pomohou relaxovat, po které můžete vypít sklenici teplého mléka nebo čaje s heřmánkem. Nezapomeňte, že pohodlí by vás mělo obklopovat všude: v ložnici by měl být čerstvý vzduch, pyžama by měla být pohodlná a vyrobená z přírodních materiálů. Pokud vás otravné bolesti v nohou obtěžují, pomůže vám lehká masáž - uvolní napjaté svaly a přispěje ke snížení a zmírnění otoků. Mimochodem, můžete přidat kapku esenciálního oleje, jako je pomeranč.

Pokud i přes vaše úsilí přetrvává problém s nespavostí, obraťte se na odborníka. Koneckonců, příčiny nespavosti a metody pro jeho korekci může být různá, a ve vašem případě vše závisí také na délce těhotenství. Váš osobní lékař je proto při řešení takových problémů nejlepším asistentem a spojencem. “

Co je tedy v těhotenství stále nebezpečné?

„Vzorek spánku matky během těhotenství ovlivňuje vzor spánku dítěte, když se narodí. Takže máma má dost času na to, aby naučila dítě, že noc je noc a vy musíte jít brzy spát a ne po půlnoci, “odpoví Katya Matveyeva.
Kromě toho, dítě v bříšku zkušenosti stejné emoce jako matka. Váš stres je váš malý stres.

Nespavost v prvních týdnech těhotenství

fyziologické (normální) zatížení. Nespavost je častou stížností budoucí matky již od raných fází, poruchy spánku v prvním trimestru jsou emocionální. Pokud mluvíme o fyziologii, to jen naznačuje zvýšenou ospalost: aktivně uvolněný progesteron chrání těhotenství, což způsobuje, že žena odpočívá častěji, “říká Olga Dobrovolskaya. - Pokud již v prvních týdnech těhotenství žena stěžuje na zhoršení spánku, měla by vyhodnotit její emocionální pozadí a úroveň hygieny spánku, pokud je někdy těžké vyrovnat se s emocemi, pak není těžké dodržovat obecná pravidla spánku:

1. Lehněte si a (nutně) vstávejte současně.

2. Nezapomeňte začít rituál před spaním: sprcha, oblékání v pyžamu, papírová kniha, meditace nebo psaní deníku - vše, co přináší radost a pomáhá relaxovat.

3. Sledujte množství kofeinu. Pokud jste ještě neupustili od užívání, dozvěděli jste se o těhotenství (v malých dávkách je přípustné - 1-2 šálky denně), pak v případě problémů se spánkem to budete muset udělat.

4. Odmítnout používat miniaplikace a sledovat televizi před spaním - jasné světlo moderních obrazovek stimuluje náš mozek, aby zůstal vzhůru.

5. Naučte se relaxační techniky dýchání. Vyzkoušejte techniku ​​3–6–9 (inhalace pro 3 účty, pauza pro 6 účtů, výdech pro 9 účtů).

6. Pokud se časté výlety na toaletu, které jsou charakteristické pro období těhotenství, stávají faktorem špatného spánku, omezte tekutinu před spaním, snažte se při návštěvě toalety nezapnout, aby nedošlo ke zničení spánkového hormonu melatoninu - bude snazší opět usnout. “

Nespavost druhého trimestru

„Druhý trimestr je nejpříznivějším obdobím těhotenství a pro spánek to není žádná výjimka,“ říká Olga Dobrovolskaya. - Problémy jsou způsobeny emocionálním pozadím nebo některými drogami. Řekněte svému lékaři o těchto nežádoucích účincích, aby vás mohl dostat k jinému léku. “

Nespavost ve třetím trimeteru těhotenství

„Třetí semestr zvyšuje zatížení na těle, v - říká Olga Dobrovolskaya. - Rostoucí dítě tlačí tlak na všechny orgány dutiny břišní, snižuje objem plic a v některých situacích zhoršuje prokrvení končetin. Doporučení týkající se obecné hygieny spánku zůstávají v této době objektivní, ale nyní se vyplatí věnovat zvýšenou pozornost fyziologickému pohodlí.

1. Spánek na levé straně. To pomůže plně zásobit výživu a kyslík a dítě a vaše orgány, stejně jako sníží emise kyselin ze žaludku.

2. Snažte se jíst 2–3 hodiny před spaním tak, aby plný žaludek neuvolňoval další kyselinu, zatímco ležel - to zmírní možné pálení žáhy.

3. Pokud vaše nohy bolí, nezapomeňte umístit polštář pod ně - mírný vzestup pomůže venózní odtok krve a snížit otok.

4. Neváhejte požádat svého manžela, aby vám zdarma uvolnil lůžko. Obvyklé chrápání, které jste si dosud nevšimli, může v noci způsobit mnoho hodin bdění.

5. Dávejte pozor na tmu v časných ranních hodinách - první paprsky slunce probudí lidské tělo, a pokud se točíte bez spánku na polovinu noci, budete chtít spát ráno.

6. Bolesti břicha jsou odrazem bolesti zad - zkuste si dát pod polštář nebo dolní část zad polštář. Pokud dodatečná podpora neposkytuje úlevu, poraďte se s lékařem!

Two A další dvě důležitá pravidla, která ušetří nespavost během těhotenství:

Akcie Katya Matveeva:

1. „První a nejdůležitější věcí pro pochopení každé těhotné ženy je, že tělesný odpočinek je přísně kontraindikován pro těhotné ženy. Zejména vzhledem k tomu, že objem krve, tělesná hmotnost, a proto - zatížení na svaly a vazy, což často vede k bolesti v nohou a dolní části břicha. A to naznačuje, že nejlepší prevencí a léčbou poruch spánku spojených s bolestí v nohou a na břiše je tělesná výchova!

2. S růstem dělohy, měli byste se snažit neusnout na zádech. Rostoucí děloha upíná spodní dutou žílu, což narušuje cirkulaci žilní krve v nohách a orgánech pánve, a tedy i v děloze. To způsobuje hypoxii dělohy, placenty a dítěte, což je opravdu špatné jak pro matku, tak pro dítě a samozřejmě může v noci vyvolat nespavost, bolest a indispozici. “

Jak se zbavit nespavosti v časném a pozdním těhotenství?

Nespavost je fenomén, který je mnohým znám. Někteří trpí touto chorobou zřídka, řekněme, v období extrémní únavy, poté, co zažili stres, a někteří doslova trpí nespavostí. A těhotné ženy nejsou výjimkou. Je třeba si uvědomit, že porucha spánku je velmi znepokojuje, a to jak na samém počátku těhotenství, tak v posledním trimestru.

Jaké jsou důvody nespavosti? Co dělat, když nespavost na počátku těhotenství? Je nespavost během raného těhotenství nebezpečná? Může těhotenství způsobit abnormální vývoj plodu? Jak se zbavit tohoto problému? Tyto otázky obtěžují všechny budoucí matky. Někdo se s tímto problémem snaží vyrovnat sám, ale jen několik z nich je k lékaři. Ve skutečnosti je to výzva k lékaři lze nazvat odpovědný přístup. A všechny budoucí matky by si toho měly být vědomy.

Je důležité si uvědomit, že těhotenství je opravdu těžké, velmi důležité období v životě každé ženy. Když dojde k restrukturalizaci těla, významně se zvyšuje práce vnitřních orgánů - doslova příroda sama připravuje v ženě místo pro pohodlný a plný rozvoj dítěte. Proto, všichni lékaři radí chodit více na čerstvém vzduchu, více sledovat režim dne, naučit se jíst správně. Zdravý životní styl je klíčem k plnému rozvoji plodu. Někdy taková radikální restrukturalizace ženského těla vede k tomu, že budoucí matky mají problémy se spánkem. Bohužel, mnoho těhotných žen trpí nespavostí v různých časech.

Nespavost během těhotenství: příčiny poruch spánku

Neřešte problém, pokud nevíte, jaké jsou jeho příčiny. Existuje celá řada závažných příčin, které způsobují nespavost. Nejčastěji se jedná o aktivní hormonální změny. Během těhotenství v ženském těle významně zvyšuje obsah progesteronu. Je to hormon, který je produkován placentou, vaječníky. Je zodpovědný za bezpečnost těhotenství. Je zajímavé, že progesteron může působit jako antidepresivum. Jeho produkce začíná ve 2. trimestru. A to je pak, že nejčastěji těhotné ženy začínají pociťovat poruchy spánku.

Každý zkušený lékař může říci, že hormonální bouře nejsou jediným faktorem, který může způsobit nespavost. Spánek je často narušován kvůli jiným faktorům:

• Somatické příčiny - pálení žáhy, dušnost, časté nutkání k močení, bolesti zad, svědění kůže, dušnost, zastavení dýchání během spánku.

• Psychologické příčiny - nepokoje pro dítě, strach z nadcházejícího narození, úzkost způsobená nepříjemnými životními situacemi. Někdy se budoucí matky velmi obávají skutečnosti, že radikálně změní svůj životní styl. Praxe ukazuje, že to je emocionální stres, který způsobuje nespavost v prvním nebo posledním trimestru.

• Další funkce, které musíte „otestovat“ během těhotenství: aktivní pohyby plodu, nepohodlné držení těla během spánku, velké břicho a mnoho dalšího.

Různé budoucí matky mají své důvody, své problémy. Mělo by však být chápáno, že takové onemocnění, jako je nespavost v raném stádiu nebo později, je často přirozeným jevem. Není-li důvodem hormonální změny v těle, pak je smysluplné provádět preventivní práci.

Nespavost v časném těhotenství

Mnoho mladých matek zjistí, že jsou v zajímavém postavení právě tehdy, když je začne obtěžovat nespavost. To znamená, že se jedná o poruchu spánku a je prvním příznakem těhotenství.
Proč se nespavost objevuje na začátku těhotenství? Jak již bylo zmíněno dříve, důvodem může být skrývání se v hormonálních změnách: když se dívka začne cítit nemocná v prvních týdnech po oplodnění vajíčka, nastávající matka se musí probudit v noci kvůli častému nutkání v močovém systému. V tomto případě se můžete pokusit pít méně tekuté v noci a upravit svůj jídelníček.

V některých případech může být nespavost v raných stadiích způsobena stresem a úzkostí. Tady s těmito okamžiky může dívka už bojovat. Je třeba se naladit tak, jak má, začít přemýšlet pozitivně, naučit se řídit myšlenky a přemýšlet o nadcházejících změnách v životě výhradně pozitivním způsobem. To znamená, že pokud příčina nespavosti spočívá v psychologii, můžete se zbavit „obsedantního přítele“. Se zbytkem chvil bude muset přijít.

Nespavost během pozdního těhotenství

Poruchy spánku straší budoucí maminky a 3 trimestry. Některé ženy nemohou dlouhodobě usnout, jiné hlásí špatnou kvalitu spánku (krátké trvání a časté probuzení). Je jasné, že kvalita života se mění v důsledku nedostatku spánku. Ale tak dychtivý dělat zdravé dítě. Proto stojí za to věnovat pozornost studiu příčin nespavosti, ke kterým dochází v pozdním těhotenství.

Existuje několik klíčových důvodů, proč se poruchy spánku vyskytují ve třetím trimestru:

1. Hormonální skok. V některých budoucích maminkách je nespavost v posledních týdnech (35-39 týdnů) těhotenství vyvolána další hormonální nerovnováhou: když stále se zvyšující progesteron začíná klesat před porodem.

2. Rostoucí děloha. Zvyšuje se velikost, což vytváří nepohodlí pro všechny ostatní orgány. Vzhledem ke své závažnosti se nutkání k močení stává mnohem častějším.

3. Fyzické nepohodlí. A vzhledem k velké hmotnosti dítěte je tlak na záda. Normální spánek navíc narušuje křeče v nohách. Ano, kůže je výrazně natažená, což je doprovázeno nepříjemným svěděním. Mnoho těhotných dívek si všimne, že pálení žáhy se vyvíjí ve třetím trimestru, a z nějakého důvodu je v noci, kdy nastávající matka lže, je stále silnější. A neméně důležité je, že v posledních měsících těhotenství se dítě aktivně pohybuje. Neví, že v noci maminka chce spát, takže si ji může lehce probudit se svými záběry.

4. Boje, prekurzory. Někde za týden nebo dva při porodu se ženy cítí, když se jejich žaludky obrátí na kámen. Toto je způsob, jakým tělo trénuje na nadcházející dodávku. Když tam jsou zápasy, předzvěsti, oni jsou těžko necítit. Mohou nastat nejen během dne, ale i v noci, což způsobuje potíže s usínáním.

5. Dočasná zástava dýchání (mluvíme o obstrukční spánkové apnoe). Pokud těhotná žena silně chrápe nebo nedýchá 10 sekund nebo déle, okamžitě vyhledejte pomoc somnologa.

6. Strach z nadcházejícího narození. Je obzvláště silná, pokud žena poprvé otěhotněla, nebo pokud její první porod nebyl příliš úspěšný. Tato psychologická bariéra vždy tvoří základ nespavosti. Není divu, proč budoucí matky tak často mají strašné sny, skutečné noční můry. Často, protože neochota vidět pokračování noci hrůzy, dívka a nemůže spát více. Samozřejmě, že v takovém pozdním období nemá nespavost přímý vliv na život dítěte, ale jeho další vzrušení z matky mu nebude prospěšné. Proto je nesmírně důležité naučit se, jak se vyrovnat se svými strachy. V tomto případě to může být užitečné s pomocí zkušeného psychologa. Znalý odborník pomůže naladit se na budoucí narození a na nadcházející změny v životě.

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů pro poruchy spánku. Kvůli nespavosti, ke které dochází v posledních fázích těhotenství, se žena cítí ohromená, unavená, rozzlobená.
Co lze udělat, aby byl sen dokončen? Nejdřív se nemusíte rozčilovat. Zbytečné nepokoje způsobí více škody než užitku. Stačí jen shromáždit své myšlenky a najít způsob, jak můžete opravit poruchu spánku. Naštěstí existují různé účinné metody, jak se zbavit nespavosti, které jsou naprosto bezpečné jak pro nastávající matku, tak pro její dítě.

Nespavost během těhotenství: klíčové způsoby boje

Pokud trpíte nespavostí v časném těhotenství, pokud jste unavení z nespavosti během pozdního těhotenství, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zabránit jí.

Jakmile víte, že se stanete matkou, začněte „obnovit pořádek“ ve svém životě:

• sledovat denní režim;

• Jezte dobře - večeře by měla být lehká a chutná a ne ve formě smaženého masa, ale můžete jíst mléčné výrobky, obiloviny, ryby, dušenou nebo syrovou zeleninu;

• Večer odmítnout čaj, kávu, čokoládu, kakao;

• Pokud trpíte pálením žáhy, doporučuje se vytvořit vyvýšenou polohu hlavy;

• zkuste v dopoledních hodinách provádět všechny komplexní a odpovědné záležitosti;

• Vyhněte se dennímu spánku, pokud se vám ve večerních hodinách těžko spí;

• tvořit zvyk ležet a zároveň vstávat;

• vymyslet si rituál, aby šel do postele (možná bys rád vykoupal, přečetl si knihy před spaním);

• vyloučit z místnosti všechny předměty, které vás mohou odvrátit - rádio, televizi, silně tikající hodiny;

• Ujistěte se, že místo na spaní bylo pohodlné - ortopedická matrace, měkký a opravdu pohodlný polštář, bavlněné ložní prádlo by bylo ideálním řešením;

• Nezapomeňte vysílat místnost, ve které spíte.

Nejlepší, co můžete udělat před spaním, je projít alespoň půl hodiny na čerstvém vzduchu. To je docela dost 30-40 minut, aby se správně saturovat tělo kyslíkem. To je doporučeno gynekology a praktickými lékaři a mnoha dalšími odborníky. Plus, všechny procházky pomáhají zbavit se stresu, v procesu chůze je snazší dát myšlenky do pořádku. Určitý pořádek a dobrá nálada jistě pomohou tělu snadněji a snadněji se přizpůsobit nové roli a nadcházejícím nákladům.

Mám užívat léky, když trpím nespavostí v časném těhotenství? Odpověď je zřejmá: samozřejmě ne. Je mnohem lepší vařit dobrý bylinkový čaj, jako možnost si můžete udělat relaxační koupel, pokud pro to nejsou žádné kontraindikace. Ti, kdo tolerují pachy, se mohou potěšit příjemnými vůněmi ve formě kadidla. Pokud nemůžete zmírnit stres, asi 30 minut před spaním, požádejte svého manžela, aby si pěknou masáž v bederní oblasti, nohy. Stále můžete poslouchat relaxační hudbu. Měli byste jít spát pouze tehdy, pokud pociťujete první známky ospalosti. Pokud jde o rituál, může to být následující: pohladit bříško, mluvit s dítětem, zpívat mu ukolébavku, vzpomenout si na příjemné chvíle, usmívat se a usnout.

Všechna sedativa by měla být užívána pouze po svolení lékaře. Místo medicíny je samozřejmě lepší pít sklenici mléka s medem, například mátový čaj, čaj s listy meduňky, heřmánek. A pamatujte, že léky mohou ovlivnit průběh těhotenství, vývoj plodu. Pokud je velmi těžké se uklidnit, můžete v doporučené dávce pít extrakt z valeriánu.

Pokud pochopíte, že příčina poruch spánku spočívá ve zkušenostech, které jsou spojeny se strachem z budoucího porodu, je lepší vyhledat pomoc dobrého terapeuta, psychologa.

V případě, že nespavost nezmizí po sedmi až deseti dnech nebo déle, musíte se poradit s somnologem. Specialista pomůže určit příčiny nespavosti, dá doporučení. A společně s odborníkem určitě zvládnete poruchy spánku, aniž byste poškodili zdraví a zdraví dítěte.

Nespavost v časném těhotenství

Těhotenství je zvláštní stav ženy, ve které na tělo dopadá obrovská zátěž, což znamená zvýšenou potřebu uzdravení. Ale, bohužel, hormonální změny provokují "podivné" stavy - vyčerpávající ospalost během dne a nepříjemnou nespavost v noci. Fyziologické a psychosomatické změny způsobují na první pohled nevysvětlitelné změny v emocionálním stavu, který také zaplavuje - několik minut od euforie až po zvýšenou úzkost a záda. Nespavost v časném těhotenství, která postihuje až 80% žen, se tak stává dalším zdrojem stresu a únavy.

Někdy je to nevysvětlitelná porucha spánku, která je důvodem k přemýšlení o nástupu početí ještě před zpožděním.

Uvádí nespavost během těhotenství

Nespavost je jednou ze společných poruch somnologicheskie, jejíž symptomy zahrnují:

• povrchní (mělký) spánek;
• potíže s usínáním;
• časté přerušení spánku;
• nepřiměřeně brzké probuzení.

Tváří v tvář těmto projevům nespavosti, zejména v prvním trimestru, se těhotná žena ráno cítí unavená a unavená. Během dne jsou stavy slabosti překryty fyzickými neduhy (například toxikózou nebo bolestí břicha) a úzkostí dítěte. Večer se tedy hromadí spoustu zážitků, které zase neumožňují usnout. Kruh je uzavřen. Proto by neměly být přehlíženy projevy nespavosti u těhotné ženy.

Je to důležité! O nespavosti, jako patologický stav, říkají pouze tehdy, když se tyto příznaky vyskytnou nejméně třikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo déle.

Typy nespavosti

Poruchy spánku jsou klasifikovány podle několika parametrů.

Druhy insomnie podle doby výskytu:

• Spuštění. Vyznačuje se problémem usínání po dobu 1–2 hodin. Jedna „špatná“ myšlenka nebo roh auta před oknem stačí rozloučit se s dlouho očekávaným spánkem. Navíc obtížnost při usínání provokuje strach z opakování nocí bez odpočinku.
• Medián. Mělké přerušované zdřímnutí, způsobené reakcí na vnější podněty a vnitřními potřebami těla, které nechodí do režimu spánku. Tento druh poruchy zajišťuje po zvedání pocit, že noc prošla bez spánku.
• Finále. Brzy “pre-ráno” probouzet se s neschopností spát dál. V tomto případě se následující den ukáže být nekonečný a vyčerpávající.

Druhy nespavosti, v závislosti na příčině:

• Situační (míjí). Vyskytuje se v důsledku nervového vzrušení, emočního výbuchu nebo specifického fyzického nepohodlí. Situace je normalizována po odstranění příčiny a nevyžaduje zvláštní zásah.
• Krátkodobé Porucha, která trvá po určitou dobu kvůli nepohodlným provokatérům. Typickými jevy, které způsobují špatný spánek během prvního trimestru, jsou projevy toxémie nebo časté nutkání močit. Pokud je takový stav zpožděn, pak by to mělo sloužit jako důvod pro kontaktování specialisty.
• Chronické. Takové porušení má dlouhý průběh, nejčastěji byl jeho výskyt pozorován ještě před nástupem těhotenství. Příčinou tohoto stavu mohou být některá onemocnění. Chronická nespavost je bezpodmínečným důvodem pro návštěvu lékaře. V tomto případě může být vyžadován výběr léčiv.

Za prvé, problémy se spánkem by měly být hlášeny gynekologovi. V některých případech budete muset konzultovat psychologa, neurologa, somnologa.

Příčiny nespavosti v časném těhotenství

Hlavním důvodem proč se tak často ženy vyvíjejí mediální první trimestr insomnie je zvýšení hladiny hormonu progesteronu. To je produkováno corpus luteum vaječníku a je zodpovědný za udržování těhotenství.

Kromě hlavní funkce má progesteron relaxační účinek na svalovou vrstvu střev a močového měchýře, což vede ke zrychlené návštěvě toalety. Dalším běžným vedlejším účinkem je zvýšení vaskulární permeability, která způsobuje otok sliznice a dutin, což má špatný vliv na kvalitu odpočinku.

Vzhled konečného typu nespavosti v důsledku projevů toxémie prvního trimestru. Na počátku těhotenství je většina žen trápena velmi „ranní nevolností“, která se valí kolem 5 hodin a usíná po tom, co je vzhled již obtížný.

Výchozí typ poruchy spánku je ve většině případů vysvětlen psycho-emocionálním stavem, zvýšenou úzkostí a úzkostí spojenou s nadcházejícími změnami, jakož i nadcházejícím lékařským vyšetřením stavu matky a nenarozeného dítěte.

Do 16. týdne, první screening je u konce, výroba progesteronu přebírá placentu a, zpravidla, kvalita zbytku těhotné ženy je obnovena během druhého trimestru.

Jak normalizovat spánek

Navzdory fyziologii procesů probíhajících v těle budoucí matky v počátečním období je nerozumné ignorovat nespavost. Je nezbytné přijmout opatření k normalizaci spánku, přímo ovlivňující stav matky a tím i dítě.

Vyrovnat se s nespavostí v počátečních stádiích (s výjimkou chronické formy) pomůže změnit režim dne, výživu a řádnou organizaci lůžka. Co lze udělat pro řešení problémů se spánkem:

• Poskytují optimální kombinaci tepla a vlhkosti v ložnici. Teplota v místnosti by měla být udržována na pohodlné úrovni pro spaní - 16–22 ° C, často větrejte místnost, pokud je to možné, nechte okno otevřené 24 hodin denně. Příliv čerstvého zvlhčeného vzduchu pomáhá usnout. Pokud je ložnice velmi suchá, doporučuje se použít zvlhčovač nebo zavěsit nějaké vlhké froté ručníky.

Tip! Během těhotenství je lepší odstranit pokojové rostliny z ložnice, které absorbují kyslík, jehož nedostatek již zažívá žena kvůli problémům s otoky nosní sliznice.

• Těhotenství - je čas uspořádat pohodlnou postel. Pokud je to možné, položte širokou postel, pohodlnou matraci a kvalitní ložní prádlo. Prádlo a prádlo by měly být vyrobeny z přírodních materiálů (bavlny, lnu), pohodlné a příjemné pro tělo.
• Velice důležité je pohodlné držení těla, které si budete muset vybrat ten správný, s přihlédnutím ke svým vlastnostem, tj. Ze zkušenosti. Polštářky, které lze umístit pod záda, nohy, břicho, na čelo náhlavní soupravy pomáhají pohodlně.

• Další technikou, která pomáhá relaxovat, je teplá koupel nebo sprcha, v kombinaci s lehkou masáží problémových oblastí (noha, pas, krk a límec).

Péče o sebe, vaše pohodlí během těhotenství pomáhá nastávající matce vyhnout se depresivnímu stavu, omezit fyzickou zátěž na tělo, a proto vám umožní žít normálně a plně po dobu přenášení dítěte.

Můžu vzít léky na nespavost

Někdy se zoufale snaží vyrovnat se s nespavostí pomocí různých metod, těhotná žena si myslí o lékařském řešení problému. Pak vyvstává otázka, zda je možné užívat léky při léčbě těchto poruch. Pokud hovoříme o samostatném užívání, odpověď je jednoznačná - ne. Bez kontroly lékaře se nedají vzít žádné prostředky.

Věnujte pozornost! Pro užívání jakýchkoli sedativních léků, dokonce i těch, které byly schváleny v prvním trimestru, jako je Persen, Ascorutin, Valerian tablety, měli byste se poradit s lékařem.

Léčiva pro nespavost doporučená pro nastávající matky

Jako alternativa k lékům, těhotné ženy mohou používat mírná sedativa. Dobré výsledky ukázaly takové bylinky, jako je heřmánek, třezalka svatá, máta, meduňka, meduňka, hloh, kozlík lékařský, maminka a jejich kombinace. Samozřejmě nemluvíme o alkoholických tinkturách, ale o teplém nápoji z přírodních odvarů.

Je to důležité! Všechny bylinné přípravky by měly být používány s opatrností, pečlivě sledovat jejich stav, protože během hormonální úpravy těla, i ty známé léky mohou způsobit alergické reakce nebo narušit trávení.

Sklenka bylinného čaje v noci při prvním náznaku nespavosti přispěje k přechodu z bdělosti na klidný a neviditelný spánek.

Můžete použít osvědčený způsob, jak bojovat proti počáteční nespavosti a snížit úroveň stresu: pravidelně pít teplé mléko s medem (1 lžička / šálek) po dobu 15–20 minut před odpočinkem.

Prevence nespavosti

Podobně jako jakákoli choroba nebo patologický stav, poruchy spánku jsou lepší, než aby bránily později. Samozřejmě se vyplatí „dát věci do pořádku“ ještě před otěhotněním, ale na opravu chyb nikdy není pozdě.

Existuje několik populárních opatření, která stojí za zvážení jako preventivní.

• Dodržování režimu dne: jít spát a vstávat ve stejnou dobu.
• Výjimka denního spánku (s výskytem symptomů nespavosti).
• Zajištění správné vyvážené výživy při zohlednění denní doby. To znamená, že večeře by měla být lehká, několik hodin před zamýšleným spaním.
• Odmítnutí špatných návyků.
• Realizace aktivních energeticky náročných případů, stejně jako použití stimulujících nápojů (čaj, káva, sóda) by mělo být odloženo na první polovinu dne.
• Pěší turistika před spaním alespoň 30 minut.

Úprava životního stylu je nejefektivnějším způsobem, jak bojovat proti nespavosti doma. Pokud se však situace na nějakou dobu neopraví, měli byste určitě požádat o pomoc, protože nedostatek spánku a zotavení těla v raných fázích může nepříznivě ovlivnit zdraví matky a dítěte.