Nespavost, ke které dochází během těhotenství, je vyčerpávající. Zdá se, kdykoliv a následky jsou únava, slabost, podrážděnost. Ale se správným přístupem lze tuto podmínku zmírnit.

Pojem nespavosti zahrnuje různé stavy. Například neschopnost spát za příznivých okolností nebo problémy s usínáním. Někdy znepokojující příliš brzy vzrušení nebo povrchní, "křehké" spánek, přerušil několikrát během noci.

Typy nespavosti

Poruchy spánku se liší četností výskytu:

  • krátkodobé - rušit jednu nebo dvě noci, ale ne déle než týden;
  • přerušované - periodické epizody;
  • trvalé - pozorováno déle než tři týdny.

Faktory, které vedou k nespavosti u nastávajících matek, mohou být:

  • hormonální změny;
  • psychologické poruchy;
  • určité podmínky vnitřních orgánů;
  • nepříjemné bolestivé pocity.

Duševní poruchy a organické patologie mozku se mohou nejprve projevit problémy se spánkem během těhotenství. Je to spíše výjimka. Primární insomnie u těhotných žen se také objevuje vzácně. To je podmínka, ve které nelze zjistit přesnou příčinu porušení. Stačí, když člověk stráví tři až čtyři hodiny nočního odpočinku, zatímco celková pohoda nemusí trpět, nebo naopak.

Příčiny výskytu v různých termínech

Statistiky ukazují, že na počátku těhotenství nekvalitní spánek narušuje až 80% žen. V době narození se jejich počet zvyšuje na 97%. Příčiny závisí na trimestru a změně během těhotenství.

První trimestr

Po koncepci vede hormonální úprava k postupnému zvyšování hladin progesteronu. Tento pohlavní hormon je neurosteroid, podílí se na syntéze allopregnanolonu. Ten má antidepresivní účinek, stimuluje nervový systém. Proto, na pozadí zvyšování progesteronu, insomnia může nastat, který mnoho zvažovat být znamení těhotenství.

Některé ženy na počátku těhotenství naopak vyvíjejí patologickou ospalost. Přestanou si odpočinout při každé příležitosti. A pokud se vám podaří odpoledne spát, večer si nemohou odpočinout.

Druhý trimestr

Pokud se vám podařilo obejít hormonální bouři počátečního období, pak si musíte zapamatovat překvapení v polovině těhotenství. Intenzivní růst plodu a zvýšení dělohy vedou ke kompresi močového měchýře. To nutí častěji běžet na záchod, včetně noci.

Vaziny se postupně stahují, mohou se objevit bolesti zad. Obvykle ustupuje v noci, ale trvá déle, než se nepříjemné symptomy ustoupí a je možné klidně usnout.

Pálení žáhy se také objevuje ve druhém trimestru. To je výsledkem snížení peristaltiky působením progesteronu a vytěsnění žaludku rostoucí dělohou. Nepohodlí za hrudní kostí se často vyskytuje v případě pozdní večeře, po které se nastávající matka okamžitě vydala do postele.

Třetí trimestr

Před těhotenstvím mnoho lidí rád spí na břiše. Po koncepci to již není možné. Ostatní pozice těla se však zdají být nepohodlné. Pokud se v první polovině těhotenství můžete ještě odpočívat na zádech, pak s přístupem třetího trimestru je to nepříjemné a dokonce nebezpečné. Děloha tlačí nejen na dolní orgány, ale i na ty, které jsou za ním. Nejvíce trpí dolní vena cava. Během spánku na zádech je stlačený a vzniká syndrom stejného jména. To se projevuje:

  • závratě;
  • dušnost;
  • zvonění v uších;
  • těžkost za hrudní kostí;
  • zvýšený pohyb plodu.

Ale spánek na straně nefunguje. Velké břicho táhne dopředu, není možné umístit končetiny pohodlně. Ukládají velký polštář nebo velkou měkkou hračku, na kterou si můžete hodit nohu.

Tlak na membránu vede k poklesu objemu plic. Nemohou se vypořádat tak rychle, jako dříve, takže dochází ke krátkému dechu. V noci v poloze na břiše se tento příznak může zvýšit.

Pohyb dítěte nepřináší výrazné nepohodlí. Existují však děti, které se večer a v noci stávají příliš aktivními, zvláště když se žena během dne hodně pohybovala a nedovolila, aby se dítě „zahřálo“.

Někdy je nespavost spojena s svěděním u těhotných žen. Tento stav může nastat ve druhém trimestru, ale je zvláště výrazný ve třetím. Aktivní růst dělohy vede k napětí kůže, což způsobuje nepohodlí. To neprojde, ale pouze pálení žáhy se zvyšuje v této době.

Tělo se připravuje na porod, trénují se záchvaty. Nejsou tak intenzivní jako skutečné a nevedou k dilataci děložního hrdla. U žen s nízkým prahem bolesti však mohou způsobit špatný spánek.

Řešení problémů

Nespavost se můžete zbavit různými způsoby bez použití léků. Prvním krokem je postarat se o pohodlný spánek. Za tímto účelem místnost větrejte a ujistěte se, že teplota v ní není vyšší než 20 ° C. Příliš suchý vzduch může dráždit sliznice a v případě potřeby jej navlhčit.

Samotné místo na spaní by mělo být široké a pohodlné a matrace by měla být elastická a bez prohlubní. Pro těhotné ženy si můžete koupit speciální polštář. Je umístěn pod břicho, mezi nohy.

Rituál

Je důležité přizpůsobit tělo odpočinku. K tomu by měl každý večer opakovat stejný soubor akcí. Večeře se posunuly tak, aby to bylo nejpozději dvě nebo tři hodiny před spaním. Je však také nemožné jít na prázdný žaludek: pomůže vám sklenice teplého mléka. Nejlepší čas na spaní je 22:00.

Před spaním si můžete dát teplou sprchu s použitím aromatických olejů nebo relaxační gel. Ti, kdo se cítí pohodlně, si na chvíli mohou lehnout v teplé vodě.

Relaxace

Relaxace a zapomenutí všeho pomáhá nejen teplou koupelí. Příslušná speciální gymnastika. Mělo by to však být provedeno nejpozději do 20:00.

Relaxační účinek má masáž. Není nutné provádět ji po celém těle - dostatek krční a límcové zóny nebo chodidel. Klidná hudba, zvuky přírody pomáhají naladit se na spánek.

Podněty, které mají být stanoveny

Spánek může narušit vnější podněty. Těhotné ženy by měly dodržovat následující pokyny:

  • vzdát se kávy a čaje šest hodin před spaním;
  • nespí během dne;
  • nepijte hodně tekutiny;
  • dodržovat denní rozvrh v kterýkoliv den v týdnu;
  • nesledujte televizi;
  • vypněte telefon a upozornění v něm;
  • nesedejte ve večerních hodinách u počítače.

Prostředky pro orální podání

Léky, které se používají k léčbě nespavosti, jsou nebezpečné. Proto ženy s takovým problémem mají pouze jednu možnost: použít bylinné přípravky.

  • Valerian. U budoucích matek je vhodnější používat tablety, které neobsahují alkohol. Extrakt má sedativní účinek a měl by vám pomoci usnout. Doporučuje se užívat 30-40 minut před spaním.
  • Novo Passit. Jedná se o tablety na rostlinných extraktech, které mají mírný sedativní účinek. Vezměte jeden třikrát denně. Lék nezpůsobuje ospalost, ale pomáhá relaxovat a usnout.
  • Bylinné poplatky. Čaj z heřmánku, meduňky, hlohu, kozlíku valerijského si můžete vyrobit a připravit sami. Úkol je však usnadněn připravenými bylinnými přípravky, které se prodávají v lékárnách ve filtračních pytlích. Lze použít jako obyčejný čaj krátce před spaním.

Nespavost u nastávajících matek lze překonat, aniž byste šli k lékaři. Samo-předepisování samo-hypnotických léků je však nepřijatelné. Mají velký počet vedlejších účinků, mohou se vyvinout závislost, nepředvídatelné účinky na plod. Proto je lepší se vypořádat s porušením bezpečnějších metod spánku.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v raných fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, když na zkoušku nalezne dva pruhy místo jednoho: očekávaná událost se stala, brzy nastane čas naučit se nové roli - role mladé matky. Spolu s radostí může budoucí matka navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podráždění, apatii a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skákání", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou touhou a lhostejností. „Tanec“ hormonů je samozřejmě v tomto případě nevyhnutelný. Nespavost během raného těhotenství může také podněcovat oheň - trápí mnoho žen připravujících se na změnu své sociální role. V pozdějších stadiích jsou u mnoha žen pozorovány symptomy poruchy spánku (disomnie) a jsou z fyziologických důvodů:

  • růst dělohy;
  • přírůstek hmotnosti;
  • zvýšený tlak na všechny vnitřní orgány.

Obsah

  • Příčiny disomomnie u těhotných žen
  • Když nespavost začíná u nastávajících matek
  • Může být nespavost prvním příznakem těhotenství?
  • Příčiny nespavosti v prvních termínech v 1 trimestru
  • Typy poruch nočního spánku u těhotných žen
  • Co dělat
  • Jak pomoci sami usnout na vlastní pěst

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy jsou pozorovány od druhého trimestru. Ale co způsobilo porušení nočního spánku v 1 trimestru?

Koneckonců, nic významného, ​​jak se zdá, se ještě neděje. Všechny změny probíhají na buněčné úrovni - v prvních týdnech je budoucí dítě jen konglomerátem určitého počtu buněk, a ani žena samotná, ani její okolí nevědí, že největší zázrak - zrození nového života - se již stalo. Mezitím, v těle těhotné ženy v prvním trimestru existují obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresového faktoru. To je jedna z příčin nespavosti. Analyzujeme ostatní.

Když u těhotných žen začne nespavost

Pokud si ještě nejste jisti, že těhotenství proběhlo, a když nejste ve spěchu dělat test nebo užívat hCG, ale zároveň si všimnete, že noční spánek se zhoršil, je to důvod k obavám.

Už v prvních dnech a týdnech těhotenství si žena může všimnout následujících jevů:

  • spánek se stal přerušovaným;
  • trápí noční můry, které se staly neobvykle jasnými, uvěřitelnými;
  • v noci se stane, že se probudíte ve 3–4 hodiny bez zjevného důvodu, a pak už prostě nemůžete znovu usnout;
  • Těhotná navzdory únavě, ve večerních hodinách je nemožné uniknout ze zkušeností a "vrhnout se do říše Morpheus" - znepokojující myšlenky neustále přemrštěné.

Mnozí trpí těmito problémy se spánkem během těhotenství. Někteří, kteří nevědí o svém stavu, se snaží vypořádat se s obtěžováním léky, například užívají prášky, myslí si, že nespavost je výsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v osobním životě.

Pokud jste nikdy předtím neměli nic takového, pokud navíc cítíte těžkost v podbřišku, někdy jsou bolesti hlavy, a tam je také mírné zpoždění, měli byste zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy je nespavost jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako znamení časného těhotenství

Nespavost na začátku těhotenství se může projevit po chybějícím období následujícího měsíce a před zpožděním. Po ovulaci, pokud se během tohoto období vajíčko setkává se spermií, okamžitě začnou změny v hormonálním pozadí.

V raných stádiích (již v prvních týdnech) začíná produkovat progesteron korpus luteum, které se vždy tvoří po opuštění vajíčka folikulu. Proto je druhá polovina cyklu, a to i pro ženy, které nejsou těhotné, často poznamenána různými nepříjemnými jevy (jsou označovány jako příznaky PMS):

  • opuch;
  • zvýšený obvod břicha;
  • pocit únavy a ospalosti během dne a problémy s usínáním v noci.

To vše - "triky" progesteronu. Pokud proběhlo těhotenství, v raných fázích dochází k zesílené produkci progesteronu a absence běžného nočního spánku a letargie během dne jsou prvními známkami hormonální změny těla. Může být nespavost známkou těhotenství? Samozřejmě, zejména pokud je doprovázena rozptylováním a ospalostí během dne. Zdá se, že tělo „zaměňuje“ čas spánku a bdělosti. Na počátku těhotenství nemohou budoucí matky často večer spát a ráno se prostě nemohou vymanit z postele. Možná je to naopak: Opravdu chci spát během dne nebo večer, po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je spánek v prvních dnech narušen? Příčiny nespavosti v časném těhotenství zahrnují:

  • již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
  • časté naléhání na toaletu;
  • výrazná toxikóza;
  • nestabilní náladu.

Progesteron pomáhá endometriální funkční vrstvě, aby se stala svěží a „pohodlnou“ pro připojení embrya. Zároveň však přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentraci pozornosti, narušení normální cyklické povahy nočního spánku.

Ženy z prvních týdnů těhotenství upozorňují, že se v noci probudí, aby navštívili toaletu - močový měchýř aktivně pracuje pod vlivem hormonů. A pak je těžké usnout, mozek se již restrukturalizoval, aby se probudil.

Nepříjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvodem, proč spánek „běží“ od vás. V tomto případě je nutné se vypořádat s problémem, je nutné zavést práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít s nástupem příznaků dyspepsie - řekněte gynekologovi, který může poslat konzultaci specialistovi - gastroenterologovi.

Pokud jde o emocionální nestabilitu těhotné ženy, zvýšená úzkost způsobená myšlenkami na budoucí změny, pak vám pomůže nováček nebo perský - vynikající a bezpečný prostředek pro normalizaci emocionálního pozadí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

  • v noci nemůžete usnout, ale ve dne usnete v jakékoli situaci a dokonce i ve stoje;
  • usnete, sotva se dotknete hlavy polštářem, ale probudíte se před svítáním a už nebudete usínat;
  • spíte zdravě, ale pravidelně se probudíte z hrozných snů, v důsledku čehož se ráno cítíte zlomení.

Každou z těchto poruch stojí za to, protože nedostatek spánku vyvolává pokles imunity, snižuje odolnost vůči chorobám a dokonce vyvolává tón dělohy.

Nespavost v časném těhotenství: co dělat

Strach z nespavosti během raného těhotenství? Nejprve se musíte ujistit, že se nejedná o rané známky jakéhokoli onemocnění, ale o jeden z příznaků nástupu těhotenství.

Měli byste kontaktovat váš problém s gynekologem. On vám poradí, co si můžete vzít a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se odvolat na prostředky homeopatie, pokud váš lékař není proti lékaři.

Uklidňující přípravky: Valeryana; Novo-Passit, Persen - není doporučeno pro příjem během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud pociťujete potřebu lékařské úpravy stavu, poraďte se se svým lékařem a projednejte možnost předepisování léku Magne B-6.

Na konci dne můžete pít sklenici teplého mléka s medem - uvolňuje se a přizpůsobuje se dobrému spánku.

Tipy a meditační cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti těmito způsoby:

  1. Před spaním se snažte jít na krátkou, neuspěchanou procházku.
  2. Jít do postele, vzduch dobře.
  3. Pohodlně uspořádat postel: nechte polštář být malý a měkký, a postel sama - docela těžké, ne klesající.
  4. Udělejte si šálek čaje s melissou nebo lovcem. Jen to musíte vypít ne v noci, ale pár hodin před spaním.
  5. Večer odstraňte kávu a zelený čaj.
  6. Přečtěte si dobrou knihu.
  7. Naučte se mělké dýchací techniky. Změňte rychlé dýchání na dýchání s 20sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, odhodíte všechny ostatní myšlenky.

Spánek je často narušen v prvních týdnech po početí - to znamená v období 1-2 týdnů vývoje embrya, kdy je zakotveno pouze v děloze. V této době se snižuje imunita matky, je lehce nemocná. V této době, nenechte únavu, přepracování, jíst med před spaním, naučit se přizpůsobit kompletní relaxaci - takže ušetříte sílu.

V průběhu času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Je jen nezbytné, abyste si přežili první těžké období, abyste se chránili před zbytečným stresem a úzkostí.

Malá rada těhotným: přečtěte si pohádku. Pomohou zklidnit a naladit se na dobré a světlé. Pamatujte si, jak dobře jste usnuli ve věku pěti let pod matčiným příběhem, a zkuste znovu „potápět“ do dětství. Mějte hezký sen!

Nespavost během těhotenství v prvním trimestru: jak pomoci nastávající matce spát


Často může nálada budoucí matky ztmavnout nespavost během těhotenství v prvním trimestru. Příčiny tohoto porušení jsou odlišné, ale bez ohledu na to, co vedlo k tomuto stavu, trpí podstatně celkový stav a nálada ženy. Proto je nutné bojovat s nespavostí v časném těhotenství.

Je třeba mít na paměti, že mnoho drog je nyní zakázáno. Proto musíte hledat metody, které vám pomohou usnout a budou bezpečné pro ženu a plod.

Příčiny nespavosti

Než se obrátíme na konkrétní doporučení, pochopme, proč se během těhotenství vyskytne nespavost. S takovým problémem se můžete setkat v jakékoli fázi těhotenství.

Bezprostředně po početí dochází v ženském těle k silným hormonálním změnám, které se stávají příčinou poruchy spánku. Kromě toho existují další faktory, které způsobují nespavost:

  • tahání pocitů vzadu;
  • křeče svalů nohou;
  • časté močení;
  • neschopnost vybrat si pohodlné držení těla;
  • časná toxikóza;
  • zvýšená úzkost;
  • stresující stav;
  • chronická únava;
  • časté noční můry;
  • o dítě.

Někdy stačí jen jeden z těchto důvodů, abyste ztratili spánek na dlouhou dobu. Přečtěte si více o těchto a dalších funkcích prvního trimestru >>>

Vliv nespavosti na mámu a dítě

Ukazuje se, že nespavost v prvních týdnech těhotenství není tak neškodný stav. Trvalý nedostatek spánku může způsobit mnoho problémů, včetně:

  1. Chronická únava. Vzhledem k nedostatku spánku může být v ženském těle pozorována změna hormonálních hladin. Nerovnováha hormonů může zase vyvolat zvýšení děložního tónu a riziko potratu. Přečtěte si více o tónu dělohy během těhotenství >>>
  2. Nedostatek odpočinku vede nejen ke zvýšené únavě, ale i apatii, stresu, nedostatku energie k plnění běžných úkolů a povinností.
  3. Porucha srdečního tepu, prudký nárůst nebo naopak snížení krevního tlaku
  4. Snížení obranyschopnosti imunitního systému a zhoršení chronických patologií.
  5. Porušení psycho-emocionálního stavu žen. Může se stát příliš podrážděnou, nálady se neustále mění a dochází k depresi.
  6. Narození dítěte s nízkou hmotností.

S cílem chránit sebe a budoucí dítě by se matka měla zabývat poruchami spánku od prvních dnů svého výskytu.

Potřebuji lék?

Pokud trpíte nespavostí během těhotenství, můžete trpět nejen vy, ale také miminkem, které se vyvíjí uvnitř.

Během těhotenství se doporučuje odmítnout jakékoliv léky, včetně tablet na spaní. Zvláště opatrný by měl být v prvním trimestru, kdy dochází ke kladení všech orgánů na plod. Přečtěte si více o vývoji dítěte v děloze >>>

I když před vznikem těhotenství takové problémy vznikly a žena zná účinný lék, je kategoricky nemožné ho předepsat sami.

Co dělat s nespavostí během těhotenství?

  1. Před spaním nemůžete jíst pevně. Večeře by měla být několik hodin před spaním a sestávat z lehkých sacharidů a bílkovin. Pokud chcete mít pozdě pozdě večer, můžete pít nějaké teplé mléko s medem nebo šálek bylinné odvar z třezalky tečkované, meduňka citronová, valeriána nebo jiné bylinky povolené v tomto období. Přečtěte si více o výživě v e-knize Tajemství správné výživy pro nastávající matku >>>
  2. V ložnici by měla být příjemná teplota. Pokud je váš pokoj příliš horký nebo naopak studený, není divu, že se vyskytují problémy se spánkem. Ideální teplota je cca +18 - + 20 ° C. Je také důležité kontrolovat vlhkost. Pokud je vzduch příliš suchý, může být pocit žízně, kongesce nosu nebo jiné příznaky, které brání spánku.
  3. Pohodlné místo na spaní. Speciální polštáře pro těhotné ženy pomohou vytvořit pocit pohodlí.
  4. Doporučuje se spát na levé straně. To je způsobeno tím, že v této poloze dochází k řádnému prokrvení.
  5. Vyhněte se sledování televize nebo čtení emocionálních knih ve večerních hodinách. To může způsobit zvýšené psycho-emocionální vzrušení, které neumožní usnout.
  6. Vzdát se denního spánku. V některých případech toto doporučení pomáhá rychle obnovit spánek do noci.
  7. Čas do postele. Doporučuje se to vždy pokaždé, lépe v období 21-23 hodin.

Speciální cvičení a relaxace

Někdy nekomplikovaná cvičení pomáhají vyrovnat se s nespavostí, kterou lze kdykoliv vykonat:

  • Lehněte si na záda s prodlouženými nohami. Nohy mírně zvednou a provádějí pohyby, jako když chodí.
  • Respirační gymnastika. Je povoleno používat přerušované, mělké dýchání nebo zpožděné dýchací techniky. Hlavní věc je, že zpoždění netrvá déle než 20 sekund. Tím se odstraní nadměrný stres a saturuje krev kyslíkem.

Další dechová cvičení, která pomáhají připravit se na porod, naleznete v online kurzu Pět kroků k úspěšnému porodu >>>

Relaxace spočívá v denních procházkách před spaním, v teplém koupeli, lehké masáži a aromaterapii. Samozřejmě není nutné okamžitě se uchylovat ke všem doporučením. Experimentujte a buďte schopni rychle najít přesně to, co vám umožní usnout co nejrychleji.

Někdy se stává, že všechny výše uvedené metody byly vyzkoušeny a dlouho očekávaný sen nikdy nepřišel.

V tomto případě platí tato metoda: musíte počkat asi 20-30 minut, pak vstávat a dělat nějaké monotónní podnikání. To může být žehlení oblečení, čištění skříně, řešení křížovky, pletení nebo dokonce čištění brambor. Ale třídy, které jsou schopny excitovat nervový systém a v důsledku toho způsobují nespavost, je lepší odložit až na další den.

Co dělat?

Vzhledem k tomu, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství, nezapomeňte zmínit něco, co očekávané matky absolutně nelze udělat. Neměla by:

  • během dne pít silný čaj a kávu;
  • pít dostatek tekutin;
  • použití diuretických bylin;
  • používat bylinné tinktury na bázi alkoholu;
  • užívat prášky na spaní.

Podle statistik trpí nespavostí asi 60-75% budoucích matek. Každý z nich zároveň pomáhá svým vlastním způsobům překonání nespavosti. Existuje dokonce názor, že tímto způsobem se tělo ženy připravuje na nadcházející mateřství a péči o dítě kdykoliv během dne. Tak či onak, stát již brzy normalizuje, člověk musí trpět jen málo.

Proč se nespavost vyvíjí na počátku těhotenství?

Těhotné ženy mohou pociťovat problémy se spánkem i v případech, kdy nikdy předtím nebyly.

To je způsobeno změnami uvnitř těla. Některé těhotné ženy tvrdí, že do konce těhotenství zcela přestali spát.

První problémy se však mohou objevit v prvním trimestru. O příčinách a léčbě nespavosti během těhotenství v raných fázích budeme dále diskutovat.

Příznaky a příznaky

Podle statistik asi osmdesát procent těhotných žen nemůže během těhotenství spát.

V prvním trimestru se nespavost vyskytuje tak často, že někteří lékaři ji dokonce diagnostikují jako první a nejdůležitější symptom těhotenství.

Tato porucha se vyskytuje v důsledku hormonálních změn v těle (fyziologických a psychologických). Z tohoto důvodu je nervový systém poškozen.

Nespavost v časném těhotenství je rozdělena do tří typů:

  • potíže s usínáním;
  • problémy se samotným spánkem, to znamená, že ženy se probudí z jakéhokoliv šustění;
  • nedostatek ráznosti ráno i při zdánlivě normálním spánku.
Když je spánek narušen, zatímco usíná, může žena ležet asi hodinu hodinu vzhůru, to znamená, že první fáze je zpožděna tak dlouho (obvykle trvá asi pět minut).

Mohou se vyskytnout po somnické poruchy, které jsou charakterizovány:

  • obtíž při otevírání očí při probuzení;
  • Chci spát celý den, ale nemůžu spát;
  • podrážděnost, špatná nálada, jeho kapky, neopodstatněná agrese;
  • migréna, závratě;
  • snížení nebo prudký nárůst tlaku;
  • srdeční problémy.

Příčiny v prvním trimestru

Vzhledem k tomu, že žena má v těle úplnou restrukturalizaci, jsou s tím spojeny všechny příčiny nespavosti.

První trimestr těhotenství je tak pozoruhodný, že energie a síla matky je utracena na tvorbu embrya.

Fyziologické příčiny:

  1. Inkontinence a časté návštěvy toalety (kvůli restrukturalizaci těla, krev cirkuluje lépe v pánevní oblasti, takže musíte chodit na toaletu častěji než dříve).
  2. Tělo ženy a její imunita jsou oslabeny, kvůli čemuž může velmi snadno onemocnět. Symptomy těchto onemocnění mohou být: bolesti hlavy, rýma, bolest v krku nebo srdce. Z tohoto důvodu je proces usínání a spánku sám o sobě komplikovaný.
  3. Trávicí systém a jeho práce vystoupí, objeví se pálení žáhy.
  4. V noci může žena trpět záchvaty.
  5. Může začít nízká bolest zad.
  6. Žena bude unavená.
  7. Obtížné najít pohodlnou polohu pro spánek.

Psychologické příčiny:

  1. Kvůli nervům a psychologickému stavu se žena může stát drsnou nebo agresivní, což přispívá k nespavosti.
  2. Vzhledem k nervozitě ženy mohou začít bezduché záchvaty paniky, které vás nebudou udržovat vzhůru.
  3. Žena je vystavena strašnému stresu, protože nemůže spát.
  4. V prvním trimestru bude mít žena časté noční můry.
  5. Možný strach z porodu.

Diagnostika onemocnění a léčebné metody

Je nutné bojovat s nespavostí, jako s jakoukoliv jinou nemocí, protože má obrovský dopad na naše životy. Zvláště u těhotných žen.

Potřebují hodně síly a energie, aby se zdravé dítě.

Tam jsou některé směrnice následovat self-léčit poruchu: t

  1. Odstranění vnějších podnětů, například, přestaňte komunikovat s lidmi, se kterými se často hádáte, nebo kteří vyzařují pouze negativní emoce a způsobují nervozitu.
  2. Léčbu toxikózy.
  3. Pokud se objeví, nechte vychladnout.
  4. Normalizujte svou práci a odpočinek.
  5. Konzumujte méně kávy a čaje.
  6. Konzumujte méně léků, protože se mohou stát dráždivými pro spánek (přečtěte si o vedlejších účincích).
  7. Použijte odvar z heřmánku nebo valeriánu.
  8. Během dne nenavštěvujte ložnici. To je jedna z psychologických technik. Ložnice je navržena speciálně pro spaní a ne pro všudypřítomné nálezy.
  9. Nespíte během dne, nebo dokonce zkuste.
  10. Diskutujte o svých snech. Promluvte si o svých nočních můrách se svými blízkými, rozeberte je. Můžete se pokusit kontaktovat psychologa.
  11. Provádějte časté vpády do přírody.
  12. Nevkládejte žaludek několik hodin před spaním.
  13. Nepijte hodně vody, stejně jako budete chtít použít toaletu stejně.
  14. Pokud nemůžete odmítnout čaj, pak nejlepší nápoj sladký. Měli byste také pít přírodní bylinný čaj, a ne zakoupili.

  • Kůže na břiše promažte pleťovými vodami.
  • Jděte na masáž.
  • Sexuální intimita pomáhá některým ženám.
  • Aby bylo možné správně diagnostikovat nespavost samostatně, během těhotenství by ženy měly vést svůj vlastní deník, kde budou zaznamenávat následující údaje:

    • čas, kdy si lehnete;
    • v jaké době přibližně zaspíte;
    • kolikrát se probudíte během noci;
    • čas, kdy jste se probudili;
    • zaznamenat, kolik šálků vody / kávy / čaje jste pil během dne;
    • kolikrát jste za den zažili stres (hádali se s někým, nervózně atd.);
    • spal jsi během dne;
    • Pokud jste během dne spali, určete, kolik a kolik.
    Tyto záznamy vám pomohou, pokud se obrátíte na odborníka. Měli byste jít na to, pokud se s tímto problémem nedokážete vyrovnat sami, nebo pokud se u Vás objeví zhoršení zdraví, například vznik problémů se srdcem.

    Nezapomeňte kontaktovat psychoterapeuta, který provede výzkum:

    • ankety, konverzace;
    • testy;
    • actographer (náramek, který lékař bude kontrolovat každých pár dní, ovládá spánek);
    • somnografie.

    Také psychoterapeut vám může poslat na další vyšetření:

    Léky, které může lékař předepsat:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Drogy, které jsou založeny na mateřském nebo valeriánském.

    Pokud budete postupovat podle všech pravidel a budete léčit včas, budete s největší pravděpodobností schopni vyhnout se nespavosti. Nebo jen rychle obnovte svůj denní režim, což je také důležité pro budoucí matku.

    Můžete buď jít k lékaři, nebo můžete léčit sami. Nicméně, pokud všechny obvyklé metody nepomáhají, je důrazně doporučeno jít na specialistu po tom všem.

    Z toho, jak rychle se vyrovnáváte s nespavostí, záleží na dalším vývoji těhotenství a zdraví Vašeho dítěte.

    Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

    Nespavost je porucha spánku, která způsobuje špatný spánek, nedostatečné trvání nebo kvalitu spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen se potýká s poruchou spánku hned od prvních týdnů nesení dítěte, což souvisí s hormonálním chvěním těla. Zvláště citlivé na nespavost jsou ženy, které tento problém nikdy nezažily. Situaci komplikuje skutečnost, že v takovém postavení musí budoucí maminka dostat dostatek spánku a je nežádoucí přepracovat, proto je nutné bojovat s nespavostí během těhotenství. Znát příčiny nespavosti a studovat procesy, které probíhají všech 9 měsíců v těle pomůže zbavit se poruch spánku.

    Typy nespavosti

    Poruchy spánku, které mají společné příznaky, jmenovitě neschopnost usnout po dlouhou dobu, se nazývají nespavost (nebo asomnie).

    Asomnie (+ lat. Somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se obtížemi při usínání, přerušovaném spánku, častými probuzeními v noci, mělkým spánkem nebo předčasným probuzením, s nemožností opět usínání.

    Rozlišují se tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

    1. Přechodný. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými výbuchem radostných nebo smutných zážitků. Bezesný stav pokračuje, dokud emoce nezmizí a život pokračuje dál. V tomto případě je výrok dobrý: čím méně víte, spíte pevněji. Budoucí maminka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její doprovod se postará o společenský kruh a pozitivní postoj, který v rodině vládne. Taková nespavost trvá déle než týden a nepotřebuje zvláštní léčbu.
    2. Krátkodobé. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami - fyziologickými procesy probíhajícími v těle během těhotenství, stresem, medikací, srdečním onemocněním. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být výrazně ovlivněno tělo těhotné ženy. V případě, že porucha spánku vyrušuje více než týden, je třeba okamžitě kontaktovat odborníka. Není možné se zbavit problému sami, protože jen lékař může rozpoznat skutečnou příčinu.
    3. Chronické. Chronická asomnie je nejsložitější formou nespavosti, která se nevyskytuje ve vakuu. Trpí celé měsíce a tento stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Je to mnohem méně běžné než ty předchozí, nicméně v každém případě je to důvod, proč jít k lékaři. Pokud se chronické onemocnění obává těhotné ženy dříve, pak bude třeba upravit způsob, jak se s ní vypořádat, protože předchozí léky mohou dítě ublížit.

    Co je nebezpečné pro nespavost těhotných žen

    Podle statistik čelí přibližně 80% těhotných žen problému nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v jeho rané fázi, stejně jako stav ospalosti.

    Co je tak nebezpečné nespavosti během těhotenství? Samozřejmě, žena se během dne rychle unaví, protože každodenní záležitosti se již neudělají tak snadno jako dříve. Postavení budoucí mámy ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním závaží.

    Každá akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Těhotná žena se ve své pozici může velmi snadno zranit, dokonce i při provádění nejjednodušších pohybů, ať už jde o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vzniká i díky maličkostem.

    Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

    S přibývajícím trváním těhotenství se také zvyšují fyziologické příčiny nespavosti. To je si všiml, že u pozdnějších termínů to vypadá mnohokrát častěji a projevuje se mnohem silnější. Způsobuje nespavost nejčastěji:

    • problémy s volbou pohodlného držení těla, protože břicho rostlo a hmotnost se zvýšila (viz pohodlné polohy pro spaní);
    • otravná bolest v bederní oblasti a zádech;
    • aktivní pohyb plodu;
    • pálení žáhy;
    • křeče na nohou;
    • časté nutkání močit;
    • výrazné svědění v břiše v důsledku strie kůže;
    • dušnost.

    Psychologické příčiny jsou také předpokladem pro bezesné noci během těhotenství. Mezi nimi poznámka:

    • chronická únava;
    • nervové napětí;
    • stresové situace;
    • obavy o zdraví dítěte;
    • strach z porodu;
    • noční můry.

    Povaha nespavosti je různorodá, ale musíte s ní bojovat bez selhání. Je třeba zabránit špatné fyzické kondici a psychickým problémům, a pokud se již objeví nespavost, naučte se jí odolávat.

    Hormony a nespavost

    První trimestr S nárůstem gestačního věku se stále více a více stávají důvody nespavosti. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) způsobují progesteron, hormon druhé fáze. Jinak se nazývá brankář těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu vede tělo do stavu úplné připravenosti, zaměřené výhradně na nošení plodu. Proto ani v noci tento hormon nedovolí tělu budoucí mámy relaxovat a odpočívat, takže plný spánek není možný.

    Druhý trimestr S nástupem druhého trimestru těhotenství se celkový obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do té doby se tělo ženy již přizpůsobuje hormonálnímu nárůstu: relativní stabilita nervového systému se zasazuje, pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobit se rostoucí děloze. Práce všech orgánů se normalizuje a žaludek se ještě nezvyšuje natolik, že ruší klidný spánek.

    Třetí trimestr Třetí trimestr u těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější najít pohodlnou pozici pro odpočinek. Ženy, které jsou zvyklé spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné pozici. Během tohoto období dochází k fyziologickým nepohodlím: budoucí maminka vyvíjí pálení žáhy, přitěžující v poloze na břiše, bolesti v zádech a v dolní části zad, a dokonce i při odpočinku se objevuje dušnost. Do této doby břicho dosáhne velikosti, která ztěžuje nalezení pohodlné polohy pro spaní.

    Situace se stává více alarmující blíž k porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočních nepokojů, často se mění v noční můry. Z tohoto důvodu se sen stává více rušivým a krátkým. Žena neklidně poslouchá její zdravotní stav, čeká na kontrakce, cítí každý pohyb plodu, což jí znemožňuje relaxovat a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu prudce klesá před porodem. Důvodem špatného spánku a obtížného usínání může být trénink kontrakcí dělohy, ke kterým dochází několik dní před porodem.

    Jak překonat nespavost

    Bojovat s nespavostí může situační způsoby. Existují faktory, které pomohou zajistit dobrý noční spánek a stabilitu:

    1. Vyhněte se stresu - akumulovaná únava nevede vždy k dlouho očekávanému spánku, někdy žena nemůže relaxovat.
    2. Vzdáme se zvyku spát během dne - možná se může zotavit noční spánek.
    3. Sdílíme noční můry s blízkou a pochopitelnou osobou - psychologové se domnívají, že sen, který byl vysloven nahlas, nám pomáhá pochopit, že v blízkosti není žádné nebezpečí.
    4. Večer se vyhýbáme emocionálnímu stresu - odmítáme objasnit vztah, nepříjemné rozhovory a nedíváme se do noci militantů.
    5. Nepoužíváme tekutinu ve velkém množství na noc - potřeba častého vyprazdňování močového měchýře zmizí a v důsledku toho je třeba se dostat z postele v noci.
    6. Používáme homeopatické léky, pokud to doporučil specialista.
    7. Mít sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale je tu touha, tak proč to nezkusit?
    8. Výběr pohodlné oblečení pro spánek - nejlépe, ne omezující pohyby pyžama z přírodních materiálů.
    9. Nebuďte nervózní a přemýšlejte jen o dobrém.

    A co je nejdůležitější - pokud nic nepomůže a vy se chcete uchýlit k lékařskému ošetření, musíte okamžitě informovat svého lékaře. Žádná rada od přátel a blízkých příbuzných nenahradí zkušenosti specialisty. Pouze on může najít vhodný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by poškodil její nenarozené dítě.

    Jak pomoci sami

    Příčiny nespavosti během těhotenství v různých obdobích jsou odlišné, proto odlišné a způsoby, jak se s ním vypořádat. V prvním trimestru, vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý režim dne a výživy:

    • Vytvořte si zvyk spát ve stejnou dobu, nejlépe do 23 hodin;
    • Poslední jídlo by mělo být odloženo tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas se zbavit jídla;
    • Z obvyklé kávy a čaje bude třeba upustit a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný uklidňující a uklidňující účinek;
    • Aplikujte bylinné infuze heřmánku a máty mohou být bez obav, ale pro zbytek musíte být opatrní - pro jejich kompatibilitu s těhotenstvím, měli byste se poradit se svým lékařem;
    • Měla by se znovu zvážit povaha vodních procedur - upustit se od relaxačních horkých lázní a kontrastních sprch, které zvyšují tonus cév a zvyšují krevní oběh ve prospěch doutování teplou vodou;
    • Procházka před spaním na hodinu se uvolní a pomůže vám usnout a místnost vysílající vzduch funguje stejně.

    Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: začínající, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržet si stav spánku, s neustálým probuzením a nedostatkem ponoření do spánku; nespavost poslední fáze s časným probuzením a neschopnost opět usnout až do doby zotavení.

    • Při zahájení insomnie se doporučuje zaujmout pozici ležící na levé straně (na které straně spát?), Při které se zlepšuje krevní zásobení dítěte, práce budoucích mateřských ledvin a střev;
    • Můžete si položit polštáře mezi nohy a pod žaludek a zvednout hlavu se zvláštním polštářem pro těhotné ženy;
    • K prevenci záchvatů můžete masírovat lýtkové svaly, záda a pas, chodidla a kotníky;
    • Ortopedická matrace pomůže při častém probuzení během spánku, což pomůže zaujmout správnou polohu páteře, uvolnit svaly, zmírnit cévní křeče;
    • Když svědění v břiše, můžete použít zvlhčovače, a aby se zabránilo tomu, měli byste se snažit získat ostře váhu;
    • Nosit obvaz během dne částečně snižuje noční nepohodlí.

    Video: jak spát během těhotenství

    Poradenství těhotné

    Těhotné ženy, které věnují pozornost budoucím matkám, si stěžují mnohem méně na nespavost a bolest na končetinách. Samozřejmě, maratonské vzdálenosti v této pozici nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a protahování jsou schopny zdravé ženy. Dobré výsledky se také projevují v zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v těhotenských kurzech pro porod. Samozřejmě, ne každá žena má možnost navštěvovat takové kurzy, ale pokud si přejete, můžete relaxovat na internetu.

    Stává se, že všechny metody jsou vyzkoušeny a spánek nepřichází. Neměli byste se dostat do zoufalství ve stejnou dobu, ani byste neměli ztratit náladu. Po půl hodině musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobují nárůst emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovky, čtení knihy, mluvení k sobě, rozvíjení her solitaire vám pomůže naladit se na klidnou a klidnou náladu. Někteří konečně pomáhají při loupání brambor. Kreativní aktivity, které fascinují a vzrušují, je lepší odložit až do rána.

    V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdělost rozplynuly do takové míry, že noční odpočinek není delší než 4-6 hodin, a tento stav je pozorován déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat specialisty. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut zkoumá celkový zdravotní stav a psycholog vám poradí, jak se zbavit psychické poruchy. Příprava na narození dítěte je prací, která vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

    Nemůžu spát? Je dítě tlačí? Nenajdete vhodné místo pro spaní? Příčinou nespavosti není vždy rostoucí bříško. Jak se vyrovnat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, kromě mléka s medem? Ekaterina Ischenko, ve snaze usnout, hledala správnou pozici pro spaní pod dohledem Eleny Farafonové, vedoucí poradny pro ženy č. 25:

    Na fórech napište těhotná

    Mám pocit, že brzy budu v psychiatrické léčebně! Milé holčičky, pomozte! Už zoufalý! Těhotenství je 7 měsíců, ale několik měsíců jsem usnul ve 3 hodiny ráno, a to navzdory skutečnosti, že jdu do postele ve 23, lhám, myslím, že se mi v hlavě plazí všelijaké nesmysly, zatímco já si mohu poškrábat obličej (sbírat akné, které se teď objevilo), hlodat nehty (Již pařezy zůstaly samy) Chápu, že je to všechno ošklivé, ale nedokážu se s tím vyrovnat, pak jsem usnul po dobu 3-4 hodin a ráno vstávám a nenávidím se za to, co jsem udělal (((Šel jsem k doktorovi, doporučil valeriánům) To nepomůže (piju mátou, mléko s medem na noc, nepomáhá ani (Co mám dělat. Jen jsem se změnil v taco stpashilische s Anami na obličeji a kousat nehty ((manžel nespí kvůli mně, a jeho práce na 6 vstávat a masážní dělá KKK je uvolněná, ale stále nefunguje (Někdo něco takového?

    >> glycin, na noc jsem pil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si pauzu... no, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, vezměte 1 tabletu. A zabírají se, četl jsem v kuchyni, protože jeden fík nemůže spát, dívat se na televizi, netlačit se. Spát během dne, pokud v noci neusíte. Je to tolik, pak projít.

    Také jsem zůstal a uklidnil čaj a Persenchik, ale přesně o 3.00 otevřel oči a až do 5 let jsem byl vzhůru. Ano, a také malé v bříšku, v takovém čase. Byla zachráněna čtením, poslechem uklidňující hudby - písně delfínů, zvukem moře atd. Bylo to na prvním ber-ti...
    A teď... Ten starší je tak vyčerpaný, že jsem před ním usnul a sotva ráno vstanu. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu odpočívat, nespavost mě předjíždí. Ale obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě je tlačeno a nespí, tělo se připravuje na probuzení kdykoliv v noci

    Já jsem ve sprše, než půjdu do postele a pár tablet valeriánů.... Také v noci nespím... a po chvilce po chvíli, kdy začnu spát)))

    Měl jsem takovou dobu, v noci jsem vůbec nespal, pak jsem během dne šel jako zombie... doktor řekl, že se to děje, je to kvůli hormonům

    Je to velmi dobrý způsob, jak překonat nespavost)) Vyberte si něco, co nechcete dělat po celém domě (opravdu se vám to nelíbí, z žádného důvodu vůbec), a když neuspějete, po chvíli to bude sen)))

    netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem seděl s nespavostí v noci

    a trpěl a zařval (i když bylo nutné jít do práce), pak jsem si uvědomil, že tento čas by měl být využíván s výhodou: číst, čistit, umývat: gy:
    Snažil jsem se (někdy se ukázalo), jako je tento: sedět na posteli ve tmě, zírat na jednom místě, blízko s deku a popíjet horký čaj s mlékem, s medem při pití (to bylo +25 venku)))))). A někdy, naopak, šla do druhé místnosti a ležela na gauči bez ukrytí k zmrazení))), údajně usínali od zimy (i když v létě bylo v teple opět těžké zamrznout))))). Zde je několikrát tak válcované.

    chodit více. V noci může být teplé mléko s medem. Jak si vzpomínám, tak se chvějí, jak se říká. V létě takové pečeně, obrovské břicho, a... nespavost celou noc. Krása!

    Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat do formy, ztratit 20 kilogramů a nakonec se zbavit strašidelných komplexů tlustých lidí. Doufám, že informace budou pro vás užitečné!

    Chcete si nejdříve přečíst naše materiály? Přihlásit se k odběru našeho telegramu

    Více Informací O Schizofrenii