Třetí trimestr je nejtěžší fáze těhotenství. Některé těhotné ženy mají v poslední době potíže se spánkem z různých důvodů: časté močení, nepohodlí způsobené změnami v těle, selhání obvyklého plánu a mnoho dalších.

Například, Evgenia, 26, Kazan, si stěžovala: „Třetí trimestr byl obtížný. Cítil jsem se skvěle a necítil jsem se dobře. Sotva jsem mohl dýchat kvůli astmatickým záchvatům. Plus, kluk tlačil v noci, takže mě mnohokrát probudil. “

Zvažte hlavní příčiny poruch spánku ve třetím trimestru těhotenství.

Bolesti zad, bolesti svalů a celkové nepohodlí

Ve studii provedené anesteziologickým oddělením Yale Medical University bylo dotazováno 950 těhotných žen. Rozhovory o bolesti zad během těhotenství, o tom, jak to ovlivňuje každodenní život a jak se jejich lékař vyrovnal s bolestí. 645 respondentů uvedlo, že během těhotenství trpí bolestmi zad, a většina z nich uvedla, že způsobuje poruchy spánku.

Tyto bolesti mohou být spojeny s vazy mezi změkčením pánevních kostí a oslabením kloubů při přípravě na porod. Váha dítěte také ovlivňuje držení těla, což má za následek nepříjemnou chůzi, sezení a spaní.

Pozdní nespavost

Přestože studie ukazují, že se ženy začnou probouzet v noci brzy v těhotenství, některé studie ukazují, že na konci těhotenství se v noci probudí 97,3% žen - v průměru 3,11krát za noc. Dvě třetiny žen, které se v noci probudily, se probudily pět nebo více nocí týdně. Opakované probuzení může přerušit nezbytné cykly spánku.

Chrápání u žen se objevuje v důsledku ucpání nosu, zvýšení obvodu břicha a tlaku na děložní membráně. Asi 30% těhotných žen chrání před zvýšeným otokem nosních cest, které mohou blokovat dýchací cesty. Chrápání může také vést k vysokému krevnímu tlaku, který může ohrozit jak matku, tak plod. Pokud je blokáda závažná, může se objevit spánková apnoe, charakterizovaná hlasitým chrápáním a obdobími zástavy dýchání během spánku.

Těhotným ženám v pozdním období se doporučuje, aby zvážily chrápání jako varovný signál, zejména pokud jsou kombinovány s těžkou ospalostí ve dne, bolestmi hlavy a otoky nohou. Porodníci a gynekologové říkají: "Nedávná studie zahrnující 502 žen ukázala, že těhotné ženy chrápají, které se setkávají s hypertenzí, preeklampsií a intrauterinním růstovým omezením dvakrát častěji než ti, kteří neochvěli."

Křeče nohou a syndrom neklidných nohou

Podle studie studie National Sleep Foundation z roku 1998 se ve třetím trimestru u 15% těhotných žen rozvine syndrom neklidných nohou. Symptomy zahrnují na okamžik nepohodlí v nohou, lýtku nebo horní noze, rušivý spánek. Posunutí polohy nohou může dočasně zastavit tyto příznaky, ale podráždění se vrátí, když je končetina nehybná.

Další studie zkoumala pravděpodobnost vzniku syndromu neklidných nohou během těhotenství. Byl učiněn závěr, že ženy jsou náchylnější k tomuto onemocnění, které před těhotenstvím v těle mělo nedostatek železa a / nebo kyseliny listové. Proto pokud máte příznaky tohoto onemocnění, proveďte testy na přítomnost těchto stopových prvků. Ale je tu dobrá zpráva: u většiny žen syndrom neklidných nohou zmizí po porodu.

Křeče nohou v dolní noze jsou poměrně běžné ve druhém a třetím trimestru. Tyto bolestivé křeče se obvykle vyskytují v noci a mohou narušit váš spánek. Křeče nohou jsou považovány za způsobené nadbytkem fosforu a nedostatkem vápníku cirkulujícího v krevním systému.

Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak s ní bojovat?

Skutečnost, že zdravý spánek je nezbytný v životě každého člověka, nemůže mluvit. Je zřejmé, že během těhotenství je dvojnásobně nutné: když žena spí a nemá odpočívat v noci, žena během dne se cítí podrážděná a unavená, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Kromě faktu, že mateřský organismus v případě nespavosti je vyčerpaný a pracuje pro opotřebení, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat proti nespavosti.

Proč nemůže těhotná žena spát?

Statistiky ukazují, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. A důvody pro to mohou být mnohé: fyziologické i psychologické. Mnoho poruch spánku bylo zaznamenáno od prvních týdnů těhotenství. Někteří experti to považují, stejně jako výskyt ospalosti, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují ho hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná narušovat těhotné ženy ve třetím trimestru. To se stává těžší a těžší se usadit v posteli, někdo má dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křeče v nohou a bolesti v dolní části zad nebo boku, protože protahování kůže svědění strašně svědění, dítě je příliš aktivní a má spoustu zábavy na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních obdobích ženy často sní o porodnici, porodnici, o samotném procesu porodu a podobně nebo o vlnách, zuřivém oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnozí se probudí v sedmém potu ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci říkají, že byste neměli přikládat žádný význam takovým nočním můrám, protože jsou plně oprávněni - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod váhou nadcházejícího narození a odpovědnosti rodičovství. Ale pokud sen nezmizí s hlavou - promluvte si s blízkou osobou, a pak sami pochopíte, že se nic nestalo.

Ale co je to?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když nemůžete usnout dlouho od večera, házet a otáčet se ze strany na stranu, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba pak zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a reflektuje nadcházející události. Neschopnost udržet stav spánku je druhým typem nespavosti. Zaspíte, ale nejste schopni udržet spánek až do rána, což je důvod, proč se neustále v noci probudíte a ráno se necítíte odpočívá. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - kdy se ráno probudí, v žádném případě nechodí spát znovu.

Během těhotenství se často začíná projevovat nespavost - usnout s velkým, těžkým žaludkem, ve kterém se život „vaří“ a se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství se stává obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, musíte se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a poskytnout si odpočinek. Koneckonců, to je během spánku, že tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci říkají, že denní lidská potřeba spánku je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, musí být vždy kompenzována pravidelná spánková deprivace. I když má samozřejmě každý člověk své individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém dochází k mnoha procesům, které jsou pro lidské tělo nejdůležitější. A aby se zachovalo fyzické a psychické zdraví, tento řetěz by neměl být rozbit.

Chcete-li se naučit ovládat spánek, musíte pochopit jeho povahu pro sebe. Stejně jako každý jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90 až 120 minut. Rychlý a pomalý spánek se navzájem nahradí 4-6 krát za noc. REM spánek trvá asi 10 minut. To bylo v této době že mozek stane se aktivní, jak jestliže ve stavu bdělosti, a osoba sní. Pokud ho probudíte ve fázi spánku REM, bude se cítit unavený a nebude spát celý den. A co je zajímavé: tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když nespíte. Nejsilnější touha po spánku nastává během fáze spánku REM. Proto, pokud se probudíte uprostřed noci a vůbec nebudete spát, víte, že během maximálně 120 minut se vám vrátí spánek. Do té doby si můžete přečíst nějakou „hypnotickou“ knihu, kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Bylo ověřeno, že snažit se nikdy neusnout, protože věděl, že ráno musíte vstát, je naprostý způsob, jak se probudit úplně. Tak klidně reagovat na nespavost a naučit se s ní vypořádat.

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru

Téměř každá žena je v těhotenství obeznámena s nespavostí. Závažné problémy se spánkem často začínají ve třetím trimestru „zajímavé“ pozice.

Příčiny nespavosti

Hormonální změny - hlavní příčina poruch spánku. Od prvního měsíce těhotné ženy zvyšuje produkci progesteronu a několika dalších hormonů. Hormon je produkován vaječníky a od druhého trimestru a placenty.

Pokud nejprve hormonální bouře přispívá k ospalosti, pak v posledních týdnech (obvykle od 33. do 38-39.) Mobilizuje síly k narození dítěte a neumožňuje relaxovat.

Progesteronová provocateur nespavost současně působí jako antidepresivum.

Zvýšení hladiny hormonů však není jediným důvodem nespavosti během těhotenství ve třetím trimestru. Objevují se nové příčiny spolu s rostoucím břichem:

  • obtížné najít pohodlnou pozici pro spaní;
  • bolesti zad bolí;
  • Chci jít na záchod, protože plod v děloze vyvíjí tlak na močový měchýř a způsobuje časté nutkání;
  • trápení pálení žáhy;

Dokonce i jeden z důvodů může ženu zbavit spánku, a je-li několik? Budoucí matka ráno vstane unavená a frustrovaná. Bez spánku, je mateřský organismus vyčerpán a všechny negativní emoce jsou přenášeny na dítě. Proto je třeba bojovat s nespavostí, ale bezpečnými metodami.

Jak normalizovat spánek?

Korekce poruch spánku obvykle začíná obecnými doporučeními as ohledem na hygienu spánku. Arsenál lékařů je bohatý na efektivní a neškodné způsoby.

Hlavní úloha při obnově zdravého spánku při prvním projevu poruchy je dána režimem dne a předvídatelností. Zároveň je pro těhotnou ženu, která byla mučena nespavostí, důležité emocionální zdraví.

Během dne

Již v rané fázi těhotenství je třeba vytvořit optimální denní rozvrh. Při sestavování zohledněte:

  1. Jdi do postele ve stejnou dobu, jako vstávat.
  2. Eliminujte denní spánek nebo jej snižujte.
  3. Nechci jít do postele v odpoledních hodinách číst nebo sledovat televizi. Postel jen pro království spánku.
  4. Vyhněte se extrémní únavě, a to navzdory touze opakovat vše.

Stojí za to diskutovat se svými blízkými o svých obavách. Budou proměněni ve slova, nebudou tak děsiví.

Večer

Nalaďte se spát. Tato myšlenka by neměla být opravdovou myšlenkou, ale pomůže vám vytvořit uklidňující rituál. Jeho nejdůležitějšími fázemi by měly být:

  1. Lehká večeře alespoň hodinu před spaním. Hlad a přejídání mohou spát.
  2. Čtení knih, ale ne sledování televize nebo stránkování internetu.
  3. Teplá vana nebo sprcha. V lázni můžete přidat 2-3 kapky uklidňujícího levandulového oleje nebo máty.
  4. Šálek teplého mléka s medem. Bylo prokázáno, že mléko obsahuje aminokyselinu, která je přirozeně uklidňující.

Pokud po 20 minutách sen nepřijde, je lepší vstávat a dělat domácí práce, číst knihu, žehlit prádlo, vázat ho. Ale jakmile se objevila ospalost - opět v posteli.

Pohodlné držení těla

Jak si vybrat, pokud nemůžete spát na žaludku (ze zřejmých důvodů) a na zádech? Pod váhou dělohy je pod tlakem stlačena spodní vena cava, táhnoucí se podél páteře. Z tohoto důvodu je dítě zbaveno kyslíku.

Aby nedošlo k pálení žáhy v noci, pod nohama postele v čele postele, které stojí 9-12 cm vysoký.

Zbývá jen jedna možnost - na boku, lépe ne vlevo. Tato pozice podporuje průtok krve k plodu.

Zde budete potřebovat předem připravené polštáře:

  • jeden je umístěn pod břicho;
  • druhá je mezi koleny;
  • třetí je za zády.

Maximální uvolnění všech svalů přispívá k postavení embrya. Dýchání by mělo být pomalé a hluboké.

Léčba léky

Většina hypnotik je těhotným ženám zakázána, zejména v raných fázích. Ale v posledním trimestru, aby je není bezpečné.

Bylinné prostředky, které představí stůl.

Příčiny a léčba nespavosti ve třetím trimestru těhotenství

Poslední měsíce těhotenství jsou pro ženy nejtěžší. Tělo zažívá zvýšený stres, všechny orgány pracují ve zlepšeném režimu, aby zajistily život matky a dítěte. Existují také psychologické problémy spojené s nestabilitou a přetěžováním nervového systému. Všechny tyto faktory vedou ke skutečnosti, že během třetího trimestru dochází během těhotenství k nespavosti. Podle statistik tento problém znepokojuje 97% budoucích matek. Zvažte, proč se objevuje a jak se s ní můžete vypořádat bez poškození zdraví plodu a ženy samotné.

Proč máte problémy se spaním?

Lékaři říkají, že psychologické a fyziologické faktory ovlivňují poruchu spánku ve třetím trimestru těhotenství. To není překvapující, protože hormonální změny dramaticky, tělo se připravuje na nadcházející narození. Kromě toho matka cítí všechny pohyby staršího dítěte, je znepokojena jeho stavem. Zvažte, jaké změny v životě ženy mohou narušit normální noční odpočinek.

Příčiny fyziologické povahy

  • Bolest v dolní části zad a zádech, která se zvyšuje v poloze na zádech díky velkému břiše.
  • Křeče v lýtkových svalech.
  • Časté močení způsobené nadměrným tlakem dělohy na močový měchýř.
  • Syndrom neklidných nohou, který se vyvíjí u 15% žen na konci těhotenství.
  • Neustálé míchání budoucího dítěte.
  • Výskyt dechu i v poloze na zádech, jak žaludek stlačuje plíce.
  • Chaotické kontrakce dělohy, které se také nazývá tréninkové kontrakce.
  • Pruritus v břiše, projevuje se v důsledku nadměrného natahování kůže.
  • Neschopnost najít vhodné místo pro spaní.

Příčiny psychologické povahy

  • Rostoucí úzkost.
  • Nervové napětí.
  • Stres.
  • Pocity pro stav dítěte.
  • Strašné sny.
  • Strach z procesu budoucího porodu.

Druhy porušení

Těhotné ženy mají různé problémy se spánkem. Mohou se vyskytovat sporadicky kvůli emocionálním výbuchům z příjemných nebo negativních událostí, které zažívají v předvečer. Nejčastěji se příští noc vrátí nespavost, nastávající matka prostě potřebuje zklidnit a vyrovnat se se svými emocemi.

Může se však stát, že problémy se spánkem neprojdou do týdne, takový stav může způsobit nenapravitelnou škodu pro budoucí matku a plod. Chronická nespavost se musí začít hojit od prvních dnů, aby se zabránilo vážným následkům. Tento stav má tři hlavní formy:

  1. Problémy s usínáním Žena nemůže dlouho spát, přemýšlí o všech událostech minulého dne a plánuje další, vzrušuje nervovou soustavu a nedovolí jí vypnout.
  2. Přerušení spánku v noci. Tento typ nespavosti se vyznačuje neustálým probuzením v noci a neschopností znovu usnout.
  3. Brzy probuzení. V tomto případě se těhotná žena probudí velmi brzy ráno a už nemůže usnout, protože se cítí neustále ospalá a unavená během dne.

Odstraňování problémů

Pokud nastávající matka nemá dostatek spánku na několik dní, měli byste vážně přemýšlet o léčbě tohoto stavu. Není možné zvednout prášky na spaní sám. I když vaše tělo normálně reagovalo na jakékoliv léky před těhotenstvím, neznamená to, že budou ve svém současném stavu neškodní.

Léčba je předepisována pouze v krajních případech a pouze pod dohledem lékaře. Pro poruchy střední a mírné formy se používají bezpečné metody normalizace spánku.

Zvažte, jaké návyky v chování je třeba upravit tak, aby normalizovaly spánek:

  • Odstranění fyzického stresu. Často vyčerpávající každodenní práci místo dobrého spánku dává radikálně opačný výsledek - nespavost. Těhotné ženy nemohou vyčerpat své tělo a přesahovat, mírné tempo života pomůže usnout normálně ve večerních hodinách.
  • Odřízli jsme denní spánek nebo ho zcela zlikvidovali. Budoucí matky se po celý den cítí unavené a ospalé, takže mohou spát několikrát denně. Pokud je však celková délka denního spánku velká, pak v noci nechcete odpočívat. Chcete-li se vyhnout selhání v plánu, je třeba snížit dobu trvání peresyp na 15-30 minut, a pokud možno zcela opustit.
  • Říkáme o blízkých nočních můrách. Noční můry jsou běžnou příčinou nespavosti. Nicméně, můžete to zcela jednoduše odstranit, vše, co musíte udělat, je vyprávět příběh vašich hrozných snů milovanému člověku nebo milované osobě. Morální podpora a uklidňující slova jsou vše potřebné k stabilizaci psychického stavu těhotné ženy.
  • Vyhněte se emocionálnímu přepětí. Odpoledne byste neměli přetížit psychiku, emocionální výbuchy jen otřásají a vedou k tomu, že inhibiční procesy v nervovém systému nezačnou včas. Abychom dobře a klidně usnuli, nemusíte se ve večerních hodinách bát, přísahat se svými blízkými, třídit věci, sledovat děsivé filmy.
  • Pijte méně před spaním. Měchýř těhotné ženy ve třetím trimestru neustále zažívá tlak dělohy, protože toaleta musí běžet poměrně často. V noci může tento proces narušit spánek, protože je třeba se předem připravit na zbytek. Poslední příjem tekutin by měl být nejpozději hodinu před spaním, pokud jste velmi žízniví, je lepší jíst kousek citronu nebo jiného šťavnatého ovoce.
  • Relax před spaním. Relaxační metoda pro každou budoucí matku bude jiná. Auto-tréninky pomohou někomu, během něhož se budete muset prezentovat v živých detailech v malebném koutě planety, pro některé budou efektivnější asany (cvičení) z jógy. A pro těhotné ženy, které nemají žádné kontraindikace k sexu, fyzická intimita s partnerem vám pomůže rychle se vrhnout do náruče Morpheus.
  • Spíme jen v pohodlném oblečení. Důležitým faktorem je spánek pro nastávající matku. Vyberte si pyžama a noční košile, které nebudou bránit pohybu a tlaku, tkanina by měla být měkká a příjemná na dotek, bez hrubých švů a nadměrného dekoru.
  • Konfigurace na pozitivní. Budoucí maminka v pozdějších fázích je těžké se soustředit na příjemné emoce, protože se musí bát nejen o sobě, ale také o budoucnosti dítěte. Snažte se však nechat úzkost v myšlenkách, než půjdete spát, představte si, jak velké bude trávit čas s batoletem, starat se o něj, sledovat, jak roste a vyvíjí se. Snít a vtáhnout do mysli radostné obrazy z budoucnosti, to vám pomůže usnout s úsměvem a probudit se plné síly a energie.

Zajištění pohodlného pobytu

Někdy nastávající matky považují za těžké usnout jen proto, že jsou nepříjemné. Tato situace, která před těhotenstvím vypadala naprosto normální, během těhotenství plodu může vyvolat nespavost. Budeme studovat podrobněji, jak zajistit naprostý komfort během spánku.

  1. Snažíme se usnout jen na levé straně. V posledním trimestru těhotenství je tato pozice nejvhodnější pro matku a budoucí dítě. Kyslík a živiny volně proudí k plodu a žena nestlačuje vnitřní orgány a nenarušuje krevní oběh.
  2. Výběr správných polštářů. Několik polštářů pomůže budoucí matce zaujmout nejpohodlnější pozici. Jeden musí být umístěn pod hlavu tak, aby jeho úroveň byla nad úrovní těla, což pomůže zbavit se dechu. Druhý polštář umístěte pod bříško tak, aby nevytáhl boční svaly zad. Třetí může být upnut mezi nohy, aby se zabránilo otoku. Jeden speciální multifunkční polštář pro těhotné ženy však může nahradit celý arzenál polštářů.
  3. Uděláme relaxační masáž. Před spaním je užitečné masáž zad, dolních končetin, lýtkových svalů, chodidel a dalších problémových oblastí. To pomůže zmírnit fyzickou únavu a zabránit noční křeče.
  4. Správně organizovaný spáč. Aby nedošlo k nepohodlí během spánku, si ortopedické matrace pro sebe, bude rovnoměrně rozložit zatížení na celé tělo a zmírnit svalové napětí.
  5. Záleží nám na mikroklima. Zdravý spánek není možný v dusném pokoji, těhotné ženy jsou obzvláště citlivé na nedostatek čerstvého vzduchu. Před odpočinkem, ujistěte se, že vzduch v ložnici, a ještě lépe, pokud je okno otevřené celou noc. Ujistěte se však, že tělo nezmrzne, přikryjte teplou přikrývkou a na nohách noste ponožky.
  6. Eliminujte svědění kůže. Použití speciálních krémů a pleťových vod pro strie na břiše a hrudníku během těhotenství dává nejen kosmetický účinek. Speciální nástroje eliminují svědění, ke kterému dochází při prudkém roztažení kůže. Měly by být používány pravidelně, aby se zabránilo nepohodlí v noci.
  7. Nepřehánějte se před spaním. Budoucí maminčina večeře by měla být chutná, ale lehká, protože přejídání může způsobit nespavost. Odborníci říkají, že proteinové jídlo je nejvhodnější pro poslední jídlo, protože obsahuje tryptofan - esenciální aminokyselinu, která zmírňuje stres a podporuje produkci spánkového hormonu melatoninu.

Pojďme to shrnout

Ve třetím trimestru těhotenství aktivuje ženské tělo všechny své síly, aby se připravilo na nadcházející práci. Všechny změny fyzické a psychické povahy mohou vést k problémům se spánkem. Je však možné je odstranit pomocí lékařských přípravků pouze v těch nejtěžších případech a pouze se svolením lékaře.

Chcete-li normalizovat noční odpočinek, je třeba revidovat své zvyky a denní rutiny. Taková úprava pomůže budoucí matce dostat dostatek spánku a získat sílu před narozením dítěte.

Proč se nespavost vyskytuje během těhotenství ve třetím trimestru

Mírné narušení normálního rytmu spánku je velmi častým jevem. Podle statistik ho téměř každá budoucí maminka do jisté míry konfrontuje. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru nevytváří významnou hrozbu pro život matky nebo jejího zdraví, ale psychické a fyzické nepohodlí způsobuje velké.

Vlastnosti státu

Nespavost u těhotných žen, které nedostávají řádný odpočinek během spánku, ovlivňuje jejich pohodu.

Trvalá únava, apatie a slabost jsou jen některé z jejích důsledků. Žena může trpět rozptýlení pozornosti, sníženou pracovní kapacitou, jak duševní, tak fyzickou.

Během těhotenství je ženské tělo pod obrovským tlakem, a proto je nesmírně důležité, aby měl dobrý odpočinek.

Ale jen s takovým odpočinkem má téměř každá těhotná žena problémy. V raných stadiích se v ženském těle vyskytuje celá hormonální bouře, která vyvolává podobný stav. Jaké jsou důvody pro nedostatek hlubokého spánku ve třetím trimestru, proč budoucí máma nemůže spát, co dělat, jak napravit situaci.

Příčiny patologie

Zvažte příčiny nespavosti v pozdním dítěti čekající. Všechny faktory nespavosti během těhotenství v pozdějších obdobích lze rozdělit do dvou kategorií: fyziologické a psychologické.

Fyziologické během těhotenství jsou následující:

  1. Bolestivý pocit tahání postavy v zadní oblasti. V pozdějších obdobích je děloha již významně zvětšena a vytváří další zátěž na páteři, což způsobuje zvláště bolestivé pocity v noci, což ztěžuje usínání.
  2. Křeče svalů gastrocnemius se také často vyskytují v noci a jsou spojeny s dalším zatížením nohou.
  3. Časté nutkání močit v noci je také způsobeno tím, že zvětšená děloha vytváří tlak na blízké orgány a močový měchýř.
  4. Útoky na nevolnost, pálení žáhy mohou také rušit ženu v noci. Během těhotenství, zejména v pozdějších stadiích, děloha vyvíjí tlak na žaludek, zejména v horizontální poloze.
  5. V horizontální poloze mohou ženy pociťovat dušnost, pocit nedostatku vzduchu v plicích.
  6. Pocit svědění v břiše v důsledku strie může také způsobit problémy s usínáním.
  7. V posledních týdnech se mohou objevit tréninkové záchvaty, které také nedávají nastávající mamince klidný spánek.
  8. Nejběžnější a společnou příčinou je neschopnost najít pohodlné držení těla pro relaxaci v důsledku velkého břicha.

U těhotných žen může být nespavost způsobena psychologickými faktory:

  1. Stresující stav, který zabraňuje spánku.
  2. Úzkost, úzkost pro zdraví drobků v děloze, strach z nadcházejícího procesu narození.

Bez ohledu na to, z jakého důvodu vyvolal u budoucích matek poruchy spánku, tento proces nelze zahájit, protože může negativně ovlivnit stav ženy a dítěte. Proto je nutné přijmout včasná opatření a naučit se jednat s nezvaným hostem.

Normální spánek je realita

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství během třetího trimestru. Chcete-li spát jako dítě, měli byste se o to náležitě starat.

Použijte tyto tipy:

  1. Nejezte alespoň 2-3 hodiny před spaním. Během večeře musíte také eliminovat příjem těžkého jídla, které je dlouho stráveno. Nejlepší je dát přednost lehkým proteinům nebo sacharidovým jídlům. Ale šálek teplého bylinného čaje před spaním vůbec nezasahuje, pomůže vám to rychleji se uvolnit.
  2. Teplota v místnosti by neměla překročit 18-20 stupňů. Příliš suchý vzduch vyschne sliznice nosu a krku. Před spaním je nutné místnost větrat a v teplejších měsících je nutné spát s otevřeným oknem. Pravidelné mokré čištění je také nutné.
  3. Kotviště by mělo být co nejpohodlnější a nej prostornější, matrace - ne příliš měkká, ale také tvrdá.
  4. Pokud je to možné, můžete si koupit speciální polštáře pro těhotné ženy. Mohou být umístěny nejen pod hlavou, ale také pod žaludkem.
  5. Nebuďte nervózní, než půjdete spát, vyhánět špatné myšlenky z hlavy, nezapojte se do sledování televize, zejména programů, které jsou lechtány nervy.
  6. Je přísně zakázáno budoucí matce před spaním pít silný čaj nebo kávu.
  7. Med má dobrý hypnotický účinek. Šálek teplého mléka s medem před spaním pomáhá rychle usnout a spát.

V této fázi nejsou žádné prášky na spaní, které budou bezpečné pro nenarozené dítě. Jak se zbavit nespavosti během třetího trimestru dostupnými prostředky.

Relaxace

Relaxace před spaním účinně pomůže vyrovnat se s problémem. Chcete-li si odpočinout a klidně usnout, může těhotná žena uspořádat aromaterapii, která by měla být doprovázena krásnou, příjemnou a klidnou hudbou.

Teplá sprcha, stejně jako lehká masáž dolní části zad a nohou vám také pomohou rychleji usnout. Osvědčený lék na nespavost - procházka na čerstvém vzduchu před spaním.

Cvičení

Přípustná tělesná námaha pomůže nejen cítit se lépe a účinně se připravit na porod, ale také zdravě spát.

Chůze v poloze na zádech pomohla mnohým vyrovnat se s poruchami spánku.

Chcete-li to udělat, lehněte si na záda, snižte ruce podél těla a zvedněte nohy a dělejte cvičení, která napodobují chůze.

Respirační gymnastika je také velmi účinná nejen v boji proti nespavosti, ale také v přípravě na pracovní aktivitu.

Taková gymnastika je vyučována naprosto na všech vzdělávacích kurzech pro porod. Gymnastika vyživuje tělo kyslíkem a uvolňuje nadměrný fyzický stres. Není těžké zvládnout respirační gymnastiku: nejprve musíte dýchat "povrchně" (bez účasti břicha), pak přerušovaně (jak psi dýchají) a pak přepnout na dýchací techniku ​​se zpožděním 20 sekund.

Co dělat je zakázáno

Aby se zabránilo nespavosti v posledním trimestru těhotenství, je nutné asimilovat momenty, které je přísně zakázáno spáchat:

  1. Pijte tonické nápoje, zejména odpoledne.
  2. Během dne je nutné omezit příjem tekutin, aby nedošlo k častému nutkání močit v noci.
  3. Užívejte diuretika, která dráždí močový měchýř, který již zažívá další stres.
  4. Použijte alkoholické tinktury. I malé množství alkoholu může způsobit nenarozené dítě značné škody.
  5. Vezměte si léčivé hypnotika.
  6. Během dne byste neměli spát déle než 30 minut.

Co ohrožuje nespavost

Dlouhodobá a přetrvávající nespavost může způsobit závažné poškození nastávající matky a jejího dítěte.

Možné negativní důsledky:

  1. nerovnováha hormonálního pozadí, která může vyvolat zvýšení tonusu dělohy, čímž vzniká hrozba ukončení těhotenství v raném stádiu a předčasného porodu - v pozdějších obdobích;
  2. tachykardie, skoky v krevním tlaku;
  3. únava, apatie, snížený výkon a zhoršení nálady;
  4. podrážděnost, nervozita a další poruchy práce centrálního nervového systému.

Tento stav obvykle jde do konce prvního trimestru. V pozdějších obdobích je nedostatek spánku důsledkem mnoha somatických příčin a bojovat proti patologii je pouze lidové metody, s pomocí fyzických cvičení a relaxace.

Po celou noc by měl být odpočinek alespoň 8 hodin, aby se tělo mohlo uvolnit a omladit.

Užitečné video: boj proti nespavosti během těhotenství

Závěr

Nespavost ve třetím trimestru může významně zkomplikovat kvalitu života nastávající matky. Během tohoto období je ženské tělo pod obrovským tlakem a potřebuje dobrý odpočinek. Proto by mělo být vynaloženo veškeré úsilí, aby se zabránilo závažným a trvalým porušením. Pokud to nemůžete udělat sami, měli byste se poradit se zkušeným odborníkem.

Pozdní nespavost během těhotenství: co dělat, když špatný spánek ve třetím trimestru?

Dvě třetiny radostné a úzkosti čekají. Klidný druhý trimestr, kdy hormonální bouře ustoupily a relativně malý žaludek nezpůsobuje nepohodlí, se postupně stává obtížným. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru je kvůli jiným důvodům než jeho předchůdce v první, ale to dá neméně nepohodlí. Nekonečné statistiky slibují problémy s nočním odpočinkem v posledních několika letech na 97 procent žen.

Porucha spánku od třiceti týdnů je tvořena množstvím fyziologických a psychoemotivních faktorů a postupuje pouze s prodloužením trvání. Proto začít bojovat proti nespavosti je u jeho prvních projevů.

Příznaky

Pozdní nespavost u těhotných žen je jednou z mnoha poruch spánku, které doprovázejí následující příznaky:

  • neschopnost spát půl hodiny nebo déle;
  • přerušovaný nebo mělký spánek, neprispívající k odpočinku a relaxaci;
  • krátký spánek s probuzením uprostřed noci, kdy už není možné znovu usnout.

Obvykle v posledních měsících těhotenství je žena trápena celou řadou příznaků, takže boj proti nim by měl být také složitý.

Klasifikace

Typy nespavosti jsou klasifikovány podle následujících znaků.

V době nástupu příznaků:

  • Začátek nespavosti. Projevil se v podobě příliš dlouhého procesu usínání. Provokační faktory jsou psycho-emocionální nadměrná stimulace, fyzické nepohodlí, neschopnost najít pohodlné držení těla, bolest, večerní aktivita dítěte.
  • Mediánový pohled. Charakterizován opakovanými přerušeními spánku během noci. To je vyprovokováno fyzickým nepohodlím, který vyžaduje časté posturální změny, tuhé ruce nebo křeče v nohách, zvýšené močení a válcování pálení žáhy. Situaci ještě zhoršují špatné sny a noční můry způsobené strachem z komplikací a nadcházejícím narozením.
  • Poslední druh. Před úsvitem, příliš brzké probuzení bez pocitu radosti. Stejně jako předchozí varianty je způsobena komplexem fyziologických a somatických reakcí.

Typy nespavosti podle trvání a příčin:

  • Jeden nebo situační. Izolované případy nespavosti, vyvolané specifickými a specifickými příčinami, emocionálními zkušenostmi a skutečnými problémy. Kvalita spánku je zpravidla normalizována po odstranění provokativních situací a nevyžaduje další zásah.
  • Krátkodobé Trvání tohoto typu nespavosti je 7–10 dní. Pokud se po této době situace nezmění, je to důvod pro seriózní analýzu toho, co se děje, a možná i pro pomoc. Obvykle je to způsobeno protáhlými psycho-emocionálními problémy nebo fyzickým nepohodlím, které se časem protahuje. Například noční záchvaty pálení žáhy, které se v posledních týdnech samy zvýšily, nezmizí bez úpravy stravy.
  • Chronická porucha spánku. Vyčerpávající stav, trvající měsíce, bez ohledu na délku těhotenství. To může být známkou některých nemocí, často se vyskytuje v životě ženy ještě před otěhotněním.

Chronická nespavost je jednoznačným důvodem pro vzrušení, protože organismus, který trpí vážným stresem, je zbaven možnosti zotavit se, což znamená, že pracuje pro opotřebení. Takový rytmus může nepříznivě ovlivnit zdraví a vývoj nenarozeného dítěte trpícího pravidelným hladem kyslíku, proto vyžaduje povinné úpravy.

Příčiny nespavosti třetího trimestru

Poslední trimestr těhotenství, počínaje 7. měsícem, je považován za fyzicky obtížné období, proto je nemocenské pro těhotenství a porod poskytováno od 31. týdne.

Proč se objeví nespavost (nespavost) třetího trimestru? Zpravidla je založen na komplexu fyzických a emocionálních příčin, plus rostoucí očekávání s každým dnem.

Psycho-emocionální faktory tedy zahrnují:

  • Chronická únava, pocit těžkosti a bezmocnosti.
  • Strach z porodu, ke kterému je jen několik týdnů a pak dnů.
  • Možné negativní vzpomínky na předchozí narození, pokud nebyly snadné.
  • Přírůstkové čekání, sledování signálů prenatální přípravy těla.
  • Úzkost ze stavu dítěte.

Fyziologické příčiny nespavosti:

  • Hormonální úprava před porodem - snížení hladin progesteronu, zvýšení estrogenů.
  • Obtíže při výběru optimální polohy těla pro spánek. Rychle rostoucí břicho ponechává několik možností. Žena je nucena spát na její straně, což může být nepříjemné.
  • Časté (5-8 krát za noc) cestují na toaletu, což je vysvětleno tlakem dělohy, která rostla na močovém měchýři.
  • Děloha tlačí membránu, způsobuje pálení žáhy a dýchací potíže (dušnost, nedostatek kyslíku).
  • Zvýšené zatížení páteře způsobuje bolest v bederní a sakrální oblasti, často po náročném dni, pánevních kostí.
  • Projevy osteochondrózy ramenního pletence, podporované edémem, vyvolávají bolestivou necitlivost rukou, což vyžaduje častou změnu polohy.
  • Ve druhé polovině těhotenství, od přibližně pátého měsíce, vznikají nebo se zhoršují křečové žíly, objevuje se nedostatek vápníku a hořčíku, který způsobuje noční křeče v nohách.
  • V devátém měsíci (ve věku 36–39 týdnů) většina žen pociťuje pravidelné tréninkové záchvaty, včetně noci.
  • Další příčinou poruchy spánku je svědění protahující se kůže břicha, které způsobuje neodolatelnou touhu svědění.

Narušení nočního odpočinku může mít za následek činnost dítěte, jehož režim se často neshoduje s jeho matkou. Přibližně do 32. týdne je dostatek místa pro plynulý pohyb, ale s časem a růstem dítěte se jeho pohyby proměňují v znatelné nárazy, často bolestivé.

I jeden z těchto důvodů může stačit pro vznik nespavosti, ale častěji v noci je těhotná žena trápena kombinací několika faktorů, které mají špatný vliv na její pohodu a náladu.

Způsoby normalizace spánku

Fyziologie výskytu oslabující nespavosti na konci těhotenství neznamená, že se jí nemůžete zbavit nebo není nutné s ní bojovat. Nejdřív byste se měli uklidnit. Nadměrné vzrušení přinese škodu jak matce, tak dítěti. Zvolte vhodné metody a začněte jednat.

Co musíte udělat těhotnou, abyste si pomohli:

  • Normalizujte mikroklima v místnosti, zvolte optimální teplotu (16–22 ° C) a vlhkost (ne méně než 40%), v případě potřeby použijte zvlhčovač nebo vlhké ručníky.
  • Snažte se zajistit neustálý přísun čerstvého vzduchu, protože většina těhotných žen má potíže s dýcháním a pak prožívají nedostatek kyslíku.

Věnujte pozornost! Během těhotenství se doporučuje odstranit pokojové rostliny z ložnice, které absorbují kyslík v noci, a tzv. Lapače prachu - koberce, měkké hračky, deky, baldachýny atd.

  • Vyberte si ortopedickou matraci, kvalitní ložní prádlo, polštáře navíc. Spodní prádlo a prádlo by měly být vyrobeny z útulných lehkých přírodních materiálů (ložní prádlo, bavlna), které spolu s použitím speciálních nástrojů sníží nepohodlí svědění kůže.
  • Použijte polštáře, které vám pomohou zaujmout pohodlné držení těla. Například polštář pod nohama sníží pravděpodobnost nočních křečů a zvednutý čelo sníží příznaky pálení žáhy a přinese úlevu dýchání.
  • Vezměte si teplou (ne horkou) mořskou sůl nebo sprchu. V kombinaci s masáží problémových oblastí (chodidla, bederní a krční hřbet) zajistí vynikající relaxační účinek.

Prevence nespavosti

Uvolnit celkovou fyzickou kondici, včetně projevů příznaků nespavosti, pomůže revidovat denní režim, výživu, rozložení zátěže. K tomu potřebujete:

  • Nastavte pohodlný režim. Jít do postele a vstávat ve stejnou dobu, časově náročné a důležité věci naplánovat na první polovinu dne.
  • Vzdát se denního spánku.
  • Chcete-li se zbavit špatných návyků a chyb ve výživě, například, poslední jídlo by mělo být snadné a několik hodin před spaním.
  • Zajistěte mírné cvičení a večerní procházku po dobu nejméně 30 minut.

Takové jednoduché změny činí život v posledních týdnech těhotenství mnohem snadnějším a příjemnějším.

Opravné prostředky pro nespavost povoleny těhotným ženám

Léky používané k léčbě nespavosti během těhotenství jsou zakázány, protože mohou vážně poškodit zdraví budoucího dítěte.

Je to důležité! Sedativa během těhotenství se používají výhradně ve speciálních patologických případech. Rozhodnutí o přijetí těchto prostředků se provádí pouze u lékaře a je lepší - po konzultaci s lékaři několika specializací.

Kromě toho jsou v pozdějších fázích přenášení takových prostředků zpravidla zbytečné. Například je těžké usnout, bez ohledu na to, jak moc užíváte prášky na spaní, pokud „zkroutíte“ nohy, váš močový měchýř je zlomený nebo váš jícen hoří.

Šetrné lidové léky mohou být použity jako sedativní složka integrovaného přístupu k boji proti nespavosti. Bujóny bylin a jejich různé kombinace pomáhají normalizovat tlak, snižují mozkovou aktivitu a úzkost, a proto přenášejí tělo na „klidový režim“ a obnovují ztracený spánek.

Byliny testované mnoha generacemi těhotných žen: máta, meduňka, meduňka, hloh, hlodavec, kozlík, heřmánek, třezalka, pomáhají bojovat proti nespavosti pozdních období.

Můžete se uchýlit k populární a efektivní způsob, jak pomoci tělu relaxovat po dlouhém náročném dni - vypít sklenici teplého mléka v posteli s 1 lžičkou medu zředěné v něm.

Je to důležité! Během těhotenství by měla být pozorná, a to i opakovaně prokázané bylinné prostředky. Nekontrolované použití může způsobit neočekávané alergické reakce.

V posledním trimestru těhotenství je někdy vyžadována symptomatická léčba příčin poruch spánku. Spolu s lékařem jsou vybráni:

  • léky, které normalizují krevní tlak a zmírňují bolesti hlavy;
  • dieta, která vylučuje potraviny, které způsobují pálení žáhy;
  • na základě analýzy - přípravky hořčíku a vápníku;
  • masáže.

Věnujte pozornost! Nespavost před porodem, zejména ve čtyřicátém týdnu, je fyziologickým fenoménem, ​​a nebude možné s ním zcela vyrovnat. Nejvíce, co lze udělat, je přijmout tuto skutečnost, minimalizovat nepříjemné symptomy, snažit se vyhnout nepokojům, provokovat situace a kontrolovat zdraví matky a dítěte.

V tak těžkém období bude tělo budoucí matky nutně reagovat na opatrný, osvěžující a zotavující se spánek s pečlivým, starostlivým postojem vůči sobě.

Špatný spánek v posledních týdnech před porodem: lze vyhnout problémům

Těhotná všech 9 měsíců vyžaduje silný zdravý spánek. Když se objeví nespavost, žena se cítí unavená, stává se horkou a podrážděnou. Neignorujte poruchu, která vyvolává rozvoj depresivního stavu, neurózy.

Obtížnost ve třetím trimestru těhotenství: typické příznaky

Těhotné ženy podléhají následujícím patologiím: deprivace, nespavosti, apnoe, bruxismu (skřípání zubů), náměsíčnosti, nočních můr. Tyto stavy mohou vést k narušení vývoje plodu nebo předčasnému ukončení těhotenství. Proto, když se objeví, doporučuje se poradit se s lékařem. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru se projevuje následujícími příznaky:

  • prodloužené a těžké usínání, vzhled obsedantních úzkostných myšlenek před spaním;
  • časté probuzení bez důvodu;
  • noční můry;
  • mělký spánek;
  • ospalý během dne.

Projev jednoho ze symptomů je již patologickým stavem. Pokud nezačnete včas bojovat s nespavostí, žena se začne cítit unavená a podrážděná. Prodloužená nespavost narušuje stav paměti, zhoršuje koncentraci pozornosti.

Nespavost jako častý výskyt v posledním stadiu nošení dítěte

Proč dochází k poruchám spánku? Žena nemůže usnout kvůli hormonálnímu selhání a zvýšení objemu dělohy, kvůli kterému jsou všechny orgány vysídleny. Také těhotné ženy mají často noční můry spojené s porodem, vzhledem nenarozeného dítěte. Existují 3 typy nespavosti:

  1. Situační. Porucha je vyvolána negativními informacemi, stresem, hádkami, nemocemi.
  2. Krátkodobé. Vzniká v prvním a třetím trimestru těhotenství v důsledku fyziologických změn v těle.
  3. Chronické. Tento typ onemocnění je nejsložitější formou, která vyžaduje lékařskou a psychoterapeutickou léčbu.

Kořenové příčiny

Prvních několik měsíců těhotenství je doprovázeno poruchou spánku způsobenou progesteronem. Také úroveň produkce jiných hormonů, přispívající k úspěšnému pojetí a přípravě těla nést plod. V posledním trimestru je hlavní příčinou nedostatku spánku zvětšená děloha.

V poslední třetině těhotenství trpí nespavostí z následujících fyziologických důvodů:

  • velké břicho, které neumožňuje vybrat si pohodlnou polohu pro spánek;
  • časté močení způsobené tlakem na močový měchýř;
  • pálení žáhy;
  • aktivní pohyb plodu;
  • potíže s dýcháním, chrápání, apnoe;
  • přírůstek hmotnosti vyšší než 20 kg;
  • křeče, otoky nohou;
  • svědění v břiše, stehnech, hrudníku;
  • tréninkové boje.

Také hraje velkou roli psychologický faktor. Zvláště pokud první těhotenství, nespavost ustupuje celý třetí semestr, protože strach z neznáma. Budoucí matky se často obávají, cítí se nejistě, bojí se s novorozencem vyrovnat.

Pokud žena stále pracuje, je fyzicky nebo emocionálně přetěžována, vede to k chronické únavě, která vyvolává poruchu spánku.

Špatný noční odpočinek: poškození matky a plodu

Během těhotenství musí ženy utrácet více síly a energie na každodenní věci. Chronický nedostatek spánku vážně ovlivňuje zdraví. Dívka je ospalý, podrážděná, agresivní.

Změny psycho-emocionálního pozadí mohou vést k rozvoji deprese, neuróz, zvýšené úzkosti.

Vzorce spánku v posledních týdnech před porodem

Poslední týdny před porodem jsou pro ženy nejvýznamnější a nejtěžší. Doporučuje se, aby spala a spala více, protože denní rutina se mění s narozením dítěte.

Nicméně i během těhotenství se tělo připravuje na noční probuzení, spánek se stává ostražitým. Mnoho dívek čeká na záchvaty, strach jim chybět nebo pozdě jít do nemocnice.

Možné poruchy

80% žen má problémy s usínáním v posledních týdnech těhotenství. Od asi 34-35 týdnů je dýchání snazší, chrápání se snižuje, ale nespavost či spánek v noci přichází.

Tréninkové kontrakce zesílí každý den, primiparous žena někdy brát je pro nástup práce. Proto bezesné noci začínají nejen pro těhotnou ženu, ale i pro celou rodinu. Aby se zabránilo rozvoji nervového zhroucení nebo zvýšené úzkosti, doporučuje se odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek.

Vznik nočních můr

Mít dítě je velmi důležitý proces, který děsí ženu. Stále přemýšlí o nadcházejícím narození nebo o tom, jak bude dítě vypadat. Všechny tyto myšlenky vyvolávají vývoj nočních můr. Sny jsou živé a nezapomenutelné, po nich se těhotná žena probudí uprostřed noci a nemůže spát až do rána. Nejčastěji se takové sny dějí s následujícím grafem:

  • Dodávka nebude podle plánu, žena dostane slzy, trpí pekelnou bolestí.
  • Narodilo se dítě druhého pohlaví.
  • Obecná aktivita začala, ale pro dítě dosud nebylo nic nakoupeno, taška nebyla sbírána v porodnici.
  • Žena nenarodí dítě, ale zvíře (kotě, štěně, kuře).
  • Po porodu, dívka výrazně zvyšuje objem, postava zhoršuje.

Výše uvedené je nejoblíbenější, ale vše záleží na hlavním strachu ženy. Aby se eliminovaly noční můry, doporučuje se projednat své zkušenosti s partnerem nebo blízkými lidmi.

Provokující faktory

Pokud má žena před otěhotněním chronické onemocnění nebo sklon k poruchám spánku, může se její zdravotní stav během těhotenství zhoršit. Patologie, které mohou vést k nespavosti: alergická rýma, astma, diabetes, selhání srdce nebo ledvin. K vyvolání nespavosti ve třetím trimestru, kromě fyziologických a psychologických faktorů, mohou nastat následující příčiny:

  • nepohodlná postel a polštář;
  • dusný pokoj;
  • denní spánek;
  • nedostatek fyzické aktivity.

Pokud je žena náchylná k alergiím, provokuje insomnia pyl může pokojové rostliny, zvířecí chlupy. Také před odchodem do postele se nedoporučuje pít nápoje s kofeinem a dobře jíst, zejména tučné potraviny.

Jak se zbavit nespavosti ve třetím trimestru

Máte obavy z nespavosti ve třetím trimestru těhotenství déle než týden. Samo předepisující léčba se nedoporučuje, protože mnoho léků je kontraindikováno a může poškodit plod. V první řadě věnujte pozornost vnějším podnětům: jasnému světlu, hluku, pracovní televizi, nepohodlné posteli.

Příslušenství, které vám pomůže vybrat si pohodlnou polohu

Pro zdravý spánek je nutné zvolit správnou pozici, která minimalizuje nepohodlí velkého břicha a nevyvolává nepříjemnosti vyvíjejícímu se plodu. Pro noční odpočinek se doporučuje jít na levou stranu. Umístěte malé polštáře pod břicho nebo mezi nohy.

Ložnice a postel: doporučení pro vytvoření podmínek pro spánek

Prostor pro spaní by měl být pohodlný: mokré čištění, čištění koberců. Věnujte pozornost teplotě v ložnici (18-21o) a vlhkosti (ne vyšší než 40%). Před spaním zajistěte větrání místnosti, za teplého počasí můžete nechat okno otevřené celou noc.

Postel by měla být pohodlná a široká, aby se žena mohla bezpečně vrátit. Vyberte si přikrývku podle sezóny, vyrobte si ložní prádlo z přírodních materiálů. Také věnujte pozornost oblečení, ve kterém spíte.

O výhodách bylinné medicíny

K odstranění příznaků nespavosti se ženám v pozici doporučuje používat recepty tradiční medicíny. Bylinná medicína je nejbezpečnější metoda. Pijte před spaním 150-200 ml vývaru nebo čaje s bylinkami, které mají sedativní účinek, jako jsou: meduňka, máta, heřmánek, hloh, kozlík, třezalka tečkovaná.

Také těhotné ženy mají možnost užívat homeopatii. Lék je předepsán pouze lékařem po úplném vyšetření a zjištění příčiny nespavosti.

Léky jako extrémní opatření

Nedoporučuje se užívat prášky na spaní a jiné léky předepsané ženě před těhotenstvím. Lékař může předepsat léky pouze v případě silných bolestí hlavy a se zvýšeným tlakem. Pokud pálení žáhy způsobuje problémy se spánkem, vezměte Renny, Gastal, Fosfalyugel.

Pokud existuje hrozba potratu v důsledku zvýšeného děložního tónu, doporučuje se hospitalizace. Žena bude přidělena kapátko s magnézií a vápníkem. Odstraňují silnou bolest v dolní části zad a dolní části břicha, normalizují psycho-emocionální stav.

Denní procházka a mírná fyzická aktivita během dne

Kvůli zvýšenému břichu je pro ženu obtížné chodit a dýchat, objevuje se krátký dech a její nohy jsou oteklé. Mnozí proto zcela opouštějí fyzickou aktivitu, preferují odpočinek u počítače nebo před televizí. S takovým životním stylem se těhotná žena neunaví a večer nemůže usnout.

Doporučujeme chodit po ulici několik hodin před spaním. Pokud nemůžete usnout na dlouhou dobu, dechová cvičení. Nejdříve dýchejte klidně a rovnoměrně, pak rychle a přerušovaně.

Potraviny a nápoje, které by měly být vyloučeny

Během těhotenství, zejména při poruchách spánku, se doporučuje vyloučit nápoje obsahující kofein. Omezte používání černého a zeleného čaje. Také nemůžete jíst mastné, uzené, smažené potraviny.

Jídlo by nemělo být pozdější než 2 hodiny před spaním. Ženy trpící pálením žáhy by se neměly přejídat a pít sycené nápoje. Pro snížení noční močení omezte příjem vody před spaním.

Způsoby, jak najít vnitřní harmonii

Chcete-li zmírnit nervové napětí a uniknout z myšlenek o nadcházejícím narození, je doporučeno, abyste si svou oblíbenou věc před spaním. Take teplou koupel, požádejte svého manžela, aby si masáž. Během dne, nakupovat, nakupovat oblečení nebo hračky pro vaše budoucí dítě. Také před nočním odpočinkem můžete vypít sklenici teplého mléka s medem.

Nepříjemné rozhovory vyhrazené pro první polovinu dne. Pokud vás trápí noční můry a nemůžete spát kvůli úzkosti a obavám, podělte se o ně se svým partnerem.

Dobrý spánek je nejlepší příprava na porod

Narození a péče o dítě trvá hodně času. Mladé matky trpí neustálým nedostatkem spánku. Proto během porodu musíte odpočívat tak často, jak je to jen možné. Aby se zabránilo nespavosti ve třetím trimestru těhotenství, postupujte podle těchto pokynů:

  • upravit režim spánku, jít do postele nejpozději do 23:00;
  • přestat kouřit a kávu;
  • nepřekračujte fyzicky ani emocionálně;
  • získat pozitivní emoce z komunikace s přáteli a rodinou.

Pokud žena vede správný způsob života, problémy se spánkem a psycho-emocionální stav by neměly vzniknout. Pokud nespavost trvá déle než týden, poraďte se s gynekologem. Neužívejte léky a homeopatické léky bez konzultace s lékařem.

V posledním trimestru ženského těla dochází k mnoha změnám. Zvětšená děloha a břicho, časté nutkání k močení vedou k rozvoji nespavosti. Pokud ještě jednou nemůžete spát nebo se probudit ve 3-4 ráno, přečtěte si svůj životní styl a požádejte svého lékaře o pomoc.

Více Informací O Schizofrenii