Nespavost v 60 - co lze léčit

Starší lidé by měli spát sedm až devět hodin denně. Je to mylná představa, že když stárneme, náš spánek se zhoršuje. Existují určité biologické změny, které komplikují spánek s věkem. Například starší lidé mohou zažít posun cirkadiánního rytmu, který způsobuje ospalost v podvečer a probouzí se příliš brzy ráno. V tomto článku se zabýváme hlavními příčinami nespavosti u žen po 60 letech.

Lékařské otázky

Ačkoli starší ženy často trpí takzvanými „primárními“ poruchami spánku, mnoho z problémů, kterým čelí, je „sekundární“ k jejich základnímu zdravotnímu stavu. Běžné zdravotní stavy, které mohou způsobit nespavost u žen starších 60 let, zahrnují:

1. Onemocnění srdce a plic, která ovlivňují dýchání, jako je srdeční selhání a chronická obstrukční plicní choroba.
2. Gastroezofageální refluxní choroba, která způsobuje příznaky pálení žáhy a může být způsobena pozdě pozdě v noci.
3. Bolestivé stavy, včetně osteoartritidy.
4. Problémy s močením, které způsobují močení v noci, mohou být způsobeny hyperaktivním močovým měchýřem.
5. Problémy s náladou, jako je deprese a úzkost.
6. Neurodegenerativní poruchy, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
7. Vedlejší účinky léků.

Chrápání, apnoe a jiné formy respiračních poruch

Poruchy dýchání související se spánkem jsou obecný pojem, který pokrývá celou řadu problémů souvisejících s tím, jak lidé dýchají během spánku. Apnoe je běžné onemocnění, které je důležité diagnostikovat, protože je spojeno s mnoha dalšími zdravotními problémy. Během apnoe má člověk často pauzy v dýchání. Nejběžnější formou je obstrukční spánková apnoe, při které dochází k dýchacím přestávkám v důsledku obstrukce dýchacích cest. Často je spojováno s chrápáním. Méně obyčejná forma je centrální apnoe, ve kterém dýchací pauzy jsou spojeny se změnami v mozku.

Jak je to často: pravděpodobnost, že máte nespavost v důsledku poruchy dýchání ve spánku, je poměrně vysoká, v jedné studii u 827 zdravých žen ve věku 64 let bylo zjištěno, že 53% mělo známky SRBD a 37% splňovalo kritéria. významná spánková apnoe. Zajímavé je, že většina účastníků si nestěžovala na nadměrnou ospalost.

Proč je to problém: výzkum ukázal, že neošetřená OSA je spojena se špatnými zdravotními výsledky, včetně zvýšené mortality, mrtvice, koronárních srdečních onemocnění a srdečního selhání. Chcete-li provést diagnózu, musíte provést polysomnografii (objektivní spánkové testování) buď v laboratoři nebo pomocí domácí testovací sady.

Syndrom neklidných nohou

Tento stav způsobuje pocit svědění, plazení nebo úzkosti, když se člověk snaží usnout. Symptomy jsou nepříjemné, ale obvykle nejsou bolestivé a zlepšují se pohybem. Přesný biologický základ tohoto problému je stále nedostatečně pochopen, ale zdá se, že souvisí s hladinou dopaminu a železa v mozku. Předpokládá se, že to není spojeno s neurodegenerací.

Co dělat a jak léčit tento stav pro nespavost u žen starších 60 let ve věku-studií ukazují, že 5-15% populace obecně splňuje kritéria RLS, ale pouze 2,5% lidí má klinicky závažné symptomy. Špatné zdraví, stáří, nízké hladiny železa jsou některé z rizikových faktorů. Proč tento problém: RLS je spojena s depresí, úzkostí a nespavostí. U některých typů léčby se tento stav může také zhoršit. Pravděpodobně nepotřebujete polysomnografii, ale měli byste pravděpodobně kontrolovat nízkou hladinu železa.

Periodické pohyby končetin

Tato podmínka není snadno léčitelná, ale uvádím ji, protože jsem zjistila, že k ní dochází častěji, než jsem čekal. Tato společná příčina nespavosti u žen starších 60 let způsobuje přerušované pohyby během spánku, obvykle v dolních končetinách. To může ovlivnit prsty, kotníky, kolena nebo boky. Pohyb může člověka probudit.

Nespavost

Nespavost znamená mít potíže se spánkem nebo spát, a proto lidé zažívají pokles denní funkce. Myslím, že je to předek všech problémů se spánkem, protože postihuje tolik lidí ve středním a vyšším věku. Jak časté je to: velmi často, a to se stává ještě častější s věkem. Jedna studie zjistila, že 23-24% žen po 60 letech věku uvádí symptomy nespavosti. Proč je to problém: nespavost je spojena s úzkostí, depresí, únavou, zhoršením kvality života, sníženými kognitivními schopnostmi a mnoha dalšími zhoršujícími se dlouhodobými účinky na zdraví.

Co dělat, pokud máte obavy: nejdůležitější věcí je posoudit problém, sledovat spánek a používat spánek. A pak požádejte o pomoc. Pro starší osoby je obzvláště důležité, abyste se nespoléhali na léky na předpis nebo volně prodejné léky, jako jsou alkohol, pilulky bez lékařského předpisu. Je to proto, že všechny tyto látky zhoršují funkci mozku a zvyšují riziko poklesu kognitivních funkcí.

Je důležité, abyste se svým lékařem poradil (a), pokud pravidelně trpíte problémy nebo se necítíte, že byste se během dne cítili dobře. Malé změny ve spánkových návycích - jako je zastavení ospalosti nebo změna doby spánku, stejně jako snížení příjmu kofeinu - mohou pomoci. Pokud je vaše nespavost spojena s lékařským nebo psychiatrickým onemocněním, je důležité se poradit se svým lékařem a rozhodnout o léčebném plánu. V některých případech lze doporučit kognitivně-behaviorální terapii nespavosti, předepisování spánku nebo obojího. O těchto možnostech se můžete poradit se svým lékařem nebo se obrátit na lékaře, který se specializuje na tuto problematiku pro komplexní léčbu.

Porucha spánku po 60 letech léčby

Léčba přechodné insomnie není nutná, ale někdy, aby se zabránilo přechodu na chronickou formu, můžete předepsat prášky na spaní déle než Z-3 dny v řadě s následným přerušovaným užíváním. Předepisují se minimální dávky léků. Výhodné jsou léky řady benzodiazepinů (například fenazepam - 7,5 mg). Káva a jiné stimulanty nejsou zakázány, ale měly by být použity nejpozději 12 hodin před spaním.

Před zahájením léčby poruch spánku u starších osob je nezbytné informovat pacienta o normálních změnách spánku ve věku, které mohou změnit jeho představu o normálním nočním spánku (a tím se zbavit většiny stížností). Je třeba připomenout potřebu udržovat adekvátní fyzickou aktivitu, dostatečnou komunikaci s přáteli. Krátký, osvěžující denní spánek často neruší noční spánek a někde dokonce zlepšuje noční spánek.

Nezapomeňte zahájit léčbu poruch spánku u starších lidí by měly být zrušeny prášky na spaní, alkohol a další sedativa.

Pro léčbu nespavosti s depresí je doxepin preferován (nelze předepisovat pro glaukom) nebo trazodon.

Pro léčbu neurologických poruch je obvykle použití bromokriptinu a L-dopa účinné, v závažnějších případech se používají opiáty.

Při léčbě spánkové apnoe v mírných případech byste se měli vyhnout spaní v poloze na zádech, je nutné snížit váhu; v těžkých případech je léčba obvykle chirurgická (odstranění přebytečné měkké tkáně hltanu je účinné v 50% případů).

Nespavost: popis problému

Ve starověkém příběhu padišah a malého chlapce je moudrá fráze: "Spánek je hezčí než všechny dary." To je naprosto pravdivé, protože po dlouhou dobu se člověk s nedostatečným spaním stává slabším, a to jak fyzicky, tak intelektuálně. Co je nespavost? Ve vědeckém jazyce je to nespavost. Tento termín zahrnuje kombinaci různých poruch spánku. Mechanismus, který způsobuje ospalost, je regulován na hormonální úrovni.

Musíte vědět, že nespavost je tří typů:

• situace: trvá méně než týden a způsobuje selhání režimu, předávkování kofeinem;
• krátkodobý: může trvat asi měsíc, příčinou je silný a dlouhodobý stres;
• chronický: nejnebezpečnější typ, který se vyskytuje na pozadí vážných onemocnění: deprese, chronická onemocnění, alkoholismus; trvání tohoto typu nespavosti začíná od měsíce.

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti mohou být příležitostné životní okolnosti. Horší, pokud způsobuje neurotické abnormality nebo jiné poruchy v těle. Hlavními příčinami nespavosti jsou zpravidla:

• duševní nebo emocionální stres;
• přetížený žaludek, zvláště před spaním;
• vystavení dráždivým faktorům zvenčí;
• depresivní stavy;
• účinky některých léků;
• hypodynamie;
• dávka nikotinu před spaním;
• chronická onemocnění;
• emocionální nestabilita;
• příliš mnoho kofeinu.

Existují příčiny podvědomé povahy, například člověk se obává, že ho noční můry znovu budou trápit.

Pokud je problém jasný, pak jak léčit nespavost? Existuje mnoho způsobů a všichni si zaslouží pozornost. Samozřejmě je lepší užívat léky nebo používat zdroje tradiční medicíny, každý se rozhodne sám za sebe, protože vše závisí na individuálních vlastnostech a příčinách nemoci. Lékař, který léčí nespavost, pomůže porozumět různým provokujícím faktorům a souhrnu charakteristických symptomů.

Nepříjemné příznaky

Ve skutečnosti je hlavním symptomem jediný: neschopnost usnout. Ale jsou tu nuance. Někdy si pacienti stěžují, že když usnou, téměř okamžitě se probudí. Existují případy neproduktivního spánku, kdy se člověk probudí ospalý. Často se pacienti stěžují na dlouhé, ale neúspěšné pokusy usnout, a to navzdory skutečnosti, že v domě je klid a klid. Pokud se takové příznaky vyskytnou sporadicky, pak otázka, jak léčit nespavost, nestojí za to. V případě častých příznaků poruchy spánku v jakékoli fázi je třeba věnovat pozornost problému, který nastal, protože důvody mohou být poměrně závažné.

Jdi pryč, prosím, nespavost: lidová terapie

Viz lékař nebo babička recepty - vědomá volba pro všechny dospělé. Mnozí lidé dávají přednost, pokud je to možné, aby nedovolili lékům do života. V důsledku toho vyvstává otázka: "Jak léčit nespavost doma?" V arzenálu tradiční medicíny existuje mnoho nástrojů. Například klasický recept, známý od dob Sovětského svazu: přidejte cukr a špetku černého pepře na sklenici mléka. Použijte tento nápoj bezprostředně před spaním.

Také používá takový známý nástroj, jako čaj s mátou a medem. Pokud ho pijete třikrát denně, pak je zaručen klidný a vyrovnaný stav mysli a tím i zdravý spánek.

Recepty na víno a vodku

Odvar z vín s přidáním semen fenyklu se nemění. Přípravek se připravuje následujícím způsobem: vezměte půl litru červeného vína (lepší než „Cahors“), vařte ve smaltované nádobě a poté přidejte koprová semínka v množství šedesáti gramů. Další prostředky by měly být zabaleny a čekat asi hodinu. Naplněné víno spotřebované před spaním, nejvýše však 50 gramů najednou.

Pokračujeme v zajímavém příběhu o tom, jak za pomoci tvrdého alkoholu léčit nespavost doma. Tentokrát se na scéně objeví absint: přírodní vodka, naplněná květy pelyněku. Tento magický lék je třeba trvat na týden, a pak pít 15 kapek třikrát denně. Doporučuje se vzít si zázračnou tinkturu před jídlem.

Bylinná lékárnička

Když přišla nespavost než k léčbě, příroda řekne. Legendární spánek-tráva (5 květin na 200 g vody), pokud je vařena ve vodní lázni, a pak filtrován, pomůže osobě trpící poruchami spánku. Tento nástroj by měl být užíván na lžíci každé dvě hodiny večer, ale ne více než třikrát nebo čtyřikrát.

Denní příjem máku může navodit spánek, ale dávka by neměla být větší než 3 gramy. Jen pár dní lépe spát.

Není špatné normalizuje spánek bylinné máty-valeriánské tinktury. Valeriánské kořeny, pětilistý mateřídoušek a lístky máty (každý 10 g) by měly být nality litrem horké vody, nechat se vařit, napilovat a pít vývar dvakrát denně po dobu 0,5 šálky.

Jděte do lázně, nebo vypařte nespavost

Pokud jste překonali nespavost, než léčit ošklivé onemocnění, ne-li s procedurami ke koupání. Faktem je, že koupel je kouzelným lékem na mnoho nemocí. Úspěšně pomáhá při bolesti kloubů, eliminuje cholesterol, zajišťuje průtok krve do všech orgánů. Lázeň mimo jiné uvolňuje a normalizuje spánek. Každý postup má samozřejmě kontraindikace. Jedná se o onemocnění srdce, různé typy hepatitidy, fokální kožní onemocnění, anémie, poruchy mozku. V ostatních případech je lázeň vynikajícím lékem, a to nejen z nespavosti.

Pozvánka na západ slunce, nebo jak léčit nespavost ve stáří

Mnoho kategorií občanů trpí poruchami spánku, a tento věk a starší lidé neprošli. To není překvapující, protože nespavost přímo souvisí s nervovou aktivitou mozku a po šedesáti letech selhání v této oblasti není neobvyklá. Můžete upravit jednoduché poruchy spánku pomocí domácí opravné prostředky.

1. Čaj z jarní a chmelové hlávky (1: 2) trvá asi 4 hodiny a před spaním si vezměte skleničku. Není špatné pomáhá alkohol tinktura ze stejných složek. Pouze jedna dávka je 1 lžička. Doporučuje se užívat 3x denně.
2. Smíchejte 4 typy farmaceutických alkoholických tinktur: hloh, mateřídouška, valeriánský extrakt a pivoňka. Prostředky pro použití v noci pro jednu dezertní lžičku.
3. Bylinný čaj byl vždy považován za spásu z nespavosti. Například jahody, vařené a podávané po dobu 15 minut, dokonale pomáhají spát. Není špatné přidávat med do šálku místo cukru.
4. Také užitečné jsou čaje z lip, oregano, máta a blackberry.

A jak léčit nespavost pro starší lidi? Snadné gymnastické cvičení - skvělý způsob, jak se zbavit protivenství. Mělo by se zabránit fyzické nadměrné stimulaci, protože to může mít opačný účinek.

Spánek kukátkem, spát další: lízat šejka

Nespavost je globální problém, který postihuje ženy i muže. Jak léčit nespavost u mužů? Řešení tohoto problému je způsobeno několika dalšími důvody pro jeho vzhled než pro ženy. Typicky, mužská insomnie způsobuje obavy jiné povahy, problémy v práci, vleklé rodinné spory, nemoci některých orgánů a tělesných systémů. Samozřejmě je nutné především odstranit příčinu. Kromě toho je nutné pořádat řadu činností:

• vyloučit kofein z menu, zejména v noci;
• vytvořit odpovídající fyzickou aktivitu;
• přidat každodenní rutinní procházku před spaním;
• v noci není špatné mít lehké masážní procedury a vzít si aromatickou koupel s růžovým nebo levandulovým olejem;
• pozorovat spánek: jít do postele najednou, ne příliš brzy, ale ne příliš pozdě;
• Je důležité sledovat pohodlí postele a pohodlné spaní.

Použití sedativ a zlepšovačů spánku je poslední možností. Rozhodnutí o takové léčbě by nemělo být aplikováno nezávisle, je moudřejší použít radu lékaře, který vám řekne, jak léčit nespavost.

Nespavost s menopauzou

Žena je něžná a krásná v každém věku, ale bohužel existují období, kdy začíná vážně selhat zdraví. Každý ví o této fázi života žen. Vymizení reprodukční funkce nebo menopauzy je obtížné přechodné stadium a prakticky každá žena v tomto období má různý stupeň poruchy spánku. Jak léčit nespavost s menopauzou? Příčiny tohoto stavu jsou obvykle klasické klimakterické změny v ženském těle: návaly horka, neopodstatněná úzkost, arytmie, pocení.

Vzhledem k tomu, že účinky chronického narušení spánku mohou významně zhoršit stav, je otázka, jak léčit nespavost u žen, jistě velmi důležitá. Kromě léků, které lékař doporučuje, existují tradiční metody, jak se zbavit problému. Bylinný čaj pomáhá velmi dobře, zejména s maminkou. Tento přírodní lék se prodává v lékárně. Také spánek se zlepší po čaji s mátou a melissou, které by měly být konzumovány nejdříve půl hodiny před spaním. Rozmarýn, podávaný s alkoholem po dobu 72 hodin, může zmírnit nespavost během menopauzy, pokud ji užíváte v množství 25 kapek před jídlem. Dobrým nástrojem jsou také suché listy šťovíku, naplněné vroucí vodou. Měly by být konzumovány před jídlem, pohár. Návštěva u lékaře však ještě není odložena.

Kdo léčí nespavost

Jaký lékař léčí nespavost? Zpravidla se jedná o neurologa, protože problém často vzniká v důsledku neurologických poruch. Odpověď na otázku, kde se léčí nespavost, je známa všem - to je okres nebo soukromá klinika. V prvním případě má smysl jít do registru, jehož personál bude primárně posílat pacienta do místního terapeuta. A teprve poté, co doktor, který vyšetřil pacienta, napíše doporučení, můžete navštívit neuropatologa.

Pokud tento režim nevyhovuje, existuje jiný způsob, kratší, ale ne svobodný. Je to soukromá kancelář nebo klinika. V těchto institucích si můžete domluvit schůzku se správným odborníkem i telefonicky. A pacient, už mučený nespavostí, bude ušetřen, aby stál ve frontách.

Expresní tipy pro workoholici

Neskrýt, že mnoho lidí neví, jak se uvolnit. Tato kategorie se nazývá workaholics. Neustále přemýšlet o problémech je hodně stresu, který nevyhnutelně vede k nespavosti. Vědci doporučují těmto osobám zvážit všechny nevyřešené případy a znovu zažít emocionální okamžiky před vstupem do ložnice. Postel je místem, kde můžete spát, takže zde musíte vytvořit příjemnou atmosféru a nechat všechny problémy. Kromě toho je nutné větrat místnost před spaním po celou dobu. Ano, a mírná fyzická aktivita, nejlépe ve vzduchu, také nikdy nebolí. Dokonce i obvyklá pomalá chůze před spaním může mít magický efekt. Mějte hezký sen!

Příčiny nespavosti

1. Duševní problémy. Pokud má člověk nějaké duševní poruchy, má potíže s relaxací a usínáním.
2. Stres. Problémy v osobním životě, v práci, úzkost způsobené onemocněním způsobují, že mozek aktivně pracuje nepřetržitě bez odpočinku.
3. Alkohol, nikotin a kofein. Tyto látky jsou stimulanty nervového systému. Pokud jsou užívány ve velkém množství nebo těsně před spaním, může být obtížné usnout. Zvláštností alkoholu je, že nenarušuje spánek, ale způsobuje časté probuzení, blokuje hluboký spánek.
4. Léky. Léky jako antidepresiva, mentální stimulanty, kortikosteroidy a další způsobují poruchy spánku.
5. Změňte obvyklý způsob života. Nový pracovní plán nebo změna časové zóny porušuje vnitřní biologické hodiny osoby, což vede k nespavosti.
6. Nemoc. Řada onemocnění může vyvolat nespavost: nemoci kloubů, plicní nemoci, onemocnění srdce, Alzheimerovu chorobu, Parkinsonovu chorobu atd.
7. "Vědomá" nespavost. K takovému jevu dochází, když si člověk neustále myslí o snu, snaží se usnout a starat se o nedostatek spánku. Odborníci v tomto případě doporučují usnout pod knihou nebo filmem, aniž by přemýšleli o snu.
8. Špatná hygiena spánku. Patří mezi ně: zvyk pracovat před spaním v posteli, nedostatek spánku a bdělost, zvýšená aktivita před spaním.
9. Nadměrné stravování před spaním. Přejídání provokuje těžkost v životě a pálení žáhy, které narušují normální proces usínání.

Proč starší lidé trpí nespavostí?

Ve stáří je nespavost vyvolána čtyřmi hlavními faktory:

1. Snížení fyzické aktivity. Aby nedošlo k narušení normálního spánku, doporučuje se udržovat dostatečnou fyzickou aktivitu v každém věku.
2. Posunutí vnitřních biologických hodin. Starší lidé pneumatikují rychleji než mladší. Večer jdou do postele a probudí se také dřív.
3. Léky. Starší lidé mají mnohem větší šanci než mladí lidé získat účinné léky, což vede k poruchám spánku.
4. Zdravotní problémy. Nemoci související s věkem častěji vyvolávají nespavost. Chronická bolest zasahuje do správného spánku. Starší lidé navíc trpí obstrukční spánkovou apnoe.

Kdo je náchylnější k nespavosti?

• Starší lidé. Tito jsou většinou dospělí pro 60 roků, s každým rokem porucha spánku se zvětší.
• Ženy Zvláště ženy po menopauze.
• Lidé, kteří zažili těžký stres. Stres vyvolává chronickou nespavost.
• Lidé s duševními poruchami. Deprese, úzkost a jiné nemoci narušují spánek. Pokud si všimnete častého brzkého probuzení, je to příznak deprese.
• Změnit časové pásmo. Dlouhé lety a cesty porušují biologické hodiny a vedou k nespavosti.
• Změna pracovní doby, stejně jako noční směny narušují normální rytmus spánku.

Nejčastější příznaky nespavosti:

• pravidelné probuzení v noci během spánku;
• obtížné usínání;
• únava po spánku;
• brzy ráno stoupá;
• těžká ospalost během dne;
• rozptýlení pozornosti;
• úzkost a deprese;
• časté bolesti hlavy;
• nedbalost v práci a studiu;
• úzkost před spaním;
• onemocnění gastrointestinálního traktu.

Nejčastěji, lidé trpící nespavostí, spát dlouho a spát méně než 5 hodin denně, vstávat více než 4 krát za noc.

Když insomnie vyžaduje lékařský zásah?

V případě, že nespavost zasáhne váš normální život a sníží výkonnost, okamžitě vyhledejte lékaře. Nespavost je často jen příznakem vážnější nemoci.

Komplikace nespavosti

Chronický nedostatek spánku vyčerpává člověka fyzicky i emocionálně. Lidé trpící nespavostí žijí neúplně.

Hlavní komplikace nespavosti jsou:

• tlumení reakce při řízení vozidla;
• snížení pracovní kapacity při práci a studiu;
• přírůstek hmotnosti;
• výskyt deprese;
• zvýšené riziko onemocnění srdce a cév;
• poruchy imunitního systému těla.

Léčba nespavosti

Nejběžnějším způsobem léčby nespavosti je léčba nemoci, která ji vyvolala, a změny obvyklého režimu. Především se navrhuje udržovat správnou spánkovou hygienu. Pokud nespavost pokračuje, mohou být podávány léky, které vám pomohou usnout.

1. Behaviorální terapie zahrnuje: výuku hygieny spánku: fyziologie spánku a jeho režimu; relaxační a dechová cvičení; rozvoj lůžka sdružení pouze s nočním spánkem; nahrazení úzkosti spánku pozitivními myšlenkami; Světelná terapie pro úpravu biologických hodin; zákaz denního spánku, usnadnění usínání před spaním.
2. Léčba drogami. Doxylamin lze užívat samostatně, bez lékařského předpisu. Je obsažen v přípravcích Sonmil a Sondoks. Po konzultaci s odborníkem může být jmenován: exopiclone; zolpidem; ramelteon; zaleplon Takové léky jsou velmi účinné, ale mají řadu nežádoucích účinků: otoky obličeje, alergie, zvláštnosti v chování. Léčba pro nespavost je předepsána na dobu delší než několik týdnů. Existují však výjimky.

V případě deprese spojené s nespavostí je pacientovi předepsána sedativa:

Příčiny poruch spánku ve stáří

Starší lidé často trpí nespavostí, která významně zhoršuje kvalitu života.

Obtížné usínání je časté u starších lidí s poruchou spánku. Mají přirozené sny, po kterých se člověk probouzí brzy s pocitem úzkosti.

Pokusy usnout nevedou k pozitivnímu výsledku.

Krátký spánek je přerušovaný, povrchní. Při probuzení se lidé necítí odpočatí.

Srdeční selhání, bronchiální astma s nočním záchvatem, chronická plicní onemocnění v akutním stadiu a onemocnění endokrinního systému vyvolávají nespavost u starších osob. Pro poruchy spánku způsobené somatickými onemocněními jsou charakteristické časté probuzení. V takových případech je důležité léčit základní onemocnění.

Tažné pocity v dolních končetinách, ke kterým dochází před spaním, způsobují nespavost. Nutí starší osobu, aby se pohnula, natáhla nohy. Když pacient jde do postele, bolest pokračuje a prochází jen v hlubokém spánku.

Více než polovina poruch spánku u lidí starších 60 let je způsobena duševními poruchami. Někdy je nespavost příznakem deprese. Člověk se probudí v noci a brzy ráno ve stavu úzkosti a úzkosti.

Typy a formy onemocnění

Pokud člověk nemůže usnout během jedné hodiny od lůžka, spí neklidně, probudí se v noci, probudí se brzy ráno a nemůže znovu usnout, měli bychom mluvit o poruchách spánku. Tyto problémy se často opakují a vyčerpávají člověka.

V závislosti na důvodech, které je způsobují, mohou být poruchy spánku primární a sekundární.

Primární poruchy jsou obvykle spouštěny stresovými situacemi, zvýšeným zatížením krátce před spaním, hlukem, neobvyklým prostředím, pozdním jídlem, pevným pracovním rozvrhem a nedostatkem času na odpočinek.

Somatické nemoci, patologie nervového systému, duševní poruchy (psychóza, schizofrenie), onemocnění srdce, plíce se stávají příčinou sekundárních poruch spánku. To také zahrnuje užívání drog a látek (kofein, alkohol, některá sedativa, antihistaminika) krátce před spaním.

Trvání následujících typů nespavosti:

• přechodné (situační);
• krátkodobé;
• chronické.

Stresové situace, zneužívání alkoholu, nikotin, káva, dlouhý let, změna pracovní doby, pohyb může vyvolat situační nespavost.

Krátkodobé poruchy spánku lze snadno léčit prášky na spaní. Je způsobena chronickými somatickými onemocněními, nočním neklidem nohou, spánkovou apnoe.

Pokud se porucha spánku objeví alespoň třikrát týdně po dobu jednoho měsíce, můžete mluvit o chronické nespavosti. Noční sen je rozbitý, pracovní kapacita se snižuje. Člověk se stane nepozorný, podrážděný, stěžuje si na únavu. Objeví se denní ospalost. Často bolest hlavy.

Chronická nespavost je nejčastěji způsobena:

• chronická onemocnění;
• závažné poruchy spánku;
• zneužívání alkoholu, psychotropních látek.

Chronické poruchy spánku naznačují problém v těle.

Příčinou tohoto typu nemoci může být vážné onemocnění, takže nemůžete být léčeni samostatně.

Existují následující formy nespavosti:

• adaptivní;
• psychofyziologické;
• pseudo-insomnie;
• hypersomnie;
• parasomnie;
• nespavost způsobená zhoršenými biologickými rytmy těla;
• fatální familiární insomnie.

Jaká je specifičnost každé formy?

Adaptace Nespavost

Konfliktní situace, stres může způsobit nespavost. Člověk s obtížemi usne, opakovaně se probouzí v noci. Pokud tento stav trvá déle než tři měsíce, mluví o adaptivní nespavosti.

Psychofyziologická nespavost

Pokud poruchy spánku přetrvávají po dlouhou dobu, objevují se psychofyziologické patologie. Osoba se nutí usnout, ale místo toho je nervový systém aktivován, nespavost se zhoršuje.

Pseudo-insomnie

Zvláštní forma nespavosti, ve které pacient spí nejméně 6 hodin denně, a zdá se mu, že vůbec žádný spánek nebyl.

Pseudo-insomnie je nejčastěji pozorována u starších lidí.

Vnímání vlastního spánku je narušeno, je zde fixace na zdravotní problémy spojené s nespavostí.

Hypersomnie

Člověk je neustále ve stavu ospalosti, který je patologického charakteru.

Parasomnie

Tato forma poruch spánku zahrnuje náměsíčnost, hrozné sny, močovou inkontinenci, epilepsii ve spánku.

Nespavost spojená s poruchou rytmu těla

Člověk s obtížemi usne a probudí se příliš brzy ráno.

Fatální familiární insomnie

Toto dědičné onemocnění je poměrně vzácné a vede ke smrti pacienta.

Přípravy na boj proti nespavosti ve stáří

Jaký je nejúčinnější lék na nespavost ve stáří? Většina léků na nespavost je založena na léčivých bylinkách. Mezi ně patří "Afobazol", "Persen", "Novopassit".

Podle statistik asi sedmina starších lidí s poruchami spánku užívá prášky na spaní, což nelze provést bez jmenování lékaře.

Aby se předešlo návyku, specialista předepíše minimální dávku léku a krátký průběh od tří dnů do dvou týdnů.

Můžete si koupit následující léky na poruchy spánku bez lékařského předpisu:

• sedativa na bázi fenobarbitalu (Corvalol, Valocordin);
• léky pro zlepšení cirkulace mozku ("Tanakan", "Memoplant");
• adaptogenní látky ("Melatonex", "Melatonin").

Silné léky předepsané lékařem. Nejednají okamžitě a mají vedlejší účinky:

• zhoršení reakce;
• amnézie;
• pouze v době přijetí.

Lidové léky na nespavost pro seniory

Pokud je porucha spánku krátkotrvající, použijte lidové prostředky k léčbě nespavosti u starších osob. Léčba se doporučuje začít s bylinkami, které mají uklidňující účinek. To jsou valeriány, chmel, kopr, hloh, pivoňka.

V lidovém lékařství existuje mnoho receptů na boj proti nespavosti.

Nejúčinnější jsou:

1. Jíst cibuli krátce před spaním.
2. Večer si vezměte sedimentární koupel studené vody po dobu 6 minut.
3. Krátce před spaním, rozetřete levandulový olej do whisky.
4. Take večerní odvar z bezinky v množství lžíce.
5. Vyplňte si spací polštář čerstvými chmelovými šiškami.
6. Pijte před spaním sklenici horké sladké vody nebo teplé mléko s medem.

Pokud lidové prostředky neposkytují hmatatelnou pomoc, je nutné se poradit s lékařem, který provede vyšetření.

Názor, že je to pro starší lidi snadné vyrovnat se s poruchami spánku sami, je nesprávný. Poruchy spánku u lidí v pokročilém věku jsou nejčastěji sekundární, proto pacienti potřebují kvalitní diagnostiku a různé terapie. Na základě výsledků vyšetření předepíše lékař starší osobě lék na nespavost.

Stížnosti na poruchy spánku ve stáří jsou důvodem návštěvy u lékaře.

Známky nespavosti

Mezi příznaky nespavosti patří následující příznaky.
Pokud najdete nějaké, ujistěte se, že se poradit s lékařem (první - k rodinnému lékaři, pak - v jeho směru, nejčastěji terapeut doporučuje konzultovat s neurologem).

1. Komplikované usínání
2. Velmi horlivý spánek, přerušený sebemenšími vnějšími podněty
3. Mělká hloubka spánku doprovázená častými nočními probuzeními
4. Náhlé brzké probuzení (o několik hodin dříve než obvykle)
5. Pocit únavy a slabosti ráno
6. Poškození
7. Nespokojenost s kvalitou spánku obecně

Formy nespavosti

Nespavost je rozdělena do několika skupin. V závislosti na délce onemocnění se tedy onemocnění dělí na akutní formy (trvající méně než 21 dní) a chronické formy (trvající déle než 21 dnů).

Navíc je zohledněna klasifikace založená na příčinách nespavosti. Seznam je následující.

1. Adaptační formulář. Vzniká především na pozadí emocionálního stresu způsobeného různými změnami v obvyklém způsobu života.
2. Psychofyziologická forma. Vyvinuto vinou pacienta. Scénář je obvykle následující: během dne nebo v podvečer se člověk cítí, že chce spát, ale snaží se počkat až do soumraku, což v budoucnu vyvolá poruchu spánku.
3. Forma vyplývající z porušení řádné hygieny spánku. Alkoholické nápoje, kouření, silný čaj, káva - používání těchto a dalších stimulujících přípravků před spaním může vést k nespavosti
4. Sekundární forma nespavosti. Vypadá to na pozadí jiných onemocnění. Jedná se především o neurózy, hormonální poruchy a také nemoci, které vyvolávají neustálé / prodloužené bolestivé pocity (například je nepravděpodobné, že budete schopni v průběhu těžké bolesti zad zcela usnout a spát)

Příčiny nespavosti u mužů

Následující faktory nejčastěji vedou ke vzniku nespavosti u mužů:

• stresové a konfliktní situace;
• náhlé změny scenérie;
• užívat potraviny, léky a jiné látky, které mají stimulační účinek na nervový systém;
• přejídání v noci;
• narušení hormonálních hladin (například nespavost může způsobit nadměrnou aktivitu štítné žlázy);
• neurologické nemoci;
• onemocnění mozku, míchy, nervového systému, vidění;
• bronchiální astma, doprovázené nočními záchvaty dušnosti;
• adenomy prostaty, způsobující časté močení v noci;
• angina pectoris, způsobující vznik bolesti v hrudi;
• zánětlivé procesy v gastrointestinálním traktu, způsobující výskyt pálení žáhy s doprovodnými nežádoucími pocity.

Léčba nespavosti

Nezapomeňte: samoléčba pro jakoukoliv nemoc může problém zhoršit. Specifickou léčebnou možnost volí výhradně kvalifikovaný lékař s přihlédnutím k individuálním vlastnostem pacienta.

Pokud jakákoli choroba vedla k nespavosti, lékař se nejprve pokusí o její odstranění nebo, pokud to není možné, o minimalizaci závažnosti negativních změn.

Mezi obecná doporučení patří následující ustanovení:

• odmítnutí produktů, které mají stimulační účinek na nervový systém;
• respekt k spánku a bdělosti;
• normalizace psycho-emocionálního zázemí, minimalizace stresových a konfliktních situací;
• vyloučení závažné fyzické námahy po dobu nejméně 2 hodin před spaním;
• ošetření vody krátce před spaním;
• užívat vhodné léky (vitamín E a další prostředky ke zlepšení činnosti mozku a přispět k normalizaci spánku) na doporučení lékaře.

Pokyny pro prevenci

Abyste minimalizovali možnost nespavosti, musíte:

• Nejprve dodržujte hygienu spánku. To znamená eliminovat přejídání a těžkou fyzickou námahu v noci, nekuřte, nepijte alkohol a obecně nedělejte nic, co by mohlo mít stimulující účinek na nervový systém;
• za druhé, vyrazte alespoň na krátké procházky na čerstvém vzduchu krátce před spaním;
• zatřetí, normalizujte režim.

Dodržujte tato jednoduchá doporučení, a velmi brzy nespavost, pokud není způsobena různými chorobami, ustoupí. Pro zbytek, poraďte se s lékařem a být zdravý!

Video na téma: „Insomnie u mužů,“ vysvětluje neuropatolog N. Savrasov

Nespavost - příčiny a symptomy, léčba a komplikace nespavosti

Nespavost je běžný stav charakterizovaný poruchou spánku a (nebo) normálním spánkem.

Pro nespavost se člověk obvykle cítí ohromený a nemocný.

Nespavost významně ovlivňuje výkon, náladu a kvalitu života.

Potřeba spánku pro každého člověka je individuální. Většina dospělých zdravých lidí potřebuje 7 až 8 hodin řádného spánku denně. Někteří lidé periodicky zažívají nespavost. Pro ostatní je nespavost chronickým problémem. V mnoha případech jednoduché změny v životním stylu pomáhají člověku navázat spánek.

Podle amerických odborníků trpí epizody nespavosti 35 až 45% populace. Nespavost je chronická u 5–15% populace. Náchylnější k nespavosti žen a starších osob.

Příčiny nespavosti

Úzkost z práce, školy, rodinného života nebo zdraví udržuje mozek aktivní během noci a brání tomu, aby člověk usnul. Smrt milované osoby, ztráta práce, rozvod - všechny tyto traumatické situace mohou způsobit vážné poruchy spánku.

2. Duševní problémy.

V depresi, chemická nerovnováha nastane v mozku, který předejde osobě od relaxace a usínání. Nespavost často doprovází jiné duševní nemoci (různá mánie, posttraumatická stresová porucha atd.)

3. Léčivé přípravky.

Mnoho léků na předpis a volně prodejných léků může rušit spánek, včetně antidepresiv, kardiálních léků, antihistaminik, psychostimulancií, kortikosteroidních hormonů, dekongestantů, léků na hubnutí atd.

4. Kofein, nikotin a alkohol.

Káva, čaj, cola a další kofeinové nápoje jsou známé stimulanty nervového systému. Užívání kávy pozdě v noci může zabránit tomu, aby člověk usnul včas. Všechny produkty obsahující nikotin mohou také narušit spánek. Alkohol je depresivní a může způsobit spánek, ale zabraňuje hlubokému spánku a často se v noci probouzí.

5. Nemoci.
Pokud člověk trpí chronickou bolestí, respiračním selháním, častým nutkáním na močení, může to narušit spánek. Nespavost je nejčastěji spojena s těmito chorobami:

• Gastroezofageální refluxní choroba.
• Zánět kloubů (artritida).
• Srdeční selhání.
Chronické onemocnění plic.
• Hypertyreóza.
• Důsledky mrtvice.
• Parkinsonova nemoc.
• Alzheimerova choroba a další.

6. Změna režimu.

Cestování nebo přechod k neobvyklému pracovnímu rozvrhu může narušit přirozený rytmus člověka a narušit normální spánek. Naše cirkadiánní rytmy, jako vnitřní hodiny, regulují takové věci, jako je spánek a bdění, metabolismus a tělesná teplota.

7. Špatné návyky.

Kombinace návyků, které podporují zdravý spánek, se nazývá hygiena spánku. Špatná hygiena spánku je nedostatek režimu, nadměrná aktivita před spaním, nepříjemné prostředí během spánku, zvyk pracovat v posteli atd.

8. „Vědomá“ nespavost.

V tomto stavu se člověk předem obává o neschopnosti usnout, snaží se příliš tvrdě usnout a neustále o tom přemýšlet. Jako výsledek, on nemůže relaxovat, takže spánek nepřijde. Takoví lidé by měli usnout pod televizí nebo knihou, aniž by vůbec přemýšleli o snu.

9. Přejídání v noci.

Pokud má člověk ráda lehké občerstvení před spaním, není čeho se obávat. Ale pokud se naplníte a jdete do postele, pak plný žaludek způsobí fyzické nepohodlí. Navíc, mnoho lidí může zažít pálení žáhy a reflux - házet kyselý obsah žaludku do jícnu. Tento stav vám nedovolí usnout.

Nespavost a stárnutí

Chronická nespavost je primárně problémem pro seniory.

Po 60 letech jsou poruchy spánku určeny čtyřmi hlavními body:

1. Změna vzorců karotidy.

S věkem se spánek stává méně a méně hlubokým. Starší lidé mohou zasahovat do dráždivých látek, které si v mládí nevšimli. Vnitřní hodiny se mohou pohybovat, člověk se rychle unaví a leží ve večerních hodinách a probouzí se dříve než v mládí. Obecně však starší lidé potřebují stejné množství spánku jako mladí lidé.

2. Změna aktivity.

Přiměřená fyzická a sociální aktivita pomáhá zajistit zdravý a plný spánek. Pokud starší osoba neměla během dne nic společného, ​​mohlo by to mít špatný vliv na spánek.

3. Poškození zdraví.

Chronické bolesti při artritidě a jiných nemocech souvisejících s věkem mohou narušit spánek. Totéž platí pro depresi a úzkost. U starších mužů se často vyvíjí benigní hyperplazie prostaty (BPH), což vede k častému probuzení v noci. Ženy po menopauze mají návaly horka.

Další problémy, jako je obstrukční spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, jsou také obsaženy u starších lidí. Spánková apnoe způsobuje periodické zastavení dýchání během spánku. Syndrom neklidných nohou způsobuje nepohodlí v nohách a téměř ohromnou touhu je pohybovat.

4. Časté léky.

U starších lidí je mnohem pravděpodobnější, že budou užívat léky na předpis, které mohou být spojeny s poruchami spánku. To platí zejména u antidepresiv a kardiovaskulárních léků.

Problémy se spánkem se mohou vyskytnout nejen u starších osob, ale také u dětí a dospívajících. Mnoho dětí má potíže s usínáním, protože jejich vnitřní hodiny jsou pozdě. Takové děti tvrdohlavě chtějí usnout později ve večerních hodinách a také dlouho spát.

Rizikové faktory insomnie

• Ženský sex. Ženy jsou náchylnější k nespavosti, zejména kvůli hormonálním změnám po menopauze.
• Starší věk. Mnoho lidí starších 60 let má řadu poruch spánku, přičemž frekvence poruch se v průběhu let zvyšuje.
• Duševní nemoc. Mnoho duševních problémů, včetně deprese, úzkosti a PTSD, narušuje spánek. Brzy ráno probuzení jsou klasickým příznakem deprese.
• Silný stres. Vážný stres spojený s prací nebo osobním životem může způsobit chronickou nespavost. Toto riziko se zvyšuje zejména v důsledku chudoby a nezaměstnanosti.
• Noční práce. Trvalá práce v noci nebo častá změna pracovního harmonogramu srazí vnitřní hodiny osoby.
• Dlouhé cesty. Lety přes mnoho tisíců kilometrů dovolí člověku překračovat několik časových pásem za den, což porušuje režim.

Příznaky nespavosti

Mezi hlavní příznaky nespavosti patří:

• Obtížné usínání v noci.
• Konstantní probuzení v noci.
• Příliš brzy ráno.
• Po nočním spánku se cítíte unaveni.
• Slabá a ospalost během dne.
• Podrážděnost, deprese a úzkost.
• Obtížná koncentrace.
• Časté chyby a nepozornost při práci.
• bolest hlavy.
• Gastrointestinální symptomy.
• Úzkost z nadcházejícího spánku.

Někteří lidé s nespavostí potřebují více než půl hodiny na to, aby usnuli, spí 6 nebo méně hodin denně a počet probuzení za noc často přesahuje 3-4.

Kdy mám navštívit lékaře?

Komplikace nespavosti

Spánek je velmi důležitou součástí našeho zdraví. Ať už je příčinou poruchy spánku, nespavost může obtěžovat člověka fyzicky i emocionálně. Lidé s nespavostí významně zhoršují kvalitu života.

Komplikace nespavosti mohou být:

Špatný výkon ve škole a v práci.
• Pomalá odezva při jízdě.
• Duševní problémy, jako je deprese.
• Obezita nebo nadváha.
• Narušení imunitního systému.
• Zvýšené riziko hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění.

Léčba nespavosti

Měnící se návyky a léčba počáteční nemoci jsou hlavními způsoby boje proti nespavosti, které pomáhají většině lidí. Správná hygiena spánku je něco, co byste měli zkusit jako první. Pokud to nepomůže, může lékař předepsat léky, které pomohou pacientovi relaxovat a usnout.

1. Behaviorální terapie nespavosti.

Behaviorální terapie zahrnuje soubor praktických doporučení, která by pacienti měli nejprve vyzkoušet:

• Relaxační techniky: progresivní svalová relaxace, metoda biofeedbacku, dechová cvičení.
• Vzdělávání v oblasti hygieny spánku: lidé s nespavostí by se měli nejprve dozvědět více o fyziologii a správném způsobu spánku.
• Kognitivně behaviorální terapie: tato terapie spočívá v odstranění úzkosti z nespavosti a jejich nahrazení pozitivními myšlenkami.
• Kontrola pobídek: omezení pobytu v posteli během dne, takže lůžko osoby je spojeno pouze se spánkem.
• Omezení denního spánku: zákaz spánku během dne, aby se ve večerních hodinách způsobila částečná deprivace spánku a usnadnilo se usínání.
• Světelná terapie: pokud pacient usne a probudí se příliš brzy, můžete pomocí světla nastavit jeho vnitřní hodiny.

2. Léčba léčby nespavosti.

Bez lékařského předpisu obvykle doporučují doxylamin (Sondox, Sonmil).

Američtí experti předepisují takové léky, aby normalizovali spánek:

• Zolpidem (Ambien).
• Eszopiklon (Lunesta).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).

Tyto léky jsou poměrně účinné pro většinu lidí, ale někdy mohou způsobit závažné alergické reakce, otok obličeje, neobvyklé chování (řízení auta nebo vaření večeře ve snu). Lékaři obvykle nepředepisují prášky na spaní déle než několik týdnů, ale někteří pacienti musí po celou dobu používat prášky na spaní.

Pokud pacient trpí depresemi, které způsobily poruchy spánku, může lékař předepsat antidepresiva se sedativním účinkem, jako jsou:

• Trazodon.
• Doxepin.
• Mirtazapin.

Tipy pro překonání nespavosti

• Držte se určitého vzoru spánku.
• Nespínejte na posteli, pokud nebudete spát.
• Nesnažte se spát, pokud nechcete.
• Najít způsob, jak relaxovat před spaním.
• Vyhněte se krátkým časům zdřímnutí.
• Udělej si svou postel co nejpohodlnější.
• Vylepšete svou ložnici tak, aby přispívala ke spánku.
• Během dne cvičit a vést aktivní životní styl.
• Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu, zejména večer.
• Nenechávejte dostatek vody a nepijte velké množství vody před spaním.
• Zkontrolujte pokyny k lékům.
• Udržujte hodiny ve své ložnici.
• Pokud se obáváte bolesti, poraďte se se svým lékařem.

Jak se zbavit nespavosti ve stáří: léčba

Poruchy spánku jsou pozorovány u 35% starších pacientů, přičemž více než 70% z nich pravidelně užívá prášky na spaní. Musíte však pochopit, že se jedná o extrémní opatření, které se uchýlí pouze tehdy, když jiné metody řešení somnologicheskimi porušování nevedou k výsledkům. Zjistíme, jak se s nespavostí ve stáří vypořádat bezpečnými metodami, a zvážit nejškodlivější pilulky na spaní doporučené v případech, kdy se jim nedá vyhnout.

Normální fyziologické změny ve stáří

Poruchy spánku nejsou povinnými společníky starších osob, jsou však přímo spojeny se změnami v těle, ke kterým dochází při stárnutí. Je však třeba rozlišovat mezi nespavostí, která negativně ovlivňuje zdraví a pohodu člověka, a přirozenými fyziologickými změnami. Patří mezi ně:

• zvýšená citlivost spánku;
• zkrácení doby nočního odpočinku;
• posun biologických hodin, dřívější ranní probuzení.

Všechny tyto změny nelze připsat porušení.

Podle studií, každých 10 let, počínaje středním věkem, je délka nočního spánku pro muže snížena asi o 27 minut. Více než 50% starších lidí se probudí před 7. hodinou dopoledne, asi 25% - před 5 hodinami.

Změny související s věkem vedou ke skutečnosti, že tělo začíná produkovat méně hormonů. Zejména se snižuje syntéza melatoninu, který je zodpovědný za cirkadiánní rytmy, udržuje imunitu, snižuje úroveň stresu, zpomaluje proces stárnutí. Je to kvůli pádu jeho koncentrace v krvi po 60 letech, že jsou potíže s usínáním, mělkým spánkem a dřívějším vzestupem.

Poruchy spánku u starších lidí

Zvažte poruchy spánku, které nejsou normální a přirozené, protože významně zhoršují kvalitu života starších lidí. Nejčastějšími stížnostmi jsou:

• nespavost (nespavost);
• obtížné usínání;
• povrchní přerušovaný spánek (jeden z projevů nespavosti);
• příliš brzy vzrušení s neschopností znovu usnout;
• úzkost při probuzení;
• stav slabosti a únavy po noci odpočinku;
• bolestivé sny.

Nespavost je rozdělena do 2 typů:

1. Přechodný. Má predispoziční faktory (nejčastější - stres). Zvláštností této nespavosti je, že přechází sama od sebe. Tělo je obnoveno během 8-14 dnů.
2. Chronické. S tímto typem nespavosti má člověk pravidelně několik měsíců nebo i let problémy se spánkem. Pokud stav trvá déle než 4 týdny, znamená to, že se stává chronickým.

Zbavit se nespavosti je nutností. Chronické poruchy spánku vedou nejen k fyzickým, ale i psychickým poruchám. Nespavost vyvolává zhoršení duševních schopností, zhoršenou koncentraci, ovlivňuje fyzickou aktivitu, člověk se rychle unavuje. Nedostatek spánku vede ke ztrátě síly, nervové zdroje jsou vyčerpány, stav kůže a vnitřních orgánů se zhoršuje. Nespavost může vést k depresivnímu syndromu.

Než začnete bojovat s nespavostí, musíte přesně určit příčinu jejího výskytu. Ve většině případů stačí odstranit hlavní příčinu, aby se výrazně zlepšila kvalita spánku a pohody. Eliminace symptomů a projevů medikací může situaci zhoršit.

Příčiny poruch spánku ve stáří

Důležité je vědět, proč se poruchy spánku vyskytují ve stáří. Po správném určení příčiny nespavosti existuje možnost, jak se s tím vyrovnat poměrně snadno.

Možné příčiny nespavosti u starších lidí:

• Pití alkoholu. Existuje názor, že alkohol uvolňuje a podporuje spánek. Ve skutečnosti stimuluje činnost centrálního nervového systému a zabraňuje správnému odpočinku.
• Přetížený žaludek. V noci se nedoporučuje jíst těžké jídlo. Zakázané maso, těstoviny, chléb, sušenky, sladkosti. Nespavost často předstihuje ty, kteří milují jíst v noci.
• Různé nemoci. Mnoho patologií, které se často vyskytují u starších lidí, zejména těch, které jsou doprovázeny bolestí a nepohodlím, neumožňují normální spánek. Tento seznam zahrnuje astma, artritidu, osteoporózu, diabetes, pálení žáhy. V tomto případě je zbytečné bojovat proti nespavosti, což je jen důsledek jiných problémů. Je nutné být léčen na onemocnění, které ho provokuje, volbou schématu léčby u lékaře.
• Návyky spojené se spánkem, které nelze přičítat užitečným. To zahrnuje náhodný režim, stejně jako přítomnost rušivých faktorů, jako je zahrnuto světlo, pracovní TV, hluk. Je důležité si uvědomit, že pro dobrý spánek potřebujete temnotu, ticho a speciální denní rituály zaměřené na relaxaci a klid přispějí k usínání.

Nespavost častěji trápí ty, kteří porušují denní režim.

• Nedostatek fyzické aktivity. Sedavý životní styl porušuje závažnost cyklů spánku a probuzení. Z tohoto důvodu, během dne, často chcete spát, a v noci, naopak. Snadná gymnastika, procházky, jóga pomůže.
• Menopauza. To vede ke zvýšenému pocení, některé ženy mají problémy se spánkem. Doporučuje se dodržovat dietu v odpoledních hodinách - k provádění jednoduchých cvičení.

• Stres, deprese, zvýšená úzkost. Jsou způsobeny jak kardinálními změnami v životě, včetně tragických (smrtí milovaných osob), tak drobností domácností, které jsou v životě jedné osoby výraznější. Zde pomůže pochopit společníka, který může mluvit.
• Nedostatek společenské činnosti. Často se člověk cítí nenáročný a je znepokojen myšlenkami týkajícími se tohoto problému. Doporučuje se najít oblíbenou aktivitu a zaměřit se na ni. Odchod do důchodu neznamená konec aktivního života, je to nejlepší čas pro sebevzdělávání, účast v komunitních skupinách a organizacích.
• Související poruchy spánku. Starší pacienti trpí často apnoe, chrápání, syndrom neklidných nohou. Vyžaduje odvolání na odborníka.
• Nedostatek slunečního světla. Podporuje produkci melatoninu, který je zodpovědný za cykly spánku a bdělosti. Je třeba se snažit být alespoň dvě hodiny denně pod širým nebem, aby se závěsy otevřely doma.
• Vlastní léčba nebo nadměrné dávky předepsaných léků. Léky často způsobují nežádoucí účinky, včetně nevolnosti, zvracení, únavy, nespavosti. Pokud zjistíte takové poruchy, měli byste se poradit s lékařem.

Tipy pro spánek

Následující doporučení pomohou zlepšit noční odpočinek starší osoby a zbavit se nespavosti.

• Sledujte denní režim a připravte se na noční odpočinek ve stejnou dobu, stejně jako probuzení v dopoledních hodinách.
• Uveďte aktivnější životní styl, ale fyzicky nezatěžujte před spaním. Snadné nabíjení je užitečné. Cvičení a chůze pomáhají tělu produkovat esenciální hormony.

• Vyhněte se stresu. Je důležité soustředit se na pozitivní emoce, takže bude snazší se uvolnit.
• Nejlepší spánek je brzy. Nedotýkejte se, když je večer touha jít spát.
• Snažte se vzdát špatných návyků. Nikotin obsažený v cigaretách dráždí mozkové buňky. Pokud nemůžete přestat kouřit, musíte se zdržet kouření alespoň několik hodin před spaním.
• Omezte příjem kofeinu a nápoje, které ho obsahují.
• Pijte dostatek tekutin v noci, aby se zabránilo močení, které přeruší spánek.
• Nejezte těžké a kořeněné jídlo ve večerních hodinách, ale nejdou do postele na prázdný žaludek. Pokud chcete mít svačinu před spaním, doporučujeme dávat přednost jogurtu, cereáliím, teplému mléku, světelným sušenkám.
• Nepoužívejte pilulky na spaní. Mají mnoho vedlejších účinků, navíc po krátkém časovém období si na ně tělo zvykne a přestanou pomáhat.

Nespavost Léky

Léky jsou předepsány, pokud jsou benigní metody a domácí produkty učiněny zbytečnými.

Starší lidé jsou kontraindikováni:

• Barbituráty. Léky v této skupině způsobují vedlejší účinky, jako je nervozita, zmatenost, existuje pravděpodobnost selhání dýchání během spánku.
• Uklidňující prostředky. Mají silný účinek, způsobují nevratné změny v práci centrálního nervového systému.

Přijatelné léky (pouze na lékařský předpis):

• Benzodiazepiny. Mají silný sedativní účinek, ale mohou způsobit migrény, závratě, noční můry, poruchy centrálního nervového systému. Jmenovali se pouze krátké kurzy, protože jsou návykové. Kromě toho uvolňují svaly, které u starších lidí mohou vést k pádům, zraněním.
• Antihistaminika. Tyto prostředky obsahují difenhydramin, takže je důležité pít, při respektování dávkování. Recenze antihistaminik jsou odlišné, ale většina starších pacientů tyto léky normálně vnímá.
• Antidepresiva. Jmenován v případě, kdy je nespavost spojena s depresivními stavy.

Při rozhodování o tom, co vzít na nespavost, je důležité si uvědomit, že téměř všechny léky na spaní mají kontraindikace a rozsáhlé seznamy vedlejších účinků. To je důvod, proč se nedoporučuje "předepisovat" i volně prodejné léky sami.

Nejbezpečnější jsou:

• bylinné přípravky jako Persen, Novopassit, Dormiplant;
• tinktury z uklidňujících bylin - matka, valeriána, pivoňka, hloh;
• homeopatické léky jako Nevohel, Nott, Passidorm.

Než začnete tento lék užívat, musíte se poradit s odborníkem, zjistit příčinu a identifikovat možná průvodní onemocnění. Nezávislý výběr prášků na spaní vede k otravě a poruchám vědomí. Lék na nespavost je předepsán lékařem, s přihlédnutím k věku a historii pacienta.

Lidové léky

Léky, které nabízí tradiční medicína, působí jemně a zlepšují spánek starší osoby bez vedlejších účinků.

• Terapeutické infuze může být provedeno doma: vezměte 1 kořen kozlíku, opláchněte, nalijte 200 ml vařící vody, počkejte 20 minut a vypijte.
• Jehlový olej pomáhá zlepšit spánek, jeho aroma se uvolňuje a pomáhá ladit pozitivním způsobem (alternativně chmelové hlávky).
• Propagujte klidný a rychlý spánek a vývar z heřmánku, máty, meduňky.
• Cenově dostupné pomůcky na spaní jsou kostka cukru namočená v levandulovém oleji.
• Můžete dýchat kapky valeriánu, zklidňují a mají relaxační účinek.
• Jednoduchý, cenově dostupný a příjemný prostředek - med. Smíchaný ve sklenici teplé vody nebo mléka, bude mít mírný hypnotický účinek.

A konečně pár dalších tipů.

Aby nedošlo k nespavosti, můžete si přečíst zajímavou knihu, pomůže odvrátit pozornost od negativních myšlenek. Doporučuje se zvolit tmavé lůžkoviny, takže bude pro tělo snazší přizpůsobit se noci. Zdravý spánek je nedílnou součástí života v každém věku, obnovuje tělo, pomáhá překonat stres a nebezpečné nemoci.