Dvě třetiny radostné a úzkosti čekají. Klidný druhý trimestr, kdy hormonální bouře ustoupily a relativně malý žaludek nezpůsobuje nepohodlí, se postupně stává obtížným. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru je kvůli jiným důvodům než jeho předchůdce v první, ale to dá neméně nepohodlí. Nekonečné statistiky slibují problémy s nočním odpočinkem v posledních několika letech na 97 procent žen.

Porucha spánku od třiceti týdnů je tvořena množstvím fyziologických a psychoemotivních faktorů a postupuje pouze s prodloužením trvání. Proto začít bojovat proti nespavosti je u jeho prvních projevů.

Příznaky

Pozdní nespavost u těhotných žen je jednou z mnoha poruch spánku, které doprovázejí následující příznaky:

  • neschopnost spát půl hodiny nebo déle;
  • přerušovaný nebo mělký spánek, neprispívající k odpočinku a relaxaci;
  • krátký spánek s probuzením uprostřed noci, kdy už není možné znovu usnout.

Obvykle v posledních měsících těhotenství je žena trápena celou řadou příznaků, takže boj proti nim by měl být také složitý.

Klasifikace

Typy nespavosti jsou klasifikovány podle následujících znaků.

V době nástupu příznaků:

  • Začátek nespavosti. Projevil se v podobě příliš dlouhého procesu usínání. Provokační faktory jsou psycho-emocionální nadměrná stimulace, fyzické nepohodlí, neschopnost najít pohodlné držení těla, bolest, večerní aktivita dítěte.
  • Mediánový pohled. Charakterizován opakovanými přerušeními spánku během noci. To je vyprovokováno fyzickým nepohodlím, který vyžaduje časté posturální změny, tuhé ruce nebo křeče v nohách, zvýšené močení a válcování pálení žáhy. Situaci ještě zhoršují špatné sny a noční můry způsobené strachem z komplikací a nadcházejícím narozením.
  • Poslední druh. Před úsvitem, příliš brzké probuzení bez pocitu radosti. Stejně jako předchozí varianty je způsobena komplexem fyziologických a somatických reakcí.

Typy nespavosti podle trvání a příčin:

  • Jeden nebo situační. Izolované případy nespavosti, vyvolané specifickými a specifickými příčinami, emocionálními zkušenostmi a skutečnými problémy. Kvalita spánku je zpravidla normalizována po odstranění provokativních situací a nevyžaduje další zásah.
  • Krátkodobé Trvání tohoto typu nespavosti je 7–10 dní. Pokud se po této době situace nezmění, je to důvod pro seriózní analýzu toho, co se děje, a možná i pro pomoc. Obvykle je to způsobeno protáhlými psycho-emocionálními problémy nebo fyzickým nepohodlím, které se časem protahuje. Například noční záchvaty pálení žáhy, které se v posledních týdnech samy zvýšily, nezmizí bez úpravy stravy.
  • Chronická porucha spánku. Vyčerpávající stav, trvající měsíce, bez ohledu na délku těhotenství. To může být známkou některých nemocí, často se vyskytuje v životě ženy ještě před otěhotněním.

Chronická nespavost je jednoznačným důvodem pro vzrušení, protože organismus, který trpí vážným stresem, je zbaven možnosti zotavit se, což znamená, že pracuje pro opotřebení. Takový rytmus může nepříznivě ovlivnit zdraví a vývoj nenarozeného dítěte trpícího pravidelným hladem kyslíku, proto vyžaduje povinné úpravy.

Příčiny nespavosti třetího trimestru

Poslední trimestr těhotenství, počínaje 7. měsícem, je považován za fyzicky obtížné období, proto je nemocenské pro těhotenství a porod poskytováno od 31. týdne.

Proč se objeví nespavost (nespavost) třetího trimestru? Zpravidla je založen na komplexu fyzických a emocionálních příčin, plus rostoucí očekávání s každým dnem.

Psycho-emocionální faktory tedy zahrnují:

  • Chronická únava, pocit těžkosti a bezmocnosti.
  • Strach z porodu, ke kterému je jen několik týdnů a pak dnů.
  • Možné negativní vzpomínky na předchozí narození, pokud nebyly snadné.
  • Přírůstkové čekání, sledování signálů prenatální přípravy těla.
  • Úzkost ze stavu dítěte.

Fyziologické příčiny nespavosti:

  • Hormonální úprava před porodem - snížení hladin progesteronu, zvýšení estrogenů.
  • Obtíže při výběru optimální polohy těla pro spánek. Rychle rostoucí břicho ponechává několik možností. Žena je nucena spát na její straně, což může být nepříjemné.
  • Časté (5-8 krát za noc) cestují na toaletu, což je vysvětleno tlakem dělohy, která rostla na močovém měchýři.
  • Děloha tlačí membránu, způsobuje pálení žáhy a dýchací potíže (dušnost, nedostatek kyslíku).
  • Zvýšené zatížení páteře způsobuje bolest v bederní a sakrální oblasti, často po náročném dni, pánevních kostí.
  • Projevy osteochondrózy ramenního pletence, podporované edémem, vyvolávají bolestivou necitlivost rukou, což vyžaduje častou změnu polohy.
  • Ve druhé polovině těhotenství, od přibližně pátého měsíce, vznikají nebo se zhoršují křečové žíly, objevuje se nedostatek vápníku a hořčíku, který způsobuje noční křeče v nohách.
  • V devátém měsíci (ve věku 36–39 týdnů) většina žen pociťuje pravidelné tréninkové záchvaty, včetně noci.
  • Další příčinou poruchy spánku je svědění protahující se kůže břicha, které způsobuje neodolatelnou touhu svědění.

Narušení nočního odpočinku může mít za následek činnost dítěte, jehož režim se často neshoduje s jeho matkou. Přibližně do 32. týdne je dostatek místa pro plynulý pohyb, ale s časem a růstem dítěte se jeho pohyby proměňují v znatelné nárazy, často bolestivé.

I jeden z těchto důvodů může stačit pro vznik nespavosti, ale častěji v noci je těhotná žena trápena kombinací několika faktorů, které mají špatný vliv na její pohodu a náladu.

Způsoby normalizace spánku

Fyziologie výskytu oslabující nespavosti na konci těhotenství neznamená, že se jí nemůžete zbavit nebo není nutné s ní bojovat. Nejdřív byste se měli uklidnit. Nadměrné vzrušení přinese škodu jak matce, tak dítěti. Zvolte vhodné metody a začněte jednat.

Co musíte udělat těhotnou, abyste si pomohli:

  • Normalizujte mikroklima v místnosti, zvolte optimální teplotu (16–22 ° C) a vlhkost (ne méně než 40%), v případě potřeby použijte zvlhčovač nebo vlhké ručníky.
  • Snažte se zajistit neustálý přísun čerstvého vzduchu, protože většina těhotných žen má potíže s dýcháním a pak prožívají nedostatek kyslíku.

Věnujte pozornost! Během těhotenství se doporučuje odstranit pokojové rostliny z ložnice, které absorbují kyslík v noci, a tzv. Lapače prachu - koberce, měkké hračky, deky, baldachýny atd.

  • Vyberte si ortopedickou matraci, kvalitní ložní prádlo, polštáře navíc. Spodní prádlo a prádlo by měly být vyrobeny z útulných lehkých přírodních materiálů (ložní prádlo, bavlna), které spolu s použitím speciálních nástrojů sníží nepohodlí svědění kůže.
  • Použijte polštáře, které vám pomohou zaujmout pohodlné držení těla. Například polštář pod nohama sníží pravděpodobnost nočních křečů a zvednutý čelo sníží příznaky pálení žáhy a přinese úlevu dýchání.
  • Vezměte si teplou (ne horkou) mořskou sůl nebo sprchu. V kombinaci s masáží problémových oblastí (chodidla, bederní a krční hřbet) zajistí vynikající relaxační účinek.

Prevence nespavosti

Uvolnit celkovou fyzickou kondici, včetně projevů příznaků nespavosti, pomůže revidovat denní režim, výživu, rozložení zátěže. K tomu potřebujete:

  • Nastavte pohodlný režim. Jít do postele a vstávat ve stejnou dobu, časově náročné a důležité věci naplánovat na první polovinu dne.
  • Vzdát se denního spánku.
  • Chcete-li se zbavit špatných návyků a chyb ve výživě, například, poslední jídlo by mělo být snadné a několik hodin před spaním.
  • Zajistěte mírné cvičení a večerní procházku po dobu nejméně 30 minut.

Takové jednoduché změny činí život v posledních týdnech těhotenství mnohem snadnějším a příjemnějším.

Opravné prostředky pro nespavost povoleny těhotným ženám

Léky používané k léčbě nespavosti během těhotenství jsou zakázány, protože mohou vážně poškodit zdraví budoucího dítěte.

Je to důležité! Sedativa během těhotenství se používají výhradně ve speciálních patologických případech. Rozhodnutí o přijetí těchto prostředků se provádí pouze u lékaře a je lepší - po konzultaci s lékaři několika specializací.

Kromě toho jsou v pozdějších fázích přenášení takových prostředků zpravidla zbytečné. Například je těžké usnout, bez ohledu na to, jak moc užíváte prášky na spaní, pokud „zkroutíte“ nohy, váš močový měchýř je zlomený nebo váš jícen hoří.

Šetrné lidové léky mohou být použity jako sedativní složka integrovaného přístupu k boji proti nespavosti. Bujóny bylin a jejich různé kombinace pomáhají normalizovat tlak, snižují mozkovou aktivitu a úzkost, a proto přenášejí tělo na „klidový režim“ a obnovují ztracený spánek.

Byliny testované mnoha generacemi těhotných žen: máta, meduňka, meduňka, hloh, hlodavec, kozlík, heřmánek, třezalka, pomáhají bojovat proti nespavosti pozdních období.

Můžete se uchýlit k populární a efektivní způsob, jak pomoci tělu relaxovat po dlouhém náročném dni - vypít sklenici teplého mléka v posteli s 1 lžičkou medu zředěné v něm.

Je to důležité! Během těhotenství by měla být pozorná, a to i opakovaně prokázané bylinné prostředky. Nekontrolované použití může způsobit neočekávané alergické reakce.

V posledním trimestru těhotenství je někdy vyžadována symptomatická léčba příčin poruch spánku. Spolu s lékařem jsou vybráni:

  • léky, které normalizují krevní tlak a zmírňují bolesti hlavy;
  • dieta, která vylučuje potraviny, které způsobují pálení žáhy;
  • na základě analýzy - přípravky hořčíku a vápníku;
  • masáže.

Věnujte pozornost! Nespavost před porodem, zejména ve čtyřicátém týdnu, je fyziologickým fenoménem, ​​a nebude možné s ním zcela vyrovnat. Nejvíce, co lze udělat, je přijmout tuto skutečnost, minimalizovat nepříjemné symptomy, snažit se vyhnout nepokojům, provokovat situace a kontrolovat zdraví matky a dítěte.

V tak těžkém období bude tělo budoucí matky nutně reagovat na opatrný, osvěžující a zotavující se spánek s pečlivým, starostlivým postojem vůči sobě.

Příčiny a léčba nespavosti ve třetím trimestru těhotenství

Poslední měsíce těhotenství jsou pro ženy nejtěžší. Tělo zažívá zvýšený stres, všechny orgány pracují ve zlepšeném režimu, aby zajistily život matky a dítěte. Existují také psychologické problémy spojené s nestabilitou a přetěžováním nervového systému. Všechny tyto faktory vedou ke skutečnosti, že během třetího trimestru dochází během těhotenství k nespavosti. Podle statistik tento problém znepokojuje 97% budoucích matek. Zvažte, proč se objevuje a jak se s ní můžete vypořádat bez poškození zdraví plodu a ženy samotné.

Proč máte problémy se spaním?

Lékaři říkají, že psychologické a fyziologické faktory ovlivňují poruchu spánku ve třetím trimestru těhotenství. To není překvapující, protože hormonální změny dramaticky, tělo se připravuje na nadcházející narození. Kromě toho matka cítí všechny pohyby staršího dítěte, je znepokojena jeho stavem. Zvažte, jaké změny v životě ženy mohou narušit normální noční odpočinek.

Příčiny fyziologické povahy

  • Bolest v dolní části zad a zádech, která se zvyšuje v poloze na zádech díky velkému břiše.
  • Křeče v lýtkových svalech.
  • Časté močení způsobené nadměrným tlakem dělohy na močový měchýř.
  • Syndrom neklidných nohou, který se vyvíjí u 15% žen na konci těhotenství.
  • Neustálé míchání budoucího dítěte.
  • Výskyt dechu i v poloze na zádech, jak žaludek stlačuje plíce.
  • Chaotické kontrakce dělohy, které se také nazývá tréninkové kontrakce.
  • Pruritus v břiše, projevuje se v důsledku nadměrného natahování kůže.
  • Neschopnost najít vhodné místo pro spaní.

Příčiny psychologické povahy

  • Rostoucí úzkost.
  • Nervové napětí.
  • Stres.
  • Pocity pro stav dítěte.
  • Strašné sny.
  • Strach z procesu budoucího porodu.

Druhy porušení

Těhotné ženy mají různé problémy se spánkem. Mohou se vyskytovat sporadicky kvůli emocionálním výbuchům z příjemných nebo negativních událostí, které zažívají v předvečer. Nejčastěji se příští noc vrátí nespavost, nastávající matka prostě potřebuje zklidnit a vyrovnat se se svými emocemi.

Může se však stát, že problémy se spánkem neprojdou do týdne, takový stav může způsobit nenapravitelnou škodu pro budoucí matku a plod. Chronická nespavost se musí začít hojit od prvních dnů, aby se zabránilo vážným následkům. Tento stav má tři hlavní formy:

  1. Problémy s usínáním Žena nemůže dlouho spát, přemýšlí o všech událostech minulého dne a plánuje další, vzrušuje nervovou soustavu a nedovolí jí vypnout.
  2. Přerušení spánku v noci. Tento typ nespavosti se vyznačuje neustálým probuzením v noci a neschopností znovu usnout.
  3. Brzy probuzení. V tomto případě se těhotná žena probudí velmi brzy ráno a už nemůže usnout, protože se cítí neustále ospalá a unavená během dne.

Odstraňování problémů

Pokud nastávající matka nemá dostatek spánku na několik dní, měli byste vážně přemýšlet o léčbě tohoto stavu. Není možné zvednout prášky na spaní sám. I když vaše tělo normálně reagovalo na jakékoliv léky před těhotenstvím, neznamená to, že budou ve svém současném stavu neškodní.

Léčba je předepisována pouze v krajních případech a pouze pod dohledem lékaře. Pro poruchy střední a mírné formy se používají bezpečné metody normalizace spánku.

Zvažte, jaké návyky v chování je třeba upravit tak, aby normalizovaly spánek:

  • Odstranění fyzického stresu. Často vyčerpávající každodenní práci místo dobrého spánku dává radikálně opačný výsledek - nespavost. Těhotné ženy nemohou vyčerpat své tělo a přesahovat, mírné tempo života pomůže usnout normálně ve večerních hodinách.
  • Odřízli jsme denní spánek nebo ho zcela zlikvidovali. Budoucí matky se po celý den cítí unavené a ospalé, takže mohou spát několikrát denně. Pokud je však celková délka denního spánku velká, pak v noci nechcete odpočívat. Chcete-li se vyhnout selhání v plánu, je třeba snížit dobu trvání peresyp na 15-30 minut, a pokud možno zcela opustit.
  • Říkáme o blízkých nočních můrách. Noční můry jsou běžnou příčinou nespavosti. Nicméně, můžete to zcela jednoduše odstranit, vše, co musíte udělat, je vyprávět příběh vašich hrozných snů milovanému člověku nebo milované osobě. Morální podpora a uklidňující slova jsou vše potřebné k stabilizaci psychického stavu těhotné ženy.
  • Vyhněte se emocionálnímu přepětí. Odpoledne byste neměli přetížit psychiku, emocionální výbuchy jen otřásají a vedou k tomu, že inhibiční procesy v nervovém systému nezačnou včas. Abychom dobře a klidně usnuli, nemusíte se ve večerních hodinách bát, přísahat se svými blízkými, třídit věci, sledovat děsivé filmy.
  • Pijte méně před spaním. Měchýř těhotné ženy ve třetím trimestru neustále zažívá tlak dělohy, protože toaleta musí běžet poměrně často. V noci může tento proces narušit spánek, protože je třeba se předem připravit na zbytek. Poslední příjem tekutin by měl být nejpozději hodinu před spaním, pokud jste velmi žízniví, je lepší jíst kousek citronu nebo jiného šťavnatého ovoce.
  • Relax před spaním. Relaxační metoda pro každou budoucí matku bude jiná. Auto-tréninky pomohou někomu, během něhož se budete muset prezentovat v živých detailech v malebném koutě planety, pro některé budou efektivnější asany (cvičení) z jógy. A pro těhotné ženy, které nemají žádné kontraindikace k sexu, fyzická intimita s partnerem vám pomůže rychle se vrhnout do náruče Morpheus.
  • Spíme jen v pohodlném oblečení. Důležitým faktorem je spánek pro nastávající matku. Vyberte si pyžama a noční košile, které nebudou bránit pohybu a tlaku, tkanina by měla být měkká a příjemná na dotek, bez hrubých švů a nadměrného dekoru.
  • Konfigurace na pozitivní. Budoucí maminka v pozdějších fázích je těžké se soustředit na příjemné emoce, protože se musí bát nejen o sobě, ale také o budoucnosti dítěte. Snažte se však nechat úzkost v myšlenkách, než půjdete spát, představte si, jak velké bude trávit čas s batoletem, starat se o něj, sledovat, jak roste a vyvíjí se. Snít a vtáhnout do mysli radostné obrazy z budoucnosti, to vám pomůže usnout s úsměvem a probudit se plné síly a energie.

Zajištění pohodlného pobytu

Někdy nastávající matky považují za těžké usnout jen proto, že jsou nepříjemné. Tato situace, která před těhotenstvím vypadala naprosto normální, během těhotenství plodu může vyvolat nespavost. Budeme studovat podrobněji, jak zajistit naprostý komfort během spánku.

  1. Snažíme se usnout jen na levé straně. V posledním trimestru těhotenství je tato pozice nejvhodnější pro matku a budoucí dítě. Kyslík a živiny volně proudí k plodu a žena nestlačuje vnitřní orgány a nenarušuje krevní oběh.
  2. Výběr správných polštářů. Několik polštářů pomůže budoucí matce zaujmout nejpohodlnější pozici. Jeden musí být umístěn pod hlavu tak, aby jeho úroveň byla nad úrovní těla, což pomůže zbavit se dechu. Druhý polštář umístěte pod bříško tak, aby nevytáhl boční svaly zad. Třetí může být upnut mezi nohy, aby se zabránilo otoku. Jeden speciální multifunkční polštář pro těhotné ženy však může nahradit celý arzenál polštářů.
  3. Uděláme relaxační masáž. Před spaním je užitečné masáž zad, dolních končetin, lýtkových svalů, chodidel a dalších problémových oblastí. To pomůže zmírnit fyzickou únavu a zabránit noční křeče.
  4. Správně organizovaný spáč. Aby nedošlo k nepohodlí během spánku, si ortopedické matrace pro sebe, bude rovnoměrně rozložit zatížení na celé tělo a zmírnit svalové napětí.
  5. Záleží nám na mikroklima. Zdravý spánek není možný v dusném pokoji, těhotné ženy jsou obzvláště citlivé na nedostatek čerstvého vzduchu. Před odpočinkem, ujistěte se, že vzduch v ložnici, a ještě lépe, pokud je okno otevřené celou noc. Ujistěte se však, že tělo nezmrzne, přikryjte teplou přikrývkou a na nohách noste ponožky.
  6. Eliminujte svědění kůže. Použití speciálních krémů a pleťových vod pro strie na břiše a hrudníku během těhotenství dává nejen kosmetický účinek. Speciální nástroje eliminují svědění, ke kterému dochází při prudkém roztažení kůže. Měly by být používány pravidelně, aby se zabránilo nepohodlí v noci.
  7. Nepřehánějte se před spaním. Budoucí maminčina večeře by měla být chutná, ale lehká, protože přejídání může způsobit nespavost. Odborníci říkají, že proteinové jídlo je nejvhodnější pro poslední jídlo, protože obsahuje tryptofan - esenciální aminokyselinu, která zmírňuje stres a podporuje produkci spánkového hormonu melatoninu.

Pojďme to shrnout

Ve třetím trimestru těhotenství aktivuje ženské tělo všechny své síly, aby se připravilo na nadcházející práci. Všechny změny fyzické a psychické povahy mohou vést k problémům se spánkem. Je však možné je odstranit pomocí lékařských přípravků pouze v těch nejtěžších případech a pouze se svolením lékaře.

Chcete-li normalizovat noční odpočinek, je třeba revidovat své zvyky a denní rutiny. Taková úprava pomůže budoucí matce dostat dostatek spánku a získat sílu před narozením dítěte.

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru

Téměř každá žena je v těhotenství obeznámena s nespavostí. Závažné problémy se spánkem často začínají ve třetím trimestru „zajímavé“ pozice.

Příčiny nespavosti

Hormonální změny - hlavní příčina poruch spánku. Od prvního měsíce těhotné ženy zvyšuje produkci progesteronu a několika dalších hormonů. Hormon je produkován vaječníky a od druhého trimestru a placenty.

Pokud nejprve hormonální bouře přispívá k ospalosti, pak v posledních týdnech (obvykle od 33. do 38-39.) Mobilizuje síly k narození dítěte a neumožňuje relaxovat.

Progesteronová provocateur nespavost současně působí jako antidepresivum.

Zvýšení hladiny hormonů však není jediným důvodem nespavosti během těhotenství ve třetím trimestru. Objevují se nové příčiny spolu s rostoucím břichem:

  • obtížné najít pohodlnou pozici pro spaní;
  • bolesti zad bolí;
  • Chci jít na záchod, protože plod v děloze vyvíjí tlak na močový měchýř a způsobuje časté nutkání;
  • trápení pálení žáhy;

Dokonce i jeden z důvodů může ženu zbavit spánku, a je-li několik? Budoucí matka ráno vstane unavená a frustrovaná. Bez spánku, je mateřský organismus vyčerpán a všechny negativní emoce jsou přenášeny na dítě. Proto je třeba bojovat s nespavostí, ale bezpečnými metodami.

Jak normalizovat spánek?

Korekce poruch spánku obvykle začíná obecnými doporučeními as ohledem na hygienu spánku. Arsenál lékařů je bohatý na efektivní a neškodné způsoby.

Hlavní úloha při obnově zdravého spánku při prvním projevu poruchy je dána režimem dne a předvídatelností. Zároveň je pro těhotnou ženu, která byla mučena nespavostí, důležité emocionální zdraví.

Během dne

Již v rané fázi těhotenství je třeba vytvořit optimální denní rozvrh. Při sestavování zohledněte:

  1. Jdi do postele ve stejnou dobu, jako vstávat.
  2. Eliminujte denní spánek nebo jej snižujte.
  3. Nechci jít do postele v odpoledních hodinách číst nebo sledovat televizi. Postel jen pro království spánku.
  4. Vyhněte se extrémní únavě, a to navzdory touze opakovat vše.

Stojí za to diskutovat se svými blízkými o svých obavách. Budou proměněni ve slova, nebudou tak děsiví.

Večer

Nalaďte se spát. Tato myšlenka by neměla být opravdovou myšlenkou, ale pomůže vám vytvořit uklidňující rituál. Jeho nejdůležitějšími fázemi by měly být:

  1. Lehká večeře alespoň hodinu před spaním. Hlad a přejídání mohou spát.
  2. Čtení knih, ale ne sledování televize nebo stránkování internetu.
  3. Teplá vana nebo sprcha. V lázni můžete přidat 2-3 kapky uklidňujícího levandulového oleje nebo máty.
  4. Šálek teplého mléka s medem. Bylo prokázáno, že mléko obsahuje aminokyselinu, která je přirozeně uklidňující.

Pokud po 20 minutách sen nepřijde, je lepší vstávat a dělat domácí práce, číst knihu, žehlit prádlo, vázat ho. Ale jakmile se objevila ospalost - opět v posteli.

Pohodlné držení těla

Jak si vybrat, pokud nemůžete spát na žaludku (ze zřejmých důvodů) a na zádech? Pod váhou dělohy je pod tlakem stlačena spodní vena cava, táhnoucí se podél páteře. Z tohoto důvodu je dítě zbaveno kyslíku.

Aby nedošlo k pálení žáhy v noci, pod nohama postele v čele postele, které stojí 9-12 cm vysoký.

Zbývá jen jedna možnost - na boku, lépe ne vlevo. Tato pozice podporuje průtok krve k plodu.

Zde budete potřebovat předem připravené polštáře:

  • jeden je umístěn pod břicho;
  • druhá je mezi koleny;
  • třetí je za zády.

Maximální uvolnění všech svalů přispívá k postavení embrya. Dýchání by mělo být pomalé a hluboké.

Léčba léky

Většina hypnotik je těhotným ženám zakázána, zejména v raných fázích. Ale v posledním trimestru, aby je není bezpečné.

Bylinné prostředky, které představí stůl.

Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak s ní bojovat?

Skutečnost, že zdravý spánek je nezbytný v životě každého člověka, nemůže mluvit. Je zřejmé, že během těhotenství je dvojnásobně nutné: když žena spí a nemá odpočívat v noci, žena během dne se cítí podrážděná a unavená, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Kromě faktu, že mateřský organismus v případě nespavosti je vyčerpaný a pracuje pro opotřebení, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat proti nespavosti.

Proč nemůže těhotná žena spát?

Statistiky ukazují, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. A důvody pro to mohou být mnohé: fyziologické i psychologické. Mnoho poruch spánku bylo zaznamenáno od prvních týdnů těhotenství. Někteří experti to považují, stejně jako výskyt ospalosti, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují ho hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná narušovat těhotné ženy ve třetím trimestru. To se stává těžší a těžší se usadit v posteli, někdo má dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křeče v nohou a bolesti v dolní části zad nebo boku, protože protahování kůže svědění strašně svědění, dítě je příliš aktivní a má spoustu zábavy na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních obdobích ženy často sní o porodnici, porodnici, o samotném procesu porodu a podobně nebo o vlnách, zuřivém oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnozí se probudí v sedmém potu ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci říkají, že byste neměli přikládat žádný význam takovým nočním můrám, protože jsou plně oprávněni - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod váhou nadcházejícího narození a odpovědnosti rodičovství. Ale pokud sen nezmizí s hlavou - promluvte si s blízkou osobou, a pak sami pochopíte, že se nic nestalo.

Ale co je to?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když nemůžete usnout dlouho od večera, házet a otáčet se ze strany na stranu, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba pak zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a reflektuje nadcházející události. Neschopnost udržet stav spánku je druhým typem nespavosti. Zaspíte, ale nejste schopni udržet spánek až do rána, což je důvod, proč se neustále v noci probudíte a ráno se necítíte odpočívá. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - kdy se ráno probudí, v žádném případě nechodí spát znovu.

Během těhotenství se často začíná projevovat nespavost - usnout s velkým, těžkým žaludkem, ve kterém se život „vaří“ a se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství se stává obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, musíte se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a poskytnout si odpočinek. Koneckonců, to je během spánku, že tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci říkají, že denní lidská potřeba spánku je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, musí být vždy kompenzována pravidelná spánková deprivace. I když má samozřejmě každý člověk své individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém dochází k mnoha procesům, které jsou pro lidské tělo nejdůležitější. A aby se zachovalo fyzické a psychické zdraví, tento řetěz by neměl být rozbit.

Chcete-li se naučit ovládat spánek, musíte pochopit jeho povahu pro sebe. Stejně jako každý jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90 až 120 minut. Rychlý a pomalý spánek se navzájem nahradí 4-6 krát za noc. REM spánek trvá asi 10 minut. To bylo v této době že mozek stane se aktivní, jak jestliže ve stavu bdělosti, a osoba sní. Pokud ho probudíte ve fázi spánku REM, bude se cítit unavený a nebude spát celý den. A co je zajímavé: tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když nespíte. Nejsilnější touha po spánku nastává během fáze spánku REM. Proto, pokud se probudíte uprostřed noci a vůbec nebudete spát, víte, že během maximálně 120 minut se vám vrátí spánek. Do té doby si můžete přečíst nějakou „hypnotickou“ knihu, kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Bylo ověřeno, že snažit se nikdy neusnout, protože věděl, že ráno musíte vstát, je naprostý způsob, jak se probudit úplně. Tak klidně reagovat na nespavost a naučit se s ní vypořádat.

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru: jak zlepšit spánek v pozdních obdobích

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru je jednou z nejčastějších stížností v ordinaci gynekologa. Poslední měsíce čekání na dítě se vyznačují jejich rysy. Budoucí matka se stává obtížně choditelnou, jde o její dušnost a srdeční tep. Je obtížné provádět i ty nejjednodušší a nejznámější akce, například vázání tkanin na boty - kvůli rušivému břiše. Mezi další "požitky" nesoucí dítě v pozdějších fázích nespavosti. Proč to vzniká, jak se liší od podobného problému, který trápí ženu na počátku těhotenství, co by měla dělat, aby se cítila lépe? Pokusme se tento problém podrobně zdůraznit.

V pozdějších obdobích jsou příčiny potíží se spánkem jiné než v prvních týdnech. Pokud je v raných fázích hlavním faktorem hormonální restrukturalizace, pak v posledním měsíci hrají hlavní roli fyziologické příčiny. Za prvé - zvýšení dělohy a výrazné zvýšení hmotnosti samotnou ženou. Existují však i další přitěžující faktory.

Obsah

  • Příčiny nespavosti u těhotných žen ve třetím trimestru
  • Proč je důležitý noční spánek
  • Typy nespavosti v pozdním těhotenství
  • Co dělat a zda léčit
  • Nespavost v posledních týdnech těhotenství
  • Co lze udělat pro nespavost: tipy

Proč těhotné ženy mají nespavost v pozdních obdobích?

Důvody, proč nespavost trápí budoucí maminky, jsou odlišné. Ženy trpí:

  • tlak dělohy na přilehlé orgány;
  • neschopnost zaujmout pohodlnou pozici;
  • potřeba změnit obvyklou polohu odpočinku z polohy na žaludku do polohy na boku;
  • časté nutkání jít na záchod.

Nespavost u těhotných žen ve třetím trimestru je také způsobena tím, že se dítě stává aktivnější častěji v noci než v průběhu dne. Zatímco matka je rozptylována různými věcmi, je v pohybu, spí, a jakmile noc padá a matka se snaží zaujmout nejpohodlnější pozici, dítě začne tlačit a „kopat“ do žeber. Tato vlastnost je známa u mnoha těhotných žen.

Ve třetím trimestru je u žen pozorován nepříjemný pocit ve střevech. Tento příznak se objevuje na počátku těhotenství (v důsledku hormonálních změn), ve druhém trimestru ustupuje a připomíná se znovu na konci dětského věku. Budoucí matka je mučena:

Zvláště nepříjemné tyto jevy, pokud se večeře konala pozdě.

Nedostatek hořčíku a vápníku vede ke křečím svalů gastrocnemius. S tímto problémem se můžete vyrovnat užíváním léků předepsaných lékařem. Útok křečí je doprovázen silnou bolestí a poté, co skončí, je pro ženu těžké relaxovat a naladit se na noční odpočinek.

Významný vliv má psychologický stav nastávající matky. Pokud je odpoledne zaneprázdněna záležitostmi, pak mohou být její myšlenky obsazeny pouze nadcházející událostí - porodem. Žena zažívá úzkost, strach. Negativní zážitky, i když se s nimi snaží vypořádat s rušivými myšlenkami, zasahují do spánku a způsobují pozdní noční nespavost v pozdních obdobích.

Proč je důležitý noční spánek: funkce spánku, uvolnění hormonů, zotavení

S nespavostí u těhotných žen ve třetím trimestru, bez ohledu na důvody, nemusíte bojovat, měli by být vyloučeni nebo jejich činnost by měla být snížena na minimum. Je důležité překonat neochotu těla odpočívat v noci, protože v této době tělo produkuje hormon - melatonin.

Melatonin je nutný k obnovení nervového systému, k udržení normální funkce srdce a cév. Je zajímavé, že pro plnou produkci melatoninu je třeba dodržet 2 povinné podmínky:

  • spánek je zejména v noci mezi 12 a 2 hodinami;
  • zůstat v objetí Morfea v úplné tmě.

Pokud chcete, aby se dítě narodilo zdravé a aby se v těle během těhotenství nevyskytly žádné negativní změny, může být léčena nespavost. Někdo si vybere drogy homeopatie, někdo - Persen a jiné pilulky s mírným sedativním účinkem. V každém případě by měl problém věnovat pozornost. Je možné, že se s ním dá manipulovat jednoduchými prostředky, bez jakýchkoliv léků.

Pozdní nespavost během těhotenství: projevy a typy

Nespavost během pozdního těhotenství se může projevit následujícím způsobem. Může to být:

  • slabě vyjádřený (to znamená, že čas od času vzniká, téměř bez porušení obvyklého rytmu života);
  • střední závažnost (tj. nutit ženu, aby strávila několik hodin v nečinnosti téměř každou noc);
  • výrazné (noční poruchy fáze spánku a bdělosti).

Nespavost (nedostatek spánku) je rozdělena na:

  • startování (není možné usnout během 30-60 minut);
  • medián (člověk se několikrát v noci probudí, povrchní spánek);
  • finále (velmi brzké probuzení).

Jak se vyrovnat s těmito poruchami spánku - řekněme.

Nespavost ve třetím trimestru těhotenství: co dělat a zda léčit

Je nemožné usnout, především ruka sáhne po domácí lékárničce při hledání: valeriánské, „persen“, „novo-passit“ a podobných léků. Trpíte nespavostí v pozdním těhotenství: co dělat?

Vědět! Ne všechny drogy jsou neškodné pro nastávající matky a jejich děti. Uklidňují, vyladí obyčejného člověka k odpočinku, ale účinek na tělo těhotných žen a plodu nebyl studován. Proto by měly být nastávající matky opatrné před užíváním drog a přečtěte si návod. Vždy věnujte pozornost částem o užívání léku během těhotenství a kojení.

Gynekologové doporučují věnovat pozornost přípravě na spánek:

  • večer si udělejte krátké procházky;
  • vzduch v místnosti;
  • vzdát se pozdní večeře.

Někdy jednoduché akce, monotónní práce - pletení, výšivky, čtení dávají dobrý efekt. Silným dráždivým pro nervový systém je modré spektrum světla vyzařovaného televizí, počítačem, mobilním telefonem. 2 hodiny před spaním eliminujte jejich účinky na tělo.

Nespavost ve 3 trimestrech přispívá ke spánku ve dne. Pokud se během těhotenství rozvine zvyk spát během dne, vyměnit spánek meditací nebo jinou příjemnou věcí.

Nespavost v posledních týdnech těhotenství

Nespavost v posledním měsíci těhotenství může velmi obtěžovat ženu. Jedním z důvodů je trénink boje (jsou také nazývány false). Nemůžu se pohodlně zaujmout, zlomit dolní část zad, nohy mi bolet. Proto je důležité, abyste si pro sebe připravili vhodné lůžko.

Vezměte si speciální polštáře pro budoucí matky. Jeden by měl být umístěn pod hlavu, druhý - pod pas a třetí umístěn mezi koleny. Jít do postele, sedět na levé straně. Nikdy neležte na zádech: v tomto případě je spodní vena cava stlačena, což ohrožuje zásobování tkáně kyslíkem a dokonce mdloby.

Udělejte si čas pro sebe, odložte případy týkající se potřeby seriózní reflexe a rozhodování v dopoledních hodinách. Večer si pamatujte jen to dobré, přemýšlejte o příjemném. Je hezké pít sklenici teplého mléka s medem hodinu před spaním.

Tipy a recepty

Stává se, že nespavost je snadno léčitelná malou úpravou životního stylu. Vyzkoušejte následující triky:

  • jít do postele ve stejnou dobu - nastavit pohodlný režim pro sebe;
  • Vezměte si teplou sprchu s gelem, ve kterém můžete dát pár kapek levandulového oleje, chmele, jehel - toto opatření pomáhá vyrovnat se s tréninkovými boji;
  • zeptejte se svého manžela, aby vám dal lehkou masáž nohou, aby mu udeřil záda, ramena;
  • nosit v noci volné bavlněné nebo lněné oblečení;
  • otevřete okno, a jak má, větrejte místnost.

Samozřejmě nelze s naprostou jistotou říci, že všechna tato opatření učiní váš spánek příjemným a bezstarostným. Pomohou tělu naladit se na noční odpočinek, zmírnit úzkost a zmírnit nepohodlí. Snažte se udělat vše, co záleží na vás, abyste vytvořili sen - protože vám dá sílu, kterou budete potřebovat velmi brzy. Nechte svůj odpočinek plný a sny - jen dobré!

Proč se nespavost vyskytuje během těhotenství ve třetím trimestru

Mírné narušení normálního rytmu spánku je velmi častým jevem. Podle statistik ho téměř každá budoucí maminka do jisté míry konfrontuje. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru nevytváří významnou hrozbu pro život matky nebo jejího zdraví, ale psychické a fyzické nepohodlí způsobuje velké.

Vlastnosti státu

Nespavost u těhotných žen, které nedostávají řádný odpočinek během spánku, ovlivňuje jejich pohodu.

Trvalá únava, apatie a slabost jsou jen některé z jejích důsledků. Žena může trpět rozptýlení pozornosti, sníženou pracovní kapacitou, jak duševní, tak fyzickou.

Během těhotenství je ženské tělo pod obrovským tlakem, a proto je nesmírně důležité, aby měl dobrý odpočinek.

Ale jen s takovým odpočinkem má téměř každá těhotná žena problémy. V raných stadiích se v ženském těle vyskytuje celá hormonální bouře, která vyvolává podobný stav. Jaké jsou důvody pro nedostatek hlubokého spánku ve třetím trimestru, proč budoucí máma nemůže spát, co dělat, jak napravit situaci.

Příčiny patologie

Zvažte příčiny nespavosti v pozdním dítěti čekající. Všechny faktory nespavosti během těhotenství v pozdějších obdobích lze rozdělit do dvou kategorií: fyziologické a psychologické.

Fyziologické během těhotenství jsou následující:

  1. Bolestivý pocit tahání postavy v zadní oblasti. V pozdějších obdobích je děloha již významně zvětšena a vytváří další zátěž na páteři, což způsobuje zvláště bolestivé pocity v noci, což ztěžuje usínání.
  2. Křeče svalů gastrocnemius se také často vyskytují v noci a jsou spojeny s dalším zatížením nohou.
  3. Časté nutkání močit v noci je také způsobeno tím, že zvětšená děloha vytváří tlak na blízké orgány a močový měchýř.
  4. Útoky na nevolnost, pálení žáhy mohou také rušit ženu v noci. Během těhotenství, zejména v pozdějších stadiích, děloha vyvíjí tlak na žaludek, zejména v horizontální poloze.
  5. V horizontální poloze mohou ženy pociťovat dušnost, pocit nedostatku vzduchu v plicích.
  6. Pocit svědění v břiše v důsledku strie může také způsobit problémy s usínáním.
  7. V posledních týdnech se mohou objevit tréninkové záchvaty, které také nedávají nastávající mamince klidný spánek.
  8. Nejběžnější a společnou příčinou je neschopnost najít pohodlné držení těla pro relaxaci v důsledku velkého břicha.

U těhotných žen může být nespavost způsobena psychologickými faktory:

  1. Stresující stav, který zabraňuje spánku.
  2. Úzkost, úzkost pro zdraví drobků v děloze, strach z nadcházejícího procesu narození.

Bez ohledu na to, z jakého důvodu vyvolal u budoucích matek poruchy spánku, tento proces nelze zahájit, protože může negativně ovlivnit stav ženy a dítěte. Proto je nutné přijmout včasná opatření a naučit se jednat s nezvaným hostem.

Normální spánek je realita

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství během třetího trimestru. Chcete-li spát jako dítě, měli byste se o to náležitě starat.

Použijte tyto tipy:

  1. Nejezte alespoň 2-3 hodiny před spaním. Během večeře musíte také eliminovat příjem těžkého jídla, které je dlouho stráveno. Nejlepší je dát přednost lehkým proteinům nebo sacharidovým jídlům. Ale šálek teplého bylinného čaje před spaním vůbec nezasahuje, pomůže vám to rychleji se uvolnit.
  2. Teplota v místnosti by neměla překročit 18-20 stupňů. Příliš suchý vzduch vyschne sliznice nosu a krku. Před spaním je nutné místnost větrat a v teplejších měsících je nutné spát s otevřeným oknem. Pravidelné mokré čištění je také nutné.
  3. Kotviště by mělo být co nejpohodlnější a nej prostornější, matrace - ne příliš měkká, ale také tvrdá.
  4. Pokud je to možné, můžete si koupit speciální polštáře pro těhotné ženy. Mohou být umístěny nejen pod hlavou, ale také pod žaludkem.
  5. Nebuďte nervózní, než půjdete spát, vyhánět špatné myšlenky z hlavy, nezapojte se do sledování televize, zejména programů, které jsou lechtány nervy.
  6. Je přísně zakázáno budoucí matce před spaním pít silný čaj nebo kávu.
  7. Med má dobrý hypnotický účinek. Šálek teplého mléka s medem před spaním pomáhá rychle usnout a spát.

V této fázi nejsou žádné prášky na spaní, které budou bezpečné pro nenarozené dítě. Jak se zbavit nespavosti během třetího trimestru dostupnými prostředky.

Relaxace

Relaxace před spaním účinně pomůže vyrovnat se s problémem. Chcete-li si odpočinout a klidně usnout, může těhotná žena uspořádat aromaterapii, která by měla být doprovázena krásnou, příjemnou a klidnou hudbou.

Teplá sprcha, stejně jako lehká masáž dolní části zad a nohou vám také pomohou rychleji usnout. Osvědčený lék na nespavost - procházka na čerstvém vzduchu před spaním.

Cvičení

Přípustná tělesná námaha pomůže nejen cítit se lépe a účinně se připravit na porod, ale také zdravě spát.

Chůze v poloze na zádech pomohla mnohým vyrovnat se s poruchami spánku.

Chcete-li to udělat, lehněte si na záda, snižte ruce podél těla a zvedněte nohy a dělejte cvičení, která napodobují chůze.

Respirační gymnastika je také velmi účinná nejen v boji proti nespavosti, ale také v přípravě na pracovní aktivitu.

Taková gymnastika je vyučována naprosto na všech vzdělávacích kurzech pro porod. Gymnastika vyživuje tělo kyslíkem a uvolňuje nadměrný fyzický stres. Není těžké zvládnout respirační gymnastiku: nejprve musíte dýchat "povrchně" (bez účasti břicha), pak přerušovaně (jak psi dýchají) a pak přepnout na dýchací techniku ​​se zpožděním 20 sekund.

Co dělat je zakázáno

Aby se zabránilo nespavosti v posledním trimestru těhotenství, je nutné asimilovat momenty, které je přísně zakázáno spáchat:

  1. Pijte tonické nápoje, zejména odpoledne.
  2. Během dne je nutné omezit příjem tekutin, aby nedošlo k častému nutkání močit v noci.
  3. Užívejte diuretika, která dráždí močový měchýř, který již zažívá další stres.
  4. Použijte alkoholické tinktury. I malé množství alkoholu může způsobit nenarozené dítě značné škody.
  5. Vezměte si léčivé hypnotika.
  6. Během dne byste neměli spát déle než 30 minut.

Co ohrožuje nespavost

Dlouhodobá a přetrvávající nespavost může způsobit závažné poškození nastávající matky a jejího dítěte.

Možné negativní důsledky:

  1. nerovnováha hormonálního pozadí, která může vyvolat zvýšení tonusu dělohy, čímž vzniká hrozba ukončení těhotenství v raném stádiu a předčasného porodu - v pozdějších obdobích;
  2. tachykardie, skoky v krevním tlaku;
  3. únava, apatie, snížený výkon a zhoršení nálady;
  4. podrážděnost, nervozita a další poruchy práce centrálního nervového systému.

Tento stav obvykle jde do konce prvního trimestru. V pozdějších obdobích je nedostatek spánku důsledkem mnoha somatických příčin a bojovat proti patologii je pouze lidové metody, s pomocí fyzických cvičení a relaxace.

Po celou noc by měl být odpočinek alespoň 8 hodin, aby se tělo mohlo uvolnit a omladit.

Užitečné video: boj proti nespavosti během těhotenství

Závěr

Nespavost ve třetím trimestru může významně zkomplikovat kvalitu života nastávající matky. Během tohoto období je ženské tělo pod obrovským tlakem a potřebuje dobrý odpočinek. Proto by mělo být vynaloženo veškeré úsilí, aby se zabránilo závažným a trvalým porušením. Pokud to nemůžete udělat sami, měli byste se poradit se zkušeným odborníkem.

Nespavost během těhotenství v raném stádiu, ve druhém, třetím trimestru. Příčiny a co dělat

Poměrně často nastává stav nespavosti během těhotenství ve třetím trimestru, stejně jako v raných stadiích. Ovlivňuje fyzické a duševní zdraví. Každý člověk potřebuje zdravý spánek a ještě více ženu, která má dítě. Kvalita spánku ovlivňuje nejen stav budoucí matky, ale také zdraví plodu.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru a dříve je indikátorem hormonální úpravy těla, stejně jako emocionálního stavu ženy, spojené s některými z jejích zkušeností.

První trimestr

Nespavost se může objevit v prvních 2 týdnech těhotenství. Některé ženy, které již mají zkušenosti s mateřstvím, na tomto základě mohou mít podezření na příčinu neúspěchu v těle. To se děje na pozadí hormonálních změn, které zahrnují časté močení, nadýmání, otoky nosních sliznic, to znamená obtíže s dýcháním. To vše ovlivňuje silný a zdravý spánek.

Poté, co se dozvěděli o jejich situaci, jsou spojeny emocionální složky. Žena se obává stavu svého budoucího dítěte, vývoje těhotenství, domácích nuancí, které vedou k úzkosti a strachu, a tudíž i touze spát.

Projevy časné toxikózy také přímo ovlivňují poruchy spánku, protože u mnoha žen se nevolnost nezastaví ani v noci.

Ve druhém trimestru

Obvykle se do této doby problém nespavosti obává méně. Koneckonců, žena si zvykla na její postavení a stav. Mnoho domácích otázek, které ženu předtím narušily, bylo promyšleno. Akutní příznaky toxikózy nejčastěji mizí v této době a žaludek se ještě dostatečně nerozšířil, aby narušil spánek. Proto se proces usínání u mnoha těhotných žen v této fázi vrátí do normálu.

Ve třetím trimestru

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru začíná rušit mnoho nastávajících matek novou silou.

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru a dříve je indikátorem hormonální úpravy těla, stejně jako psycho-emocionálního stavu ženy spojené s některými z jejích zkušeností.

To je ovlivněno mnoha faktory:

  • Hlavním faktorem je velikost břicha a aktivita plodu. Do této doby, on rostl dost a ukazuje svou činnost s nárazy, bez ohledu na čas na hodinách. Současně je pro ženu velmi obtížné zvolit si pohodlnou polohu pro spaní, protože není možné ležet na břiše a ležet na zádech mimořádně nežádoucí, aby se zabránilo tlaku na dutou žílu.
  • Dalším faktorem ovlivňujícím nespavost je pálení žáhy. Nepohodlí v jícnu obvykle narušuje spánek.
  • Dalším faktorem je nutkání močit. Děloha již silně tlačí na močový měchýř, takže se takovéto nutkání vyskytují několikrát během noci a narušují zdravý spánek.
  • Tahání bolesti zad a zad, křeče nohou může také obtěžovat ženu v noci.
  • Úzkost před porodem také ovlivňuje kvalitu a délku spánku. A tento faktor je nezcizitelný. Každá žena cítí úzkost před nadcházející událostí, i když narození není poprvé.

Úzkost může být doprovázena přítomností tréninkových záchvatů. Děloha je snížena v klidovém stavu ženy, ale bez bolesti a určitého časového intervalu. Neměli by být zaměňováni za skutečné kontrakce, ale žena je ostražitá a nemůže spát.

Nebezpečí špatného spánku

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru na jedné straně je přirozený jev, ale tento stav je nebezpečný a může mít nepříjemné následky:

  • Únava a snížená koncentrace - žena v pozici potřebuje více síly a soustředění se na určité věci, protože některé věci nejsou tak snadné jako dříve. Nedostatek dobrého spánku vede k rychlé únavě a nedostatku energie, snížení výkonu a rozptýlení.
  • Deprese - systematická únava a neschopnost relaxovat a získat sílu během spánku vede k depresivnímu stavu. Ztráta zájmu o život, kolísání nálady. Tyto faktory mohou nepříznivě ovlivnit normální vývoj plodu.
  • Podrážděnost a úzkost doprovázejí také těhotnou ženu, která nemá plný spánek.
  • Snížená imunita - tělo ve stavu denní únavy je méně odolné vůči nemocem a žena je náchylnější k různým virům a infekcím.

Hygiena spánku

Pro dobrý spánek je důležité zajistit příjemné prostředí, například:

  • Před spaním je nutné místnost větrat, dbát na optimální teplotu (18-22 ° C) a vlhkost (50-70%) v místnosti. To se provádí pomocí moderních technologií (zvlhčovače vzduchu a regulátory teploty na radiátorech) nebo ručně (časté mokré čištění, vodní nádrže, spreje atd.). V budoucnu budou novorozence také potřebovat takové podmínky.
  • Během těhotenství, zejména ve třetím trimestru, je poměrně těžké najít pohodlné držení těla a vyhnout se nespavosti. V raném stádiu je možné dotáhnout nohy do žaludku. Jak břicho roste, můžete použít nástroje - dát pod polštář pod záda a opřít trochu na to, dát měkký polštář mezi kolena, a položit měkkou deku snížit bolest v bocích.

Z hlediska fyziologie se doporučuje spánek na levé straně. Dochází tak k normálnímu krevnímu oběhu a plod dostává dostatek kyslíku.

  • Během těhotenství je obzvláště důležité poskytnout si měkké, pohodlné a správně vybrané oblečení vyrobené z přírodních tkanin a také věnovat zvláštní pozornost ložnímu prádlu. Měkké a měkké prádlo na dotek s příjemnou vůní přispěje k pohodlnému spánku během těhotenství.
  • Pozorování určité rutiny, můžete snížit únavu, zabránit snížení imunity a prevenci poruch spánku. Délka nočního klidu těhotné ženy by měla být nejméně 8-9 hodin a doporučuje se jít do postele nejpozději do 22 hodin a probudit se mezi 7 a 9 hodin.

Jak se vypořádat s poruchami spánku prostřednictvím cvičení

Fyzická aktivita vždy ovlivňuje dobrý spánek. Těhotenství není výjimkou.

Existuje několik způsobů, jak si pomoci s jednoduchými cvičeními, která můžete kdykoli provést:

  • Plavání a cyklistika - takové aerobní cvičení ve světelném rytmu pomůže posílit kardiovaskulární systém a přispět ke zlepšení kvality spánku. Třídy stačí držet 2-4 krát týdně, doba trvání 20-30 minut.
  • Chůze - procházky pod širým nebem před spaním pomáhají spát rychleji a snadněji.
  • Cvičení v posteli - v poloze na zádech, mírně zvedněte nohy, simulujte chůzi.
  • Dechová cvičení - v uvolněném stavu se zhluboka nadechněte, několik vteřin zadržte dech, vydechněte. Kontrola dýchání po dobu 10-15 minut pomůže uvolnit mysl od rušivých myšlenek, odstranit vzrušení před spaním.

Relaxační metody

Mezi hlavní relaxační metody patří:

  • Jóga pro těhotné ženy je skvělý způsob, jak relaxovat, zlepšit svou fyzickou kondici a zlepšit své zdraví. Jóga učí zbavit se stresu, snižuje tlak a osvobozuje.
  • Meditace pomáhá těhotné ženě získat klid před spaním. Hlavní podmínkou této lekce je samota. S připojenými dechovými cvičeními si musíte představit sami sebe na bezpečném a útulném místě, kde vládne pohodlí a nic se neobtěžuje. Tímto cvičením se systematicky učí myslet na tyto pocity a pomáhá rychle dosáhnout emocionální rovnováhy.
  • Masáž hlavy a ramen, nohou a nohou pod příjemnou hudbou ve vhodné atmosféře pomůže zmírnit stres a relaxovat nejen tělo, ale i mozek. Můžete vytvořit tuto atmosféru doma s pomocí blízké osoby nebo navštívit lázně, výběr bezpečného postupu pro těhotné ženy.

Úprava vody

Pro ženy v pozici vodoléčby není jen způsob hygieny, ale také způsob relaxace a relaxace.

V normálním průběhu těhotenství a nepřítomnosti kontraindikací je vodní prvek skvělým způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku a zlepšit celkové zdraví:

  • Hydroterapie je komplex procedur působících na tělo externě pomocí vodovodu, řeky nebo dešťové vody. Voda ovlivňuje distribuci krve, působí na receptory kůže, pomáhá metabolismu organismu. Výsledkem je stimulace imunitního systému a zvýšení odolnosti těla vůči infekcím a odstranění bolesti v bederní oblasti.
  • Vezme si teplou koupel. Tento postup lze aplikovat denně před spaním a kombinovat jej s poslechem příjemné klidné hudby. Teplota vody by neměla překročit 37 ° C a nesmí být nižší než 34 ° C. Koupel zmírní bolest nahromaděnou v dolní části zad a nohou, pomůže uvolnit a zmírnit nervové napětí před spaním.
  • Aqua aerobik pro těhotné ženy - soubor cvičení v bazénu, zaměřený na vypracování svalů, včetně těch, kteří se zabývají porodem. Taková cvičení, v nepřítomnosti kontraindikací, pomohou nejen připravit se na porod, ale také posílit celkový stav, zlepšit emocionální náladu.

Masáže

Masáž není jen způsob relaxace, jak je uvedeno výše, ale také způsob, jak zmírnit fyzickou námahu, protože svaly před spaním také potřebují relaxovat. Tento postup se doporučuje po 12. týdnu těhotenství a měl by být prováděn pouze odborníkem.

Ženy mají v této pozici několik druhů masáží:

  • Obecná masáž - dochází ve formě mrtvice a lehkého tření ramen, paží, zad, nohou a chodidel. Tento typ masáže se doporučuje jednou týdně.
  • Masáž zad - masážní terapeut provádí tento postup pro ženu ležící na boku, aniž by to ovlivnilo páteř. Tato masáž pomáhá zmírnit únavu a zlepšit pohodu, zmírnit bolest v lumbosakrální oblasti.
  • Masáž nohou - pomáhá zmírnit únavu, předchází otoku a zlepšuje krevní oběh. Tento typ masáže se doporučuje provádět denně, večer.
  • Masáž oblasti krku - uvolňuje svaly, eliminuje pocit únavy v ramenou, urychlí mozkovou cirkulaci. Postup se provádí v sedě po dobu nejvýše 10 minut.

Léky

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru a dříve se může objevit v těžké formě, v tomto případě léky nestačí. Neexistují však žádné zcela bezpečné léky pro použití během těhotenství.

Proto je pro účely léčby nezbytné konzultovat s lékařem, který určí, který přínos pro matku bude překročit možné nebezpečí pro plod. Nezávisle brát hypnotika nemožné, zejména v prvním trimestru.

Uklidňující léky mohou být použity jako náhrada za prášky na spaní, jako jsou:

  • Motherwort extrakt a valeriánské extrakty - mají pozitivní vliv na dobu spánku.
  • Glycin - usnadňuje proces usínání s únavou a přeplněním.
  • Persen - zlepšuje náladu a pomáhá rychle usnout. Tento nástroj je nejoblíbenější u nastávajících matek.
  • Magne B-6 - je předepsán většině těhotných žen, protože během vývoje plodu jsou v těle nezbytné vitamíny B6 a hořčík. Při dlouhodobém používání se zlepšuje kvalita spánku.
  • Nervohel - homeopatický lék se sedativním účinkem. Snižuje podrážděnost a zklidňuje nervový systém.

Lidové léky

V lidovém lékařství existuje několik způsobů, jak bojovat s nespavostí. Bez konzultace s lékařem z lidových prostředků by se však mělo také zdržet, protože jakákoli látka vstupující do těla matky se přenáší na plod.

Zde jsou některé recepty, které pomáhají bojovat proti nespavosti:

  • Semena kmínů smíchaná s květy heřmánku a přidáním kořenů kozlíku. Všechny tyto přísady se užívají ve stejném množství. Přidejte teplou vodu a vyluhujte půl hodiny. Pít odvar z několika doušek během dne, pomáhá uvolnit nervový systém a podporuje snadný spánek.
  • Smíchejte drcené vlašské ořechy s medem a přidejte citrónovou šťávu. Taková směs vitaminů díky prospěšným látkám má příznivý vliv na celkový stav organismu.
  • 1 polévková lžíce. Já jablečný ocet smíchaný s 200 g. medu Take před spaním na 1 dess. Já Funguje dobře s těžkou únavou, působí jako prášek na spaní.
  • Teplé mléko s medem vám také pomůže usnout rychleji.

Co je zakázáno dělat bez spánku

V případech nespavosti se ženy často snaží pomoci nebo vést životní styl, který vede k poruchám spánku, jako je přejídání ve večerních hodinách, pít tonikum.

Je třeba mít na paměti, že některé věci, které jsou v pozici, nelze provést:

  • Nezávisle aplikujte hypnotika, a to i v případě, že si je žena vzala dříve a byla dobře tolerována užíváním těchto léků. Během těhotenství je to nebezpečné pro plod, zejména v prvním trimestru.
  • Pijte sedativa na bázi alkoholu ve formě tinktur. V tomto případě nebezpečí poškození dítěte převyšuje přínos pro matku.
  • Použijte nějaké léčivé bylinky. Před vařením se seznamte s kontraindikacemi v návodu.
  • Je nutné minimalizovat spotřebu čaje a kávy a dalších nápojů s tonickým účinkem.

Statistiky ukazují, že 70-80% těhotných žen trpí poruchami spánku. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru je obzvláště bolestivá. Proto byste měli pečlivě zvážit svůj životní styl, aktivitu během dne, dodržovat určitý vzor spánku a v případě potřeby kontaktovat specialistu na předepisování léků.

Video o nespavosti během těhotenství

Jak se vyrovnat s nespavostí v časném a pozdním těhotenství:

Více Informací O Schizofrenii