Nespavost druhého trimestru

Druhý trimestr může přinést určitou úlevu unaveným maminkám, které zpočátku neočekávaly, že se během celého těhotenství dostanou tak unavené. I když se mnoho matek začíná cítit energičtější, lékaři doporučují místo toho, aby dělali více aktivních věcí, jen si užili druhého trimestru a pokračovali ve spánku co nejvíce.

S poklesem nevolnosti a vyrovnání hormonů si ženy všimnou, že je méně pravděpodobné, že se dostanou na záchod. Ve studii Kathleen Baratte a Kathryn Lee, Příčiny nespavosti u těhotných žen, je frekvence močení hlavním zdrojem vzrušení během prvního a třetího trimestru. Autoři vysvětlují: "Komprese močového měchýře zvýšením dělohy v prvním trimestru klesá, když děloha stoupá z pánve do břišní dutiny ve druhém trimestru."

Pálení žáhy

Anastasia, matka dvou dětí, provedla obě těhotenství, stiskla balíček antacid (léky na pálení žáhy). Toto není ojedinělý případ. Lékaři vysvětlují: "Aby se vytvořil prostor pro rozšiřující se dělohu, je bránice omezená, dýchání se stává mělčí, střeva a jícnový svěrač se posouvají, což způsobuje reflux jícnu - dochází k pálení žáhy, zejména během spánku na zádech."

Noční můry

Během těhotenství 2 trimestry, noční můry nejsou vzácné. V případě Anastasie se její sny staly čím dál děsivější, když její těhotenství pokračovalo. Řekla nám: „Měla jsem mnoho snů o opuštění dítěte. Nebo že jsem dala dítě do nebezpečné situace. Kromě toho se mé sny staly nesmírně živé. Sny byly od samého počátku jasné, barevné a realistické. “

Podle údajů z výzkumu má 72% těhotných žen ve spánku rušivé sny nebo noční můry.

Jak se vypořádat s nespavostí u 1, 2 nebo třetího trimestru léků nebo lidových prostředků: příčiny špatného spánku a příznaky onemocnění

Pro každou fázi těhotenství existuje řada důvodů, které mohou vést k nespavosti. Vzhledem k tomu, nastávající matka není dovoleno užívat léky, existuje několik způsobů, jak zlepšit spánek.

Nespavost během těhotenství: příčiny trimestrů a způsoby, jak usnout

Těhotenství je nepochybně jedním z nejvíce vzrušujících období každé ženy. Celý spánek pro budoucí matku hraje důležitou roli nejen pro její blaho, ale také pro rozvoj dítěte.

Bohužel, není vždy možné dostat dostatek spánku, protože podle statistik asi 80% těhotných žen trpí nespavostí (insomií).

Jak často

Poruchy spánku během porodu se obávají téměř každé ženy. Nespavost se často vyskytuje v prvním a třetím trimestru, a to z určitých důvodů.

Příčiny v prvním trimestru na začátku těhotenství

První týdny mohou nepříznivě ovlivnit sen kvůli zvýšenému vzrušení a pocitům. Kromě toho se může na pozadí následujících faktorů objevit narušený spánek:

• silná toxikóza;
• intenzivní žízeň;
• výkyvy nálady, které ovlivňují činnost nervového systému;
• časté močení (i v noci);
• problémy s gastrointestinálním traktem;
• zvýšená produkce progesteronu (těhotenský hormon).

Navzdory tomu, že hlavní funkcí progesteronu je připravit ženské tělo na těhotenství, přispívá také k narušení nočního spánku a zvýšené únavy.

Proč ne spát ve druhém trimestru

Nespavost je extrémně vzácná ve druhém trimestru. V podstatě se během tohoto období tělo přizpůsobuje novému stavu a spánek se postupně normalizuje. Je-li však usínání je těžké, může to být z těchto důvodů:

• anémie (pokles hemoglobinu v krvi);
• nesprávná strava (konzumace před mastnými nebo kofeinovanými nápoji před spaním);
• vnější podněty (hluk, nepříjemné klima v ložnici, nízký vzduch, jasné světlo).

Pokud odstraníte jasnou příčinu, nespavost ve druhém trimestru rychle zmizí a žena si může vychutnat příjemné sny.

Příčiny nespavosti ve třetím trimestru

V posledních fázích spánku často mizí. Hlavním důvodem je velké ovoce, as ním velké bříško. Dítě ve třetím trimestru se chová velmi aktivně a pohyb dítěte se nezastaví s nástupem noci.

Příčinou nespavosti ve třetím trimestru může být navíc:

• časté močení (dítě vyvíjí velký tlak na mateřský močový měchýř);
• těžké pálení žáhy;
• potíže s pohodlnou polohou těla;
• bolesti dolní části zad;
• tréninkové boje;
• zkušenosti a strach z porodu;
• úzkost pro dítě.

Aby insomie nastala, postačí i jeden provokující faktor.

Patologické příčiny špatného spánku během těhotenství: symptomy a projevy

Někdy obtížné usínání může být způsobeno nebezpečnějšími příčinami, které zpomalují vývoj plodu nebo způsobují jeho smrt.

Zvažte je podrobněji:

1. Nedostatek kyslíku. Špatné větrání vede k dusnosti v místnosti, což je důvod, proč těhotná žena nemusí mít dostatek vzduchu. Žena se může během spánku cítit udušení. Kromě toho, že nejen nastávající matka, ale i dítě bude cítit nedostatek kyslíku.
2. Nadměrná aktivita plodu. Zvýšené pohyby dítěte padají nejčastěji v noci, ale stojí za to pochopit, že pokud je kopání tak silné a časté, může to znamenat, že s dítětem je něco v nepořádku. To je často známkou nedostatku kyslíku.
3. Silný stres. Zkušený silný šok také přeruší spánek. Je známo, že stres je viníkem ve vývoji mnoha nemocí a v časném těhotenství může způsobit potrat.

Pro udržení těhotenství je nutné zaplatit za všechny příznaky a projevy, které tělo signalizuje.

Co může matka očekávat:

• silná slabost;
• apatie;
• silná toxikóza;
• podrážděnost;
• bolesti zad a břicha;
• "Stone" břicho;
• vznik krvácení.

Včasné oslovení lékaře pomůže odstranit příčinu a vrátit ženě silný a zdravý spánek.

Jak zlepšit spánek v raných fázích

Pro každou těhotnou ženu je nezbytný normální 8hodinový spánek. Koneckonců, po zbytek můžete cítit nárůst síly a energie. Chcete-li nespavost trápila co nejméně, pokud několik způsobů, které pomohou zlepšit a urychlit spánek.

• omezení večerního příjmu tekutin;
• Odmítnutí jídla po dobu 3 hodin před nočním odpočinkem;
• větrání ložnice;
• večerní procházka;
• odmítnutí denního spánku;
• pohodlný polštář;
• relaxace nebo jednoduchá cvičení;
• slabé světlo a minimální hluk;
• pohodlné držení těla dne spánku (na levé straně).

Co dělat, pokud máte špatný sen během pozdního těhotenství

Ve třetím trimestru, kdy se dítě aktivně pohybuje a velké břicho ztěžuje najít pohodlnou polohu pro spaní, není snadné se zbavit nespavosti. V takových situacích pomůže uklidňující čaje a dekorace na bázi léčivých rostlin. Můžete je připravit dostatečně rychle a suroviny si můžete koupit v lékárně nebo si je sami vyzvednout.

Čaje a dekory pro zdravý spánek

Navzdory tomu, že čaje a odvarky jsou vyrobeny z přírodních produktů, recepce by však měla být sledována lékařem. Zkušený specialista Vám doporučí vhodný recept a denní dávku.

Recepty na čaje nespavosti:

1. Melissa s pomerančovou kůrou. Smíchejte 1 lžičku. meduňka (sušená) se špetkou chuti (můžete si vzít čerstvé i sušené). Nalijte sklenici vroucí vody a nechte vyluhovat po dobu 10-12 minut.
2. Máta se zeleným čajem. Nalijte vařící vodu 1 lžičku. směs zeleného čaje a máty (ve stejném poměru). Nechte stát 15 minut.
3. Hop a Valerian. Smíchejte chmelové hlávky a oddenky valeriánu, sekané v mixéru. Vezměte 1 lžičku. suchá směs a nalijte 250 ml vroucí vody. Nechte stát 10 minut.
4. Uklidňující směs. Kořen lékořice, květy heřmánku, valeriánský oddenek, tráva travní a máty peprné se mísí ve stejných částech. Nalijte sklenici vroucí vody 1 lžičku. a nechte stát 30-40 minut. Pijte před spaním. Můžete přidat nějaký med podle chuti.

Chcete-li přijít zdravý spánek, potřebujete čaj každý den. Nedoporučuje se pít více než 500 ml denně.

Recepty pro rychlé spaní:

1. Vezměte dvě části oreganu a jednu část valeriánu. Nalijte 70-80 ml vroucí vody. Nasaďte si nízké teplo a vařte 15 minut. Dále trvejte na 50 minutách a namáhání. Výsledný vývar se vypije před spaním.
2. Směsi chmelových hlávek (20 g), máty (30 g), kozlíku (20 g) a trávy travního porostu (30 g). Nalijte 250 ml vroucí vody 10 g uklidňující směsi a vložte do vodní lázně na 12-15 minut. Pak kmen, ochlaďte a přidejte tolik čisté vařené vody, abyste dostali počáteční objem. Pijte odvar ze 100 ml třikrát denně.
3. Smíchejte měsíčku, mateřídouška a tymián (celkem 5 g). Nalijte 8-10 g bylinného čaje do šálku vroucí vody a vařte 10 minut nad nízkým teplem. Po nechání stát 50-60 minut. Pijte těsně před spaním 100 ml.

Podobné metody byly používány našimi předky, protože je známo, že přírodní složky nepřinesou zdraví ani matce ani dítěti újmu na zdraví.

Je možné použít prášky na spaní

Pokud bylo možné před těhotenstvím urychlit usínání v důsledku prášky na spaní, je tato metoda během nošení dítěte zakázána.

Užívání prášků na spaní může negativně ovlivnit vývoj plodu a kvalitu mateřského mléka. Kromě toho, pod vlivem takových drog narušuje práci nervového systému budoucí matky.

Jak špatná matka spí na plodu v časném nebo pozdním období?

Těhotenství trvá od ženy hodně síly. Zdravý spánek alespoň 8 hodin během noci obnovuje veškerou ztracenou energii. Nedostatek spánku vede ke skutečnosti, že nastávající matka se stává podrážděnou, apatickou a vyčerpanou. To vše se přímo projevuje v dítěti.

Dítě se může narodit s oslabeným imunitním systémem, hyperaktivitou nebo poruchou psychiky. Vzhledem k únavě, sedavý způsob života zhoršuje oběh v pánvi, a plod může dostat méně kyslíku pro život.

Nespavost během těhotenství je druh tréninku před bezesných nocí po porodu. Ale neignorujte skutečnost, že maminka by měla získat sílu a být veselá po celý den. Použití lidových receptů urychlí usínání a nepoškodí budoucí dítě.

Nespavost ve druhém trimestru těhotenství: portrét fenoménu a metod boje

Každé ženské tělo reaguje individuálně na těhotenství. Některé nastávající matky nemohou dobře spát a cítit se ospalý po celý den, jiní trpí nespavostí.

V tomto článku pochopíme, proč ženy trpí poruchami spánku během těhotenství a zjistí, co s tím mají dělat.

Nespavost je jedním z problémů znepokojujících těhotné ženy.

Proč je spánek narušen?

Pro mnoho těhotných žen je druhý trimestr nejpříznivějším časem, kdy se tělu již podařilo přizpůsobit jeho stavu. Budoucí matky se obvykle cítí lépe než během celého těhotenství, ale bohužel ne všechny.

Globálně, hormonální změny ovlivňují spánek těhotné ženy excess přebytek progesteronu, který přispívá k nošení dítěte. Ve druhém trimestru se však tělo přizpůsobuje svému vlivu, v tomto okamžiku se do popředí dostávají další příčiny poruchy spánku.

Nespavost během druhého trimestru těhotenství se vyskytuje u žen:

• Trpí neustálým napětím a neustálou únavou.
• Zažívá bolest v dolní části zad a dalších částech páteře, s obtížemi při výběru pohodlného držení těla pro spánek.
• S častým nutkáním močit kvůli tlaku rostoucí dělohy na vnitřních orgánech.
• S křečemi lýtkových svalů.
• Trpící noční můrou.
• S pálením žáhy.
• S depresí.

Deprese během těhotenství se může projevit různými poruchami spánku

Způsoby, jak tento problém vyřešit

V závislosti na příčinách nepohodlí se stanoví možné řešení. Pokud je tedy nespavost způsobena pálením žáhy, může pomoci spánek s mírně zvýšeným koncem hlavy. V extrémním případě mají lékaři v zásobě vždy antacida, která se téměř nevstřebávají do celkového oběhu a nemají systémový účinek. Mnoho příznaků, které přinášejí nepohodlí během těhotenství, je eliminováno nebo zmírněno s pomocí ošetřujícího lékaře.

Pokud se ve večerních hodinách omezíte na pitnou vodu, nebudete se muset v noci příliš často probouzet, abyste se dostali na toaletu.

Pokud jsou příznaky deprese zvýšeny podrážděností nebo naopak, lhostejnost ke všemu, co se děje, časté změny nálady, pocity viny, spojené se zvýšenou ospalostí nebo nespavostí, ─ by měly konzultovat psychologa nebo psychoterapeuta. Pokud terapie nemá dostatek úspěchů, je předepsána medikace.

Dobré podmínky pro spánek

Níže jsou uvedena pravidla, jejichž dodržování může výrazně zlepšit stav ženy během těhotenství a pozitivně ovlivnit nespavost během druhého trimestru:

• Snažte se přepracovávat sami a být méně nervózní. Nadměrná únava a vyčerpání během dne nemusí pomoci rychle usnout a hrát krutý vtip a ztěžovat relaxaci. Postarejte se o sílu narození dítěte a bezesného času s ním.

Stres a napětí způsobují problémy se spánkem

• Ale nemůžete přijít do jiné extrémní ─ nesedí nečinně. Strávit svůj den aktivně, naplnit jej, především tím, co vám přináší radost a dobrou náladu: procházka parkem, plavání v bazénu, tanec, hudba...
• Pokud jste příznivci denního spánku, ale je zde nespavost, je lepší ho alespoň na chvíli vzdát. Musíte také nastavit si pravidlo, že postel je jen pro spánek, nemůžete jíst, číst knihy a sledovat televizi v něm. Je lepší, když vás samotná přítomnost v posteli již zavede do spánku.
• Snažte se strávit večer v uvolněné atmosféře, do této doby nepřidělujte žádné důležité věci, udržujte harmonii se sebou.
• Postarejte se o příznivou atmosféru v domě. Vyhněte se sporům a sporům, protože ovlivňují zdraví jak nastávající matky, tak dítěte.
• Krátce před spaním pomáhá uklidňující bylinný čaj relaxovat. Máta, meduňky, valeriány jsou známé svými sedativními vlastnostmi, což znamená, že čaje a bylinné čaje z nich mohou být dobrým pomocníkem při poruchách spánku. Zároveň nezapomeňte odmítnout tonické nápoje: kávu a dokonce i čaj několik hodin před spaním.
• Vytvořte si pro sebe příjemnou rituál před spaním. Udělejte si relaxační koupel, použijte aroma lampu s uklidňujícími aromatickými oleji (levandule je pro tento účel vhodná). Zeptejte se svého manžela, aby provedl masáž zad nebo nohou před spaním.

Relaxační masáž vám pomůže usnout rychleji.

• Podivné, jak se může zdát, těhotným ženám může pomoci sex. Za předpokladu, že neexistují žádné lékařské kontraindikace a je tu touha, pak se můžete pokusit mít sex, zvláště pokud můžete relaxovat a snadno usnout po něm.
• Pokud nemůžete usnout na dlouhou dobu, pak je lepší vstávat a dělat domácí práce, dokud se znovu neobjeví touha spát. Bez něj je lepší se nevrátit do postele.

Jak připravit pokoj a postel dobře spát?

• Pokoj před spaním by měl být větrán, neměl by být horký a dusný.
• Matrace a polštáře by vám měly sedět. Vezměte si pohodlnou polohu pro sebe a upravte ji umístěním polštářů. Například, nejlepší držení těla pro těhotné ženy je držení těla na boku, obzvláště na levé straně (lékaři nedoporučují spát na zádech, obzvláště v pozdnějších obdobích, protože zvětšená děloha může přenášet velká plavidla v těle nastávající matky). V tomto případě je pod žaludek umístěn jeden polštář, druhý pod bederní páteří, třetí mezi koleny. Pro těhotné ženy byly vytvořeny speciální polštáře, které mají klínovitý tvar a je vhodné je v klidu umístit pod žaludek.

Speciální polštářek pro těhotné ženy

• Věnujte pozornost také oblečení na spaní. Noční košile by měla být vyrobena z přírodních, prodyšných materiálů. Pyžama by neměla být stísněna nebo omezena pohyby ženy.

Léčba drogami

Lékaři jsou přesvědčeni, že pro účely prášky na spaní během těhotenství musíte mít závažné indikace, protože všechny léky mají své vlastní vedlejší účinky a nejsou lhostejné ke zdraví nenarozeného dítěte.

Když nastane porucha spánku, nastávající matka by se měla pokusit dostat se výše uvedenými tipy, změnit životní styl, pokusit se vytvořit všechny podmínky pro sebeobnovení zdravého nočního spánku.

Pokud je vše neúspěšné, pak ani v tomto případě nelze předepsat léky na spaní. Měli byste se obrátit na svého lékaře, provést nezbytné vyšetření, zjistit příčiny tohoto jevu, spolu s ním bude možné vypracovat plán dalšího postupu. Pokud tomu tak není, lékař vám předepíše prášek na spaní.

Těhotná žena tak má dostatek finančních prostředků ve své rezervě, které jí mohou pomoci v boji za zdravý spánek, a pokud si nedokáže poradit sama, vždycky přijde na záchranu a boduje doktora.

Nespavost během těhotenství

Spánek je přirozený stav těla, který mu umožňuje zotavit se z aktivního dne. Pouze ve snu, naše tělo je schopno získat správný odpočinek a získat sílu. Osoba zbavená možnosti spát, se stává pomalým a podrážděným. Ztráta výkonu, ztráta paměti a pozornosti, nezájem o život - to jsou jen některé z problémů, které nespavost a závažný nedostatek spánku způsobují.

Těhotné ženy, stejně jako ostatní lidé na planetě, nejsou chráněny před poruchami spánku. Hypersenzitivita, aktivní pohyby dítěte v noci, rostoucí bříško, které brání tomu, aby se člověk pohodlně usadil v posteli - to vše vede k rozvoji nespavosti u nastávajících matek. Co ohrožuje nedostatek spánku během těhotenství a jak se s tímto stavem vyrovnat?

Nespavost v prvním trimestru těhotenství

Paradoxně, dokonce i v raných fázích těhotenství, nespavost straší očekávané matky. Zdá se, že všechno by mělo být opačné. V prvním trimestru začíná aktivní produkce progesteronu - hlavního hormonu zodpovědného za normální vývoj těhotenství. Progesteron ovlivňuje všechny orgány těhotné ženy, včetně centrálního nervového systému. Inhibuje mozkovou aktivitu a vede k vzniku konstantní ospalosti u nastávajících matek. Slabost, letargie, apatie a touha skrýt se před celým světem pod velkou přikrývkou jsou typickými příznaky jakéhokoli těhotenství ve velmi raném stádiu jeho vývoje.

Inhibiční účinek progesteronu je zaznamenán až do 12-14 týdnů těhotenství. V této době je mnoho žen skutečně připraveno spát 12 hodin denně, pokud je k dispozici pouze tato příležitost. A právě tu budoucí budoucí maminky číhají nebezpečí vzniku nespavosti. Po spaní během dne, některé ženy prostě nejsou schopny usnout večer ve vhodnou dobu. Hodí se a otočí se v posteli a nemohou se vrhnout do Morpheusových paží. Narušení spánku a odpočinku nevyhnutelně ovlivňuje stav budoucí matky, což vyvolává rozvoj nespavosti v časném těhotenství.

Dobrou zprávou je, že nespavost v prvním trimestru zmizí bez stopy po 14 týdnech. V této době se změní hormonální změny a inhibiční účinek progesteronu na nervový systém se sníží. Budoucí matka bude pociťovat prudký nárůst síly a během dne přestane spát. Režim spánku se vrátí do normálního stavu a nespavost sama zmizí bez jakéhokoliv zvláštního ošetření.

Nespavost ve druhém a třetím trimestru těhotenství

Po 14 týdnech, ne všechny nastávající matky dost spát v noci. Nespavost se může znovu projevit, ale z jiných důvodů. Poruchy spánku ve druhém a třetím trimestru již nemusí být přisuzovány účinku progesteronu. V druhé polovině těhotenství se do popředí dostávají zcela jiné příčiny nespavosti, jak fyziologické, tak psychologické.

To je si všiml toho v insomnia II je extrémně vzácný v insomnia. Toto období není pro nic, co se nazývá "líbánky" těhotenství. Od 12 do 14 týdnů může většina nastávajících matek konečně dosáhnout dohody se svými těly a dostat dostatek spánku. Negativní účinek progesteronu je již pryč a další faktory (růst břicha, pálení žáhy, pohyb plodu) ještě nejsou tak významné. Ve většině případů nespavost ustoupí na tři měsíce a vrátí se do druhého trimestru těhotenství.

Docela často si budoucí matky všimnou poruchy spánku měsíc před nadcházejícím porodem. Nespavost po 36 týdnech je považována za jeden z příznaků časného setkání s dítětem a během těhotenství je považována za zcela normální. Čím blíže je termín práce, tím je žena neklidnější. Některé budoucí matky si všimnou výrazného zhoršení kvality spánku jen několik dní před první kontrakcí.

Příčiny nespavosti ve druhé polovině těhotenství

Časté močení

Podobným problémem budou budoucí matky obvykle ve třetím trimestru těhotenství. Dospělé dítě se silou vyvíjí tlak na močový měchýř a nutí ženu, aby navštěvovala toaletu téměř každou hodinu. V noci, nutkání vyprázdnit močový měchýř může způsobit časté probuzení. Ne všechny ženy jsou schopny se znovu probudit a znovu usnout. Čím blíže je čas narození, tím více děloha vyvíjí tlak na močový měchýř a čím horší je spánek budoucí matky v noci.

Vyrovnat se s tímto problémem během těhotenství je poměrně obtížné. Mělo by být zřejmé, že časté močení je fyziologický stav a je téměř nemožné ho ovlivnit. Těhotné ženě můžete pouze poradit, aby v noci nepila hodně tekutiny a také aby nepoužívala kořeněná a slaná jídla, která provokují žízeň.

Pálení žáhy

Čím delší je období těhotenství, tím více děloha tlačí na všechny vnitřní orgány. Je také dodáván do žaludku, v důsledku čehož je kyselý obsah vhozen zpět do jícnu. Pálení žáhy stoupá do krku, těžkosti v žaludku a nepříjemné křeče - to vše neumožňuje těhotné ženě klidně spát. Nespavost spojená s pálením žáhy se vyznačuje obtížemi při usínání. Když žena usnula, zpravidla necítí nepříjemné pocity ze žaludku a může snadno spát až do rána.

Co dělat, aby pálení žáhy nezasahovalo do normálního spánku? Za prvé, měli byste změnit svůj jídelníček. Odmítnutí smažených, kořeněných a kořeněných pokrmů pomáhá vyrovnat se s pálením žáhy a odstranit veškeré nepohodlí v epigastrické oblasti. Poslední jídlo by mělo být nejméně 2 hodiny před spaním. Před spaním byste neměli pít silný čaj, kávu ani kakao.

Nepříjemná poloha

Ženy čelí podobnému problému blíže ke konci těhotenství. Velké bříško se nepohodlí a usne v pohodlné poloze. Žena se může v noci otočit v posteli, aniž by si našla místo pro sebe. Poloha na boku obvykle pomáhá pohodlně spát. Mnoho budoucích matek je schopno ponořit se do objetí Morpheus pouze tím, že je obklopeno polštáři a měkkými válečky ze všech stran. Pro pohodlný spánek si můžete koupit speciální zakřivený polštář pro těhotné ženy a usnout, sepjaté nohy.

Těžkost v nohách

Ve druhé polovině těhotenství musí většina nastávajících matek čelit takovému problému jako křečové žíly. Stagnace krve v dolních končetinách vede k bolesti a těžkosti v nohách. Bolestivé pocity zintenzívňují večer a v noci a způsobují trvalou nespavost. Tam jsou otoky spojené s nedostatečným fungováním žil. Všechny tyto příčiny způsobují problémy s usínáním a v důsledku toho vedou k neustálé únavě a přepracování.

Křečové žíly se také vyznačují tím, že žena cítí úlevu pouze na jednom místě - s nohama nahoru. Ne každý nastávající matka si v tomto stavu může odpočinout a usnout. Při pokusu o snížení nohou na posteli se vrátí bolest a těžkost nohou, což opět zasahuje do normálního spánku. Ke konci těhotenství se zvyšují symptomy křečových onemocnění, které způsobují nespavost a chronickou únavu.

Noční křeče

Křeče nohou během těhotenství mohou být spojeny s venózním onemocněním. Vývoj noční bolesti může také vést k nedostatku stopových prvků (zejména hořčíku a vápníku). V tomto případě nevzniká problém usínání u ženy. Bolest vzniká uprostřed noci - silná, ostrá a nutí budoucí matku, aby skočila na postel. Po ústupu bolesti a zmírnění křečí mnoho žen nemůže usnout další dvě až tři hodiny.

Co když noha křeče? Bez toho, abyste se vymanili z postele, musíte tahat nohu přes ponožku. Pokud to nefunguje, můžete masírovat dolní končetinu v místě maximálního křeče. Zlepšení průtoku krve pomáhá chodit naboso na nerovném povrchu. Můžete si koupit speciální ortopedickou podložku nebo si ji vyrobit ze šrotu.

Pohyby plodu

Silný pohyb plodu může být jednou z příčin nespavosti. Všimli jsme si, že děti v děloze jsou velmi aktivní večer a v noci. Pohyby malých nohou neumožňují ponořit se do spánku a také způsobují probuzení v noci. Pokud se pohyby dítěte stanou příliš silné a bolestivé, poraďte se s lékařem. Nadměrná motorická aktivita plodu může být jedním z příznaků hypoxie - nedostatku kyslíku v orgánech a tkáních.

Emoční vzrušení

Přetížení a emocionální výbuch je sotva jedinou příčinou nespavosti ve druhém trimestru. Během tohoto období je nervový systém ženy ve stavu vzrušení. Ve druhém trimestru chodí mnoho budoucích matek na výlety a vedou aktivní společenský život. Zuřící emoce se hromadí během dne a stávají se hlavní příčinou nespavosti v noci.

Jak se vyrovnat s ohromujícími emocemi a zajistit zdravý spánek? Jednoduché pravidlo může pomoci zabránit nespavosti: všechny důležité věci by měly být dokončeny 2 hodiny před spaním. Čas před usnutím by měl být stráven v tichu. Neměli byste zapínat televizor ani sledovat zprávy na internetu, hovořit po telefonu ani se zabývat žádnými významnými problémy. Můžete zapnout měkkou relaxační hudbu, přečíst si knihu nebo se osprchovat. Ať se pokojné spaní stane každodenním rituálem a nespavost se ustupuje bez jakýchkoli dalších kroků.

Noční můry

Příčinou nespavosti mohou být noční můry, straší těhotnou ženu. Špatné sny jsou častěji narušovány ve třetím trimestru a na samém konci těhotenství. Mnoho nastávajících matek má pochopitelný strach z porodu. Často se strachy spojují se strachem o dítě, zejména pokud těhotenství není příliš dobře. Všechny obavy a obavy ženy mají za následek noční můry, které vedou k výrazným poruchám spánku.

Co ohrožuje nespavost během těhotenství?

Chronický nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním problémům. Neustálá slabost, apatie a únava nepřinese radost žádné těhotné ženě. Na pozadí nespavosti je postižena pozornost a paměť, snižuje se imunita a zhoršují se chronická onemocnění. Prodloužená nespavost může vést k nervovému zhroucení a bude vyžadovat léčbu.

Dobrou zprávou je, že vzácné záchvaty nespavosti neovlivňují průběh těhotenství a stav plodu. Pokud nastávající matka většinu času dostane dostatek spánku, takové bezesné noci neovlivní její zdraví. Někteří odborníci dokonce považují nespavost těhotných žen za jednu z fází přípravy na život s dítětem. Každý ví, že malé děti nepřispívají k dobrému spánku pro matku, takže se tělo snaží předem přizpůsobit novým podmínkám existence?

Jak se vypořádat s nespavostí?

Léčba poruch spánku během těhotenství se prakticky neprovádí. Ze všech léků se upřednostňují bylinné léky (valeriány a matky). Lékaři doporučují užívat tyto léky v případě, že nespavost způsobuje značné nepohodlí. Průběh terapie musí být nejméně 1 měsíc.

Následující doporučení pomohou vyrovnat se s nespavostí bez medikace:

1. Sledujte denní režim. Jdi do postele a probouzí se ve stejnou dobu.
2. Vytvořit rituál před spaním a sledovat ho každý den.
3. Najíst alespoň 2 hodiny před spaním. Vyhněte se jíst těžké jídlo v noci.
4. Večer pijte méně tekutin.
5. Vzdej se čaje a kávy na večeři. Obvyklé nápoje nahraďte šťávou nebo džusem.
6. Získejte speciální polštář pro těhotné ženy nebo jednoduše překrytí před spaním s velkým počtem měkkých válečků.
7. Nezapomeňte na procházky na čerstvém vzduchu před spaním.
8. Vzduch v místnosti před spaním. Pamatujte, že nejlepší sen je v mírně chladném pokoji.
9. Spát v pohodlném oblečení z přírodních tkanin.
10. Použijte všechny dostupné metody, jak zmírnit stres před spaním (jóga, meditace).

Hrozná nespavost během těhotenství! Jak pomoci? Neexistují žádné síly!

Nespavost během těhotenství. Zdálo by se, že taková jednoduchá otázka, dokonce ani léky, jsou nezbytné... pravděpodobně. Zavolal jsem přítelkyni gynekologa Irina. A ona říká: je lepší se s takovými otázkami neotkat s lékařem, ale s odborníky na spánek. Proto jsem si dal za úkol najít odborníka na spánek. Ale k tomu, aby se podělil s myšlenkou dostat komentář od lékaře neopustil.

Vyzbrojeni poznámkovým blokem, přišli k odborníkům s následujícími otázkami:

Nespavost během těhotenství v raném nebo pozdním období může mít negativní důsledky pro dítě?

Jak se vypořádat se špatným spaním v časných / pozdních termínech?

Co s dlouhodobou nespavostí?

Porodník-gynekolog z porodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažerka konzultací o spánku dětí Expert na spánek Olga Dobrovolskaya a trenérka těhotenství a mateřství, autorka a vedoucí projektu „Matka světa“ Katya Matveyeva.

Hy Proč vzniká nespavost během různých období těhotenství a jak se s ní vyrovnat?

„Budoucí matky se často stěžují na nespavost, zejména na začátku a na konci těhotenství. A to je způsobeno především silnými hormonálními změnami v ženském těle. Konec konců první trimestr, obrazně řečeno, se věnuje restrukturalizaci vlastních funkcí a učí se žít novým způsobem. A ve třetím, organismus se již systematicky připravuje na porod, “říká Katya Matveyeva. - Oba tyto složité procesy v životě mateřského těla jsou poměrně dlouhé a složité. Nespavost je únavná a vyvolává další úzkost.

Zde je třeba říci, že poruchy spánku jsou často provokovány právě zvýšenou úzkostí, která doprovází zejména první a třetí trimestr těhotenství. Pro nikoho není tajemstvím, že když se dozví o tom, co se stane matkou, žena je nějakým způsobem nucena přemýšlet více než tisíc okamžiků souvisejících s nadcházejícím mateřstvím od zdraví dítěte až po to, zda to zvládnu. Uprostřed těhotenství je všechno trochu „usazeno“, ale ve třetím trimestru, s přístupem porodu, úzkosti a strachu se opět zvyšuje.

V tomto případě byste se neměli uchýlit k farmakologickým léčivům, stejně jako k účasti na bylinkách. Toto pravidlo platí pro všechny zdravotní problémy těhotné ženy, které je dobře známo. “

„Každý ví, že zdravý a plný spánek má v životě člověka mimořádný význam. Přirozeně, během těhotenství, to je dvojnásobně nutné, protože nervový systém s nespavostí je vyčerpán a pracuje pro opotřebení. A vaše budoucí dítě zažije naprosto stejné emoce a zažije stejné nepohodlí! Takový stav bude mít negativní dopad na zdraví, takže je nutné bojovat s nespavostí, “sdílela se se mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Zkus to,“ pokračuje. - Změňte režim dne a zamezte přepětí, napětí. Zahrnout čerstvé procházky ve vašem plánu, a to zejména ve večerních hodinách před spaním. Teplá sprcha nebo vana vám pomohou relaxovat, po které můžete vypít sklenici teplého mléka nebo čaje s heřmánkem. Nezapomeňte, že pohodlí by vás mělo obklopovat všude: v ložnici by měl být čerstvý vzduch, pyžama by měla být pohodlná a vyrobená z přírodních materiálů. Pokud vás otravné bolesti v nohou obtěžují, pomůže vám lehká masáž - uvolní napjaté svaly a přispěje ke snížení a zmírnění otoků. Mimochodem, můžete přidat kapku esenciálního oleje, jako je pomeranč.

Pokud i přes vaše úsilí přetrvává problém s nespavostí, obraťte se na odborníka. Koneckonců, příčiny nespavosti a metody pro jeho korekci může být různá, a ve vašem případě vše závisí také na délce těhotenství. Váš osobní lékař je proto při řešení takových problémů nejlepším asistentem a spojencem. “

Co je tedy v těhotenství stále nebezpečné?

„Vzorek spánku matky během těhotenství ovlivňuje vzor spánku dítěte, když se narodí. Takže máma má dost času na to, aby naučila dítě, že noc je noc a vy musíte jít brzy spát a ne po půlnoci, “odpoví Katya Matveyeva.
Kromě toho, dítě v bříšku zkušenosti stejné emoce jako matka. Váš stres je váš malý stres.

Nespavost v prvních týdnech těhotenství

fyziologické (normální) zatížení. Nespavost je častou stížností budoucí matky již od raných fází, poruchy spánku v prvním trimestru jsou emocionální. Pokud mluvíme o fyziologii, to jen naznačuje zvýšenou ospalost: aktivně uvolněný progesteron chrání těhotenství, což způsobuje, že žena odpočívá častěji, “říká Olga Dobrovolskaya. - Pokud již v prvních týdnech těhotenství žena stěžuje na zhoršení spánku, měla by vyhodnotit její emocionální pozadí a úroveň hygieny spánku, pokud je někdy těžké vyrovnat se s emocemi, pak není těžké dodržovat obecná pravidla spánku:

1. Lehněte si a (nutně) vstávejte současně.

2. Nezapomeňte začít rituál před spaním: sprcha, oblékání v pyžamu, papírová kniha, meditace nebo psaní deníku - vše, co přináší radost a pomáhá relaxovat.

3. Sledujte množství kofeinu. Pokud jste ještě neupustili od užívání, dozvěděli jste se o těhotenství (v malých dávkách je přípustné - 1-2 šálky denně), pak v případě problémů se spánkem to budete muset udělat.

4. Odmítnout používat miniaplikace a sledovat televizi před spaním - jasné světlo moderních obrazovek stimuluje náš mozek, aby zůstal vzhůru.

5. Naučte se relaxační techniky dýchání. Vyzkoušejte techniku ​​3–6–9 (inhalace pro 3 účty, pauza pro 6 účtů, výdech pro 9 účtů).

6. Pokud se časté výlety na toaletu, které jsou charakteristické pro období těhotenství, stávají faktorem špatného spánku, omezte tekutinu před spaním, snažte se při návštěvě toalety nezapnout, aby nedošlo ke zničení spánkového hormonu melatoninu - bude snazší opět usnout. “

Nespavost druhého trimestru

„Druhý trimestr je nejpříznivějším obdobím těhotenství a pro spánek to není žádná výjimka,“ říká Olga Dobrovolskaya. - Problémy jsou způsobeny emocionálním pozadím nebo některými drogami. Řekněte svému lékaři o těchto nežádoucích účincích, aby vás mohl dostat k jinému léku. “

Nespavost ve třetím trimeteru těhotenství

„Třetí semestr zvyšuje zatížení na těle, v - říká Olga Dobrovolskaya. - Rostoucí dítě tlačí tlak na všechny orgány dutiny břišní, snižuje objem plic a v některých situacích zhoršuje prokrvení končetin. Doporučení týkající se obecné hygieny spánku zůstávají v této době objektivní, ale nyní se vyplatí věnovat zvýšenou pozornost fyziologickému pohodlí.

1. Spánek na levé straně. To pomůže plně zásobit výživu a kyslík a dítě a vaše orgány, stejně jako sníží emise kyselin ze žaludku.

2. Snažte se jíst 2–3 hodiny před spaním tak, aby plný žaludek neuvolňoval další kyselinu, zatímco ležel - to zmírní možné pálení žáhy.

3. Pokud vaše nohy bolí, nezapomeňte umístit polštář pod ně - mírný vzestup pomůže venózní odtok krve a snížit otok.

4. Neváhejte požádat svého manžela, aby vám zdarma uvolnil lůžko. Obvyklé chrápání, které jste si dosud nevšimli, může v noci způsobit mnoho hodin bdění.

5. Dávejte pozor na tmu v časných ranních hodinách - první paprsky slunce probudí lidské tělo, a pokud se točíte bez spánku na polovinu noci, budete chtít spát ráno.

6. Bolesti břicha jsou odrazem bolesti zad - zkuste si dát pod polštář nebo dolní část zad polštář. Pokud dodatečná podpora neposkytuje úlevu, poraďte se s lékařem!

Two A další dvě důležitá pravidla, která ušetří nespavost během těhotenství:

Akcie Katya Matveeva:

1. „První a nejdůležitější věcí pro pochopení každé těhotné ženy je, že tělesný odpočinek je přísně kontraindikován pro těhotné ženy. Zejména vzhledem k tomu, že objem krve, tělesná hmotnost, a proto - zatížení na svaly a vazy, což často vede k bolesti v nohou a dolní části břicha. A to naznačuje, že nejlepší prevencí a léčbou poruch spánku spojených s bolestí v nohou a na břiše je tělesná výchova!

2. S růstem dělohy, měli byste se snažit neusnout na zádech. Rostoucí děloha upíná spodní dutou žílu, což narušuje cirkulaci žilní krve v nohách a orgánech pánve, a tedy i v děloze. To způsobuje hypoxii dělohy, placenty a dítěte, což je opravdu špatné jak pro matku, tak pro dítě a samozřejmě může v noci vyvolat nespavost, bolest a indispozici. “

Nespavost u těhotných žen ve druhém trimestru

Téměř každá žena v zajímavé pozici si všimla v pravidelných záchvatech nespavosti. Poruchy spánku u těhotných žen se mohou objevit v jakémkoli období porodu a jsou výsledkem psychologických, fyziologických nebo patologických příčin. Jak rozpoznat tento stav, zbavit se ho a spát v noci co nejpohodlněji? Můžete si přečíst o tomto a více níže.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Jak ukazují moderní lékařské statistiky, již v prvním trimestru těhotenství si 4 z 5 budoucích těhotných žen stěžují na problémy se spánkem. Postupem času se jejich procento zvyšuje - ve třetím trimestru, pouze 3 procenta těhotných žen netrpí nespavostí.

Psychologické faktory:

• Silné vzrušení pro stav plodu během těhotenství;
• Nervové napětí a stres;
• Strach z budoucích porodů, zejména pokud se stanou prvními v životě ženy;
• Pravidelné noční můry.

Fyziologické faktory:

• Neúspěšné držení těla během spánku. Těhotné ženy často nemohou usnout z důvodu nedostatečné úrovně pohodlí, zejména v pozdějších obdobích, pro více informací o pohodlných polohách spánku během těhotenství;
• Bolestový syndrom Tahání nepříjemného pocitu v zádech a křížení, způsobené restrukturalizací kostní struktury a zvýšeným zatížením, vám neumožňuje rychle a snadno usnout;
• Křeče. Počínaje 2 metry si ženy často stěžují na křeče v lýtkových svalech a jiných typech hladkých tkání, které se večer a v noci zhoršují;

• Obtížné dýchání. S vysokou prevalencí plodu nebo velkého dítěte, a to i ve středních fázích těhotenství, dochází ke zkrácení dechu a problémům s pohodlným dýcháním, které způsobuje nespavost;
• Časté naléhání na malou potřebu. Těhotné ženy pociťují časté nutkání vyprázdnit močový měchýř, v některých případech se mohou dostat až 7-8 krát za noc, což zhoršuje spánek a celkovou kvalitu spánku;
• Nevolnost, pálení žáhy, svědění. Tři nepříjemné symptomy toxikózy během těhotenství mohou vést ke špatnému spánku.

Vlastnosti spánku během těhotenství

Těhotenství je zvláštní čas pro globální restrukturalizaci celého těla ženy a připravuje ji na budoucí porod. Spánek v tomto období je nezbytný zejména pro spravedlivý sex pro zotavení a má své vlastní charakteristiky.

Nespavost v časném těhotenství

Nespavost často straší spravedlivý sex během tohoto časového období. Od prvních týdnů to může být spojeno se začátkem hormonální restrukturalizace těla, který se aktivně připravuje na proces přenášení dítěte ve všech následujících měsících.

Dříve nebo později bude nastávající matka vědět, že v ní vznikl nový život. Okamžitě začíná obtížné psycho-emocionální období spojené s prvními zkušenostmi o osudu dítěte - to je evidentní zejména u těch, kteří pociťují radost z mateřství.

Počínaje 5. týdnem může žena vykazovat první příznaky toxikózy - pocit nevolnosti, nevolnost a zvracení, periodické svědění a další negativní projevy, které vám brání v klidném spánku v noci. Výše uvedené projevy jsou zhoršeny koncem 1 triméru v důsledku nadměrného tlaku na močový měchýř - žena často vstane pro malou potřebu, přirozený nepřetržitý noční odpočinek je narušen.

Problémy se zaspáváním a častým probuzením vedou k únavě, nepohodlí a podrážděnosti během dne, což negativně ovlivňuje zdraví a způsobuje stres.

Poruchy spánku ve druhém trimestru

Druhý trimestr je nejvhodnější období pro ženu, u které zmizí mnoho nepříjemných příznaků těhotenství. Emocionální stres prvních týdnů ustupuje a toxikóza, kterou po celou dobu trápí představitel spravedlivého sexu, zmizí. Dítě samo o sobě ještě není příliš velké, což nevyvolává další nepříjemnosti během spánku.

Jak ukazuje lékařská statistika, u většiny těhotných žen ve 2. trimestru, nespavost způsobená fyziologickými nebo psychologickými důvody částečně nebo úplně mizí, přirozeně, pokud žena dodržuje základní principy normální spánkové hygieny a také nemá závažné chronické nemoci nebo funkční poruchy.

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru

Po poměrně krátké době odpočinku od nespavosti, toxémie a dalších, ne příliš příjemných projevů těhotenství, začínají negativní příznaky znovu obtěžovat ženu. Ve třetím trimestru trpí téměř každá žena pravidelnými poruchami spánku.

Hlavní příčinné a provokativní faktory, které zhoršují spánek ve výše uvedeném období:

Nepohodlné držení těla pro spánek. Břicho těhotné ženy je již poměrně velké a je prakticky nemožné spát v obvyklé poloze na břiše. Kromě toho, lékaři důrazně nedoporučuje odpočívat v noci na zádech, zejména ve třetím trimestru - to může způsobit řadu patologií pro plod, stejně jako způsobit velké nepohodlí pro spravedlivý sex sám. Zůstane jen možnost spát na boku - pro mnohé to není příliš pohodlné a samotné držení těla nepřispívá k rychlému usínání;

Co dělat s nespavostí u těhotných žen

Stačí ignorovat nespavost v pozdním těhotenství a očekávat, že poruchy spánku zmizí po porodu je nemožné. Špatný spánek i několik měsíců může ohrozit zdraví nastávající matky a nepříznivě ovlivnit dítě.

Je však nutné přistoupit k léčbě poruch spánku s maximální opatrností - nejlepší možností by bylo kontaktovat specialistu, komplexní vyšetření, aby se zjistila příčina nespavosti.

Zajištění komfortu spánku a optimální výživy

Mezi hlavní doporučení patří:

Správná teplota. V místnosti, kde se těhotná žena opírá v noci, musí být optimální teplota udržována v rozmezí od 18 do 20 stupňů nad nulou. Tento ukazatel se zpravidla rozpadá směrem nahoru, zejména v období podzim-zima;

Léky a lidové prostředky pro nespavost během těhotenství

Je to jen na předpis lékaře, že je možné užívat sedativa na rostlinném základě - homeopatie léků (Persen, atd.) Nemá systémový účinek na tělo a může se stát prvkem komplexní terapie poruch spánku.

Alternativou k výše uvedeným lékům mohou být recepty tradiční medicíny. Kterákoliv z níže uvedených možností je žádoucí aplikovat pouze po konzultaci s odborníkem, ujistěte se, že nejsou žádné alergie na složky předpisu, a také při zohlednění individuálních vlastností ženského těla během těhotenství.

• Bylinný čaj Take ve stejném poměru půl lžičky Hypericum a meduňky, vařit je v konvici na čaj, použijte 1 sklo před spaním;
• Mléko s medem. Vynikající nástroj, který zmírňuje stres a únavu, stejně jako zápasí s nespavostí - sklenici teplého mléka s 1 lžičkou medu, kterou lze konzumovat 15-20 minut před spaním;
• Efektivní prostředky sedace, bezpečné pro těhotné ženy - lékárna valeriána. To může být používáno v nepřítomnosti kardiovaskulárních patologií u těhotné ženy, ale ne ve formě alkoholické tinktury, ale používat obvyklou metodu vaření - 1 lžička produktu na šálek vody. Přijatý, odvodněný a chlazený vývar by měl být spotřebován před spaním.

Relaxace

Před spaním musíte své tělo připravit na noční odpočinek, fyzicky i emocionálně.

1. Sexuální kontakt. Doporučují ji lékaři v nepřítomnosti kontraindikací a patologií u nastávající matky;
2. Procházka čerstvým vzduchem. 1 hodinu před spaním vyjeďte na čerstvý vzduch a pomalu projděte alespoň 20 minut;
3. Teplá sprcha. Výborným relaxačním prostředkem je pohodlná teplá sprcha nebo vana, která trvá 30-40 minut před zamýšleným spaním;
4. Dobře se staví proti respiračním cvičením nespavosti, kombinovaným se základním cvičením v poloze na zádech. Dělat jógu během těhotenství je přísně nedoporučuje, stejně jako použití aromaterapie, zejména se silným pachem;
5. Seznam relaxačních aktivit můžete doplnit o komplexní relaxační masáž těla. Zvláštní pozornost je třeba věnovat zádům a končetinám.

Co by neměly dělat a konzumovat těhotné ženy s nespavostí?

Dodržujte níže uvedená doporučení a výrazně snížíte riziko nespavosti během těhotenství:

Špatné návyky - dolů. Během těhotenství je nutné zcela vyloučit užívání alkoholu v jakékoli formě, stejně jako kouření. Tyto špatné návyky vedou nejen k nespavosti, ale také nepříznivě ovlivňují jak nastávající matku, tak plod;

Co je nebezpečné a škodlivé pro nespavost těhotná

Nespavost není jen špatný sen, vede k mnoha nepříjemným následkům, zejména u těhotných žen.

• Hormonální poruchy. Nedostatek zdravého spánku vede k hormonální nerovnováze, která spolu s restrukturalizací těla během těhotenství vyvolává zvýšený tonus dělohy a zvyšuje riziko potratu;
• Porušení cirkadiánních rytmů. Žena po bezesné noci se bude celý den cítit ohromená, neschopná vyrovnat se s domácími a pracovními záležitostmi;
• Provokativní deprese a psychóza. Dokonce i normální pocit těhotenství je náchylný ke stresu a častým změnám nálady. Nespavost tento proces jen zhoršuje, často vyvolává rozvoj deprese a psychózy široké etiologie. V některých případech může zástupce spravedlivého pohlaví dokonce potřebovat kvalifikovanou lékařskou pomoc specializovaných odborníků;
• Kardiovaskulární patologie. Chronická deprivace spánku vede k rychlému pulsu, ke špičkám krevního tlaku a ve střednědobém horizontu k širokému spektru kardiovaskulárních patologií.

Jste vyčerpaní, vyčerpaní, ale stále nemůžete spát. Nástup noci se stává mučením. Útulná postel, měkký polštář... Dříve, vše, co jste museli udělat, bylo dostat se do ložnice, dát hlavu na polštář - a... zdálo se, že vás za sekundu z bezvýchodných budíků vytrhl drzý budík, který ohlašoval příchod nového dne. A teď se ložnice změnila v mučárnu komnatu a bláznivý bůh spánku na tebe úplně zapomněl - odletěla pravděpodobně k krásným ženám, které nezatěžovalo pěstované břicho. Ale normální sen je nyní pro tebe dvojnásobně nezbytný: jsi zodpovědný za ten malý člověk, jehož existence doposud zcela závisí na tobě - ​​na tom, jak se cítíš, že jíš, a samozřejmě jak spíš; Vaše nespavost mu zřejmě neudělá dobře... Rostoucí úzkost, strach z nespavosti zvyšuje nervové napětí a je ještě těžší usnout - dostanete bludný kruh a jste v zoufalství: co dělat, abyste to prolomili?

Osamělost (ti, kteří jsou blízko, nyní se svými sny, ne s vámi) a strach z nekonečné bezesné noci - znáte tuto situaci? Promluvme si o tom, jak to překonat. Za prvé, o osamělosti: Musím říci, že ve skutečnosti jste skončili v spíše obydlené společnosti - miliony žen jsou s vámi: podle statistik má 78% těhotných žen potíže se spánkem. Jak se zbavit strachu? Nebojte se, uklidněte se - všechny tyto standardní doporučení lékařů není tak snadné provádět. Zdá se mi, že v první řadě vám pomůže poznání příčin nespavosti a pochopení procesů, které se dějí ve vašem těle. A vzhledem k tomu, že se jedná o příčiny nespavosti, bude náš rozhovor přirozeně přejít k nejrůznějším způsobům, jak to překonat - v arzenálu lidstva je jich spousta, nemůže vám nic vyhovovat.

Příčiny poruch spánku u těhotných žen

Pro mnoho žen, nespavost začíná již v prvním trimestru těhotenství, někteří lékaři mají tendenci považovat poruchy spánku za jeden z příznaků těhotenství. Ve druhém trimestru je spánek obvykle normalizován, ale v posledních třech měsících před porodem je nespavost jednou z nejčastějších a závažných komplikací těhotenství. Lékaři, argumentující o povaze spánku, obvykle říkají, že nespavost není nemoc, ale symptom, vnější projev některých procesů probíhajících v našem těle. Chcete-li dobýt nespavost, musíte se pokusit zjistit, co tyto procesy jsou a jak můžete neutralizovat jejich nevyhnutelné vedlejší účinky.

Hormonální změny v ženském těle mohou vést k nespavosti ve velmi raném stádiu: například hladina progesteronu a řada dalších hormonů se během těhotenství zvyšuje. Mobilizují síly, aby nesly těhotenství, ale zároveň přinášejí tělo do stavu „ostražitosti“ a někdy jim prostě nedovolí relaxovat.

S rostoucím gestačním věkem existuje stále více důvodů nespavosti. Příčiny poruch spánku u těhotných žen mohou být fyziologické:

Kterýkoliv z těchto důvodů by stačil na to, aby se žena zbavila spánku, a častěji jsou kombinovány! V tomto seznamu zvýrazněte, co je pro vás důležité, a pokračujte v další části článku - tipy, jak se vypořádat s nespavostí. Chci vás hned varovat: neměli byste se ani snažit sledovat celý poměrně velký seznam tipů, které jsou v něm uvedeny! Snažte se vybrat jen to, co vám vyhovuje, co se vám líbí. Pokud žádné doporučení nepomůže, zkuste jiný. Každá situace je individuální, každá žena si musí zvolit vlastní metodu, vlastní kombinaci technik. Přemýšlejte o těchto doporučeních ne jako o lékařských pokynech („Tímto způsobem a nikoliv jiným způsobem!“), Ale jako přátelská rada („Proč to nezkusíte znovu? Pokud to nepomůže, pomyslete na něco jiného!“).

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Musíte začít bojovat o dobrý noční spánek... ráno! Koneckonců, délka a kvalita našeho spánku je do značné míry určována správným režimem a naším chováním během dne. Zkuste postupovat podle následujících pokynů:

Večer, dvě hodiny před spaním, začněte připravovat na nadcházející noc, abyste byli klidní a klidní. Odborníci hovoří o hygieně spánku, která zahrnuje řadu činností:

Ale tady je hotový noční rituál přípravy na lůžko a už jste v posteli. Co dělat v noci, aby požadovaný sen padl na vás?

A samozřejmě není možné ignorovat otázku pilulek na spaní, která je pro těhotné ženy spíše bolestivá. Prášky na spaní, stejně jako mnoho jiných léků, ve vaší pozici je lepší, samozřejmě, nepoužívat. Lékaři důrazně trvají na tom, že v prvním trimestru těhotenství je nemožné uchýlit se k práškům na spaní, když se tkáň embrya aktivně formuje, a v budoucnu je nepravděpodobné, že by vám doporučovali užívat takové léky bez dostatečně závažných důvodů. V každém případě nezapomeňte: za žádných okolností neudělejte nezávislé rozhodnutí o použití tablet na spaní! I když jste před těhotenstvím, uchýlili jste se k němu. I když to vaše těhotná přítelkyně viděla. Dokonce i když vám to doporučí soucitná prodavačka z lékárenského kiosku. Rozhodnutí o použití prášků na spaní může být pouze lékařem!

Příčiny nespavosti u těhotných žen

1. Když ženský plod roste, břicho se zvyšuje, tlak na dolní část zad zesiluje. Každý týden je pro ženu těžší najít pohodlnou polohu pro spaní. K přípravě těla těhotné ženy na nadcházející narození produkuje corpus luteum vaječníků pohlavní hormon relaxin. Relaxin změkčuje kosti malé pánve a svalů, což vede k silné bolesti v bederní oblasti, stejně jako křečí v lýtkových svalech během spánku.
2. V prvním trimestru ženy někdy mají problémy s dýcháním v noci. Během spánku, tělo produkuje velké množství hormonů, které, když vstoupí do krevního oběhu, způsobí rychlé dýchání u ženy. Existuje pocit akutního nedostatku vzduchu, který je příčinou náhlého probuzení.
3. Další velmi častou příčinou poruch spánku může být mírná sinusová tachykardie. S tímto příznakem se zvyšuje srdeční frekvence ženy v klidu, v důsledku čehož může pociťovat rychlou srdeční frekvenci (více než 90 úderů za minutu). Útoky rychlého srdečního tepu se mohou vyskytnout u žen náhle a také náhle zmizí. Za zmínku stojí, že u mírné sinusové tachykardie u těhotných žen je normou, protože mateřské srdce během těhotenství funguje na dvou organismech.
4. Práce trávicího systému v době přenášení dítěte zpomaluje. Jídlo zůstává v gastrointestinálním traktu mnohem déle než obvykle, což způsobuje pálení žáhy, nadýmání a zácpu. Zvláště často se tyto příznaky vyskytují v posledním trimestru, kdy děloha tlačí na žaludek, což způsobuje nespavost u ženy.
5. Dalším důvodem častého probuzení a mělkého spánku během těhotenství je zvýšené nutkání močit. Pravděpodobnost, že se těhotná žena zažije, je velmi vysoká, protože existuje několik důvodů pro intenzivní práci močového systému. Ale hlavní důvod pro růst dělohy s plodem, který tlačí ženu na močový měchýř, což způsobuje nutkání močit. S rostoucím gestačním věkem tento tlak roste. Je však třeba poznamenat, že v druhém trimestru děloha, která se posouvá do břišní dutiny, usnadňuje práci močového měchýře. Ale začátkem posledního trimestru začne plod klesat, připravovat se na porod a tlak se vrátí. Na základě toho mnoho žen pociťuje časté nutkání v prvním a posledním trimestru těhotenství.
6. V očekávání porodu je každá žena v napjatém duševním stavu, na jehož pozadí se mohou během spánku objevit noční můry, které způsobují jeho porušení.

Jak se vyrovnat s nespavostí

Pro pohodlný a klidný spánek v noci musíte začít bojovat od rána. Správný režim dne a duševní klid ženy určují hloubku a délku jejího spánku, takže byste se měli snažit dodržovat řadu pravidel. Hlavní je naplánovat den. Snažte se ujistit, že máte na večer co nejmenší množství domácích prací. Všechny aktivity, doprovázené bouřlivými emocemi (setkání s přáteli, setkání v kavárně, cesta do kina), bezpečně přecházejí do dne.

Postel by měl být výhradně pro noční spánek. Vaše tělo by to mělo brát jako signál, že je čas spát. Ve dne, pokud si chcete odpočinout, vyberte si pohodlné velké křeslo nebo hodte na podlahu velký počet polštářů a pohodlně tam sedí, ale nezapomeňte, že se budete muset vzdát nočního spánku. Je možné, že pro volbu pohodlné polohy pro spaní nepotřebujete jednu, ale několik malých polštářů, umístěte je pod pás, žaludek, mezi nohy. Můžete použít ortopedické matrace pro těhotné ženy, nezpůsobuje žádné nemoci kloubů a zad, ale varuje je. Ženy mají dobrý odpočinek, navíc po spaní na takové matraci, těhotné ženy nevyvíjejí edém a méně často to bolí v bederní oblasti.

Pár hodin před spaním musíte tělo uvést do klidného a klidného stavu. Doporučuje se zanechat hlučnou hudbu a zábavnou společnost, sledovat lehký romantický film v televizi, vždy se šťastným koncem, můžete poslouchat relaxační hudbu nebo vyšívat, výšivku obrázků s počítacím křížem, háčkování, modulární origami pomáhá velmi dobře. Můžete kombinovat obchod s radostí, vyšívat obrázek v dětském pokoji nebo kravatu pár bootees, nenápadně řekněte svému dítěti, co děláte, jaký obrázek bude, kde ho pověsíte, atd. Komunikace s budoucím dítětem je relaxační a uklidňující.

Pokud nejsou žádné kontraindikace, vezměte si teplé, ale ne horké lázně před spaním. K tomu přidejte aromatický olej, jedle, bergamot, šalvěj, levanduli, cedr, pomeranč a olej ze santálového dřeva. To zmírní napětí ve svalech a samozřejmě v myšlenkách. Po koupeli se doporučuje jíst kus sýra, tvaroh, banán, data nebo vypít sklenici teplého mléka. Tyto produkty obsahují aromatickou alfa-aminokyselinu tryptofanu, což je přirozená "prášek na spaní".

Samozřejmě, ve vzácných případech je nemožné dělat bez prášky na spaní, ale musíte si uvědomit, že byste se neměli uchýlit k prášky na spaní v prvním trimestru těhotenství. Během tohoto období dochází k aktivní tvorbě embryonálních tkání. Rozhodnutí o použití tablet na spaní by měl užívat pouze lékař.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství

Paradoxně, dokonce i v raných fázích těhotenství, nespavost straší očekávané matky. Zdá se, že všechno by mělo být opačné. V prvním trimestru začíná aktivní produkce progesteronu - hlavního hormonu zodpovědného za normální vývoj těhotenství. Progesteron ovlivňuje všechny orgány těhotné ženy, včetně centrálního nervového systému. Inhibuje mozkovou aktivitu a vede k vzniku konstantní ospalosti u nastávajících matek. Slabost, letargie, apatie a touha skrýt se před celým světem pod velkou přikrývkou jsou typickými příznaky jakéhokoli těhotenství ve velmi raném stádiu jeho vývoje.

Inhibiční účinek progesteronu je zaznamenán až do 12-14 týdnů těhotenství. V této době je mnoho žen skutečně připraveno spát 12 hodin denně, pokud je k dispozici pouze tato příležitost. A právě tu budoucí budoucí maminky číhají nebezpečí vzniku nespavosti. Po spaní během dne, některé ženy prostě nejsou schopny usnout večer ve vhodnou dobu. Hodí se a otočí se v posteli a nemohou se vrhnout do Morpheusových paží. Narušení spánku a odpočinku nevyhnutelně ovlivňuje stav budoucí matky, což vyvolává rozvoj nespavosti v časném těhotenství.

Dobrou zprávou je, že nespavost v prvním trimestru zmizí bez stopy po 14 týdnech. V této době se změní hormonální změny a inhibiční účinek progesteronu na nervový systém se sníží. Budoucí matka bude pociťovat prudký nárůst síly a během dne přestane spát. Režim spánku se vrátí do normálního stavu a nespavost sama zmizí bez jakéhokoliv zvláštního ošetření.

Nespavost ve druhém a třetím trimestru těhotenství

Po 14 týdnech, ne všechny nastávající matky dost spát v noci. Nespavost se může znovu projevit, ale z jiných důvodů. Poruchy spánku ve druhém a třetím trimestru již nemusí být přisuzovány účinku progesteronu. V druhé polovině těhotenství se do popředí dostávají zcela jiné příčiny nespavosti, jak fyziologické, tak psychologické.

To je si všiml toho v insomnia II je extrémně vzácný v insomnia. Toto období není pro nic, co se nazývá "líbánky" těhotenství. Od 12 do 14 týdnů může většina nastávajících matek konečně dosáhnout dohody se svými těly a dostat dostatek spánku. Negativní účinek progesteronu je již pryč a další faktory (růst břicha, pálení žáhy, pohyb plodu) ještě nejsou tak významné. Ve většině případů nespavost ustoupí na tři měsíce a vrátí se do druhého trimestru těhotenství.

Docela často si budoucí matky všimnou poruchy spánku měsíc před nadcházejícím porodem. Nespavost po 36 týdnech je považována za jeden z příznaků časného setkání s dítětem a během těhotenství je považována za zcela normální. Čím blíže je termín práce, tím je žena neklidnější. Některé budoucí matky si všimnou výrazného zhoršení kvality spánku jen několik dní před první kontrakcí.

Příčiny nespavosti ve druhé polovině těhotenství

Časté močení

Podobným problémem budou budoucí matky obvykle ve třetím trimestru těhotenství. Dospělé dítě se silou vyvíjí tlak na močový měchýř a nutí ženu, aby navštěvovala toaletu téměř každou hodinu. V noci, nutkání vyprázdnit močový měchýř může způsobit časté probuzení. Ne všechny ženy jsou schopny se znovu probudit a znovu usnout. Čím blíže je čas narození, tím více děloha vyvíjí tlak na močový měchýř a čím horší je spánek budoucí matky v noci.

Vyrovnat se s tímto problémem během těhotenství je poměrně obtížné. Mělo by být zřejmé, že časté močení je fyziologický stav a je téměř nemožné ho ovlivnit. Těhotné ženě můžete pouze poradit, aby v noci nepila hodně tekutiny a také aby nepoužívala kořeněná a slaná jídla, která provokují žízeň.

Pálení žáhy

Čím delší je období těhotenství, tím více děloha tlačí na všechny vnitřní orgány. Je také dodáván do žaludku, v důsledku čehož je kyselý obsah vhozen zpět do jícnu. Pálení žáhy stoupá do krku, těžkosti v žaludku a nepříjemné křeče - to vše neumožňuje těhotné ženě klidně spát. Nespavost spojená s pálením žáhy se vyznačuje obtížemi při usínání. Když žena usnula, zpravidla necítí nepříjemné pocity ze žaludku a může snadno spát až do rána.

Co dělat, aby pálení žáhy nezasahovalo do normálního spánku? Za prvé, měli byste změnit svůj jídelníček. Odmítnutí smažených, kořeněných a kořeněných pokrmů pomáhá vyrovnat se s pálením žáhy a odstranit veškeré nepohodlí v epigastrické oblasti. Poslední jídlo by mělo být nejméně 2 hodiny před spaním. Před spaním byste neměli pít silný čaj, kávu ani kakao.

Nepříjemná poloha

Ženy čelí podobnému problému blíže ke konci těhotenství. Velké bříško se nepohodlí a usne v pohodlné poloze. Žena se může v noci otočit v posteli, aniž by si našla místo pro sebe. Poloha na boku obvykle pomáhá pohodlně spát. Mnoho budoucích matek je schopno ponořit se do objetí Morpheus pouze tím, že je obklopeno polštáři a měkkými válečky ze všech stran. Pro pohodlný spánek si můžete koupit speciální zakřivený polštář pro těhotné ženy a usnout, sepjaté nohy.

Těžkost v nohách

Ve druhé polovině těhotenství musí většina nastávajících matek čelit takovému problému jako křečové žíly. Stagnace krve v dolních končetinách vede k bolesti a těžkosti v nohách. Bolestivé pocity zintenzívňují večer a v noci a způsobují trvalou nespavost. Tam jsou otoky spojené s nedostatečným fungováním žil. Všechny tyto příčiny způsobují problémy s usínáním a v důsledku toho vedou k neustálé únavě a přepracování.

Křečové žíly se také vyznačují tím, že žena cítí úlevu pouze na jednom místě - s nohama nahoru. Ne každý nastávající matka si v tomto stavu může odpočinout a usnout. Při pokusu o snížení nohou na posteli se vrátí bolest a těžkost nohou, což opět zasahuje do normálního spánku. Ke konci těhotenství se zvyšují symptomy křečových onemocnění, které způsobují nespavost a chronickou únavu.

Noční křeče

Křeče nohou během těhotenství mohou být spojeny s venózním onemocněním. Vývoj noční bolesti může také vést k nedostatku stopových prvků (zejména hořčíku a vápníku). V tomto případě nevzniká problém usínání u ženy. Bolest vzniká uprostřed noci - silná, ostrá a nutí budoucí matku, aby skočila na postel. Po ústupu bolesti a zmírnění křečí mnoho žen nemůže usnout další dvě až tři hodiny.

Co když noha křeče? Bez toho, abyste se vymanili z postele, musíte tahat nohu přes ponožku. Pokud to nefunguje, můžete masírovat dolní končetinu v místě maximálního křeče. Zlepšení průtoku krve pomáhá chodit naboso na nerovném povrchu. Můžete si koupit speciální ortopedickou podložku nebo si ji vyrobit ze šrotu.

Pohyby plodu

Silný pohyb plodu může být jednou z příčin nespavosti. Všimli jsme si, že děti v děloze jsou velmi aktivní večer a v noci. Pohyby malých nohou neumožňují ponořit se do spánku a také způsobují probuzení v noci. Pokud se pohyby dítěte stanou příliš silné a bolestivé, poraďte se s lékařem. Nadměrná motorická aktivita plodu může být jedním z příznaků hypoxie - nedostatku kyslíku v orgánech a tkáních.

Emoční vzrušení

Přetížení a emocionální výbuch je sotva jedinou příčinou nespavosti ve druhém trimestru. Během tohoto období je nervový systém ženy ve stavu vzrušení. Ve druhém trimestru chodí mnoho budoucích matek na výlety a vedou aktivní společenský život. Zuřící emoce se hromadí během dne a stávají se hlavní příčinou nespavosti v noci.

Jak se vyrovnat s ohromujícími emocemi a zajistit zdravý spánek? Jednoduché pravidlo může pomoci zabránit nespavosti: všechny důležité věci by měly být dokončeny 2 hodiny před spaním. Čas před usnutím by měl být stráven v tichu. Neměli byste zapínat televizor ani sledovat zprávy na internetu, hovořit po telefonu ani se zabývat žádnými významnými problémy. Můžete zapnout měkkou relaxační hudbu, přečíst si knihu nebo se osprchovat. Ať se pokojné spaní stane každodenním rituálem a nespavost se ustupuje bez jakýchkoli dalších kroků.

Noční můry

Příčinou nespavosti mohou být noční můry, straší těhotnou ženu. Špatné sny jsou častěji narušovány ve třetím trimestru a na samém konci těhotenství. Mnoho nastávajících matek má pochopitelný strach z porodu. Často se strachy spojují se strachem o dítě, zejména pokud těhotenství není příliš dobře. Všechny obavy a obavy ženy mají za následek noční můry, které vedou k výrazným poruchám spánku.

Co ohrožuje nespavost během těhotenství?

Chronický nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním problémům. Neustálá slabost, apatie a únava nepřinese radost žádné těhotné ženě. Na pozadí nespavosti je postižena pozornost a paměť, snižuje se imunita a zhoršují se chronická onemocnění. Prodloužená nespavost může vést k nervovému zhroucení a bude vyžadovat léčbu.

Dobrou zprávou je, že vzácné záchvaty nespavosti neovlivňují průběh těhotenství a stav plodu. Pokud nastávající matka většinu času dostane dostatek spánku, takové bezesné noci neovlivní její zdraví. Někteří odborníci dokonce považují nespavost těhotných žen za jednu z fází přípravy na život s dítětem. Každý ví, že malé děti nepřispívají k dobrému spánku pro matku, takže se tělo snaží předem přizpůsobit novým podmínkám existence?

Jak se vypořádat s nespavostí?

Léčba poruch spánku během těhotenství se prakticky neprovádí. Ze všech léků se upřednostňují bylinné léky (valeriány a matky). Lékaři doporučují užívat tyto léky v případě, že nespavost způsobuje značné nepohodlí. Průběh terapie musí být nejméně 1 měsíc.

Následující doporučení pomohou vyrovnat se s nespavostí bez medikace:

1. Sledujte denní režim. Jdi do postele a probouzí se ve stejnou dobu.
2. Vytvořit rituál před spaním a sledovat ho každý den.
3. Najíst alespoň 2 hodiny před spaním. Vyhněte se jíst těžké jídlo v noci.
4. Večer pijte méně tekutin.
5. Vzdej se čaje a kávy na večeři. Obvyklé nápoje nahraďte šťávou nebo džusem.
6. Získejte speciální polštář pro těhotné ženy nebo jednoduše překrytí před spaním s velkým počtem měkkých válečků.
7. Nezapomeňte na procházky na čerstvém vzduchu před spaním.
8. Vzduch v místnosti před spaním. Pamatujte, že nejlepší sen je v mírně chladném pokoji.
9. Spát v pohodlném oblečení z přírodních tkanin.
10. Použijte všechny dostupné metody, jak zmírnit stres před spaním (jóga, meditace).

Proč se během těhotenství objevuje nespavost?

Podle statistik má nejméně 80% očekávaných matek potíže se spánkem v první polovině těhotenství a již 97% ve třetím trimestru. V tomto případě, nespavost, která nastala v prvních týdnech po početí, je považován za jeden z příznaků těhotenství.

Hlavními příčinami poruch spánku během těhotenství jsou fyziologické a psychologické faktory.

Fyziologické příčiny:

• otravné bolesti v kříži a zádech;
• telecí křeče;
• časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
• pálení žáhy, nevolnost;
• pohyby plodu;
• dušnost, potíže s dýcháním;
• svědění v břiše v důsledku strie na kůži;
• tréninkové boje;
• obtížnost při výběru pohodlné pozice pro spaní v důsledku zvýšeného břicha.

Psychologické příčiny:

• úzkost, nervové napětí;
• stres;
• noční můry;
• vzrušení pro budoucí zdraví dítěte;
• strach z nadcházejícího porodu.

Nespavost během těhotenství může mít jiný původ, ale boj proti němu by neměl být odložen. Emocionální stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku nepříznivě ovlivňují nastávající matku a její dítě, takže se musíte naučit, jak se s ní vypořádat.

Vlastnosti spánku během těhotenství

V různých obdobích gestačního spánku u těhotných žen má různé rysy.

První trimestr

Nespavost v časném těhotenství je běžná. Odborníci ji dokonce považují za první známku těhotenství, kterou si ne všechny ženy uvědomují. Výskyt poruch spánku se nejčastěji stává důsledkem hormonálních změn, které zase vyvolávají reverzibilní poruchy aktivity nervového systému.

Mnoho žen, které se dozvěděly o nadcházejícím mateřství, přestane normálně spát kvůli pocitům. Taková „emocionální“ nespavost, která se vyskytuje v časném těhotenství, se vyskytuje u žen, které ji neplánovaly, nebo mají potíže s vztahy uvnitř rodiny.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může objevit na pozadí toxikózy. K tomu obvykle dochází od 5 týdnů po početí. Těžká toxikóza - osud každé třetí ženy. Jejich spánek lze jen stěží nazvat normálním, protože periodicky na ní nevolnost a zvracení přerušují, dokonce i v noci. Na pozadí špatného zdravotního stavu je nastávající matka více ovlivněna dalšími negativními faktory, jako je zvýšená suchost vzduchu a nepříjemná pokojová teplota v ložnici, hluk ze silnic atd.

Se začátkem intenzivního růstu dělohy do konce prvního trimestru dochází ke zvýšenému tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání na toaletu. Kvůli tomu je mnoho žen nuceno dostat se až třikrát za noc. Spánek je samozřejmě narušen, jsou problémy s usínáním a není divu, že se ženy během dne cítí unavené a nepříjemné.

Ve druhém trimestru

Nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru, mnoho žen bezpečně projít. Emocionální stres prvních týdnů prochází, obavy z nadcházejícího mateřství ustupují, celkový zdravotní stav se zlepšuje díky vymizení akutních příznaků toxémie a žaludek se ještě dostatečně nerozrostl, aby se stal překážkou spánku. Pro většinu nastávajících matek, spát a spát v této fázi stabilizovat.

Ve třetím trimestru

Nespavost, často se vyskytující během těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech nastávajících matek.

Do tohoto procesu zasahují následující faktory nebo znaky stavu ženy:

• Dětské šoky. Dítě v pozdějších obdobích roste mílovými kroky, zatímco jeho tělesná aktivita je pro nastávající matku patrnější. Ovoce může být tlačeno nejen během dne, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdělosti jsou zcela chaotické, nezávisí na čase na hodinách.
• Neschopnost spát v obvyklé poloze. V pozdním těhotenství je vysoce nežádoucí spát ve své oblíbené pozici - na břiše nebo na zádech, takže mnoho matek trpí nespavostí. Spaní na žaludku je nepřijatelné a nemožné pro těhotné ženy ze zřejmých důvodů - nadměrný tlak na plod a nepohodlí pro ženu samotnou. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na duté žíly, v důsledku čehož se zhoršuje nejen obecná pohoda ženy, ale také mdloby. Nejlepší možností v pozdějších fázích je spát na boku.
• Pálení žáhy. Běžný výskyt na konci těhotenství. Po jídle v horizontální poloze se tento příznak zvyšuje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlí v jícnu.
• Časté nutkání k močení. Dokonce ještě před zpožděním v časném těhotenství, časté močení mohlo být zvažováno jako znamení toho. Ve třetím trimestru se zvýšené nutkání používat toaletu stává jednou z příčin nespavosti. Důvodem je skutečnost, že krátce před porodem je v malé pánvi příliš malý prostor pro močový měchýř, takže mnoho nastávajících matek musí několikrát vstát.
• Bolest v kostech pánve a zad. Těžiště na konci těhotenství se posouvá, na zádech se vyvíjí vážné zatížení, to vše vede k přeplnění a svalové únavě, vyvolává nepohodlí a bolest v páteři. Totéž lze říci o kostech pánve, které mají tendenci změkčit na konci těhotenství, v důsledku čehož ženy navíc prožívají nové nepohodlí jak ve dne, tak v noci.
• Tréninkové zápasy. Jedná se o chaotické kontrakce dělohy, které v důsledku nedostatku cyklickosti a zvyšující se bolesti nemají nic společného s pravými kontrakcemi. Nejčastěji začínají tréninkové záchvaty v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena namísto spánku nucena hlídat, přemýšlet o tom, zda porod začal nebo ne.
• Několik dní před porodem. Vzrušení a starosti o nadcházející pracovní činnost jsou pro ženy plně odůvodněné, zejména pokud bude narození první. Poslední dny před narozením dítěte jsou naplněny spoustou úzkosti, takže nespavost je v tomto případě samozřejmostí.

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, mezi nimiž žena najde vhodné pro sebe.

Zajištění komfortu spánku

Nejprve je třeba věnovat pozornost hygieně spánku, proto doporučujeme používat následující tipy:

• Nepřehánějte se před spaním. Přednost je lepší dát lehké bílkoviny nebo sacharidů potraviny, a těsně předtím, než jdete do postele, můžete pít sklenku bylinného čaje nebo teplé mléko s lžící medu. Byliny pro čaj by měly být vybrány s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny na jeho pozadí. Lékaři vyřeší valeriány, třezalku tečkovanou a meduňku citronovou mezi uklidňujícími bylinkami, které mohou být použity v nepřítomnosti jakýchkoli problémů s krevním tlakem.
• V místnosti, kde spí žena, by neměla být studená ani horká. Je nutné umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by se teplota v místnosti měla pohybovat mezi 18 až 20 ° C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Nadměrně vysušený vzduch interferuje s normálním spánkem, vyvolává žízeň, kongesci nosu a celkové nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač.
• Pohodlná a prostorná postel - sen každé nastávající matky. Pokud je touha a příležitost, během těhotenství může být žena ponechána sama v manželském lůžku - takže nic jí během spánku nebude rušit.
• Nejlepší pozice pro spánek je spánek na levé straně. Je v této poloze, že nic nezasahuje do normálního průtoku krve.
• Speciální polštáře pro těhotné ženy, které lze umístit nejen pod hlavu, ale i pod žaludek, záda a nohy, pomáhají vytvářet větší pohodlí během spánku.
• Aby se předešlo psycho-emocionálnímu nadšení v noci, nedoporučuje se být nervózní před spaním.

Léky

Mnoho žen se zeptá lékaře, jak se s nespavostí během těhotenství vypořádat pomocí farmaceutických přípravků. Předepisování léků očekávaným matkám vyžaduje zvýšenou opatrnost. V současné době není známo jediné bezpečné lék, který by pomohl těhotným ženám s poruchami spánku. Proto byste neměli doufat v jednoduché řešení problému tím, že vezmete "magickou" pilulku. Boj s nespavostí je lepší bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je součástí této položky? Samozřejmě, večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž pasu a nohou, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie - to vše je k dispozici pro ženu, která se připravuje na matku. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.

Samozřejmě není nutné provádět všechna tato doporučení najednou během jednoho dne. Můžete si vybrat, co je nejvhodnější pro budoucí matku, a pak se může snadno naučit, jak klidně spát.

Cvičení

Co dělat, když chcete spát a nespát?

Na záchranu přijdou následující jednoduchá cvičení, která mohou být prováděna v každém gestačním věku:

• Ležící na zádech, natahovat ruce podél těla, mírně zvedat nohy a napodobovat chůze - většina žen tvrdí, že tato metoda vám pomůže dostatečně rychle usnout.
• Dechová cvičení budou také pomáhat, který zahrnuje mělké dýchání bez napětí na břiše, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání se zpožděním 20 sekund. Všechna tato cvičení mohou být zvládnuta v kurzech pro přípravu na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro budoucí matky: nejenže pomáhají zklidnit a naplnit krev kyslíkem, ale také zmírnit fyzický stres a snížit náchylnost k bolesti při porodu.

Co nelze udělat?

Aby nedošlo k nespavosti během těhotenství, je důležité si pamatovat, co se nedoporučuje:

• tónovat tělo, totiž nervový systém, pitím velkého množství čaje a kávy;
• pít dostatek tekutin po celý den;
• vaří diuretika a jednotlivé léčivé bylinky, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
• užívat léčivé tinktury na bázi alkoholu, například valeriány, protože i malé množství alkoholu může způsobit větší poškození nenarozeného dítěte než přínosy léku;
• uchýlit se k užívání prášky na spaní, zejména na začátku těhotenství, protože je to nebezpečné tvorbě deformit plodu.

Co je nespavost škodlivá?

Komplikace a nebezpečí nespavosti a neustálého nedostatku spánku mají negativní vliv na různé orgány a systémy ženy:

• Chronický nedostatek spánku je nebezpečná hormonální porucha budoucí matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
• Nedostatek řádného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy, neochoty vyrovnat se s profesními a domácími povinnostmi.
• Během vyšetření může lékař diagnostikovat bušení srdce, náhlý pokles krevního tlaku.
• Obecný psychoemotivní stav budoucí matky trpí - objevuje se nadměrná podrážděnost, žena se stává náchylnou ke špatné náladě a depresi.

Nespavost musí být odstraněna. Pokud na počátku těhotenství může nespavost působit jako jeho příznak, pak je na konci spíše spojena se somatickými faktory - častým nutkáním na močení, křečemi gastrocnemius, velkým žaludkem, otřesy plodu a strachem z předčasného porodu. Boj proti nespavosti lze vést různými metodami - za pomoci tradiční medicíny, správné výživy, dlouhého pobytu na čerstvém vzduchu, mírné fyzické námahy.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
speciálně pro Mama66.ru