S nespavostí, možná alespoň jednou v životě, se téměř všichni setkali. Jen málokdo se tomuto problému vyhnul. Mezitím nespavost není tak neškodná, jak se na první pohled může zdát. A pokud čas nepřijme vhodná opatření, nespavost může způsobit vážné poškození těla a vést k katastrofálním následkům. To platí zejména pro těhotné ženy, protože zdravý plnohodnotný spánek je důležitý pro těhotnou ženu. V případě nespavosti je tedy nutné přijmout nezbytná opatření a v žádném případě nenechte tuto záležitost pokračovat.

Nespavost je porucha spánku, která byla pozorována po dlouhou dobu (od několika dnů do několika měsíců). Kromě toho se tato porucha může projevit odlišně pro každého: někdo nemůže dlouho spát, někdo spí méně, než je vyhrazený čas, někdo se velmi často probouzí během nočního spánku. U mnoha těhotných žen je spánek na počátku těhotenství narušen, často v důsledku hormonálních změn v těle budoucí matky. Aby se odstranila nespavost, je nutné především zjistit příčiny jejího vzniku.

Nespavost je charakterizována následujícími faktory:

  • Je těžké, aby člověk usnul.
  • Spánek je velmi občasný a člověk se často probouzí.
  • Často se probouzí, pro člověka je velmi těžké znovu usnout.

Typy nespavosti

Ukazuje se, že nespavost je několika typů. V závislosti na důvodech, které vyvolaly nespavost, ji lékaři dělí na tři typy: chronickou, krátkodobou a situační.

Chronická nespavost

Chronická nespavost je obvykle výsledkem vážného duševního nebo fyzického onemocnění. Chronická nespavost se vyskytuje poměrně vzácně, zejména u těhotných žen. Pokud však těhotná žena trpí chronickou nespavostí, měli byste okamžitě konzultovat s lékařem, protože tato nespavost může trvat až několik měsíců, což způsobuje značné škody nejen na zdraví nastávající matky, ale také na vývoji dítěte.

Lékař by měl těhotnou ženu vyšetřit a předepsat vhodnou léčebnou cestu - v žádném případě nemůže samy léčit, protože ne všechny léky mohou užívat těhotné ženy a mezi nimi jsou i ty, které mohou nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte.

Krátká nespavost

Krátkodobá nespavost se vyskytuje u lidí v období nejsilnějších zkušeností a stresu, stejně jako při dlouhé nemoci. Krátkodobá nespavost zpravidla postihuje lidi se srdečním onemocněním. V případě těhotné ženy může být krátkodobá nespavost způsobena změnami v ženském těle, jakož i nadměrnými zkušenostmi.

Krátkodobá nespavost v podstatě netrvá déle než dva nebo tři týdny, ale i takové období může poškodit zdraví dítěte i matky. Proto byste měli v případě poruchy spánku u těhotné ženy neprodleně vyhledat lékaře.

Situační insomnie

Situační insomnie je charakteristická pro příliš emocionální lidi, kteří berou všechny události velmi blízko k jejich srdci. Zajímavé je, že zde hrají roli nejen negativní, ale i pozitivní emoce. Stává se, že člověk je tak zarmoucen tím, co se děje, a neustále se v jeho hlavě posouvá stejnou myšlenkou, která mu brání usnout.

Stává se to naopak: čeká na radostnou událost, člověk si představí, jak vzrušující okamžik projde, a pozitivní emoce také přispívají k poruchám spánku. Aby se zabránilo takové nespavosti, která by mohla ovlivnit těhotnou ženu, je třeba věnovat méně pozornosti nepříjemným incidentům a pokud je to možné, chránit se před lidmi, kteří způsobují odpor.

Typicky, situační insomnie trvá 2-3 dny (maximální týden), a jde pryč sám jako postupný zánik emocí. Proto v tomto případě nemusí být nutný lékařský zásah.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

Nespavost u těhotných žen je poměrně častým jevem a existuje mnoho důvodů. Důvody jsou spojeny s fyzickým i psychickým stavem ženy.

Fyzické důvody

  • Pálení žáhy. Nejen, že způsobuje určité nepohodlí ve dne, ale pálení žáhy také zhoršuje v noci, protože se stává zhoršuje, když žena je v poloze na břiše.
  • Křeče a otok. Často těhotenství dává ženě křeče a otoky nohou. Křeče se ve většině případů cítí právě v noci, což vyrušuje spánek těhotné ženy.
  • Nevýhody způsobené velkým břichem. Mezi takové nepříjemnosti patří především skutečnost, že nastávající matka je velmi obtížné vybrat si pohodlnou pozici pro spaní. Koneckonců je nemožné spát na břiše, na zádech - už nepohodlné, na vaší straně - ne všechny ženy jsou zvyklé.
  • Bolesti zad. Každé těhotenství ženy je doprovázeno bolestí v zádech a v dolní části zad. To je způsobeno velkým zatížením páteře. A protože spánek s velkým břichem na zádech není příliš pohodlný, záda sotva spočívá.
  • Časté používání toalety. Dítě vyvíjí tlak na močový měchýř a žena musí často chodit na toaletu, včetně noci. Některé ženy se z tohoto důvodu často probouzejí a je pro ně těžké znovu usnout.
  • Míchání plodu. Čím méně času zbývá před dnem narození, tím aktivnější je dítě. Často se pohybuje, včetně noci. A ačkoliv takový rozruch dává nastávající matce více radosti než nepohodlí, její spánek se stává spíše přerušovaným.

Některé těhotné ženy mají nepohodlí a dušnost a svědění kůže na břiše. Svědění je důsledkem skutečnosti, že žaludek roste a na kůži se objevují strie.

Příčiny psychologické povahy

  • Strach. Každá těhotná žena (zejména čekající na první dítě) má určitý strach z porodu. V tomto strachu, mnoho složek: žena zažívá, že narození bylo úspěšné, že se dítě narodilo zdravé, že bylo dostatek mléka, atd. Pocit strachu z porodu, dokonce i v noci, je pro ženu těžké relaxovat.
  • Únava Žena před porodem by měla být odpočívá, protože bude mít nejen dítě (což samo o sobě vyžaduje značné úsilí), ale také po dlouhou dobu po narození zapomenout na řádný odpočinek, dávat veškerou sílu a energii péči o dítě. A po narození dítěte bude mnohem více bezesných nocí.
  • Stres a nervové napětí. Nejen, že přítomnost stresových situací sama o sobě může vyvolat nespavost, takže nervové napětí u těhotné ženy může také vést k nočním můrám. A noční můry přirozeně přispívají k přerušovanému spánku, který je opět nespavostí.

Čím delší je období těhotenství, tím větší nepříjemnost má žena, a tím vyšší je pravděpodobnost nespavosti. Zdraví těhotné ženy je k nezaplacení, protože teď je zodpovědná nejen za sebe, ale také za své dítě, takže když dojde k nespavosti, měli byste se pokusit pochopit příčiny, které ji způsobily, a co nejrychleji je odstranit. Aby nespavost nenarušila těhotnou ženu, musíte znovu monitorovat psychickou a fyzickou kondici a pokusit se minimalizovat pravděpodobnost stresových situací.

Co je nebezpečné pro nespavost těhotných žen

Prodloužená nespavost je plná nebezpečí pro každého, kdo z něj trpí. A pro těhotné ženy je to dvojnásobně nebezpečné. Co je tak nebezpečná nespavost?

Jedním z nejnebezpečnějších následků nespavosti je prudký pokles koncentrace. To je pochopitelné, protože těhotná žena, která po celou noc dobře nespala, bude ospalý po celý den. A to je zase plné následků: žena, která dělá domácí práce kvůli nedbalosti, může snadno získat vážné domácí trauma. Kromě toho může oslabit žena. To vše je nebezpečné především pro dítě a samozřejmě pro budoucí mámu!

Je třeba mít na paměti, že těhotná žena je unavena mnohem rychleji a některé akce pro ni jsou těžší. Vážné zranění a mdloby mohou dokonce vyvolat potrat! Kromě toho, protože neustálý nedostatek spánku, nastávající matka stane se příliš podrážděná, který může zhoršit situaci ještě více.

Jak se vypořádat s nespavostí

Po úspěšném zjištění příčin nespavosti je nutné aktivně zahájit postupnou eliminaci. Existuje několik metod léčby nespavosti, které nevyžadují lékařské ošetření.

Pokud je nespavost způsobena příčinami fyziologické povahy, měli byste:

  • Snažte se nepít hodně tekutin v noci. To eliminuje potřebu častých návštěv na záchodě během noci spánku.
  • Vyberte si pohodlnou polohu pro spánek. To je nejvhodnější pro těhotnou ženu v pozdním těhotenství spát na její straně, dávat měkkou deku nebo malý měkký polštář pod žaludkem. Ne poslední úlohou v kvalitě spánku je ložní prádlo a spodní prádlo, mělo by být měkké a kvalitní. Měli byste si také vybrat pohodlnou kvalitní matraci.
  • Vyvarujte se nadměrně mastných a kořeněných potravin, snižte množství konzumovaných sladkostí, takže konzumace těchto produktů vede k pálení žáhy.
  • K častějšímu masírování lýtkových svalů to bude druh prevence vzniku křečí v nohou.
  • Omezte nadměrnou spotřebu tekutin, slaných a kořeněných pokrmů, pomůže snížit otoky nohou.
  • V pozdním období těhotenství v odpoledních hodinách se důrazně doporučuje nosit obvaz. Tím se sníží zatížení zad a dolní části zad. Dobrá masáž také pomůže při bolesti zad a zad. Kromě toho musíte relaxovat více, protože i bez domácích prací je na ženské tělo kladeno velké břemeno.
  • Prodám speciální zvlhčovač z strie v lékárně, což výrazně zmírní stav odstraněním svědění v břiše.

Pokud je nespavost způsobena psychickými příčinami, měli byste:

  • Nepřepracovávejte.
  • Opustit denní spánek, pak noční spánek bude více zvuku.
  • Chraňte se před komunikací s nepříjemnými lidmi.
  • Vytvořit příznivé rodinné prostředí, vyhnout se sporům a skandálům.
  • Pokud se vaří vážná konverzace, pak byste ji neměli odkládat na večer.
  • Odmítnutí sledovat filmy obsahující scény násilí může vést k nočním můrám pro těhotnou ženu.
  • Sdílejte své sny se svým manželem, jsou-li rušivé, a pokud noční můry sní, pak se vždy doporučuje společné spaní.

Je důležité naladit se na dobro, přemýšlet pouze o tom, že dlouho očekávané dítě se brzy narodí a život v rodině bude naplněn novým významem.

Poradenství těhotné

Některé tipy pro těhotné ženy, které mají predispozici k nespavosti a které předtím trpěly:

  • Pro procházky pod širým nebem jsou obzvláště užitečné večerní procházky před spaním.
  • Pravidelně vzduch v ložnici.
  • Pokud je to možné, nejezte v noci (3-4 hodiny před spaním), večer, přestaňte pít osvěžující nápoje, jako je káva a silný čaj, nahradit je přírodními šťávami nebo mlékem.
  • Nastavte si pro sebe určitý režim spánku a odpočinku a snažte se ho rozbít, nejužitečnější je jít do postele ve 22-23 hodinách.

Pokud insomnie trpí poměrně dlouhou dobu a situace se stává každým dnem akutnější a všechny způsoby, jak se vypořádat s nespavostí, nepřinesou správné výsledky, pak vám pomůže pouze kvalifikovaný lékař. Je nutné kontaktovat odborníka, který bude zkoumat budoucí maminku, vybrat léky, které jí neublíží ani dítě.

Tak můžete vždy najít vhodný způsob, jak překonat nespavost. Ale stále je lepší se jí snažit varovat, nedovolit závažné poruchy spánku. Koneckonců, žádný problém s lidským zdravím neprochází bez stopy a zanechává nepříjemné důsledky pro celý organismus!

Hrozná nespavost během těhotenství! Jak pomoci? Neexistují žádné síly!

Nespavost během těhotenství. Zdálo by se, že taková jednoduchá otázka, dokonce ani léky, jsou nezbytné... pravděpodobně. Zavolal jsem přítelkyni gynekologa Irina. A ona říká: je lepší se s takovými otázkami neotkat s lékařem, ale s odborníky na spánek. Proto jsem si dal za úkol najít odborníka na spánek. Ale k tomu, aby se podělil s myšlenkou dostat komentář od lékaře neopustil.

Vyzbrojeni poznámkovým blokem, přišli k odborníkům s následujícími otázkami:

Nespavost během těhotenství v raném nebo pozdním období může mít negativní důsledky pro dítě?

Jak se vypořádat se špatným spaním v časných / pozdních termínech?

Co s dlouhodobou nespavostí?

Porodník-gynekolog z porodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažerka konzultací o spánku dětí Expert na spánek Olga Dobrovolskaya a trenérka těhotenství a mateřství, autorka a vedoucí projektu „Matka světa“ Katya Matveyeva.

Hy Proč vzniká nespavost během různých období těhotenství a jak se s ní vyrovnat?

„Budoucí matky se často stěžují na nespavost, zejména na začátku a na konci těhotenství. A to je způsobeno především silnými hormonálními změnami v ženském těle. Konec konců první trimestr, obrazně řečeno, se věnuje restrukturalizaci vlastních funkcí a učí se žít novým způsobem. A ve třetím, organismus se již systematicky připravuje na porod, “říká Katya Matveyeva. - Oba tyto složité procesy v životě mateřského těla jsou poměrně dlouhé a složité. Nespavost je únavná a vyvolává další úzkost.

Zde je třeba říci, že poruchy spánku jsou často provokovány právě zvýšenou úzkostí, která doprovází zejména první a třetí trimestr těhotenství. Pro nikoho není tajemstvím, že když se dozví o tom, co se stane matkou, žena je nějakým způsobem nucena přemýšlet více než tisíc okamžiků souvisejících s nadcházejícím mateřstvím od zdraví dítěte až po to, zda to zvládnu. Uprostřed těhotenství je všechno trochu „usazeno“, ale ve třetím trimestru, s přístupem porodu, úzkosti a strachu se opět zvyšuje.

V tomto případě byste se neměli uchýlit k farmakologickým léčivům, stejně jako k účasti na bylinkách. Toto pravidlo platí pro všechny zdravotní problémy těhotné ženy, které je dobře známo. “

„Každý ví, že zdravý a plný spánek má v životě člověka mimořádný význam. Přirozeně, během těhotenství, to je dvojnásobně nutné, protože nervový systém s nespavostí je vyčerpán a pracuje pro opotřebení. A vaše budoucí dítě zažije naprosto stejné emoce a zažije stejné nepohodlí! Takový stav bude mít negativní dopad na zdraví, takže je nutné bojovat s nespavostí, “sdílela se se mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Zkus to,“ pokračuje. - Změňte režim dne a zamezte přepětí, napětí. Zahrnout čerstvé procházky ve vašem plánu, a to zejména ve večerních hodinách před spaním. Teplá sprcha nebo vana vám pomohou relaxovat, po které můžete vypít sklenici teplého mléka nebo čaje s heřmánkem. Nezapomeňte, že pohodlí by vás mělo obklopovat všude: v ložnici by měl být čerstvý vzduch, pyžama by měla být pohodlná a vyrobená z přírodních materiálů. Pokud vás otravné bolesti v nohou obtěžují, pomůže vám lehká masáž - uvolní napjaté svaly a přispěje ke snížení a zmírnění otoků. Mimochodem, můžete přidat kapku esenciálního oleje, jako je pomeranč.

Pokud i přes vaše úsilí přetrvává problém s nespavostí, obraťte se na odborníka. Koneckonců, příčiny nespavosti a metody pro jeho korekci může být různá, a ve vašem případě vše závisí také na délce těhotenství. Váš osobní lékař je proto při řešení takových problémů nejlepším asistentem a spojencem. “

Co je tedy v těhotenství stále nebezpečné?

„Vzorek spánku matky během těhotenství ovlivňuje vzor spánku dítěte, když se narodí. Takže máma má dost času na to, aby naučila dítě, že noc je noc a vy musíte jít brzy spát a ne po půlnoci, “odpoví Katya Matveyeva.
Kromě toho, dítě v bříšku zkušenosti stejné emoce jako matka. Váš stres je váš malý stres.

Nespavost v prvních týdnech těhotenství

fyziologické (normální) zatížení. Nespavost je častou stížností budoucí matky již od raných fází, poruchy spánku v prvním trimestru jsou emocionální. Pokud mluvíme o fyziologii, to jen naznačuje zvýšenou ospalost: aktivně uvolněný progesteron chrání těhotenství, což způsobuje, že žena odpočívá častěji, “říká Olga Dobrovolskaya. - Pokud již v prvních týdnech těhotenství žena stěžuje na zhoršení spánku, měla by vyhodnotit její emocionální pozadí a úroveň hygieny spánku, pokud je někdy těžké vyrovnat se s emocemi, pak není těžké dodržovat obecná pravidla spánku:

1. Lehněte si a (nutně) vstávejte současně.

2. Nezapomeňte začít rituál před spaním: sprcha, oblékání v pyžamu, papírová kniha, meditace nebo psaní deníku - vše, co přináší radost a pomáhá relaxovat.

3. Sledujte množství kofeinu. Pokud jste ještě neupustili od užívání, dozvěděli jste se o těhotenství (v malých dávkách je přípustné - 1-2 šálky denně), pak v případě problémů se spánkem to budete muset udělat.

4. Odmítnout používat miniaplikace a sledovat televizi před spaním - jasné světlo moderních obrazovek stimuluje náš mozek, aby zůstal vzhůru.

5. Naučte se relaxační techniky dýchání. Vyzkoušejte techniku ​​3–6–9 (inhalace pro 3 účty, pauza pro 6 účtů, výdech pro 9 účtů).

6. Pokud se časté výlety na toaletu, které jsou charakteristické pro období těhotenství, stávají faktorem špatného spánku, omezte tekutinu před spaním, snažte se při návštěvě toalety nezapnout, aby nedošlo ke zničení spánkového hormonu melatoninu - bude snazší opět usnout. “

Nespavost druhého trimestru

„Druhý trimestr je nejpříznivějším obdobím těhotenství a pro spánek to není žádná výjimka,“ říká Olga Dobrovolskaya. - Problémy jsou způsobeny emocionálním pozadím nebo některými drogami. Řekněte svému lékaři o těchto nežádoucích účincích, aby vás mohl dostat k jinému léku. “

Nespavost ve třetím trimeteru těhotenství

„Třetí semestr zvyšuje zatížení na těle, v - říká Olga Dobrovolskaya. - Rostoucí dítě tlačí tlak na všechny orgány dutiny břišní, snižuje objem plic a v některých situacích zhoršuje prokrvení končetin. Doporučení týkající se obecné hygieny spánku zůstávají v této době objektivní, ale nyní se vyplatí věnovat zvýšenou pozornost fyziologickému pohodlí.

1. Spánek na levé straně. To pomůže plně zásobit výživu a kyslík a dítě a vaše orgány, stejně jako sníží emise kyselin ze žaludku.

2. Snažte se jíst 2–3 hodiny před spaním tak, aby plný žaludek neuvolňoval další kyselinu, zatímco ležel - to zmírní možné pálení žáhy.

3. Pokud vaše nohy bolí, nezapomeňte umístit polštář pod ně - mírný vzestup pomůže venózní odtok krve a snížit otok.

4. Neváhejte požádat svého manžela, aby vám zdarma uvolnil lůžko. Obvyklé chrápání, které jste si dosud nevšimli, může v noci způsobit mnoho hodin bdění.

5. Dávejte pozor na tmu v časných ranních hodinách - první paprsky slunce probudí lidské tělo, a pokud se točíte bez spánku na polovinu noci, budete chtít spát ráno.

6. Bolesti břicha jsou odrazem bolesti zad - zkuste si dát pod polštář nebo dolní část zad polštář. Pokud dodatečná podpora neposkytuje úlevu, poraďte se s lékařem!

Two A další dvě důležitá pravidla, která ušetří nespavost během těhotenství:

Akcie Katya Matveeva:

1. „První a nejdůležitější věcí pro pochopení každé těhotné ženy je, že tělesný odpočinek je přísně kontraindikován pro těhotné ženy. Zejména vzhledem k tomu, že objem krve, tělesná hmotnost, a proto - zatížení na svaly a vazy, což často vede k bolesti v nohou a dolní části břicha. A to naznačuje, že nejlepší prevencí a léčbou poruch spánku spojených s bolestí v nohou a na břiše je tělesná výchova!

2. S růstem dělohy, měli byste se snažit neusnout na zádech. Rostoucí děloha upíná spodní dutou žílu, což narušuje cirkulaci žilní krve v nohách a orgánech pánve, a tedy i v děloze. To způsobuje hypoxii dělohy, placenty a dítěte, což je opravdu špatné jak pro matku, tak pro dítě a samozřejmě může v noci vyvolat nespavost, bolest a indispozici. “

Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak s ní bojovat?

Skutečnost, že zdravý spánek je nezbytný v životě každého člověka, nemůže mluvit. Je zřejmé, že během těhotenství je dvojnásobně nutné: když žena spí a nemá odpočívat v noci, žena během dne se cítí podrážděná a unavená, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Kromě faktu, že mateřský organismus v případě nespavosti je vyčerpaný a pracuje pro opotřebení, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat proti nespavosti.

Proč nemůže těhotná žena spát?

Statistiky ukazují, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. A důvody pro to mohou být mnohé: fyziologické i psychologické. Mnoho poruch spánku bylo zaznamenáno od prvních týdnů těhotenství. Někteří experti to považují, stejně jako výskyt ospalosti, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují ho hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná narušovat těhotné ženy ve třetím trimestru. To se stává těžší a těžší se usadit v posteli, někdo má dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křeče v nohou a bolesti v dolní části zad nebo boku, protože protahování kůže svědění strašně svědění, dítě je příliš aktivní a má spoustu zábavy na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních obdobích ženy často sní o porodnici, porodnici, o samotném procesu porodu a podobně nebo o vlnách, zuřivém oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnozí se probudí v sedmém potu ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci říkají, že byste neměli přikládat žádný význam takovým nočním můrám, protože jsou plně oprávněni - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod váhou nadcházejícího narození a odpovědnosti rodičovství. Ale pokud sen nezmizí s hlavou - promluvte si s blízkou osobou, a pak sami pochopíte, že se nic nestalo.

Ale co je to?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když nemůžete usnout dlouho od večera, házet a otáčet se ze strany na stranu, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba pak zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a reflektuje nadcházející události. Neschopnost udržet stav spánku je druhým typem nespavosti. Zaspíte, ale nejste schopni udržet spánek až do rána, což je důvod, proč se neustále v noci probudíte a ráno se necítíte odpočívá. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - kdy se ráno probudí, v žádném případě nechodí spát znovu.

Během těhotenství se často začíná projevovat nespavost - usnout s velkým, těžkým žaludkem, ve kterém se život „vaří“ a se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství se stává obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, musíte se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a poskytnout si odpočinek. Koneckonců, to je během spánku, že tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci říkají, že denní lidská potřeba spánku je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, musí být vždy kompenzována pravidelná spánková deprivace. I když má samozřejmě každý člověk své individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém dochází k mnoha procesům, které jsou pro lidské tělo nejdůležitější. A aby se zachovalo fyzické a psychické zdraví, tento řetěz by neměl být rozbit.

Chcete-li se naučit ovládat spánek, musíte pochopit jeho povahu pro sebe. Stejně jako každý jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90 až 120 minut. Rychlý a pomalý spánek se navzájem nahradí 4-6 krát za noc. REM spánek trvá asi 10 minut. To bylo v této době že mozek stane se aktivní, jak jestliže ve stavu bdělosti, a osoba sní. Pokud ho probudíte ve fázi spánku REM, bude se cítit unavený a nebude spát celý den. A co je zajímavé: tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když nespíte. Nejsilnější touha po spánku nastává během fáze spánku REM. Proto, pokud se probudíte uprostřed noci a vůbec nebudete spát, víte, že během maximálně 120 minut se vám vrátí spánek. Do té doby si můžete přečíst nějakou „hypnotickou“ knihu, kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Bylo ověřeno, že snažit se nikdy neusnout, protože věděl, že ráno musíte vstát, je naprostý způsob, jak se probudit úplně. Tak klidně reagovat na nespavost a naučit se s ní vypořádat.

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Nespavost je porucha spánku, která způsobuje špatný spánek, nedostatečné trvání nebo kvalitu spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen se potýká s poruchou spánku hned od prvních týdnů nesení dítěte, což souvisí s hormonálním chvěním těla. Zvláště citlivé na nespavost jsou ženy, které tento problém nikdy nezažily. Situaci komplikuje skutečnost, že v takovém postavení musí budoucí maminka dostat dostatek spánku a je nežádoucí přepracovat, proto je nutné bojovat s nespavostí během těhotenství. Znát příčiny nespavosti a studovat procesy, které probíhají všech 9 měsíců v těle pomůže zbavit se poruch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, které mají společné příznaky, jmenovitě neschopnost usnout po dlouhou dobu, se nazývají nespavost (nebo asomnie).

Asomnie (+ lat. Somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se obtížemi při usínání, přerušovaném spánku, častými probuzeními v noci, mělkým spánkem nebo předčasným probuzením, s nemožností opět usínání.

Rozlišují se tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

  1. Přechodný. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými výbuchem radostných nebo smutných zážitků. Bezesný stav pokračuje, dokud emoce nezmizí a život pokračuje dál. V tomto případě je výrok dobrý: čím méně víte, spíte pevněji. Budoucí maminka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její doprovod se postará o společenský kruh a pozitivní postoj, který v rodině vládne. Taková nespavost trvá déle než týden a nepotřebuje zvláštní léčbu.
  2. Krátkodobé. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami - fyziologickými procesy probíhajícími v těle během těhotenství, stresem, medikací, srdečním onemocněním. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být výrazně ovlivněno tělo těhotné ženy. V případě, že porucha spánku vyrušuje více než týden, je třeba okamžitě kontaktovat odborníka. Není možné se zbavit problému sami, protože jen lékař může rozpoznat skutečnou příčinu.
  3. Chronické. Chronická asomnie je nejsložitější formou nespavosti, která se nevyskytuje ve vakuu. Trpí celé měsíce a tento stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Je to mnohem méně běžné než ty předchozí, nicméně v každém případě je to důvod, proč jít k lékaři. Pokud se chronické onemocnění obává těhotné ženy dříve, pak bude třeba upravit způsob, jak se s ní vypořádat, protože předchozí léky mohou dítě ublížit.

Co je nebezpečné pro nespavost těhotných žen

Podle statistik čelí přibližně 80% těhotných žen problému nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v jeho rané fázi, stejně jako stav ospalosti.

Co je tak nebezpečné nespavosti během těhotenství? Samozřejmě, žena se během dne rychle unaví, protože každodenní záležitosti se již neudělají tak snadno jako dříve. Postavení budoucí mámy ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním závaží.

Každá akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Těhotná žena se ve své pozici může velmi snadno zranit, dokonce i při provádění nejjednodušších pohybů, ať už jde o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vzniká i díky maličkostem.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

S přibývajícím trváním těhotenství se také zvyšují fyziologické příčiny nespavosti. To je si všiml, že u pozdnějších termínů to vypadá mnohokrát častěji a projevuje se mnohem silnější. Způsobuje nespavost nejčastěji:

  • problémy s volbou pohodlného držení těla, protože břicho rostlo a hmotnost se zvýšila (viz pohodlné polohy pro spaní);
  • otravná bolest v bederní oblasti a zádech;
  • aktivní pohyb plodu;
  • pálení žáhy;
  • křeče na nohou;
  • časté nutkání močit;
  • výrazné svědění v břiše v důsledku strie kůže;
  • dušnost.

Psychologické příčiny jsou také předpokladem pro bezesné noci během těhotenství. Mezi nimi poznámka:

  • chronická únava;
  • nervové napětí;
  • stresové situace;
  • obavy o zdraví dítěte;
  • strach z porodu;
  • noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale musíte s ní bojovat bez selhání. Je třeba zabránit špatné fyzické kondici a psychickým problémům, a pokud se již objeví nespavost, naučte se jí odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr S nárůstem gestačního věku se stále více a více stávají důvody nespavosti. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) způsobují progesteron, hormon druhé fáze. Jinak se nazývá brankář těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu vede tělo do stavu úplné připravenosti, zaměřené výhradně na nošení plodu. Proto ani v noci tento hormon nedovolí tělu budoucí mámy relaxovat a odpočívat, takže plný spánek není možný.

Druhý trimestr S nástupem druhého trimestru těhotenství se celkový obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do té doby se tělo ženy již přizpůsobuje hormonálnímu nárůstu: relativní stabilita nervového systému se zasazuje, pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobit se rostoucí děloze. Práce všech orgánů se normalizuje a žaludek se ještě nezvyšuje natolik, že ruší klidný spánek.

Třetí trimestr Třetí trimestr u těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější najít pohodlnou pozici pro odpočinek. Ženy, které jsou zvyklé spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné pozici. Během tohoto období dochází k fyziologickým nepohodlím: budoucí maminka vyvíjí pálení žáhy, přitěžující v poloze na břiše, bolesti v zádech a v dolní části zad, a dokonce i při odpočinku se objevuje dušnost. Do této doby břicho dosáhne velikosti, která ztěžuje nalezení pohodlné polohy pro spaní.

Situace se stává více alarmující blíž k porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočních nepokojů, často se mění v noční můry. Z tohoto důvodu se sen stává více rušivým a krátkým. Žena neklidně poslouchá její zdravotní stav, čeká na kontrakce, cítí každý pohyb plodu, což jí znemožňuje relaxovat a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu prudce klesá před porodem. Důvodem špatného spánku a obtížného usínání může být trénink kontrakcí dělohy, ke kterým dochází několik dní před porodem.

Jak překonat nespavost

Bojovat s nespavostí může situační způsoby. Existují faktory, které pomohou zajistit dobrý noční spánek a stabilitu:

  1. Vyhněte se stresu - akumulovaná únava nevede vždy k dlouho očekávanému spánku, někdy žena nemůže relaxovat.
  2. Vzdáme se zvyku spát během dne - možná se může zotavit noční spánek.
  3. Sdílíme noční můry s blízkou a pochopitelnou osobou - psychologové se domnívají, že sen, který byl vysloven nahlas, nám pomáhá pochopit, že v blízkosti není žádné nebezpečí.
  4. Večer se vyhýbáme emocionálnímu stresu - odmítáme objasnit vztah, nepříjemné rozhovory a nedíváme se do noci militantů.
  5. Nepoužíváme tekutinu ve velkém množství na noc - potřeba častého vyprazdňování močového měchýře zmizí a v důsledku toho je třeba se dostat z postele v noci.
  6. Používáme homeopatické léky, pokud to doporučil specialista.
  7. Mít sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale je tu touha, tak proč to nezkusit?
  8. Výběr pohodlné oblečení pro spánek - nejlépe, ne omezující pohyby pyžama z přírodních materiálů.
  9. Nebuďte nervózní a přemýšlejte jen o dobrém.

A co je nejdůležitější - pokud nic nepomůže a vy se chcete uchýlit k lékařskému ošetření, musíte okamžitě informovat svého lékaře. Žádná rada od přátel a blízkých příbuzných nenahradí zkušenosti specialisty. Pouze on může najít vhodný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by poškodil její nenarozené dítě.

Jak pomoci sami

Příčiny nespavosti během těhotenství v různých obdobích jsou odlišné, proto odlišné a způsoby, jak se s ním vypořádat. V prvním trimestru, vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý režim dne a výživy:

  • Vytvořte si zvyk spát ve stejnou dobu, nejlépe do 23 hodin;
  • Poslední jídlo by mělo být odloženo tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas se zbavit jídla;
  • Z obvyklé kávy a čaje bude třeba upustit a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný uklidňující a uklidňující účinek;
  • Aplikujte bylinné infuze heřmánku a máty mohou být bez obav, ale pro zbytek musíte být opatrní - pro jejich kompatibilitu s těhotenstvím, měli byste se poradit se svým lékařem;
  • Měla by se znovu zvážit povaha vodních procedur - upustit se od relaxačních horkých lázní a kontrastních sprch, které zvyšují tonus cév a zvyšují krevní oběh ve prospěch doutování teplou vodou;
  • Procházka před spaním na hodinu se uvolní a pomůže vám usnout a místnost vysílající vzduch funguje stejně.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: začínající, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržet si stav spánku, s neustálým probuzením a nedostatkem ponoření do spánku; nespavost poslední fáze s časným probuzením a neschopnost opět usnout až do doby zotavení.

  • Při zahájení insomnie se doporučuje zaujmout pozici ležící na levé straně (na které straně spát?), Při které se zlepšuje krevní zásobení dítěte, práce budoucích mateřských ledvin a střev;
  • Můžete si položit polštáře mezi nohy a pod žaludek a zvednout hlavu se zvláštním polštářem pro těhotné ženy;
  • K prevenci záchvatů můžete masírovat lýtkové svaly, záda a pas, chodidla a kotníky;
  • Ortopedická matrace pomůže při častém probuzení během spánku, což pomůže zaujmout správnou polohu páteře, uvolnit svaly, zmírnit cévní křeče;
  • Když svědění v břiše, můžete použít zvlhčovače, a aby se zabránilo tomu, měli byste se snažit získat ostře váhu;
  • Nosit obvaz během dne částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak spát během těhotenství

Poradenství těhotné

Těhotné ženy, které věnují pozornost budoucím matkám, si stěžují mnohem méně na nespavost a bolest na končetinách. Samozřejmě, maratonské vzdálenosti v této pozici nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a protahování jsou schopny zdravé ženy. Dobré výsledky se také projevují v zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v těhotenských kurzech pro porod. Samozřejmě, ne každá žena má možnost navštěvovat takové kurzy, ale pokud si přejete, můžete relaxovat na internetu.

Stává se, že všechny metody jsou vyzkoušeny a spánek nepřichází. Neměli byste se dostat do zoufalství ve stejnou dobu, ani byste neměli ztratit náladu. Po půl hodině musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobují nárůst emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovky, čtení knihy, mluvení k sobě, rozvíjení her solitaire vám pomůže naladit se na klidnou a klidnou náladu. Někteří konečně pomáhají při loupání brambor. Kreativní aktivity, které fascinují a vzrušují, je lepší odložit až do rána.

V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdělost rozplynuly do takové míry, že noční odpočinek není delší než 4-6 hodin, a tento stav je pozorován déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat specialisty. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut zkoumá celkový zdravotní stav a psycholog vám poradí, jak se zbavit psychické poruchy. Příprava na narození dítěte je prací, která vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžu spát? Je dítě tlačí? Nenajdete vhodné místo pro spaní? Příčinou nespavosti není vždy rostoucí bříško. Jak se vyrovnat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, kromě mléka s medem? Ekaterina Ischenko, ve snaze usnout, hledala správnou pozici pro spaní pod dohledem Eleny Farafonové, vedoucí poradny pro ženy č. 25:

Na fórech napište těhotná

Mám pocit, že brzy budu v psychiatrické léčebně! Milé holčičky, pomozte! Už zoufalý! Těhotenství je 7 měsíců, ale několik měsíců jsem usnul ve 3 hodiny ráno, a to navzdory skutečnosti, že jdu do postele ve 23, lhám, myslím, že se mi v hlavě plazí všelijaké nesmysly, zatímco já si mohu poškrábat obličej (sbírat akné, které se teď objevilo), hlodat nehty (Již pařezy zůstaly samy) Chápu, že je to všechno ošklivé, ale nedokážu se s tím vyrovnat, pak jsem usnul po dobu 3-4 hodin a ráno vstávám a nenávidím se za to, co jsem udělal (((Šel jsem k doktorovi, doporučil valeriánům) To nepomůže (piju mátou, mléko s medem na noc, nepomáhá ani (Co mám dělat. Jen jsem se změnil v taco stpashilische s Anami na obličeji a kousat nehty ((manžel nespí kvůli mně, a jeho práce na 6 vstávat a masážní dělá KKK je uvolněná, ale stále nefunguje (Někdo něco takového?

>> glycin, na noc jsem pil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si pauzu... no, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, vezměte 1 tabletu. A zabírají se, četl jsem v kuchyni, protože jeden fík nemůže spát, dívat se na televizi, netlačit se. Spát během dne, pokud v noci neusíte. Je to tolik, pak projít.

Také jsem zůstal a uklidnil čaj a Persenchik, ale přesně o 3.00 otevřel oči a až do 5 let jsem byl vzhůru. Ano, a také malé v bříšku, v takovém čase. Byla zachráněna čtením, poslechem uklidňující hudby - písně delfínů, zvukem moře atd. Bylo to na prvním ber-ti...
A teď... Ten starší je tak vyčerpaný, že jsem před ním usnul a sotva ráno vstanu. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu odpočívat, nespavost mě předjíždí. Ale obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě je tlačeno a nespí, tělo se připravuje na probuzení kdykoliv v noci

Já jsem ve sprše, než půjdu do postele a pár tablet valeriánů.... Také v noci nespím... a po chvilce po chvíli, kdy začnu spát)))

Měl jsem takovou dobu, v noci jsem vůbec nespal, pak jsem během dne šel jako zombie... doktor řekl, že se to děje, je to kvůli hormonům

Je to velmi dobrý způsob, jak překonat nespavost)) Vyberte si něco, co nechcete dělat po celém domě (opravdu se vám to nelíbí, z žádného důvodu vůbec), a když neuspějete, po chvíli to bude sen)))

netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem seděl s nespavostí v noci

a trpěl a zařval (i když bylo nutné jít do práce), pak jsem si uvědomil, že tento čas by měl být využíván s výhodou: číst, čistit, umývat: gy:
Snažil jsem se (někdy se ukázalo), jako je tento: sedět na posteli ve tmě, zírat na jednom místě, blízko s deku a popíjet horký čaj s mlékem, s medem při pití (to bylo +25 venku)))))). A někdy, naopak, šla do druhé místnosti a ležela na gauči bez ukrytí k zmrazení))), údajně usínali od zimy (i když v létě bylo v teple opět těžké zamrznout))))). Zde je několikrát tak válcované.

chodit více. V noci může být teplé mléko s medem. Jak si vzpomínám, tak se chvějí, jak se říká. V létě takové pečeně, obrovské břicho, a... nespavost celou noc. Krása!

Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat do formy, ztratit 20 kilogramů a nakonec se zbavit strašidelných komplexů tlustých lidí. Doufám, že informace budou pro vás užitečné!

Chcete si nejdříve přečíst naše materiály? Přihlásit se k odběru našeho telegramu

Více Informací O Schizofrenii