Konstantní úzkost a úzkost: příznaky, jak se zbavit strachu a stresu

Pocit úzkosti je geneticky neodmyslitelným rysem osoby: nová aktivita, změny v osobním životě, změny v práci, v rodině a další, by měly být trochu alarmující.

Výraz „jen blázen se nebojí“, ztratil svůj význam v naší době, protože pro mnoho lidí se panika úzkost objevuje z ničeho, pak se člověk jen navíjí a imaginární obavy se zvyšují jako sněhová koule.

Se zrychlujícím se tempem života se stály pocit úzkosti, úzkosti a neschopnosti relaxovat.

Neuróza, podle klasické ruské systematiky, je součástí úzkostných poruch, je to lidský stav, který je způsoben dlouhodobou depresí, silně prožívaným stresem, neustálou úzkostí a na pozadí všech těchto projevů vegetativní poruchy v lidském těle.

Jsem v pořádku, jen se bojím a mám trochu strach

Jedním z předchozích stupňů vzniku neurózy může být nepřiměřený výskyt úzkosti a úzkosti. Úzkost je tendence prožívat situaci, konstantní úzkost.

V závislosti na povaze člověka, jeho temperamentu a citlivosti na stresové situace se tento stav může projevit různými způsoby. Je však důležité poznamenat, že neopodstatněné obavy, úzkost a úzkost, jako předstupeň neurózy, se nejčastěji projevují v tandemu se stresem a depresí.

Úzkost, jako přirozený pocit situace, ne v hyper-formě, je pro člověka prospěšná. Ve většině případů tento stav pomáhá přizpůsobit se novým okolnostem. Osoba, která má pocit úzkosti a úzkosti o výsledku dané situace, aby byla co nejpřipravenější, najde nejvhodnější řešení a vyřeší problémy.

Jakmile se však tato forma stane trvalým, chronické, problémy začnou v životě člověka. Každodenní existence se promění v trestní službu, protože všechno, dokonce i malé věci, je děsivé.

V budoucnu to vede k neuróze a někdy k fobii a vyvíjí se generalizovaná úzkostná porucha (GAD).

Neexistuje žádná jasná hranice z jednoho státu do druhého, je nemožné předvídat, kdy a jak se úzkost a strach změní na neurózu, a že se zase stane úzkostnou poruchou.

Existují však určité příznaky úzkosti, které se neustále projevují bez jakýchkoli významných důvodů:

• pocení;
• návaly horka, zimnice, třesoucí se přes tělo, třes v určitých částech těla, znecitlivění, silný tón ve svalech;
• bolest na hrudi, pálení v žaludku (břišní úzkost);
• mdloby, závratě, strachy (smrt, šílenství, vražda, ztráta kontroly);
• podrážděnost, osoba je neustále "na palubě", nervozita;
• poruchy spánku;
• jakýkoliv vtip může způsobit strach nebo agresivitu.

Nervózní neuróza - první kroky k šílenství

Úzkostná neuróza u různých lidí se může projevit různými způsoby, ale existují hlavní symptomy, rysy projevu tohoto stavu:

• agresivita, únava, úplné zoufalství, úzkost, dokonce i při mírné stresující situaci;
• podrážděnost, podrážděnost, nadměrná zranitelnost a slznost;
• posedlost nějakou nepříjemnou situací;
• únava, nízký výkon, snížená pozornost a paměť;
• poruchy spánku: ne hluboko, po probuzení není v těle ani v hlavě žádná lehkost, dokonce i sebemenší nadměrné vzrušení zbavuje spánek a ráno se naopak zvyšuje ospalost;
• autonomní poruchy: pocení, tlakové skoky (ve větším rozsahu ke snížení), narušení gastrointestinálního traktu, bušení srdce;
• osoba v období neurózy negativně, někdy dokonce agresivně reaguje na změny v prostředí: pokles teploty nebo prudký vzestup, jasné světlo, hlasité zvuky atd.

Je však třeba poznamenat, že neuróza se může projevit jak jasně v osobě, tak skrytá. Často se vyskytují případy, kdy se zranění nebo situace, která předcházela neurotickému selhání, vyskytla již dávno, a právě se vytvořila skutečnost vzniku úzkostné poruchy. Povaha samotné choroby a její formy závisí na okolních faktorech a osobnosti osoby.

GAD - strach ze všeho, vždy a všude

Existuje takový koncept jako generalizovaná úzkostná porucha (GAD) - to je jedna z forem úzkostných poruch, s jednou výhradou - doba trvání tohoto druhu poruchy se měří v letech a vztahuje se na všechny sféry lidského života.

Lze konstatovat, že je to tak monotónní stav, že „se bojím všeho, obávám se vždy a neustále“ vede k obtížnému, bolestnému životu.

Dokonce i obvyklé úklidové služby z domova ztratí člověka, jdou do obchodu pro správnou věc, která tam nebyla, volají dítě, které neodpovědělo včas, ale ve svých myšlenkách „ukradli, zabili“ a mnoho dalších důvodů nebojte se, ale je tu úzkost.

A to vše je generalizovaná úzkostná porucha (také někdy označovaná jako úzkostná fobická porucha).

A pak je tu depresivní...

Úzkost depresivní porucha, jako forma neurózy, podle odborníků, do roku 2020 bude mít druhé místo po ischemické choroby srdeční, mezi poruchami, které vedou k invaliditě.

Stav chronické úzkosti a deprese je podobný, proto se koncept TDR jevil jako druh přechodné formy. Symptomy poruchy jsou následující:

• výkyvy nálady;
• poruchy spánku po dlouhou dobu;
• úzkost, strach o sebe a své blízké;
• apatie, nespavost;
• nízký výkon, snížená pozornost a paměť, neschopnost absorbovat nový materiál.

Existují vegetativní změny: zvýšený tep, nadměrné pocení, návaly horka nebo naopak zimnice, bolest v plexu, abnormality gastrointestinálního traktu (bolesti břicha, zácpa, průjem), bolesti svalů a další.

Syndrom úzkosti je charakterizován přítomností několika výše uvedených příznaků po dobu několika měsíců.

Příčiny úzkosti

Příčiny úzkostných poruch nelze identifikovat v jedné jasně formulované skupině, protože každá osoba reaguje na konkrétní okolnosti v životě různými způsoby.

Například určitý pokles směnného kurzu měny nebo rublu nemusí člověka během tohoto období života vzrušovat, ale problémy ve škole nebo ústavu s vrstevníky, kolegy nebo příbuznými mohou vést ke vzniku neurózy, deprese a stresu.

Odborníci identifikují některé příčiny a faktory, které mohou způsobit úzkostnou poruchu osobnosti:

• dysfunkční rodina, deprese a stres, trpící v dětství;
• problematický rodinný život nebo neschopnost jej včas zajistit;
• predispozice;
• ženský sex, - bohužel, mnoho žen spravedlivého pohlaví je ze své podstaty předurčeno příliš „brát všechno do srdce“;
• odborníci také odhalili určitou závislost na ústavním složení lidského těla: plnohodnotní lidé jsou méně náchylní k výskytu neuróz a jiných duševních poruch;
• nastavení špatných cílů v životě, nebo spíše jejich přeceňování, již počáteční selhání vede ke zbytečným obavám, a stále se zvyšující tempo moderního života přidává do ohně jen palivo.

Co všechny tyto faktory spojují? Význam traumatického faktoru v jejich životě. Výsledkem je pocit úzkosti a strachu, který se z normální přirozené formy může vyvinout v hypertrofii, bez příčin.

Je však třeba říci, že všechny podobné faktory pouze předurčují, a zbytek se děje v myšlenkách člověka.

Komplex projevů

Symptomy úzkostných poruch jsou rozděleny do dvou skupin:

1. Somatické symptomy. Charakterizovaný bolestí, špatným zdravotním stavem: bolesti hlavy, poruchy spánku, ztmavnutí očí, výskyt pocení, časté a bolestivé močení. Lze říci, že změna člověka pociťuje změnu na fyzické úrovni, což ještě více zhoršuje úzkost.
2. Duševní symptomy: emocionální stres, neschopnost osoby relaxovat, posedlost situací, její neustálé posouvání, zapomnětlivost, neschopnost soustředit se na něco, neschopnost vzpomenout si na nové informace, podrážděnost a agresi.

Přechod všech výše uvedených příznaků do chronické formy vede k takovým nepříjemným následkům, jako je neuróza, chronická deprese a stres. Žít v šedém, děsivém světě, kde není žádná radost, žádný smích, žádná tvořivost, žádná láska, žádný sex, žádné přátelství, žádná chutná večeře nebo snídaně... to všechno jsou důsledky neléčených duševních poruch.

Help Wanted: Diagnostika

Diagnózu by měl provádět pouze odborník. Symptomatologie ukazuje, že všechny stavy úzkosti jsou vzájemně provázány, neexistují žádné jasné objektivní ukazatele, které by mohly jasně a přesně oddělit jednu formu úzkostné poruchy od druhé.

Diagnostika prováděná odborníkem pomocí barevných technik a konverzací. Jednoduchý rozhovor, neuspěchaný dialog, který je „tajným“ průzkumem, pomůže odhalit skutečný stav lidské psychiky. Stádium léčby nastává až po správné diagnóze.

Existují podezření na úzkostné poruchy? Musíte se obrátit na místního lékaře. Toto je první etapa.

Dále, již na základě všech symptomů, terapeut vám řekne, zda potřebujete kontaktovat psychoterapeuta nebo ne.

Všechny zákroky by měly být prováděny pouze v závislosti na stupni a závažnosti poruchy. Je důležité poznamenat, že léčba je konstruována pouze individuálně. Existují techniky, obecná doporučení, ale účinnost léčby je určena pouze správným přístupem ke každému pacientovi zvlášť.

Jak překonat obavy, úzkost a úzkost

Abychom se dnes zbavili strachu, úzkosti a úzkosti, existují dva hlavní přístupy.

Psychoterapeutická sezení

Psychoterapeutické sezení, alternativně nazývané CPT (kognitivně behaviorální terapie). V průběhu takové terapie jsou identifikovány příčiny duševních autonomních a somatických poruch.

Dalším důležitým cílem je požadovat řádnou úlevu od stresu, naučit se relaxovat. Během sezení může člověk změnit své stereotypní myšlení, při tichém rozhovoru v příjemném prostředí se pacient nebojí čehokoliv, proto je zcela odhalen: klidný, rozhovor, který pomáhá pochopit původ jeho chování, realizovat je, přijmout.

Pak se člověk naučí, jak se vypořádat s úzkostí a stresem, zbavit se nepřiměřené paniky, naučit se žít. Psychoterapeut pomáhá pacientovi přijmout sám sebe, pochopit, že vše je v pořádku s ním a jeho prostředím, že se nemá čeho bát.

Je důležité poznamenat, že CBT probíhá jak jednotlivě, tak ve skupinách. Záleží na stupni poruchy a na připravenosti pacienta k léčbě.

Je důležité, aby člověk vědomě přišel k psychoterapeutovi, musí alespoň pochopit, že je to nezbytné. Násilně ho strčili do kanceláře a donutili ho donutit ho, aby mluvil déle - takové metody nejenže nepovedou k dosažení žádoucího výsledku, ale také situaci zhorší.

V duetu s psychoterapií lze provést masáže a další fyzioterapii.

Drogy pro strach a úzkost - dvojsečný meč

Někdy se užívá léky - antidepresiva, sedativa, beta-blokátory. Je však důležité pochopit, že léky nebudou léčit úzkostné poruchy, ani se nestanou všelékem pro odstranění duševních poruch.

Účel drogové metody je zcela odlišný, drogy pomáhají udržet vás pod kontrolou, pomáhají vám snáze snášet nápor situace.

A nejsou jmenováni ve 100% případů, psychoterapeut se dívá na průběh poruchy, stupeň a závažnost, a již určuje, zda je taková droga potřebná či nikoliv.

V pokročilých případech, silně a rychle působící léky jsou předepsány získat nejrychlejší účinek, aby se zmírnil úzkost útoku.

Kombinace obou metod dává výsledky mnohem rychleji. Je důležité mít na paměti, že člověk by neměl být ponechán sám: rodina, jeho vlastní lidé mohou poskytnout nenahraditelnou podporu a tím tlačit na uzdravení.
Řešení úzkosti a úzkosti - video tipy:

Nouzová situace - co dělat?

V nouzových případech je záchvat paniky a úzkosti zmírněn léky a také pouze odborníkem, pokud není přítomen v době vrcholu útoku, je důležité nejprve požádat o lékařskou pomoc a pak se všemi prostředky pokusit se situaci nezhoršovat.

To však neznamená, že bychom měli běžet a křičet „pomoc, pomoc“. Ne! Všechny druhy potřebují ukázat klid, pokud existuje možnost, že osoba může způsobit zranění, okamžitě odejděte.

Pokud ne, zkuste také mluvit klidným hlasem, podpořit osobu s frázemi „věřím v vás. Jsme spolu, zvládneme to. Vyhýbat se větám “já také cítím to”, úzkost a panika jsou individuální pocity, všichni lidé cítí je odlišně.

Nezhoršujte

Nejčastěji, pokud osoba aplikovala v rané fázi vývoje poruchy, lékaři doporučují po zastavení situace několik jednoduchých preventivních opatření:

1. Zdravý životní styl.
2. Spánek, správný kvalitní spánek - slib míru, slib obecného zdraví celého organismu.
3. Jezte správně. Pestrá, kvalitní, krásná (a to je také důležitá) potrava může zvednout vaše duchy. Kdo odmítne čerstvě upečený horký jablečný koláč s malou kopečkem vanilkové zmrzliny. Již z těchto slov se zahřeje duši, co mluvit o samotném jídle.
4. Najděte si koníček, lekci podle vašich představ, možná změnu zaměstnání. To je druh relaxace, relaxace.
5. Naučte se relaxovat a vyrovnat se se stresem, a to za pomoci psychoterapeuta nebo samostatně studovat způsoby relaxace: dechová cvičení, s využitím speciálních bodů na těle, s nimiž přichází tlak relaxace, poslech vašich oblíbených audioknih nebo sledování dobrého filmu (!).

Je důležité poznamenat, že lékaři a specialisté používají nucenou rehabilitaci pouze ve velmi obtížných případech. Léčba v raných fázích, kdy téměř všichni lidé říkají, že si „odejdou sami“, prochází mnohem rychleji a kvalitativněji.

Pouze člověk sám může přijít a říci „Potřebuju pomoc“, nikdo ho nemůže učinit. To je důvod, proč byste měli přemýšlet o svém zdraví, nenechat věci, aby jejich kurz a kontaktovat odborníka.

Panika, strach, úzkost, léčba

Každý člověk od dětství alespoň jednou zažil paniku a strach bez důvodu. Silné vzrušení, které se z ničeho vynořilo, pocit objetí paniky nelze zapomenout, doprovází ho všude. Lidé trpící fóbiemi, záchvaty bezdůvodného strachu jsou obeznámeni s nepříjemnými pocity mdloby, třesem končetin, výskytem hluchoty a „husí kůže“ před očima, rychlým pulsem, náhlou bolestí hlavy, slabostí v celém těle, stoupající nevolností.

Důvod pro tuto podmínku lze snadno vysvětlit - neznámým prostředím, novými lidmi, úzkostí před projevem, zkouškami nebo nepříjemnou vážnou konverzací, strachem v ordinaci lékaře nebo šéfem, úzkostí a pocity pro jejich životy a životy blízkých. Kauzální úzkosti a strachy jsou přístupné léčbě a jsou usnadněny odchodem ze situace, která vznikla, nebo koncem akce, která způsobuje nepohodlí.

Není důvod k panice

Mnohem obtížnější je situace, kdy vzniká alarmující pocit paniky a strachu bez příčin. Úzkost je neustálý, neklidný, rostoucí pocit nevysvětlitelného strachu, vznikající v nepřítomnosti nebezpečí a nebezpečí pro lidský život. Psychologové identifikují 6 typů úzkostných poruch:

1. Úzkost úzkosti. Objeví se, když člověk musí projít stejnou vzrušující epizodou nebo nepříjemnou událostí, která se již objevila v jeho životě a jeho výsledek není znám.
2. Generalizovaná porucha. Osoba s takovou poruchou si stále myslí, že by se mělo něco stát nebo by se něco mělo stát.
3. Fobie. To je strach z neexistujících objektů (příšer, duchů), zažívajících situaci nebo akci (výškový let, vodní plavání), které nejsou opravdu nebezpečné.
4. Obsedantně kompulzivní porucha. Je to obsedantní myšlenka, že akce zapomenutá člověkem může někomu ublížit, nekonečnou kontrolu těchto činností (nekrytá baterie, žehlička není zapnutá), opakované akce mnohokrát (mytí rukou, čištění).
5. Sociální porucha Projevil se jako velmi silný plachost (strach ze scény, davy lidí).
6. Posttraumatická stresová porucha. Neustálý strach, že události, po nichž utrpěla zranění, nebo že byl ohrožen život, se bude opakovat.

Zajímavé Člověk nemůže pojmenovat jedinou příčinu své úzkosti, ale může vysvětlit, jak ho pokrývá pocit paniky - představivost rozdává řadu děsivých obrázků ze všeho, co člověk viděl, ví nebo čte.

Útoky na paniku, které se člověk cítí fyzicky. Náhlý záchvat hluboké úzkosti je doprovázen poklesem tlaku, zúžení krevních cév, necitlivostí v pažích a nohou, pocitem neskutečnosti toho, co se děje, zmatenými myšlenkami, touhou utéct a schovat se.

Existují tři různé typy paniky:

• Spontánní - vzniká neočekávaně, bez příčiny a okolností.
• Situace - objeví se, když člověk očekává nepříjemnou situaci nebo nějaký obtížný problém.
• Podmíněně situační - projevuje se použitím chemické látky (alkohol, tabák, drogy).

Stává se, že neexistuje žádný zjevný důvod. Útoky se vyskytují samy. Úzkost a strach pronásledují člověka, ale v těchto chvílích života mu nic nebrání, neexistují žádné fyzické a psychické situace. Útoky úzkosti a strachu rostou, nedovolují člověku žít, pracovat, komunikovat a snít.

Hlavní příznaky útoků

Neustálý strach, že rušivý útok začne v nejneočekávanějším okamžiku a na přeplněném místě (v autobuse, v kavárně, v parku, na pracovišti), jen posiluje lidské vědomí, které je již zničeno úzkostí.

Fyziologické změny při záchvatu paniky, které varují před bezprostředním útokem:

• bušení srdce;
• úzkost v hrudní oblasti (prasknutí v hrudi, nesrozumitelná bolest, "hrudka v hrdle");
• kapky a skoky v krevním tlaku;
• rozvoj vaskulární dystonie;
• nedostatek vzduchu;
• strach z rychlé smrti;
• pocit tepla nebo chladu, nevolnost, zvracení, závratě;
• dočasná absence akutního vidění nebo sluchu, zhoršená koordinace;
• ztráta vědomí;
• nekontrolované močení.

To vše může způsobit nenapravitelné poškození lidského zdraví.

Je to důležité! Fyzické poruchy, jako je spontánní zvracení, oslabující migréna, anorexie nebo bulimie, se mohou stát chronickými. Člověk s rozbitou psychikou nemůže žít celý život.

Hungoing úzkost

Kocovina je bolest hlavy, nesnesitelně závratě, není tu možnost připomenout si včerejší události, nevolnost a zvracení, averzi k tomu, co bylo opilé a jedli včera. Osoba si na takový stav zvykla a nevyvolává žádné obavy, ale jak se postupně vyvíjí, problém se může proměnit v závažnou psychózu. Když člověk konzumuje alkohol ve velkém množství, dochází k poruše oběhového systému a mozek nedostává dostatek krve a kyslíku, obdobné porušení dochází v míše. Objeví se tedy vegetovaskulární dystonie.

Příznaky alarmující kocoviny jsou:

• dezorientace;
• ztráta paměti - člověk si nemůže vzpomenout, kde je a v jakém roce žije;
• halucinace nejsou pochopení, je to sen nebo realita;
• rychlý pulz, závratě;
• úzkost

U těžce opilých lidí se vedle hlavních symptomů objevuje i agrese, pronásledování mánie - to vše postupně začíná nabývat komplexnější podoby: začíná delirium tremens a začíná maniodepresivní psychóza. Chemikálie mají destruktivní účinek na nervový systém a mozek, bolestivé pocity jsou tak nepříjemné, že si člověk myslí o sebevraždě. Podle závažnosti úzkostné kocoviny je indikována léčba léky.

Úzkost Neurosis

Fyzická a psychická únava, lehké nebo akutní stresové situace jsou příčinou úzkosti neurózy u člověka. Tato porucha se často stává složitější formou deprese nebo dokonce fobií. Proto by měla začít léčit úzkostné neurózy by měly být co nejdříve.

Více žen trpí touto poruchou, protože jejich hormony jsou zranitelnější. Příznaky neurózy:

• úzkost;
• tep;
• závratě;
• bolest v různých orgánech.

Je to důležité! Mladí lidé s nestabilní mentalitou, problémy v endokrinním systému, ženy v období menopauzy a hormonální poruchy, stejně jako lidé, jejichž příbuzní trpí neurózou nebo depresí, jsou náchylní k úzkostné neuróze.

V akutním období neurózy člověk pociťuje strach, přechodný záchvat paniky, který může trvat až 20 minut. Tam je dušnost, nedostatek vzduchu, třes, dezorientace, závratě, mdloby. Léčba úzkostné neurózy je hormonální terapie.

V depresi

Duševní porucha, ve které člověk nemůže užívat života, užívat si potěšení z komunikace s blízkými, nechce žít, se nazývá deprese a může trvat až 8 měsíců. Mnoho lidí má riziko, že takovéto poruchy získají, pokud jsou přítomni ve svém životě:

• nepříjemné události - ztráta blízkých, rozvod, problémy v práci, nedostatek přátel a rodiny, finanční problémy, špatné zdraví nebo stres;
• psychická trauma;
• rodilí lidé trpící depresí;
• dětská zranění;
• léky podávané samostatně;
• užívání drog (alkohol a amfetaminy);
• poranění hlavy v minulosti;
• různé epizody deprese;
• chronické stavy (diabetes, chronické plicní onemocnění a kardiovaskulární onemocnění).

Je to důležité! Pokud má člověk příznaky, jako je nedostatek nálady, deprese, apatie, nezávisle na okolnostech, nezájmu o jakoukoli činnost, výrazný nedostatek síly a touhy, rychlá únava, pak je diagnóza zřejmá.

Osoba trpící depresivní poruchou je pesimistická, agresivní, úzkostná, má neustálý pocit viny, není schopna soustředit se, jeho chuť k jídlu je narušena, nespavost, je navštěvován myšlenkami na sebevraždu.

Dlouhotrvající neschopnost odhalit deprese může vést osobu k použití alkoholu nebo jiných druhů látek, které významně ovlivní jeho zdraví, život a životy svých blízkých.

Takové různé fobie

Osoba trpící úzkostnými poruchami, pocit strachu a úzkosti, je na pokraji přechodu na závažnější neurotické a duševní onemocnění. Jestliže strach je strach z něčeho reálného (zvířata, události, lidé, okolnosti, objekty), pak je fobie nemoc nemocné představivosti, když se vynalezl strach a jeho důsledky. Člověk trpící fobií neustále vidí předměty nebo čeká na situace, které jsou mu nepříjemné a děsí ho, což vysvětluje útoky nepřiměřeného strachu. Když si člověk vymyslel a zabalil nebezpečí a nebezpečí v jeho vědomí, začíná pociťovat pocit těžké úzkosti, začíná panika, záchvaty astmatu, potu rukou, nohy se vadnou, slabé a v bezvědomí.

Typy fobií jsou velmi odlišné a jsou klasifikovány podle vyjádření strachu:

• sociální fobie - strach z toho, že je v centru pozornosti;
• agorafobie - strach z bezmocnosti.

Fobie spojené s objekty, objekty nebo akcemi:

• zvířata nebo hmyz - strach ze psů, pavouci, mouchy;
• situace - strach, že budete sami se sebou, s cizinci;
• přírodní síly - strach z vody, světla, hor, ohně;
• zdraví - strach z lékařů, krev, mikroorganismy;
• státy a činy - strach z mluvení, chůze, létání;
• objekty - strach z počítačů, skla, dřeva.

Útoky z úzkosti a úzkosti v člověku mohou způsobit to, co viděl přibližnou situaci v kině nebo v divadle, ze kterého kdysi ve skutečnosti dostal psychickou traumatu. Často se vyskytují útoky nepřiměřeného strachu z toho, že se hrála představivost, která vydávala hrozné snímky strachu a fobií člověka a zároveň spouští záchvaty paniky.

Podívejte se na toto video s užitečným cvičením „Jak se zbavit strachu a úzkosti“:

Diagnóza je stanovena

Člověk žije v trvale nepokojném stavu, který je zatížen nepřiměřeným strachem a úzkostné útoky se stávají častými a dlouhými, je mu diagnostikován záchvat paniky. Tato diagnóza je indikována přítomností nejméně čtyř opakujících se symptomů:

• rychlý puls;
• rychlejší dýchání;
• záchvaty astmatu;
• bolest břicha;
• pocit "ne vaše tělo";
• strach ze smrti;
• strach z šílení;
• zimnice nebo pocení;
• bolest v oblasti hrudníku;
• slabý

Vlastní a lékařská pomoc

Odborníci v oblasti psychologie (např. Psycholog Nikita Valerievich Baturin) pomohou včas zjistit příčiny úzkosti, proč dochází k panickým záchvatům, a zjistit, jak tuto nebo tuto fobii léčit a zbavit se nepřiměřených útoků na strach.

Odborník může předepisovat různé typy terapie:

• psychoterapie orientovaná na tělo;
• psychoanalýza;
• neuro-lingvistické programování;
• systémová rodinná psychoterapie;
• hypnotické sezení.

Kromě léků, můžete se pokusit zabránit nebo zmírnit úzkost sami. Může to být:

• dechová cvičení - dýchání v žaludku nebo nafukování balónu;
• užívání kontrastní sprchy;
• meditace;
• rozptylování nákladů na položky v místnosti nebo mimo okno;
• příjem bylinných infuzí;
• sportovat nebo dělat věci, které milujete;
• procházky na čerstvém vzduchu.

Rodina, rodina a přátelé osoby trpící poruchami mohou být velkou pomocí při identifikaci problémů. Mluvit s člověkem, jeden může mnohem rychleji a dozvědět se více o jeho nemoci, on sám nemůže nikdy říct o svých strachech a úzkostech.

Podpora příbuzných a přátel s laskavými slovy a činy, podle jednoduchých pravidel v období záchvatů paniky a úzkosti, pravidelných návštěv odborníků a systematického provádění jejich doporučení - to vše přispívá k včasnému zmírnění existujících poruch a úplnému osvobození od nich.

Úzkost, strach, úzkost... Jak se jich zbavit?

Lidé mají tendenci se obávat toho, co se děje nebo se může stát v jejich životě. Není nic zvláštního v touze člověka chránit sebe a svou rodinu před úrazy osudu. Často se však strachy stávají obsedantní, zasahují do života plného života a ničí vztahy a zdraví. Zvláště akutně vzniká otázka, jak se zbavit úzkosti a vyžaduje okamžité řešení.

Jaké je nebezpečí?

Pocit úzkosti bez příčiny nebo skutečných důvodů strachu, člověk cítí obrovský psychický tlak. V každém případě se mu zdá, že strach je reálný. Pro lidi s nestabilní psychikou (jemnou duševní organizací) se pocit neustálé hrozby zavěšení může stát naprosto nesnesitelným, vést k nervovému zhroucení nebo ke spáchání vyrážek.

Často, bez správné představy o tom, jak se vyrovnat s úzkostí a úzkostí, se lidé stávají závislými na špatných návycích. Snaží se zmírnit stres alkoholem, cigaretami nebo dokonce narkotiky. Takové akce nejsou metodou řešení úzkosti. To je další důvod k obavám. Koneckonců, nyní je třeba bojovat nejen se strachem, ale is novou nemocí.

Kdo je v ohrožení?

Jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti? Tato otázka je nejčastěji trápena těmi, kteří jsou zbaveni stability v každodenním životě, nejsou sebevědomí, prochází vážnými změnami. Například:

• adolescenti na pozadí hormonálního nárůstu se často cítí úzkostně, aniž by si představovali, jak překonat své obavy a co je vlastně způsobeno;
• osamělí lidé v dospělosti hledají způsob, jak se zbavit úzkosti a úzkosti, doufají, že založí rodinu a budou realizováni jako rodiče;
• starší osoby v důsledku změn souvisejících s věkem se stávají oběťmi vlastních strašných fantazií a zvýšených pocitů úzkosti;
• Ti, kteří jsou předstiženi vážnými materiálními obtížemi, často nevidí způsob, jak se zbavit obsedantních myšlenek o finančním zhroucení, zejména pro ty, kteří utrpěli velké ztráty.

V každé z těchto situací existuje stav stresu, který se může časem stát chronickým, a to je přímá cesta k prodloužené depresi, to znamená k těžké duševní poruše. Z tohoto důvodu musí být překonána jakákoliv úzkost a neustálé záchvaty paniky vyžadují seriózní léčbu.

Jak bojovat?

Abychom pochopili, jak se zbavit úzkosti, je důležité určit její povahu. Za tímto účelem je užitečné si položit otázku: „Co mě opravdu děsí, co mě trápí nejvíce?“. Odpověď je nejpřímější. Možná to bude klíčem k tomu, abychom se zbavili rušivých myšlenek.

Často se lidé prostě bojí být upřímní sami se sebou a raději předstírají, že neexistuje žádný problém a vyhýbají se potřebě jednat tak, aby ho odstranili. Taková taktika jen zhoršuje již tak těžkou situaci, zvyšuje duševní napětí a vyčerpává síly.

Nejběžnější příčiny úzkosti jsou:

• podezření na závažné zdravotní problémy;
• zničení rodiny, hrozící rozvod;
• hrozba propuštění ze své oblíbené práce;
• dluhy, nezaplacené půjčky;
• nadcházející tvrdý rozhovor;
• jakékoli významné změny.

Všechny tyto obavy mají skutečný základ a paradoxně je to dobrá zpráva. Můžete se s nimi vyrovnat, pokud budete mít odpovědnost a jednat. Odstraňte problém takového přístupu.

• Je třeba přiznat, že problém existuje a bude muset být vyřešen.
• Je důležité pochopit, co se stane, pokud se události objeví v nejhorším případě, a okamžitě rozhodnout, jaké kroky v tomto případě podniknout. V situaci se tedy objeví jistota. Tento pocit může výrazně snížit úzkost, protože ten člověk pociťuje největší strach z neznáma.
• Nyní je čas jednat nezávisle. Přestat čekat na iniciativu jiných lidí, pokud s nimi úzkost souvisí. Ať se v blízké budoucnosti bude konat nepříjemná konverzace, nechte vztah mezi pacientem a vaší iniciativou napravit. Pokud je to otázka zdraví, okamžitě navštivte lékaře!
• Je nesmírně důležité, abychom „nepotahovali potěšení“, nýbrž rozhodně a rychle přivedli situaci k rozuzlení. Aby bylo možné jednat racionálně, je moudré mít písemný plán, kde každá položka bude dobře promyšlená a přehledná.

Člověk musí jen učinit první krok k překonání problému a bude znatelný pocit úlevy, bude síla jít dál a sebeúcta se zvýší. Je velmi pravděpodobné, že vše bude vyřešeno mnohem snadněji, než se očekávalo, a budete dokonce cítit mírné zmatení a ptáte se: „Proč jsem to neudělala dříve?“

Bezdůvodný strach

Jak se zbavit úzkosti, pokud nemůžete určit, co to způsobilo? Nespavost, hrudník v krku, těžkost v hrudi - to vše, bohužel, není neobvyklé ani pro lidi, kteří žijí v rušném životě a mají stabilitu ve všech ohledech.

Takové obsedantní obavy jsou velmi bolestivé, protože jsou nepochopitelné. Ve skutečnosti má tento stát také skutečné důvody, včetně:

• intenzivní rytmus práce, nedostatečný počet volných dnů;
• hypertrofovaný smysl pro odpovědnost;
• špatný spánek;
• sedavý způsob života;
• nezdravé jídlo;
• sexuální nespokojenost;
• hormonální nerovnováha;
• negativní sociální kruh;
• nedůvěřivá povaha charakteru.

Snažte se najít způsob, jak překonat úzkost, měli byste se podívat na sebe a svůj životní styl zevnitř, bez ohledu na vnější pohodu. Často se vyskytují případy, kdy se v podvědomí objevují obavy z reakce těla na dlouhodobý nepohodlí. Tímto způsobem obdržíte varování o nebezpečí a signál o nutnosti změny.

Chcete-li se vypořádat s tímto problémem, musíte trávit čas, možná i vzít dovolenou. Je důležité, abyste strávili alespoň několik dní sami se sebou, analyzovali a odráželi, chodili sami a dobře dostávali spánek. Přemýšlejte o tom, jak můžete zlepšit kvalitu života?

• Sportujte. Je prokázáno, že v průběhu cvičení jsou hormony štěstí vytvářeny v lidském mozku. Možná, že váš život postrádá pohyb? Pak je problém snadno řešit. Pěší turistika nebo jogging, cyklistika nebo plavání, tanec nebo cvičení jógy - volba je obrovská!
• Změnit dietu. Máte rádi sladkosti, pečení, máte rádi rychlé občerstvení? To vše jsou „rychlé“ uhlohydráty, které tělu neprospívají. Navíc jsou to právě ti, kteří způsobují pocit únavy, apatie, podporují přibývání na váze, rozvíjejí závislost. Zdravé stravování je vysoký tón, správný metabolismus, kvetoucí vzhled.
• Zbavte se špatných návyků. Není tu o čem mluvit. Alkohol inhibuje nervový systém, ničí mozkové buňky, otráví celé tělo. To je důvod neustálého stresu!

Přemýšlejte, co je pro vás dobré a co je destruktivní. Proveďte úpravy svého životního stylu. Můžete změnit návyky pouze tehdy, pokud si každý den vytvoříte nový, nahrazující zvyk. Stejně smýšlející lidé pomohou, trenér se může stát takovou osobou ve sportu. Skvělý způsob, jak neustále „držet prst na pulsu“, je vést deník. Díky každodenním úvahám a poznámkám se můžete hodně naučit o sobě, neočekávaných závěrech a rozhodnutích a učinit významné pozitivní změny. Můžete být schopni najít svůj vlastní recept, jak se zbavit neustálé úzkosti a začít žít v míru. Hlavní věc k pochopení: bojujete ne nadarmo!

O této vlastnosti lidské přirozenosti je třeba říci odděleně. Lenost, stejně jako sněhová koule, je zarostlá negativními, destruktivními emocemi, s nimiž se velmi obtížně manipuluje:

• apatie
• odrazování
• nízké sebeúcty
• nedostatek sebedůvěry,
• viny
• obávejte se toho
• úzkost

Neaktivní člověk ztrácí kontrolu nad svým vlastním životem, stává se velmi zranitelným morálně a fyzicky slabým. Je nemožné odstranit pocit úzkosti, ať už to bude cokoliv způsobeno, pokud nebudete vyvíjet žádné úsilí. Často je to lenost, která způsobuje neustálý stres, pocit bezmocnosti a strach z neznámé hrozby.

Jak odstranit tento destruktivní faktor ze svého života? Žádné nové nápady zde nejsou! Uvědomte si, že lenost je jen špatný zvyk, brzda, překážka mezi vámi a životem. Nikdo ho kromě vás neodstraní. Bojová lenost je pohyb. Poté, co jste začali jednat, budete cítit nadšení, nárůst síly, uvidíte první výsledky. Nebude čas se obávat.

Patologický strach

Jak se vypořádat s úzkostí, pokud i po analýze vašeho života není možné zjistit, co s tím je? Fyzické zdraví je v perfektním pořádku, v rodině nejsou žádné škodlivé závislosti, vzájemné porozumění a finanční blahobyt, ale obsedantní úzkost brání tomu, aby si to užíval.

V takových případech obvykle hovoříme o psychologických problémech, které by měl odborník léčit. Je lepší odložit návštěvu na lékaře, protože depresivní stav se může vyvinout v záchvaty paniky. Zbavit se jich je těžké. Vypadají takto:

• nevysvětlitelný, zvířecí strach,
• tlakové rázy
• nadměrné pocení
• závratě
• nevolnost
• potíže s dýcháním.

Zvláštností záchvatů paniky je, že k nim dochází zpravidla náhle na přeplněných místech av normálním prostředí, které neohrožuje život a zdraví. Tento stav je přístupný přizpůsobení, ale snáze se s ním vyrovnat pod dohledem ošetřujícího specialisty.

Úzkost, strach, záchvaty paniky. Léčba fobií a strachu, boj proti panickým útokům

Útoky na paniku. Léčba.

Někteří pacienti si stěžují na změněné vnímání světa (zdá se, že svět ztrácí barvy), záchvaty paniky. Panický strach se vyskytuje spontánně, často v přeplněném místě (obchod, vlak, metro, autobus, výtah), ale pacienti nemají tendenci diskutovat o samotném útoku, nýbrž o jeho důsledcích, jako je zhoršení celkového stavu, bez konkrétních stížností. Na druhou stranu, s přímou otázkou, pacient zpravidla potvrzuje, že v tu chvíli pocítil silný srdeční tep, nedostatek vzduchu, pocení, slabost v nohách, křeče v břiše, bolest na hrudi, třes, třes.
Často se pacienti vyznačují závratěmi a závratěmi a v některých případech nemohou vůbec popsat svůj stav. Depersonalizace a derealizace (pocit neskutečnosti světa nebo odcizení od sebe) - typické symptomy panické poruchy - pouze zvyšují panický záchvat.
Kromě těchto somatických symptomů mohou pacienti popsat stav blízký panice. Obvykle mají pocit blížícího se nebezpečí, zmatku a impotence až po slabé a závratě. Pacientům se zdá, že mají infarkt myokardu nebo mozkovou mrtvici a jsou požádáni, aby je dopravili na nejbližší pohotovost.
Popsat nástup útoku, pacient hlásí “ránu” k hlavě nebo srdci, cítit otřes, bít celé tělo, spěch krve k hlavě, zvýšení krevního tlaku, etc. S objektivním studiem, změny jsou zaznamenány méně méně často. Denní sledování srdeční frekvence a krevního tlaku ukázalo, že jejich denní průměrné ukazatele se neliší od ukazatelů u zdravých. Významné výkyvy jsou pozorovány během období „panického záchvatu“ nebo jeho úzkostného čekání: u 30% pacientů byly subjektivní pocity doprovázeny zvýšením krevního tlaku a počtem kontrakcí srdce - u 60% pacientů nebyly u 20% objektivních změn vůbec žádné změny. Spolu s typickými příznaky mohou existovat i jiné - atypické, které nejsou zahrnuty v kritériích pro záchvaty paniky: lokální bolest (v hlavě, břiše, páteři), znecitlivění, pálení, zvracení, „hrudka“ v krku, slabost v paži nebo v nohách, porucha chůze, pohled, slyšení. Řada pacientů nemá žádnou úzkost - existuje panika bez paniky. V interiktálním období se u naprosté většiny pacientů vyskytuje autonomní dysfunkce různé závažnosti - od minima, kdy se pacienti cítí prakticky zdraví, až po maximální hranici, kdy je hranice mezi útokem a interiktálním obdobím rozmazána v důsledku těžké závažnosti poruch mezi PAS (záchvaty paniky).
Klinické projevy autonomní dysfunkce v interiktálním období jsou charakterizovány polysystemickými, dynamickými a dalšími znaky charakteristickými pro syndrom autonomní dysfunkce. Nejběžnější charakter vegetativní dystonie je učenlivý: malá snaha z vaší strany a nechá vás osamoceně. No, pokud nebudete dávat pozor na poplachové zvony, nemoc se může vztekat jako řeka, která přetékala jeho břehy. Takové bouře, během 5 minut, nejpozději několik hodin, tělo je úžasné, lékaři nazývají vegetativní-cévní krize.

Vyskytují se častěji u žen během menstruace, zejména pokud
kritické dny se časově shodovaly s nepříznivým počasím nebo s velkým propadem vztahů, stejně jako mezi ženami, které vstoupily do období menopauzy. Potřebují zdvojnásobit sílu, aby chránili svou duševní rovnováhu. Úzké spojení mezi vegetativní krizí a emocionálními otřesy bylo známo od doby Čechova: jeho kolegové v takových případech uvedli, že pacient měl záchvat paniky, a bojovat proti záchvatům paniky, je nutné předepsat nejpřísnější odpočinek.
Sympatické adrenální krize jsou nejvíce náchylné k lidem sympatického typu. Obvykle, v pozdním odpoledni nebo v noci, bolesti hlavy zintenzivňují, bodají, tlačí, bije a bijí srdce (puls až 140 úderů / min, klepání na spánky, krevní tlak stoupá na 150 / 90-180 / 110 mm Hg., není dost vzduchu - každý dech je dán s obtížemi, je roztřesený, ruce a nohy jsou znecitlivěny, tělo je pokryto "husími hrboly", teplota stoupá na 38-39 ° C, po celou dobu chci močit na záchodě). A i když v tomto případě nejde o sebemenší ohrožení života, zahrnuje to strach ze smrti, že není těžké ztratit hlavu tím, že zametáte kolem bytu v nepopsatelném vzrušení.
Stop! Vytáhněte se! Po zvládnutí paniky už sami pomáháte. Otevřete okno, rozepněte knoflíky na košili, uvolněte límec, otevřete opasek, posaďte se do pohodlného křesla nebo jděte do postele a pod záda si zasuňte několik vysokých polštářů: to vám usnadní dýchání.
Na čelo, spánky, krk a zápěstí aplikujte utěrku nebo utěrku navlhčenou studenou vodou. Pomalu vypijte sklenici studené vařené vody a zaměřte se na své pocity. Chcete-li tlumit tlukot srdce, zavřete oči a desetkrát za minutu stiskněte po dobu 10 minut podložky středních a ukazováčků obou rukou na oční bulvy. Masírujte kruhovým pohybem ukazováčku obou rukou bodem ve středu brady (9 krát ve směru hodinových ručiček a stejný proti němu). Stiskem, hnětením a mírným natažením prostředního prstu po dobu 2-3 minut na každé ruce. Vezměte 30 (se silným tepem - 40-45) kapky valocordinu nebo Corvalol v malém množství vody, nebo 20 lysh-valeriánských nebo lysh-vrbových kapek, pilulku no-shpy a pak počkejte 10-15 minut. Lepší ne?
Vagoinsulární krize jsou častěji příčinou úzkosti u lidí parasympatického typu. Problémy se obvykle vyskytují v dopoledních a odpoledních hodinách - ve večerních hodinách se nemusíte bát o své zdraví. Slabost, pocit tepla a těžkost v hlavě se objeví, to začne točit, krev spěchá k obličeji, pocit udušení, nevolnost, a někdy bolest v břiše a průjem, “hází” do potu, srdce se zastaví, puls stane se vzácný (až 45 úderů). / min), krevní tlak klesne na 80 / 50-90 / 60 mmHg. Jedním slovem, zdá se, že duše se rozloučí s tělem a takovými panickými kryty, dokonce i na konci země, ale to není žádná síla.
Chcete-li zklidnit, pít 1-3 pilulky bellataminal nebo bellaspone (nelze použít během těhotenství) nebo 20 kapek novopassita nebo valeriánské tinktury, otevřete okno a jít do postele bez polštáře, uvedení nohy na deku několikrát složené: pod nízkým tlakem, mozek zkušenosti kyslíku hladovění a horizontální poloha zajistí průtok krve do hlavy. Udělejte silný sladký čaj nebo udělejte šálek černé kávy s cukrem. Úleva nepřišla? Zavolejte lékaře!
Při léčbě záchvatů paniky musí člověk zvládnout umění vyvažování, aby mohl udržet rovnováhu na stupnicích autonomního nervového systému. A ona „miluje“ stabilitu a pořádek ve všem.
• Malování den po hodině: vstávání, nabíjení, snídaně, pracovní doba, oběd, odpočinek, oblíbené televizní seriály, domácí práce, večeře, večerní procházka - snažte se co nejvíce odchylovat od tohoto plánu.
• Přesunout více a strávit alespoň 2 hodiny denně pod širým nebem. Nemáš na to čas? Začněte malé - používejte dopravu méně často a chodte častěji. Pohybujte se dvakrát nebo dvakrát týdně, navštivte bazén a na víkend - koupel: procedury plavání a temperování podporují „rovnováhu“ vegetativního nervového systému.
• Masírujte prsty. Postupné mačkání, protahování a mírné natahování po dobu několika minut 2-3 krát denně, je možné normalizovat funkce těla, narušené neurocirkulační dystonií. Zvláštní pozornost věnujte palci, masáž stimuluje mozek, a střední - dopad na něj normalizuje krevní tlak.
• Postarejte se o nervy! Pokud mají otestovat sílu, smíchejte stejně valeriány (nebo matky), máty a přesličky, 1 polévková lžíce. Já zakryjte vroucím vodním sklem, zahřívejte 15 minut pod víčkem ve vodní lázni, ochlaďte asi 45 minut, namáhejte. Vezměte 2 lžíce. Já 4-6 krát denně.
Mír. Zvažte: Elenium, Sibazon, Phenazepam, Orehotel, Meprobamate způsobují inhibici a ospalost. Pokud je přijmete, pracovník z vás není důležitý. Vezměte si grandaxine, mebicar, trioxazin. Udržují hlavu čistou.
• Pokud patříte k lidem sympatického typu, je přísně zakázáno dopřát si v noci obžerství: pozdní večeře může vyvolat sympathoadrenální krizi.
Každou noc jděte do postele s úmyslem dobrého spánku: dlouhý sladký spánek pomáhá vyhnout se potížím při magnetických bouřích a pod vlivem jiných provokujících faktorů. Nenechte se popírat potěšení namočit ve večerních hodinách po dobu 10-15 minut v teplé, příjemně relaxační koupel, přidávat k němu trochu soli, av létě se snaží relaxovat na moři. Zástupci parasympatického typu jsou užitečné každé ráno, aby si vybrali chladnou koupel nebo sprchu s napnutými proudy a strávili dovolenou na horách.
Panické ataky jsou léčitelné. K tomu, jít do psychoterapeut nebo psychiatr.

Poplach a strach. ZAOBCHÁZEJÍCÍ FYBIE A PODPORY

Úzká deprese se může projevit jako prázdný pocit napětí, úzkosti nebo strachu (pro zdraví, osud někoho blízkého) a obavy, které se ve společnosti zdají být neudržitelné, jsou sociální fobií.
Symptomy úzkostné poruchy se nevyskytují v žádném konkrétním pořadí, při prvním vyšetření pacienti prezentují somatické potíže, protože pouze fyzické nepohodlí je vede k vyhledání lékařské pomoci. Pacienti náchylní k úzkosti v různé míře zveličují nejen své životní selhání a neúspěchy, ale také symptomy nemoci.
Zvýšená ostražitost nebo „dohled“ těchto pacientů je vysvětlena skutečností, že na rozdíl od jiných vidí svět jako by se zvětšovacím sklem, věnujíc pozornost sebemenším změnám v jejich vnitřním stavu a vnějším prostředí.
Pacienti s úzkostnými poruchami si často stěžují na depresivní náladu, ale když se ho zeptá, jak tento stav ovlivňuje jejich každodenní život, jsou zodpovězeni, že se stali podrážděnějšími, neklidnějšími nebo dokonce příliš aktivními.

Úzkost: Společné a specifické symptomy
Časté příznaky
• Úzkost - pocit úzkosti, nervozita, záškuby bez zjevného důvodu, úzkost z pocitu úzkosti;
• podráždění ve vztahu k sobě, k jiným, obvyklým životním situacím (například zvýšená citlivost na hluk);
• Vzrušení - neklid, třes, kousání nehtů, rtů, nedobrovolné pohyby rukou, otírání prstů
• Bolest - často bolest hlavy s psychickým stresem, v zadní části hlavy nebo difuzní bolest v zádech (v důsledku podvědomého svalového napětí)
• Reakce „boje a letu“ - prudký nárůst sympatického tónu, doprovázený nadměrným pocením, palpitacemi, bolestí na hrudi, sucho v ústech, nepříjemnými pocity v žaludku
• Vertigo - pocit nevolnosti, bezvědomí
• Obtížné myšlení - neschopnost zbavit se rušivých myšlenek, snížená koncentrace, ^ Fuck ztrácí sebeovládání a zbláznil se
• Nespavost - primárně porušení spánku, v některých případech - doba spánku (zatímco pacienti si obvykle stěžují na neustálou únavu)
Specifické symptomy

Panické obavy (útoky):
• Vystupujte spontánně, bez viditelného spojení s vnějšími podněty („jako blesk z modré“)

Článek připravil profesor Nikiforov Igor Anatolyevich. Klinika na katedře závislosti a psychoterapie poskytuje léčbu panické poruchy.

Panické poruchy, symptomy

Panický záchvat je charakterizován následujícími rysy:

Úzkost a úzkost

Co je to úzkost? Pojem „úzkost“ označuje pocity nervozity, strachu nebo strachu, které lidé obvykle zažívají, když jsou konfrontováni s něčím, co je pro ně obtížné - kontrola, mluvení na veřejnosti, účast v něčem, rozhovor, rozvedení, střelba nebo jakýkoli počet dalších. stresující události.

Někdy je úzkost charakterizována neurčitými, úzkostnými pocity nervozity a obav. Často člověk nemá tušení, co ho trápí.

Definování úzkosti ze strany lékařské komunity

I když je tento koncept technicky přesný, nevysvětluje, že úzkost je normální a možná život zachraňující reakce na nebezpečí. Představte si, že chodíte po ulici sami, v noci. Pár pouličních žárovek je třeba vyměnit, což má za následek, že temnota bude předjíždět normálně osvětlenou plochu. Najednou slyšíte za sebou kroky - rychle se blíží. Srdce začne bít, mysl přechází s impulsy o tom, co dělat - běžet nebo bojovat. V tomto případě může úzkost zachránit životy. Samozřejmě, že osoba, která vás následuje, možná právě odešla na večerní běh a nepředstavuje žádnou hrozbu. Ale tato bitva vašeho těla, nebo reakce na zvuk kroků, může zachránit život, pokud si běžec přeje, aby vám ublížil.

Méně extrémní příklad zahrnuje závěrečnou zkoušku nebo důležitý projekt v práci. Vzhledem k tomu, úzkost souvisí s testem nebo programem, je to práce tvrdší na vašem plánu nebo se zaměřit na své studium a zkoušky. V těchto a mnoha dalších situacích je úzkost pochopitelná a normální věc. Pokud se nikdy nestaráte o to, zda se na testech cítíte dobře, nebo jestli dobře znáte šéfa, nebudete daleko ve škole ani v práci. Kromě toho, pokud nebudete dávat pozor na kroky, spěchá k vám na osamělé, tmavé ulici, nemůžete žít vidět další den - nebo alespoň - stát se obětí loupeže.

Člověk by měl pochopit, že je to normální a prospěšná reakce na stres. Úzkost je adaptivní způsob, jak se vyrovnat s různými vnějšími podněty a výzvami ve světě. Je krátkotrvající a nemá dramatický vliv na váš život. Když však úzkostné pocity, jako je úzkost a strach, začnou pravidelně zasahovat do každodenního života, zdají se nepřiměřené a nadměrné, nebo nemají jasné spojení s jakýmikoli vnějšími podněty nebo otřesy, může se to stát úzkostnou poruchou, a to je úplně jiný příběh.

Příčiny úzkosti

Co způsobuje úzkost u jedné osoby nemůže způsobit úzkost v jiném. Různé tendence vnější, ekologické, genetické a mozkové chemie přispívají k tendenci člověka pociťovat úzkostné symptomy. Cítit se úzkostně během rozvodu, před veřejným vystoupením nebo projevem je normální, ale někteří mají tendenci se o tyto události a jiné problémy starat intenzivněji než typický člověk.

Někteří dokonce mají úzkostné útoky. Odborníci se domnívají, že tito jedinci mohou mít genetickou predispozici k úzkosti nebo se mohli naučit cítit úzkost od rodiče nebo jiného pečovatele.

Samozřejmě, existují i ​​„nervózní blázni“, kteří mají tendenci se obávat. Možná znáte člověka, který rád mluví a má strach z nejhorších možných výsledků. Jeho život není nepříznivě ovlivněn a není zde žádná koncentrace na pochmurné nebo odsouzené - zdá se, že z toho mají radost. Zatímco environmentální a jiné faktory mohou přispět k nervovému chování, tito lidé mají sklon vnímat úzkost a hovořit o úzkosti - příjemném, stejně jako ti, kteří rádi klečí, zatímco se zajímají o činy a nedostatky ostatních.

Environmentální faktory jsou důvodem ke znepokojení

Jsou základem vzrušení pro všechny a nejen pro ty, kteří se mohou obávat. Ke zkušenostem přispívá několik ekologických otázek a zkušeností:

• Smrt milovaného člověka
• Rozvod
• Fyzické nebo emocionální zneužívání
• Provozní napětí
• Školní stres
• Úzkost související s finanční zátěží a penězi
• Přírodní katastrofa
• Veřejné mluvení
• Řeč
• Strach z nemoci
• Stres v osobním přátelství nebo rodinných vztazích
• Manželství
• Porod

Zdravotní faktory jsou důvodem ke znepokojení

Některé zdravotní stavy a související šoky jsou již dlouho známou příčinou obav. Některé zahrnují:

• Vážný problém s medem nebo nemoc
• Léčivé vedlejší účinky
• Příznaky nemoci (některé fyzické nemoci znamenají úzkost jako projev)
• Nedostatek kyslíku způsobený stavem, jako je emfyzém nebo krevní sraženina v plicích (plicní embolie).

Zneužití látky je důvodem ke znepokojení

Užívání nelegálních drog je důvodem ke vzrušení. Užívání kokainu nebo nelegálních amfetaminů může způsobit rušivé pocity a také odmítnutí některých léků na předpis, jako jsou benzodiazepiny, oxykodon, barbituráty atd.

Úzkost a genetika

Existují silné důkazy spojující úzkost a dědičnost. Jinými slovy, u dětí s alespoň jedním rušivým rodičem nebo jinou blízkou osobou prvního stupně se může projevit úzkost vůči této úzkosti. Některé studie ukazují, že lidé s abnormálními hladinami jednotlivých neurotransmiterů šedé hmoty mají vyšší pravděpodobnost výskytu úzkosti. Když tyto hodnoty nejsou normální, mozek může někdy reagovat nesprávně, což způsobuje zmatek.

Prvním krokem při řešení strachu a úzkosti je studium toho, co způsobuje určitou úzkost. I když genetika předurčuje k vzrušení, vnější a environmentální faktory, jako jsou zdravotní stavy, zneužívání návykových látek nebo rozvod a finanční problémy, mohou tento stav zhoršit. Jakmile se dozvíte, co způsobuje poplach, podnikněte kroky k jeho řešení a zastavte jeho negativní účinky na život.

Příznaky

Každý ví, že takový pocit úzkosti úzkosti. Žaludek se otočí a otočí a pot se začne objevovat na čele před tím, než se objeví váš manažerský tým, aby přednesl prezentaci. Nebo se začnete třást, než se blížíte ke svému šéfovi a požádáte o navýšení nebo let. Téměř všichni cítili, jak se po jeho páteři plazí po jeho páteři ledové vlny strachu.

Uznávání ochranných známek

Užívání úzkosti před vaší nervozitou a jinými příznaky vymizí z kontroly, pomůže snížit jejich intenzitu. Obvykle známky vzrušení zapadají do jedné ze dvou kategorií: fyzické a emocionální.

Tělesné příznaky zahrnují stresové reakce, které mohou ostatní pozorovat. Expanzivní implikuje reakci na šok nebo obtížnou situaci, kdy ji ostatní lidé obvykle nedokážou zjistit.

Fyzické projevy úzkosti:

• Nevolnost nebo závratě
• Častá potřeba močit
• Není způsobeno průjmem
• Třese se
• Bolesti hlavy
• Únava
• Nespavost
• Pocení
• Rychlý tlukot srdce a dýchání
• Svalové napětí

Symptomy emoční úzkosti:

• Smysl strachu
• Obtížná koncentrace
• Dráždivost
• Intenzita a nervozita
• Čekání na nejhorší výsledek
• Nadměrná závažnost pro známky nebezpečí
• Fobie
• Šílenost

U některých se úroveň úzkosti zvyšuje do té míry, že mají záchvat paniky. Zde jsou informace o léčbě těchto útoků.

Jak můžete snížit příznaky úzkosti?

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí, je čelit vašim obavám a obavám spojeným s problémy, které před námi stojí, aby se snížily příznaky úzkosti. Možná, že váš šéf vás požádal, abyste během dvou týdnů přednesli projev před velkou skupinou potenciálních klientů nebo manažerů - nebo budete mít během několika dnů návštěvu lékaře, po které vám lékař nařídí určité laboratorní testy z důvodu příznaků, které se vyskytly. Možná se teď necítíte znepokojeni touto událostí, takže je to skvělý čas, jak čelit nervozitě a strachu, který přijde jako velké datum.

Mějte záznam o úzkosti. Zamyslete se nad nadcházející událostí, která, jak víte, způsobí rušivé pocity a negativní myšlenky. Zapište si všechny negativní myšlenky, starosti a obavy, které vznikají v důsledku přemýšlení o události. Zahrnout své obavy o tom, co se může pokazit, nejhorší výsledky a fyzické příznaky se objeví bezprostředně před problémy, které doprovázejí úzkost. Psaní pocitů a starostí je těžší, než jen o nich přemýšlet. Když je označíte, tyto nepříznivé vzorce myšlení ztratí svou moc, aby vás ovládaly.

Odložil čas na zmatek. Zkontrolujte denní rozvrh a vyberte dva 10, 15-minutové alarmové intervaly pro každý den. Udělej to ve stejnou dobu každý den. Můžete například zrušit 10 minut. ráno v 7:00 a 10:00 v 15:00 - vše, co pro vás bude nejlepší, ale vždy dodržujte stejný harmonogram a přísně kontrolujte čas, kdy se můžete obávat. Během tohoto období se můžete soustředit na své obavy a obavy, aniž byste je museli „opravit“.

Zbytek dne by však měl být klidný. Pokud se během dne cítíte úzkostně, nebo když se napadnou negativní myšlenky, zapište si to do poznámkového bloku a odložte na ně přemýšlení až do příštího alarmu.

Přijměte nejistotu v životě. Znepokojujte se všemi věcmi, které se mohou pokazit (nebo, pokud budete chtít, v tomto ohledu) v životě to neznamená, že je více předvídatelný. Naučte se užívat si zde a teď - v tuto chvíli se dějí dobré věci. Osvícení přijetí nejistoty vám pomůže překonat mnoho varovných signálů.

Strach

Strach, velmi častý projev agitace, rozptýlí a ztrácí svou sílu, když čelí skládačce. Ostatní příznaky zmatku uvedené výše budou následovat, když budou zváženy před nadcházejícími problémy nebo událostmi vyvolávajícími stres. Symptomy úzkosti, i když nepříjemné, jsou normální, pokud jsou krátkodobé a nepotlačují do takové míry, aby vám zabránily v každodenních činnostech.

Příležitostně je pro úzkost nutná odborná pomoc, zejména pokud trpí těžkými příznaky úzkosti. Podpora může přijít ve formě terapie, léků, změn životního stylu a alternativních nebo přirozených postupů vzrušení.

Pomoci úzkosti lze získat od specialistů, jako jsou:

• Lékaři - rodinný lékař nebo psychiatr
• Terapeuti - obvykle psycholog nebo licencovaný konzultant

Jedním ze způsobů, jak získat doporučení odborníka na úzkost, je zavolat krajské psychiatrické sdružení nebo lékařskou komunitu. Při výběru profesionální pomoci s úzkostí je důležité, abyste se cítili pohodlně a byli řádně vyškoleni a měli zkušenosti s léčbou úzkosti. Některé další úvahy při výběru profesionála zahrnují:

• Formát doktorského studia za účasti partnerů a rodiny
• Náklady na léčbu a pojištění

Jiní také pomáhají s úzkostí nebo změnami životního stylu, které snižují příznaky úzkosti. Příklady zahrnují odborníky na výživu nebo osoby ve skupině na podporu úzkosti. Asociace úzkostných poruch Ameriky poskytuje seznam místních organizací na svých internetových stránkách.

Můžete se také obrátit na krajskou agenturu pro duševní zdraví a zeptat se, zda znají ostatní komunity o pomoci. S úzkostí také pomáhají rodina, přátelé, kolektivní organizace a náboženské skupiny. Fórum HealthyPlace je dalším místem, kde můžete najít pomoc online.

Léčba

Léčba pomocí svépomocných strategií funguje velmi dobře u pacientů s mírnou až středně těžkou úzkostí. Zdravý životní styl je vaše nejlepší obrana proti úzkosti. Pokud nebudete jíst správně, nevykonávejte, nepoužívejte příliš mnoho alkoholu a nelegálních drog, nebo se neúčastníte komunikace a aktivit mimo svůj domov, budete s největší pravděpodobností trpět nepříjemnými příznaky úzkosti, včetně záchvatů paniky. Proč se nepokoušet vést zdravý životní styl jako formu léčby úzkosti, aby se zabránilo drahým lékům a návštěvě lékaře?

Aktivní, zdravá pozice

Účast na akcích, kde se setkáváte s jinými lidmi, je optimální léčbou vzrušení. Můžete pomoci v kuchyni polévky, získat peníze na svou oblíbenou charitu, nebo dobrovolně pomoci svému dítěti ve škole nebo na místě uctívání. Tento typ činnosti vyžaduje, abyste místo vlastních k obavám oslovovali ostatní. Seznamte se s dalšími dospělými, kteří se mohou obávat okolností, které vám vůbec nevadí. Využijte této příležitosti k záchraně druhých při řešení jejich problémů, které časem sníží vaše osobní úzkosti a negativní myšlenky.

Cvičení

Tato metoda pomáhá zmírnit příznaky a přidává extra bonus ke zvýšení fyzické zdatnosti (přečtěte si o zkušenostech a vysokém krevním tlaku). Podle vysoce uznávané Mayo Clinic, která se nachází v Minnesotě, může pravidelné cvičení zlepšit příznaky úzkosti, stejně jako úlevu od deprese.

Vědci přesně nevědí, jak cvičení zmírňuje úzkost a blues, ale vědí, že zmírňuje symptomy a může jim dokonce bránit v návratu do budoucnosti. Některé z těchto metod se domnívají, že cvičení pomáhá zmírnit úzkost tím, že uvolňuje endorfiny (známé jako citlivé chemikálie) do mozku, snižuje některé chemické látky spojené s imunitním systémem a zvyšuje tělesnou teplotu, která má uklidňující účinek na tělo a mysl.

Když začnete plnit úkoly, získáte důvěru a pocit osobní moci. A také se cítíte lépe ve svém vzhledu. Setkáte se s ostatními na běžeckém pásu, v posilovně nebo ve třídě jógy. Někdy potřebujete jen přátelský pozdrav nebo příjemný úsměv, který rozsvítí vaši náladu a uklidní vaše myšlenky. Konečně, cvičení je pozitivní způsob, jak se vyrovnat s úzkostí. Je to mnohem efektivnější v dlouhodobém horizontu a nekonečně zdravější, než přemýšlet o svých obavách a obavách, nebo používat drogy a alkohol ke zvládnutí.

Jak léčit úzkost při cvičení

Otázkou není, jak se vypořádat s úzkostí s aktivitami. Je to spíš jako: kdy a jak začít? Termín školení často vyvolává představu o běhu čtvrtmilionové dráhy v kruzích a trenér křičí, že jdete rychleji. Ale cvičení zahrnují různé aktivity, které jsou užitečné pro vaše fyzické a duševní zdraví, pokud jsou prováděny pravidelně.

Možná jste vždy chtěli dělat jógu nebo vyzkoušet Zumba Fitness třídy. Nebo možná jednou líbil basketbal, vzpírání nebo běh. Pokud ano, je čas vrátit se k jedné z těchto oblíbených činností.

Nezajímá vás žádná z těchto aktivit? Téměř všechno, co vyžaduje, abyste vstali a pohybovali se, je cvičení. Pokud máte rádi zahradničení, chodte se psem, umývejte a detailně si prohlédněte auto, hrajte v parku se svými dětmi - nebo něco jiného, ​​co vyžaduje fyzickou aktivitu - začněte s tím. Udržujte záznam cvičení a zaznamenávejte každou aktivitu, kterou děláte každý den. To pomůže zvýšit vaši důvěru a pravděpodobnost, že ji uložíte.

Jíst zdravé potraviny, cvičení, komunikovat s ostatními, a vyhnout se užívání drog a alkoholu, aby měli nejlepší šanci na léčbu úzkosti úspěšně.

Lidové metody

Mnoho lidí hledá bylinné léky ke zmírnění úzkosti, protože to je číslo jedna duševní nemoc ve Spojených státech. Tradičně, několik různých bylin bylo použité k léčbě úzkosti. Je však důležité si uvědomit, že rostliny proti úzkosti jsou léky a mohou mít nežádoucí účinky a interakci s jinými léky.

Naturopatická úzkost by měla být prováděna pouze pod dohledem odborníka. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by měly být obzvláště opatrné při výběru léků proti úzkosti.

Léky

Valeriana je společný přírodní lék na nespavost, ale někdy se také používá pro úzkost. Valerian je antikoncepční bylina, která má uklidňující účinek, a proto ji nelze užívat s jinými sedativy, jako jsou prášky na spaní nebo léky proti bolesti. Mezi další způsoby nápravy, které by neměly být kombinovány, patří:

• Benzodiazepiny
• Barbituráty
• Antidepresiva
• Antihistaminikum

Výzkum se liší, pokud jde o to, zda valerián pracuje jako lék na léčbu úzkostných onemocnění, s nedávným přezkumem literatury naznačujícím, že není účinný. Valeriana je někdy smíšena s meduňkou citronovou nebo lovcem, když se používá jako lék proti rakovině. Je-li valerián smíchán s těmito jinými bylinami, je obzvláště důležité nezaměňovat přírodní doplňky s jinými léky.

HOMEOPATICKÉ PROSTŘEDKY K ODSTRANĚNÍ ANXIETIE A ALARMU

Homeopatie je typ alternativní medicíny, která používá vysoce zředěné látky k léčbě různých onemocnění. Tato řešení jsou známa jako léky. Předpokládá se, že způsobují stejné symptomy u zdravého člověka jako u pacientů.

Léky na úzkost

Specialisté v této oblasti mohou doporučit různé přírodní léky pro agitaci, protože léčba je velmi specifická pro člověka. Podle University of Maryland Medical Center, některá zařízení patří:

• Aconitum - pro úzkost, doprovázený nepravidelným nebo silným pulzem, dušností nebo strachem ze smrti.
• Albom Arsenicum - pro nadměrnou úzkost, která nemá jasnou příčinu a je doprovázena úzkostí, zejména po půlnoci. Může být také použit pro perfekcionisty, včetně dětí, které se obávají všeho.
• Fosfor - pro blížící se pocity zkázy a úzkosti, když je člověk sám. Používá se také pro dojemné dospělé a děti, které jsou snadno ovlivněny zmatkem jiných lidí.
• Lykopodium - ke zlepšení výkonnosti a dalších typů úzkosti pro ty, kteří jsou nebezpeční, ale skrývají své nízké sebeúcty za arogancí a statečností. On může také léčit děti s bedwetting zážitky.
• Gelsemium - pro vzrušení z práce, vedoucí k průjmům, různým bolestem, závratím, slabostem, třesům nebo problémům s řečí.
• Argentum nitricum - pro napětí o výkonu (například před zkouškami u dětí ve školním věku) s rychlou srdeční frekvencí, pocitem slabosti, průjmem nebo nadýmáním.

Kava kava

"Kava-kava (omamný pepř)" je známý bylinný doplněk pro mírnou a střední úzkost. Nicméně, i když některé studie ukázaly, že je užitečná pro úzkost, jiní zjistili, že není lepší než placebo. Kava-kava je věřil produkovat anti-doprovodný účinek bez sedace, jako valerian.

Poznámka: FDA uvádí, že kava může způsobit závažné poškození jater a je známo, že interaguje s jinými léky, jako je alkohol, antikonvulziva a antipsychotika.

Další přírodní léčiva

Naturopat může předepsat mnoho různých bylin pro úzkost. Mezi další společné možnosti patří:

• Passionflower - počáteční studie ukazují, že to může být stejně účinné jako některé volně prodejné léky, ale může působit se sedativy, ředidly krve a antidepresivy.
• Zázvor
• Heřmánek.
• Lékořice - nesmí se používat, pokud trpíte srdečním selháním, jinými onemocněními tohoto orgánu, onemocněním ledvin nebo jater nebo vysokým krevním tlakem.

Jak se zbavit vzrušení sami doma

Úzkost je léčena prostřednictvím různých přístupů, včetně léků, terapie, alternativních prostředků a podpory. Poslední metoda úzkosti je prostě vše, co můžete udělat pro zmírnění příznaků úzkosti. Tyto taktiky přicházejí k záchraně v kombinaci s jinými typy léčby.

Studijní problém

Některé způsoby, jak se vypořádat s úzkostí, zahrnují:

• Studujte své onemocnění
• Omezené změny životního stylu
• Vytvoření sítě podpory

Zvládnutí jakékoli duševní poruchy je prvním krokem k jejímu dobytí. To může provést lékař, praktický lékař nebo jiný specialista. Můžete to také udělat sami.

• Existuje mnoho knih o alarmech a zdrojích. Obraťte se na místní knihovnu nebo komunitní organizaci duševního zdraví pro materiály.
• Online pomoc.

Svépomoc zahrnuje změny životního stylu.

Ačkoli studium úzkosti je dobrý první krok, další je to, co procházíš v praxi. Život každého člověka je nezdravý a příliš náročný, ale tyto tipy pomohou vytvořit životní styl, který přispívá ke zklidnění:

• Jíst správně a cvičit - zdá se to zřejmé, ale pokud se nestaráte o své tělo a neudržujete ho v dobrém stavu, svépomoc nemusí fungovat. Pokuste se snížit rafinované potraviny a nezdravé tuky a zaměřte se místo toho na zdravé lipidy, jako je omega-3. Můžete je najít v pozorování ryb, jako je losos, stejně jako lněná semena a další produkty.
• Využívejte relaxační cvičení - zaměřují se na uvolnění napětí a vytváření klidu. Mnozí věří, že tento typ svépomoci pomáhá. K zlepšování přispívají také dechové postupy, mediace a jóga.
• Udělejte si chvilku pro sebe - často, když se cítíte v depresi, zapomenete na sebe. Trávit čas s přáteli, koníčkem, nebo jen dýchat na čerstvém vzduchu, celkový stres se snižuje.
• Neberte si víc, než můžete zvládnout - je nemožné dělat všechno, ujistit se o tom a požádat ostatní o pomoc, pokud si myslíte, že jste přijali příliš mnoho povinností.
• Změňte svůj postoj - pesimistický a ponurý pohled nepomůže příznakům úzkosti. Místo toho se zaměřte na pozitivní a na věci, za které jste vděční.

Použijte podporu

Svépomoc pro úzkost neznamená, že musíte jít sám. Dobrou technikou, jak se zbavit úzkosti, je vytvořit síť podpory pro lidi, kteří vám pomohou v těžkých časech. Někdy se nic nedostane od úzkosti lépe než sledovat sportovní událost s přítelem nebo strávit den nakupování. Mít lidi ve svém životě, se kterými můžete mluvit o svém zdraví, je hlavní cestou v tomto boji.

Lidé se stávají součástí sítě podpory:

• přátel
• rodiny
• organizace
• náboženských vůdců nebo náboženských komunit
• ti, kteří jsou ve skupinách na podporu duševního zdraví

Jak pomoci osobě s úzkostí

Symptomy úzkosti jsou pro jednotlivce i ostatní obtížné. Vzdělávání a metody léčby jsou často nezbytné i pro příbuzné, zejména pokud je forma závažná. Jako milovaná osoba máte možnost pomoci někomu s úzkostí několika způsoby, včetně:

• Příjem informací o alarmu
• Účast v terapeutické nebo podpůrné skupině
• Schválení nového, zdravého chování a přesvědčení
• Žádné zklamání, pokud léčba nepomůže okamžitě.
• Pomoci při stanovení realistických cílů léčby
• Zeptejte se starosti, jak pomoci

Je také důležité zachovat si vlastní systém pomoci, protože když pomáháte někomu s úzkostí, někdy jste příliš vyčerpaní.

Tipy

Úzkostní léčba se jeví jako obtížná, ale s úsilím a vytrvalostí se naprostá většina lidí ulevuje. Je důležité si uvědomit, že rušivá pomoc nefunguje přes noc. Někdy je třeba vyzkoušet několik postupů, než najdete ten správný. Kromě toho stres může způsobit zvýšení příznaků, ale to neznamená, že léčba nefunguje. Podívejte se na věci, které přinesou zlepšení v dlouhodobém horizontu, a ne jen v tuto chvíli, protože neexistuje okamžitý lék na úzkost.

Mějte na paměti tyto tipy:

• Získejte odbornou pomoc v případě potřeby - nemusíte se zabývat úzkostí sami
• Podporovat systém podpory - včetně rodiny, přátel, profesionálů, asistenčních skupin atd.
• Vytvářejte zdravé návyky - cvičení, dieta a spánek - vše, na čem záleží
• Snižovat nebo eliminovat užívání drog - včetně alkoholu a kofeinu
• Zhluboka se nadechněte a počítejte do deseti - nezapomeňte, že příznaky těžké úzkosti budou plynout s časem
• Dozvíte se o úzkosti a co způsobuje vaše příznaky.
• Využijte relaxační techniky - hluboké dýchání, meditaci a jógu.