S nástupem těhotenství začíná vážná změna u ženy. Už v prvních dnech cítí zrod nového života v sobě a čím déle se tento termín stává, tím významnější jsou změny fyziologické a psychologické povahy. První trimestr je charakterizován výskytem problémů ve zdravotním stavu, protože tělo je přestavováno tak, aby byla zajištěna životně důležitá aktivita dvou lidí najednou. Takový proces může být doprovázen nespavostí. Zvažte, co může být způsobeno problémy s nočním odpočinkem a jak je lze vyřešit.

Příčiny poruchy spánku

Někteří odborníci tvrdí, že nespavost může být jasným znamením těhotenství, které se projevuje před zpožděním menstruace. Postupem času však tento problém nezmizí, ale pouze se zhoršuje.

Co je hlavní příčinou poruchy nočního klidu? Lékaři se domnívají, že zvýšená produkce progesteronu v časném těhotenství vyvolává poruchu spánku. Tento hormon je produkován vaječníky a později placentou. Má dvojí účinek na tělo budoucí matky: na jedné straně hraje roli antidepresiva a na druhé straně vzrušuje nervový systém a neumožňuje mu zahájit proces inhibice, nezbytný pro normální spánek.

Nespavost během časného těhotenství souvisí právě s hormonálními změnami. Ve druhém trimestru je progesteron produkován v mírně menším množství a ve třetím je opět produkován zejména aktivně, připravuje budoucí matku na porod.

Psychologické

Existují však i jiné, stejně důležité důvody, kvůli kterým nespavost doprovází těhotenství. Poruchy mohou vyvolat následující psychologické faktory:

  • Deprese. Pro mnoho žen je těhotenství překvapením a ne vždy příjemné, což způsobuje depresi.
  • Přepracování Na ramenou budoucí matky padá hodně starostí, navíc v první polovině těhotenství by měla pracovat. Absorpce naléhavých záležitostí přepracování těla, protože co v noci nemůžete spát.
  • Emoční šoky. Po seznámení se s těhotenstvím ženy někdy zažívají silný emocionální výbuch. Budoucí matka potřebuje čas, aby si zvykla na svůj nový status a dostala se k sobě. Dokud neudělá, problémy se spánkem se nelze vyhnout.

Fyziologické

  • Pálení žáhy spojené se změnami fungování trávicího systému.
  • Křeče, projevující se na pozadí nedostatku kyseliny listové v těle.
  • Toxikóza, vyrušující těhotná v kteroukoli denní dobu v raném stádiu těhotenství.
  • Bolesti hlavy spojené s náhlým poklesem tlaku.
  • Bolesti dolní části břicha v důsledku zvětšené dělohy.

Druhy frustrace

Podle statistik více než 70% žen zažívá nespavost na počátku těhotenského období. Porucha však může být krátkodobá, když člověk nemůže spát kvůli nervovému nadměrnému vzrušení pouze jednu noc a dlouho, kdy je neustále pozorován problém s nočním odpočinkem.

Existují tyto hlavní druhy porušení:

  1. Neschopnost usnout. S takovou poruchou leží žena dlouho v posteli, pokládá jehňata, přemýšlí nadcházející den a / nebo plánuje další, nemůže najít pohodlné držení těla. Klesající spánek se stává skutečným trápením - může trvat až několik hodin od okamžiku, kdy si vezmete horizontální polohu do spánku.
  2. Neschopnost udržet normální spánek během noci. Těhotná žena může usnout, ale ne dlouho. Každou hodinu nebo 30 minut se probudí a poté už dlouho nemůže spát. Takové selhání narušuje spánkové cykly, což nepříznivě ovlivňuje denní pohodu.
  3. Brzy probuzení Budoucí matky v počátečních stádiích se poměrně často probouzejí před budíkem, většinou je spánek ponechá ve 4–5 ráno a jeho další zotavení je nemožné. Takové časné výstupy připravují těhotné ženy o hodně pomalý spánek, během kterého je nervový systém obnoven.

Co vám lékař pomůže?

Mnozí se zajímají, zda nastávající matka může užívat prášky na spaní, aby normalizovala stav? Odpověď bude jednoznačná - ne. Nespavost v časném těhotenství není léčena léky, mohou být předepsány pouze jako výjimka a pouze pod přísným dohledem lékaře. To je způsobeno teratogenním účinkem většiny léků v této kategorii. Použití účinných léků může způsobit nevratné degenerativní procesy v těle plodu a narušit jeho normální tvorbu.

Aby se předešlo smrtelným následkům, může lékař předepsat návyky sedativních léčivých bylin. Uklidnění nervového systému ovlivňuje Valerian, heřmánek, máta, hloh, Melissa.

Před použitím bylin je však nutné se poradit s odborníkem, protože nastávající matka může mít alergii na rostlinné suroviny.

Metody svépomoci

Přizpůsobení vzoru (skriptu) spánku vám pomůže nejen doktorovi, ale i pomoci vám. K tomu existuje několik jednoduchých pravidel, pro které nemusíte dělat titanské úsilí. Budoucí matka musí přehodnotit a napravit svou každodenní rutinu. Je složen s ohledem na skutečnost, že žena i plod potřebují sílu a zdraví.

Chcete-li udržet každou noc v klidu a plné příjemných snů, postupujte podle těchto tipů:

  1. Sledujte režim. Spánek na počátku těhotenství by měl být ve stejnou dobu, nejpozději do 23:00. Probuzení musí také probíhat podle plánu, a to i o víkendu.
  2. Sportujte. Mírná tělesná aktivita je užitečná pro nastávající matky, je nejlepší navštěvovat speciální kurzy jógy nebo pilates pro nastávající matky, plavat v bazénu nebo chodit na aerobik pro těhotné ženy, což pomůže zmírnit nervové napětí. Jen mějte na paměti, že v odpoledních hodinách je lepší hrát sport.
  3. Vzdejte se kávy a silného čaje před spaním. Po 16.00 hod. Nápoje s kofeinem, silný černý a zelený čaj je nejlepší nepít, aby nedošlo k rozrušení nervového systému.
  4. Uspořádejte si večerní dávku. Ačkoli populární pověsti říká, že těhotné ženy musí jíst pro dva, zkuste nenasýtit žaludek jídlem před spaním. Večeře by měla být chutná a lehká, ve večerních hodinách je nejlepší používat sladkosti a čokoládu, protože tyto produkty také vyvolávají zvýšenou vzrušivost nervového systému.
  5. Chraňte se před stresem. Nervový stres nepříznivě ovlivňuje noční odpočinek, protože těhotné ženy se musí co nejvíce omezit z otřesů. Snažte se nekonfliktovat s rodinou a přáteli, nevenovat pozornost zmatkům v práci a dalším problémům. Také přestaňte sledovat noční programy a filmy, které způsobují negativní emoce.
  6. Nespíte během dne. Na počátku těhotenství ženy pociťují těžkou ospalost, takže si nepopírají radost ze spánku během dne. To však může nepříznivě ovlivnit noční odpočinek. Denní spánek by měl být zcela opuštěn nebo snížen na 30 minut denně.
  7. Pěšky před spaním. Čerstvý vzduch má uklidňující účinek na psychiku. Pokud to počasí dovolí, nevzdávejte se chůze mírným tempem. Jen 30 minut pěšky před spaním vám poskytne kvalitní dovolenou.
  8. Správná příprava na lůžko. Pojďte se ospalým rituálem pro sebe. Může se jednat o vodní procedury - koupele pro těhotné ženy jsou často zakázány, protože využívají sprchu pod teplou sprchou. Provádějte také další činnosti, které v podstatě označují spánek v určitém pořadí, a brzy se vaše tělo spojí s nočním odpočinkem.
  9. Používejte lůžko pouze k určenému účelu. To je místo k odpočinku a milování. Sledování televize na ní, čtení, vedení telefonických rozhovorů a dělat jiné věci je nemožné, jinak mozek již toto místo spojí s odpočinkem.
  10. Použijte relaxační techniky před spaním. Aromaterapie pomůže odvrátit pozornost od každodenních starostí těhotných žen - používejte levandulové, borovicové nebo jedlové oleje, jasmín nebo pomerančový olej, které vás připraví na ospalou náladu. Dobrou metodou zklidnění a relaxace bude i masáž, která uvolní únavu ze svalů a uvolní nervový systém.

A také - mít sex. Pro některé ženy, sex je nejlepší soporific. Pokud nemáte žádné kontraindikace, nevzdávejte se tohoto příjemného a užitečného cvičení, protože pomáhá udržovat svalový tonus a má blahodárný vliv na psychický stav.

Nezapomeňte, že před spaním by měla být ložnice dobře větraná, teplota v ní by neměla překročit 19 ° C. Také se ujistěte, že záclony jsou pevně zasunuty, pokud vás hluk ulice zastaví, zavřete okna a dveře, zajistěte tiché ticho v místnosti tak, aby nic nenarušilo váš odpočinek.

Pojďme to shrnout

Nedostatek spánku v časném těhotenství může nepříznivě ovlivnit zdraví ženy a plodu. Pokud trpíte nespavostí, musíte vynaložit veškeré úsilí k jejímu odstranění. Prášky na spaní v tomto případě je přísně zakázáno používat.

Úprava životního stylu a zvyků bude pro vás a vaše dítě mnohem užitečnější a účinnější. Pokud tato opatření nepřinesou výsledky, je nutné vyhledat pomoc lékaře.

Jak se zbavit nespavosti v časném a pozdním těhotenství?

Nespavost je fenomén, který je mnohým znám. Někteří trpí touto chorobou zřídka, řekněme, v období extrémní únavy, poté, co zažili stres, a někteří doslova trpí nespavostí. A těhotné ženy nejsou výjimkou. Je třeba si uvědomit, že porucha spánku je velmi znepokojuje, a to jak na samém počátku těhotenství, tak v posledním trimestru.

Jaké jsou důvody nespavosti? Co dělat, když nespavost na počátku těhotenství? Je nespavost během raného těhotenství nebezpečná? Může těhotenství způsobit abnormální vývoj plodu? Jak se zbavit tohoto problému? Tyto otázky obtěžují všechny budoucí matky. Někdo se s tímto problémem snaží vyrovnat sám, ale jen několik z nich je k lékaři. Ve skutečnosti je to výzva k lékaři lze nazvat odpovědný přístup. A všechny budoucí matky by si toho měly být vědomy.

Je důležité si uvědomit, že těhotenství je opravdu těžké, velmi důležité období v životě každé ženy. Když dojde k restrukturalizaci těla, významně se zvyšuje práce vnitřních orgánů - doslova příroda sama připravuje v ženě místo pro pohodlný a plný rozvoj dítěte. Proto, všichni lékaři radí chodit více na čerstvém vzduchu, více sledovat režim dne, naučit se jíst správně. Zdravý životní styl je klíčem k plnému rozvoji plodu. Někdy taková radikální restrukturalizace ženského těla vede k tomu, že budoucí matky mají problémy se spánkem. Bohužel, mnoho těhotných žen trpí nespavostí v různých časech.

Nespavost během těhotenství: příčiny poruch spánku

Neřešte problém, pokud nevíte, jaké jsou jeho příčiny. Existuje celá řada závažných příčin, které způsobují nespavost. Nejčastěji se jedná o aktivní hormonální změny. Během těhotenství v ženském těle významně zvyšuje obsah progesteronu. Je to hormon, který je produkován placentou, vaječníky. Je zodpovědný za bezpečnost těhotenství. Je zajímavé, že progesteron může působit jako antidepresivum. Jeho produkce začíná ve 2. trimestru. A to je pak, že nejčastěji těhotné ženy začínají pociťovat poruchy spánku.

Každý zkušený lékař může říci, že hormonální bouře nejsou jediným faktorem, který může způsobit nespavost. Spánek je často narušován kvůli jiným faktorům:

• Somatické příčiny - pálení žáhy, dušnost, časté nutkání k močení, bolesti zad, svědění kůže, dušnost, zastavení dýchání během spánku.

• Psychologické příčiny - nepokoje pro dítě, strach z nadcházejícího narození, úzkost způsobená nepříjemnými životními situacemi. Někdy se budoucí matky velmi obávají skutečnosti, že radikálně změní svůj životní styl. Praxe ukazuje, že to je emocionální stres, který způsobuje nespavost v prvním nebo posledním trimestru.

• Další funkce, které musíte „otestovat“ během těhotenství: aktivní pohyby plodu, nepohodlné držení těla během spánku, velké břicho a mnoho dalšího.

Různé budoucí matky mají své důvody, své problémy. Mělo by však být chápáno, že takové onemocnění, jako je nespavost v raném stádiu nebo později, je často přirozeným jevem. Není-li důvodem hormonální změny v těle, pak je smysluplné provádět preventivní práci.

Nespavost v časném těhotenství

Mnoho mladých matek zjistí, že jsou v zajímavém postavení právě tehdy, když je začne obtěžovat nespavost. To znamená, že se jedná o poruchu spánku a je prvním příznakem těhotenství.
Proč se nespavost objevuje na začátku těhotenství? Jak již bylo zmíněno dříve, důvodem může být skrývání se v hormonálních změnách: když se dívka začne cítit nemocná v prvních týdnech po oplodnění vajíčka, nastávající matka se musí probudit v noci kvůli častému nutkání v močovém systému. V tomto případě se můžete pokusit pít méně tekuté v noci a upravit svůj jídelníček.

V některých případech může být nespavost v raných stadiích způsobena stresem a úzkostí. Tady s těmito okamžiky může dívka už bojovat. Je třeba se naladit tak, jak má, začít přemýšlet pozitivně, naučit se řídit myšlenky a přemýšlet o nadcházejících změnách v životě výhradně pozitivním způsobem. To znamená, že pokud příčina nespavosti spočívá v psychologii, můžete se zbavit „obsedantního přítele“. Se zbytkem chvil bude muset přijít.

Nespavost během pozdního těhotenství

Poruchy spánku straší budoucí maminky a 3 trimestry. Některé ženy nemohou dlouhodobě usnout, jiné hlásí špatnou kvalitu spánku (krátké trvání a časté probuzení). Je jasné, že kvalita života se mění v důsledku nedostatku spánku. Ale tak dychtivý dělat zdravé dítě. Proto stojí za to věnovat pozornost studiu příčin nespavosti, ke kterým dochází v pozdním těhotenství.

Existuje několik klíčových důvodů, proč se poruchy spánku vyskytují ve třetím trimestru:

1. Hormonální skok. V některých budoucích maminkách je nespavost v posledních týdnech (35-39 týdnů) těhotenství vyvolána další hormonální nerovnováhou: když stále se zvyšující progesteron začíná klesat před porodem.

2. Rostoucí děloha. Zvyšuje se velikost, což vytváří nepohodlí pro všechny ostatní orgány. Vzhledem ke své závažnosti se nutkání k močení stává mnohem častějším.

3. Fyzické nepohodlí. A vzhledem k velké hmotnosti dítěte je tlak na záda. Normální spánek navíc narušuje křeče v nohách. Ano, kůže je výrazně natažená, což je doprovázeno nepříjemným svěděním. Mnoho těhotných dívek si všimne, že pálení žáhy se vyvíjí ve třetím trimestru, a z nějakého důvodu je v noci, kdy nastávající matka lže, je stále silnější. A neméně důležité je, že v posledních měsících těhotenství se dítě aktivně pohybuje. Neví, že v noci maminka chce spát, takže si ji může lehce probudit se svými záběry.

4. Boje, prekurzory. Někde za týden nebo dva při porodu se ženy cítí, když se jejich žaludky obrátí na kámen. Toto je způsob, jakým tělo trénuje na nadcházející dodávku. Když tam jsou zápasy, předzvěsti, oni jsou těžko necítit. Mohou nastat nejen během dne, ale i v noci, což způsobuje potíže s usínáním.

5. Dočasná zástava dýchání (mluvíme o obstrukční spánkové apnoe). Pokud těhotná žena silně chrápe nebo nedýchá 10 sekund nebo déle, okamžitě vyhledejte pomoc somnologa.

6. Strach z nadcházejícího narození. Je obzvláště silná, pokud žena poprvé otěhotněla, nebo pokud její první porod nebyl příliš úspěšný. Tato psychologická bariéra vždy tvoří základ nespavosti. Není divu, proč budoucí matky tak často mají strašné sny, skutečné noční můry. Často, protože neochota vidět pokračování noci hrůzy, dívka a nemůže spát více. Samozřejmě, že v takovém pozdním období nemá nespavost přímý vliv na život dítěte, ale jeho další vzrušení z matky mu nebude prospěšné. Proto je nesmírně důležité naučit se, jak se vyrovnat se svými strachy. V tomto případě to může být užitečné s pomocí zkušeného psychologa. Znalý odborník pomůže naladit se na budoucí narození a na nadcházející změny v životě.

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů pro poruchy spánku. Kvůli nespavosti, ke které dochází v posledních fázích těhotenství, se žena cítí ohromená, unavená, rozzlobená.
Co lze udělat, aby byl sen dokončen? Nejdřív se nemusíte rozčilovat. Zbytečné nepokoje způsobí více škody než užitku. Stačí jen shromáždit své myšlenky a najít způsob, jak můžete opravit poruchu spánku. Naštěstí existují různé účinné metody, jak se zbavit nespavosti, které jsou naprosto bezpečné jak pro nastávající matku, tak pro její dítě.

Nespavost během těhotenství: klíčové způsoby boje

Pokud trpíte nespavostí v časném těhotenství, pokud jste unavení z nespavosti během pozdního těhotenství, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zabránit jí.

Jakmile víte, že se stanete matkou, začněte „obnovit pořádek“ ve svém životě:

• sledovat denní režim;

• Jezte dobře - večeře by měla být lehká a chutná a ne ve formě smaženého masa, ale můžete jíst mléčné výrobky, obiloviny, ryby, dušenou nebo syrovou zeleninu;

• Večer odmítnout čaj, kávu, čokoládu, kakao;

• Pokud trpíte pálením žáhy, doporučuje se vytvořit vyvýšenou polohu hlavy;

• zkuste v dopoledních hodinách provádět všechny komplexní a odpovědné záležitosti;

• Vyhněte se dennímu spánku, pokud se vám ve večerních hodinách těžko spí;

• tvořit zvyk ležet a zároveň vstávat;

• vymyslet si rituál, aby šel do postele (možná bys rád vykoupal, přečetl si knihy před spaním);

• vyloučit z místnosti všechny předměty, které vás mohou odvrátit - rádio, televizi, silně tikající hodiny;

• Ujistěte se, že místo na spaní bylo pohodlné - ortopedická matrace, měkký a opravdu pohodlný polštář, bavlněné ložní prádlo by bylo ideálním řešením;

• Nezapomeňte vysílat místnost, ve které spíte.

Nejlepší, co můžete udělat před spaním, je projít alespoň půl hodiny na čerstvém vzduchu. To je docela dost 30-40 minut, aby se správně saturovat tělo kyslíkem. To je doporučeno gynekology a praktickými lékaři a mnoha dalšími odborníky. Plus, všechny procházky pomáhají zbavit se stresu, v procesu chůze je snazší dát myšlenky do pořádku. Určitý pořádek a dobrá nálada jistě pomohou tělu snadněji a snadněji se přizpůsobit nové roli a nadcházejícím nákladům.

Mám užívat léky, když trpím nespavostí v časném těhotenství? Odpověď je zřejmá: samozřejmě ne. Je mnohem lepší vařit dobrý bylinkový čaj, jako možnost si můžete udělat relaxační koupel, pokud pro to nejsou žádné kontraindikace. Ti, kdo tolerují pachy, se mohou potěšit příjemnými vůněmi ve formě kadidla. Pokud nemůžete zmírnit stres, asi 30 minut před spaním, požádejte svého manžela, aby si pěknou masáž v bederní oblasti, nohy. Stále můžete poslouchat relaxační hudbu. Měli byste jít spát pouze tehdy, pokud pociťujete první známky ospalosti. Pokud jde o rituál, může to být následující: pohladit bříško, mluvit s dítětem, zpívat mu ukolébavku, vzpomenout si na příjemné chvíle, usmívat se a usnout.

Všechna sedativa by měla být užívána pouze po svolení lékaře. Místo medicíny je samozřejmě lepší pít sklenici mléka s medem, například mátový čaj, čaj s listy meduňky, heřmánek. A pamatujte, že léky mohou ovlivnit průběh těhotenství, vývoj plodu. Pokud je velmi těžké se uklidnit, můžete v doporučené dávce pít extrakt z valeriánu.

Pokud pochopíte, že příčina poruch spánku spočívá ve zkušenostech, které jsou spojeny se strachem z budoucího porodu, je lepší vyhledat pomoc dobrého terapeuta, psychologa.

V případě, že nespavost nezmizí po sedmi až deseti dnech nebo déle, musíte se poradit s somnologem. Specialista pomůže určit příčiny nespavosti, dá doporučení. A společně s odborníkem určitě zvládnete poruchy spánku, aniž byste poškodili zdraví a zdraví dítěte.

Nespavost v časném těhotenství

Těhotenství je zvláštní stav ženy, ve které na tělo dopadá obrovská zátěž, což znamená zvýšenou potřebu uzdravení. Ale, bohužel, hormonální změny provokují "podivné" stavy - vyčerpávající ospalost během dne a nepříjemnou nespavost v noci. Fyziologické a psychosomatické změny způsobují na první pohled nevysvětlitelné změny v emocionálním stavu, který také zaplavuje - několik minut od euforie až po zvýšenou úzkost a záda. Nespavost v časném těhotenství, která postihuje až 80% žen, se tak stává dalším zdrojem stresu a únavy.

Někdy je to nevysvětlitelná porucha spánku, která je důvodem k přemýšlení o nástupu početí ještě před zpožděním.

Uvádí nespavost během těhotenství

Nespavost je jednou ze společných poruch somnologicheskie, jejíž symptomy zahrnují:

  • povrchní (mělký) spánek;
  • potíže s usínáním;
  • časté přerušení spánku;
  • nepřiměřeně brzké probuzení.

Tváří v tvář těmto projevům nespavosti, zejména v prvním trimestru, se těhotná žena ráno cítí unavená a unavená. Během dne jsou stavy slabosti překryty fyzickými neduhy (například toxikózou nebo bolestí břicha) a úzkostí dítěte. Večer se tedy hromadí spoustu zážitků, které zase neumožňují usnout. Kruh je uzavřen. Proto by neměly být přehlíženy projevy nespavosti u těhotné ženy.

Je to důležité! O nespavosti, jako patologický stav, říkají pouze tehdy, když se tyto příznaky vyskytnou nejméně třikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo déle.

Typy nespavosti

Poruchy spánku jsou klasifikovány podle několika parametrů.

Druhy insomnie podle doby výskytu:

  • Spuštění. Vyznačuje se problémem usínání po dobu 1–2 hodin. Jedna „špatná“ myšlenka nebo roh auta před oknem stačí rozloučit se s dlouho očekávaným spánkem. Navíc obtížnost při usínání provokuje strach z opakování nocí bez odpočinku.
  • Medián. Mělké přerušované zdřímnutí, způsobené reakcí na vnější podněty a vnitřními potřebami těla, které nechodí do režimu spánku. Tento druh poruchy zajišťuje po zvedání pocit, že noc prošla bez spánku.
  • Finále. Brzy “pre-ráno” probouzet se s neschopností spát dál. V tomto případě se následující den ukáže být nekonečný a vyčerpávající.

Druhy nespavosti, v závislosti na příčině:

  • Situační (míjí). Vyskytuje se v důsledku nervového vzrušení, emočního výbuchu nebo specifického fyzického nepohodlí. Situace je normalizována po odstranění příčiny a nevyžaduje zvláštní zásah.
  • Krátkodobé Porucha, která trvá po určitou dobu kvůli nepohodlným provokatérům. Typickými jevy, které způsobují špatný spánek během prvního trimestru, jsou projevy toxémie nebo časté nutkání močit. Pokud je takový stav zpožděn, pak by to mělo sloužit jako důvod pro kontaktování specialisty.
  • Chronické. Takové porušení má dlouhý průběh, nejčastěji byl jeho výskyt pozorován ještě před nástupem těhotenství. Příčinou tohoto stavu mohou být některá onemocnění. Chronická nespavost je bezpodmínečným důvodem pro návštěvu lékaře. V tomto případě může být vyžadován výběr léčiv.

Za prvé, problémy se spánkem by měly být hlášeny gynekologovi. V některých případech budete muset konzultovat psychologa, neurologa, somnologa.

Příčiny nespavosti v časném těhotenství

Hlavním důvodem proč se tak často ženy vyvíjejí mediální první trimestr insomnie je zvýšení hladiny hormonu progesteronu. To je produkováno corpus luteum vaječníku a je zodpovědný za udržování těhotenství.

Kromě hlavní funkce má progesteron relaxační účinek na svalovou vrstvu střev a močového měchýře, což vede ke zrychlené návštěvě toalety. Dalším běžným vedlejším účinkem je zvýšení vaskulární permeability, která způsobuje otok sliznice a dutin, což má špatný vliv na kvalitu odpočinku.

Vzhled konečného typu nespavosti v důsledku projevů toxémie prvního trimestru. Na počátku těhotenství je většina žen trápena velmi „ranní nevolností“, která se valí kolem 5 hodin a usíná po tom, co je vzhled již obtížný.

Výchozí typ poruchy spánku je ve většině případů vysvětlen psycho-emocionálním stavem, zvýšenou úzkostí a úzkostí spojenou s nadcházejícími změnami, jakož i nadcházejícím lékařským vyšetřením stavu matky a nenarozeného dítěte.

Do 16. týdne, první screening je u konce, výroba progesteronu přebírá placentu a, zpravidla, kvalita zbytku těhotné ženy je obnovena během druhého trimestru.

Jak normalizovat spánek

Navzdory fyziologii procesů probíhajících v těle budoucí matky v počátečním období je nerozumné ignorovat nespavost. Je nezbytné přijmout opatření k normalizaci spánku, přímo ovlivňující stav matky a tím i dítě.

Vyrovnat se s nespavostí v počátečních stádiích (s výjimkou chronické formy) pomůže změnit režim dne, výživu a řádnou organizaci lůžka. Co lze udělat pro řešení problémů se spánkem:

  • Poskytují optimální kombinaci tepla a vlhkosti v ložnici. Teplota v místnosti by měla být udržována na pohodlné úrovni pro spaní - 16–22 ° C, často větrejte místnost, pokud je to možné, nechte okno otevřené 24 hodin denně. Příliv čerstvého zvlhčeného vzduchu pomáhá usnout. Pokud je ložnice velmi suchá, doporučuje se použít zvlhčovač nebo zavěsit nějaké vlhké froté ručníky.

Tip! Během těhotenství je lepší odstranit pokojové rostliny z ložnice, které absorbují kyslík, jehož nedostatek již zažívá žena kvůli problémům s otoky nosní sliznice.

  • Těhotenství - je čas uspořádat pohodlnou postel. Pokud je to možné, položte širokou postel, pohodlnou matraci a kvalitní ložní prádlo. Prádlo a prádlo by měly být vyrobeny z přírodních materiálů (bavlny, lnu), pohodlné a příjemné pro tělo.
  • Velice důležité je pohodlné držení těla, které si budete muset vybrat ten správný, s přihlédnutím ke svým vlastnostem, tj. Ze zkušenosti. Polštářky, které lze umístit pod záda, nohy, břicho, na čelo náhlavní soupravy pomáhají pohodlně.
  • Další technikou, která pomáhá relaxovat, je teplá koupel nebo sprcha, v kombinaci s lehkou masáží problémových oblastí (noha, pas, krk a límec).

Péče o sebe, vaše pohodlí během těhotenství pomáhá nastávající matce vyhnout se depresivnímu stavu, omezit fyzickou zátěž na tělo, a proto vám umožní žít normálně a plně po dobu přenášení dítěte.

Můžu vzít léky na nespavost

Někdy se zoufale snaží vyrovnat se s nespavostí pomocí různých metod, těhotná žena si myslí o lékařském řešení problému. Pak vyvstává otázka, zda je možné užívat léky při léčbě těchto poruch. Pokud hovoříme o samostatném užívání, odpověď je jednoznačná - ne. Bez kontroly lékaře se nedají vzít žádné prostředky.

Věnujte pozornost! Pro užívání jakýchkoli sedativních léků, dokonce i těch, které byly schváleny v prvním trimestru, jako je Persen, Ascorutin, Valerian tablety, měli byste se poradit s lékařem.

Léčiva pro nespavost doporučená pro nastávající matky

Jako alternativa k lékům, těhotné ženy mohou používat mírná sedativa. Dobré výsledky ukázaly takové bylinky, jako je heřmánek, třezalka svatá, máta, meduňka, meduňka, hloh, kozlík lékařský, maminka a jejich kombinace. Samozřejmě nemluvíme o alkoholických tinkturách, ale o teplém nápoji z přírodních odvarů.

Je to důležité! Všechny bylinné přípravky by měly být používány s opatrností, pečlivě sledovat jejich stav, protože během hormonální úpravy těla, i ty známé léky mohou způsobit alergické reakce nebo narušit trávení.

Sklenka bylinného čaje v noci při prvním náznaku nespavosti přispěje k přechodu z bdělosti na klidný a neviditelný spánek.

Můžete použít osvědčený způsob, jak bojovat proti počáteční nespavosti a snížit úroveň stresu: pravidelně pít teplé mléko s medem (1 lžička / šálek) po dobu 15–20 minut před odpočinkem.

Prevence nespavosti

Podobně jako jakákoli choroba nebo patologický stav, poruchy spánku jsou lepší, než aby bránily později. Samozřejmě se vyplatí „dát věci do pořádku“ ještě před otěhotněním, ale na opravu chyb nikdy není pozdě.

Existuje několik populárních opatření, která stojí za zvážení jako preventivní.

  • Dodržování režimu dne: jít spát a vstávat ve stejnou dobu.
  • Výjimka denního spánku (s výskytem symptomů nespavosti).
  • Zajištění správné vyvážené výživy při zohlednění denní doby. To znamená, že večeře by měla být lehká, několik hodin před zamýšleným spaním.
  • Odmítnutí špatných návyků.
  • Realizace aktivních energeticky náročných případů, stejně jako použití stimulujících nápojů (čaj, káva, sóda) by mělo být odloženo na první polovinu dne.
  • Pěší turistika před spaním alespoň 30 minut.

Úprava životního stylu je nejefektivnějším způsobem, jak bojovat proti nespavosti doma. Pokud se však situace na nějakou dobu neopraví, měli byste určitě požádat o pomoc, protože nedostatek spánku a zotavení těla v raných fázích může nepříznivě ovlivnit zdraví matky a dítěte.

Hrozná nespavost během těhotenství! Jak pomoci? Neexistují žádné síly!

Nespavost během těhotenství. Zdálo by se, že taková jednoduchá otázka, dokonce ani léky, jsou nezbytné... pravděpodobně. Zavolal jsem přítelkyni gynekologa Irina. A ona říká: je lepší se s takovými otázkami neotkat s lékařem, ale s odborníky na spánek. Proto jsem si dal za úkol najít odborníka na spánek. Ale k tomu, aby se podělil s myšlenkou dostat komentář od lékaře neopustil.

Vyzbrojeni poznámkovým blokem, přišli k odborníkům s následujícími otázkami:

Nespavost během těhotenství v raném nebo pozdním období může mít negativní důsledky pro dítě?

Jak se vypořádat se špatným spaním v časných / pozdních termínech?

Co s dlouhodobou nespavostí?

Porodník-gynekolog z porodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažerka konzultací o spánku dětí Expert na spánek Olga Dobrovolskaya a trenérka těhotenství a mateřství, autorka a vedoucí projektu „Matka světa“ Katya Matveyeva.

Hy Proč vzniká nespavost během různých období těhotenství a jak se s ní vyrovnat?

„Budoucí matky se často stěžují na nespavost, zejména na začátku a na konci těhotenství. A to je způsobeno především silnými hormonálními změnami v ženském těle. Konec konců první trimestr, obrazně řečeno, se věnuje restrukturalizaci vlastních funkcí a učí se žít novým způsobem. A ve třetím, organismus se již systematicky připravuje na porod, “říká Katya Matveyeva. - Oba tyto složité procesy v životě mateřského těla jsou poměrně dlouhé a složité. Nespavost je únavná a vyvolává další úzkost.

Zde je třeba říci, že poruchy spánku jsou často provokovány právě zvýšenou úzkostí, která doprovází zejména první a třetí trimestr těhotenství. Pro nikoho není tajemstvím, že když se dozví o tom, co se stane matkou, žena je nějakým způsobem nucena přemýšlet více než tisíc okamžiků souvisejících s nadcházejícím mateřstvím od zdraví dítěte až po to, zda to zvládnu. Uprostřed těhotenství je všechno trochu „usazeno“, ale ve třetím trimestru, s přístupem porodu, úzkosti a strachu se opět zvyšuje.

V tomto případě byste se neměli uchýlit k farmakologickým léčivům, stejně jako k účasti na bylinkách. Toto pravidlo platí pro všechny zdravotní problémy těhotné ženy, které je dobře známo. “

„Každý ví, že zdravý a plný spánek má v životě člověka mimořádný význam. Přirozeně, během těhotenství, to je dvojnásobně nutné, protože nervový systém s nespavostí je vyčerpán a pracuje pro opotřebení. A vaše budoucí dítě zažije naprosto stejné emoce a zažije stejné nepohodlí! Takový stav bude mít negativní dopad na zdraví, takže je nutné bojovat s nespavostí, “sdílela se se mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Zkus to,“ pokračuje. - Změňte režim dne a zamezte přepětí, napětí. Zahrnout čerstvé procházky ve vašem plánu, a to zejména ve večerních hodinách před spaním. Teplá sprcha nebo vana vám pomohou relaxovat, po které můžete vypít sklenici teplého mléka nebo čaje s heřmánkem. Nezapomeňte, že pohodlí by vás mělo obklopovat všude: v ložnici by měl být čerstvý vzduch, pyžama by měla být pohodlná a vyrobená z přírodních materiálů. Pokud vás otravné bolesti v nohou obtěžují, pomůže vám lehká masáž - uvolní napjaté svaly a přispěje ke snížení a zmírnění otoků. Mimochodem, můžete přidat kapku esenciálního oleje, jako je pomeranč.

Pokud i přes vaše úsilí přetrvává problém s nespavostí, obraťte se na odborníka. Koneckonců, příčiny nespavosti a metody pro jeho korekci může být různá, a ve vašem případě vše závisí také na délce těhotenství. Váš osobní lékař je proto při řešení takových problémů nejlepším asistentem a spojencem. “

Co je tedy v těhotenství stále nebezpečné?

„Vzorek spánku matky během těhotenství ovlivňuje vzor spánku dítěte, když se narodí. Takže máma má dost času na to, aby naučila dítě, že noc je noc a vy musíte jít brzy spát a ne po půlnoci, “odpoví Katya Matveyeva.
Kromě toho, dítě v bříšku zkušenosti stejné emoce jako matka. Váš stres je váš malý stres.

Nespavost v prvních týdnech těhotenství

fyziologické (normální) zatížení. Nespavost je častou stížností budoucí matky již od raných fází, poruchy spánku v prvním trimestru jsou emocionální. Pokud mluvíme o fyziologii, to jen naznačuje zvýšenou ospalost: aktivně uvolněný progesteron chrání těhotenství, což způsobuje, že žena odpočívá častěji, “říká Olga Dobrovolskaya. - Pokud již v prvních týdnech těhotenství žena stěžuje na zhoršení spánku, měla by vyhodnotit její emocionální pozadí a úroveň hygieny spánku, pokud je někdy těžké vyrovnat se s emocemi, pak není těžké dodržovat obecná pravidla spánku:

1. Lehněte si a (nutně) vstávejte současně.

2. Nezapomeňte začít rituál před spaním: sprcha, oblékání v pyžamu, papírová kniha, meditace nebo psaní deníku - vše, co přináší radost a pomáhá relaxovat.

3. Sledujte množství kofeinu. Pokud jste ještě neupustili od užívání, dozvěděli jste se o těhotenství (v malých dávkách je přípustné - 1-2 šálky denně), pak v případě problémů se spánkem to budete muset udělat.

4. Odmítnout používat miniaplikace a sledovat televizi před spaním - jasné světlo moderních obrazovek stimuluje náš mozek, aby zůstal vzhůru.

5. Naučte se relaxační techniky dýchání. Vyzkoušejte techniku ​​3–6–9 (inhalace pro 3 účty, pauza pro 6 účtů, výdech pro 9 účtů).

6. Pokud se časté výlety na toaletu, které jsou charakteristické pro období těhotenství, stávají faktorem špatného spánku, omezte tekutinu před spaním, snažte se při návštěvě toalety nezapnout, aby nedošlo ke zničení spánkového hormonu melatoninu - bude snazší opět usnout. “

Nespavost druhého trimestru

„Druhý trimestr je nejpříznivějším obdobím těhotenství a pro spánek to není žádná výjimka,“ říká Olga Dobrovolskaya. - Problémy jsou způsobeny emocionálním pozadím nebo některými drogami. Řekněte svému lékaři o těchto nežádoucích účincích, aby vás mohl dostat k jinému léku. “

Nespavost ve třetím trimeteru těhotenství

„Třetí semestr zvyšuje zatížení na těle, v - říká Olga Dobrovolskaya. - Rostoucí dítě tlačí tlak na všechny orgány dutiny břišní, snižuje objem plic a v některých situacích zhoršuje prokrvení končetin. Doporučení týkající se obecné hygieny spánku zůstávají v této době objektivní, ale nyní se vyplatí věnovat zvýšenou pozornost fyziologickému pohodlí.

1. Spánek na levé straně. To pomůže plně zásobit výživu a kyslík a dítě a vaše orgány, stejně jako sníží emise kyselin ze žaludku.

2. Snažte se jíst 2–3 hodiny před spaním tak, aby plný žaludek neuvolňoval další kyselinu, zatímco ležel - to zmírní možné pálení žáhy.

3. Pokud vaše nohy bolí, nezapomeňte umístit polštář pod ně - mírný vzestup pomůže venózní odtok krve a snížit otok.

4. Neváhejte požádat svého manžela, aby vám zdarma uvolnil lůžko. Obvyklé chrápání, které jste si dosud nevšimli, může v noci způsobit mnoho hodin bdění.

5. Dávejte pozor na tmu v časných ranních hodinách - první paprsky slunce probudí lidské tělo, a pokud se točíte bez spánku na polovinu noci, budete chtít spát ráno.

6. Bolesti břicha jsou odrazem bolesti zad - zkuste si dát pod polštář nebo dolní část zad polštář. Pokud dodatečná podpora neposkytuje úlevu, poraďte se s lékařem!

Two A další dvě důležitá pravidla, která ušetří nespavost během těhotenství:

Akcie Katya Matveeva:

1. „První a nejdůležitější věcí pro pochopení každé těhotné ženy je, že tělesný odpočinek je přísně kontraindikován pro těhotné ženy. Zejména vzhledem k tomu, že objem krve, tělesná hmotnost, a proto - zatížení na svaly a vazy, což často vede k bolesti v nohou a dolní části břicha. A to naznačuje, že nejlepší prevencí a léčbou poruch spánku spojených s bolestí v nohou a na břiše je tělesná výchova!

2. S růstem dělohy, měli byste se snažit neusnout na zádech. Rostoucí děloha upíná spodní dutou žílu, což narušuje cirkulaci žilní krve v nohách a orgánech pánve, a tedy i v děloze. To způsobuje hypoxii dělohy, placenty a dítěte, což je opravdu špatné jak pro matku, tak pro dítě a samozřejmě může v noci vyvolat nespavost, bolest a indispozici. “

Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v raných fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, když na zkoušku nalezne dva pruhy místo jednoho: očekávaná událost se stala, brzy nastane čas naučit se nové roli - role mladé matky. Spolu s radostí může budoucí matka navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podráždění, apatii a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skákání", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou touhou a lhostejností. „Tanec“ hormonů je samozřejmě v tomto případě nevyhnutelný. Nespavost během raného těhotenství může také podněcovat oheň - trápí mnoho žen připravujících se na změnu své sociální role. V pozdějších stadiích jsou u mnoha žen pozorovány symptomy poruchy spánku (disomnie) a jsou z fyziologických důvodů:

  • růst dělohy;
  • přírůstek hmotnosti;
  • zvýšený tlak na všechny vnitřní orgány.

Obsah

  • Příčiny disomomnie u těhotných žen
  • Když nespavost začíná u nastávajících matek
  • Může být nespavost prvním příznakem těhotenství?
  • Příčiny nespavosti v prvních termínech v 1 trimestru
  • Typy poruch nočního spánku u těhotných žen
  • Co dělat
  • Jak pomoci sami usnout na vlastní pěst

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy jsou pozorovány od druhého trimestru. Ale co způsobilo porušení nočního spánku v 1 trimestru?

Koneckonců, nic významného, ​​jak se zdá, se ještě neděje. Všechny změny probíhají na buněčné úrovni - v prvních týdnech je budoucí dítě jen konglomerátem určitého počtu buněk, a ani žena samotná, ani její okolí nevědí, že největší zázrak - zrození nového života - se již stalo. Mezitím, v těle těhotné ženy v prvním trimestru existují obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresového faktoru. To je jedna z příčin nespavosti. Analyzujeme ostatní.

Když u těhotných žen začne nespavost

Pokud si ještě nejste jisti, že těhotenství proběhlo, a když nejste ve spěchu dělat test nebo užívat hCG, ale zároveň si všimnete, že noční spánek se zhoršil, je to důvod k obavám.

Už v prvních dnech a týdnech těhotenství si žena může všimnout následujících jevů:

  • spánek se stal přerušovaným;
  • trápí noční můry, které se staly neobvykle jasnými, uvěřitelnými;
  • v noci se stane, že se probudíte ve 3–4 hodiny bez zjevného důvodu, a pak už prostě nemůžete znovu usnout;
  • Těhotná navzdory únavě, ve večerních hodinách je nemožné uniknout ze zkušeností a "vrhnout se do říše Morpheus" - znepokojující myšlenky neustále přemrštěné.

Mnozí trpí těmito problémy se spánkem během těhotenství. Někteří, kteří nevědí o svém stavu, se snaží vypořádat se s obtěžováním léky, například užívají prášky, myslí si, že nespavost je výsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v osobním životě.

Pokud jste nikdy předtím neměli nic takového, pokud navíc cítíte těžkost v podbřišku, někdy jsou bolesti hlavy, a tam je také mírné zpoždění, měli byste zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy je nespavost jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako znamení časného těhotenství

Nespavost na začátku těhotenství se může projevit po chybějícím období následujícího měsíce a před zpožděním. Po ovulaci, pokud se během tohoto období vajíčko setkává se spermií, okamžitě začnou změny v hormonálním pozadí.

V raných stádiích (již v prvních týdnech) začíná produkovat progesteron korpus luteum, které se vždy tvoří po opuštění vajíčka folikulu. Proto je druhá polovina cyklu, a to i pro ženy, které nejsou těhotné, často poznamenána různými nepříjemnými jevy (jsou označovány jako příznaky PMS):

  • opuch;
  • zvýšený obvod břicha;
  • pocit únavy a ospalosti během dne a problémy s usínáním v noci.

To vše - "triky" progesteronu. Pokud proběhlo těhotenství, v raných fázích dochází k zesílené produkci progesteronu a absence běžného nočního spánku a letargie během dne jsou prvními známkami hormonální změny těla. Může být nespavost známkou těhotenství? Samozřejmě, zejména pokud je doprovázena rozptylováním a ospalostí během dne. Zdá se, že tělo „zaměňuje“ čas spánku a bdělosti. Na počátku těhotenství nemohou budoucí matky často večer spát a ráno se prostě nemohou vymanit z postele. Možná je to naopak: Opravdu chci spát během dne nebo večer, po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je spánek v prvních dnech narušen? Příčiny nespavosti v časném těhotenství zahrnují:

  • již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
  • časté naléhání na toaletu;
  • výrazná toxikóza;
  • nestabilní náladu.

Progesteron pomáhá endometriální funkční vrstvě, aby se stala svěží a „pohodlnou“ pro připojení embrya. Zároveň však přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentraci pozornosti, narušení normální cyklické povahy nočního spánku.

Ženy z prvních týdnů těhotenství upozorňují, že se v noci probudí, aby navštívili toaletu - močový měchýř aktivně pracuje pod vlivem hormonů. A pak je těžké usnout, mozek se již restrukturalizoval, aby se probudil.

Nepříjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvodem, proč spánek „běží“ od vás. V tomto případě je nutné se vypořádat s problémem, je nutné zavést práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít s nástupem příznaků dyspepsie - řekněte gynekologovi, který může poslat konzultaci specialistovi - gastroenterologovi.

Pokud jde o emocionální nestabilitu těhotné ženy, zvýšená úzkost způsobená myšlenkami na budoucí změny, pak vám pomůže nováček nebo perský - vynikající a bezpečný prostředek pro normalizaci emocionálního pozadí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

  • v noci nemůžete usnout, ale ve dne usnete v jakékoli situaci a dokonce i ve stoje;
  • usnete, sotva se dotknete hlavy polštářem, ale probudíte se před svítáním a už nebudete usínat;
  • spíte zdravě, ale pravidelně se probudíte z hrozných snů, v důsledku čehož se ráno cítíte zlomení.

Každou z těchto poruch stojí za to, protože nedostatek spánku vyvolává pokles imunity, snižuje odolnost vůči chorobám a dokonce vyvolává tón dělohy.

Nespavost v časném těhotenství: co dělat

Strach z nespavosti během raného těhotenství? Nejprve se musíte ujistit, že se nejedná o rané známky jakéhokoli onemocnění, ale o jeden z příznaků nástupu těhotenství.

Měli byste kontaktovat váš problém s gynekologem. On vám poradí, co si můžete vzít a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se odvolat na prostředky homeopatie, pokud váš lékař není proti lékaři.

Uklidňující přípravky: Valeryana; Novo-Passit, Persen - není doporučeno pro příjem během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud pociťujete potřebu lékařské úpravy stavu, poraďte se se svým lékařem a projednejte možnost předepisování léku Magne B-6.

Na konci dne můžete pít sklenici teplého mléka s medem - uvolňuje se a přizpůsobuje se dobrému spánku.

Tipy a meditační cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti těmito způsoby:

  1. Před spaním se snažte jít na krátkou, neuspěchanou procházku.
  2. Jít do postele, vzduch dobře.
  3. Pohodlně uspořádat postel: nechte polštář být malý a měkký, a postel sama - docela těžké, ne klesající.
  4. Udělejte si šálek čaje s melissou nebo lovcem. Jen to musíte vypít ne v noci, ale pár hodin před spaním.
  5. Večer odstraňte kávu a zelený čaj.
  6. Přečtěte si dobrou knihu.
  7. Naučte se mělké dýchací techniky. Změňte rychlé dýchání na dýchání s 20sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, odhodíte všechny ostatní myšlenky.

Spánek je často narušen v prvních týdnech po početí - to znamená v období 1-2 týdnů vývoje embrya, kdy je zakotveno pouze v děloze. V této době se snižuje imunita matky, je lehce nemocná. V této době, nenechte únavu, přepracování, jíst med před spaním, naučit se přizpůsobit kompletní relaxaci - takže ušetříte sílu.

V průběhu času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Je jen nezbytné, abyste si přežili první těžké období, abyste se chránili před zbytečným stresem a úzkostí.

Malá rada těhotným: přečtěte si pohádku. Pomohou zklidnit a naladit se na dobré a světlé. Pamatujte si, jak dobře jste usnuli ve věku pěti let pod matčiným příběhem, a zkuste znovu „potápět“ do dětství. Mějte hezký sen!

Nespavost v časném těhotenství

Úplný popis: nespavost v časném těhotenství a odpovědi na hlavní obavy.

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná problémy s usínáním, nedostatečným trváním nebo porušením jeho kvality po dlouhou dobu. Nespavost během těhotenství je známá mnoha ženám od prvních týdnů početí, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.

Nejcitlivější k tomuto problému jsou budoucí matky, které nikdy předtím nezažily poruchy spánku. Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že nespavost, která vznikla během těhotenství, negativně ovlivňuje blahobyt žen, vede k únavě. Proto je třeba bojovat s poruchami spánku. Znalost příčin nespavosti během těhotenství může pomoci.

Proč se během těhotenství objevuje nespavost?

Podle statistik má nejméně 80% očekávaných matek potíže se spánkem v první polovině těhotenství a již 97% ve třetím trimestru. V tomto případě, nespavost, která nastala v prvních týdnech po početí, je považován za jeden z příznaků těhotenství.

Hlavními příčinami poruch spánku během těhotenství jsou fyziologické a psychologické faktory.

Fyziologické příčiny:

  • otravné bolesti v kříži a zádech;
  • telecí křeče;
  • časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
  • pálení žáhy, nevolnost;
  • pohyby plodu;
  • dušnost, potíže s dýcháním;
  • svědění v břiše v důsledku strie na kůži;
  • tréninkové boje;
  • obtížnost při výběru pohodlné pozice pro spaní v důsledku zvýšeného břicha.

Psychologické příčiny:

  • úzkost, nervové napětí;
  • stres;
  • noční můry;
  • vzrušení pro budoucí zdraví dítěte;
  • strach z nadcházejícího porodu.

Nespavost během těhotenství může mít jiný původ, ale boj proti němu by neměl být odložen. Emocionální stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku nepříznivě ovlivňují nastávající matku a její dítě, takže se musíte naučit, jak se s ní vypořádat.

Vlastnosti spánku během těhotenství

V různých obdobích gestačního spánku u těhotných žen má různé rysy.

První trimestr

Nespavost v časném těhotenství je běžná. Odborníci ji dokonce považují za první známku těhotenství, kterou si ne všechny ženy uvědomují. Výskyt poruch spánku se nejčastěji stává důsledkem hormonálních změn, které zase vyvolávají reverzibilní poruchy aktivity nervového systému.

Mnoho žen, které se dozvěděly o nadcházejícím mateřství, přestane normálně spát kvůli pocitům. Taková „emocionální“ nespavost, která se vyskytuje v časném těhotenství, se vyskytuje u žen, které ji neplánovaly, nebo mají potíže s vztahy uvnitř rodiny.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může objevit na pozadí toxikózy. K tomu obvykle dochází od 5 týdnů po početí. Těžká toxikóza - osud každé třetí ženy. Jejich spánek lze jen stěží nazvat normálním, protože periodicky na ní nevolnost a zvracení přerušují, dokonce i v noci. Na pozadí špatného zdravotního stavu je nastávající matka více ovlivněna dalšími negativními faktory, jako je zvýšená suchost vzduchu a nepříjemná pokojová teplota v ložnici, hluk ze silnic atd.

Se začátkem intenzivního růstu dělohy do konce prvního trimestru dochází ke zvýšenému tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání na toaletu. Kvůli tomu je mnoho žen nuceno dostat se až třikrát za noc. Spánek je samozřejmě narušen, jsou problémy s usínáním a není divu, že se ženy během dne cítí unavené a nepříjemné.

Ve druhém trimestru

Nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru, mnoho žen bezpečně projít. Emocionální stres prvních týdnů prochází, obavy z nadcházejícího mateřství ustupují, celkový zdravotní stav se zlepšuje díky vymizení akutních příznaků toxémie a žaludek se ještě dostatečně nerozrostl, aby se stal překážkou spánku. Pro většinu nastávajících matek, spát a spát v této fázi stabilizovat.

Ve třetím trimestru

Nespavost, často se vyskytující během těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech nastávajících matek.

Do tohoto procesu zasahují následující faktory nebo znaky stavu ženy:

  • Dětské šoky. Dítě v pozdějších obdobích roste mílovými kroky, zatímco jeho tělesná aktivita je pro nastávající matku patrnější. Ovoce může být tlačeno nejen během dne, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdělosti jsou zcela chaotické, nezávisí na čase na hodinách.
  • Neschopnost spát v obvyklé poloze. V pozdním těhotenství je vysoce nežádoucí spát ve své oblíbené pozici - na břiše nebo na zádech, takže mnoho matek trpí nespavostí. Spaní na žaludku je nepřijatelné a nemožné pro těhotné ženy ze zřejmých důvodů - nadměrný tlak na plod a nepohodlí pro ženu samotnou. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na duté žíly, v důsledku čehož se zhoršuje nejen obecná pohoda ženy, ale také mdloby. Nejlepší možností v pozdějších fázích je spát na boku.
  • Pálení žáhy. Běžný výskyt na konci těhotenství. Po jídle v horizontální poloze se tento příznak zvyšuje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlí v jícnu.
  • Časté nutkání k močení. Dokonce ještě před zpožděním v časném těhotenství, časté močení mohlo být zvažováno jako znamení toho. Ve třetím trimestru se zvýšené nutkání používat toaletu stává jednou z příčin nespavosti. Důvodem je skutečnost, že krátce před porodem je v malé pánvi příliš malý prostor pro močový měchýř, takže mnoho nastávajících matek musí několikrát vstát.
  • Bolest v kostech pánve a zad. Těžiště na konci těhotenství se posouvá, na zádech se vyvíjí vážné zatížení, to vše vede k přeplnění a svalové únavě, vyvolává nepohodlí a bolest v páteři. Totéž lze říci o kostech pánve, které mají tendenci změkčit na konci těhotenství, v důsledku čehož ženy navíc prožívají nové nepohodlí jak ve dne, tak v noci.
  • Tréninkové zápasy. Jedná se o chaotické kontrakce dělohy, které v důsledku nedostatku cyklickosti a zvyšující se bolesti nemají nic společného s pravými kontrakcemi. Nejčastěji začínají tréninkové záchvaty v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena namísto spánku nucena hlídat, přemýšlet o tom, zda porod začal nebo ne.
  • Několik dní před porodem. Vzrušení a starosti o nadcházející pracovní činnost jsou pro ženy plně odůvodněné, zejména pokud bude narození první. Poslední dny před narozením dítěte jsou naplněny spoustou úzkosti, takže nespavost je v tomto případě samozřejmostí.

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, mezi nimiž žena najde vhodné pro sebe.

Zajištění komfortu spánku

Nejprve je třeba věnovat pozornost hygieně spánku, proto doporučujeme používat následující tipy:

  • Nepřehánějte se před spaním. Přednost je lepší dát lehké bílkoviny nebo sacharidů potraviny, a těsně předtím, než jdete do postele, můžete pít sklenku bylinného čaje nebo teplé mléko s lžící medu. Byliny pro čaj by měly být vybrány s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny na jeho pozadí. Lékaři vyřeší valeriány, třezalku tečkovanou a meduňku citronovou mezi uklidňujícími bylinkami, které mohou být použity v nepřítomnosti jakýchkoli problémů s krevním tlakem.
  • V místnosti, kde spí žena, by neměla být studená ani horká. Je nutné umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by se teplota v místnosti měla pohybovat mezi 18 až 20 ° C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Nadměrně vysušený vzduch interferuje s normálním spánkem, vyvolává žízeň, kongesci nosu a celkové nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač.
  • Pohodlná a prostorná postel - sen každé nastávající matky. Pokud je touha a příležitost, během těhotenství může být žena ponechána sama v manželském lůžku - takže nic jí během spánku nebude rušit.
  • Nejlepší pozice pro spánek je spánek na levé straně. Je v této poloze, že nic nezasahuje do normálního průtoku krve.
  • Speciální polštáře pro těhotné ženy, které lze umístit nejen pod hlavu, ale i pod žaludek, záda a nohy, pomáhají vytvářet větší pohodlí během spánku.
  • Aby se předešlo psycho-emocionálnímu nadšení v noci, nedoporučuje se být nervózní před spaním.

Léky

Mnoho žen se zeptá lékaře, jak se s nespavostí během těhotenství vypořádat pomocí farmaceutických přípravků. Předepisování léků očekávaným matkám vyžaduje zvýšenou opatrnost. V současné době není známo jediné bezpečné lék, který by pomohl těhotným ženám s poruchami spánku. Proto byste neměli doufat v jednoduché řešení problému tím, že vezmete "magickou" pilulku. Boj s nespavostí je lepší bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je součástí této položky? Samozřejmě, večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž pasu a nohou, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie - to vše je k dispozici pro ženu, která se připravuje na matku. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.

Samozřejmě není nutné provádět všechna tato doporučení najednou během jednoho dne. Můžete si vybrat, co je nejvhodnější pro budoucí matku, a pak se může snadno naučit, jak klidně spát.

Cvičení

Co dělat, když chcete spát a nespát?

Na záchranu přijdou následující jednoduchá cvičení, která mohou být prováděna v každém gestačním věku:

  • Ležící na zádech, natahovat ruce podél těla, mírně zvedat nohy a napodobovat chůze - většina žen tvrdí, že tato metoda vám pomůže dostatečně rychle usnout.
  • Dechová cvičení budou také pomáhat, který zahrnuje mělké dýchání bez napětí na břiše, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání se zpožděním 20 sekund. Všechna tato cvičení mohou být zvládnuta v kurzech pro přípravu na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro budoucí matky: nejenže pomáhají zklidnit a naplnit krev kyslíkem, ale také zmírnit fyzický stres a snížit náchylnost k bolesti při porodu.

Co nelze udělat?

Aby nedošlo k nespavosti během těhotenství, je důležité si pamatovat, co se nedoporučuje:

  • tónovat tělo, totiž nervový systém, pitím velkého množství čaje a kávy;
  • pít dostatek tekutin po celý den;
  • vaří diuretika a jednotlivé léčivé bylinky, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
  • užívat léčivé tinktury na bázi alkoholu, například valeriány, protože i malé množství alkoholu může způsobit větší poškození nenarozeného dítěte než přínosy léku;
  • uchýlit se k užívání prášky na spaní, zejména na začátku těhotenství, protože je to nebezpečné tvorbě deformit plodu.

Co je nespavost škodlivá?

Komplikace a nebezpečí nespavosti a neustálého nedostatku spánku mají negativní vliv na různé orgány a systémy ženy:

  • Chronický nedostatek spánku je nebezpečná hormonální porucha budoucí matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
  • Nedostatek řádného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy, neochoty vyrovnat se s profesními a domácími povinnostmi.
  • Během vyšetření může lékař diagnostikovat bušení srdce, náhlý pokles krevního tlaku.
  • Obecný psychoemotivní stav budoucí matky trpí - objevuje se nadměrná podrážděnost, žena se stává náchylnou ke špatné náladě a depresi.

Nespavost musí být odstraněna. Pokud na počátku těhotenství může nespavost působit jako jeho příznak, pak je na konci spíše spojena se somatickými faktory - častým nutkáním na močení, křečemi gastrocnemius, velkým žaludkem, otřesy plodu a strachem z předčasného porodu. Boj proti nespavosti lze vést různými metodami - za pomoci tradiční medicíny, správné výživy, dlouhého pobytu na čerstvém vzduchu, mírné fyzické námahy.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
speciálně pro Mama66.ru

Užitečné video o nespavosti během těhotenství

S nástupem těhotenství začíná vážná změna u ženy. Už v prvních dnech cítí zrod nového života v sobě a čím déle se tento termín stává, tím významnější jsou změny fyziologické a psychologické povahy. První trimestr je charakterizován výskytem problémů ve zdravotním stavu, protože tělo je přestavováno tak, aby byla zajištěna životně důležitá aktivita dvou lidí najednou. Takový proces může být doprovázen nespavostí. Zvažte, co může být způsobeno problémy s nočním odpočinkem a jak je lze vyřešit.

Příčiny poruchy spánku

Někteří odborníci tvrdí, že nespavost může být jasným znamením těhotenství, které se projevuje před zpožděním menstruace. Postupem času však tento problém nezmizí, ale pouze se zhoršuje.

Co je hlavní příčinou poruchy nočního klidu? Lékaři se domnívají, že zvýšená produkce progesteronu v časném těhotenství vyvolává poruchu spánku. Tento hormon je produkován vaječníky a později placentou. Má dvojí účinek na tělo budoucí matky: na jedné straně hraje roli antidepresiva a na druhé straně vzrušuje nervový systém a neumožňuje mu zahájit proces inhibice, nezbytný pro normální spánek.

Nespavost během časného těhotenství souvisí právě s hormonálními změnami. Ve druhém trimestru je progesteron produkován v mírně menším množství a ve třetím je opět produkován zejména aktivně, připravuje budoucí matku na porod.

Psychologické

Existují však i jiné, stejně důležité důvody, kvůli kterým nespavost doprovází těhotenství. Poruchy mohou vyvolat následující psychologické faktory:

  • Deprese. Pro mnoho žen je těhotenství překvapením a ne vždy příjemné, což způsobuje depresi.
  • Přepracování Na ramenou budoucí matky padá hodně starostí, navíc v první polovině těhotenství by měla pracovat. Absorpce naléhavých záležitostí přepracování těla, protože co v noci nemůžete spát.
  • Emoční šoky. Po seznámení se s těhotenstvím ženy někdy zažívají silný emocionální výbuch. Budoucí matka potřebuje čas, aby si zvykla na svůj nový status a dostala se k sobě. Dokud neudělá, problémy se spánkem se nelze vyhnout.

Fyziologické

  • Pálení žáhy spojené se změnami fungování trávicího systému.
  • Křeče, projevující se na pozadí nedostatku kyseliny listové v těle.
  • Toxikóza, vyrušující těhotná v kteroukoli denní dobu v raném stádiu těhotenství.
  • Bolesti hlavy spojené s náhlým poklesem tlaku.
  • Bolesti dolní části břicha v důsledku zvětšené dělohy.

Druhy frustrace

Podle statistik více než 70% žen zažívá nespavost na počátku těhotenského období. Porucha však může být krátkodobá, když člověk nemůže spát kvůli nervovému nadměrnému vzrušení pouze jednu noc a dlouho, kdy je neustále pozorován problém s nočním odpočinkem.

Existují tyto hlavní druhy porušení:

  1. Neschopnost usnout. S takovou poruchou leží žena dlouho v posteli, pokládá jehňata, přemýšlí nadcházející den a / nebo plánuje další, nemůže najít pohodlné držení těla. Klesající spánek se stává skutečným trápením - může trvat až několik hodin od okamžiku, kdy si vezmete horizontální polohu do spánku.
  2. Neschopnost udržet normální spánek během noci. Těhotná žena může usnout, ale ne dlouho. Každou hodinu nebo 30 minut se probudí a poté už dlouho nemůže spát. Takové selhání narušuje spánkové cykly, což nepříznivě ovlivňuje denní pohodu.
  3. Brzy probuzení Budoucí matky v počátečních stádiích se poměrně často probouzejí před budíkem, většinou je spánek ponechá ve 4–5 ráno a jeho další zotavení je nemožné. Takové časné výstupy připravují těhotné ženy o hodně pomalý spánek, během kterého je nervový systém obnoven.

Co vám lékař pomůže?

Mnozí se zajímají, zda nastávající matka může užívat prášky na spaní, aby normalizovala stav? Odpověď bude jednoznačná - ne. Nespavost v časném těhotenství není léčena léky, mohou být předepsány pouze jako výjimka a pouze pod přísným dohledem lékaře. To je způsobeno teratogenním účinkem většiny léků v této kategorii. Použití účinných léků může způsobit nevratné degenerativní procesy v těle plodu a narušit jeho normální tvorbu.

Aby se předešlo smrtelným následkům, může lékař předepsat návyky sedativních léčivých bylin. Uklidnění nervového systému ovlivňuje Valerian, heřmánek, máta, hloh, Melissa.

Před použitím bylin je však nutné se poradit s odborníkem, protože nastávající matka může mít alergii na rostlinné suroviny.

Metody svépomoci

Přizpůsobení vzoru (skriptu) spánku vám pomůže nejen doktorovi, ale i pomoci vám. K tomu existuje několik jednoduchých pravidel, pro které nemusíte dělat titanské úsilí. Budoucí matka musí přehodnotit a napravit svou každodenní rutinu. Je složen s ohledem na skutečnost, že žena i plod potřebují sílu a zdraví.

Chcete-li udržet každou noc v klidu a plné příjemných snů, postupujte podle těchto tipů:

  1. Sledujte režim. Spánek na počátku těhotenství by měl být ve stejnou dobu, nejpozději do 23:00. Probuzení musí také probíhat podle plánu, a to i o víkendu.
  2. Sportujte. Mírná tělesná aktivita je užitečná pro nastávající matky, je nejlepší navštěvovat speciální kurzy jógy nebo pilates pro nastávající matky, plavat v bazénu nebo chodit na aerobik pro těhotné ženy, což pomůže zmírnit nervové napětí. Jen mějte na paměti, že v odpoledních hodinách je lepší hrát sport.
  3. Vzdejte se kávy a silného čaje před spaním. Po 16.00 hod. Nápoje s kofeinem, silný černý a zelený čaj je nejlepší nepít, aby nedošlo k rozrušení nervového systému.
  4. Uspořádejte si večerní dávku. Ačkoli populární pověsti říká, že těhotné ženy musí jíst pro dva, zkuste nenasýtit žaludek jídlem před spaním. Večeře by měla být chutná a lehká, ve večerních hodinách je nejlepší používat sladkosti a čokoládu, protože tyto produkty také vyvolávají zvýšenou vzrušivost nervového systému.
  5. Chraňte se před stresem. Nervový stres nepříznivě ovlivňuje noční odpočinek, protože těhotné ženy se musí co nejvíce omezit z otřesů. Snažte se nekonfliktovat s rodinou a přáteli, nevenovat pozornost zmatkům v práci a dalším problémům. Také přestaňte sledovat noční programy a filmy, které způsobují negativní emoce.
  6. Nespíte během dne. Na počátku těhotenství ženy pociťují těžkou ospalost, takže si nepopírají radost ze spánku během dne. To však může nepříznivě ovlivnit noční odpočinek. Denní spánek by měl být zcela opuštěn nebo snížen na 30 minut denně.
  7. Pěšky před spaním. Čerstvý vzduch má uklidňující účinek na psychiku. Pokud to počasí dovolí, nevzdávejte se chůze mírným tempem. Jen 30 minut pěšky před spaním vám poskytne kvalitní dovolenou.
  8. Správná příprava na lůžko. Pojďte se ospalým rituálem pro sebe. Může se jednat o vodní procedury - koupele pro těhotné ženy jsou často zakázány, protože využívají sprchu pod teplou sprchou. Provádějte také další činnosti, které v podstatě označují spánek v určitém pořadí, a brzy se vaše tělo spojí s nočním odpočinkem.
  9. Používejte lůžko pouze k určenému účelu. To je místo k odpočinku a milování. Sledování televize na ní, čtení, vedení telefonických rozhovorů a dělat jiné věci je nemožné, jinak mozek již toto místo spojí s odpočinkem.
  10. Použijte relaxační techniky před spaním. Aromaterapie pomůže odvrátit pozornost od každodenních starostí těhotných žen - používejte levandulové, borovicové nebo jedlové oleje, jasmín nebo pomerančový olej, které vás připraví na ospalou náladu. Dobrou metodou zklidnění a relaxace bude i masáž, která uvolní únavu ze svalů a uvolní nervový systém.

A také - mít sex. Pro některé ženy, sex je nejlepší soporific. Pokud nemáte žádné kontraindikace, nevzdávejte se tohoto příjemného a užitečného cvičení, protože pomáhá udržovat svalový tonus a má blahodárný vliv na psychický stav.

Nezapomeňte, že před spaním by měla být ložnice dobře větraná, teplota v ní by neměla překročit 19 ° C. Také se ujistěte, že záclony jsou pevně zasunuty, pokud vás hluk ulice zastaví, zavřete okna a dveře, zajistěte tiché ticho v místnosti tak, aby nic nenarušilo váš odpočinek.

Pojďme to shrnout

Nedostatek spánku v časném těhotenství může nepříznivě ovlivnit zdraví ženy a plodu. Pokud trpíte nespavostí, musíte vynaložit veškeré úsilí k jejímu odstranění. Prášky na spaní v tomto případě je přísně zakázáno používat.

Úprava životního stylu a zvyků bude pro vás a vaše dítě mnohem užitečnější a účinnější. Pokud tato opatření nepřinesou výsledky, je nutné vyhledat pomoc lékaře.

Autor: Dasha Pashchenko

Zpětná vazba a komentáře

Každý ví, že asi třetinu jejich života stráví ve snu. Spánek je nejlepším lékem pro zkušené stresy a fyziologické nemoci, protože je během spánku obnovena fyzická a duševní síla. Zdálo by se, že zdravý a uspokojující spánek je prostě nezbytný pro nastávající matky, ale ne všechny se mohou pochlubit.

Podle statistik, až 80% žen trpí nespavostí během těhotenství, což ovlivňuje jejich duševní a tělesné zdraví, a tedy i zdraví budoucího dítěte. Je charakteristické, že se poruchy spánku významně zvyšují s obdobím těhotenství, čím blíže je porod, tím těžší je, aby se žena ponořila do říše Morpheus. Ale, jak víte, neexistují žádné beznadějné situace a existuje mnoho způsobů, jak se s tímto porušováním vypořádat.

Nespavost a její typy

Nespavost nebo asomnie označuje jednu z poruch spánku. Tato patologie je charakterizována buď snížením délky nočního spánku, nebo neuspokojivou kvalitou spánku (častá probuzení, „spánek“). Možná kombinace obou znamení. Příznaky tohoto stavu jsou:

  • mělký spánek;
  • časté přerušení spánku a probuzení;
  • potíže s usínáním;
  • Předběžné probuzení (před alarmovým zvonem).

Po probuzení se člověk cítí unavený a slabý a během dne je znepokojen problémy se spánkem a noc dopředu. Vzniká tak začarovaný kruh - čím více člověk prožívá svůj sen a nemožnost usnout, tím těžší pro něj bude každou další noc a usíná. Má smysl mluvit o nespavosti pouze v případě, že se všechny popsané symptomy vyskytují třikrát a častěji v týdnech a trvají jeden měsíc nebo déle.

Potřeba spánku je individuální pro každou osobu, ale v průměru by obyčejný zdravý jedinec měl spát v noci 8 až 8,5 hodiny. V případě závažných stresových situací nebo po těžké fyzické práci je potřeba noční spánek prodloužen na 9–11 hodin.

Období těhotenství je nejdůležitějším a nejtěžším obdobím života ženy, protože v této době se zvyšuje zátěž (tělesná i emocionální) na těle. Všechny systémy a orgány mateřského organismu začínají pracovat v rozšířeném režimu, chůze a jakákoliv změna polohy těla je pro ženu také velmi těžká, protože také nese „dodatečnou váhu“ - plodovou vodu a rostoucí dítě a mozek je ve vzrušeném stavu a okamžitě reaguje při sebemenším posunu v emocionálním stavu ženy. Je zřejmé, že potřeba spánku (nejen v noci, ale i během dne) od nastávající matky se významně zvyšuje, což je nutné pro plné zotavení.

Typy nespavosti

V závislosti na době výskytu (v určitém období spánku):

  • počáteční - člověk má problémy s usínáním, nemůže dlouho spát, otočí se, trvá až 1–2 hodiny (je zde strach z nespavosti, která byla přítomna dříve, touha usnout okamžitě zmizí, jakmile osoba odešla do postele, a potíže se spánkem);
  • medián - opakované probuzení a obtíže následného usínání (nutkání na záchod, noční můra, minimální hluk nebo vysoká tělesná aktivita ve spánku) - spánek v tomto případě je mělký a vyčerpávající, je pocit, že jste celou noc nespali;
  • poslední je charakterizován velmi brzkým probuzením a nemožností opět usnout (během dne konstantní ospalost a únava, snížená pracovní kapacita).

V závislosti na příčině se nespavost dělí na:

  • přechodná nebo situační - vzniká po prožívání silných (šťastných nebo smutných) emocí - tento typ nespavosti během těhotenství je charakteristický pro raná stadia, žena si uvědomila svůj stav a byla buď velmi šťastná a zažívaná nebo naštvaná (tato porucha spánku netrvá déle než týden a nevyžaduje léčbu );
  • krátkodobé, což je způsobeno řadou fyziologických změn (v našem případě se týká těhotenství) - rostoucí děloha vyvíjí tlak na močový měchýř, který způsobuje časté močení, stresující stres, kterým trpí budoucí matky, těhotenské komplikace (tento typ poruchy trvá měsíc nebo déle a vyžaduje odvolání na odborníka);
  • chronické, v jejichž původu je třeba hledat jakékoliv závažné onemocnění (somatické i mentální) - ne jeden měsíc trvající, a nastávající matky mají takovou nespavost i před těhotenstvím (je nutné se poradit s lékařem, vyhledat příčinu a v případě potřeby vybrat, drog).

Proč nemohou budoucí maminky spát?

Proč takové vysoké procento nespavosti u nastávajících matek? Hormony jsou primárně na vině, protože s narozením nového života, tělo prochází silnou hormonální úpravu, za druhé, fyziologické změny spojené s těhotenstvím, a samozřejmě emocionální labilitu budoucích matek, z nichž hormony jsou opět na vině. S nárůstem gestačního věku se zvyšuje počet příčin asomnie.

První trimestr

První trimestr začíná v okamžiku početí a trvá až 14 týdnů. Toto období je charakterizováno mediální a konečnou nespavostí, která je spojena s hormonálními změnami. Nespavost jako první známku těhotenství zvažují mnohé ženy, které v minulosti měly těhotenství, a dokonce i někteří lékaři.

Od okamžiku přichycení vajíčka ke stěně dělohy je mezi ním a mateřským organismem úzce navázáno spojení, které je podporováno hormony. Progesteron, který je nezbytný pro zachování a prodloužení těhotenství, náhodně ovlivňuje všechny ostatní orgány a systémy mateřského organismu. Hlavním účinkem progesteronu je relaxace myometria a snížení tónu dělohy, ovlivňující tón cév, svalů střeva a močového měchýře, což vede ke zvýšenému močení, nadýmání, celkovému letargii a neustálé touze spát (během dne). Vzhledem ke snížení cévního tonusu a zvýšení jejich vhledu, sliznice nosu a dutin nabobtnají, což činí dýchání obtížným a rušivým spánkem.

Fenomén časné toxémie také vede k poruchám spánku, protože mnoho nastávajících matek se necítí nemocných nebo zvracení ani v noci a po probuzení se zhoršuje.

Emoce (vzrušení a strach, úzkost nad vývojem těhotenství a stav dítěte), které žena prožívá při učení se o své pozici, jsou natolik silné, že je odradí od spaní po dlouhou dobu - vyvíjí se situační nespavost.

Později

Druhý trimestr pro těhotné ženy je nejklidnější období, včetně spánku. Emoce ustoupily, hormony se více či méně stabilizovaly a žaludek ještě není tak velký, že způsobuje fyzické nepohodlí a nepohodlí jak v aktivním stavu, tak ve spánku. Problémy se spánkem během těchto období mohou být spojeny buď s komplikací těhotenství a myšlenkami o jeho úspěšném dokončení, nebo s vnějšími podněty (vnější hluk, dusna nebo chlad v ložnici).

Ve třetím trimestru se nespavost vrací a důvody jejího výskytu se stávají mnohem více:

Představte si spánek

S nárůstem doby těhotenství se zvětšuje také velikost břicha, což ztěžuje pohodlnou polohu při spaní. Je těžké spát na zádech, a rostoucí děloha mačká spodní dutou žílu, což zhoršuje krevní oběh v celém těle, na břiše je nemožné, pouze pozice na straně zůstává, což narušuje proces usínání. Kromě toho, těhotná děloha utáhne bránice a způsobí pálení žáhy, který také naruší spánek, a zvýšená hmotnost nastávající matky způsobuje dušnost a potíže s usínáním.

Bolest v oblasti zad a bederní oblasti

Velké břicho má značnou zátěž na páteř, což vede k bolesti v jejích bederních a sakrálních oblastech.

Pohyb plodu

V pozdních obdobích, až do přibližně 32 týdnů, dítě dělá hlavní pohyby, pokoušet se zaujmout konečnou pozici (podélný, hlava k vchodu do malé pánve), který také ne přispívá k klidnému spánku, a pozdnější dítě je fyzická aktivita (malé pohyby) moci způsobit bolest a doslova probudit ženu.

Časté močení

Čím delší je období těhotenství, tím častěji je nutkání močit (těhotná děloha vyvíjí tlak na močový měchýř). A pokud během dne časté návštěvy toalety dávají jen trochu nepohodlí, pak v noci vede k neustálému probuzení a potížím s následným usínáním.

Křeče nohou

Do konce těhotenství má mnoho nastávajících matek problémy se žilkami v nohách (křečové žíly), otoky nohou, nedostatkem hořčíku a vápníku, což způsobuje nedobrovolné svalové křeče dolních končetin a v důsledku toho nespavost.

Falešné kontrakce

V předvečer porodu (asi 36 - 39 týdnů), mnoho žen začnou zažívat tréninkové záchvaty, které také nepřispívají ke zdravému spánku.

Pruritus

Většina těhotných žen se během těhotenství potýká s takovým nepříjemným jevem, jako je tomu u vzhledu strie (obvykle na kůži břicha). To je způsobeno rostoucí velikostí dělohy a roztažením kůže břicha, což je doprovázeno velmi významným svěděním. Další příčinou nespavosti v posledních dnech těhotenství je neustálé svědění kůže (na břiše, vnitřních stehnech, na hrudi).

Chronická únava

Čím blíže je termín porodu, tím větší je únava ženy. Pro ni je stále obtížnější se oblékat, ohýbat, oblékat si boty a provádět každodenní domácí práce. Ale chronická únava vede (jak se očekávalo) k rychlému usínání, ale naopak k jejím obtížím.

Emocionální přepětí

Do konce těhotenství je manželka nevěsty zcela „roztržena“, psychika je velmi labilní, smích je snadno nahrazen slzami a neustálé myšlenky o nadcházejícím narození, strachu z finančních problémů, zájmu o zdraví dítěte a připravované péče o něj to všechno nemůže ovlivnit sen a příčiny nespavost Situaci ještě zhoršují noční můry.

Jak normalizovat spánek nastávající matky?

Co dělat s nespavostí během těhotenství? Hlavní věcí není zoufalství, protože existuje nějaká situace. Dodržování jednoduchých doporučení pomůže vyrovnat se s problémy se spánkem a člověk by neměl usilovat o jejich splnění najednou, ale zkusit jeden po druhém. Nepomohlo to, takže se budeme snažit jinak (stejná opatření jsou účinná pro jednu těhotnou ženu a pro ostatní zcela zbytečnou).

Hygiena spánku

Pokud trpíte nespavostí, snažíme se především pozorovat hygienu spánku:

Teplota v ložnici

Příliš studený vzduch nebo dusna a teplo v ložnici nejsou náchylné ke zdravému spánku. Optimální teplota v místnosti, kde budoucí matka tráví svůj noční odpočinek, by měla být v rozmezí 16 - 21 stupňů. Je důležité, abyste před spaním v ložnici vždy vzduch vháněli, protože čistý vzduch obohacený kyslíkem zlepšuje krevní oběh, který nejenže podporuje zdravý spánek matky (zlepšuje náladu, zmírňuje denní stres), ale také příznivě působí na dítě. Pokud je to možné (teplá sezóna), okno / okno v ložnici by mělo zůstat otevřené celou noc.

Povlečení

Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů (bavlna, ložní prádlo), protože nejen dobře absorbuje vlhkost (mnoho lidí, včetně těhotných žen, hojně se potí v noci), ale i pro tělo je pohodlné (neklouzavé, měkké). Totéž platí pro spaní. Pyžama nebo noční košile by měly být vyrobeny z bavlněných tkanin (chintz, flanel), být volné a nedrží pohyby a dýchání.

Matrace a polštáře

Matrace na posteli by měla být tak, jak je vhodná pro budoucí matku (možná reliéfní nebo velmi měkkou, a někteří potřebují nějakou tuhost, pro kterou stačí položit tlustou překližku na postel, pod matraci). Nastávající matka potřebuje několik polštářů. Domov - pro hlavu by neměla být vysoká, ale v případě pálení žáhy je dovoleno dát další polštář. Potřebujeme také polštáře pro břicho, pod nohou a mezi nohama, pod spodní částí zad a dalšími. Počet polštářů není omezen, hlavní je, že vytvářejí podporované pohodlné držení těla pro spánek.

Pohodlné držení těla přispívá k dobrému a zdravému spánku. Nedoporučuje se spát na břiše budoucí mámy, a to je zcela nemožné v dlouhých obdobích. Spaní na zádech také není nejlepší cestou ze situace v pozdějších obdobích, protože těhotná děloha vytlačuje spodní dutou žílu a významně komplikuje krevní oběh v těle (v některých případech před ztrátou vědomí, například u vícečetného těhotenství). Zůstane spát na boku, nejlépe vlevo (poloha lůžka). Optimální držení těla na boku - v poloze embrya, kdy jsou kolena přitahována k žaludku - stimulace krevního oběhu a relaxace všech svalů.

Vlhkost vzduchu

Zvýšená suchost vzduchu v ložnici také přispívá k poruchám spánku (kongesce nosu, suché sliznice, potíže s dýcháním a bolest v krku). Pro vytvoření optimální vlhkosti doporučujeme použít v ložnici zvlhčovač nebo zavěsit vlhké froté ručníky. Doporučuje se provést mokré čištění v ložnici před spaním. V místnosti pro spaní by neměly být další položky (knihovna, koberce), protože se hromadí prach, který také ruší dobrý noční odpočinek. Z tohoto a nejen z důvodu, odstranit vnitřní květiny z ložnice, protože rostliny emitují kyslík pouze za denního světla, av noci, naopak, absorbovat.

Režim spánku

Je důležité dodržovat vzorce spánku, to znamená vstávat a jít do postele přibližně ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Podporuje se tak práce vlastních biologických hodin. Spánek by měl být až po pocitu ospalosti.

Ticho a tma

V místnosti na spaní by mělo být ticho (vypněte televizor nebo stereo systém) a tmavé. K tomu stačí zavěsit na okna tlusté záclony, které nenechají za denního světla.

Postel - místo na spaní

Postoj k vlastní posteli je velmi důležitý - je to místo, kde se spí. V žádném případě nepoužívejte postel pro čtení (i před spaním), sledování televize a stravování.

Pokoj na spaní

Lůžko na spaní by mělo být prostorné, takže můžete rozšířit nohy a paže (pokud je to žádoucí). To platí zejména pro těhotnou ženu. Je-li budoucí matka nepříjemná sousedstvím se svým manželem i na široké posteli, pak bude muset žena hledat další dočasné útočiště pro spaní.

Denní příprava na lůžko

Připravit se na zdravý a plný noční spánek by mělo začít ráno. Doporučení pro řešení očekávané nespavosti:

Vyhněte se přepracování

To je věřil, že čím více energie a fyzické a duševní energie je utracena během dne, tím snadnější bude spát ve večerních hodinách. Takové tvrzení je špatné, protože nadměrné přepracování vede k nespavosti, nastávající matka je prostě neschopná zcela se uvolnit a odpojit se od problémů ve dne - zavřete oči a začněte blikat listy čísel / zpráv, myšlenky vznikají o vaší mysli o možných výsledcích konkrétního problému, vznikají nevyřešené práce v domácnosti a domácnosti a tak dále. V případě těžké únavy a nemožnosti usnout, auto-trénink pomůže (stačí si vzpomenout na slova Scarlett Oh, Hara: "Nebudu o tom přemýšlet dnes - přemýšlím o tom zítra"), relaxační a klidná hudba před spaním (15 minut, ne více) nebo čtení "Snadná" kniha.

Denní spánek

Těhotným ženám se často doporučuje denní spánek, což je pochopitelné (nastávající matky potřebují více času na zotavení). Ale v případě nespavosti je lepší odmítnout denní spánek, nebo alespoň zkrátit jeho trvání.

Noční můry

Často příčinou poruch spánku jsou snové noční můry, které vám brání usnout. Chcete-li se zbavit nočních můr a strachu před nimi, stačí o nich mluvit s milovanou osobou. Za prvé ho uklidní a zadruhé, vnější názor vás přesvědčí o lehkosti takových "hororových filmů".

Motorická aktivita

V první polovině dne je lepší vykonávat práci spojenou s pohybovou aktivitou (a vykonávat ji je mnoho sil, což nevede k nadměrnému vzrušení před spaním). Ve večerních hodinách, před odchodem do postele, je vhodné udělat malé procházky (stačí 30 minut) v parku, veřejné zahradě nebo na jiných klidných místech (park nebo veřejná zahrada, dětské hřiště, nádvoří vlastního domu, kde z ulice nevychází hluk). Procházka vám nejen dává příležitost dýchat čerstvý vzduch, ale také způsobuje příjemnou únavu a ospalost.

Špatné návyky

Pokud se matka, která nastala, stále nevzdala kouření a navíc z užívání alkoholu - těhotenství - je čas to udělat. Alkohol a nikotin omezují krevní cévy, snižují tok kyslíku do krevního oběhu a působí vzrušeně, což nevede ke zdravému spánku.

Večerní příprava na lůžko

Neméně důležité je provádění různých aktivit před spaním. Jak se vyrovnat s blížící se nespavostí večer:

Vyloučit vzrušující aktivitu

Neměli byste sledovat televizi těsně před spaním, zejména zprávy, těžké psychologické filmy a „hororové příběhy“. Vyvarujte se jakýchkoli stresových situací (hádání se s příbuznými a hledání vztahů, řešení naléhavých problémů, energická činnost: hraní s dětmi, práce v počítači, cvičení, včetně domácích prací: praní, čištění bytu).

Vyloučit spotřebu výrobků - stimulantů

Odpoledne, zejména večer, byste neměli konzumovat kávu a silný čaj, kakao a čokoládu (zejména hořkou), sycené nápoje (zejména cola), protože všechny tyto produkty působí stimulující mozek.

Jídlo

Poslední jídlo (večeře) by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Těžké jídlo (maso, ryby) dlouho přetrvává v žaludku, což způsobuje nepohodlí v trávicím traktu a zabraňuje spánku. Ale jít spát hlad je také není možnost, bude stále není možné spát. To je dovoleno jíst drobivý sušenku nebo sendvič s vařeným krůtem, který je bohatý na tryptofan, který podporuje usínání.

Spotřeba tekutin

Budoucí matka by měla kontrolovat příjem tekutin po celý den, zejména před spaním a během dlouhých období těhotenství. Nadměrná kapalina opilý způsobí nejen otok, ale také vás v noci zvedne (a to i opakovaně) na toaletu. A probuzení v noci jen zhorší nespavost. Před spaním, místo obvyklého čaje / kávy, je vhodné pít sklenku heřmánkového čaje, šípku nebo teplého mléka s medem (uklidňující akce).

Úprava vody

Osobní hygiena je povinná pro každého člověka, nemluvě o těhotenství. Před spaním si vezměte teplou sprchu nebo teplou koupel s aromatickými oleji (levandule, máta) nebo odvar z bylin (heřmánek, podběl, měsíčku) - to přispívá k relaxaci a ospalosti. Příjem horké koupele pro těhotné ženy je kontraindikován (přispívá k hrozbě přerušení) stejně jako kontrastní sprcha (působí vzrušeně).

Masáže

Doporučuje se před spaním požádat svého manžela, aby vám dal lehkou masáž chodidel, krku a límce, bederní oblast), která způsobuje dilataci krevních cév, průtok krve do nohou a hlavy, svalovou relaxaci a ospalost.

Zabraňte svědění

Jak již bylo uvedeno, svědění kůže způsobuje strie, které se objevují během těhotenství. Před spaním stačí ošetřit problémové oblasti kůže speciálními krémy nebo krémy proti striím.

Použijte sáček

Sáčky lze vyrobit nezávisle - umístit aromatické a luční bylinky (máta, meduňka, levandule, heřmánek, oregano, šalvěj) v látkovém sáčku. Tyto podložky lze umístit do čela postele nebo zavěsit / rozložit v ložnici.

Otázka - odpověď

Moje dítě začíná působit v noci, což mi brání spát. Co dělat

Kupodivu, ale aktivita dítěte často nesouvisí s aktivitou matky, je zvýšený pohyb plodu obvykle pozorován v noci. Pokud se stále probudíte, pak najíte něco lehkého, jako je jablko, hruška, plátek sýra / mléčná čokoláda, nebo přípitek (těhotná žena, kterou jsem viděl, že jí banány pomáhají), pít bylinný čaj nebo teplé mléko s medem.

Co můžete pít na nespavost?

Jakékoli léky s hypnotickými účinky užívanými bez lékařského předpisu během těhotenství jsou zakázány. A je nepravděpodobné, že by lékař takové radikální ošetření okamžitě jmenoval. Snažte se eliminovat všechny možné příčiny poruch spánku. Od léčivých bylin během těhotenství až po boj proti nespavosti, odvar z oreganu a kozlíku, heřmánku a černého rybízu (listy, plody), směsi brusinek s medem, čaje z matečné trávy, semen kmínu, fenyklu, odvar z čaje ivan, řebříčku a lipového květu. Farmaceutické přípravky mohou dostávat nově pasit (vynikající sedativum a hypnotikum založené na bylinkách), valeriány a tablety z mláďatka (je třeba mít na paměti, že tyto léky mají kumulativní vlastnost - při jednorázovém použití nedochází k žádným účinkům, u sedativních účinků dochází až po dlouhém období). nejméně 5 dnů, vstupné).

Co je nebezpečné pro těhotnou nespavost?

Neustálý nedostatek spánku nejenže ovlivňuje stav mysli budoucí matky, ale je již labilní, ale může také přispět k hrozbě ukončení těhotenství, hypoxie plodu a v důsledku toho retardace nitroděložního růstu. Také nespavost je často výchozím bodem pro rozvoj dalších komplikací těhotenství - gestazy, předčasného oddělení placenty.

Jdu do postele a na dlouhou dobu, hodinu nebo dvě, nemůžu spát. Co dělat

Pokud vám dlouho očekávaný sen sestoupil, neměli byste ho trpět a volat. Je lepší vstávat, chodit do jiné místnosti a nezatěžovat věci (řemesla, čtení knihy / časopisu, poslech hudby s klidným stylem). Čím déle se otočíte v posteli a čekáte na nástup spánku, tím déle nepřijde. A za rozptýlení záležitostí určitě přijde únava a ospalost.

V noci trpím křečemi v nohou, což je důvod, proč jsem se vzbudil a pak nemohu dlouho usínat, a to ani po skončení svalových křečí. Co dělat

O křečích v nohách, měli byste určitě říct lékaři ženské konzultace. Křeče mohou být způsobeny nedostatkem hořčíku, v takovém případě Vám lékař poradí, abyste si vzali hořčík-B6, s křečovými žilami dolních končetin - předepište vhodné léky, například escuzan a elastické bandáž nohou. Před spaním položte pod nohy polštářek (kolena a paty), snažte se být ve statické poloze po dlouhou dobu (stát, sedět), během dne provádět jednoduchá cvičení pro nohy a prsty na nohou.

Když jsem šla na mateřskou dovolenou, začala jsem se probouzet brzy ráno, ve 4 - 5 hodin, i když večer nemůžu spát. Jak normalizovat spánek?

Jakmile byl počátek vzestupu nevyhnutelný, zkuste strávit tento čas s výhodou. Můžete se o sebe postarat (lékařské masky, masáž obličeje, péče o vlasy) - optimální čas, kdy vás nikdo z vaší rodiny nevidí v tak přitažlivém vzhledu. Nebo opakujte ty věci, které byly plánovány na dlouhou dobu, ale nedosáhly jejich rukou (umyjte podnosy z květin, šijte roztržené knoflíky, vyčistěte troubu / mikrovlnnou troubu, dokončete opuštěnou výšivku / pletení). Můžete vařit dlouho očekávané palačinky pro svého manžela na snídani nebo si prohlédnout lekce starších dětí. Je možné, že volný čas v dopoledních hodinách je čas na procvičení vašeho koníčka (pokud neexistuje koníček, pak byste si ho měli koupit). Kromě toho byste měli zkontrolovat svůj denní režim a dietu. Vyhněte se každodennímu spánku, dodržujte zásady zdravého stravování, projděte se před spaním a časem vás včas probudí.

Skutečnost, že zdravý spánek je nezbytný v životě každého člověka, nemůže mluvit. Je zřejmé, že během těhotenství je dvojnásobně nutné: když žena spí a nemá odpočívat v noci, žena během dne se cítí podrážděná a unavená, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Kromě faktu, že mateřský organismus v případě nespavosti je vyčerpaný a pracuje pro opotřebení, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat proti nespavosti.

Proč nemůže těhotná žena spát?

Statistiky ukazují, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. A důvody pro to mohou být mnohé: fyziologické i psychologické. Mnoho poruch spánku bylo zaznamenáno od prvních týdnů těhotenství. Někteří experti to považují, stejně jako výskyt ospalosti, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují ho hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná narušovat těhotné ženy ve třetím trimestru. To se stává těžší a těžší se usadit v posteli, někdo má dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křeče v nohou a bolesti v dolní části zad nebo boku, protože protahování kůže svědění strašně svědění, dítě je příliš aktivní a má spoustu zábavy na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních obdobích ženy často sní o porodnici, porodnici, o samotném procesu porodu a podobně nebo o vlnách, zuřivém oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnozí se probudí v sedmém potu ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci říkají, že byste neměli přikládat žádný význam takovým nočním můrám, protože jsou plně oprávněni - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod váhou nadcházejícího narození a odpovědnosti rodičovství. Ale pokud sen nezmizí s hlavou - promluvte si s blízkou osobou, a pak sami pochopíte, že se nic nestalo.

Ale co je to?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když nemůžete usnout dlouho od večera, házet a otáčet se ze strany na stranu, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba pak zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a reflektuje nadcházející události. Neschopnost udržet stav spánku je druhým typem nespavosti. Zaspíte, ale nejste schopni udržet spánek až do rána, což je důvod, proč se neustále v noci probudíte a ráno se necítíte odpočívá. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - kdy se ráno probudí, v žádném případě nechodí spát znovu.

Během těhotenství se často začíná projevovat nespavost - usnout s velkým, těžkým žaludkem, ve kterém se život „vaří“ a se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství se stává obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, musíte se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a poskytnout si odpočinek. Koneckonců, to je během spánku, že tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci říkají, že denní lidská potřeba spánku je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, musí být vždy kompenzována pravidelná spánková deprivace. I když má samozřejmě každý člověk své individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém dochází k mnoha procesům, které jsou pro lidské tělo nejdůležitější. A aby se zachovalo fyzické a psychické zdraví, tento řetěz by neměl být rozbit.

Chcete-li se naučit ovládat spánek, musíte pochopit jeho povahu pro sebe. Stejně jako každý jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90 až 120 minut. Rychlý a pomalý spánek se navzájem nahradí 4-6 krát za noc. REM spánek trvá asi 10 minut. To bylo v této době že mozek stane se aktivní, jak jestliže ve stavu bdělosti, a osoba sní. Pokud ho probudíte ve fázi spánku REM, bude se cítit unavený a nebude spát celý den. A co je zajímavé: tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když nespíte. Nejsilnější touha po spánku nastává během fáze spánku REM. Proto, pokud se probudíte uprostřed noci a vůbec nebudete spát, víte, že během maximálně 120 minut se vám vrátí spánek. Do té doby si můžete přečíst nějakou „hypnotickou“ knihu, kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Bylo ověřeno, že snažit se nikdy neusnout, protože věděl, že ráno musíte vstát, je naprostý způsob, jak se probudit úplně. Tak klidně reagovat na nespavost a naučit se s ní vypořádat.

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství?

Nejdůležitější věcí není léčit. Kdokoliv vám poradí, aby jste vyléčili nespavost, jako by to dříve nebo dříve tento lék nepomohlo - neužívejte žádné prášky na spaní bez předepsání lékaře. Lék Vám může předepsat pouze lékař a pouze v případě naléhavé potřeby. Ale můžete se pokusit zklidnit nervový systém pomocí bylinných přípravků: matka, heřmánek, kozlík.

Věnujte pozornost tomu, co a kdy budete jíst a pít. Nepřeplňujte žaludek v noci, večeře by měla být lehká a ne příliš pozdě. Někteří odborníci na výživu věří, že proteinové potraviny ve večerních hodinách pomáhají vyrovnat se s nespavostí díky obsahu L-tryptofanu, což snižuje dobu usínání. Jiní věří, že uhlohydráty přispívají ke spánku lépe, protože rychle tráví, aniž by způsobovaly silnou střevní motilitu a vzrušení nervového systému. To je každý, kdo se musí přesvědčit. Zahradní salát, chřest, ananasový meloun jsou také schopny snížit nervovou vzrušivost a zlepšit spánek. Pocit slabosti, nevolnosti a rychlého srdečního tepu před spaním může být důkazem nedostatku cukru v krvi. Určitě to řekněte lékaři, ale prozatím si dopřejte sladký čaj.

Je dobré pít sklenici mléka s medem před spaním nebo bylinkovým čajem: z pomeranče, levandule, meduňky, lékořice nebo pikantní, tymiánu a máty, heřmánku. Je nežádoucí používat chmel v bujónu. Doporučuje se také vzít tuřínovou šťávu, ředkvičky nebo řepu s medem. Chcete-li vařit, musíte udělat výklenek v kořen, ve kterém dát 1 lžičku medu. Po několika hodinách se vytvoří šťáva - a používá se před spaním. Extrakt z celerové trávy je také účinný: 20 g drcené trávy se nalije 1 šálek vroucí vody a nechá se 30 minut. Poté by měla být infuze přefiltrována a odebrána 1/3 šálky 3x denně. Plody černého rybízu v jeho přirozené formě nebo odvar ze sušených bobulí (2 čajové lžičky na sklenici vody) se také používají v tradiční medicíně jako sedativa. Ale tonizující nápoje (pravidelný čaj nebo káva) v noci vypadají naprosto k ničemu. Stejně jako mnoho tekutin v zásadě: časté močení nedává mamince žádný odpočinek, proto se snažte zabránit nekonečným nočním výletům na záchod snížením příjmu tekutin večer a v noci.

Snažte se zachránit před přepětí, stresem, skandály, showdowny a dalšími emocionálními stresy, zejména ve věčném čase. Každodenní cvičení však pouze zlepší krevní oběh a dobře ovlivní nervový systém. Pokud jste během dne zvyklí spát, zkuste vzdát se denního spánku ve prospěch noci nebo alespoň zkrátit jeho dobu trvání. Totéž platí pro postele: naučit se jít spát jen spát, a ne sledovat televizi nebo chatovat po telefonu.

Spánek byl silný a klidný, pro to musíte vytvořit příznivé podmínky. Místnost by měla být trochu chladná. Je ideální spát s otevřeným oknem, ale můžete také v dobře větrané místnosti. Vyhněte se hypotermii: nohy by měly být teplé (můžete dokonce nosit ponožky). Pyžama by měla být pohodlná a vyrobená z přírodního materiálu, nikdy netlačit nebo omezovat. Chcete-li usnadnit pohodlnou polohu - překryt polštáři. Jeden z nich může být dodatečně umístěn pod hlavu (zvednout horní část těla ve vztahu ke dnu), jeden - mezi koleny, a také pod zády, aby se uvolnil páteř. Blíže k porodu se nedoporučuje spát na zádech, protože děloha vyvíjí tlak na spodní dutou žílu, což snižuje průtok krve do srdce a mozku, což může způsobit závratě a dokonce i mdloby u matky a hypoxii plodu. Pokud dítě začne bít silně nebo vykazuje zvýšenou aktivitu, zkuste změnit polohu těla. Možná jste zablokovali jeho přístup k kyslíku. Obecně platí, že odborníci doporučují spát na levé straně, která také varuje dušnost, ale to je individuální. A možná, pohyby drobků souvisí s tím, že se rozhodl hrát - a to se stává. Pak musíte počkat, až se uklidní.

Večerní procházky před spaním na čerstvém vzduchu jsou prospěšné pro usínání. Pomáhá lehké relaxační masáž na zádech, dolní části zad a nohou. Pokud zažijete křeče v lýtkových svalech, musíte si na nohu vytáhnout palce a udělat masáž nohou a pro prevenci křečí je třeba získat dostatek vitamínů a stopových prvků, zejména vápníku a hořčíku.

Teplá koupel nebo sprcha mohou pomoci zmírnit únavu. Zkuste použít aromaterapii - zařídit relaxační kadidlo v koupelně nebo ložnici nebo umístit polštářek naplněný relaxačními bylinkami do hlavy postele: pohankové slupky nebo tymián, listy vavřínu nebo lískových oříšků (lískových oříšků), květy nesmrtel, jehličí, šišky, bylinné listy růže Odstranění nebo prevence svědění kůže břicha pomůže mléku pro těhotné ženy. A mnozí pomáhají urychlit příchod sexu Morpheus (samozřejmě, pokud na to nemáte žádné kontraindikace). Když cítíte přístup spánku, zkuste dýchat pomalu a hluboce.

Samozřejmě není nutné dělat všechno najednou. Vyberte si jednu nebo dvě účinné metody pro sebe a naučte se klidně spát. To je pro vás a dítě naprosto nezbytné. Koneckonců, brzy budete muset pracovat na slávě. A za tímto účelem je třeba zásobit silou a energií.
Dobře spát a sledovat ty nejoptimističtější sny!

Zvláště pro beremennost.net - Elena Kichak

Nespavost během těhotenství: recenze

Nespavost je porucha spánku, která způsobuje špatný spánek, nedostatečné trvání nebo kvalitu spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen se potýká s poruchou spánku hned od prvních týdnů nesení dítěte, což souvisí s hormonálním chvěním těla. Zvláště citlivé na nespavost jsou ženy, které tento problém nikdy nezažily. Situaci komplikuje skutečnost, že v takovém postavení musí budoucí maminka dostat dostatek spánku a je nežádoucí přepracovat, proto je nutné bojovat s nespavostí během těhotenství. Znát příčiny nespavosti a studovat procesy, které probíhají všech 9 měsíců v těle pomůže zbavit se poruch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, které mají společné příznaky, jmenovitě neschopnost usnout po dlouhou dobu, se nazývají nespavost (nebo asomnie).

Asomnie (+ lat. Somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se obtížemi při usínání, přerušovaném spánku, častými probuzeními v noci, mělkým spánkem nebo předčasným probuzením, s nemožností opět usínání.

Rozlišují se tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

  1. Přechodný. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými výbuchem radostných nebo smutných zážitků. Bezesný stav pokračuje, dokud emoce nezmizí a život pokračuje dál. V tomto případě je výrok dobrý: čím méně víte, spíte pevněji. Budoucí maminka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její doprovod se postará o společenský kruh a pozitivní postoj, který v rodině vládne. Taková nespavost trvá déle než týden a nepotřebuje zvláštní léčbu.
  2. Krátkodobé. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami - fyziologickými procesy probíhajícími v těle během těhotenství, stresem, medikací, srdečním onemocněním. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být výrazně ovlivněno tělo těhotné ženy. V případě, že porucha spánku vyrušuje více než týden, je třeba okamžitě kontaktovat odborníka. Není možné se zbavit problému sami, protože jen lékař může rozpoznat skutečnou příčinu.
  3. Chronické. Chronická asomnie je nejsložitější formou nespavosti, která se nevyskytuje ve vakuu. Trpí celé měsíce a tento stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Je to mnohem méně běžné než ty předchozí, nicméně v každém případě je to důvod, proč jít k lékaři. Pokud se chronické onemocnění obává těhotné ženy dříve, pak bude třeba upravit způsob, jak se s ní vypořádat, protože předchozí léky mohou dítě ublížit.

Co je nebezpečné pro nespavost těhotných žen

Podle statistik čelí přibližně 80% těhotných žen problému nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v jeho rané fázi, stejně jako stav ospalosti.

Co je tak nebezpečné nespavosti během těhotenství? Samozřejmě, žena se během dne rychle unaví, protože každodenní záležitosti se již neudělají tak snadno jako dříve. Postavení budoucí mámy ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním závaží.

Každá akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Těhotná žena se ve své pozici může velmi snadno zranit, dokonce i při provádění nejjednodušších pohybů, ať už jde o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vzniká i díky maličkostem.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

S přibývajícím trváním těhotenství se také zvyšují fyziologické příčiny nespavosti. To je si všiml, že u pozdnějších termínů to vypadá mnohokrát častěji a projevuje se mnohem silnější. Způsobuje nespavost nejčastěji:

  • problémy s volbou pohodlného držení těla, protože břicho rostlo a hmotnost se zvýšila (viz pohodlné polohy pro spaní);
  • otravná bolest v bederní oblasti a zádech;
  • aktivní pohyb plodu;
  • pálení žáhy;
  • křeče na nohou;
  • časté nutkání močit;
  • výrazné svědění v břiše v důsledku strie kůže;
  • dušnost.

Psychologické příčiny jsou také předpokladem pro bezesné noci během těhotenství. Mezi nimi poznámka:

  • chronická únava;
  • nervové napětí;
  • stresové situace;
  • obavy o zdraví dítěte;
  • strach z porodu;
  • noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale musíte s ní bojovat bez selhání. Je třeba zabránit špatné fyzické kondici a psychickým problémům, a pokud se již objeví nespavost, naučte se jí odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr S nárůstem gestačního věku se stále více a více stávají důvody nespavosti. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) způsobují progesteron, hormon druhé fáze. Jinak se nazývá brankář těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu vede tělo do stavu úplné připravenosti, zaměřené výhradně na nošení plodu. Proto ani v noci tento hormon nedovolí tělu budoucí mámy relaxovat a odpočívat, takže plný spánek není možný.

Druhý trimestr S nástupem druhého trimestru těhotenství se celkový obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do té doby se tělo ženy již přizpůsobuje hormonálnímu nárůstu: relativní stabilita nervového systému se zasazuje, pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobit se rostoucí děloze. Práce všech orgánů se normalizuje a žaludek se ještě nezvyšuje natolik, že ruší klidný spánek.

Třetí trimestr Třetí trimestr u těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější najít pohodlnou pozici pro odpočinek. Ženy, které jsou zvyklé spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné pozici. Během tohoto období dochází k fyziologickým nepohodlím: budoucí maminka vyvíjí pálení žáhy, přitěžující v poloze na břiše, bolesti v zádech a v dolní části zad, a dokonce i při odpočinku se objevuje dušnost. Do této doby břicho dosáhne velikosti, která ztěžuje nalezení pohodlné polohy pro spaní.

Situace se stává více alarmující blíž k porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočních nepokojů, často se mění v noční můry. Z tohoto důvodu se sen stává více rušivým a krátkým. Žena neklidně poslouchá její zdravotní stav, čeká na kontrakce, cítí každý pohyb plodu, což jí znemožňuje relaxovat a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu prudce klesá před porodem. Důvodem špatného spánku a obtížného usínání může být trénink kontrakcí dělohy, ke kterým dochází několik dní před porodem.

Jak překonat nespavost

Bojovat s nespavostí může situační způsoby. Existují faktory, které pomohou zajistit dobrý noční spánek a stabilitu:

  1. Vyhněte se stresu - akumulovaná únava nevede vždy k dlouho očekávanému spánku, někdy žena nemůže relaxovat.
  2. Vzdáme se zvyku spát během dne - možná se může zotavit noční spánek.
  3. Sdílíme noční můry s blízkou a pochopitelnou osobou - psychologové se domnívají, že sen, který byl vysloven nahlas, nám pomáhá pochopit, že v blízkosti není žádné nebezpečí.
  4. Večer se vyhýbáme emocionálnímu stresu - odmítáme objasnit vztah, nepříjemné rozhovory a nedíváme se do noci militantů.
  5. Nepoužíváme tekutinu ve velkém množství na noc - potřeba častého vyprazdňování močového měchýře zmizí a v důsledku toho je třeba se dostat z postele v noci.
  6. Používáme homeopatické léky, pokud to doporučil specialista.
  7. Mít sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale je tu touha, tak proč to nezkusit?
  8. Výběr pohodlné oblečení pro spánek - nejlépe, ne omezující pohyby pyžama z přírodních materiálů.
  9. Nebuďte nervózní a přemýšlejte jen o dobrém.

A co je nejdůležitější - pokud nic nepomůže a vy se chcete uchýlit k lékařskému ošetření, musíte okamžitě informovat svého lékaře. Žádná rada od přátel a blízkých příbuzných nenahradí zkušenosti specialisty. Pouze on může najít vhodný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by poškodil její nenarozené dítě.

Jak pomoci sami

Příčiny nespavosti během těhotenství v různých obdobích jsou odlišné, proto odlišné a způsoby, jak se s ním vypořádat. V prvním trimestru, vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý režim dne a výživy:

Moms note:

Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat do formy a nakonec se zbavit strašidelných komplexů tlustých lidí. Doufám, že informace budou pro vás užitečné - minus 20 kilogramů měsíčně? Snadno!

  • Vytvořte si zvyk spát ve stejnou dobu, nejlépe do 23 hodin;
  • Poslední jídlo by mělo být odloženo tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas se zbavit jídla;
  • Z obvyklé kávy a čaje bude třeba upustit a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný uklidňující a uklidňující účinek;
  • Aplikujte bylinné infuze heřmánku a máty mohou být bez obav, ale pro zbytek musíte být opatrní - pro jejich kompatibilitu s těhotenstvím, měli byste se poradit se svým lékařem;
  • Měla by se znovu zvážit povaha vodních procedur - upustit se od relaxačních horkých lázní a kontrastních sprch, které zvyšují tonus cév a zvyšují krevní oběh ve prospěch doutování teplou vodou;
  • Procházka před spaním na hodinu se uvolní a pomůže vám usnout a místnost vysílající vzduch funguje stejně.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: začínající, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržet si stav spánku, s neustálým probuzením a nedostatkem ponoření do spánku; nespavost poslední fáze s časným probuzením a neschopnost opět usnout až do doby zotavení.

  • Při zahájení insomnie se doporučuje zaujmout pozici ležící na levé straně (na které straně spát?), Při které se zlepšuje krevní zásobení dítěte, práce budoucích mateřských ledvin a střev;
  • Můžete si položit polštáře mezi nohy a pod žaludek a zvednout hlavu se zvláštním polštářem pro těhotné ženy;
  • K prevenci záchvatů můžete masírovat lýtkové svaly, záda a pas, chodidla a kotníky;
  • Ortopedická matrace pomůže při častém probuzení během spánku, což pomůže zaujmout správnou polohu páteře, uvolnit svaly, zmírnit cévní křeče;
  • Když svědění v břiše, můžete použít zvlhčovače, a aby se zabránilo tomu, měli byste se snažit získat ostře váhu;
  • Nosit obvaz během dne částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak spát během těhotenství

Poradenství těhotné

Těhotné ženy, které věnují pozornost budoucím matkám, si stěžují mnohem méně na nespavost a bolest na končetinách. Samozřejmě, maratonské vzdálenosti v této pozici nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a protahování jsou schopny zdravé ženy. Dobré výsledky se také projevují v zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v těhotenských kurzech pro porod. Samozřejmě, ne každá žena má možnost navštěvovat takové kurzy, ale pokud si přejete, můžete relaxovat na internetu.

Stává se, že všechny metody jsou vyzkoušeny a spánek nepřichází. Neměli byste se dostat do zoufalství ve stejnou dobu, ani byste neměli ztratit náladu. Po půl hodině musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobují nárůst emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovky, čtení knihy, mluvení k sobě, rozvíjení her solitaire vám pomůže naladit se na klidnou a klidnou náladu. Někteří konečně pomáhají při loupání brambor. Kreativní aktivity, které fascinují a vzrušují, je lepší odložit až do rána.

V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdělost rozplynuly do takové míry, že noční odpočinek není delší než 4-6 hodin, a tento stav je pozorován déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat specialisty. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut zkoumá celkový zdravotní stav a psycholog vám poradí, jak se zbavit psychické poruchy. Příprava na narození dítěte je prací, která vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžu spát? Je dítě tlačí? Nenajdete vhodné místo pro spaní? Příčinou nespavosti není vždy rostoucí bříško. Jak se vyrovnat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, kromě mléka s medem? Ekaterina Ischenko, ve snaze usnout, hledala správnou pozici pro spaní pod dohledem Eleny Farafonové, vedoucí poradny pro ženy č. 25:

Na fórech napište těhotná

Mám pocit, že brzy budu v psychiatrické léčebně! Milé holčičky, pomozte! Už zoufalý! Těhotenství je 7 měsíců, ale několik měsíců jsem usnul ve 3 hodiny ráno, a to navzdory skutečnosti, že jdu do postele ve 23, lhám, myslím, že se mi v hlavě plazí všelijaké nesmysly, zatímco já si mohu poškrábat obličej (sbírat akné, které se teď objevilo), hlodat nehty (Již pařezy zůstaly samy) Chápu, že je to všechno ošklivé, ale nedokážu se s tím vyrovnat, pak jsem usnul po dobu 3-4 hodin a ráno vstávám a nenávidím se za to, co jsem udělal (((Šel jsem k doktorovi, doporučil valeriánům) To nepomůže (piju mátou, mléko s medem na noc, nepomáhá ani (Co mám dělat. Jen jsem se změnil v taco stpashilische s Anami na obličeji a kousat nehty ((manžel nespí kvůli mně, a jeho práce na 6 vstávat a masážní dělá KKK je uvolněná, ale stále nefunguje (Někdo něco takového?

>> glycin, na noc jsem pil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si pauzu... no, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, vezměte 1 tabletu. A zabírají se, četl jsem v kuchyni, protože jeden fík nemůže spát, dívat se na televizi, netlačit se. Spát během dne, pokud v noci neusíte. Je to tolik, pak projít.

Také jsem zůstal a uklidnil čaj a Persenchik, ale přesně o 3.00 otevřel oči a až do 5 let jsem byl vzhůru. Ano, a také malé v bříšku, v takovém čase. Byla zachráněna čtením, poslechem uklidňující hudby - písně delfínů, zvukem moře atd. Bylo to na prvním ber-ti...
A teď... Ten starší je tak vyčerpaný, že jsem před ním usnul a sotva ráno vstanu. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu odpočívat, nespavost mě předjíždí. Ale obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě je tlačeno a nespí, tělo se připravuje na probuzení kdykoliv v noci

Já jsem ve sprše, než půjdu do postele a pár tablet valeriánů.... Také v noci nespím... a po chvilce po chvíli, kdy začnu spát)))

Měl jsem takovou dobu, v noci jsem vůbec nespal, pak jsem během dne šel jako zombie... doktor řekl, že se to děje, je to kvůli hormonům

Je to velmi dobrý způsob, jak překonat nespavost)) Vyberte si něco, co nechcete dělat po celém domě (opravdu se vám to nelíbí, z žádného důvodu vůbec), a když neuspějete, po chvíli to bude sen)))

netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem seděl s nespavostí v noci

a trpěl a zařval (i když bylo nutné jít do práce), pak jsem si uvědomil, že tento čas by měl být využíván s výhodou: číst, čistit, umývat: gy:
Snažil jsem se (někdy se ukázalo), jako je tento: sedět na posteli ve tmě, zírat na jednom místě, blízko s deku a popíjet horký čaj s mlékem, s medem při pití (to bylo +25 venku)))))). A někdy, naopak, šla do druhé místnosti a ležela na gauči bez ukrytí k zmrazení))), údajně usínali od zimy (i když v létě bylo v teple opět těžké zamrznout))))). Zde je několikrát tak válcované.

chodit více. V noci může být teplé mléko s medem. Jak si vzpomínám, tak se chvějí, jak se říká. V létě takové pečeně, obrovské břicho, a... nespavost celou noc. Krása!

Skutečnost, že zdravý spánek je nezbytný v životě každého člověka, nemůže mluvit. Je zřejmé, že během těhotenství je dvojnásobně nutné: když žena spí a nemá odpočívat v noci, žena během dne se cítí podrážděná a unavená, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Kromě faktu, že mateřský organismus v případě nespavosti je vyčerpaný a pracuje pro opotřebení, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat proti nespavosti.

Proč nemůže těhotná žena spát?

Statistiky ukazují, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. A důvody pro to mohou být mnohé: fyziologické i psychologické. Mnoho poruch spánku bylo zaznamenáno od prvních týdnů těhotenství. Někteří experti to považují, stejně jako výskyt ospalosti, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují ho hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná narušovat těhotné ženy ve třetím trimestru. To se stává těžší a těžší se usadit v posteli, někdo má dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křeče v nohou a bolesti v dolní části zad nebo boku, protože protahování kůže svědění strašně svědění, dítě je příliš aktivní a má spoustu zábavy na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních obdobích ženy často sní o porodnici, porodnici, o samotném procesu porodu a podobně nebo o vlnách, zuřivém oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnozí se probudí v sedmém potu ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci říkají, že byste neměli přikládat žádný význam takovým nočním můrám, protože jsou plně oprávněni - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod váhou nadcházejícího narození a odpovědnosti rodičovství. Ale pokud sen nezmizí s hlavou - promluvte si s blízkou osobou, a pak sami pochopíte, že se nic nestalo.

Ale co je to?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když nemůžete usnout dlouho od večera, házet a otáčet se ze strany na stranu, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba pak zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a reflektuje nadcházející události. Neschopnost udržet stav spánku je druhým typem nespavosti. Zaspíte, ale nejste schopni udržet spánek až do rána, což je důvod, proč se neustále v noci probudíte a ráno se necítíte odpočívá. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - kdy se ráno probudí, v žádném případě nechodí spát znovu.

Během těhotenství se často začíná projevovat nespavost - usnout s velkým, těžkým žaludkem, ve kterém se život „vaří“ a se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství se stává obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, musíte se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a poskytnout si odpočinek. Koneckonců, to je během spánku, že tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci říkají, že denní lidská potřeba spánku je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, musí být vždy kompenzována pravidelná spánková deprivace. I když má samozřejmě každý člověk své individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém dochází k mnoha procesům, které jsou pro lidské tělo nejdůležitější. A aby se zachovalo fyzické a psychické zdraví, tento řetěz by neměl být rozbit.

Chcete-li se naučit ovládat spánek, musíte pochopit jeho povahu pro sebe. Stejně jako každý jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90 až 120 minut. Rychlý a pomalý spánek se navzájem nahradí 4-6 krát za noc. REM spánek trvá asi 10 minut. To bylo v této době že mozek stane se aktivní, jak jestliže ve stavu bdělosti, a osoba sní. Pokud ho probudíte ve fázi spánku REM, bude se cítit unavený a nebude spát celý den. A co je zajímavé: tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když nespíte. Nejsilnější touha po spánku nastává během fáze spánku REM. Proto, pokud se probudíte uprostřed noci a vůbec nebudete spát, víte, že během maximálně 120 minut se vám vrátí spánek. Do té doby si můžete přečíst nějakou „hypnotickou“ knihu, kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Bylo ověřeno, že snažit se nikdy neusnout, protože věděl, že ráno musíte vstát, je naprostý způsob, jak se probudit úplně. Tak klidně reagovat na nespavost a naučit se s ní vypořádat.

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství?

Nejdůležitější věcí není léčit. Kdokoliv vám poradí, aby jste vyléčili nespavost, jako by to dříve nebo dříve tento lék nepomohlo - neužívejte žádné prášky na spaní bez předepsání lékaře. Lék Vám může předepsat pouze lékař a pouze v případě naléhavé potřeby. Ale můžete se pokusit zklidnit nervový systém pomocí bylinných přípravků: matka, heřmánek, kozlík.

Věnujte pozornost tomu, co a kdy budete jíst a pít. Nepřeplňujte žaludek v noci, večeře by měla být lehká a ne příliš pozdě. Někteří odborníci na výživu věří, že proteinové potraviny ve večerních hodinách pomáhají vyrovnat se s nespavostí díky obsahu L-tryptofanu, což snižuje dobu usínání. Jiní věří, že uhlohydráty přispívají ke spánku lépe, protože rychle tráví, aniž by způsobovaly silnou střevní motilitu a vzrušení nervového systému. To je každý, kdo se musí přesvědčit. Zahradní salát, chřest, ananasový meloun jsou také schopny snížit nervovou vzrušivost a zlepšit spánek. Pocit slabosti, nevolnosti a rychlého srdečního tepu před spaním může být důkazem nedostatku cukru v krvi. Určitě to řekněte lékaři, ale prozatím si dopřejte sladký čaj.

Je dobré pít sklenici mléka s medem před spaním nebo bylinkovým čajem: z pomeranče, levandule, meduňky, lékořice nebo pikantní, tymiánu a máty, heřmánku. Je nežádoucí používat chmel v bujónu. Doporučuje se také vzít tuřínovou šťávu, ředkvičky nebo řepu s medem. Chcete-li vařit, musíte udělat výklenek v kořen, ve kterém dát 1 lžičku medu. Po několika hodinách se vytvoří šťáva - a používá se před spaním. Extrakt z celerové trávy je také účinný: 20 g drcené trávy se nalije 1 šálek vroucí vody a nechá se 30 minut. Poté by měla být infuze přefiltrována a odebrána 1/3 šálky 3x denně. Plody černého rybízu v jeho přirozené formě nebo odvar ze sušených bobulí (2 čajové lžičky na sklenici vody) se také používají v tradiční medicíně jako sedativa. Ale tonizující nápoje (pravidelný čaj nebo káva) v noci vypadají naprosto k ničemu. Stejně jako mnoho tekutin v zásadě: časté močení nedává mamince žádný odpočinek, proto se snažte zabránit nekonečným nočním výletům na záchod snížením příjmu tekutin večer a v noci.

Snažte se zachránit před přepětí, stresem, skandály, showdowny a dalšími emocionálními stresy, zejména ve věčném čase. Každodenní cvičení však pouze zlepší krevní oběh a dobře ovlivní nervový systém. Pokud jste během dne zvyklí spát, zkuste vzdát se denního spánku ve prospěch noci nebo alespoň zkrátit jeho dobu trvání. Totéž platí pro postele: naučit se jít spát jen spát, a ne sledovat televizi nebo chatovat po telefonu.

Spánek byl silný a klidný, pro to musíte vytvořit příznivé podmínky. Místnost by měla být trochu chladná. Je ideální spát s otevřeným oknem, ale můžete také v dobře větrané místnosti. Vyhněte se hypotermii: nohy by měly být teplé (můžete dokonce nosit ponožky). Pyžama by měla být pohodlná a vyrobená z přírodního materiálu, nikdy netlačit nebo omezovat. Chcete-li usnadnit pohodlnou polohu - překryt polštáři. Jeden z nich může být dodatečně umístěn pod hlavu (zvednout horní část těla ve vztahu ke dnu), jeden - mezi koleny, a také pod zády, aby se uvolnil páteř. Blíže k porodu se nedoporučuje spát na zádech, protože děloha vyvíjí tlak na spodní dutou žílu, což snižuje průtok krve do srdce a mozku, což může způsobit závratě a dokonce i mdloby u matky a hypoxii plodu. Pokud dítě začne bít silně nebo vykazuje zvýšenou aktivitu, zkuste změnit polohu těla. Možná jste zablokovali jeho přístup k kyslíku. Obecně platí, že odborníci doporučují spát na levé straně, která také varuje dušnost, ale to je individuální. A možná, pohyby drobků souvisí s tím, že se rozhodl hrát - a to se stává. Pak musíte počkat, až se uklidní.

Večerní procházky před spaním na čerstvém vzduchu jsou prospěšné pro usínání. Pomáhá lehké relaxační masáž na zádech, dolní části zad a nohou. Pokud zažijete křeče v lýtkových svalech, musíte si na nohu vytáhnout palce a udělat masáž nohou a pro prevenci křečí je třeba získat dostatek vitamínů a stopových prvků, zejména vápníku a hořčíku.

Teplá koupel nebo sprcha mohou pomoci zmírnit únavu. Zkuste použít aromaterapii - zařídit relaxační kadidlo v koupelně nebo ložnici nebo umístit polštářek naplněný relaxačními bylinkami do hlavy postele: pohankové slupky nebo tymián, listy vavřínu nebo lískových oříšků (lískových oříšků), květy nesmrtel, jehličí, šišky, bylinné listy růže Odstranění nebo prevence svědění kůže břicha pomůže mléku pro těhotné ženy. A mnozí pomáhají urychlit příchod sexu Morpheus (samozřejmě, pokud na to nemáte žádné kontraindikace). Když cítíte přístup spánku, zkuste dýchat pomalu a hluboce.

Samozřejmě není nutné dělat všechno najednou. Vyberte si jednu nebo dvě účinné metody pro sebe a naučte se klidně spát. To je pro vás a dítě naprosto nezbytné. Koneckonců, brzy budete muset pracovat na slávě. A za tímto účelem je třeba zásobit silou a energií.
Dobře spát a sledovat ty nejoptimističtější sny!

Více Informací O Schizofrenii