Trávíte hodiny snažíte usnout, i když jste během dne velmi unaveni? Nebo se probudíte uprostřed noci a nemůžete několik hodin usnout a dívat se na své hodinky úzkostlivě? Pokud ano, pak máte nespavost, která je zdaleka nejběžnějším problémem spánku.

Nespavost bere naši energii, nepříznivě ovlivňuje náladu a práci během dne. Chronická nespavost může dokonce přispět k rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému, zvýšeného krevního tlaku a diabetu. Ale neměli byste se smířit s nespavostí. Jednoduché změny ve vašem životním stylu a každodenních návycích mohou ukončit bezesné noci.

Co je nespavost?
Nespavost je neschopnost těla z jednoho důvodu nebo jiného získat potřebné množství spánku, které je nezbytné pro tělo k odpočinku. Protože všichni lidé jsou odlišní, pak množství spánku, které je nutné pro každého, bude jiné. Nespavost se vyznačuje kvalitou spánku a pohody, a ne počtem hodin spánku nebo rychlostí usínání.

I když je nespavost nejčastějším podnětem u pacientů, ale ve všech případech může být způsobena poruchou spánku. Příčinou nespavosti může být velké množství kávy, opilý během dne, přeplnění během dne atd. Navzdory mnoha faktorům, které přispívají k rozvoji nespavosti, je ve většině případů léčena.

Příznaky nespavosti:

  • Obtížné usínání i přes únavu.
  • Časté probuzení v noci.
  • Problém s usínáním po probuzení v noci.
  • Povrchní spánek.
  • Použijte pilulky na spaní nebo alkohol k usínání.
  • Denní ospalost, únava, podrážděnost.
  • Obtížnost soustředění během dne.

Příčiny nespavosti:
Aby bylo možné řádně léčit a léčit nespavost, je nutné pochopit její příčinu. Emoční problémy jako stres, úzkost a deprese ve více než polovině případů způsobují nespavost. Ale vaše návyky a tělesná kondice také hrají důležitou roli ve vývoji nespavosti. Je třeba se pokusit zvážit všechny možné příčiny nespavosti. Jakmile zjistíte příčinu, můžete provést odpovídající léčbu.

Běžné duševní a fyzické příčiny nespavosti.
Někdy nespavost trvá jen několik dní a jde sama o sobě, to platí zejména v případech jet lag, stres v předvečer nadcházející prezentace, bolestivé přestávky. Chronická nespavost je obvykle spojena s duševním nebo fyzickým problémem.

Mezi psychologické problémy, které mohou způsobit nespavost, patří deprese, úzkost, chronický stres, bipolární porucha, posttraumatická stresová porucha. Dalším problémem nespavosti mohou být léky, které užíváte. Mezi ně patří antidepresiva obsažená v alkoholu, léky proti bolesti, které obsahují kofein, diuretika, kortikosteroidy, hormonální přípravky pro štítnou žlázu.

Nespavost může být také způsobena různými onemocněními, jako jsou astma, alergie, Parkinsonova choroba, hypertyreóza (zvýšená funkce štítné žlázy), reflux kyseliny (reflux žaludeční kyseliny do jícnu), onemocnění ledvin a rakovina.

Poruchy nebo poruchy spánku, které mohou způsobit nespavost: spánková apnoe (přerušení plicní ventilace během spánku), narkolepsie (záchvaty neodolatelné ospalosti), syndrom neklidných nohou, charakterizované nepříjemnými pocity v dolních končetinách, které se objevují v klidu a přinutily pacienta k pohybu, který je usnadňuje to často vede k porušení.

Úzkost a deprese jsou nejčastější příčiny chronické nespavosti. Většina lidí s úzkostí nebo depresí má problémy se spánkem. Nedostatek spánku navíc může tyto příznaky zhoršit. Pokud je vaše nespavost způsobena neustálým pocitem úzkosti nebo deprese, léčba bude mít psychologické zaměření.

Nespavost: léky a léčby.
Prvním krokem při léčbě nespavosti je léčba s ohledem na fyzické a psychické problémy pacienta. Navíc je třeba zvážit denní návyky pacienta, což ve většině případů tento problém pouze zhoršuje (např. Pití alkoholu nebo prášky na spaní, zvýšená spotřeba kávy). Často, měnící se zvyky, které zvyšují nespavost, stačí k vyřešení problému nespavosti obecně.

Návyky, které zhoršují nespavost.

  • konzumace velkého množství kofeinu;
  • alkohol a cigarety před spaním;
  • spát během dne;
  • nepravidelné vzorce spánku.

Některé naše návyky vstoupily do našich životů tak pevně, že je ani nepovažujeme za možné faktory, které přispívají k rozvoji nespavosti (noční sledování televize nebo internetu). Aby bylo možné určit účinek vašich spánkových návyků, musíte si vést deník, ve kterém budete zaznamenávat své chování a denní zvyky, které přispívají k nespavosti. Mohou to být například údaje o tom, kdy jdete spát, když se probudíte, co jíte a pijete, stejně jako jakékoli stresující události, ke kterým dochází během dne.

Co vám pomůže usnout?

  • Ložnice by měla být tichá, tmavá a chladná. Hluk, světlo a teplo ruší spánek.
  • Měla by následovat pravidelný spánek. Je nutné chodit každý den do postele a vstávat ráno, a to i o víkendech a navzdory únavě. To pomůže obnovit pravidelný rytmus spánku.
  • Nespíte během dne. Snooze během dne může přispět k obtížnému spánku ve večerních hodinách. Pokud máte pocit, že potřebujete sen, můžete ho omezit na třicet minut a nejpozději tři odpoledne.
    Před spaním se vyhněte stimulaci aktivity a stresovým situacím. Patří mezi ně intenzivní cvičení, emocionální diskuse, televize, počítač, videohry.
  • Omezte nebo odmítněte nikotin, alkohol a kofein. Pokud pro vás není život bez kávy možný, pak by měl být poslední šálek vypit nejpozději osm hodin před spaním. Alkohol může přispět k usínání, zhoršuje se pouze kvalita spánku. Kouření v noci také nestojí za to, protože nikotin má stimulující účinek na tělo.

Příprava mozku na spánek.
Abychom regulovali denní rytmus (cyklus spánku a bdění), náš mozek produkuje hormon melatonin. Například při nízkém osvětlení během dne, náš mozek pod vlivem melatoninových signálů, že chceme spát, a naopak, velké množství umělého světla v noci potlačuje produkci melatoninu, což má za následek, že máme potíže se zaspáváním.

Chcete-li pomoci přirozeně regulovat cyklus spánku a bdění a připravit mozek na spánek, musíte:

  • Zajistěte odpovídající pokrytí po celý den.
  • Nezneužívejte umělé světlo v noci. Chcete-li zvýšit produkci melatoninu, můžete použít lampy s nízkou spotřebou, a také nezapnout televizor a počítač alespoň hodinu před spaním. Pokud nemůžete poskytnout tmu v ložnici, můžete použít speciální oční masku.

Nespavost: léky a léčby.
Čím více problémů se spánkem máte, tím více o nich přemýšlíte. Úmyslně nechodíte do postele v určitém čase, protože víte, že nemůžete hned usnout a vy hodíte a otočíte se. Vaše myšlenky jsou obsazeny tím, jak se zítra podíváte na důležité setkání, aniž byste spali. Čekání na nespavost, jak ukázaly studie, to jen zhoršuje. Myšlenky na nespavost neumožňují relaxovat v noci. Zde jsou některé strategie chování, které připraví tělo na spánek, a váš mozek spojí postel s místem ke spánku.
  • Použijte ložnici pouze pro spánek a sex. Nemůžete, v posteli, číst, sledovat televizi, pracovat na počítači. Váš mozek musí spojit postel s místem na spaní a dát tělu signál, že je čas spát, když jdete do postele.
  • Pokud nemůžete usnout, neměli byste být v této chvíli v posteli. Nesnaž se nutit k spánku. Házení a otáčení v posteli přispívá pouze k rozvoji úzkosti. V tomto případě musíte opustit ložnici a udělat něco relaxačního, například si v teple odpočinout, pít teplý šálek čaje bez kofeinu, můžete dokonce číst nebo poslouchat tichou, tichou hudbu. Poté, co začnete překonávat sen, měli byste se vrátit do ložnice.
  • Nedávejte na hodinky hodinky. Pokud není možné usnout, díváme se s hrůzou na hodiny, protože víme, že budík brzy zazní. Úzkost v čase se zvyšuje, z čehož vzrůstá nespavost. Můžete použít budík, jen to by mělo být mimo váš zrak.

Chcete-li bojovat proti nespavosti, měli byste nasměrovat své negativní myšlenky na nespavost na pozitivní klíč.
  • Myšlenka „musím spát každou noc, abych byl v dobrém stavu“, je nahrazena slovy „Mnoho lidí účinně bojuje proti nespavosti, mohu také.“
  • Myšlenka „Každou noc trpím nespavostí“ je nahrazena slovy „ne každou noc, kdy dostávám nespavost, na některých nocích lépe spím“.
  • Myšlenka „Pokud nebudu dobře spát, pak bude zítra důležitá událost v práci ohrožena“ nahradíme ji „navzdory mé únavě při práci bude vše v pořádku. I když nemůžu spát, večer budu moci relaxovat a odpočívat. “
  • Myšlenka „Nikdy nemohu spát“ je nahrazena slovy „Léčba nespavosti. Pokud přestanu tolik trápit a soustředím se na pozitivní, můžu ji porazit. “
  • Myšlenka "Bude to nejméně hodinu, než budu moci usnout" se nahrazuje "Nevím, co se stane dnes večer." Možná můžu usnout. “

Samozřejmě, že schopnost nahradit negativní myšlenky, které neumožňují člověku usnout za pozitivní, není jednoduchá a bude vyžadovat čas a praxi. Můžete si vytvořit svůj vlastní seznam sami, s ohledem na negativní myšlenky, které máte, a jejich pozitivní protějšky.

Máte-li pocit, že se na konci dne nedokážete zbavit stresu, můžete použít různé relaxační techniky, které pomohou zmírnit napětí v celém těle. Relaxační techniky vám pomohou usnout rychleji a usnout při probuzení v noci. Výhody jsou zřejmé. Není třeba používat drogy.

Různé relaxační techniky vám pomohou dosáhnout relaxace:

  • hluboké dýchání;
  • progresivní svalová relaxace;
  • meditace;
  • vizualizace;
  • jóga;
  • tai chi;

Využívání těchto metod ke zmírnění stresu vyžaduje pravidelnou praxi.

Relaxační techniky, které usnadňují usínání:

  • Relaxace před spaním. Chcete-li mít dobrý noční odpočinek, musíte udělat něco klidného a večerního odpočinku. Například, číst, poslouchat tichou hudbu, pletení. Vypněte světlo.
  • Břišní dýchání. Většina z nás nedýchá tak hluboce, jak by měla. Při hlubokém a úplném dýchání, zahrnujícím nejen hrudník, ale i břicho, dolní část zad, hrudník, pomáhá náš parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxační proces. Zavřete oči a zkuste se zhluboka nadechnout, každý úspěch by měl být hlubší než ten předchozí. Inhalace by měla být přes nos a vydechovat ústy. Zkuste každý výdech trvat déle než dech.
  • Progresivní svalová relaxace. Pořiďte si pohodlnou polohu. Počínaje nohou utáhněte svaly tak, jak můžete. Počítejte do deseti a pak se uvolněte. Pokračujte v tomto cvičení s každou svalovou skupinou, počínaje nohou až po horní část hlavy.

Doplňky stravy pro nespavost.
Zpravidla platí, že ti, kteří v noci dobře nespí, začínají nezávisle používat různé léky, které pomáhají při nespavosti. Než je pijete, měli byste vědět, že existuje mnoho dietních a bylinných doplňků, které mají hypnotický účinek. Navzdory skutečnosti, že obal může označovat jejich přirozený původ, může mít mnoho vedlejších účinků a negativní účinek v kombinaci s jinými léky nebo vitamíny, které užíváte. Další informace získáte u svého lékaře nebo lékárníka.

Dosud se ukázalo, že dva produkty jsou účinné pro nespavost - melatonin a valerián. Melatonin je přirozený hormon, který tělo produkuje v noci. Melatonin je také dostupný jako doplněk stravy. I když melatonin nepomáhá každému, může být účinnou léčbou nespavosti, pokud jste například sova s ​​přirozenou tendencí jít spát a vstávat mnohem později než ostatní. Valerian má mírný sedativní účinek, který usnadňuje proces usínání.

Spací prášky na nespavost.
I když prášky na spaní a pomáhá usnout, ale je důležité pochopit, že to není lék na nespavost. Neustálé užívání prášků na spaní a velkých dávek vede k zhoršování problémů s nespavostí v budoucnu. Nejlepší je používat prášky na spaní ve výjimečných případech a na krátkou dobu, kdy žádná jiná metoda nepomáhá (změna režimu spánku, denní režimy, vztahy se spánkem). Zkušenosti ukázaly, že změny životního stylu a chování zlepšují spánek a usnadňují proces usínání.

Pokud vám žádná z těchto metod nepomůže, obraťte se na odborníka.

Kdy vyhledat odbornou pomoc při nespavosti:

  • Pokud nespavost nereaguje na svépomocné strategie.
  • Pokud nespavost způsobuje vážné problémy doma, v práci nebo ve škole.
  • Jestliže máte závažné příznaky, jako je bolest na hrudi nebo dušnost.
  • Pokud se nespavost stala pro Vás každodenním problémem a trend se zhoršuje.

Co způsobuje nespavost?

Co by mohlo být nespavost?
Nespavost je velmi nebezpečným porušením cyklu spánku a bdění, což způsobuje pacientům spoustu problémů. To je vysvětleno skutečností, že ke spánku je přiřazeno velké množství funkcí. Tato funkce proti stresu a funkce odpočinku mozku a funkce paměti a tak dále. V důsledku toho bezesné noci způsobují selhání celého lidského těla, které dříve nebo později vede k rozvoji poruch určitých orgánů, jakož i řady duševních poruch. Velmi často ani lékař ani samotný pacient není schopen prokázat skutečnou příčinu nespavosti.

Nespavost z pohledu medicíny

Nespavost jako zdravotní problém je porušením udržování spánku nebo zahájení. V medicíně se tento stav nazývá také agripnia a nespavost. Obecně platí, že člověk, který trpí nespavostí, pociťuje potíže, které jsou spojeny nejen s usínáním, ale také s častými probuzeními během spánku.

Nespavost zahrnuje tři skupiny patologických poruch.

2. Intrasomnické poruchy nebo poruchy spánku samy o sobě: dokonce i zdraví lidé se někdy v noci probudí. Jejich probuzení je zpravidla způsobeno hlukem hmatového nebo vizuálního podráždění. Často se lidé probudí a kvůli nutkání močit. To vše je společné pro všechny zdravé lidi po takových probuzeních, aby okamžitě usnuli s klidným klidným spánkem, který samozřejmě nelze nazvat problémem. Pro lidi, kteří trpí nespavostí, takové oživení skončí být neschopný spát až do rána. To nepochybně ovlivňuje jejich celkový stav. Je třeba poznamenat, že pacienti s nespavostí v noci se probouzejí mnohem častěji než zdraví lidé. S největší pravděpodobností se to vysvětluje tím, že v takovýchto lidech spánek není hluboký. V důsledku toho se rozpadne v důsledku jakéhokoli drobného podráždění.

3. Postsomnické poruchy nebo poruchy, ke kterým dochází po spánku: po spánku se lidé trpící nespavostí stěžují na nadměrnou únavu, stav „slabosti“ a ospalost. Takové poruchy jsou jistě výsledkem poruch struktury spánku, které byly popsány výše.

Co způsobuje nespavost?

Podmínky, které mohou vyvolat nespavost:

  • Nemoci vnitřních orgánů;
  • Úzkost, stres nebo deprese;
  • Nemoci endokrinního systému;
  • Absence nezbytných podmínek pro plný spánek;
  • Porušení hygieny spánku;
  • Nadměrné pití nebo kouření;
  • Neurologická onemocnění, jako je neuralgie, migréna nebo bolest zad;
  • Užívání velkého množství léků;
  • Změna klimatu nebo časové zóny;

Diagnóza nespavosti

Nejčastěji není pro identifikaci nespavosti těžké. Je mnohem obtížnější stanovit příčinu jejího vývoje. Zřejmé známky přítomnosti tohoto stavu jsou považovány za prodloužení doby usínání o více než patnáct minut, stejně jako snížení kvality spánku o méně než osmdesát pět procent.

Indikátor účinnosti spánku je procento trvání spánku podle celkové doby strávené v posteli na jednu noc. Je možné, že během diagnostiky nespavosti bude možné určit skutečnou příčinu jejího vývoje. Pokud je důvod znám, pak může být okamžitě odstraněn, což samozřejmě pomůže obnovit normální strukturu cyklu spánku a bdění.

Typy nespavosti

Typy nespavosti jsou přímo závislé na jejím trvání. Tak se rozlišují přechodné, krátkodobé a chronické formy tohoto stavu.

Přechodná nebo přechodná forma trvá přibližně sedm dní. Vzniká ve většině případů kvůli změnám v životě člověka nebo na pozadí emocionálního přepětí. Protože tato forma nespavosti netrvá dlouho, nepředstavuje zvláštní nebezpečí pro lidské zdraví. Nevyžaduje speciální léčbu. Nejdůležitější je zbavit se psychologického faktoru, který ho provokuje.

Krátkodobá forma je označena od jednoho do čtyř týdnů. V tomto případě má pacient výraznější poruchy spánku, které se projevují v jeho celkové pohodě. Tato forma nespavosti vyžaduje konzultaci s lékařem, který může určit příčinu jeho vzniku a navrhnout možná léčba.

Chronická forma se slaví více než měsíc. Pacient má zjevné patologické změny v subjektivním postoji ke spánku. Navíc ho trápí četné psychologické a somatické faktory, které dále zhoršují celkový stav věcí. Tuto formu nespavosti nelze léčit samostatně. Je nutná okamžitá pomoc odborníků.

Spánek je důležitou součástí života člověka. Bez ní není možné žít ani bez vody a jídla. Proto je-li problém, je třeba s ním bojovat, hledat pomoc odborníků v této oblasti!

Nezapomeňte:

  • Spánek je důležitý fyziologický proces;
  • Nespavost je nejen kvantitativní, ale také kvalitativní porušení cyklu spánku a bdění, týkající se procesu usínání a udržování spánku;
  • Důvody pro rozvoj tohoto stavu zahrnují jak špatné návyky, tak různá onemocnění endokrinního systému a vnitřních orgánů, stresové stavy, poruchy spánku, hygienu, podávání léčiv, emocionální úzkost;
  • V případě nespavosti je účinnost spánku nižší než osmdesát pět procent;
  • Pokud insomnie mučí osobu déle než sedm dní, měl by vyhledat pomoc lékaře.

Příčiny nespavosti

Nespavost nebo nespavost, jak ji lidé nazývají, je porucha spánku, která se projevuje obtížemi při usínání, častými přerušeními a celkovou nestabilitou. Při chronické nespavosti se zhoršuje celkový stav celého organismu, objeví se bolest hlavy, reakce se zhoršuje a schopnost rychle přemýšlet. Příčinou nespavosti a poruch spánku mohou být jak duševní, tak fyziologické, jakož i vnější faktory, které obklopují člověka, například hluk atd. Existují dva typy nespavosti, které jsou krátkodobé a systematické, druhý typ je problém, který si zaslouží zvláštní pozornost.

Proč potřebujete zdravý spánek

Člověk potřebuje spánek, aby obnovil fyzické a psychické síly těla. Vyskytuje se cyklicky téměř každých 24 hodin a nazývá se tyto cykly - cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus je regulován produkcí melatoninu. Melatonin je hormon hypofýzy, který vzniká pouze v úplné tmě. Proto je důležitou podmínkou pro zdravý a dlouhý spánek osvětlení místnosti. V důsledku toho, že robot v noci nedodržuje režim, spí během dne, může způsobit poruchy denního rytmu a způsobit nespavost.

Vadný spánek způsobený nespavostí, zhoršuje metabolismus a může nakonec způsobit obezitu a následně diabetes typu 2, ale je to dlouhodobě. V krátkodobém horizontu existuje riziko úmrtí na infarkt myokardu nebo cévní mozkovou příhodu bez čekání na diabetes. Vzhledem k tomu, nedostatek spánku nebo žádné vyrážky primárně ovlivňuje kardiovaskulární systém, je třeba léčit tento problém s náležitou pozornost.

Hlavní příčiny nespavosti

Je velmi důležité identifikovat příčinu nespavosti od vás, protože k tomu, abyste se zbavili tohoto onemocnění, je nutné odstranit příčinu samotnou, nikoli její následky, v našem případě poruchy spánku. Příčiny mohou být fyzické i duševní. Příčiny nespavosti jsou často:

  • psychosociální stres;
  • deprese jiné povahy;
  • zvýšená mozková aktivita, nadměrná exprese;
  • pokročilý věk;
  • duševní a fyzické nepohodlí;
  • nedodržování denní rutiny a biorytmů;
  • nápoje obsahující alkohol, kofein;
  • příjem léků (sympatomimetika, anorektika), drogy atd.;
  • infekční onemocnění doprovázená horečkou, svěděním kůže a bolestí;
  • endokrinní onemocnění doprovázená hypoglykemií, častým močením, sucho v ústech;
  • neurologická onemocnění, jako je demence, Parkinsonova choroba, poranění hlavy.

Jak vidíme, příčiny insonomie lze rozdělit na:

  • funkční poruchy orgánů a systémů těla;
  • chování - související s lidskou činností.

Podle trvání může být nespavost také rozdělena do několika typů:

  • Dočasná nespavost (až měsíc). Tento druh je pro lidské tělo neškodný. Příčinou vzniku může být například let do jiné časové zóny nebo stres způsobený konfliktem v rodině nebo v práci.
  • Nepřetržitá nespavost (až 3 měsíce). Vše je zde mnohem vážnější a bude obtížnější odstranit příčinu vzhledu. Poruchy tohoto druhu se zpravidla mohou vyskytnout se ztrátou milovaného člověka nebo například neopětované lásky. Je ošetřena časem nebo změnou pozornosti na jiné životní okolnosti.
  • Prodloužená nespavost (více než 3 měsíce). Tento druh je nejnebezpečnější a určení příčiny vyžaduje podrobnou studii celého organismu. Příčinou chronické nespavosti může velmi často vyvolat komplex jak fyzických, tak psychických nemocí. Toto onemocnění je eliminováno eliminací hlavních příčin poruchy spánku.

Funkce napájení

Ne malou roli ve zdravém spánku hraje správná výživa, a to zejména produkty používané před spaním. Jak víte, usínání na plném žaludku je škodlivé ne méně než hlad. Tam jsou produkty, které inhibují a zhoršují spánek - alkohol, kofein, čokoláda, různé zdroje energie, stejně jako mastné a těžko stravitelné proteinové potraviny živočišného původu.

Sacharidy, které jsou hojně přítomny v sladkostí, přinášejí tělu rychlou energii a motivaci k akci. Před spaním je třeba se vyvarovat používání těchto přípravků. Pokud se náhle vaše chuť k jídlu probudila před spaním, neignorujte to, nejezte ovoce nebo plátek celozrnného chleba vymačkaného studenou vodou.

Syndrom neklidných nohou

Jedná se o nepříjemné pocity v dolních končetinách, které nutí člověka pohybovat nohama a převrátit se z jedné strany na druhou v naději na úlevu. Tyto akce zabraňují rychlému usínání a vyvolávají nespavost. Výzkumníci tvrdí, že tento syndrom je příčinou v 15% případů chronické nespavosti. Vyskytuje se v každém věku, ale převážně v průměru a ve vyšším věku. Příčinou tohoto syndromu může být jak dědičnost, tak neurologické onemocnění. Velmi často je toto onemocnění diagnostikováno u zkušených diabetiků au lidí s chronickou žilní nedostatečností.

V závislosti na etiologii se léčí jak léčivými přípravky, tak i neléčebnou terapií, například:

  • korekce životního stylu, mírné cvičení;
  • vyvážená strava, vyloučení kávy a silného čaje ze stravy;
  • vyhýbat se špatným návykům, alkoholu, kouření,
  • normalizace denního režimu, obnovení cirkadiánního rytmu;
  • teplá koupel, masáž nohou před spaním;
  • večerní procházky, teplá sprcha.

Nesprávná hygiena spánku

Nesprávná spánková hygiena, velmi častý společník špatného životního stylu. Vytváření ne pohodlných podmínek pro život a spánek, člověk sám si někdy nevšimne, že zvyšuje poruchy spánku způsobené jinými příčinami. Mezi hlavní porušení hygieny spánku patří:

  • suchý vzduch;
  • nesprávná pokojová teplota, studená nebo horká;
  • není tma;
  • podrážděný hluk;
  • nepohodlná postel, ani postel;
  • hojné stravování před spaním;
  • jít na lůžko na prázdný žaludek;
  • celý den ležet v posteli;
  • přemýšlení o podrážděných tématech;
  • duševní činnost před spaním vyžadující nadměrnou koncentraci;
  • přísahat nebo konflikt před spaním.

Hygiena spánku je jednoduché pravidlo, které zlepší váš spánek a může vás ušetřit od nespavosti.

Metody zpracování

Před zahájením terapeutické léčby musí lékař zjistit příčinu a hlavní projevy nespavosti. A pouze po pečlivém vyšetření anamnézy pacienta předepište léčebný zákrok. Mezi takové intervence mohou být:

  • práce s psychoterapeutem nebo psychologem;
  • korekce denního režimu a bdělosti, normalizace cirkadiánního rytmu;
  • vysvětlení hygieny spánku;
  • zrušení nebo nahrazení léků s vedlejším účinkem na spánek;
  • léčení základního onemocnění somatického nebo neurologického.

V případě, že příčinou nespavosti je nepříznivé prostředí, které pacient nemůže změnit. Předepisují se speciální produkty pro spaní, jako jsou ušní zátky, které poskytují ochranu před hlukem. Maska na oči pro spánek vytvoří příznivé prostředí pro oči kdykoliv během dne.

Základní metodou léčby nespavosti by mělo být oddělení principů hygieny spánku od pacienta. Pro kontrolu hygieny pacienta by měl udělat spánek, který bude zobrazovat faktory negativně ovlivňující kvalitu a délku spánku. Pokud jde o lékovou terapii, měla by hrát podpůrnou roli. Lékař také musí pacientovi zřídit rychlý výsledek, který zvýší motivaci a zvýší šance pozitivního účinku léčby.

V některých případech psychoterapeutické relaxační postupy vykazují pozitivní terapeutický účinek. Podle výzkumníků, lidé s poruchami spánku zažívají trvalé svalové napětí. Proto bude pravidelná svalová relaxace vést pacienta k pochopení a zvládání svalového napětí. A vizualizace příjemných obrazů a vzpomínek těsně před usínáním nepochybně dodá dobrý relaxační účinek.

Také v lékařské praxi používají hypnózu, vštěpují určitý vzorec pacientovi, opakují, že prostřednictvím self-hypnózy, kontroly usínání a překonání úzkosti před hrozící nespavostí je dosaženo, strach ze zaspání a ne spí dobře znovu.

Vliv nespavosti

Systematický nedostatek spánku vyčerpávající lidské tělo a zhoršující vnímání životního prostředí. Výkonnost, koncentrace a schopnost činit správná rozhodnutí se výrazně zhoršuje. Kreativní lidé mají problémy s hledáním nových nápadů a řešení. Při dlouhodobé nespavosti je možné zhoršení krátkodobé i dlouhodobé paměti. Pokud se v krátké době, aby přijaly opatření k identifikaci a odstranění příčin nespavosti, pak se postupem času může vyvinout onemocnění kardiovaskulárního systému, který může vést k smrti.

Nespavost. Příčiny a léčba nespavosti

Stránky poskytují základní informace. Pod dohledem svědomitého lékaře je možná adekvátní diagnostika a léčba onemocnění. Jakékoliv léky mají kontraindikace. Vyžaduje se konzultace

Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. To se projevuje jako narušení spánku, mělkého, přerušovaného spánku nebo předčasného probuzení. Během noci, síly nemají čas se zotavit, a ráno se cítíte unaveni, ne spát a rozbít. Během dne dochází k nepřekonatelné ospalosti, snížení výkonu a zhoršování nálady.

Nespavost je selhání v práci našich „biologických hodin“, které jsou zodpovědné za střídání bdělosti a spánku. Obvykle jsou biologické hodiny stabilní. Současně připravují tělo na spánek. To snižuje rychlost reakcí, psychickou a fyzickou výkonnost, snižuje krevní tlak a teplotu, produkuje méně hormonů podobných adrenalinu, které zvyšují aktivitu. Ale pokud je selhání v biorytmy, pak tyto procesy nezačnou ve večerních hodinách, ale v dopoledních hodinách, kdy je na čase, abyste vstali.

Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní pro malé děti i pro osoby středního věku a starší osoby. Je třeba poznamenat, že čím starší člověk je, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je obzvláště běžný u sociálně nechráněné kategorie lidí.

Několik zajímavých faktů o spánku a nespavosti:

  • Obvykle člověk stráví třetinu svého života ve snu.
  • Pro sen splňuje zvláštní centrum mozku, který se nachází v hypotalamu.
  • Během spánku, náš mozek není odpočinek, ale naopak, některé jeho části jsou aktivovány: hypotalamus, thalamus a frontální laloky.
  • V noci tělo produkuje hormon melatonin, který pomáhá spát.
  • Zdravý spánek se skládá ze dvou fází. Fáze pomalého pohybu očí (MDG) - když zdravě spíme, trvá 75% času. A fáze rychlého pohybu očí (BDG) - když vidíme sny.
  • Ve druhé fázi spánku (BDG) jsou svaly těla „ochrnuté“, takže neopakujeme pohyby, které děláme ve spánku.
  • Během spánku obnovujeme duševní a fyzické rezervy těla, které strávíme během dne. Čím více budete pracovat, tím více budete potřebovat zdravý spánek.
  • U dětí je růstový hormon produkován během hlubokého spánku, takže skutečně rostou ve spánku.
Existuje mnoho typů nespavosti. Někteří trpí tímto problémem sporadicky po těžkém dni, zatímco jiní mají chronickou nespavost. Mladí lidé nemohou spát celé hodiny, a ti, kteří jsou starší, se probudí ve 3 ráno a pak nemohou spát. Často se lidé několikrát v noci probudí. V tomto článku se podíváme, proč se to děje a jak se můžete zbavit nespavosti navždy.

Příčiny nespavosti

Účinný boj s nespavostí je možný pouze po správném určení jeho příčiny. Není snadné zjistit, co přesně krade váš sen. To je ale velmi důležité, protože pokud odstraníte příčinu, problém sám zmizí.

    Porušení hygienického spánku

Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli tomu, že jste se probudili slunečními paprsky nebo že hudba hraje příliš hlasitě v nedalekém klubu.

Pokud porušíte pravidla spánku, nespavost je různá:

  • neschopnost usnout, navzdory intenzivní únavě;
  • povrchní přerušovaný spánek;
  • brzkých probuzení.
  • Úzkost, úzkost, stresové situace

    Pochybní lidé mají tendenci přehánět problém a přemýšlet o něm na dlouhou dobu, a než půjdou do postele, je čas. Tato příčina nespavosti je typická pro ženy, protože jsou náchylnější k „samokopání“, analýze jejich činností a nedostatků.

    Stres ohrožuje každého. To může vyprovokovat celou řadu situací: změna ročních období, zničené plány, neopětovaná láska nebo nemoc milovaného člověka. Výsledek je však stejný - obrana těla se snižuje a objevuje se nespavost.

    Stresové situace přinášejí do práce nervového systému nesoulad. Proto v pravý čas nefungují oblasti mozku zodpovědné za spánek. Porušení funkce žláz vede ke snížení produkce spánkového hormonu ak nárůstu adrenalinových látek v těle, které nadměrně vylučují nervový systém.

    Vlastnosti:

    • strach z neschopnosti usnout;
    • nemůžete usnout déle než 30 minut;
    • spánek se stává povrchním, člověk se často probouzí;
    • převládá fáze rychlého pohybu očí, rušivé sny a noční můry
    • přetrvávající nespavost v noci a ospalost během dne;
    • záchvaty závratí nebo mdloby;
    • třesoucí se končetiny nebo pocit vnitřního chvění;
    • častý srdeční tep a bolest na hrudi;
    • přetrvávající bolesti hlavy.
  • Nemoci nervového systému: deprese, neuróza, duševní onemocnění, neuroinfekce, otřes mozku.

    Pro normální spánek je nutná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých částech mozku převažují inhibiční procesy a centra spánku jsou vzrušená. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selhává. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku.

    Vlastnosti:

    • obtížné usínání;
    • častá probuzení;
    • citlivý přerušovaný spánek;
    • v noci se člověk probudí ve 3 hodiny a už nemůže usnout;
    • naprostý nedostatek spánku.
  • Podvýživa

    Jak víte, nemůžete se přejet na noc, ale neměli byste jít spát, pokud jste trápeni pocitem hladu. Po vydatné večeři, zejména masu, zůstane jídlo v žaludku až do rána. To způsobuje spěch krve do žaludku a nepříjemný pocit těžkosti v žaludku. Během spánku je trávení špatné, dochází k fermentačním procesům. Proto cítíte nepříjemný pocit skrze sen.

    Vlastnosti:

    • neklidný spánek;
    • pocit těžkosti v žaludku;
    • hodíte a otočíte se, snažíte se zaujmout pohodlné držení těla;
    • častá probuzení.
  • Nemoci těla (somatické)

    Jakékoliv onemocnění může narušit spánek. Zejména infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, thyrotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, pruritická dermatóza, artróza. I drobná onemocnění, která jsou doprovázena intoxikací nebo bolestí v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují selhání cirkadiánních rytmů a dlouhodobé poruchy spánku.

    Vlastnosti:

    • nemůžete usnout po dlouhou dobu kvůli pocitům nevolnosti nebo rušivých myšlenek;
    • spánek je přerušen útoky bolesti;
    • ospalost během dne.
  • Chování nespavosti

    Srdcem tohoto typu nespavosti je negativní postoj k spánku ve vaší posteli. To se může stát po rozvodu, protože strachu z nechtěné intimity se svým manželem, máte strach, že noční můry nebo infarkt se stane v noci. V tomto případě se osoba obává příchodu noci. Místo toho, aby se nervový systém uklidnil a připravoval se na spánek, procesy vzrušení v mozku se zvyšují, což zabraňuje spánku.

    Vlastnosti:

    • zasunutí může trvat 3-4 hodiny;
    • spánek není hluboký, plný rušivých snů;
    • únava a pocit slabosti ráno;
    • Často je tato forma nespavosti spojena se specifickým místem a problém zmizí.
  • Porušení denního rytmu, selhání biologických hodin

    To se stane, když letíte z jedné časové zóny do druhé, po přepnutí na letní čas, kvůli práci na noční směně. Je zajímavé, že „sovy“ se těmto změnám lépe přizpůsobují, ale „larky“ mají problémy se spánkem.

    Letěli jste například několika časovými pásmy. Hodiny na zdi ukazují, že je čas jít do postele, ale vaše biologické hodiny s tím nesouhlasí. Tělo se připravuje na spánek. Naopak, máte horečku, v krvi je dostatek hormonů a glukózy, jste plný energie. To vede k nespavosti. Pracovní nebo outdoorové aktivity v noci také srazí biologické hodiny - pozdější přesun na spaní.

    Vlastnosti:

    • večer a v noci se člověk cítí energicky a aktivně, nemůže spát;
    • spánek přichází jen ráno;
    • denní ospalost;
    • snížená výkonová paměť a pozornost.
  • Inkontinence moči (enuréza)

    Inkontinence moči se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. To může být způsobeno nezralostí nervového systému, alergiemi, hypertyreózou, diabetem, infekcemi močových cest a neurózami po stresu. Strach, že močový měchýř opět selže, se objevuje každý večer. To vede ke skutečnosti, že spánek z klidu se stává hrozbou.

    Vlastnosti:

    • citlivý povrchní spánek;
    • časté probuzení spojené se strachem z mokrých listů;
    • probudit se a vyprázdnit močový měchýř, po kterém je těžké usnout.
  • Problémy s chrápáním a dýcháním během spánku (apnoe)

    Dnes jsou chrápání a apnoe považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Příčiny chrápání mohou být adenoidy, zvětšené mandle palatinu a zakřivení nosní přepážky, velká uvula, nadváha. Apnoe je často způsobena zvláštností mozku, kdy nervová centra, která kontrolují inspiraci, nejsou dostatečně stimulovaná. Objeví se apnoe, jako když držíte dech ve snu 5krát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle.

    Když chráníte nebo zadržujete dech, nemáte dostatek kyslíku. Probudíte se, abyste začali správně dýchat 20-40 krát za noc.

    Vlastnosti:

    • i když nejsou žádné problémy s usínáním a délkou spánku, stále máte pocit, že nespíte;
    • časté probuzení. Nesmíte si je všimnout, ale přerušují normální procesy probíhající v mozku během spánku;
    • odpoledne bolest hlavy;
    • v denní ztrátě paměti a pozornosti, podrážděnost.
  • Léky a stimulancia

    Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, coly, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a udržuje vás vzhůru. Navíc zkracují dobu hlubokého spánku a zbavují vás řádného odpočinku. Trvalá a oslabující nespavost se často vyskytuje u lidí, kteří náhle přestali kouřit a pít alkohol.

    Nespavost může způsobit i mnoho léků:

    Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. A Desipramin a Imipramin mohou způsobit ospalost a nespavost.

    Inhibitory monoaminooxidázy: Tranylcypromin a Fenelzin se používají k nervovým poruchám. Oni dělají spánek trhavý a roztříštěný, a aby vás probudit často.


    Léčivo pro bronchiální astma: Teofylin má stimulační účinek na nervový systém a zkrátí a ruší spánek.

    Použité léčivé přípravky pro léčbu kardiovaskulárních onemocnění: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vedou k obtížnému usínání. Spánek se stává trhavý a mělký.
    Periodické pohyby ve spánku, syndrom neklidných nohou.

    Nedobrovolné pohyby paží a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, diabetem, anémií, uremií, leukémií, chronickým onemocněním ledvin, rysem mozku a oběhovými poruchami míchy.

    Pokud jsou svaly v druhé fázi spánku obvykle imobilizovány, pak v tomto případě k tomu nedochází. Konstantní pohyby vás probudí.

    Vlastnosti:

    • neschopnost usnout kvůli nepohodlí;
    • častá probuzení spojená s nepříjemnými pocity v nohách nebo ostrými pohyby;
    • pocit únavy ráno;
    • odpoledne ospalost a podrážděnost.
  • Pokročilý věk

    S věkem se fyzická aktivita snižuje, lidé nepotřebují dlouhý spánek. Ale zároveň existuje psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Spánek navíc zhoršuje četná onemocnění a změny v nervovém systému.

    Vlastnosti:

    • předčasné usínání;
    • brzké probuzení;
    • ospalost během dne.
  • Dědičný sklon

    Tendence k nespavosti je dědičná. To je spojeno s nedostatečnou produkcí „spánkového hormonu“ a špatným výkonem spánkového centra v mozečku.

    Vlastnosti:

    • podobné poruchy spánku mají rodiče a děti.

    Somnologové, kteří léčí nespavost, doporučují svým pacientům, aby si vedli speciální deník. Tam je nutné napsat, kolik hodin jste jedli a pili, co jste dělali během dne, zda tam byly nějaké napětí. Určete, kdy jste šli do postele a kolik usnulo. Takový deník pomůže přesně analyzovat, co způsobuje nespavost ve vás.
  • Obecná doporučení pro léčbu nespavosti

    Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže rychle usnout večer a ráno se probudit.

    1. Sledujte denní režim.
    2. Buďte během dne fyzicky aktivní a pohybujte se více.
    3. Nepřehánějte se v noci.
    4. Nesmí konzumovat tonikum odpoledne: alkohol, cigarety, kofein.
    5. Vytvořte si pohodlí ve své ložnici: chladný, čerstvý vzduch, útulná postel.
    6. Každému večeru věnujte 15 minut relaxaci: hudbě, teplé lázni, knize, meditaci.
    7. Neužívejte prášky na spaní bez předepsání lékaře. Pomáhá to jen několik dní a pak se stane návykovým a lék přestane působit. Lepší využití receptů bylinné medicíny.

    Co je špatné pro spánek?

    Nabízíme příkladný seznam toho, co je špatné pro spánek a může způsobit nespavost.

    Co by nemělo být používáno před spaním?

    Čaj, káva, cola, černá čokoláda obsahují kofein, tonický nervový systém. Proto by měly být přednostně konzumovány 6 hodin před spaním.

    Energetické nápoje s výtažky z citrónové trávy, guarany, kofeinu nebo taurinu aktivují činnost nervového systému. Nenechají vás usnout 2 krát déle než káva. Proto je odpoledne opusťte.

    Alkohol a tabák jsou také stimulanty nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Ale zneužívání psychoaktivních drog (anasha, marihuana, hašiš, LSD) může způsobit chronické poruchy spánku.

    Bohatá večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probuzení. Pamatujte, že maso zůstává v žaludku po dobu 8 hodin, takže je lepší jíst na oběd. Ve večerních hodinách budou kaše, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce dobré.

    Velké množství tekutiny, kterou pijete, může zlomit váš spánek. Močový měch vás několikrát zvedne přes noc.
    Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se se svým lékařem, může doporučit snížení dávky nebo odložit jejich příjem na dřívější datum.

    Co dělat před spaním?

    Školení na simulátorech nebo jiných aktivních činnostech by mělo být nejpozději 6 hodin před spaním. Proto se po práci vzdejte sportu a nahraďte je chůzí. Pamatujte, že z přepracování fyzického a duševního spánku se zhoršuje.

    Snažte se vyhnout stresu ve večerních hodinách, naučit se abstrahovat od problémů, které v tuto chvíli nemůžete vyřešit. Řekněte si: "Budu o tom přemýšlet zítra."

    Odložte dopoledne, abyste to vyřešili. Nikdy neříkej v ložnici, a ještě více, leží v posteli. Měla bys ji spojovat pouze se spánkem.

    Vzhledem k ložnici existuje celá řada omezení. Vaše postel by neměla být používána pro sledování televize, čtení nebo stravování. V ideálním případě, pokud strávíte v posteli o 15 minut déle, než trávíte na spánku. Například, pokud máte dost 7 hodin spánku, pak musíte jít do postele ve 23:45 a vstávat v 7:00.

    Všimli jste si, že pokud budete určitě potřebovat spát, abyste mohli vstávat brzy zítra, pak je obtížnější usnout. To se nazývá "čekající neuróza". Nemyslete na zítřek a nedívejte se na hodiny. Pokuste se uvolnit všechny svaly, dýchat pomalu a hluboce.

    Večer v jasně osvětlené místnosti před televizí nespí. Světlo, i umělé, říká tělu, které je nyní den a musíte být aktivní. Televize je přetížena informacemi.

    Počítač také zabraňuje spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro každý vkus, z něhož je těžké se odtrhnout, abyste mohli včas spát.

    Horší spánek a docela neškodné věci: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.

    Pokud je to možné, vyhněte se práci, která bude vyžadovat činnost od vás v noci. Pracovní dny nebo pohybující se plán jistě způsobí selhání biologických hodin. Dnes večer nemůžete usnout

    Jaký je dobrý účinek na spánek?

    V 70% případů můžete sami vyřešit problém s nespavostí. Vyzbrojeni získanými znalostmi se naučíte, jak rychle usnout a ráno se probudit úplně odpočatý.

    Nejprve určete, zda spíte dost. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku pro plné uzdravení a 5 je dost pro ostatní.Pokud se ráno cítíte uvolněně, pak máte dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:

    • strávit noc několik hodin bez spánku nebo se často probudit;
    • ráno se cítíte ohromeni a unaveni;
    • cítit ospalost během dne a usnout na špatném místě;
    • jste snížili výkon a pozornost.

    První věc k překonání nespavosti je organizovat denní režim. Pro děti i dospělé je velmi důležité jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte biologické hodiny.

    Komfort v ložnici. Postarejte se o pohodlí ve vaší ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Záclony by měly být dostatečně silné, aby světlo nezasahovalo do vašeho spánku. Večer nechte okno otevřené nebo místnost dobře větrejte.

    Vaše postel by měla být pohodlná. Snažte se mít polštář nižší, příliš vysoký způsobuje bolest v krku. Možná budete pohodlnější, pokud pod kolena nebo záda položíte váleček nebo podložku. Tato rada je zvláště důležitá pro těhotné ženy. Někdy je nutné matraci vyměnit. Měla by být středně tvrdá.

    Chcete-li usnadnit probuzení ráno, otevřete záclony nebo zapněte světla. To bude váš mozek signalizovat, že je čas naladit se na každodenní činnost. Večer naopak naopak ztlumil světla. To pomůže vytvořit podmíněný reflex a bude snazší usnout.

    Snažte se během dne pohybovat více. Zvláště ráno. Večer si jen tak projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu, a budete méně hodit a otočit v posteli. A okysličení bude váš klidný a hluboký spánek.

    I když se cítíte ospalý, vzdejte se denního spánku. Postarejte se o sebe, můžete si odpočinout nebo se osprchovat. To pomůže nastavit vaše biorytmy tak, aby se vaše tělo naučilo odpočívat v noci.
    Na večeři si můžete zajít nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie ukázaly, že aminokyselina tryptofanu zmírňuje nespavost. To je nalezené v mléčných výrobcích, sýr, kuře, krůta, banány.

    Vyléčit nemoc včas. Někteří lidé potřebují aspirin na noc normalizovat spánek. Pomáhá zbavit se bolesti kloubů, omezuje nedobrovolné pohyby nohou a má slabý hypnotický účinek. Ale pamatujte si, že aspirin je špatný pro sliznici žaludku, takže jej musíte užívat po jídle.

    Chcete-li se vyrovnat s nespavostí spojenou s létáním několika časovými pásmy, potřebujete světelnou terapii. Pokud se v noci cítíte příliš energicky, pak po 15:00 místního času se vyvarujte jasného světla. Nosit velmi tmavé sluneční brýle venku, ztlumit osvětlení v místnosti. A dopoledne naopak tráví více času v jasném světle.

    Pokud je nespavost spojena s nepohodlím v nohou, pak vám pomůže procházka. Po ní, udělat nohu koupel. Experimentujte, která voda je pro vás vhodná: teplá nebo studená. Pak udělejte masáž. Je vhodné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.

    Naučte se relaxovat. Pro to jsou všechny prostředky dobré. Můžete dělat kreativní práci, poslouchat relaxační nebo jen klidnou melodickou hudbu, číst, užívat si teplou koupel.

    Pokud pociťujete účinky stresu, použijte několik technik, jak zmírnit napětí:

    • Pomalu vytáhněte na vdechnutí, narovnejte ramena. Pomalu vydechněte. Pociťujte, jak se napětí vzdaluje, a svaly se uvolňují.
    • Několikrát si umyjte obličej studenou vodou.
    • Držte ruce pod teplou vodou.
    • Masáže vašich chrámů prsty. Tam jsou akupunkturní body, které mohou pomoci uvolnit křeče svaly.
    • Uvolněte svaly úst. Přesuňte čelist ze strany na stranu.
    • Soustřeďte se na dýchání. Přinutí se dýchat pomalu a rytmicky.
    • Udělejte si šálek bylinného čaje: máta, melissa, heřmánek. A pijte v malých doušcích po dobu 5 minut.
    Lhaní v posteli je dobré dělat outsourcing. Napětí na 2-3 sekundy svalů nohou, a pak úplně relaxovat a zaměřit se na své pocity. Udělejte toto cvičení se všemi svalovými skupinami, od prstů po hlavu. Zvláštní pozornost věnujte svalům krku a obličeje. Obvykle jsou napjatí a křečovití, což vám může zabránit v usínání. Nyní si uvolněte celé tělo a cítíte, jak je světlo lehké. Dýchejte hluboce a pomalu a nadechněte si břicho. Přemýšlejte v tomto okamžiku o tom, jak jste dobří a klidní.

    Dobrým způsobem, jak si odpočinout, je také účet ovcí známý od dětství. Počítejte s nádechem a výdechem. Ale pokud jste ztratili, přemýšleli o něčem jiném, pak začněte počítat od začátku.

    Další trik usnout rychleji. Neskrýt! Lehněte si na záda a relaxujte. Za pár minut se budete cítit v pohodě. Začala klesat tělesná teplota - jeden z ukazatelů, že tělo se připravuje na spánek. Nyní si můžete vzít kryt. Vřele pomáhá rychle usnout.

    Pokud, přes vaše úsilí, jste nespal na 15 minut, pak se z postele. Přečtěte si, dýchejte čerstvý vzduch na balkóně, pijte mléko. Když se cítíte ospalý, pak se vraťte do postele. Tento postup opakujte, dokud nebudete moci usnout rychle. Tato technika se nazývá "omezení spánku". Je zaručeno, že vás zbaví nespavosti během 3-4 týdnů. Ale musíte splnit 2 podmínky:

    • vstávat každé ráno ve stejnou dobu;
    • nikdy nespí odpoledne.

    Léčba nespavosti lidových prostředků

    Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na boj s touto nemocí. Navrhujeme zvážit co nejefektivnější.

    Tinktura spánek bylin
    Tato vytrvalá tráva vědomě dostala své jméno. Je účinný proti nespavosti pro lidi jakéhokoliv věku. Spánková tráva má analgetické, sedativní vlastnosti.

    Jako lék na nespavost, tinktura spánku-byliny je považován za nejúčinnější. Chcete-li připravit jednu porci, musíte vzít 10 čerstvých květů rostliny v pupenech, nasekat a dát je do sklenice. Pak zalijeme 1/2 litru vodky. Nechte jej stát na chladném místě po dobu 10 dnů.

    Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 lžíce. Při systematickém přijímání se nervový systém postupně zklidňuje a během 3-4 týdnů musí nespavost projít. Stojí však za zmínku, že v případě předávkování výrazně snižuje sexuální aktivita spánková tráva.

    Infuze valeriánu
    Chcete-li připravit valeriánské infuze, musíte vzít sušené oddenky rostliny a mlít je. Brew infuze: 1 lžička. surovin pro 1 šálek vroucí vody. Poté nechte stát 1-2 hodiny a před spaním vypijte 100 ml infuze. Kromě toho, že léky, aby 2 lžíce. lžíce 3 krát po celý den. Pro děti se doporučuje snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžičkou 2 krát denně.

    První účinek by se měl objevit po 2 dnech užívání. Po 2-3 týdnech, mnoho lidí zažívá nespavost a typické nervové napětí zmizí.

    Dýňová odvar.
    Oloupejte 250 g dýně a osušte na hrubém struhadle. Pak dejte dužinu do smaltovaného hrnce a nalijte 1 l vody, položte na střední teplotu a přiveďte k varu. Poté se nechá vařit po dobu 30-40 minut.

    Mělo by začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. O týden později musíte dávku zvýšit na 1 šálek. Po 3 - 4 dnech budou patrné první výsledky. V bujónu můžete přidávat med podle chuti. Tento lék se doporučuje pít celou sezónu, zatímco tam je čerstvá dýně. Odvar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dávka pro děti je 50 g denně.

    Vonný čaj
    Čaj ze směsi vonných bylin a chmele nejen šetří od nespavosti, ale má také příjemnou chuť. Chcete-li udělat voňavý čaj, který potřebujete: 50 g - nakrájený kořen kozlíku, 40 g - čerstvé chmelové hlávky, 20 g - lístky máty, 20 g - drcený kořen čekanky a 1 polévková lžíce. medu

    Kolekce nalijte 1 litr vroucí vody a nechte vyluhovat 10-12 hodin. Po tomto filtru se zahřeje a přidá se med. Voňavý čaj by měl být opilý teplý ve sklenici 1-2 hodiny před spaním. Tento nápoj se doporučuje pro osoby ve věku nebo s kardiovaskulárními chorobami.

    První výsledky budou patrné za týden. Nespavost obvykle zmizí po 4-5 týdnech léčby.

    Nespavost Léky

    Přibližně 15% lidí trpících nespavostí je nuceno pít prášky na spaní. Nemůžete však tyto léky užívat sami, bez lékařského předpisu. Jsou naprosto kontraindikovány pro těhotné ženy, kojící matky, osoby s poruchami dýchání ve spánku, stejně jako pro ty, kteří jsou ráno důležité mít dobrou reakci a jasnou hlavu.

    Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký kurz od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že v průběhu času přichází návyk na prášky na spaní. A aby usnul, člověk bere rostoucí dávku léků, což vede k vážným vedlejším účinkům.

    Over-the-counter léky na nespavost

    Sedativa na bázi fenobarbitalu
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy v něm probíhající, zklidňuje a má hypnotický účinek. Olej z máty peprné rozšiřuje cévy a zmírňuje křeč hladkých svalů, což pomáhá zlepšit výživu mozku.

    40-50 kapek léku se zředí v malém množství vody. Take přes noc, na prázdný žaludek. Délka léčby není delší než 2 týdny, jinak je závislost, duševní a fyzická závislost.

    Léky, které zlepšují mozkovou cirkulaci
    Tanakan, Memoplant - léky na bázi stromu Ginkgo Biloba. Průběh 2-3 měsíců je nezbytný pro zlepšení funkce cév, které poskytují mozek. Díky tomu jsou procesy excitace a inhibice v nervovém systému normalizovány, paměť, pozornost a spánek jsou zlepšeny.

    Užívejte 2 tablety 2x denně bez ohledu na jídlo. Nepřežvýkejte, nepijte malé množství vody.

    Adaptogenní látky
    Přípravky Melatoneks, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Jedná se o hormon melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho další příjem léčí různé typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.

    Užívejte 2 tablety před spaním. Tabletu nelze prasknout. Lék začne působit po hodině nebo dvou po podání.

    Předpis hypnotika

    Tyto účinné léky předepisuje lékař podle přísných indikací. Začnou jednat až druhý den. Léky mají několik nepříjemných vedlejších účinků:

    • způsobit ospalost a zhoršit reakci odpoledne;
    • může způsobit ztrátu paměti - ztrátu paměti při událostech, které nastaly po užití léku;
    • po jejich zrušení se nespavost vrátí s novou silou.
    Pamatujte, že čím menší je dávka tablet na spaní, tím nižší je riziko nežádoucích účinků.

    Blokátory histaminového receptoru H1 (antihistaminika)
    Uklidňují, přispívají k rychlému usínání, ale způsobují dlouhodobou depresi nervového systému. Proto se ráno cítí ospalost a letargie. Habituace se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklé dávce přestávají působit.

    Diphenhydramin 50 mg během 20-30 minut před spaním. Průběh léčby nesmí překročit 2 týdny.

    Pipolfen 25 mg 1krát denně večer. Délka léčby je 10-14 dnů.

    Donormil polovinu nebo celou tabletu. Šumivou tabletu rozpusťte ve 100 ml vody a celé vypijte malým množstvím tekutiny. Délka léčby je 2-5 dnů.

    Uklidňující prostředky
    Mají uklidňující účinek na nervový systém, pomáhají zmírňovat úzkost, strach, podrážděnost a uvolňují svaly. Ve vysokých dávkách způsobují ospalost.

    Phenazepam se užívá půl hodiny před spaním v dávce 0,25–1 mg (v polovině nebo jako celá tableta). Omyjte malým množstvím vody. Trvání léčby do 2 týdnů.

    Benzodiazepiny
    Mají krátkou dobu působení, a proto jejich vliv končí ráno. Léky nezpůsobují ospalost a letargii během dne. Zrychlí spánek a zlepší kvalitu spánku, sníží počet probuzení v noci. Ale pokud překročíte dávku, může to být návykové a návykové. Náhlé zrušení způsobuje zhoršení nespavosti.
    Přípravek Somnol užívá 1 tabletu 30-40 minut před spaním, pije velké množství vody. Starší lidé se doporučuje vzít polovinu pilulky. Průběh léčby od 3 dnů do 3-4 týdnů.

    Zolpidem užívejte před spaním 1 tabletu. Průběh léčby od několika dnů do měsíce. Zrušení, postupné snižování dávky.

    Barbituráty
    Uklidňují nervový systém, snižují úzkost, pomáhají vyrovnat se s depresí a související nespavostí. V poslední době je však lékařům nepředepisuje široce kvůli vedlejším účinkům a rozvoji drogové závislosti.

    Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Délka recepce je 1-2 měsíce.

    Lékař předepisuje léky individuálně, pouze po zjištění příčiny nespavosti. S extrémní opatrností, to je předepsané prášky na spaní pro starší lidi, ti s chronickými chorobami ledvin, plíce a játra, a ti kdo trpět duševními poruchami.

    Pamatujte, že v žádném případě nelze kombinovat prášky na spaní s alkoholem! To je velmi nebezpečné.

    Získáte maximální účinek z prášky na spaní, pokud zkombinujete lékovou terapii, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink.

    Fyzioterapie pro léčbu nespavosti

    Fyzikální terapie - ošetření fyzikálními faktory: vodou, elektrickým proudem, magnetickým polem nebo fyzickým dopadem na reflexní zóny.

      Masáže
      Mechanické působení na reflexní zóny zlepšuje krevní oběh v mozku a míchě, normalizuje odtok krve, zklidňuje nervový systém, uvolňuje svaly napjaté stresem, urychluje metabolismus.

    Procedura trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenům (oblast krku). Pro zvýšení efektu použití masážních krémů s relaxačními esenciálními oleji.

    Indikace: pro nespavost způsobenou zvýšenou úzkostí, stresem, porušením mozkové cirkulace. Po masáži je žádoucí provést ošetření vodou.
    Léčebné koupele nebo balneoterapie
    Relaxační koupele s levandulí, heřmánkem, hořčicí, jehličí, mořskou solí, jodovým bromem, perlou. Terapeutický účinek je založen na působení teploty (37–38 ° C), fyzikálních faktorů a chemických látek. Koupele rozšiřují kožní cévy. Pomáhá zlepšovat krevní oběh v těle. Esenciální oleje se dostávají na citlivé receptory a mají uklidňující účinek na nervový systém.

    Indikace: insomnie způsobená cévní dystonií, deprese, přepracování.
    Elektrosleep
    Léčba nespavosti s nízkými impulzními impulsy. Elektrody na očních víčkách. Přes proud oběžné dráhy přes cévy je přenášen do mozku, vyvíjet inhibiční účinek na nervový systém. Když k tomu dojde, stav podobný spánku. V kortexu a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev vyživuje mozek lépe, normalizuje jeho práci.

    Procedura je bezbolestná, trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10-15 sezení.

    Indikace: insomnie, neurastenie, deprese, traumatické následky, funkční poruchy nervového systému.
    Magnetická terapie
    Při působení nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje výkon malých kapilár zásobujících tkáň. Díky tomu je dosaženo dekongestantního, analgetického a protizánětlivého účinku. Magnetická terapie v oblasti krku pomáhá zklidnit nervový systém, snížit tlak, zlepšit výkonnost center zodpovědných za spánek.

    Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nejsou žádné nepříjemné nebo bolestivé pocity, možná budete cítit jen slabé teplo. Průběh léčby je 10-20 sezení.

    Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
    Darsonvalizace hlavy a límce
    Léčba Darsonvalem zlepšuje imunitu, zlepšuje průtok krve v mozku a lymfatický odtok, eliminuje vazospazmus, normalizuje činnost nervového systému a zbavuje se nespavosti.

    Vysokonapěťové a vysokofrekvenční proudy ionizují vzduch. Tam jsou výboje připomínající malé blesky, které ovlivňují citlivé body na kůži.

    Skleněná elektroda se provádí ve vzdálenosti 2-4 mm nad kůží. Ve stejné době, malé modré jiskry skluzu, a vůně ozónu se objeví. Během procedury cítíte příjemné teplo a mírné brnění. Procedura trvá 5-7 minut, počet sezení 15-20.

    Indikace: poruchy spánku způsobené otřesem mozku, nedostatečný krevní oběh, stres, svědění dermatózy.
    Galvanoterapie
    Zpracování s konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a malou silou. Pro léčbu nespavosti se používá technika Shcherbakova galvanického límce - vliv proudu elektrodami na oblast límce. V důsledku toho dochází v buňkách k fyzikálně-chemickým změnám, které vedou k normalizaci vaskulární funkce, snížení citlivosti na bolest a zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho klesá produkce adrenalinu a snižuje nervové napětí.

    Na ramena je umístěna velká elektroda ve tvaru límce a malá na spodní části zad. Prochází jimi elektrický proud. Během galvanoterapie budete pociťovat mírný pocit pálení. Trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 sezení na kurz.
    Indikace: neuróza, hypertenze, migrény, traumatické poranění mozku způsobující poruchy spánku.
    Léková elektroforéza, sedativa
    Podstata metody - zavedení léčiv (bromid draselný nebo sodík) za použití konstantního proudu slabé síly. Tato technika kombinuje léčivé účinky elektroléčby a lékové terapie. Pomáhá uvolnit nervový systém, zlepšit průtok krve a normalizovat spánek.

    Na kůži se nanesou mokré flanelové podložky navlhčené lékem. Do nich se vkládají elektrody a postupně se zvyšuje síla proudu, dokud necítíte mírné brnění. Procedura trvá 15 minut. Průběh léčby je 10-15 sezení.

    Indikace: zvýšená úzkost a podrážděnost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
    Akupunktura
    Specializované lékařské jehly, stejně silné jako lidské vlasy, se vkládají do bioaktivních bodů zodpovědných za fungování nervového systému. Reflexně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost vůči stresu, emoční stabilitu a tím eliminují samotnou příčinu onemocnění.

    Procedura je téměř bezbolestná. Zavedení jehly je doprovázeno nárůstem tepla. Akupunkturní sezení trvá 20-30 minut, počet procedur je nastaven individuálně.

    Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená citová citlivost.Fyzioterapeutické léčby nespavosti jsou mírnější než léky, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu nemoci a ne jen její projevy. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte projít celým průběhem léčby. Přínos většiny zařízení je v městských klinikách. Existují však lidé, kterým je tato léčba nespavosti kontraindikována: v době infekčních onemocnění, stejně jako u lidí s neoplazmy a těhotnými ženami.

    Nespavost nejen dělá noc déle, ale může vážně zničit kvalitu života. Koneckonců, pokud nemáte dostatek spánku, pak není síla a nálada je na nule. Proto je důležité odstranit problém se spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem prášků na spaní může způsobit fyzickou a psychickou závislost.

    Více Informací O Schizofrenii