Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Nespavost je porucha spánku, která způsobuje špatný spánek, nedostatečné trvání nebo kvalitu spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen se potýká s poruchou spánku hned od prvních týdnů nesení dítěte, což souvisí s hormonálním chvěním těla. Zvláště citlivé na nespavost jsou ženy, které tento problém nikdy nezažily. Situaci komplikuje skutečnost, že v takovém postavení musí budoucí maminka dostat dostatek spánku a je nežádoucí přepracovat, proto je nutné bojovat s nespavostí během těhotenství. Znát příčiny nespavosti a studovat procesy, které probíhají všech 9 měsíců v těle pomůže zbavit se poruch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, které mají společné příznaky, jmenovitě neschopnost usnout po dlouhou dobu, se nazývají nespavost (nebo asomnie).

Asomnie (+ lat. Somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se obtížemi při usínání, přerušovaném spánku, častými probuzeními v noci, mělkým spánkem nebo předčasným probuzením, s nemožností opět usínání.

Rozlišují se tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

1. Přechodný. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými výbuchem radostných nebo smutných zážitků. Bezesný stav pokračuje, dokud emoce nezmizí a život pokračuje dál. V tomto případě je výrok dobrý: čím méně víte, spíte pevněji. Budoucí maminka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její doprovod se postará o společenský kruh a pozitivní postoj, který v rodině vládne. Taková nespavost trvá déle než týden a nepotřebuje zvláštní léčbu.
2. Krátkodobé. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami - fyziologickými procesy probíhajícími v těle během těhotenství, stresem, medikací, srdečním onemocněním. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být výrazně ovlivněno tělo těhotné ženy. V případě, že porucha spánku vyrušuje více než týden, je třeba okamžitě kontaktovat odborníka. Není možné se zbavit problému sami, protože jen lékař může rozpoznat skutečnou příčinu.
3. Chronické. Chronická asomnie je nejsložitější formou nespavosti, která se nevyskytuje ve vakuu. Trpí celé měsíce a tento stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Je to mnohem méně běžné než ty předchozí, nicméně v každém případě je to důvod, proč jít k lékaři. Pokud se chronické onemocnění obává těhotné ženy dříve, pak bude třeba upravit způsob, jak se s ní vypořádat, protože předchozí léky mohou dítě ublížit.

Co je nebezpečné pro nespavost těhotných žen

Podle statistik čelí přibližně 80% těhotných žen problému nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v jeho rané fázi, stejně jako stav ospalosti.

Co je tak nebezpečné nespavosti během těhotenství? Samozřejmě, žena se během dne rychle unaví, protože každodenní záležitosti se již neudělají tak snadno jako dříve. Postavení budoucí mámy ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním závaží.

Každá akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Těhotná žena se ve své pozici může velmi snadno zranit, dokonce i při provádění nejjednodušších pohybů, ať už jde o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vzniká i díky maličkostem.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

S přibývajícím trváním těhotenství se také zvyšují fyziologické příčiny nespavosti. To je si všiml, že u pozdnějších termínů to vypadá mnohokrát častěji a projevuje se mnohem silnější. Způsobuje nespavost nejčastěji:

• problémy s volbou pohodlného držení těla, protože břicho rostlo a hmotnost se zvýšila (viz pohodlné polohy pro spaní);
• otravná bolest v bederní oblasti a zádech;
• aktivní pohyb plodu;
• pálení žáhy;
• křeče na nohou;
• časté nutkání močit;
• výrazné svědění v břiše v důsledku strie kůže;
• dušnost.

Psychologické příčiny jsou také předpokladem pro bezesné noci během těhotenství. Mezi nimi poznámka:

• chronická únava;
• nervové napětí;
• stresové situace;
• obavy o zdraví dítěte;
• strach z porodu;
• noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale musíte s ní bojovat bez selhání. Je třeba zabránit špatné fyzické kondici a psychickým problémům, a pokud se již objeví nespavost, naučte se jí odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr S nárůstem gestačního věku se stále více a více stávají důvody nespavosti. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) způsobují progesteron, hormon druhé fáze. Jinak se nazývá brankář těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu vede tělo do stavu úplné připravenosti, zaměřené výhradně na nošení plodu. Proto ani v noci tento hormon nedovolí tělu budoucí mámy relaxovat a odpočívat, takže plný spánek není možný.

Druhý trimestr S nástupem druhého trimestru těhotenství se celkový obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do té doby se tělo ženy již přizpůsobuje hormonálnímu nárůstu: relativní stabilita nervového systému se zasazuje, pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobit se rostoucí děloze. Práce všech orgánů se normalizuje a žaludek se ještě nezvyšuje natolik, že ruší klidný spánek.

Třetí trimestr Třetí trimestr u těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější najít pohodlnou pozici pro odpočinek. Ženy, které jsou zvyklé spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné pozici. Během tohoto období dochází k fyziologickým nepohodlím: budoucí maminka vyvíjí pálení žáhy, přitěžující v poloze na břiše, bolesti v zádech a v dolní části zad, a dokonce i při odpočinku se objevuje dušnost. Do této doby břicho dosáhne velikosti, která ztěžuje nalezení pohodlné polohy pro spaní.

Situace se stává více alarmující blíž k porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočních nepokojů, často se mění v noční můry. Z tohoto důvodu se sen stává více rušivým a krátkým. Žena neklidně poslouchá její zdravotní stav, čeká na kontrakce, cítí každý pohyb plodu, což jí znemožňuje relaxovat a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu prudce klesá před porodem. Důvodem špatného spánku a obtížného usínání může být trénink kontrakcí dělohy, ke kterým dochází několik dní před porodem.

Jak překonat nespavost

Bojovat s nespavostí může situační způsoby. Existují faktory, které pomohou zajistit dobrý noční spánek a stabilitu:

1. Vyhněte se stresu - akumulovaná únava nevede vždy k dlouho očekávanému spánku, někdy žena nemůže relaxovat.
2. Vzdáme se zvyku spát během dne - možná se může zotavit noční spánek.
3. Sdílíme noční můry s blízkou a pochopitelnou osobou - psychologové se domnívají, že sen, který byl vysloven nahlas, nám pomáhá pochopit, že v blízkosti není žádné nebezpečí.
4. Večer se vyhýbáme emocionálnímu stresu - odmítáme objasnit vztah, nepříjemné rozhovory a nedíváme se do noci militantů.
5. Nepoužíváme tekutinu ve velkém množství na noc - potřeba častého vyprazdňování močového měchýře zmizí a v důsledku toho je třeba se dostat z postele v noci.
6. Používáme homeopatické léky, pokud to doporučil specialista.
7. Mít sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale je tu touha, tak proč to nezkusit?
8. Výběr pohodlné oblečení pro spánek - nejlépe, ne omezující pohyby pyžama z přírodních materiálů.
9. Nebuďte nervózní a přemýšlejte jen o dobrém.

A co je nejdůležitější - pokud nic nepomůže a vy se chcete uchýlit k lékařskému ošetření, musíte okamžitě informovat svého lékaře. Žádná rada od přátel a blízkých příbuzných nenahradí zkušenosti specialisty. Pouze on může najít vhodný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by poškodil její nenarozené dítě.

Jak pomoci sami

Příčiny nespavosti během těhotenství v různých obdobích jsou odlišné, proto odlišné a způsoby, jak se s ním vypořádat. V prvním trimestru, vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý režim dne a výživy:

• Vytvořte si zvyk spát ve stejnou dobu, nejlépe do 23 hodin;
• Poslední jídlo by mělo být odloženo tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas se zbavit jídla;
• Z obvyklé kávy a čaje bude třeba upustit a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný uklidňující a uklidňující účinek;
• Aplikujte bylinné infuze heřmánku a máty mohou být bez obav, ale pro zbytek musíte být opatrní - pro jejich kompatibilitu s těhotenstvím, měli byste se poradit se svým lékařem;
• Měla by se znovu zvážit povaha vodních procedur - upustit se od relaxačních horkých lázní a kontrastních sprch, které zvyšují tonus cév a zvyšují krevní oběh ve prospěch doutování teplou vodou;
• Procházka před spaním na hodinu se uvolní a pomůže vám usnout a místnost vysílající vzduch funguje stejně.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: začínající, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržet si stav spánku, s neustálým probuzením a nedostatkem ponoření do spánku; nespavost poslední fáze s časným probuzením a neschopnost opět usnout až do doby zotavení.

• Při zahájení insomnie se doporučuje zaujmout pozici ležící na levé straně (na které straně spát?), Při které se zlepšuje krevní zásobení dítěte, práce budoucích mateřských ledvin a střev;
• Můžete si položit polštáře mezi nohy a pod žaludek a zvednout hlavu se zvláštním polštářem pro těhotné ženy;
• K prevenci záchvatů můžete masírovat lýtkové svaly, záda a pas, chodidla a kotníky;
• Ortopedická matrace pomůže při častém probuzení během spánku, což pomůže zaujmout správnou polohu páteře, uvolnit svaly, zmírnit cévní křeče;
• Když svědění v břiše, můžete použít zvlhčovače, a aby se zabránilo tomu, měli byste se snažit získat ostře váhu;
• Nosit obvaz během dne částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak spát během těhotenství

Poradenství těhotné

Těhotné ženy, které věnují pozornost budoucím matkám, si stěžují mnohem méně na nespavost a bolest na končetinách. Samozřejmě, maratonské vzdálenosti v této pozici nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a protahování jsou schopny zdravé ženy. Dobré výsledky se také projevují v zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v těhotenských kurzech pro porod. Samozřejmě, ne každá žena má možnost navštěvovat takové kurzy, ale pokud si přejete, můžete relaxovat na internetu.

Stává se, že všechny metody jsou vyzkoušeny a spánek nepřichází. Neměli byste se dostat do zoufalství ve stejnou dobu, ani byste neměli ztratit náladu. Po půl hodině musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobují nárůst emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovky, čtení knihy, mluvení k sobě, rozvíjení her solitaire vám pomůže naladit se na klidnou a klidnou náladu. Někteří konečně pomáhají při loupání brambor. Kreativní aktivity, které fascinují a vzrušují, je lepší odložit až do rána.

V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdělost rozplynuly do takové míry, že noční odpočinek není delší než 4-6 hodin, a tento stav je pozorován déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat specialisty. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut zkoumá celkový zdravotní stav a psycholog vám poradí, jak se zbavit psychické poruchy. Příprava na narození dítěte je prací, která vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžu spát? Je dítě tlačí? Nenajdete vhodné místo pro spaní? Příčinou nespavosti není vždy rostoucí bříško. Jak se vyrovnat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, kromě mléka s medem? Ekaterina Ischenko, ve snaze usnout, hledala správnou pozici pro spaní pod dohledem Eleny Farafonové, vedoucí poradny pro ženy č. 25:

Na fórech napište těhotná

Mám pocit, že brzy budu v psychiatrické léčebně! Milé holčičky, pomozte! Už zoufalý! Těhotenství je 7 měsíců, ale několik měsíců jsem usnul ve 3 hodiny ráno, a to navzdory skutečnosti, že jdu do postele ve 23, lhám, myslím, že se mi v hlavě plazí všelijaké nesmysly, zatímco já si mohu poškrábat obličej (sbírat akné, které se teď objevilo), hlodat nehty (Již pařezy zůstaly samy) Chápu, že je to všechno ošklivé, ale nedokážu se s tím vyrovnat, pak jsem usnul po dobu 3-4 hodin a ráno vstávám a nenávidím se za to, co jsem udělal (((Šel jsem k doktorovi, doporučil valeriánům) To nepomůže (piju mátou, mléko s medem na noc, nepomáhá ani (Co mám dělat. Jen jsem se změnil v taco stpashilische s Anami na obličeji a kousat nehty ((manžel nespí kvůli mně, a jeho práce na 6 vstávat a masážní dělá KKK je uvolněná, ale stále nefunguje (Někdo něco takového?

>> glycin, na noc jsem pil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si pauzu... no, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, vezměte 1 tabletu. A zabírají se, četl jsem v kuchyni, protože jeden fík nemůže spát, dívat se na televizi, netlačit se. Spát během dne, pokud v noci neusíte. Je to tolik, pak projít.

Také jsem zůstal a uklidnil čaj a Persenchik, ale přesně o 3.00 otevřel oči a až do 5 let jsem byl vzhůru. Ano, a také malé v bříšku, v takovém čase. Byla zachráněna čtením, poslechem uklidňující hudby - písně delfínů, zvukem moře atd. Bylo to na prvním ber-ti...
A teď... Ten starší je tak vyčerpaný, že jsem před ním usnul a sotva ráno vstanu. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu odpočívat, nespavost mě předjíždí. Ale obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě je tlačeno a nespí, tělo se připravuje na probuzení kdykoliv v noci

Já jsem ve sprše, než půjdu do postele a pár tablet valeriánů.... Také v noci nespím... a po chvilce po chvíli, kdy začnu spát)))

Měl jsem takovou dobu, v noci jsem vůbec nespal, pak jsem během dne šel jako zombie... doktor řekl, že se to děje, je to kvůli hormonům

Je to velmi dobrý způsob, jak překonat nespavost)) Vyberte si něco, co nechcete dělat po celém domě (opravdu se vám to nelíbí, z žádného důvodu vůbec), a když neuspějete, po chvíli to bude sen)))

netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem seděl s nespavostí v noci

a trpěl a zařval (i když bylo nutné jít do práce), pak jsem si uvědomil, že tento čas by měl být využíván s výhodou: číst, čistit, umývat: gy:
Snažil jsem se (někdy se ukázalo), jako je tento: sedět na posteli ve tmě, zírat na jednom místě, blízko s deku a popíjet horký čaj s mlékem, s medem při pití (to bylo +25 venku)))))). A někdy, naopak, šla do druhé místnosti a ležela na gauči bez ukrytí k zmrazení))), údajně usínali od zimy (i když v létě bylo v teple opět těžké zamrznout))))). Zde je několikrát tak válcované.

chodit více. V noci může být teplé mléko s medem. Jak si vzpomínám, tak se chvějí, jak se říká. V létě takové pečeně, obrovské břicho, a... nespavost celou noc. Krása!

Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat do formy, ztratit 20 kilogramů a nakonec se zbavit strašidelných komplexů tlustých lidí. Doufám, že informace budou pro vás užitečné!

Chcete si nejdříve přečíst naše materiály? Přihlásit se k odběru našeho telegramu

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

S nespavostí, možná alespoň jednou v životě, se téměř všichni setkali. Jen málokdo se tomuto problému vyhnul. Mezitím nespavost není tak neškodná, jak se na první pohled může zdát. A pokud čas nepřijme vhodná opatření, nespavost může způsobit vážné poškození těla a vést k katastrofálním následkům. To platí zejména pro těhotné ženy, protože zdravý plnohodnotný spánek je důležitý pro těhotnou ženu. V případě nespavosti je tedy nutné přijmout nezbytná opatření a v žádném případě nenechte tuto záležitost pokračovat.

Nespavost je porucha spánku, která byla pozorována po dlouhou dobu (od několika dnů do několika měsíců). Kromě toho se tato porucha může projevit odlišně pro každého: někdo nemůže dlouho spát, někdo spí méně, než je vyhrazený čas, někdo se velmi často probouzí během nočního spánku. U mnoha těhotných žen je spánek na počátku těhotenství narušen, často v důsledku hormonálních změn v těle budoucí matky. Aby se odstranila nespavost, je nutné především zjistit příčiny jejího vzniku.

Nespavost je charakterizována následujícími faktory:

• Je těžké, aby člověk usnul.
• Spánek je velmi občasný a člověk se často probouzí.
• Často se probouzí, pro člověka je velmi těžké znovu usnout.

Typy nespavosti

Ukazuje se, že nespavost je několika typů. V závislosti na důvodech, které vyvolaly nespavost, ji lékaři dělí na tři typy: chronickou, krátkodobou a situační.

Chronická nespavost

Chronická nespavost je obvykle výsledkem vážného duševního nebo fyzického onemocnění. Chronická nespavost se vyskytuje poměrně vzácně, zejména u těhotných žen. Pokud však těhotná žena trpí chronickou nespavostí, měli byste okamžitě konzultovat s lékařem, protože tato nespavost může trvat až několik měsíců, což způsobuje značné škody nejen na zdraví nastávající matky, ale také na vývoji dítěte.

Lékař by měl těhotnou ženu vyšetřit a předepsat vhodnou léčebnou cestu - v žádném případě nemůže samy léčit, protože ne všechny léky mohou užívat těhotné ženy a mezi nimi jsou i ty, které mohou nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte.

Krátká nespavost

Krátkodobá nespavost se vyskytuje u lidí v období nejsilnějších zkušeností a stresu, stejně jako při dlouhé nemoci. Krátkodobá nespavost zpravidla postihuje lidi se srdečním onemocněním. V případě těhotné ženy může být krátkodobá nespavost způsobena změnami v ženském těle, jakož i nadměrnými zkušenostmi.

Krátkodobá nespavost v podstatě netrvá déle než dva nebo tři týdny, ale i takové období může poškodit zdraví dítěte i matky. Proto byste měli v případě poruchy spánku u těhotné ženy neprodleně vyhledat lékaře.

Situační insomnie

Situační insomnie je charakteristická pro příliš emocionální lidi, kteří berou všechny události velmi blízko k jejich srdci. Zajímavé je, že zde hrají roli nejen negativní, ale i pozitivní emoce. Stává se, že člověk je tak zarmoucen tím, co se děje, a neustále se v jeho hlavě posouvá stejnou myšlenkou, která mu brání usnout.

Stává se to naopak: čeká na radostnou událost, člověk si představí, jak vzrušující okamžik projde, a pozitivní emoce také přispívají k poruchám spánku. Aby se zabránilo takové nespavosti, která by mohla ovlivnit těhotnou ženu, je třeba věnovat méně pozornosti nepříjemným incidentům a pokud je to možné, chránit se před lidmi, kteří způsobují odpor.

Typicky, situační insomnie trvá 2-3 dny (maximální týden), a jde pryč sám jako postupný zánik emocí. Proto v tomto případě nemusí být nutný lékařský zásah.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

Nespavost u těhotných žen je poměrně častým jevem a existuje mnoho důvodů. Důvody jsou spojeny s fyzickým i psychickým stavem ženy.

Fyzické důvody

• Pálení žáhy. Nejen, že způsobuje určité nepohodlí ve dne, ale pálení žáhy také zhoršuje v noci, protože se stává zhoršuje, když žena je v poloze na břiše.
• Křeče a otok. Často těhotenství dává ženě křeče a otoky nohou. Křeče se ve většině případů cítí právě v noci, což vyrušuje spánek těhotné ženy.
• Nevýhody způsobené velkým břichem. Mezi takové nepříjemnosti patří především skutečnost, že nastávající matka je velmi obtížné vybrat si pohodlnou pozici pro spaní. Koneckonců je nemožné spát na břiše, na zádech - už nepohodlné, na vaší straně - ne všechny ženy jsou zvyklé.
• Bolesti zad. Každé těhotenství ženy je doprovázeno bolestí v zádech a v dolní části zad. To je způsobeno velkým zatížením páteře. A protože spánek s velkým břichem na zádech není příliš pohodlný, záda sotva spočívá.
• Časté používání toalety. Dítě vyvíjí tlak na močový měchýř a žena musí často chodit na toaletu, včetně noci. Některé ženy se z tohoto důvodu často probouzejí a je pro ně těžké znovu usnout.
• Míchání plodu. Čím méně času zbývá před dnem narození, tím aktivnější je dítě. Často se pohybuje, včetně noci. A ačkoliv takový rozruch dává nastávající matce více radosti než nepohodlí, její spánek se stává spíše přerušovaným.

Některé těhotné ženy mají nepohodlí a dušnost a svědění kůže na břiše. Svědění je důsledkem skutečnosti, že žaludek roste a na kůži se objevují strie.

Příčiny psychologické povahy

• Strach. Každá těhotná žena (zejména čekající na první dítě) má určitý strach z porodu. V tomto strachu, mnoho složek: žena zažívá, že narození bylo úspěšné, že se dítě narodilo zdravé, že bylo dostatek mléka, atd. Pocit strachu z porodu, dokonce i v noci, je pro ženu těžké relaxovat.
• Únava Žena před porodem by měla být odpočívá, protože bude mít nejen dítě (což samo o sobě vyžaduje značné úsilí), ale také po dlouhou dobu po narození zapomenout na řádný odpočinek, dávat veškerou sílu a energii péči o dítě. A po narození dítěte bude mnohem více bezesných nocí.
• Stres a nervové napětí. Nejen, že přítomnost stresových situací sama o sobě může vyvolat nespavost, takže nervové napětí u těhotné ženy může také vést k nočním můrám. A noční můry přirozeně přispívají k přerušovanému spánku, který je opět nespavostí.

Čím delší je období těhotenství, tím větší nepříjemnost má žena, a tím vyšší je pravděpodobnost nespavosti. Zdraví těhotné ženy je k nezaplacení, protože teď je zodpovědná nejen za sebe, ale také za své dítě, takže když dojde k nespavosti, měli byste se pokusit pochopit příčiny, které ji způsobily, a co nejrychleji je odstranit. Aby nespavost nenarušila těhotnou ženu, musíte znovu monitorovat psychickou a fyzickou kondici a pokusit se minimalizovat pravděpodobnost stresových situací.

Co je nebezpečné pro nespavost těhotných žen

Prodloužená nespavost je plná nebezpečí pro každého, kdo z něj trpí. A pro těhotné ženy je to dvojnásobně nebezpečné. Co je tak nebezpečná nespavost?

Jedním z nejnebezpečnějších následků nespavosti je prudký pokles koncentrace. To je pochopitelné, protože těhotná žena, která po celou noc dobře nespala, bude ospalý po celý den. A to je zase plné následků: žena, která dělá domácí práce kvůli nedbalosti, může snadno získat vážné domácí trauma. Kromě toho může oslabit žena. To vše je nebezpečné především pro dítě a samozřejmě pro budoucí mámu!

Je třeba mít na paměti, že těhotná žena je unavena mnohem rychleji a některé akce pro ni jsou těžší. Vážné zranění a mdloby mohou dokonce vyvolat potrat! Kromě toho, protože neustálý nedostatek spánku, nastávající matka stane se příliš podrážděná, který může zhoršit situaci ještě více.

Jak se vypořádat s nespavostí

Po úspěšném zjištění příčin nespavosti je nutné aktivně zahájit postupnou eliminaci. Existuje několik metod léčby nespavosti, které nevyžadují lékařské ošetření.

Pokud je nespavost způsobena příčinami fyziologické povahy, měli byste:

• Snažte se nepít hodně tekutin v noci. To eliminuje potřebu častých návštěv na záchodě během noci spánku.
• Vyberte si pohodlnou polohu pro spánek. To je nejvhodnější pro těhotnou ženu v pozdním těhotenství spát na její straně, dávat měkkou deku nebo malý měkký polštář pod žaludkem. Ne poslední úlohou v kvalitě spánku je ložní prádlo a spodní prádlo, mělo by být měkké a kvalitní. Měli byste si také vybrat pohodlnou kvalitní matraci.
• Vyvarujte se nadměrně mastných a kořeněných potravin, snižte množství konzumovaných sladkostí, takže konzumace těchto produktů vede k pálení žáhy.
• K častějšímu masírování lýtkových svalů to bude druh prevence vzniku křečí v nohou.
• Omezte nadměrnou spotřebu tekutin, slaných a kořeněných pokrmů, pomůže snížit otoky nohou.
• V pozdním období těhotenství v odpoledních hodinách se důrazně doporučuje nosit obvaz. Tím se sníží zatížení zad a dolní části zad. Dobrá masáž také pomůže při bolesti zad a zad. Kromě toho musíte relaxovat více, protože i bez domácích prací je na ženské tělo kladeno velké břemeno.
• Prodám speciální zvlhčovač z strie v lékárně, což výrazně zmírní stav odstraněním svědění v břiše.

Pokud je nespavost způsobena psychickými příčinami, měli byste:

• Nepřepracovávejte.
• Opustit denní spánek, pak noční spánek bude více zvuku.
• Chraňte se před komunikací s nepříjemnými lidmi.
• Vytvořit příznivé rodinné prostředí, vyhnout se sporům a skandálům.
• Pokud se vaří vážná konverzace, pak byste ji neměli odkládat na večer.
• Odmítnutí sledovat filmy obsahující scény násilí může vést k nočním můrám pro těhotnou ženu.
• Sdílejte své sny se svým manželem, jsou-li rušivé, a pokud noční můry sní, pak se vždy doporučuje společné spaní.

Je důležité naladit se na dobro, přemýšlet pouze o tom, že dlouho očekávané dítě se brzy narodí a život v rodině bude naplněn novým významem.

Poradenství těhotné

Některé tipy pro těhotné ženy, které mají predispozici k nespavosti a které předtím trpěly:

• Pro procházky pod širým nebem jsou obzvláště užitečné večerní procházky před spaním.
• Pravidelně vzduch v ložnici.
• Pokud je to možné, nejezte v noci (3-4 hodiny před spaním), večer, přestaňte pít osvěžující nápoje, jako je káva a silný čaj, nahradit je přírodními šťávami nebo mlékem.
• Nastavte si pro sebe určitý režim spánku a odpočinku a snažte se ho rozbít, nejužitečnější je jít do postele ve 22-23 hodinách.

Pokud insomnie trpí poměrně dlouhou dobu a situace se stává každým dnem akutnější a všechny způsoby, jak se vypořádat s nespavostí, nepřinesou správné výsledky, pak vám pomůže pouze kvalifikovaný lékař. Je nutné kontaktovat odborníka, který bude zkoumat budoucí maminku, vybrat léky, které jí neublíží ani dítě.

Tak můžete vždy najít vhodný způsob, jak překonat nespavost. Ale stále je lepší se jí snažit varovat, nedovolit závažné poruchy spánku. Koneckonců, žádný problém s lidským zdravím neprochází bez stopy a zanechává nepříjemné důsledky pro celý organismus!

Nespavost během těhotenství

Těhotné ženy jsou vždy řečeno: dítě se zde narodí, a bezesné noci začnou, takže si trochu spát tak dlouho, jak můžete. A co dělat, když vůbec nemůžete spát, probudíte se několikrát v noci, nebudete spát dlouho a budete spát během dne, usnout na cestách?

V první řadě je třeba pochopit, že nespavost není nemoc, ale symptom, vnější projev některých procesů probíhajících v našem těle. Proto boj proti nespavosti začne hledáním příčin. Čím delší termín, tím více potenciálních příčin poruch spánku, a mohou být jak fyziologické, tak psychologické.

Fyziologické příčiny:

1. Těžký žaludek, pálení žáhy
Zvětšující se velikost dělohy zabírá více a více místa a poněkud stlačuje žaludek, takže je pro ni obtížnější vyrovnat se s prací. Kdybychom na něj zapomněli a bez přemýšlení by krmili těžké jídlo na noc, nebo by zůstali bez „paliva“, aby se po konzultaci dostatečně postavili na váhy, pomstít se a uspořádat „zábavnou“ noc. Máme večeři několik hodin před spaním, a než půjdeme do postele, pijeme teplé mléko, chytíme ho lžičkou medu. Jediným způsobem v malých doušcích a pomalu, protože v opačném případě mléko pod vlivem kyselé žaludeční šťávy koaguluje obtížně stravitelné vločky.

2. Časté nájezdy na záchod
Vzhledem k rostoucí děloze má močový měchýř také méně místa a často je třeba jej vyprázdnit. Snažíme se pít méně večer a více - odpoledne, během vyprazdňování močového měchýře se mírně nakloníme dopředu, abychom mu pomohli zcela vyprázdnit.

3. Nevhodná situace
Mnozí z nás jsou zvyklí spát na břiše nebo na zádech a nemohou usnout v jiné pozici. Póza na zádech je škodlivá pro organismus, protože děloha s dítětem a všechny ostatní orgány leží v tomto případě na páteři, střevech, mačká spodní dutou žílu a tlačí proti membráně. Způsobuje bolesti zad, zažívací potíže a dýchací potíže. Nic se nedá udělat, budete si muset zvyknout na další pozice, na vaší straně. Pro pohodlný spánek potřebujeme několik různých pohodlných polštářů, které lze umístit pod různé části těla.

4. Bolest zad
Nejčastěji bolí dolní část zad. To je způsobeno rostoucí hmotností dítěte a změnou postoje matky. Tento problém je odstraněn speciální gymnastikou pro těhotné ženy, cvičení, která snižují průhyb v dolní části zad a uvolňují napětí zezadu. Kromě toho pomůže masáž, která z vás učiní manžela pod přísným vedením.

5. Noční křeče
Často se vyskytují s nedostatkem vápníku v těle nebo unavenými nohami. Chcete-li odstranit křeč, zvedněte nohu a táhněte ponožku směrem k sobě, a pak proveďte masáž.

6. Věci v místnosti
Během těhotenství se zvyšuje potřeba kyslíku, takže i když je venku venku, je lepší spát s oknem pootevřeným, v teplém pyžamu, pod teplou přikrývkou. Než půjdeme spát, snažíme se co nejvíce větrat.

Psychologické příčiny:

1. Duševní námaha během dne
Velmi často je nespavost způsobena duševním přepracováním, to znamená, když je mozek v ohromeném přetíženém stavu. Navíc v moderní automatizované společnosti se stále více dostáváme do pasti intelektuálního přepracování v nepřítomnosti fyzického přepracování. V dnešní době nám velmi chybí pohyb - většina práce je sedavá, plus mnoho lidí se pohybuje v autech a veřejná doprava nemůže být považována za zvláštní zdroj fyzické aktivity - dokonce ani během špiček. A intelektuální problémy jsou stále složitější. Ano, a pracovní den je zpravidla více naplněn intelektuální zátěží a "přetížení mozku" není neobvyklé. I když se dobře vyrovnáte se zátěží v práci před těhotenstvím, nyní byste měli určitě snížit tempo, protože s dítětem se stáváte citlivějšími a zranitelnými každodenními stresy.

Na druhé straně se může objevit duševní vyčerpání, a to nejen kvůli práci. Nastávající matky jsou často charakterizovány úzkostí, neklidnými myšlenkami o porodu, dítětem atd. Takové myšlenky mohou také způsobovat nadměrný mozek. Protože, ať už je problém jakýkoliv, pokud si o tom myslíte den a noc, pak je váš mozek neustále v práci. A práce s větším zatížením než obvykle. A protože se vám nepodaří přepnout, pak když noc padá, mozek nesnívá, protože neustále vysílá signál: „Práce, práce, práce!“.

Co dělat? Snižte intelektuální zátěž a zvyšte fyzickou zátěž. A toto pravidlo by mělo následovat celý den, ne jen večer. Během dne je třeba si vyhradit čas na odpočinek, například půl hodiny, dvakrát nebo třikrát denně, kdy bude vaše hlava obsazena pouze příjemnými myšlenkami. Chcete-li přerušit tok chaotických myšlenek, promluvte si s dítětem, zpívejte mu svou oblíbenou píseň. Když děláte gymnastiku, plně se zaměřte na pohyb, tělesné pocity a dýchání: takže si své myšlenky přinesete v pořádku a získáte více výhod. Každá nastávající matka sama musí stanovit hranice fyzické aktivity, kterou potřebuje. Záleží na vašem zdraví, gestačním věku, dokonce i temperamentu. Ujistěte se, že chodíte každý den, komunikujte s přírodou co nejvíce. Pokud chcete tančit - skvěle! Mnozí netancují, protože spojují tanec s disko hudbou a rychlými pohyby. Ve skutečnosti, tanec dává úplnou svobodu volby: pohyb může být velmi hladký, a hudba - meditativní. Tanec, naslouchání svému tělu, ať si vybere, jak se pohybovat. Měli byste se starat o to, jak vypadáte, i když nevíte, jak tančit vůbec, vaše tělo bude stále dostávat energii, kterou potřebuje z tance.

2. Strašné sny
Často sní o těhotných ženách, zejména před porodem. Během dne naše podvědomí hromadí spoustu negativních a zbytečných informací, z nichž se snaží zbavit, „pracovat“ v podobě snu. Nepřidávejte těmto snem příliš velkou důležitost, neuhádejte je, a tím více je nepovažujte za „prorocké“! Lepší pozornost věnujte tomu, jak jde váš den. Odkud pocházejí obavy z vašeho podvědomí? Možná jste příliš znepokojeni a čekáte na další testy? Nebo si vezměte na srdce všechno, co se říká v nemocničním oddělení? Možná jen zneužíváte sledování televize? Někteří psychologové se domnívají, že s pomocí takových strašidelných snů, naše podvědomí vychází z dalších informací a zbaví se strachu. A zapamatovat si tyto sny v dopoledních hodinách znamená držet se jich a zastavit strach z toho, že nás opustí. V každém případě, soustředíme-li se na noční můru, budeme se bát opět usnout a to samo o sobě může přispět k rozvoji nespavosti.

Vezměte si teplou koupel před spaním. Kosmetické procedury přinesou také mnoho pozitivních emocí. I když večer není považován za nejlepší pro intenzivní procedury (drhnutí, použití výživných masek), k mytí, třít si obličej tonikem a aplikovat noční výživné prostředky - ne luxus, ale nutnost. Opět platí, že krém by měl být aplikován nějakou dobu před spaním.

Zaspejte!

Je nespavost vždy špatná?

Je tu ještě jeden důvod. Je možné, že tělo tak „vlaky“ před spaním s dítětem, kdy bude nutné spát velmi citlivě a probudit se při každém volání dítěte. Proto by měla být nespavost léčena s maximální opatrností, a pokud je to možné, nepoužívejte léky na spaní. Vaše tělo se připravuje na přechod do nového režimu spánku: přerušovaný spánek v noci a „dostatek spánku“ ve dne. A v tomto byste mu měli pomoci, a ne zasahovat: pokud můžete, spát během dne, nebojte se o nespavost. Probudíte-li se, když nebudete okamžitě usínat, můžete si přečíst knihu, poslouchat tichou hudbu. Představte si, že velmi brzy v těchto hodinách budete kojit své dítě. Jaký stav byste měli mít? Samozřejmě, nejklidnější. Proto si nyní vyberte pro sebe takové povolání, které vám pomůže dosáhnout takového stavu rychleji. To může být meditace, pletení dětské ponožky nebo něco jiného, ​​že vás nastaví v pozitivním způsobem.

A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že všechno je ve vašich rukou a ve vaší moci, aby váš spánek klidný a příjemný!

18. 10. 2007
Natalia Zhukevich,
psycholog z přípravného programu Kengaru pro porod

Dívky, také nespím, mám sedmý měsíc. Je to šílené. Nic nepomáhá. Všichni viděli, všichni jedli, nic. Já se starám jen o jednu věc, kterou může dítě ovlivnit? Třetí narození bude a to nebylo s chlapci.

Sklenka teplého mléka pomalu opila v noci s plátkem bílého chleba půl hodiny před spaním pomáhá velmi dobře. Tato směs zvyšuje produkci melaninu. Vařené krůtí prsa malý kousek také pomáhá. Ale dávám přednost mléku a chlebu, po masu jsou zbytky v zubech a tak dále. Ale tohle je otázka chuti! Obecně platí, že byste se měli pokusit jet nejpozději do 22 hodin v tmavém a vysílaném pokoji. Sladké sny všem!

Ano, vždy je snadné poradit, ale nepomáhají všem! A to, že jsem se nestaral - nic mi nepomohlo! V noci jsem strašně strachoval, chtěl jsem spát, pod očima mi stály modřiny - ale nebylo to na mysli. těhotenství je 28 týdnů staré, brzy porodí, ale nemůžu spát!

Matka mi doporučila sklenici teplého mléka s lžičkou medu v ústech.

Chci se radit, abych každý den snědl med lžičku, zažil jsem to sám, doba spánku se zlepšila,

Chci se radit, abych každý den snědl med lžičku, zažil jsem to sám, doba spánku se zlepšila,

Mám období 4 měsíců. Dobře spím dva nebo tři dny a dva dny špatně. Tak to bylo tak daleko. Na druhý den jsem spal ráno až do 11 hodin ráno a spal tak dobře. Příští noc jsem vůbec nezavřel oči, byl jsem velmi unavený, ale během dne jsem se snažil celý den aktivně trávit. Zaspal jsem do 1 hodiny ráno, spal jsem do 8 hodin! Tohle jsem neměla dlouho spát 7 hodin bez přestávky! A po té noci jsem už byl dva dny, v 9-10, spal jsem dvě hodiny a probudil jsem se, strašně ospalý, ale už nemůžu spát až do 7 hodin ráno. ((Pak, po krátkém záchvatu hladu, spím do 9-10. Začal jsem pít Novo-Passit. Má nespavost vliv na mé dítě?

Nemám žádný z výše uvedených příznaků, ale probudím se opravdu v 5 hodin ráno a vždy se mi nepodaří znovu usnout. Odpoledne od 4 měsíců nespím, je plná energie a vždycky chci něco vařit a uchovávat.
I když toto těhotenství není ve srovnání s první.
Myslel, že možná chodí častěji na vzduchu - nepomůže. 1,5 hodiny pomalé chůze způsobila jen bolest v nohou. Pravda přestala pít "Sedasen", lékař předepsal od otdyshki, skvělá věc v tomto případě. Za normálního tlaku lapal po dechu, ale tep prošel střechou a začal lapat po dechu, a to nebylo způsobeno tlakem na nohy břicha, byl to jen druhý měsíc. Viděl jsem 1 kartu 3 krát denně, pak jsem přešel na 2, a pak na 1, jako cokoliv, myslím, že můžu začít znovu?! Složení tablet: Melissa, máta, valeriána.

Dívky! Během posledních dvou měsíců jsem během těhotenství měla strašnou nespavost. Byla to noční můra. Po půlnoci jsem opravdu usnul, probudil se ve tři hodiny a hodil jsem se na 6-7, šel, jedl, pil čaj, přečetl. nic nepomáhá. Psycho strach vzlykal. V důsledku toho přivedla svého manžela k hysterii: šel do lékárny a zeptal se tam: je pro mě něco vhodného? Dívky, jsem stále vděčný tomuto lékárníkovi, který poradil Extraplastu za nespavost. Je homeopatický, zcela neškodný, takže před porodem jsem každý den používal Extraplast a spal tak dobře, že mě ani ty malé, kteří byli zvláště aktivní v noci, nezobudili mě))))))) Doporučuji všem, aby to zkusili! Přál bych si, aby to pomohlo!

Jo, probudím se v 5 hodin ráno a otočím se na 7. Snažím se o jedno oko a pak spím až 12

Hrozná nespavost během těhotenství! Jak pomoci? Neexistují žádné síly!

Nespavost během těhotenství. Zdálo by se, že taková jednoduchá otázka, dokonce ani léky, jsou nezbytné... pravděpodobně. Zavolal jsem přítelkyni gynekologa Irina. A ona říká: je lepší se s takovými otázkami neotkat s lékařem, ale s odborníky na spánek. Proto jsem si dal za úkol najít odborníka na spánek. Ale k tomu, aby se podělil s myšlenkou dostat komentář od lékaře neopustil.

Vyzbrojeni poznámkovým blokem, přišli k odborníkům s následujícími otázkami:

Nespavost během těhotenství v raném nebo pozdním období může mít negativní důsledky pro dítě?

Jak se vypořádat se špatným spaním v časných / pozdních termínech?

Co s dlouhodobou nespavostí?

Porodník-gynekolog z porodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažerka konzultací o spánku dětí Expert na spánek Olga Dobrovolskaya a trenérka těhotenství a mateřství, autorka a vedoucí projektu „Matka světa“ Katya Matveyeva.

Hy Proč vzniká nespavost během různých období těhotenství a jak se s ní vyrovnat?

„Budoucí matky se často stěžují na nespavost, zejména na začátku a na konci těhotenství. A to je způsobeno především silnými hormonálními změnami v ženském těle. Konec konců první trimestr, obrazně řečeno, se věnuje restrukturalizaci vlastních funkcí a učí se žít novým způsobem. A ve třetím, organismus se již systematicky připravuje na porod, “říká Katya Matveyeva. - Oba tyto složité procesy v životě mateřského těla jsou poměrně dlouhé a složité. Nespavost je únavná a vyvolává další úzkost.

Zde je třeba říci, že poruchy spánku jsou často provokovány právě zvýšenou úzkostí, která doprovází zejména první a třetí trimestr těhotenství. Pro nikoho není tajemstvím, že když se dozví o tom, co se stane matkou, žena je nějakým způsobem nucena přemýšlet více než tisíc okamžiků souvisejících s nadcházejícím mateřstvím od zdraví dítěte až po to, zda to zvládnu. Uprostřed těhotenství je všechno trochu „usazeno“, ale ve třetím trimestru, s přístupem porodu, úzkosti a strachu se opět zvyšuje.

V tomto případě byste se neměli uchýlit k farmakologickým léčivům, stejně jako k účasti na bylinkách. Toto pravidlo platí pro všechny zdravotní problémy těhotné ženy, které je dobře známo. “

„Každý ví, že zdravý a plný spánek má v životě člověka mimořádný význam. Přirozeně, během těhotenství, to je dvojnásobně nutné, protože nervový systém s nespavostí je vyčerpán a pracuje pro opotřebení. A vaše budoucí dítě zažije naprosto stejné emoce a zažije stejné nepohodlí! Takový stav bude mít negativní dopad na zdraví, takže je nutné bojovat s nespavostí, “sdílela se se mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Zkus to,“ pokračuje. - Změňte režim dne a zamezte přepětí, napětí. Zahrnout čerstvé procházky ve vašem plánu, a to zejména ve večerních hodinách před spaním. Teplá sprcha nebo vana vám pomohou relaxovat, po které můžete vypít sklenici teplého mléka nebo čaje s heřmánkem. Nezapomeňte, že pohodlí by vás mělo obklopovat všude: v ložnici by měl být čerstvý vzduch, pyžama by měla být pohodlná a vyrobená z přírodních materiálů. Pokud vás otravné bolesti v nohou obtěžují, pomůže vám lehká masáž - uvolní napjaté svaly a přispěje ke snížení a zmírnění otoků. Mimochodem, můžete přidat kapku esenciálního oleje, jako je pomeranč.

Pokud i přes vaše úsilí přetrvává problém s nespavostí, obraťte se na odborníka. Koneckonců, příčiny nespavosti a metody pro jeho korekci může být různá, a ve vašem případě vše závisí také na délce těhotenství. Váš osobní lékař je proto při řešení takových problémů nejlepším asistentem a spojencem. “

Co je tedy v těhotenství stále nebezpečné?

„Vzorek spánku matky během těhotenství ovlivňuje vzor spánku dítěte, když se narodí. Takže máma má dost času na to, aby naučila dítě, že noc je noc a vy musíte jít brzy spát a ne po půlnoci, “odpoví Katya Matveyeva.
Kromě toho, dítě v bříšku zkušenosti stejné emoce jako matka. Váš stres je váš malý stres.

Nespavost v prvních týdnech těhotenství

fyziologické (normální) zatížení. Nespavost je častou stížností budoucí matky již od raných fází, poruchy spánku v prvním trimestru jsou emocionální. Pokud mluvíme o fyziologii, to jen naznačuje zvýšenou ospalost: aktivně uvolněný progesteron chrání těhotenství, což způsobuje, že žena odpočívá častěji, “říká Olga Dobrovolskaya. - Pokud již v prvních týdnech těhotenství žena stěžuje na zhoršení spánku, měla by vyhodnotit její emocionální pozadí a úroveň hygieny spánku, pokud je někdy těžké vyrovnat se s emocemi, pak není těžké dodržovat obecná pravidla spánku:

1. Lehněte si a (nutně) vstávejte současně.

2. Nezapomeňte začít rituál před spaním: sprcha, oblékání v pyžamu, papírová kniha, meditace nebo psaní deníku - vše, co přináší radost a pomáhá relaxovat.

3. Sledujte množství kofeinu. Pokud jste ještě neupustili od užívání, dozvěděli jste se o těhotenství (v malých dávkách je přípustné - 1-2 šálky denně), pak v případě problémů se spánkem to budete muset udělat.

4. Odmítnout používat miniaplikace a sledovat televizi před spaním - jasné světlo moderních obrazovek stimuluje náš mozek, aby zůstal vzhůru.

5. Naučte se relaxační techniky dýchání. Vyzkoušejte techniku ​​3–6–9 (inhalace pro 3 účty, pauza pro 6 účtů, výdech pro 9 účtů).

6. Pokud se časté výlety na toaletu, které jsou charakteristické pro období těhotenství, stávají faktorem špatného spánku, omezte tekutinu před spaním, snažte se při návštěvě toalety nezapnout, aby nedošlo ke zničení spánkového hormonu melatoninu - bude snazší opět usnout. “

Nespavost druhého trimestru

„Druhý trimestr je nejpříznivějším obdobím těhotenství a pro spánek to není žádná výjimka,“ říká Olga Dobrovolskaya. - Problémy jsou způsobeny emocionálním pozadím nebo některými drogami. Řekněte svému lékaři o těchto nežádoucích účincích, aby vás mohl dostat k jinému léku. “

Nespavost ve třetím trimeteru těhotenství

„Třetí semestr zvyšuje zatížení na těle, v - říká Olga Dobrovolskaya. - Rostoucí dítě tlačí tlak na všechny orgány dutiny břišní, snižuje objem plic a v některých situacích zhoršuje prokrvení končetin. Doporučení týkající se obecné hygieny spánku zůstávají v této době objektivní, ale nyní se vyplatí věnovat zvýšenou pozornost fyziologickému pohodlí.

1. Spánek na levé straně. To pomůže plně zásobit výživu a kyslík a dítě a vaše orgány, stejně jako sníží emise kyselin ze žaludku.

2. Snažte se jíst 2–3 hodiny před spaním tak, aby plný žaludek neuvolňoval další kyselinu, zatímco ležel - to zmírní možné pálení žáhy.

3. Pokud vaše nohy bolí, nezapomeňte umístit polštář pod ně - mírný vzestup pomůže venózní odtok krve a snížit otok.

4. Neváhejte požádat svého manžela, aby vám zdarma uvolnil lůžko. Obvyklé chrápání, které jste si dosud nevšimli, může v noci způsobit mnoho hodin bdění.

5. Dávejte pozor na tmu v časných ranních hodinách - první paprsky slunce probudí lidské tělo, a pokud se točíte bez spánku na polovinu noci, budete chtít spát ráno.

6. Bolesti břicha jsou odrazem bolesti zad - zkuste si dát pod polštář nebo dolní část zad polštář. Pokud dodatečná podpora neposkytuje úlevu, poraďte se s lékařem!

Two A další dvě důležitá pravidla, která ušetří nespavost během těhotenství:

Akcie Katya Matveeva:

1. „První a nejdůležitější věcí pro pochopení každé těhotné ženy je, že tělesný odpočinek je přísně kontraindikován pro těhotné ženy. Zejména vzhledem k tomu, že objem krve, tělesná hmotnost, a proto - zatížení na svaly a vazy, což často vede k bolesti v nohou a dolní části břicha. A to naznačuje, že nejlepší prevencí a léčbou poruch spánku spojených s bolestí v nohou a na břiše je tělesná výchova!

2. S růstem dělohy, měli byste se snažit neusnout na zádech. Rostoucí děloha upíná spodní dutou žílu, což narušuje cirkulaci žilní krve v nohách a orgánech pánve, a tedy i v děloze. To způsobuje hypoxii dělohy, placenty a dítěte, což je opravdu špatné jak pro matku, tak pro dítě a samozřejmě může v noci vyvolat nespavost, bolest a indispozici. “

Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v raných fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, když na zkoušku nalezne dva pruhy místo jednoho: očekávaná událost se stala, brzy nastane čas naučit se nové roli - role mladé matky. Spolu s radostí může budoucí matka navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podráždění, apatii a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skákání", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou touhou a lhostejností. „Tanec“ hormonů je samozřejmě v tomto případě nevyhnutelný. Nespavost během raného těhotenství může také podněcovat oheň - trápí mnoho žen připravujících se na změnu své sociální role. V pozdějších stadiích jsou u mnoha žen pozorovány symptomy poruchy spánku (disomnie) a jsou z fyziologických důvodů:

• růst dělohy;
• přírůstek hmotnosti;
• zvýšený tlak na všechny vnitřní orgány.

Obsah

• Příčiny disomomnie u těhotných žen
• Když nespavost začíná u nastávajících matek
• Může být nespavost prvním příznakem těhotenství?
• Příčiny nespavosti v prvních termínech v 1 trimestru
• Typy poruch nočního spánku u těhotných žen
• Co dělat
• Jak pomoci sami usnout na vlastní pěst

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy jsou pozorovány od druhého trimestru. Ale co způsobilo porušení nočního spánku v 1 trimestru?

Koneckonců, nic významného, ​​jak se zdá, se ještě neděje. Všechny změny probíhají na buněčné úrovni - v prvních týdnech je budoucí dítě jen konglomerátem určitého počtu buněk, a ani žena samotná, ani její okolí nevědí, že největší zázrak - zrození nového života - se již stalo. Mezitím, v těle těhotné ženy v prvním trimestru existují obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresového faktoru. To je jedna z příčin nespavosti. Analyzujeme ostatní.

Když u těhotných žen začne nespavost

Pokud si ještě nejste jisti, že těhotenství proběhlo, a když nejste ve spěchu dělat test nebo užívat hCG, ale zároveň si všimnete, že noční spánek se zhoršil, je to důvod k obavám.

Už v prvních dnech a týdnech těhotenství si žena může všimnout následujících jevů:

• spánek se stal přerušovaným;
• trápí noční můry, které se staly neobvykle jasnými, uvěřitelnými;
• v noci se stane, že se probudíte ve 3–4 hodiny bez zjevného důvodu, a pak už prostě nemůžete znovu usnout;
• Těhotná navzdory únavě, ve večerních hodinách je nemožné uniknout ze zkušeností a "vrhnout se do říše Morpheus" - znepokojující myšlenky neustále přemrštěné.

Mnozí trpí těmito problémy se spánkem během těhotenství. Někteří, kteří nevědí o svém stavu, se snaží vypořádat se s obtěžováním léky, například užívají prášky, myslí si, že nespavost je výsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v osobním životě.

Pokud jste nikdy předtím neměli nic takového, pokud navíc cítíte těžkost v podbřišku, někdy jsou bolesti hlavy, a tam je také mírné zpoždění, měli byste zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy je nespavost jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako znamení časného těhotenství

Nespavost na začátku těhotenství se může projevit po chybějícím období následujícího měsíce a před zpožděním. Po ovulaci, pokud se během tohoto období vajíčko setkává se spermií, okamžitě začnou změny v hormonálním pozadí.

V raných stádiích (již v prvních týdnech) začíná produkovat progesteron korpus luteum, které se vždy tvoří po opuštění vajíčka folikulu. Proto je druhá polovina cyklu, a to i pro ženy, které nejsou těhotné, často poznamenána různými nepříjemnými jevy (jsou označovány jako příznaky PMS):

• opuch;
• zvýšený obvod břicha;
• pocit únavy a ospalosti během dne a problémy s usínáním v noci.

To vše - "triky" progesteronu. Pokud proběhlo těhotenství, v raných fázích dochází k zesílené produkci progesteronu a absence běžného nočního spánku a letargie během dne jsou prvními známkami hormonální změny těla. Může být nespavost známkou těhotenství? Samozřejmě, zejména pokud je doprovázena rozptylováním a ospalostí během dne. Zdá se, že tělo „zaměňuje“ čas spánku a bdělosti. Na počátku těhotenství nemohou budoucí matky často večer spát a ráno se prostě nemohou vymanit z postele. Možná je to naopak: Opravdu chci spát během dne nebo večer, po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je spánek v prvních dnech narušen? Příčiny nespavosti v časném těhotenství zahrnují:

• již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
• časté naléhání na toaletu;
• výrazná toxikóza;
• nestabilní náladu.

Progesteron pomáhá endometriální funkční vrstvě, aby se stala svěží a „pohodlnou“ pro připojení embrya. Zároveň však přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentraci pozornosti, narušení normální cyklické povahy nočního spánku.

Ženy z prvních týdnů těhotenství upozorňují, že se v noci probudí, aby navštívili toaletu - močový měchýř aktivně pracuje pod vlivem hormonů. A pak je těžké usnout, mozek se již restrukturalizoval, aby se probudil.

Nepříjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvodem, proč spánek „běží“ od vás. V tomto případě je nutné se vypořádat s problémem, je nutné zavést práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít s nástupem příznaků dyspepsie - řekněte gynekologovi, který může poslat konzultaci specialistovi - gastroenterologovi.

Pokud jde o emocionální nestabilitu těhotné ženy, zvýšená úzkost způsobená myšlenkami na budoucí změny, pak vám pomůže nováček nebo perský - vynikající a bezpečný prostředek pro normalizaci emocionálního pozadí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

• v noci nemůžete usnout, ale ve dne usnete v jakékoli situaci a dokonce i ve stoje;
• usnete, sotva se dotknete hlavy polštářem, ale probudíte se před svítáním a už nebudete usínat;
• spíte zdravě, ale pravidelně se probudíte z hrozných snů, v důsledku čehož se ráno cítíte zlomení.

Každou z těchto poruch stojí za to, protože nedostatek spánku vyvolává pokles imunity, snižuje odolnost vůči chorobám a dokonce vyvolává tón dělohy.

Nespavost v časném těhotenství: co dělat

Strach z nespavosti během raného těhotenství? Nejprve se musíte ujistit, že se nejedná o rané známky jakéhokoli onemocnění, ale o jeden z příznaků nástupu těhotenství.

Měli byste kontaktovat váš problém s gynekologem. On vám poradí, co si můžete vzít a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se odvolat na prostředky homeopatie, pokud váš lékař není proti lékaři.

Uklidňující přípravky: Valeryana; Novo-Passit, Persen - není doporučeno pro příjem během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud pociťujete potřebu lékařské úpravy stavu, poraďte se se svým lékařem a projednejte možnost předepisování léku Magne B-6.

Na konci dne můžete pít sklenici teplého mléka s medem - uvolňuje se a přizpůsobuje se dobrému spánku.

Tipy a meditační cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti těmito způsoby:

1. Před spaním se snažte jít na krátkou, neuspěchanou procházku.
2. Jít do postele, vzduch dobře.
3. Pohodlně uspořádat postel: nechte polštář být malý a měkký, a postel sama - docela těžké, ne klesající.
4. Udělejte si šálek čaje s melissou nebo lovcem. Jen to musíte vypít ne v noci, ale pár hodin před spaním.
5. Večer odstraňte kávu a zelený čaj.
6. Přečtěte si dobrou knihu.
7. Naučte se mělké dýchací techniky. Změňte rychlé dýchání na dýchání s 20sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, odhodíte všechny ostatní myšlenky.

Spánek je často narušen v prvních týdnech po početí - to znamená v období 1-2 týdnů vývoje embrya, kdy je zakotveno pouze v děloze. V této době se snižuje imunita matky, je lehce nemocná. V této době, nenechte únavu, přepracování, jíst med před spaním, naučit se přizpůsobit kompletní relaxaci - takže ušetříte sílu.

V průběhu času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Je jen nezbytné, abyste si přežili první těžké období, abyste se chránili před zbytečným stresem a úzkostí.

Malá rada těhotným: přečtěte si pohádku. Pomohou zklidnit a naladit se na dobré a světlé. Pamatujte si, jak dobře jste usnuli ve věku pěti let pod matčiným příběhem, a zkuste znovu „potápět“ do dětství. Mějte hezký sen!