Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v raných fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, když na zkoušku nalezne dva pruhy místo jednoho: očekávaná událost se stala, brzy nastane čas naučit se nové roli - role mladé matky. Spolu s radostí může budoucí matka navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podráždění, apatii a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skákání", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou touhou a lhostejností. „Tanec“ hormonů je samozřejmě v tomto případě nevyhnutelný. Nespavost během raného těhotenství může také podněcovat oheň - trápí mnoho žen připravujících se na změnu své sociální role. V pozdějších stadiích jsou u mnoha žen pozorovány symptomy poruchy spánku (disomnie) a jsou z fyziologických důvodů:

• růst dělohy;
• přírůstek hmotnosti;
• zvýšený tlak na všechny vnitřní orgány.

Obsah

• Příčiny disomomnie u těhotných žen
• Když nespavost začíná u nastávajících matek
• Může být nespavost prvním příznakem těhotenství?
• Příčiny nespavosti v prvních termínech v 1 trimestru
• Typy poruch nočního spánku u těhotných žen
• Co dělat
• Jak pomoci sami usnout na vlastní pěst

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy jsou pozorovány od druhého trimestru. Ale co způsobilo porušení nočního spánku v 1 trimestru?

Koneckonců, nic významného, ​​jak se zdá, se ještě neděje. Všechny změny probíhají na buněčné úrovni - v prvních týdnech je budoucí dítě jen konglomerátem určitého počtu buněk, a ani žena samotná, ani její okolí nevědí, že největší zázrak - zrození nového života - se již stalo. Mezitím, v těle těhotné ženy v prvním trimestru existují obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresového faktoru. To je jedna z příčin nespavosti. Analyzujeme ostatní.

Když u těhotných žen začne nespavost

Pokud si ještě nejste jisti, že těhotenství proběhlo, a když nejste ve spěchu dělat test nebo užívat hCG, ale zároveň si všimnete, že noční spánek se zhoršil, je to důvod k obavám.

Už v prvních dnech a týdnech těhotenství si žena může všimnout následujících jevů:

• spánek se stal přerušovaným;
• trápí noční můry, které se staly neobvykle jasnými, uvěřitelnými;
• v noci se stane, že se probudíte ve 3–4 hodiny bez zjevného důvodu, a pak už prostě nemůžete znovu usnout;
• Těhotná navzdory únavě, ve večerních hodinách je nemožné uniknout ze zkušeností a "vrhnout se do říše Morpheus" - znepokojující myšlenky neustále přemrštěné.

Mnozí trpí těmito problémy se spánkem během těhotenství. Někteří, kteří nevědí o svém stavu, se snaží vypořádat se s obtěžováním léky, například užívají prášky, myslí si, že nespavost je výsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v osobním životě.

Pokud jste nikdy předtím neměli nic takového, pokud navíc cítíte těžkost v podbřišku, někdy jsou bolesti hlavy, a tam je také mírné zpoždění, měli byste zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy je nespavost jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako znamení časného těhotenství

Nespavost na začátku těhotenství se může projevit po chybějícím období následujícího měsíce a před zpožděním. Po ovulaci, pokud se během tohoto období vajíčko setkává se spermií, okamžitě začnou změny v hormonálním pozadí.

V raných stádiích (již v prvních týdnech) začíná produkovat progesteron korpus luteum, které se vždy tvoří po opuštění vajíčka folikulu. Proto je druhá polovina cyklu, a to i pro ženy, které nejsou těhotné, často poznamenána různými nepříjemnými jevy (jsou označovány jako příznaky PMS):

• opuch;
• zvýšený obvod břicha;
• pocit únavy a ospalosti během dne a problémy s usínáním v noci.

To vše - "triky" progesteronu. Pokud proběhlo těhotenství, v raných fázích dochází k zesílené produkci progesteronu a absence běžného nočního spánku a letargie během dne jsou prvními známkami hormonální změny těla. Může být nespavost známkou těhotenství? Samozřejmě, zejména pokud je doprovázena rozptylováním a ospalostí během dne. Zdá se, že tělo „zaměňuje“ čas spánku a bdělosti. Na počátku těhotenství nemohou budoucí matky často večer spát a ráno se prostě nemohou vymanit z postele. Možná je to naopak: Opravdu chci spát během dne nebo večer, po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je spánek v prvních dnech narušen? Příčiny nespavosti v časném těhotenství zahrnují:

• již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
• časté naléhání na toaletu;
• výrazná toxikóza;
• nestabilní náladu.

Progesteron pomáhá endometriální funkční vrstvě, aby se stala svěží a „pohodlnou“ pro připojení embrya. Zároveň však přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentraci pozornosti, narušení normální cyklické povahy nočního spánku.

Ženy z prvních týdnů těhotenství upozorňují, že se v noci probudí, aby navštívili toaletu - močový měchýř aktivně pracuje pod vlivem hormonů. A pak je těžké usnout, mozek se již restrukturalizoval, aby se probudil.

Nepříjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvodem, proč spánek „běží“ od vás. V tomto případě je nutné se vypořádat s problémem, je nutné zavést práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít s nástupem příznaků dyspepsie - řekněte gynekologovi, který může poslat konzultaci specialistovi - gastroenterologovi.

Pokud jde o emocionální nestabilitu těhotné ženy, zvýšená úzkost způsobená myšlenkami na budoucí změny, pak vám pomůže nováček nebo perský - vynikající a bezpečný prostředek pro normalizaci emocionálního pozadí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

• v noci nemůžete usnout, ale ve dne usnete v jakékoli situaci a dokonce i ve stoje;
• usnete, sotva se dotknete hlavy polštářem, ale probudíte se před svítáním a už nebudete usínat;
• spíte zdravě, ale pravidelně se probudíte z hrozných snů, v důsledku čehož se ráno cítíte zlomení.

Každou z těchto poruch stojí za to, protože nedostatek spánku vyvolává pokles imunity, snižuje odolnost vůči chorobám a dokonce vyvolává tón dělohy.

Nespavost v časném těhotenství: co dělat

Strach z nespavosti během raného těhotenství? Nejprve se musíte ujistit, že se nejedná o rané známky jakéhokoli onemocnění, ale o jeden z příznaků nástupu těhotenství.

Měli byste kontaktovat váš problém s gynekologem. On vám poradí, co si můžete vzít a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se odvolat na prostředky homeopatie, pokud váš lékař není proti lékaři.

Uklidňující přípravky: Valeryana; Novo-Passit, Persen - není doporučeno pro příjem během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud pociťujete potřebu lékařské úpravy stavu, poraďte se se svým lékařem a projednejte možnost předepisování léku Magne B-6.

Na konci dne můžete pít sklenici teplého mléka s medem - uvolňuje se a přizpůsobuje se dobrému spánku.

Tipy a meditační cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti těmito způsoby:

1. Před spaním se snažte jít na krátkou, neuspěchanou procházku.
2. Jít do postele, vzduch dobře.
3. Pohodlně uspořádat postel: nechte polštář být malý a měkký, a postel sama - docela těžké, ne klesající.
4. Udělejte si šálek čaje s melissou nebo lovcem. Jen to musíte vypít ne v noci, ale pár hodin před spaním.
5. Večer odstraňte kávu a zelený čaj.
6. Přečtěte si dobrou knihu.
7. Naučte se mělké dýchací techniky. Změňte rychlé dýchání na dýchání s 20sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, odhodíte všechny ostatní myšlenky.

Spánek je často narušen v prvních týdnech po početí - to znamená v období 1-2 týdnů vývoje embrya, kdy je zakotveno pouze v děloze. V této době se snižuje imunita matky, je lehce nemocná. V této době, nenechte únavu, přepracování, jíst med před spaním, naučit se přizpůsobit kompletní relaxaci - takže ušetříte sílu.

V průběhu času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Je jen nezbytné, abyste si přežili první těžké období, abyste se chránili před zbytečným stresem a úzkostí.

Malá rada těhotným: přečtěte si pohádku. Pomohou zklidnit a naladit se na dobré a světlé. Pamatujte si, jak dobře jste usnuli ve věku pěti let pod matčiným příběhem, a zkuste znovu „potápět“ do dětství. Mějte hezký sen!

Během těhotenství, špatný spánek

Těhotenství je doprovázeno mnoha obtížemi - obtížemi při trávení, nepravidelným krevním tlakem a častou nespavostí. Takové projevy však mohou a měly by být bojovány tak, aby nedošlo ke ztmavnutí radosti z těhotenství a k usnadnění práce.

Příčiny špatného spánku u těhotných žen

Existuje několik důvodů pro špatný spánek během těhotenství a závisí na období, kdy se žena nachází. Normální spánek je absence bdělosti v období od 23 hodin do 7 hodin. Jsou-li v této době problémy s usínáním, žena spí mělce a neustále se probouzí, má nespavost

První tři měsíce těhotenství obvykle překonávají ospalost - tělo je přestavováno. Pokud je však těžké usnout, emoce jsou s největší pravděpodobností „vinné“. Můžeme být příliš šťastní nebo se o dítě starat.

A opět ve špatném snu byste měli vinit emocionální intenzitu, zvýšenou úzkost. Mnoho těhotných žen má velmi mělký spánek kvůli hormonální úpravě a trochu napjaté čekání na události. Žena se může obávat jiného ultrazvuku nebo slyšet o obtížném bolestivém porodu. Zpravidla není žaludek dostatečně velký, aby narušoval spánek. V tomto případě doporučujeme, abyste si přečetli článek: jak se během těhotenství nebuďte nervózní, můžete najít užitečné tipy pro sebe.

Na hranici mezi 6. a 7. měsícem již fyziologické příčiny vedou k poruchám spánku. Děloha roste, břicho se zvětšuje - nemůžete jen spát na zádech. Plod vyvíjí tlak jak na močový měchýř, tak na plíce, protože těhotná žena vždy chce jít na toaletu a dýchání je obtížné. Mnoho žen si také stěžuje na nadměrné pocení a spánek v pocitu tepla je tvrdý. Dalším důvodem může být, že budoucí dítě často nespí v noci a tlačí.

Jak se může budoucí matka vyrovnat se špatným snem?

Existuje několik způsobů, jak porazit špatný spánek a znovu se naučit spát v noci. Bylo by lepší je kombinovat.

1. Snažte se jít do postele nejpozději do 23 hodin, a je to lepší, pokud to bude přibližně 22 hodin. Nezapomeňte, že doporučená doba spánku není delší než 9 hodin, jinak bude ospalost celý den strašit.

2. Během dne potřebujete trochu spát, můžete si lehnout na půl hodiny. Ale spát odpoledne příliš dlouho, je nežádoucí, jinak tělo odpočívá v noci prostě odmítá usnout.

3. Nepijte hodně v noci, jinak nutkání k močení bude "nosit" celou noc.

4. Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, lehkých a sezónních. Je lepší být lehce oblečený, ale pokrytý teplou přikrývkou.

5. Nepřehánějte se před spaním, jinak vše, co jedí spolu s již dospělým dítětem, bude vyvíjet tlak na žaludek. Z tohoto důvodu je pravděpodobně obtížné dýchat.

6. Nezapomeňte si dát fyzickou námahu - jógu, Pilates, plavání ve speciálních skupinách. To, za prvé, pomůže dostat unavený pro dobrý spánek, a za druhé, to normalizuje tlak a posiluje svaly. Ale udělej to ráno.

7. Věnujte pozornost auto-tréninku a aromaterapii, zejména proto, že léčba aromaterapie pro těhotné ženy je stále populárnější. Pomohou zmírnit stres a vyrovnat se se špatnými myšlenkami a zároveň se zbavit špatného spánku. Řekněte si, že vy a vaše dítě jsou zdravé, promluvte si s ním, ujistěte se, že se vám narodí příznivě. A těkavé éterické oleje pomohou normalizovat tlak, termoregulaci, srdeční činnost, zmírnit bolest.

8. Udělejte si své místo na spaní tak pohodlně, jak je to možné: pohodlný polštář, který podporuje matraci, a samozřejmě, milovaný budoucí otec dítěte je blízko. Spát na své straně, ale ne po stranách svého srdce.

9. Před spaním si vezměte teplou sprchu, uvolní vaše svaly.

Klid, těhotenství!

Těhotenství je jedním z nejšťastnějších období života každé ženy. Často je však doprovázena vznikem mnoha nových problémů, se kterými se žena dosud nesetkala. Jedním z těchto nepříjemných jevů může být porucha spánku. A koneckonců, emocionální nálada, tělesná a duševní aktivita, stejně jako celkové zdraví těla, závisí na správném spánku.

Proč je spánek v tomto období narušen a jak se vypořádat s nespavostí? Zkusme na to přijít.

Mnoho žen pociťuje poruchy spánku již v prvních měsících dítěte. Hlavní příčinou nespavosti v této době jsou změny, ke kterým dochází v budoucím mateřském těle - hormonální úprava, toxikóza a další. S nástupem druhého trimestru se spánek vrátí do normálu, insomnie se může opakovat několik měsíců před porodem.

Poruchy spánku během těhotenství nejsou vůbec neškodným problémem, jak se může zdát. Špatný, neklidný spánek nebo nedostatek v noci vede k nervovému vyčerpání, což je v posledních měsících nesení dítěte nesmírně nebezpečné. Být silným stresem, nespavost může způsobit různé komplikace těhotenství, a někdy dokonce způsobit předčasné porod.

Porucha spánku je vždy symptomem, projevem nějakého jiného problému. Před tím, než se budeme zabývat nočními bitvami, je třeba pochopit důvod, který je způsobil. Mezi hlavní příčiny poruch spánku patří:

• Je těžké přijmout pohodlné držení těla. Pozdní břicho se rozrostlo natolik, že je těžké ležet na zádech. Musíte brát nemilované pozice - na levé nebo pravé straně.
• Bolest v bederní oblasti a vzadu. Hmotnost ženy je významně zvýšena, což způsobuje nadměrnou zátěž obratlů, způsobuje bolest a ruší spánek. Anestetikum však ještě jednou nejíte - během těhotenství jsou tyto léky přísně zakázány.
• Pohyby plodu. V této fázi se dítě intenzivně pohybuje, často mění svou pozici. Neklidné chování dítěte nedovolí ženě klidně spát.
• Časté nutkání k močení. Zvětšený plod stlačuje blízké orgány, včetně močového měchýře, což způsobuje, že žena chce jít na toaletu doslova každou hodinu.
• Pálení žáhy, nevolnost a další poruchy trávicího systému.
• Přijetí hormonálních léků, které obsahují progesteron, způsobuje povzbuzující účinek.
• Svědění v břiše. Vyplývají z růstu břicha a protahování kůže. Kromě toho se kůže břicha během těhotenství stává citlivější a může být citlivá na syntetické materiály oděvu.
• Křeče v dolních končetinách. Objevují se v důsledku nedostatku hořčíku a vápníku v těle nebo otoků nohou.
• Dušnost. Mnoho těhotných žen trpí v průběhu spánku dušností. Tento problém vyplývá z tlaku zvětšené dělohy na membráně.
• Bolest v perineu nebo ve vnitřních stehnech. Objevují se díky skutečnosti, že hlava dítěte tlačí na nervové uzliny umístěné v pánevní oblasti.

Příčiny poruch spánku mohou být psychologické. Těhotná žena je neustále pod tlakem, obává se výsledku nadcházejícího narození a zdraví svého dítěte. Často v posledních měsících těhotenství žena trpí nočními můrami.

Nespavost může způsobit i neustálé povstání v rodině a v práci, starosti o přibývání na váze, ztráta přitažlivosti a mnoho dalšího.

Jak se vyrovnat s nespavostí

K překonání nespavosti je nutné rozvíjet nejen specifický způsob dne, ale i správnou psychologickou náladu. V boji proti poruchám spánku jsou těhotným ženám doporučeny následující metody:

• Večer, pár hodin před spaním, se projděte na čerstvém vzduchu;
• Před spaním si osprchujte - voda by měla být teplá, aby se tělo uvolnilo;
• Doporučuje se spát v pohodlném oblečení z bavlny;
• Hodinu před spaním byste neměli sledovat napjaté filmy, novinky nebo emocionálně „ostré“ televizní pořady;
• Chcete-li zlepšit spánek, měli byste vyloučit pikantní, smažené potraviny, stejně jako sladkosti a sycené nápoje ze stravy;
• Během spánku musíte zvolit pohodlnou polohu - můžete si mezi nohy nebo pod záda dát polštář;
• Jak méně spát během dne;
• 2 hodiny před spaním se nedoporučuje pít dostatek tekutin;
• Normální spánek pomůže odvar z heřmánku, přijatý krátce před spaním v malém množství; byliny s výrazným sedativním účinkem mohou pít pouze se souhlasem lékaře;
• Při neustálém stresu a zvýšené nervové vzrušivosti se doporučuje navštívit psychologa a informovat ho o svých zkušenostech;
• K odstranění záchvatů byste měli užívat speciální vitamínové komplexy nebo potraviny bohaté na hořčík a draslík ve stravě - tvrdé sýry, sezamová semínka, gozinaki, pohanka, piniové oříšky, pistácie, mořské kapusta, vlašské ořechy, ječmen atd.
• Air ložnice před spaním;
• Udržujte mírnou fyzickou aktivitu.

Nedoporučuje se uchýlit se k různým sedativám a zejména k tabletám na spaní během těhotenství. Mnohé z těchto produktů obsahují látky, které mohou být škodlivé pro dítě. Pokud nespavost pokračuje v mučení i po změně režimu dne a stravy, měli byste určitě navštívit lékaře a požádat ho o radu.

Těhotenství probíhá různými způsoby, v tomto období ženy očekávají potíže. Mnozí si stěžují, že mají v těhotenství nepřiměřenou nespavost, a to z důvodu této slabosti, ospalosti, letargie a celkového špatného pocitu.

Uložení plodu způsobuje přeskupení hormonálního pozadí, v takovém okamžiku je nezbytný plný spánek. Pokud nechcete dost často spát pravidelně, nenechte si odpočinout v noci, v průběhu času, podrážděnost, nervozita, vyčerpání těla se objeví, což má negativní vliv na vývoj dítěte. Takový stav je nebezpečný, může vyvolat psychické, fyzické problémy, proto je nutné bojovat proti nespavosti.

Typy nespavosti během těhotenství

V závislosti na tom, jaká konkrétní noc je špatný sen, nebo jeho úplná absence, podmíněně nespavost je rozdělena do tří typů:

• Večer (start). Spánek nepřichází, žena od večera hází a otáčí se zezadu na stranu. Celé hodiny leží vzhůru, svitky v mé hlavě, co se stalo během dne, co se stane zítra. Obvykle žena v takových okamžicích okamžitě cítí, že nebude schopna spát, spánek nepřijde.
• Ztráta spánku. Večer, jako by se nic nestalo, těhotná žena usne. Spí dobře, zdá se, že se o nic nestará, nevadí, ale po určité době se probudí. Ona jen otevře oči a jako by nikdy nespala vůbec. Nemůžu spát až do rána, někdo dokáže spát dvě hodiny, někdo o něco více - 5, 6 hodin v noci.
• Poslední fáze ranní nespavosti. Bylo až do svítání, noc skončila a nebylo možné usnout, ospalost nepřišla ráno. Je tu slabost, letargie, slabost. Někdy, naopak, ráno je silná ospalost, která je velmi obtížné bojovat.

Při přenášení plodu častěji si budoucí matky stěžují na večerní nespavost. Stěžují si, že samotný stav těhotenství, nepohodlí a velké břicho jim brání v usínání. Pocit fetálního pohybu. Bez ohledu na to, jaký druh nespavosti postupuje, musíte se vyrovnat s nepříjemným jevem, řádně a dostatečně odpočívat. Předpokládá se, že během dne budete muset spát alespoň 10 hodin, takže „nedostatek spánku“ musí být kompenzován jindy, například ráno nebo odpoledne.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Úzkost způsobená v noci, především, má povahu vnitřního stavu ženy. Bez ohledu na to, jak to vypadá z vnějšku, budoucí maminka, někde uvnitř sebe, je hluboko v jejím srdci a neustále přemýšlí o tom, co se blíží. Mnoho lidí si na svou pozici vůbec nemůže zvyknout, a proto i noční trápení. Při analýze celkového stavu žen v určitém stadiu vývoje plodu existuje několik příčin, které způsobují poruchy spánku během těhotenství:

• hormonální poruchy způsobené pomalými změnami v těle;
• emocionální přepětí, nervozita;
• fyzické nepohodlí spojené s rozvojem některých onemocnění (srdce, trávení);
• duševní porucha;
• těžké těhotenství;
• rozvoj chronických patologií;
• nepohodlí vyvolané nepohodlným lůžkem, vycházejícím ze zvuku, hluku, z přiloženého světla;
• místnost je dusná, horká, studená, příliš vlhká, vlhká, prachová;
• v noci hodně jedli, opilé tonické nápoje;
• žena už dlouho užívá nějaké léky, které ovlivňují spánek;
• časté naléhání na toaletu;
• odpoledne hodně spí;
• zranil strany toho, co leží neustále před televizí, vleže čtení.

Spolu s tím, jeden může si všimnout jiných jediných faktorů, které mohou rozrušit nervový systém a způsobit nespavost, například, časté sledování hororových filmů. Neklidné pracovní aktivity, nespokojený rodinný život.

Špatný spánek během prvního trimestru těhotenství

Většina žen nespí dobře během těhotenství kvůli hormonálním změnám v těle. Obvykle je to zaznamenáno v raných fázích, odkazuje se na první známky „zajímavé“ pozice.

Tento jev vyvolává úzkost, nepohodlí v noci. Je pálení žáhy, dušnost. Frekvence změny polohy těla způsobuje bederní bolest, křeče končetin. To vše vede k chronické únavě, letargii. Strašné myšlenky přicházejí na mysl, strach z nadcházejícího porodu. V takových okamžicích jsou ženy podrážděné, náchylné k nervozitě, náchylné ke stresu. Někdo není vůbec šťastný, co se děje.

Ve druhém trimestru

Blíže k druhému trimestru, hlavní příčinou nespavosti je emocionální nerovnováha ženy. Úzkost se zvyšuje as ní podráždění. Ženy, s ohledem na nadcházející události mateřství, jsou stále neklidné. Je nemožné mít dobrý odpočinek v noci, zachycuje vzrušení z každodenních problémů.

Většina žen si stěžuje na povrchní spánek, příliš citlivý stav ve snu, jasné vnímání toho, co se děje kolem. Žaludek zpravidla ještě nezasahuje do spánku, ale napětí se zvyšuje. Vzhledem k povaze těhotenství mohou být s nimi spojeny poruchy spánku.

Ve třetím trimestru

Špatný spánek ve třetím semestru provokuje noční můry. Některé jsou trápeny sny o nadcházejícím narození, porodní asistentky. Neklidný spánek provokuje hojné pocení, ženu ve snu, jako by zažíval paralelní realitu, probouzí se v potu, stěžuje si na zimnici a nepohodlí. Podobný je výsledek psychického stavu těhotenství v této fázi, strachu, strachu z nadcházejícího narození. Mnozí pod takovým emocionálním dopadem neustále přemýšlejí o tom, co se blíží, a to zejména během těhotenství, protože tam jsou jiné nepříjemné faktory rodinného života.

Začnou se objevovat fyziologické příčiny špatného spánku. Děloha ve třetím trimestru je již významně zvětšena, žaludek se stává poměrně velkým. Jsou potíže s tím, jak pohodlně sedět, zejména v 8., 9. měsíci. Je nepohodlné ležet na zádech a v některých případech je to obecně nežádoucí. Plod tlačí na močový měchýř tvrději, což způsobuje časté nutkání na toaletu. Dýchání se stává obtížným, protože plod vytlačuje dýchací systém. Je zde zvýšené pocení, horečka.

Dítě se začíná pohybovat stále více a více, hnutí se stále více odráží v nepohodlí, dokonce i v bolesti některých orgánů. Kromě toho, pokud se plod stane velmi aktivní během spánku, je nutné změnit polohu těla, protože s největší pravděpodobností žena ležela nepohodlně a dítě je nepříjemné, něco mačká.

Co dělat

Když si uvědomíme, že není možné dlouho usnout, nedostatek spánku je chronický, musíte se naučit, jak ovládat spánek. Je důležité pochopit, že je nemožné léčit tento jev v takové situaci, užívat si nějaké léky (prášky na spaní), a to i v případě, že jste je po celou dobu před těhotenstvím užívali.

Nejprve musíte navštívit svého lékaře, konzultovat, říct, jak se tento fenomén projevuje, což zároveň vadí. Společně s odborníkem se pokusíte zjistit příčinu tohoto jevu a poté vám řekne, co má dělat. Někdy, v extrémních případech, je přípustné předepsat určitý rozsah léků, aby se zlepšil stav těla, vracející se ztracený spánek.

Tváří v tvář neklidnému spánku, nespavosti musíte přemýšlet o tom, zda je správný způsob života těhotné ženy jako celku. Možná odpoledne spí žena hodně, vstane pozdě ráno. Možná, že obecně, po celý den, žena je neaktivní, pasivní, prakticky netráví energii denně, takže spánek nejde.

Vytváření příznivé atmosféry

Pouze v těch nejpříznivějších podmínkách bude noční odpočinek užitečný a pohodlný. Před spaním proto musíte:

• odvzdušněte místnost;
• nosit vhodné pyžamo tak, aby se nedostalo horké nebo naopak nezchladlo;
• vhodné, aby pastel příslušenství, koupit speciální ortopedický polštář pro těhotné ženy;
• je lepší vypnout světlo, místnost by měla být klidná a klidná.

Jít do postele musíte citově naladit, že dnešní spánek bude dobrý, pokusit se spát.

Obecně platí, že když se žena rozhodne porodit dítě, je emocionálně správně naladěna, o nic se nestará, nemá strach z problémů se spánkem, ale pokud si nastávající matka stále více stěžuje na špatný sen, musíte to oznámit specialistovi z monitoringu. Proč nemám spát v noci těhotná, takže nikdo neřekne hned, někdy to může dokonce udělat řadu testů pochopit.

Specialista, který často pozoruje těhotenství, doporučuje vyhledat pomoc psychologa, neurologa, somnologa a dalších lékařů, kteří mohou po zjištění příčiny úzkosti navázat normální noční spánek. Problém se však stává závažnějším, pokud se spolu s noční nespavostí objeví další příznaky pomalu se vyvíjející patologie. To je důvod, proč takový jev nelze zpozdit. Vyrovnat se s tím nestojí za to, v každém případě, musíte se nejprve poradit s lékařem.

Kdy jste naposledy měl strašné sny? Souhlasím, že ráno po nich není nejpříjemnější dojem. A pokud noční můry přicházejí neustále v noci, pak je normální odpočinek mimo otázku. Bohužel, mnoho budoucích maminek tento stav zažívá. Kromě toho špatné sny během těhotenství přímo nezávisí na období nebo na fyzické kondici ženy. Co je tedy důvodem?

Rysy obdobím

Nervózní sny během těhotenství se ve většině případů objevují z psychologických důvodů. A nejčastěji přicházejí v prvním a třetím trimestru. Ale to není pravidelnost - špatné sny se nemusí objevit vůbec, ale pro některé neumožňují spát v klidu téměř během celého těhotenství. Jaké interní důvody mohou být vyvolány v každém období těhotenství?

První trimestr

Emoce, které žena cítí, když se dozví, že očekává, že dítě může být jiné - od pocitu neomezeného štěstí až po absolutní hrůzu. Ale taková zpráva nenechá lhostejnou ženu. A protože sny vždy odrážejí náš psycho-emocionální stav, způsob, jakým žena prožívá toto těhotenství, jistě ovlivní jejich obsah.

Šťastná budoucí maminka může snít o andělech, okouzlujících batoletech, příjemných a jasných snech. Ženy trpící stresem nad nadcházejícím narozením dítěte mají často sny o katastrofách, nehodách a ničení.

To je pochopitelné - budoucí matka vnímá, co se děje jako osobní katastrofa. Toxikoza je navíc často přítomna v prvním trimestru, který také nepřispívá k plnému nočnímu odpočinku.

Druhý trimestr

Během tohoto období si žena byla plně vědoma nadcházejícího mateřství a nepohodlí spojeného s toxikózou, které se výrazně snížilo nebo zcela zmizelo.

Proto jsou špatné sny během tohoto období vzácnými hosty během normálního těhotenství. Pokud se objeví, je to hlavně kvůli fyzickým změnám v těle, které začínají způsobovat nepříjemnosti.

Třetí trimestr

V pozdních obdobích, téměř všichni mají špatné sny během těhotenství. A nejčastěji jsou spojovány s nadcházejícími rody. I když jsou spiknutí snů samy o sobě zcela odlišné a hlavní problém odrážejí pouze nepřímo, v individuální symbolice. Ženy, které mají nejsilnější obavy, mohou mít sny o mučení, mučení, nemocnicích, operacích atd.

Ti, kdo se obávají o zdraví nenarozeného dítěte, jsou často pronásledováni vizemi, ve kterých zachraňují nebo naopak ztrácejí své děti. V každém případě se úzkost v posledních týdnech těhotenství výrazně zvyšuje a to se odráží v nočních snech.

Ale to je jen špička ledovce. Důvody, které mohou vyvolat špatné sny během těhotenství, jsou mnohem různorodější.

Fyziologické faktory

Na spaní nepřímo odráží fyzický stav ženy. Každý měsíc během těhotenství se zvyšuje zatížení ženského těla. Zároveň se zvyšuje počet nejrůznějších nepříjemností a omezení, s nimiž se musí vyrovnat. Pokud v raných fázích můžete spát v jakékoli pozici, pak, od 5. měsíce, žena nemůže strávit noc na břiše.

Ve druhé polovině těhotenství není možné spát ani na zádech, protože v této poloze výrazně zvětšená děloha vytváří tlak na membránu a vnitřní orgány, což narušuje normální krevní oběh.

Někdy se žena otočí v posteli na hodiny a snaží se najít optimální polohu těla pro spaní. A jakmile se jí to podaří, dítě se „probudí“ a začne působit v žaludku.

Tyto důvody mohou vyvolat špatný sen během těhotenství:

1. Silný nebo dlouhodobý stres - doprovázený vydáním adrenalinových a rušivých scén snů: bojů, honiček, nočních můr. Nově vznikající obrazy navíc nemusí přímo souviset s příčinou stresu - jsou pouze odrazem obecné duchovní úzkosti budoucí matky.
2. Zvýšená fetální aktivita - hlavně způsobuje problémy s usínáním. A pokud nebudete usínat včas, tělo nedostane počet fází hlubokého spánku. Sny se obvykle objevují v rychlé fázi spánku. Těhotná žena se tedy ráno probudí s pocitem úplné kaše v hlavě z neuspořádaných kousků snů.
3. Emoční nadšení. I kdyby byly emoce pozitivní, jejich přebytek přetíží nervový systém a je pro ni těžší odpojit se ve večerních hodinách. Během spánku může těhotná žena pokračovat v příjemných nebo nepříjemných událostech, což se projeví na spánkových spáncích.
4. Nedostatek kyslíku Spaní v dusném pokoji je často doprovázeno noční můrou, a to i ve zdravé osobě. A ačkoli těhotenství není nemoc, ale v tomto stavu se mnohonásobně zvyšuje potřeba čistého vzduchu. Zatuchlý vzduch v místnosti může vyvolat sny, v nichž se těhotná žena cítí dusivě.
5. Různé nemoci nebo bolesti. Stejná zvýšená citlivost vede ke skutečnosti, že během těhotenství se žena může cítit zhoršena nebo se znovu objevila onemocnění ještě před zjevnými příznaky. Bolest je také pociťována skrze sen, ale pokud není dostatečně silná, žena ji neprobudí, ale odrazí se ve snu.
6. Přejídání nebo spousta tekutin. Během těhotenství je nesmírně důležité pozorovat umírněnost ve všem. Přejídání před spaním vede k tomu, že žena cítí těžkost v půlnoci žaludku, je pro ni těžké usnout. Zvětšená děloha vytváří tlak na močový měchýř a snižuje jeho objem. A to znamená, že spánek těhotné ženy, která vypila příliš mnoho vody, bude neklidný a touha po močení ji probudí. Může snít o povodních, dešti a dalších předmětech souvisejících s vodou.
7. Nevhodné lůžko nebo příliš těsné pyžamo. To nedovolí, aby se tělo během spánku zcela uvolnilo. A protože žena stále zažívá nepříjemnosti spojené s velkým břichem, sny se také jeví jako odpovídající. Těhotná žena vidí, že leží na kamenech, byla pevně svázaná nebo omezená na svobodu.

Těhotné ženy si musí uvědomit, že špatné sny nejsou vůbec nebezpečné. To je jen reakce podvědomí na změněný fyzický a duševní stav ženy. Nemůžete je však nechat bez pozornosti.

V obzvláště impozantních ženách špatné sny často způsobují nespavost - prostě se bojí usnout.

Co dělat

Zdravý klidný spánek je pro těhotnou ženu nesmírně důležitý. Čím blíže k porodu, tím větší je význam kvalitního nočního odpočinku. Proto je žádoucí dělat vše možné, aby v tomto období byl sen zdravý a sny jen příjemné. V tomto mohou pomoci jednoduchá preventivní opatření:

• poskytnout těhotným ženám stálou podporu a psychologický komfort;
• promluvte si se ženou v nadcházejícím porodu as čím se bojí;
• zaregistrujte se do prenatální přípravné skupiny - pomůže vám nejen zbavit se strachu, ale můžete také komunikovat s těmito těhotnými ženami;
• před spaním zajistěte větrání místnosti - vzduch v ložnici by měl být chladný a mírně vlhký;
• tiché procházky před spaním uvolní stres, zajistí další tok kyslíku a urychlí spánek;
• pohodlná postel a volné oblečení vám nedovolí úplně relaxovat, nebrání pohybu, brání dýchání;
• Správná distribuce jídla po celý den - dieta by měla být co nejrůznější a nejužitečnější, ale večeře by měla být lehká;
• Nepijte velké množství tekutin před spaním - zmírní těžký edém a nevyvolá nutkání močit v noci.

Pokud se vám nepodaří zbavit se špatných snů sami - nezapomeňte o tom informovat svého lékaře a v žádném případě nepoužívejte sedativa a sedativa. Lékař najde rychlý a neškodný způsob, jak pro vás a dítě vyřešit problém.

Autorka: Anna Alexandrová

• Proč často snít sny?

Spánek a těhotenství

Během těhotenství se ženy musí přizpůsobit potřebám a charakteristikám nového státu. To platí pro každodenní rutinu, změny stravovacích návyků, pohybovou aktivitu a dokonce i spánek. Nyní se mění doba trvání, charakter a držení těla, které jsou v průběhu těhotenství omezeny.

Hibernováno

V prvním trimestru těhotenství, někdy i když se žena dosud nenaučila o svém novém stavu, se často stává ospalostí. Mnohé ženy říkají, že chodí „jako mouchy v pozdním podzimu“ a hledají nějaký okamžik, aby si alespoň nějakou dobu lehli a skončili. Tento jev lze vysvětlit z fyziologického hlediska. Faktem je, že s nástupem těhotenství v ženském těle se hormony progesteron začínají produkovat ve velkém množství. Zvýšení tohoto hormonu v těle budoucí matky se často projevuje depresí, podrážděností a ospalostí. Pokud chcete spát - spát. Pokud jdete do práce a nemáte takovou příležitost, můžete pít zelený čaj, který má úžasný tonizující účinek. Pokud má kancelář sprchu, která je často v současném prostředí, můžete použít kontrastní sprchu a zakončit ji studenou vodou.

Druhé „hibernace“ je charakteristické pro poslední týdny těhotenství. Pak se tělo, které vycítí přístup hlavní události, snaží získat sílu. Týden nebo dva před porodem, některé ženy jsou schopny spát 15-20 hodin denně! Na tom není nic špatného. Pokuste se odpočinout co nejdříve. Bude to trvat dost času a nebudou moci spát. Mimochodem, těhotné ženy si všimnou, že jejich sny (v prvním trimestru) se stávají jasnými, laskavými a fascinujícími.

Nemůžu spát

Ale stejně jako ve všech pravidlech existují i ​​výjimky. Existuje kategorie těhotných žen, které naopak trpí nespavostí. Významný je zejména stav nepohodlí během spánku, počínaje 4-5 měsíci těhotenství. Koneckonců, právě teď, rostoucí nádor neumožňuje přijmout jeho oblíbené pozice: lehnout si na břicho, stočit se. Ale neměli byste dlouho spát na zádech: je to nebezpečné, protože spodní vena cava je stlačena. Navíc existuje další zatížení páteře, střev a membrány. To způsobuje bolesti zad, zažívací poruchy, hemoroidy a potíže s dýcháním. Nejlepší pozice pro těhotnou ženu během spánku je na boku. Výhodně vlevo. Možná se žena obává bolesti zad nebo nočních křečů. Souhlasím, že usnout v takovém stavu je velmi obtížné. Pokud je to příčinou nespavosti, poraďte se s lékařem. Určitě vám bude schopen pomoci.

Často příčiny poruch spánku během těhotenství může být pohyb plodu, který je docela aktivní v noci. V tomto případě můžete doporučit změnu situace, a v noci pít odvar z uklidňující bylinky.

Proč neusnout během těhotenství a co s tím dělat

Těhotenství probíhá různými způsoby, v tomto období ženy očekávají potíže. Mnozí si stěžují, že mají v těhotenství nepřiměřenou nespavost, a to z důvodu této slabosti, ospalosti, letargie a celkového špatného pocitu.

Uložení plodu způsobuje přeskupení hormonálního pozadí, v takovém okamžiku je nezbytný plný spánek. Pokud nechcete dost často spát pravidelně, nenechte si odpočinout v noci, v průběhu času, podrážděnost, nervozita, vyčerpání těla se objeví, což má negativní vliv na vývoj dítěte. Takový stav je nebezpečný, může vyvolat psychické, fyzické problémy, proto je nutné bojovat proti nespavosti.

Typy nespavosti během těhotenství

V závislosti na tom, jaká konkrétní noc je špatný sen, nebo jeho úplná absence, podmíněně nespavost je rozdělena do tří typů:

• Večer (start). Spánek nepřichází, žena od večera hází a otáčí se zezadu na stranu. Celé hodiny leží vzhůru, svitky v mé hlavě, co se stalo během dne, co se stane zítra. Obvykle žena v takových okamžicích okamžitě cítí, že nebude schopna spát, spánek nepřijde.
• Ztráta spánku. Večer, jako by se nic nestalo, těhotná žena usne. Spí dobře, zdá se, že se o nic nestará, nevadí, ale po určité době se probudí. Ona jen otevře oči a jako by nikdy nespala vůbec. Nemůžu spát až do rána, někdo dokáže spát dvě hodiny, někdo o něco více - 5, 6 hodin v noci.
• Poslední fáze ranní nespavosti. Bylo až do svítání, noc skončila a nebylo možné usnout, ospalost nepřišla ráno. Je tu slabost, letargie, slabost. Někdy, naopak, ráno je silná ospalost, která je velmi obtížné bojovat.

Při přenášení plodu častěji si budoucí matky stěžují na večerní nespavost. Stěžují si, že samotný stav těhotenství, nepohodlí a velké břicho jim brání v usínání. Pocit fetálního pohybu. Bez ohledu na to, jaký druh nespavosti postupuje, musíte se vyrovnat s nepříjemným jevem, řádně a dostatečně odpočívat. Předpokládá se, že během dne budete muset spát alespoň 10 hodin, takže „nedostatek spánku“ musí být kompenzován jindy, například ráno nebo odpoledne.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Úzkost způsobená v noci, především, má povahu vnitřního stavu ženy. Bez ohledu na to, jak to vypadá z vnějšku, budoucí maminka, někde uvnitř sebe, je hluboko v jejím srdci a neustále přemýšlí o tom, co se blíží. Mnoho lidí si na svou pozici vůbec nemůže zvyknout, a proto i noční trápení. Při analýze celkového stavu žen v určitém stadiu vývoje plodu existuje několik příčin, které způsobují poruchy spánku během těhotenství:

• hormonální poruchy způsobené pomalými změnami v těle;
• emocionální přepětí, nervozita;
• fyzické nepohodlí spojené s rozvojem některých onemocnění (srdce, trávení);
• duševní porucha;
• těžké těhotenství;
• rozvoj chronických patologií;
• nepohodlí vyvolané nepohodlným lůžkem, vycházejícím ze zvuku, hluku, z přiloženého světla;
• místnost je dusná, horká, studená, příliš vlhká, vlhká, prachová;
• v noci hodně jedli, opilé tonické nápoje;
• žena už dlouho užívá nějaké léky, které ovlivňují spánek;
• časté naléhání na toaletu;
• odpoledne hodně spí;
• zranil strany toho, co leží neustále před televizí, vleže čtení.

Spolu s tím, jeden může si všimnout jiných jediných faktorů, které mohou rozrušit nervový systém a způsobit nespavost, například, časté sledování hororových filmů. Neklidné pracovní aktivity, nespokojený rodinný život.

Špatný spánek během prvního trimestru těhotenství

Většina žen nespí dobře během těhotenství kvůli hormonálním změnám v těle. Obvykle je to zaznamenáno v raných fázích, odkazuje se na první známky „zajímavé“ pozice.

Tento jev vyvolává úzkost, nepohodlí v noci. Je pálení žáhy, dušnost. Frekvence změny polohy těla způsobuje bederní bolest, křeče končetin. To vše vede k chronické únavě, letargii. Strašné myšlenky přicházejí na mysl, strach z nadcházejícího porodu. V takových okamžicích jsou ženy podrážděné, náchylné k nervozitě, náchylné ke stresu. Někdo není vůbec šťastný, co se děje.

Ve druhém trimestru

Blíže k druhému trimestru, hlavní příčinou nespavosti je emocionální nerovnováha ženy. Úzkost se zvyšuje as ní podráždění. Ženy, s ohledem na nadcházející události mateřství, jsou stále neklidné. Je nemožné mít dobrý odpočinek v noci, zachycuje vzrušení z každodenních problémů.

Většina žen si stěžuje na povrchní spánek, příliš citlivý stav ve snu, jasné vnímání toho, co se děje kolem. Žaludek zpravidla ještě nezasahuje do spánku, ale napětí se zvyšuje. Vzhledem k povaze těhotenství mohou být s nimi spojeny poruchy spánku.

Ve třetím trimestru

Špatný spánek ve třetím semestru provokuje noční můry. Některé jsou trápeny sny o nadcházejícím narození, porodní asistentky. Neklidný spánek provokuje hojné pocení, ženu ve snu, jako by zažíval paralelní realitu, probouzí se v potu, stěžuje si na zimnici a nepohodlí. Podobný je výsledek psychického stavu těhotenství v této fázi, strachu, strachu z nadcházejícího narození. Mnozí pod takovým emocionálním dopadem neustále přemýšlejí o tom, co se blíží, a to zejména během těhotenství, protože tam jsou jiné nepříjemné faktory rodinného života.

Začnou se objevovat fyziologické příčiny špatného spánku. Děloha ve třetím trimestru je již významně zvětšena, žaludek se stává poměrně velkým. Jsou potíže s tím, jak pohodlně sedět, zejména v 8., 9. měsíci. Je nepohodlné ležet na zádech a v některých případech je to obecně nežádoucí. Plod tlačí na močový měchýř tvrději, což způsobuje časté nutkání na toaletu. Dýchání se stává obtížným, protože plod vytlačuje dýchací systém. Je zde zvýšené pocení, horečka.

Dítě se začíná pohybovat stále více a více, hnutí se stále více odráží v nepohodlí, dokonce i v bolesti některých orgánů. Kromě toho, pokud se plod stane velmi aktivní během spánku, je nutné změnit polohu těla, protože s největší pravděpodobností žena ležela nepohodlně a dítě je nepříjemné, něco mačká.

Co dělat

Když si uvědomíme, že není možné dlouho usnout, nedostatek spánku je chronický, musíte se naučit, jak ovládat spánek. Je důležité pochopit, že je nemožné léčit tento jev v takové situaci, užívat si nějaké léky (prášky na spaní), a to i v případě, že jste je po celou dobu před těhotenstvím užívali.

Nejprve musíte navštívit svého lékaře, konzultovat, říct, jak se tento fenomén projevuje, což zároveň vadí. Společně s odborníkem se pokusíte zjistit příčinu tohoto jevu a poté vám řekne, co má dělat. Někdy, v extrémních případech, je přípustné předepsat určitý rozsah léků, aby se zlepšil stav těla, vracející se ztracený spánek.

• V takových případech se doporučuje pít zklidňující vývar připravený na bázi léčivých bylin: valeriánu, máty peprné, heřmánku, tymiánu, mateřídoušky, lékořice. Suché komponenty je třeba vařit v páře, pečlivě vařit s ohledem na doporučení výrobce. Se špatnou reakcí na odvary přestat.
• Ve večerních hodinách je třeba jíst méně, snažit se nepřehřívat žaludek, což vyvolává špatný spánek během těhotenství. Zahrnují čerstvé saláty, ředkvičky, černý rybíz, chřest, řepa, melouny v menu, to je věřil, že tyto produkty přispívají k dobrému spánku. Obecně zkontrolujte denní stravu.
• Vyloučit použití tonických nápojů, zejména v noci. Obecně platí, že pít méně tekutiny, takže v noci nezvyšujete nutkání používat toaletu.
• Během dne, a to zejména ve večerních hodinách, se nebojte, nenechte se zlobit, vyhněte se stresovým situacím. Obecně platí, že "razderganny" ve večerních hodinách člověk může jen zřídka spát klidně, a v takovém stavu ještě více.
• Pokud se ve večerních hodinách začne srdeční tep zvyšovat, objeví se krátký dech, stačí pít šálek sladkého čaje, ale upozornit lékaře na takové příznaky, zejména pokud jsou konstantní. S největší pravděpodobností v těle je nedostatek cukru, proto důvody.
• Užitečné je jíst lžíci šťávy z přírodního řepy krátce před spaním. Připravte si to jednoduše, zmáčkněte tuřín na dužinu, přidejte tam stejné množství medu. Trvejte na pár dnech před užitím, uložte je v chladničce.
• Udělejte si krátkou sprchu před zbytkem. Zahřát nohy v teplé vodě.
• Ranní potřeba vstávat dříve, chodit více na čerstvý vzduch, pohybovat, nevedou k pasivnímu životnímu stylu.

Tváří v tvář neklidnému spánku, nespavosti musíte přemýšlet o tom, zda je správný způsob života těhotné ženy jako celku. Možná odpoledne spí žena hodně, vstane pozdě ráno. Možná, že obecně, po celý den, žena je neaktivní, pasivní, prakticky netráví energii denně, takže spánek nejde.

Vytváření příznivé atmosféry

Pouze v těch nejpříznivějších podmínkách bude noční odpočinek užitečný a pohodlný. Před spaním proto musíte:

• odvzdušněte místnost;
• nosit vhodné pyžamo tak, aby se nedostalo horké nebo naopak nezchladlo;
• vhodné, aby pastel příslušenství, koupit speciální ortopedický polštář pro těhotné ženy;
• je lepší vypnout světlo, místnost by měla být klidná a klidná.

Jít do postele musíte citově naladit, že dnešní spánek bude dobrý, pokusit se spát.

Obecně platí, že když se žena rozhodne porodit dítě, je emocionálně správně naladěna, o nic se nestará, nemá strach z problémů se spánkem, ale pokud si nastávající matka stále více stěžuje na špatný sen, musíte to oznámit specialistovi z monitoringu. Proč nemám spát v noci těhotná, takže nikdo neřekne hned, někdy to může dokonce udělat řadu testů pochopit.

Specialista, který často pozoruje těhotenství, doporučuje vyhledat pomoc psychologa, neurologa, somnologa a dalších lékařů, kteří mohou po zjištění příčiny úzkosti navázat normální noční spánek. Problém se však stává závažnějším, pokud se spolu s noční nespavostí objeví další příznaky pomalu se vyvíjející patologie. To je důvod, proč takový jev nelze zpozdit. Vyrovnat se s tím nestojí za to, v každém případě, musíte se nejprve poradit s lékařem.

Těhotenství a spánek

Tajemství klidného spánku

Skutečnost, že asi třetina jeho života člověk tráví ve snu, je známá skutečnost. Spánek je nezbytný pro regeneraci. Nedávno, somnologie - lékařská věda lidského spánku a jeho poruch - získává stále se rozvíjející vývoj, zvláště slibná je oblast, ve které se studuje spánek během těhotenství, možné poruchy spánku a jejich vliv na zdraví dítěte.

Julia Lukina
Terapeut, Cand. medu Sci., Výzkumný pracovník, Státní výzkumné centrum pro preventivní lékařství, Roszdrav

Je zcela přirozené, že významná hormonální a fyziologická změna těla během těhotenství často postihuje takovou receptivní, jemnou kouli - spánek. Téměř 80% těhotných žen má poruchy spánku, které se liší v závislosti na délce těhotenství, individuálních charakteristik nastávající matky, jejím zdravotním stavu, průběhu těhotenství atd. Zde však lze s patologií mluvit opatrně, protože to, co je normálně poruchou spánku během těhotenství, může být jedním z mnoha mechanismů, které připraví ženu na budoucí mateřství a péči o novorozence.

Proč potřebujete sen?

Vědci zjistili, že prodloužená spánková deprivace osoby vede k těžkým tělesným a duševním poruchám: dochází k únavě, bolestem hlavy, třesu svalů, prudkému zhoršení paměti, dokonce i krátkodobým ztrátám, může docházet k halucinaci. To není překvapující, protože během spánku jsou aktivovány biochemické procesy regenerace, hromadění zbytečných energetických zdrojů, syntéza řady hormonů a dalších biologicky aktivních látek.

Všechno má svůj čas

V prvním trimestru těhotenství je progesteron vedoucím hormonem. Vyrábí se hlavně ve vaječnících. Zvýšené hladiny progesteronu jsou zodpovědné za výskyt ospalosti, letargie, zvýšené únavy a sníženého výkonu u nastávající matky. Pod vlivem těhotenských hormonů se ženské tělo začíná připravovat na porod. Proto je v prvním trimestru žádoucí prodloužit dobu spánku, aby se tělo dostalo do dostatečného odpočinku. Ve druhém trimestru těhotenství je funkce vaječníků převzata placentou, která je tvořena přibližně 12. týdnem těhotenství. Placenta spolu s progesteronem aktivně produkuje estrogeny, které pomáhají překonat ospalost vyvolanou progesteronem. Během této doby se však břicho zvyšuje, což znamená, že během spánku je třeba změnit obvyklou polohu. Děloha začíná tlačit na močový měchýř, což způsobuje častější močení a potřebu vstávat v noci.

Třetí trimestr těhotenství se často stává obdobím bezesných nocí. Existuje mnoho důvodů pro výskyt poruch spánku: je těžké zaujmout pohodlné držení těla - záda je necitlivá, velké břicho znemožňuje zaujmout obvyklou pozici - musíte se dlouhodobě usazovat, abyste si zajistili alespoň minimální pohodlí během spánku. Dítě se stává docela aktivní, někdy to bolí s nohama v oblasti jater, bránice. Světlo, stlačená děloha je těžší dýchat, navíc sliznice trochu nabobtnají, svalový tonus hltanu se snižuje, což může způsobit chrápání. Kvůli častému močení, někdy musíte vstát několikrát během noci. Častým problémem je pálení žáhy a svědění kůže, takže je těžké usnout.

Moje mysl víří

Spánek je poměrně komplikovaný a neprozkoumaný proces. Není snadné, aby si člověk představil, že když je během spánku vypnuto vědomí, aktivita vnitřních orgánů pokračuje, i když se může změnit. Aktivita centrálního nervového systému, zejména mozku, v některých fázích spánku je někdy dokonce vyšší než během bdělosti. Spánek se skládá z několika po sobě následujících cyklů. Každý cyklus zahrnuje fáze tzv. Pomalého a rychlého spánku. Podle anglické zkratky se tyto fáze nazývají non-REM a REM fáze spánku (z anglického Rapid Eye Movement - rychlé pohyby očí). Ve fázi REM spánku se oční bulvy pohybují rychle, dobře viditelnými pohyby přes víčka. Cykly trvají od 90 do 120 minut, během noci ve snu zažívá člověk 4-6 takových cyklů. Pomalý spánek, který zabírá většinu "ospalého" času (ve fázi REM spánku, představuje pouze 5-10 minut), je také rozdělen do fází. Začátku spánku předchází mezistupeň - na pokraji spánku a bdění - zdřímnutí. Pak se člověk ponoří do snu: vědomí je odpojeno, svaly jsou uvolněné. V této době dochází ke změnám v mnoha biologických procesech: tělesná teplota klesá o několik desetin stupně, zpomaluje se dýchání a puls, snižuje se krevní tlak, mění se hladiny různých hormonů (koncentrace stresového hormonu kortizolu klesá, obsah růstového hormonu se zvyšuje). Zpravidla, když se probudíte během fáze pomalého spánku, člověk si nepamatuje své sny, probuzení je poměrně obtížné, cítíte letargii, ospalost. Postupně klesá do hlubokého spánku. Pak následují fáze pomalého spánku v opačném pořadí, ale člověk se neprobudí - začíná rychlý nebo paradoxní REM spánek.

Během REM spánku jsou urychleny životně důležité procesy, dýchání se stává nerovnoměrným, dochází ke kolísání krevního tlaku a pulsu. V této době, v důsledku intenzivní činnosti centrální nervové soustavy, člověk vidí jasné, barevné, emocionální sny, které jsou dobře vzpomínány při probuzení během této fáze spánku. Paradoxem této fáze je, že činnost všech životních procesů odpovídá tomu, že člověk je vzhůru, ale vědomí je vypnuto a směr procesů je vnitřní.

Pomalý spánek je asi polovina celkové doby strávené ve spánku. Trvání REM spánku během života se liší: u novorozenců se také rovná polovině celkové doby spánku, po narození významně klesá délka REM a u dospělých tvoří přibližně 25% celkového spánku.

Sny a sny

V důsledku významné hormonální úpravy během těhotenství se psycho-emocionální nálada často mění u žen. To se odráží ve struktuře spánku. Z tohoto důvodu, přibližně od druhé poloviny těhotenství, žena začíná mít barevné emocionální sny. Kromě toho jsou sny často výsledkem některých zkušeností, znepokojujících situací, strachu z budoucnosti, ale ne známkou strašných událostí. Živé sny často otrávily těhotné ženy a děsily jejich realitu. Ale navzdory ohrožujícím výkladům snů z různých snů, je třeba mít na paměti, že sny jsou výsledkem bizarního zpracování našich emocí, zážitků, vidění, slyšení, vzpomínání nebo někdy dokonce ani nevědomého vědomí - všeho, co spadalo do hlubin. Naše paměť byla v některých obrazech, situacích podivně syntetizovaná. Mnoho vědců se snažilo vyřešit povahu snů. Tak, podle Freuda, výklad snů je způsob poznání nevědomí v lidské duši. Jung věřil, že spánek odráží to, co člověk žije dnes, a jeho možnosti v budoucnosti. Někdy ve snu přicházejí lidé skutečně brilantní nápady: například ve snu Mendělejev objevil svůj slavný periodický systém prvků. Sny o těhotné ženě často odrážejí nadcházející starosti, úzkost o dítě, jeho zdraví, strach z budoucího narození, odpovědnost, strach z toho, že se nedokáže vyrovnat s novými mateřskými povinnostmi. Často, nastávající matky sní o vodě, proces porodu, budoucí dítě. Se zvýšenou působivostí, podezíravostí a emocionalitou, která je typická během těhotenství, jsou ženy trápeny nočními můrami. Nejdůležitější věcí v tomto případě je uklidnit se, zatím nebylo přesně a spolehlivě zjištěno, proč jsme snění, jaký je jejich smysl, co znamenají. Při čekání na dítě jsou živé sny absolutní normou a po probuzení je lepší nepřehánět snové události, hádat jejich význam, ale snažit se zapomenout na sny, které ukradly váš pokoj. Pokud vás budou všechny události ze snu i nadále obtěžovat, podělte se o ně s osobou, které důvěřujete a která vás bude pozorně poslouchat, aniž by se vysmívala. Po takové konverzaci bude pro vás snazší zjistit skutečnou příčinu obav. V budoucnu, když jdete do postele, nalaďte na příjemné sny. Zeptejte se svého manžela nebo jiného milovaného člověka, aby vás probudil s příznaky úzkosti během spánku, výkřiky, sténání, doprovázené rychlým pohybem očních bulvy. Mimochodem, pokud budete sdílet dobré sny, pak pozitivní emoce z nich, násobí.

Trvání spánku

V jednom z vědeckých experimentů bylo zjištěno, že doba trvání lidského spánku by měla být asi 10 hodin. Samozřejmě, v našem bouřlivém věku si ne každý může dovolit luxus strávit téměř půl dne spaním. Moderní člověk spí maximálně 7-8 hodin denně, nebo dokonce méně, a platí za něj chronickou únavou, depresí, zhoršením blahobytu a dokonce i vážnými zdravotními problémy. V prvním trimestru těhotenství, kdy se projevuje výrazná ospalost v důsledku působení progesteronu, je nastávající matka lepší splnit požadavky přírody a dát tělu možnost odpočívat alespoň 10 hodin. Je-li nemožné strávit tolik času na nepřetržitém spánku, doporučuje se 1,5-2 hodinový odpočinek. V situaci, kdy budoucí matka pracuje, musí bojovat se spánkem. Pro zvýšení aktivity během těhotenství nejsou vhodné silné čaje a kávy, proto se doporučuje zvýšit kontrast kontrastní sprchy, gymnastiky pro těhotné ženy, zeleného čaje. Mělo by se však připomenout, že pouze 2-3 plnohodnotné pražce jsou schopny vrátit „ospalý“ dluh tělu, kterému se doporučuje používat víkendy.

Podle jiných údajů, spánek, který je delší než 10 hodin, s probuzením blíže k večeři, je také škodlivý: způsobuje selhání biorytmů, což vede ke zhoršení zdraví. Bylo zjištěno, že nejdelší délka života je typická pro osoby spící 7-8 hodin denně. Proto je s největší pravděpodobností normální doba spánku pro každou osobu individuální. Příběhy jsou známé případy úplného odpočinku s denním trváním spánku ne více než 4-5 hodin. Bylo zjištěno, že pro málo lidí, kteří spí, se prodlužuje fáze pomalého spánku. Během života se může změnit, protože závisí na mnoha vnějších i vnitřních příčinách. Rozdělení lidí do tzv. „Škůdců“ (těch, kteří chodí brzy do postele a vstávají brzy) a sov (těch, kteří jdou pozdě do postele a vstávají pozdě) je geneticky určeno, tj. je to vrozená vlastnost, ačkoli zvyky vyvinuté během života mohou poněkud změnit čas největší aktivity životních procesů.

Norma délky nočního odpočinku - 7-8 hodin - byla odvozena, když byl uložen rytmus „vnitřních hodin“ (centrum pro určování času se nachází v lidech a zvířatech v mozku) a čas bdělosti (po určité době práce se mozkové struktury unaví). Když jsou tyto rytmy superponovány, nejběžnější doba spánku je stanovena od 23 do 7 hodin; závisí na fluktuaci hormonů, biologicky aktivních látkách, tělesné teplotě atd.

Poruchy spánku během těhotenství

Různé poruchy spánku lze rozdělit do několika skupin:

poruchy spojené s usínáním - tzv. počáteční nespavost;

neklidný, narušený spánek;

přerušovaný spánek s častými probuzeními;

příliš brzy na to, aby se probudil s neschopností znovu usnout - nespavostí poslední fáze.

Různé poruchy spánku během těhotenství se vyskytují u 8% žen. Ve druhé polovině těhotenství, nejčastější počáteční nespavost. Nepohodlné držení těla, bolest v nohách, zádech, pálení žáhy, svědění kůže, pohyby dítěte atd. Brání budoucí matce v usínání.

Jdi pryč, prosím, nespavost!

Mělo by varovat budoucí matky před použitím různých prášků na spaní. Absolutně bezpečné psychotropní léky (a prášky na spaní patří mezi ně) neexistují: všichni procházejí placentou a mají nepříznivý vliv na plod, někdy velmi vážný. V prvním trimestru je užívání těchto léků zakázáno, ve druhém a třetím trimestru, sedativách, jsou hypnotika užívána pouze v případě, že existují závažné indikace a jsou předepisovány pouze lékařem. Navíc spánek způsobený působením léků se významně liší od přirozeného: poměr fází spánku je narušen, s výrazným zkrácením REM spánku. Často, po takovém snu, se člověk cítí unavený, slabý, ospalý, bez pocitu dobrého odpočinku. Kromě toho neustálé užívání hypnotických léků je spojeno s rozvojem drogové závislosti as náhlým zrušením - vznik „odrazového“ jevu s těžkými poruchami spánku, noční můry a častá probuzení.

Během těhotenství je proto nutné použít všechny způsoby, které nejsou léky, aby se zabránilo nespavosti a pokud možno vyhnout se užívání drog. Zásadním momentem v prevenci a léčbě nespavosti u nastávajících matek je dodržování denního režimu. Ve druhém - třetím trimestru těhotenství je lepší vzdát se denního spánku. Nemůžete se zcela zbavit cvičení; jeho optimální typy jsou gymnastika pro těhotné ženy, stejně jako chůze pomalým tempem, krátce před spaním.

Teplota vzduchu v ložnici by neměla být vyšší než 21 ° C. Vzduch v ložnici by měl být čerstvý, takže místnost by měla být větrána, kdykoli je to možné. Aby se zabránilo vysušení vzduchu, škodlivé pro sliznice, použijte zvlhčovače. Ionizátory obohacují vzduch světelnými zápornými ionty, čímž se blíží horskému složení. Budoucí matka by měla mít pohodlnou postel: těhotná by neměla být stísněná, postel by neměla být příliš tvrdá nebo příliš měkká, měli byste si vybrat pohodlný polštář pod hlavou. Ložní prádlo by mělo být z přírodních materiálů, zcela hygroskopické (absorbující vlhkost), dýchání. Je lepší odmítnout účinné spektakulární tkaniny. Změna lůžkovin by měla být alespoň jednou týdně.

Polštáře, které jsou umístěny pod hlavou, krkem, mezi nohama, podepírají záda, mohou přispět k pohodlnému držení těhotné ženy. Tam je speciální velký kudrnatý polštář pro těhotné ženy, což vám umožní pohodlně. Budoucí matka se doporučuje spát na levé straně: v této poloze se placentární krevní oběh zlepšuje, velké cévy a orgány umístěné za těhotnou dělohou nejsou stlačené, což vede ke zlepšení funkce ledvin, otok je snížen, živiny a kyslík se zlepšují pro plod.

Jak porazit nespavost?

Cvičení pro relaxaci, které budou budoucí matky vyučovat ve školách pro těhotné ženy, přispívá k celkové relaxaci, zklidnění a rychlému usínání. Hlavním cílem relaxace je postupné uvolnění celého těla do rytmu pomalého rytmického dýchání (výdech je přibližně 2krát delší než inhalace). Cítíte, jak vás příjemná blaženost obklopuje, jak cítíte váhu a teplo vašich paží a nohou. Nakreslete si svou představivost uklidňující krajiny: slunné mýtiny, chvění kobylek, zpěv ptáků, klidnou vodní hladinu, lehký vánek - obecně vám přináší pohodlí.

Pomáhá aromaterapii. Můžete použít polštář naplněný suchou trávou, meduňka, meduňka, chmelové hlávky, jalovce, oregano, jehličí, květy heřmánku, květy nesmrtel a růží. Polštář by měl být umístěn v blízkosti a vdechovat lehkou vůni bylinek, které ho naplňují. Esenciální oleje z těchto rostlin mohou být přidány do teplé lázně, která podporuje relaxaci. Před koupáním se však poraďte se svým lékařem: v některých případech je tento postup kontraindikován. Pokud máte povoleno používat aromatický olej, nezapomeňte, že 1-2 kapky stačí pro koupel.

Co vám brání?

Pro bolesti na zádech a nohou pomůže masáž dolních končetin a lýtkových svalů, které může manžel udělat. Chcete-li masírovat nohy, není špatné používat gely nebo krémy, které normalizují tón žil - tyto cévy musí zažít zvýšené zatížení během těhotenství. V případě křečů nohou byste se měli poradit se svým lékařem: možná budete potřebovat další předpis přípravků s obsahem vápníku a hořčíku. První pomoc v takové situaci je následující opatření: měli byste vytáhnout palcem na vás, stísněné, současně třením, hnětení, svírání lýtkového svalu. Cvičení pro těhotné ženy je dobrou prevencí takových nepříjemných jevů.

Abyste se zbavili svědění, které se vyvíjí v důsledku natahování kůže, je nutné mazat pokožku břicha speciálními krémy pro těhotné ženy. Zvyšují pružnost kůže, přispívají k její hydrataci a výživě, zabraňují tvorbě strie. Dalším nepříjemným problémem, který ruší normální spánek, je pálení žáhy. Řada fyziologických změn během těhotenství - svalová relaxace, stlačení bránice těhotnou dělohou, změna polohy vnitřních orgánů - přispívá k vzniku pálení žáhy a nepohodlí v epigastrické oblasti. Omezení nebo odstranění kořeněných, slaných potravin ze stravy, pozdních jídel (4 hodiny před spaním), pomocí speciálních léků, které snižují kyselost žaludeční šťávy (pouze s doporučením ošetřujícího lékaře), se tento nepříjemný jev zbaví. Někteří lékaři doporučují jíst na večeři protein potravin (mléčné výrobky, sýr, maso, ryby), bohaté na tryptofanu - přírodní složka, která snižuje vzrušivost nervového systému. Podle doporučení jiných odborníků by se večeře těhotné ženy měla skládat hlavně z uhlohydrátových potravin, které se rychle tráví (zelenina, ovoce, moučné výrobky). Nejlepší volbou by byla lehká večeře, včetně jogurtů, mléčných výrobků, ovoce, časté močení je typické během těhotenství. Často způsobuje noční vzestup, přerušovaný spánek. To je způsobeno tlakem zvětšené dělohy na močový měchýř. Proto, aby se snížilo zatížení močového systému a snížil počet vzestupů v noci, je nutné omezit příjem tekutin 4-5 hodin před spaním.

Velmi znatelné pohyby a otřesy dítěte v děloze mohou také zasahovat do usínání matky. Pokuste se změnit polohu: někdy se dítě při změně polohy uklidní. Kromě toho může nespavost přispět k celé řadě myšlenek, zkušeností. V takových případech pomáhají přírodní sedativa (mají mírný sedativní účinek na matku i dítě v děloze). Sklenka teplého mléka, odvar z květů heřmánku s přidáním lžíce medu má hypnotický efekt. Čaje z meduňky, tymiánu, máty, levandule, decowortů, valeriánů pomáhají uklidnit a usnout. Také snížit vzrušivost nervové soustavy šťáv některých zeleniny: dýně, řepa, tuřín. Ve šťávě můžete přidat 1 lžičku medu a směs třikrát denně. Denní užívání těhotných medu se však nedoporučuje z důvodu vysoké pravděpodobnosti alergických reakcí u dítěte v budoucnu. Nebojte se, pokud navzdory všem snahám a realizaci různých doporučení, stále nemůžete usnout. Trvání spánkových cyklů je 90-120 minut, takže po této době si tělo vezme své vlastní a usnete - potřeba spánku je absolutní pro všechny živé bytosti. A čas, který se objevil, může být pořízen pohledem na fotografie, poslechem příjemné hudby prostřednictvím sluchátek (tak, abyste nikoho nerušili), pletením. Přizpůsobte si, že všechno bude v pořádku - a to se stane! Po porodu se zřídka matky stěžují na problémy usínání. Dobrou noc pro vás a vaše dítě!