Deprese je považována za poměrně závažnou psychologickou poruchu, která vzniká z různých důvodů. Nicméně, mnoho lidí čelí tomuto, snaží se najít způsob, jak se dostat z deprese na vlastní pěst. Často je apatie, lhostejnost ke všemu, co se děje s malou investicí a úsilím osoby.

Před hledáním způsobů, jak porazit depresi, depresi a depresi, nezapomeňte na důležité pravidlo - pokud nezávislé pokusy nevedou k výsledku, stav se zhorší nebo je zoufalství o zbytečných silách, měli byste kontaktovat zkušeného psychologa o pomoc. Na profesionální úrovni vám odborník poradí, jak se chovat, doplnit léčbu léky a naučit vás, jak se zbavit deprese doma.

Způsoby

Jak odstranit depresi? Tento stav je podobný dlouhodobé lhostejnosti - pacient se zdá být ve snu, v procesu zotavení lze pozorovat jak nálady, tak minima. Snad poprvé, kdy zvolená metoda nepomůže - ale nezoufejte. Člověk je schopen pomoci s depresí, stačí pochopit, že deprese se bude snažit absorbovat znovu, takže musíte ukázat určité úsilí.

Existují různé metody boje, ale podle toho, který z nich je vybrán, je třeba začít s malými kroky a postupně se přibližovat k cíli. Vychutnejte si každou příležitost - každý úsporný způsob vám pomůže zůstat na vlastní pěst a překonat obtíže, ale to nějakou dobu trvá.

Vlastní analýza

Dostávat se z deprese tím, že najde příčiny, je nejsprávnějším a nejdůležitějším krokem na cestě k léčení. Než se podíváte na způsob, jak se rychle zbavit potlačených emocí, zeptejte se sami sebe, proč jste zažili takové poruchy, které vedly do stavu, kdy nechcete ani zvednout hlavu z polštáře. Bohužel, apatie a odrazování z vnějších faktorů jsou často zaměňovány s banální leností. Pokud se kvůli tomu vyvinula deprese, člověk by se neměl léčit, ale hledat sílu v sobě, vyrovnat se s obtížemi a odpovědnostmi.

Mnoho lidí přikládá příliš velkou důležitost svým vlastním investicím do práce, věří, že pracují více než kolega, dají více energie do svého domova a rodiny než ostatní členové rodiny. Postupně se rozvíjí zášť, lenost, člověk přestává toužit po večerních procházkách nebo jednoduchých rozhovorech na konci dne a přichází sám se sebou, že je v depresi. V tomto případě psychologové doporučují snazší pohled na věci. Bez ohledu na to, jak jednoduchá a snadná může tato rada znít, ale často se utiskujeme, žárlíme na svého bližního, věnujeme pozornost úspěchu druhých, nebo si za pouhou maličkost připravujeme skandál. A pak trpíme hledáním prostředků, jak se dostat z deprese.

Co dělat v depresi? Je důležité upřímně odpovědět na otázku - co je špatného s vaším životem? Proč nechceš nic? Koneckonců, když se ohlédnete, jsou lidé, kteří mají mnohem více problémů, zatímco nezoufají a snaží se změnit svůj život. Považujte to za zbytečné? Tak říká každý depresivní pacient, přehánět své vlastní potíže. Pokud v počtu známých lidí nejsou žádní lidé, kteří jsou konfrontováni se skutečnými problémy, je snadné najít ty, kteří jsou na fórech na internetu. Stačí se seznámit s jejich osudy a pocit, že je všechno špatné, vás rychle opustí.

Druhá část vlastní analýzy by měla být věnována zjištěným důvodům - zde musíme položit otázku, kdo za to má vinu? Existují okolnosti, které nezávisí na pacientovi, ale existují situace, kdy je hlavní postavou. Pokud například došlo k chybě při práci z důvodu vaší chyby, znamená to, že musíte absolvovat další školení, zvýšit kvalifikaci a již nedovolit chyby. Řešení deprese znamená učinit krok kupředu tím, že zvýší úroveň znalostí, a to jak odborných, tak psychologických. Nečinnost a utrpení nevede k dobrým výsledkům.

Jak překonat depresi a naučit se užívat života bez zásahu specialistů? Po analýze příčin a jejich pachatelů přijde na to sám. Ve většině případů však pacienti bez pomoci psychologů.

Hledáme nový obrázek

Jak se zbavit deprese navždy? Když jsme našli nový obraz - téměř všichni slavní lidé, mediální tváře nebo jen obyčejní občané našich a dalších zemí čelili depresivnímu postoji. Jděte do knihovny, přečtěte si příběhy na internetu a účtujte náladu těm, kterým se podařilo nastavit nové, dosažitelné cíle, začali k nim chodit a zapomínali na poruchu. Jak se zbavit deprese, jako je hubnutí - najít podobně smýšlející lidi, kteří čelili stejným problémům, ale úspěšně porazil je, je snadné opakovat cestu k úspěchu.

V této fázi je kopírování cílů někoho jiného špatné - nový smysl by měl odpovídat vašim přáním. Překonejte sebe, zkuste potlačit zoufalství v sobě tím, že ho nahradíte činností. V tomto případě si vždy pamatujte, že jiný takový jednoduchý člověk se vyrovnal, můžete také! Řekni sobě jako modlitbu: "Nejsi poražen, začínají nové úspěchy." Jasné kreslení nového obrazu pro sebe, sebe budoucnosti, musíte pracovat každý den, abyste mu rychle začali odpovídat.

Milujte se

Jak se dostat z deprese sami? Jen se naučit milovat sebe sama - musíte pochopit, že nejsme dokonalí. Na Zemi není jediná osoba, která nikdy nepoznala selhání, nebyla zneuctěna, neudělala chyby. Je důležité přestat se angažovat v samo-bičování, nadávat se za to, že nejste schopni dosáhnout některých transcendentálních úspěchů. To neznamená, že by měl být líný - každý dosahuje určitých cílů, člověk by měl být šťastný a chválit se ve všech fázích, které byly překonány. Naučit se milovat sebe samého je snazší jít dopředu a možná jednoho dne dosáhnout požadovaného cíle, který se dostal do deprese.

Deník

Co když jste v depresi? Mnohým lidem pomáhá udržování osobního deníku, ve kterém je nutné zaznamenávat všechny negativní i pozitivní myšlenky. Tyto záznamy budou odpovídat pokusům vymanit se z deprese. Pokaždé, když zažijete špatnou náladu, vraťte se ke čtení toho, čeho jste dosáhli, pamatujte si, jak to bylo v tom okamžiku, kdy jste vyplnili stránky diáře. Analyzovat své vlastní myšlenky, je snadné pochopit, která cesta je již přijata a kolik zbývá udělat.

Fyzická a emocionální změna

Je těžké si všimnout, kdy začíná deprese, ale vždy působí na třech vzájemně souvisejících úrovních - těle, mysli, duchu. Proto bude efektivnější kombinace praktik zaměřených na všechno najednou. Sebe-analýza, vedení deníku, hledání sebe sama, další metody řešení výše popsané deprese ovlivňují mysl. Zbývá použít tělo a ducha - to je dobře pomohlo jóga, tanec, fitness a další sportoviště.

Pohybující se v tanci, jízda na kole, stání se ásany nebo opakování jednoduché partie na stepi v aerobiku, člověk dostává pozitivní emoce. Samotná interakce těla a ducha se odehrává, veškerá negativita se vylévá, utrpení zmizí a na tváři se objeví úsměv. Po pravidelných hodinách se otázka „jak překonat depresi a vrátit se k životu“ sama o sobě zmizí. Hlavní věc - pozorovat pravidelnost. Neměli byste proniknout do aktivního života, jinak síly rychle skončí. Stačí 2-3 krát týdně navštěvovat fitness nebo taneční sály, kde je vždy pozitivní atmosféra.

Zdraví

Řešení deprese na vlastní pěst, bez změny kvality života, je nemožné. Věnujte pozornost tomu, jak moc spíte - pokud je doba spánku nižší než doporučená rychlost, pak bez ohledu na to, jak moc se snažíte, tak stejně nebudete spát, takže nebudete vnímat, co se děje. Je nutné snížit zatížení, střídavě pracovat a odpočívat, využít víkend pro relaxaci. Možná, že už dlouho jsem chtěl udělat výlet - odstranit všechny věci na později a jít na výlet, dokonce na pár dní, ale budete cítit, jak se vaše duše raduje.

Doporučené použití bylinného čaje, který snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Také člověk by neměl zapomenout na vzhled - dobře vypadající člověk, který se snažil přijít do čistého, vyžehleného oblečení, s make-upem a stylingem (pokud je to žena), prostě nedovolí, aby se při každé příležitosti stal kulhat.

Mezi námi děvčata

Není žádným tajemstvím, že deprese trpí ženská polovina populace. Jak rychle se zbavit deprese dívka? Chcete-li začít, je doporučeno plakat, ale ne v přítomnosti diváků, ale dostat se z deprese sami, vytáhnout se z zoufalství poté, co bude mnohem jednodušší. Vyhodit emoce, měli byste přistoupit k akci:

  • Posoudit situaci, příčiny a stanovit nové cíle.
  • Jít do obchodu s cílem aktualizovat skříň - nakupování je nejlepší antidepresivum, a nakupování odstraňuje všechny negativní.
  • Navštivte salon krásy a změňte účes nebo manikúru.
  • Promluvte si s blízkým - kdo, pokud není přítel nebo matka, bude schopen naslouchat, litovat a v případě potřeby poradit? Není třeba odložit konverzaci až na později, vzhledem k tomu, že milovaní nemají čas poslouchat kňučení. Nalití duše v čase, bude snazší bojovat s depresí, protože nemá čas vstřebat vás. Přítel bude schopen rozptýlit pozvání v kavárně nebo kině - takové útoky nevyléčí horší než drogy.

Mohou ženy překonat depresi doma, s depresí doma? Samozřejmě ano, s použitím všech výše uvedených metod. Nezapomeňte na Bridget Jonesovou - nepřejete si nejhorší osud nepřítele, ale řekla si „můžete“ a na oplátku jste obdrželi bonus.

Kreativita

Jak se dostat z deprese sami? Pozornost věnovaná jakémukoli druhu tvůrčí činnosti je snadné stát se fanouškem jednoho ze směrů. Dobře rozptylující kresba, pletení, šití - nyní ve stylu ruční výroby v jakémkoliv projevu, takže bude snadné najít sebe. Každý se může vytáhnout ven a pomoci. Chcete-li udělat jedinečnou věc, být na sebe hrdý - to vám nepomůže, abyste byli spaseni a změňte smutnou náladu na pozitivní?

Třídy skupiny

Vystupovat z deprese s účastí podpůrných skupin a seminářů pořádaných v jejich rámci se bude konat rychleji a efektivněji, protože na schůzkách je snadné setkat se s lidmi, kteří znají historii a myslí si: „Nejsi tak špatný.“ Pokud se vám nepodaří zbavit se deprese sami, ale nechcete jít k psychologovi, takoví smýšlející lidé vám pomohou dostat se z depresivního stavu - mohou to udělat.

Co dělat?

Jak překonat depresi a naučit se užívat si života, aniž byste se poškodili? Existuje několik kroků, které rozhodně nestojí za to, když deprese odstraní celý život pozitivní a jádro:

  • Snažit se pít nebo chopit se zážitku - bít do tlapky jiné závislosti, to je snadné se stát rukojmím a pak svépomoc s depresí určitě nepomůže.
  • Snažit se vymanit hněv, být neslušný nebo někoho zranit - způsoby, jak se dostat z deprese, jsou jiné, je mezi nimi křik a síla, ale je to o křiku někde v přírodě a bití s ​​boxovacím pytlem nebo polštářem.
  • Bezmyšlenkovitě absorbují antidepresiva - musíme si uvědomit, že pomáhají odstraňovat symptomy, ale nebojují s příčinami a podstatou problému.

Závěr

Co je to deprese a jak se s ní vypořádat? Jak léčit depresi sami? Jak pomoci? Takové otázky vás nebudou obtěžovat, dokud si svůj život nezmírníte, neřešíte problémy, které se objevily, a nezachráníte se od myšlenky na téma „Nikdo mě nemiluje“, „Nikdo vás nepotřebuje“ a další - to je iluze, kterou jste vytvořili. Nikdo vám tyto chyby neopraví ani nepřehodnotí cíle ani nestanoví priority. Když se změníte, nebudete se muset ptát "jak se vypořádat s depresí sami."

Jak pochopit, že je to deprese a kde hledat pomoc

Co dělat s depresí? Jak chápete, že jste depresivní a ne triviální depresivní nálada? Kde získat sílu vyrovnat se s touto nemocí? Kdo požádat o pomoc? Pokud jste vždy ve špatné náladě, jak sdělit příbuzným, že potřebujete jejich podporu? Jak se chovat s ostatními? Co musíte udělat, když vás deprese vezme do náruče? Odpovědi na tyto a některé další otázky v tomto článku.

Jak pochopit, že je to deprese?

Přečtěte si seznam níže uvedených příznaků a rozhodněte se, zda o sobě můžete něco říct.

  • Nic mě nelíbí.
  • Život se mi zdá beznadějný a bezúčelný.
  • Jsem v depresi myšlenkami současnosti a budoucnosti.
  • Když jdu kolem zrcadla, snažím se na to podívat, protože nechci vidět svůj odraz.
  • Nechci vstávat ráno, nechci nic dělat.
  • Nikdo mi nerozumí, to je přirozené, protože jsem prázdné místo.
  • Nemám sílu na nic, nemůžu ani dělat jednoduchou práci.
  • Když jsem pověřen odpovědným podnikem, obávám se o výsledek, i když nemám důvody pro zjevné obavy.
  • Trpím strachem a prázdnotou.
  • Nechci ani dělat něco, co mě dříve potěšilo.
  • Často cítím úzkost, smutek a zoufalství, cítím se provinile a k ničemu pro svou rodinu a společnost jako celek.
  • Trpím bolestmi hlavy a podivnými pocity v těle.
  • Moje chuť k jídlu a spánek se změnily. Když jdu spát, nemůžu dlouho spát. Přejídám se, nebo naopak jíst příliš málo.
  • Když začnu pracovat, je těžké se zaměřit na něco konkrétního. Můžu dělat časté chyby v důvěrně známých činnostech, takže jsem začal často opomíjet práci (studium), říkal jsem svým nadřízeným, že jsem nemocný.
  • Od mě, jako by vyčerpal veškerou energii.
  • Někdy přemýšlím o smrti a ublížím.
  • Všechno mě trápí.
  • Nevidím cestu z této situace a nechápu, co dělat s mým stavem.

Hlavními příznaky deprese jsou: úplný nedostatek vitality, ztráta nebo zvýšení chuti k jídlu, nespavost nebo prodloužený spánek, vyčerpání, ztráta koncentrace, sexuální dysfunkce (snížená touha), pocity méněcennosti, myšlenky na sebevraždu. Kromě toho je zaznamenána psychomotorická agitace (nervozita, marnost, náhodnost akcí a tužeb, nutnost někam běžet a odcházet) nebo těžká inhibice.

Pokud jste obeznámeni s tímto stavem, pak můžete mít podezření, že máte depresi. Ale pamatujte, že je těžké se vyrovnat s depresí na vlastní pěst, nemluvě o vlastní diagnóze. Co dělat Zeptejte se psychoterapeuta na pomoc!

Aby specialista potvrdil, že máte klinickou depresi, měl by zaznamenat depresivní záchvat a trvání symptomů by mělo být nejméně dva týdny.

Příznaky, které si v sobě všimnete, by zároveň neměly být pouze charakteristickými rysy vaší osobnosti (určitý druh temperamentu, charakterové rysy), ale měly by způsobit závažnou subjektivní reakci a sociální vytrvalost (neochota chodit do práce, vidět lidi atd.).

Proč se to stalo mně?

Navzdory tomu, že lidé trpící depresí potřebují pomoc odborníků, aniž by touha samotného člověka udělala něco, co by mu pomohlo dostat se z tohoto stavu, aniž by se změnily, je nepravděpodobné, že by mu něco opravdu stálo za to. Jak víte, povědomí o příčinách problému je účinným krokem na cestě k léčení. Zvažte hlavní příčiny vedoucí k depresi.

Biologické a chemické látky

U lidí náchylných k depresi dochází k nerovnováze neurotransmiterů v mozku (chemikálie, které přenášejí elektrické impulsy z nervové buňky mezi neurony). Změny těchto látek a vedou k nástupu deprese. Některé léky jsou navíc schopny vyvolat tento depresivní stav jedince.

Situační

Krizové situace, jako jsou finanční nepokoje, rozvod, smrt blízké osoby, ztráta majetku nebo práce, vážné onemocnění, změna bydliště - mohou vést k vážným depresivním poruchám.

Genetické

Pokud vaše rodina má nebo měla lidi trpící depresí, pak existuje určitá pravděpodobnost, že vaše geny mohou definovat specifický algoritmus pro vaši reakci na stresové situace. Ne všechny, ale některé typy deprese mohou být předurčeny dědičností.

Fyzické

Rizikem jsou lidé trpící těžkou fyzickou a duševní nemocí. Jejich fyzické nebo duševní onemocnění vyvolává rozvoj deprese.

Poznávací

Pokud se vyznačujete negativními stereotypy myšlení (očekáváte jen to nejhorší ze světa, často hledáte úlovek v akcích lidí kolem vás, život jako celek je viděn šedě), nebo máte nízkou úroveň sebeúcty, pak můžete být také nakloněni v depresi.

Mezi další rysy myšlení, které mohou vést k depresi, patří perfekcionismus: „Musím udělat vše, co je v mých silách, abych byl tím nejlepším,“ „Mně vyhovuje jen vynikající výsledek“. "Černobílé" myšlení: "Pokud můžu udělat něco jen polovinu, pak nemůžu dělat nic," "Nemůžu být nazýván šťastnou osobou, když jsem hrál remízu." Globalizace problémů: „Pokud dnes na mě šéf křikl, znamená to, že mě zítra odpálí,“ „Kdyby můj syn nedostal na zkoušku pět nejlepších, nebude schopen studovat na univerzitě“, „Auto, které mě rozstříklo, svět je tak nespravedlivý pro mě. "

Pohlaví

Ženy trpí depresí častěji než muži. Tato situace je vysvětlena nejen zvýšenou emocionalitou, zranitelností a citlivostí krásné poloviny lidstva, ale také hormonálními změnami a poruchami vyskytujícími se v ženském těle během menopauzy, porodu a těhotenství.

Kromě toho je nástup a rozvoj deprese ovlivněn stresem, který začíná na pozadí tolika odpovědností a obav žen.

Psychologické

Depresivní pocity, které považujete za nepřijatelné, hanebné nebo špatné, jsou úrodnou půdou pro depresi. Tyto pocity mohou být spojeny s přítomností viny nebo hanby, s pocitem vlastní ošklivosti, osamělosti, bezcennosti, bezcennosti a nedorozumění ze strany druhých. Nebo s negativními minulými zkušenostmi: sexuální, fyzické nebo emocionální zneužívání, mocní a příliš nároční rodiče, ztráta milovaného člověka nebo bolestivá přestávka ve vztazích.

Pokud jsou všechny tyto pocity příliš silné a dominantní, pak se pro vás stanou nesnesitelnými. A pak se vám může zdát, že bude snazší je „skrýt“ ve vašem podvědomí, než začít s něčím, co by se zbavilo jejich nákladu.

Kde hledat pomoc?

Setkali jsme se s hlavními projevy deprese a jejích příčin. A teď se můžete zeptat: „Co dál? V jakých případech je nutné kontaktovat specialistu. “ Pokud opravdu trpíte depresí, a ne jeho imaginárním protějškem, pak je prostě důležité, abyste hledali pomoc od psychiatra.

Důležitá je také podpora milovaných, ale radíme vám, abyste nebyli horliví se stížnostmi zaslanými svým rodinným příslušníkům. Samozřejmě, pokud vám záleží nejen na vaší duševní rovnováze, ale také na stavu vašich blízkých. Pouze psychiatr a klinický psycholog vám dokážou poskytnout účinnou pomoc i sami sebe.

„Jen si myslím, že jste ve špatné náladě. Co teď bude lékař ošetřovat při každé příležitosti, “„ Vezměte se do rukou, dívejte se na vás děsivě, kňourání a kňučení “,„ Nemáte co dělat, jak se pohybovat po nemocnicích, můžete se vyrovnat se svým stavem sami “,„ Kdy už zastavíš mopu, bojíš se na tebe dívat? Jediný pohled na tebe snižuje tvé lícní kosti, jako bys byl plný citronu, “- takový je bohužel slyšet pořád.

To je důvod, proč mnoho lidí nehledá pomoc lékaře, protože takové jednání je hanebné. Dávají přednost tomu, aby nedělali vůbec nic, nechali všechno proudit samy, což je velká chyba.

Jak jsme řekli, je těžké se vyrovnat s depresí sami, a proto fráze jako: „Nemůžete poslouchat, jen sténání a stížnosti. Kdy se dostanete dohromady? Je na čase začít alespoň něco dělat, “jsou naprosto k ničemu. Kromě toho, pokud deprese zůstane bez léčby, pak to vede k poněkud smutným následkům: ztrátě práce, přátelům, zničení rodiny, pokusům o sebevraždu.

Pokud nejste schopni se během dvou měsíců vyrovnat s depresí, je třeba se obrátit na odborníka. Například, s lehkými sedativy, stejně jako v případě neodolatelné touhy spáchat sebevraždu. Špatná nálada trvá několik minut až několik hodin. Pokud je tento stav zpožděn o týdny a měsíce, pak v tomto případě můžeme mluvit o nemoci.

Bez kvalifikované lékařské péče je snadné překonat linku, kam se nedostanete ven.

„Jak se mnou budou jednat?“ Zeptáte se. Léčba se provádí pomocí medikačních metod (psychotropních léků - antidepresiv). Jsou předepsány psychiatrem. A neléčebné metody (psychoterapie). To provádí psychoterapeut nebo klinický psycholog. Pokud má člověk mírnou formu deprese, můžete si to udělat pouze s psychoterapií.

Pokud jde o depresivní stavy a jejich formy, je třeba zmínit, že tyto stavy jsou rozděleny do dvou typů: endogenní (duševní poruchy) a reaktivní (reakce na negativní události v životě). V prvním případě je léčba výhradně medikamentózní. Ve druhé, vedle léků, jsou využívány psychoterapeutické účinky. Vyrovnat se s nemocí je docela možné, a čím dříve budete kontaktovat odborníky, tím lépe pro vás a pro vaše blízké.

Co dělat s depresí? 8 kroků k samoléčbě

Vítězství nad chronickými chorobami bez drog.

Cesty z deprese jsou v nás neodmyslitelné - stačí, abychom je mohli aktivovat, říká neurobiolog David Servan-Schreiber. Někdy to vyžaduje pomoc psychoterapeuta, ale můžeme změnit fyzickou námahu, výživu a životní prostředí.

Stojící na Novém mostě vypadám jako seno, které teče mezi bílými kameny. Na břehu, v samém centru Paříže, člověk loví se svým synem. Chlapec právě chytil rybu a jeho oči zářily štěstím.

Často si vzpomínám na dlouhé procházky podél stejné řeky s mým otcem, když jsem byl ve věku tohoto chlapce. Můj otec mi řekl, že když byl mladý, jeho otec, můj budoucí dědeček, se ještě v zimě koupal v Seině. A dodal, že nyní je řeka tak znečištěná, že v ní není možné plavat, ale ani tam nejsou ryby.

O třicet let později se ryby vrátily. Možná můžete znovu plavat. Stačilo přestat znečišťovat Seinu, aby se vyčistila. Řeky jsou živé věci. Stejně jako my usilují o rovnováhu, homeostázu. V podstatě - pro samoléčbu. Když zůstanou sami, když přestanou v nich skládat odpad, jsou vyčištěny.

Stejně jako všechny živé věci, řeky žijí v neustálém interakci s okolím: déšť, vzduch, půda, stromy, řasy, ryby a lidé. A tato živá výměna vytváří pořádek, organizaci a nakonec čistotu.

Pouze stagnující vody nejsou zapojeny do výměny a proto hnijí. Smrt je opakem života: interakce s vnějším světem již není přítomna a neustálé obnovování rovnováhy, řádu, který je charakteristický pro život, ustupuje chaosu a destrukci. Ale dokud budou působit přirozené síly, budou přitahovány k rovnováze.

Aristoteles věřil, že každá forma života skrývá v sobě sílu, kterou nazýval "entelechy", nebo seberealizaci. Semeno nebo vejce obsahuje sílu, aby se z něj stal mnohem složitější organismus, ať už je to květ, strom, kuře nebo člověk. Tento proces seberealizace není jen fyzický - pro člověka, který získává moudrost. Carl Jung a Abraham Maslow učinili totéž pozorování. Mechanismy self-healing a self-dokončení viděli je jako základ života sám.

Metody léčby, které jsem zmínil na předchozích stránkách, jsou zaměřeny na podporu mechanismů samokonstrukce, které jsou vlastní všem živým bytostem, od buňky až po celý ekosystém, včetně lidí. Právě proto, že využívají přirozené síly těla a přispívají k dosažení harmonie, jsou velmi účinné a nemají téměř žádné vedlejší účinky. Jelikož každá z těchto metod svým vlastním způsobem podporuje úsilí mozku a těla najít harmonii, mají silnou společnou akci (synergii) a bude chybou vybrat si jeden z nich, s výjimkou všech ostatních. Tyto metody se vzájemně posilují a mají schopnost stimulovat činnost parasympatického systému, který uklidňuje a hojí tělo a duši na hluboké úrovni.

Ve čtyřicátých létech, s příchodem antibiotik, medicína se změnila radikálně. Poprvé, s pomocí léčby drogami, bylo možné porazit nemoci, které byly do té doby považovány za smrtelné. Pneumonie, syfilis, gangréna ustoupily před jednoduchými léky. Jejich účinnost byla tak vysoká, že vedla k revizi lékařských postulátů, které byly považovány za neměnné. Komunikace „lékař - pacient“, výživa, chování pacientů - vše se ukázalo jako nedůležité. Pacient si vzal pilulky a pomohl jim: i když s ním lékař nepromluvil, a to ani v případě, že dieta byla špatná, a to i v případě, že pacient sám zůstal s jeho léčbou zcela lhostejný. Bylo to z tohoto fantastického úspěchu antibiotik na Západě, že se zrodil nový přístup v praktické medicíně: nebere v úvahu ani okolnosti nemoci ani vnitřní vitalitu pacienta, ani jeho schopnost léčit. Tento mechanický přístup se stal všeobecně uznávaným v medicíně a jde nad rámec infekčních onemocnění.

V dnešní době je téměř všechny lékařské vzdělávání naučit se diagnostikovat nemoc a předepsat vhodnou léčbu. Tento přístup funguje skvěle v akutních případech: když potřebujete operovat apendicitidu, předepište penicilin pro pneumonii nebo kortizon pro alergie. Pokud však jde o chronická onemocnění, tento přístup pomáhá řešit pouze symptomy a exacerbace. Jak dobře můžeme léčit srdeční infarkty a zachránit život pacienta pomocí kyslíku, trinitrinu a morfinu, stejně jako se naše léčba nevyrovná s onemocněním, při kterém jsou koronární tepny srdce blokovány. Není to tak dávno, co bylo možné prokázat, že pouze kardinální změny v životním stylu pacienta jsou schopny tuto nemoc nutit k ústupu. Jde o zvládání stresu, kontrolu výživy, cvičení a tak dále.

Totéž platí o depresích, které jsou chronickým onemocněním v plném slova smyslu. Bylo by iluzí se domnívat, že jediná intervence, bez ohledu na to, jak kvalitativní může, po dlouhou dobu vyrovnávat komplexní soubor příčin, které podporovaly nemoc po mnoho let a dokonce i desetiletí. V tomto konvergují všechny praktiky a teoretiky medicíny. Dokonce i nejodolnější stoupenci psychoanalýzy na jedné straně a nejpokrokovější neuropsychologové na straně druhé jsou nuceni přiznat: nejlepší léčbu chronické deprese, kterou může nabídnout pouze klasická medicína, kombinuje psychoterapii a léky. Toto je potvrzeno působivou studií prováděnou současně na několika univerzitách a publikovanou v New England Journal of Medicine.

Začal jsem s obrazem řeky, která se čistí, když ji člověk přestane znečišťovat. Podobně při léčbě chronických onemocnění je nutné vyvinout program, který tento problém vyřeší současně s využitím různých mechanismů samoléčby. Je nutné vytvořit silnou synergii různých metod intervence, které budou předcházet rozvoji onemocnění. V této knize jsem popsal různé metody sebezdraví, abych vytvořil takovou synergii. Jejich kombinace, přizpůsobená každému konkrétnímu případu, s větší pravděpodobností mění emoční bolest a obnovuje vitalitu.

Uvažovali jsme o mnoha způsobech, jak pomoci proniknout do hloubky emocionálního bytí a obnovit soudržnost. Ale kde začít? Zkušenosti získané v Centru pro doplňkovou medicínu v Pittsburghu nám umožnily vytvořit poměrně jednoduchá pravidla pro výběr, která jsou vhodná pro každého člověka. Tady jsou.

  1. Především byste se měli naučit ovládat svůj vnitřní stav. Během života každého z nás najdeme pro sebe způsoby útěchy, které nám pomáhají překonat těžké okamžiky. Bohužel, častěji hovoříme o cigaretách, čokoládě, zmrzlině, pivu nebo whisky a dokonce o anestézii s televizními programy. To jsou nejběžnější způsoby, jak uniknout z těžkostí života. Pokud se uchýlíme k klasické medicíně, tyto denní toxiny lze snadno nahradit sedativy nebo antidepresivy. A pokud nám namísto lékaře dávají přátelé a spolužáci radu, uklidňující prostředky jsou zpravidla nahrazeny radikálnějšími metodami sebeúcty: kokainem nebo heroinem.
    Je zřejmé, že takové neúčinné a nejčastěji toxické účinky by měly být nahrazeny technikami, které využívají možností samoléčení emocionálního mozku a umožňují obnovit soulad mezi rozumem, emocemi a sebedůvěrou. V Pittsburghu jsme povzbuzovali každého pacienta, aby objevil schopnost soudržnosti srdce a naučil se vstoupit do tohoto stavu při sebemenším stresu (nebo když je pokušení relaxovat méně zdravým a méně účinným způsobem, jak uvolnit napětí).
  2. Pokud je to možné, bolestivé události v minulosti by měly být i nadále odhaleny, které v současné době vyvolávají úzkost. Nejčastěji pacienti podceňují hodnotu emocionálních vředů, které v sobě nesou a které ovlivňují jejich postoj k životu, ochuzují ho. Většina lékařů zpravidla nepřikládá žádný význam, nebo neví, jak pomoci pacientům zbavit se obtížných vzpomínek. Zpravidla je však dostatek několika sezení DPDG (desenzibilizace a zpracování očním pohybem, moderní metoda psychoterapie. - Př. Ed.) Zbavit se břemene minulosti a zrodit nový, harmoničtější pohled na život.
  3. Stejně důležité je vždy analyzovat chronické konflikty v emocionálních vztazích: jak ve vašem osobním životě - s rodiči, manželkami, dětmi, bratry a sestrami - a v práci. Tyto vztahy přímo ovlivňují náš emocionální ekosystém. Když se stanou zdravější, umožní vám znovu získat vnitřní rovnováhu. A pokračující pravidelné znečišťování „toku“ našeho emocionálního mozku nakonec blokují mechanismy samoléčení.
    Někdy jednoduché přezkoumání účinků minulého traumatu umožňuje, aby se emocionální vztahy znovuzrozily s novou silou. Osvobozeni od duchů, kteří, jak jsem si všiml, nemají v současné době co dělat, můžete objevit zcela nový způsob budování spojení s ostatními lidmi. Když se naučíme ovládat naši soudržnost srdce, bude pro nás snazší řídit naše emocionální vztahy. Nenásilná komunikace také umožňuje přímo a účinně harmonizovat emocionální kontakty a získat vnitřní rovnováhu. Musíme neustále usilovat o lepší emocionální komunikaci. Pokud učení od zkušeného psychoterapeuta pro tyto metody nestačí, měli byste se zapojit do komplexnějšího procesu rodinné terapie (kdy jsou nejdůležitější konflikty v oblasti osobního života).

Jako všichni francouzští žáci, v šestnácti jsem četl Camus 'The Stranger'. Vzpomínám si velmi dobře na to vzrušení, které mě přešlo. Ano, Camus má pravdu, nic nedává smysl. Slepě plujeme podél řeky života, narážíme na cizince, kteří jsou stejně zmatení, jako my, svévolně si vybereme cesty, které určují náš celý osud, a nakonec zemřou, aniž bychom měli čas pochopit, co jsme měli udělat. jiné. A pokud budeme mít štěstí, budeme schopni udržet iluzi celistvosti, přinejmenším částečně si vědomi všeobecné absurdity bytí. Toto povědomí o absurditě existence je naší jedinou výhodou oproti zvířatům. Camus má pravdu. Nečekejte nic víc.

Dnes, čtyřicet jedna, po mnoha letech strávených u lůžka mužů a žen všech národností, zapletených a trpících, znovu vzpomínám na „Outsider“, ale zcela jiným způsobem. Teď je mi naprosto jasné, že hrdina Camus ztratil kontakt s jeho emocionálním mozkem. Neměl žádný vnitřní klid, ani se k němu nikdy nedostal: na pohřbu své matky necítil smutek ani bolest, necítil něžnost v přítomnosti své ženy; sotva cítil hněv, když se připravoval na vraždu. A zjevně neměl žádnou spojitost se společností, kterou by mohl milovat (odkud pochází název knihy).

Ale náš emocionální mozek, ovoce miliónů let evoluce, je přesně dychtivý po těchto třech aspektech života, k nimž Outsider neměl přístup: emoce, které jsou pohyby duše našeho těla, harmonické vztahy s těmi, kteří jsou pro nás milí, a pocity, které obsazujeme ve společnosti. Zbaveni je marně hledáme smysl života mimo sebe, ve světě, kde jsme se stali. cizinci.

Jsou to vlny vjemů vycházejících z těchto zdrojů života, aby aktivovaly náš organismus a naše emocionální neurony, dávaly naší existenci směr a smysl. A my se můžeme stát zdravými jen rozvojem každého z nich.

Celoživotní deprese

Je velmi těžké žít v neustálé depresi. Takhle jsem se asi narodil.

Nebudu si stěžovat na život, protože na to nemám právo. Jsou lidé, kteří jsou stokrát horší, stokrát těžší než já, ale radují se v každém okamžiku. A stydím se před těmito lidmi ve srovnání s jejich problémy, moje jsou zanedbatelné. Takhle jsem se narodil. Smutné a smutné. A je to v mé krvi, nebo tak něco. Nemohu se toho zbavit, i když se zdá, že je vše v pořádku.

Několik let žiji v jedné obrovské depresi. Ona pak ustoupí, pak se znovu valí na mě s novou silou. Mám podezření, že mám manicko-depresivní psychózu.

Všechno to začalo tím, že ve věku 15-16 let (nyní 19 let) jsem se třikrát pokusil spáchat sebevraždu. Souhlasím, s největší pravděpodobností to vypadá jako pokus přitáhnout pozornost, ale byl jsem ve velmi vážném stavu a byly pokusy o sebevraždu, když jsem věděl, že moji rodiče nebudou dlouho doma. Snažil jsem se mě zabít, protože jsem byl ve škole vyveden, nenáviděl jsem svůj vzhled sám.

Po tom jsem zůstal doma asi šest měsíců, nikdy jsem nevycházel ven. Pak jsem začal číst transurfing reality a věřil jsem v sebe, transformoval jsem se a život se začal zlepšovat. Nikdy jsem nechodil do školy, moje matka mi pomohla získat vzdělání, ale já jsem se přihlásil do sboru, začal komunikovat se svými vrstevníky a zlepšoval jsem se.

Moje touha zabít se se však postupně vrátila. Bojím se všeho. Obávám se smrti milovaných, obávám se o své zdraví, které mě maminka pravděpodobně kazí škodou, obávám se o zdraví své matky, která trpěla i svou tchýní. Obávám se smrti mých prarodičů (již z matky), nemám ponětí, jak budu po takové ztrátě žít. Obávám se, že se v tomto životě stanu něčím, ne prožít život.

Mám spoustu komplexů, navzdory skutečnosti, že mnoho lidí mě považuje za krásné a atraktivní. Ale i přes to, že mi dávají mnohem více let, než já. Říká se, že je to dokonce dobré, zdá se, že mám zralý vzhled, což znamená, že jsem krásná a ne jen tak jako mnoho teenagerů, mám plně vytvořenou ženskou postavu, mám velká prsa, boky.

Ale váhám. Teď už se necítím jako mladá dívka, jsem, ale cítím dospělou ženu. Ale v mém srdci jsem stále dítě. I když si myslím, že je dospělý. Od mého dětství jsem byl již dospělý, myslel jsem dospělým způsobem, četl jsem knihy pro dospělé. Ale bojím se žít v takovém světě, nejsem na to přizpůsoben.

Nějak jsem si užíval života díky své přítelkyni, ale teď jsme se s ní konečně pohádali kvůli maličkostem, ale myslím. Není zpět. Začala komunikovat s ostatními lidmi a já jsem byla zase sama.

Jen zřídka jdu na ulici, nevím, všechno, co vím je, že to bolí děsivé a osamělé jít do tohoto sboru.

Nenávidím lidi, nechci žádný vztah s nikým.

Snažím se držet, měnit se, ale nic nepomáhá. Každopádně každou noc plakám.

Chronická deprese: kdo ji má, symptomy a léčba

Chronická deprese je protrahovaná duševní porucha charakterizovaná neustálým snížením nálady, apatie, snížením motorické aktivity, zhoršením zdravotních a negativních myšlenek. Chronické onemocnění je zvažováno, jestliže symptomy deprese přetrvávají 2 roky nebo více.

V této nemoci pacienti nadále vedou normální život, nevypadají jako výrazné symptomy depresivního stavu a jiní nemusí ani hádat o svých problémech. To zvyšuje riziko komplikací, závažnějších duševních poruch a dokonce sebevražd.

Příčiny tohoto onemocnění

Až do teď, zjistit příčiny rozvoje depresivních poruch, vědci nemohou. Existují 2 typy faktorů, které mohou vyvolat nástup onemocnění:

  • biologická redukce hormonů zodpovědných za náladu a pohodu člověka může být způsobena genetickou predispozicí, infekčními nebo endokrinními chorobami nebo přepracováním;
  • psychologická - jakákoliv psychická trauma, těžká životní situace nebo neustálý stres mohou také způsobit depresi.

Předpokládá se, že chronická depresivní porucha je nejčastěji způsobena neustálým přetížením nervů, charakterovými rysy a přepracováním. Na rozdíl od jiných, závažnějších a rychle se rozvíjejících forem, jako je endogenní nebo psychotická deprese, s touto patologií, genetická predispozice a psychická trauma jsou méně důležité.

Dlouhá a pomalá současná deprese se obvykle vyskytuje u lidí s neustálým přetížením nervů a stresem, bez možnosti odpočinku a relaxace. Tento druh poruchy může nastat u lidí, kteří tráví spoustu času na tvrdé a nervózní práci nebo kteří jsou nuceni se starat o vážně nemocné příbuzné, pokud není normální odpočinek a dobrý spánek.

Deprese se často vyskytuje u lidí, kteří jsou příliš zodpovědní, svědomití a vážní, pokud vedou životní styl, který jim ukládají jiní, dobrovolně se vzdávají seberealizace, oblíbených činností nebo vztahů.

Obyvatelé megalopolise jsou více postiženi chronickou depresivní poruchou, nervový systém je nepříznivě ovlivněn příliš rychlým rytmem života, vysokou úrovní stresu při komunikaci s ostatními, nedostatkem fyzické aktivity, chronickou deprivací spánku a vysokým znečištěním ovzduší. Všechny tyto faktory oslabují lidské zdraví a odolnost vůči dráždivým účinkům nervového systému a mohou způsobit rozvoj depresivních stavů různé závažnosti.

Příznaky

Pacienti s depresí zvenčí se zdají být buď lidmi se špatnou náladou, vždy nebo všichni nespokojeni nebo neustále nešťastní, bez zjevného důvodu. Je těžké rozlišovat mezi duševní poruchou a povahou charakteru, takže diagnózu „deprese“ může provést pouze odborník. Tento druh deprese stojí za zvážení, pokud:

  • existují rizikové faktory - nervová práce, obtížná rodinná situace, chronická deprese a neustálá únava;
  • Nálada a chování člověka se hodně změnilo - neustálá deprese, slznost, nedostatek zájmů a pesimistický pohled na život - takové symptomy jsou vždy přítomny s depresí jakéhokoliv druhu;
  • zhoršení tělesného stavu - bolesti hlavy, poruchy spánku a chuti k jídlu, snížená výkonnost, bolest v břiše nebo v srdci, která není doprovázena patologií vnitřních orgánů.

Symptomy chronické depresivní poruchy jsou méně intenzivní a přerušované. V závislosti na okolnostech a pohodě pacienta může dojít ke zhoršení stavu a zlepšení stavu.

Nejběžnějšími příznaky jsou:

  1. Lhostejnost. To, co se děje, přestává zajímat nebo potěšovat člověka, pozitivní emoce se vyskytují jen zřídka, jen s některými "mezníky". Obvykle pacienti říkají, že jsou se vším všudy, nepříjemní, nejsou tam žádné příjemné pocity z jednoduchých radostí - dobré počasí, chutné jídlo, odpočinek a tak dále.
  2. Apatie. Člověk nejen přestává potěšit to, co se děje v jeho životě, ale má také ostrou neochotu dělat cokoliv nad rámec svých přímých povinností. Depresivní lidé odmítají jakoukoli zábavu, setkávají se s přáteli, cestují kamkoliv, pak je neochota provádět jakékoli „extra“ akce vůbec, pobídka sledovat jejich vzhled, domov, práci přesčas, studovat něco, co zmizí. Většinu času lidé tráví doma sami nebo se snaží vyhnout komunikaci.
  3. Negativismus Měnící se postoj ke světu a sebeúcta, pocit bezmocnosti, bezcennosti, viny, beznaděje a tak dále. Budoucnost a přítomnost se objevují pouze v „černé barvě“, vlastní úspěchy a schopnosti jsou znehodnoceny, nemocným se zdá, že nejsou schopni nic změnit, vyrovnat se s obtížemi, které vznikají. Takový stav je pro pacienta považován za velmi nebezpečný, jeho sebeúcta prudce klesá a on je snadno ovlivňován nebo pod tlakem ostatních, zejména pokud se jedná o lidi, kteří mají v jeho očích autoritu - rodiče, životní partner, příbuzní nebo se mohou pokusit o sebevraždu, rozhodování které se nedokáží vyrovnat s problémy nezávisle.
  4. Snížená duševní a motorická aktivita. V této nemoci se člověk stěží soustředí na vykonávanou činnost, má potíže se soustředěním, prováděním složitých duševních činností, potřebou rychle reagovat na určité situace, zmatkem, zapomnětlivostí a rychlou únavou. Jak onemocnění postupuje do příznaků intelektuálního poškození, přidávají se příznaky inhibice motoriky.
  5. Fyzické projevy - s depresí se vždy objevují symptomy somatických onemocnění. Mohou to být bolesti hlavy, závratě, slabost, zhoršená menstruační funkce u žen, snížená sexuální aktivita, nespavost nebo problémy se spánkem, snížená nebo zvýšená chuť k jídlu, bolest svalů a kloubů, srdce, břicho a další orgány. Při depresi mohou být diagnostikována tzv. Komorbidita - vegetativní dystonie, hypertenze nevysvětleného původu, anémie, gastritida, osteochondróza a další, ale neměla by být závažná patologie orgánů a systémů a poruch v endokrinních orgánech. V opačném případě je nutné léčit somatické onemocnění a hormonální nerovnováhu a nikoli deprese.
  6. Psychopatické syndromy - v této formě nemoci se vzácně vyskytují závažné duševní poruchy, ale mohou se vyskytnout obavy, zvýšená úzkost, záchvaty paniky, v nejzávažnějších případech - halucinace a poruchy bludů.

Jak lékař dělá diagnózu

Přesná diagnostika tohoto onemocnění je poměrně obtížná, často pacienti raději nehledají pomoc od specialisty, nebo dokonce nevědí o nutnosti léčby psychoterapeutem nebo psychiatrem.

Je třeba mít na paměti, že deprese je závažná duševní choroba, kterou by měli diagnostikovat a léčit pouze kvalifikovaní lékaři.

Léčba

Non-těžké formy deprese mohou být vyléčeny na ambulantním základě tím, že navštěvuje psychoterapeutické sezení a užívání antidepresiv a vitamínů, ve vzácných případech (při pokusech o sebevraždu nebo když se objeví halucinace a bludy), je nutná hospitalizace antipsychotik.

Obvyklá léčba deprese v chronické formě zahrnuje:

  • změna životního stylu;
  • léková terapie;
  • psychoterapie;
  • další metody a metody.

Prevence a léčba jakékoli deprese by měla začít změnami životního stylu, obnoví nervový systém a zdraví celého těla, usnadní a zrychlí léčbu a pomůže vyhnout se epizodám deprese v budoucnu. K tomu je třeba se vyhnout stresu, normalizovat úroveň práce a odpočinku - pracovat ne více než 8 hodin denně, strávit zbytek času na odpočinku a spánku.

Pokud profese nebo pracovní místo předpokládá vysoký stupeň stresu a nepravidelný pracovní den, doporučuje se změnit místo výkonu práce, jinak je riziko opakovaného výskytu onemocnění velmi vysoké, po kterém již nebudete potřebovat ambulantní léčbu, ale v psychiatrické léčebně.

Kromě normalizace spánku a odpočinku je nutné vzdát se špatných návyků, trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu, chodit nejméně 1 hodinu denně, sportovat nebo trávit více času fyzickou aktivitou, vyhnout se stresovým situacím a přepracování. Kromě toho musí být tato doporučení striktně dodržována všemi pacienty tak přísně jako užívání léků nebo školení s psychoterapeutem.

Většina pacientů se domnívá, že léky a psychoterapie by je měly vyléčit sami, bez jakéhokoli úsilí a zapojení ze strany, ale deprese je to samé onemocnění, kterého lze dosáhnout pouze dramatickým změnou životního stylu, vašeho chování a myšlenek.

Léčba léky

Používají nejnovější generace antidepresiv - Zoloft, Simbalta, Luvox, Prozac nebo klasický - Amitriptylin, Anafranil, Norpramin a další. Průběh léčby musí být nejméně 6 měsíců s postupným a mírným vysazením léků.

Kromě antidepresiv, předepsané prášky na spaní a sedativa: Seduxen, Tazepam, Relanium a další. Všechny tyto léky jsou návykové a měly by být užívány pouze na lékařský předpis a pod jeho kontrolou.

Psychoterapie

Skupinová a individuální psychoterapie se používá k léčbě deprese. S jejich pomocí může pacient pochopit sebe a své vnitřní komplexy, problémy, které způsobily deprese.

Další metody: pomáhají vyrovnat se s depresí muzikoterapie, arteterapie, fototerapie, jógy a dalších technik, které pomáhají člověku relaxovat, vyhazovat vnitřní podráždění a vyjadřovat své emoce.

Autor článku: psychiatr Shaimerdenova Dana Serikovna

Celoživotní deprese?

Krivoy Rog (Ukrajina)

Psycholog, Kognitivně-behaviorální terapie

Psycholog, Gestalt terapeut Online psycholog

Odessa (Ukrajina)

Nesprávně vyjádřeno.
Stav, ano

Psycholog, Kognitivně-behaviorální terapie

Hannover (Německo)

Pokud je endogenní (a určitě nikdy nevyléčen), je to možné.
Je-li znak rys (dysthymic typ zvýraznění), pak s tím stačí žít a přijmout ji jako charakter rys.

V jednom případě však psychodiagnostika a psychoterapie mohou pomoci pochopit, zda váš stav má klinicky vyjádřené složky a jaká je role emočních faktorů:

Psycholog, Kognitivně-behaviorální terapie

Je těžké pochopit, co se tehdy myslelo, ale existuje další názor psychologů, například Irvin Yalom "Léčba lásky a jiné psychoterapeutické romány":
"Jsme všichni osamocení lodí v temném moři. Vidíme světla jiných lodí - nemůžeme jich dosáhnout, ale jejich přítomnost a podobná pozice nám dávají velkou útěchu. Jsme si vědomi naší naprosté osamělosti a bezmocnosti. Ale pokud se nám podaří uniknout z klece bez oken jsme si vědomi ostatních, kteří se setkávají se stejnou hrůzou osamělosti a náš pocit izolace otevírá cestu ostatním, aby s námi sympatizovali, a my se už tak bojíme.
.
"Zjistil jsem, že čtyři z nich jsou pro psychoterapii obzvláště důležité: nevyhnutelnost smrti každého z nás a těch, které milujeme; svoboda dělat naše životy tak, jak chceme, naše existenciální osamělost a konečně i absence jakýchkoli bezpodmínečných a samozřejmých smysl života “

A na téma deprese, můžete si vzít testy a navštívit specialistu. Podporuji kolegy.

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst s pomocí 15 realizací

Deprese je duševní stav, který potlačuje naše životy, zasahuje do bytí samých a je prožíván řadou charakteristických symptomů.

Různé projevy deprese:

  1. pokles nálady;
  2. člověk cítí vnitřní bolest v těle;
  3. mozek nemůže správně formulovat své myšlenky;
  4. jedna myšlenka může člověka chytit a zaujmout hlubokou hlavu, což vyvolává úzkost a starost;
  5. člověk nemůže, jako dříve, chápat rady lidí a to, co mu chtějí sdělit;
  6. člověk necítí emoce jiných lidí;
  7. izolace;
  8. neustálý pesimismus;
  9. apatie a ztráta smyslu života;
  10. nedůvěra k lidem, připravenost bránit se lidem;
  11. člověk vnímá vše s nepřátelstvím a je příliš podrážděný;
  12. pocit, že život skončil;
  13. sebevražedné myšlení;
  14. vyhnout se odpovědnosti za sebe a své činy iv triviálních situacích;
  15. lhostejnost k radosti života;
  16. člověk obviňuje sebe a zabývá se vlastní vinou.

Všechny tyto příznaky jsou postiženy takovým způsobem, že člověk může dokonce začít mít problémy s trávením nebo bolestmi hlavy.

Příčiny

Příčiny deprese (v závislosti na úrovni povědomí):

  • dieta;
  • snížený režim, deprivace spánku;
  • vaše kauzální a nepřiměřené očekávání;
  • odpovědnost;
  • vyhnout se problémům;
  • self-flagellation;
  • negativní myšlení;
  • odsouzení druhých;
  • pokusy o změnu ostatních;
  • pokusy o potěšení ostatních;
  • porovnávání se s ostatními;
  • odlišuje se mezi ostatními;
  • připoutanost k lidem / věcem;
  • závislost na výsledku;
  • špatný společenský kruh - nevědomí lidé, energetičtí upíři (o mocných upírech, kteří jsou zde podrobněji psáni);
  • modelování událostí v budoucnosti;
  • zažívat věci, které se ani nestačily;
  • děláte věci, které se vám nelíbí.

15 užitečného povědomí

Prozkoumejme 15 tipů psychologů, jak se dostat z deprese na vlastní pěst.

1. Přijměte se jako vy.

Nemusíte se vyhýbat špatnému stavu a bojovat proti němu, zhoršuje vaše zdraví ještě více.

Bojujete a poškozujete tak své sociální schopnosti.

Pokud budete odolávat pocitu nevolnosti a pokusíte se tomu vyhnout, jen se zhorší.

Musíte to žít!

Deprese je normální.

Zvláště pro lidi, kteří se zabývají vlastním rozvojem, prací, nedostatkem spánku, pro všechny muže a ženy - to je část vaší výšky, cesty.

A odchází tak rychle, jak přichází.

A už nepotřebujete žádnou pomoc od psychologa s depresí.

2. Přesměrujte své zaměření na jiné třídy: například si zacvičte v posilovně.

Udělejte si pauzu, přesměrujte své zaměření z deprese na jiné aktivity, jako jsou:

  • cvičení;
  • plavání;
  • cyklistika;
  • cesty;
  • čtení knih.

Plně a zcela se ponořte do jiné činnosti, přesuňte své zaměření na ni.

Po chvíli se dřívější problém, který vám nedal odpočinek, bude zdát malicherný a triviální a nezaslouží vaši pozornost.

Tímto způsobem zavřete své starosti o to, jak se dostat z deprese a věřit v sebe.

Psychologové také sdílejí takové účinné rady.

3. Méně se držet pozitivních emocí, nebojte se je ztratit

Jak ji realizovat a realizovat:

  • Nesnažte se být dokonale emocionální. Přitahujete-li se k pozitivním emocím a snažíte se je udržet, vyrostete vnitřní odpor vůči realitě a tomu, co se děje.
  • Když odoláváte vzniku špatných emocí, zvýšíte jen jejich vzhled.
  • Všichni lidé na planetě honí po emocích, po státu - po tom, co přichází a odchází, a ne trvale. A to je nekonečná rasa za to, co je nestálé.
  • Pokud se nebudete tolik trápit a jsou potěšeni pozitivními emocemi, pak je to pak, že budete trpět méně deprese a nebudete tak uraženi negativními emocemi.
  • Když jste na emocionálním vrcholu, užijte si pozitivní emoce a uvědomte si, že to nebude trvat věčně.

Povědomí o tom bude vaše otázky o tom, jak se dostat z vlečné deprese na vlastní pěst.

4. Jděte na jakékoli sociální místo a komunikujte s novými lidmi: sdílejte svůj problém a nechte je pomoci

Jaké jsou výhody a vlastnosti tohoto povědomí:

  1. Jdeš tam, abys kňučel, ale chceš, aby ti ostatní pomohli a pracovali s tebou.
  2. Jdete tam, jste připraveni přijmout jiné pozitivní emoce lidí skrze sebe.
  3. Zaměřujete se pouze na pozitivní lidi, zatímco ostatní nevenujete pozornost a nevidíte je.
  4. Když dovolíte ostatním, aby vás pozitivně ovlivňovali, obavy, úzkosti a všechny negativní emoce jsou nahrazeny.

Otázky o tom, jak pomoci muži, přítelkyni, milované osobě z deprese, zůstanou otevřené, pokud osoba nechce pomoc a nežádá vás, abyste tak učinili.

Nemusíte se vždy spoléhat na přátele a pomocníky, ale buďte v jejich blízkosti.

Řekni člověku: „Mám takovou úzkost, napjatou prací, cítím to tak. Poradit mi, co mám dělat v této situaci? “

Taková psychologická pomoc při depresi prostřednictvím komunikace s blízkými nebo cizinci vás očistí.

Zní ty věci, které zhoršují vaši pohodu, otravné a nahromaděné ve vaší hlavě. Nechte to všechno jít ven.

5. Využijte techniky meditace k posílení energetického pole a imunity.

Jak tuto techniku ​​provést:

  1. Lehněte si pohodlně na záda, zavřete oči.
  2. Zaměřte se na své různé části těla, na krk, ramena, paže, hrudník, boky, nohy. Držte zaostřování po dobu 15 sekund na každé části těla a pociťujte, jak energie vyzařuje zevnitř.
  3. Nyní nakreslete tuto vlnu energie od vrcholu k patě a zpět. Pociťujte to ve svém těle, udělejte si čas.
  4. Nyní cítit své tělo jako celek a cítit energetické pole.
  5. Zaměřte toto pole na několik sekund.

Postupujte podle této techniky a budete vědět vše o tom, jak se dostat z deprese. Pro více informací o tom, jak meditovat, si můžete přečíst na webových stránkách FeelPassion zde.

Výhody této techniky:

  • přestávky vašeho energetického pole jsou odstraněny;
  • existuje pocit integrity a vnitřní plnosti;
  • posilujete imunitní systém, dochází k hojení.

6. Dostatek spánku a strávit 8 hodin spánku, aby se v těle objevilo hodně energie.

Výhody dobrého 8hodinového spánku:

  • Když spíte, doplníte svou životní energii.
  • Zakázali jste interní dialog.
  • Ve snu už nemáte obavy, které vás ve skutečnosti ruší.
  • Ve snu není žádná minulost a žádná vzpomínka na špatnou minulost, stejně jako žádná budoucnost.

Ujistěte se, že zavřete okno se záclonami a ne jediný lucernou svítí z ulic.

Proč je důležité dostat dostatek spánku:

  1. Když trochu spíte, mysl je volnější.
  2. Člověk, který nespí ve společnosti, bude více ovlivněn negativem, snadno ztratí kontrolu nad situací a především nad sebou.
  3. Tím je špatná zkušenost fixována ve vědomí, což vytváří touhu v člověku vypnout a vyhnout se této negativní zkušenosti.
  4. To může později vést k vnitřní bolesti. Proto je velmi důležité dostat dostatek spánku, aby se pára méně o myšlenkách o tom, jak pomoci sami dostat z deprese.

7. Nepředstavujte budoucnost a neodstraňujte pozornost minulosti: pracujte s tím, co máte nyní

Když člověk vezme v úvahu události budoucnosti, ztrácí moment hned a je v těch mentálních projekcích, které s největší pravděpodobností ani nenastanou.

Navíc, protože projekce do budoucnosti, mezera je vytvořena v mysli.

A v této propasti se člověk ztrácí, což vytváří obrovské množství strachu, úzkosti, pocitu nekontrolovatelnosti toho, co se děje. Podrobněji o tom, jak se zbavit strachu, říkáme zde.

Ne pro nic, co říkají: "vyřešíme problémy, jak přijdou."

Zůstaňte vždy v přítomném okamžiku a uzavřete otázky o tom, jak se dostat z hluboké deprese na vlastní pěst.

8. Klíčem je pro ty, kteří ztratili svou vášeň pro život a viděli to bezvýznamné.

  • Mnoho šťastných lidí si již uvědomilo, že život nemá smysl.
    Nejste jediná jedinečná osoba, která k tomu přišla. Nejste zvláštní!
  • Jen šťastní lidé se rozhodli být spokojeni s jedním porozuměním ve svých hlavách: „Život nemá smysl! Haha Dobře, dobře! Pokračujeme v zábavě a dál! “.
  • Stal se vám život bezvýznamným? Takže dělejte bláznivé věci, dosahujte nových výšin. Můžete se také dozvědět více o vášni a motivaci v životě v jiné publikaci.
  • Vždy mít v životě smysl, vědět, co chcete od života. Jinak vám vesmír nedá energii, protože nemáte žádný cíl a nechcete nic realizovat.
  • Lidé s velkými cíli mají vždy hodně vášně, energie a motivace.

Nedělejte si zvláštní oběť, rozhodněte se dál a už se nemusíte starat o to, jak se dostat z deprese na vlastní pěst, když není žádná síla dělat cokoliv.

9. Najít výhody i v negativních, trénovat svou mysl, aby se reflexivně obrátit jakýkoli problém do vtipu a zábavy

Zeptejte se sami sebe: Kde jsou mé výhody?

Podívejte se na výhody, které se na první pohled zdají být překážkou.

  • Mám jen bídnou depresi a někdo nemá žádné útočiště a nic k jídlu. Bydlím v hojnosti.
  • Bydlím ve výborných podmínkách, mám všechny moderní vymoženosti, internet, elektřinu, teplou a studenou vodu. Ano, jsem nejšťastnější osoba.
  • Mám zdravé tělo a tady si stěžuji na život. Jsou ale lidé bez nohou a jsou stále šťastní.

Naučte se proměnit jakýkoliv problém v vtip a zábavu, a tak budete zavírat své otázky o tom, jak se dostat z deprese sám žena nebo muž.

Jak to provést

  1. Smát se na sebe.
  2. Buďte schopni se smát, jak jste se rozešli.
  3. Smát se, jak se snažíte hrát roli utrpení.
  4. Naučte se najít přínosy i v negativu.

Zavést tyto povědomí a už se nemusíte starat o to, jak se rychle dostat z deprese.

10. Vystupte z domu častěji, abyste získali čerstvý vzduch.

Proč je důležité dýchat čerstvý vzduch a jít ven:

  1. posílení imunity;
  2. relaxace a klid pro nervy;
  3. podporuje dobrý spánek;
  4. lepší zásobování krví;
  5. urychluje metabolismus v těle;
  6. dlouhé procházky zvyšují chuť k jídlu;
  7. otevřené póry, pozitivní vliv na kůži.

Bylo by lepší chodit, než sedět na jednom místě.

Pokud vaše dítě hodně sedí doma, není divu, že se vždy cítí dobře. Nezapomeňte, že potřebuje častěji dýchat čerstvý vzduch a už se neptá na to, jak pomoci vaší dceři nebo synovi dostat se z deprese.

11. Co moudří taoisté vymysleli: stav „nedělání“

  1. Představte si takovou dobu své pasivity uprostřed aktivity: když jste aktivně vykonávali svou práci a pak jste na všechno. Představte si stav, ve kterém nechcete dělat nic: setkávat se s přáteli, nikam nechodit - ani pracovat, ani studovat.
  2. A z tohoto stavu se nemusí nutně dostat ven. Nechci nic dělat, takže nic nedělejte. A vy už nepotřebujete pomoc s depresí doma, když se budete držet těchto bodů.
  3. Jsi prostě v tom. Nesnažíte se v tomto stavu bavit. Například nemusíte držet v počítačových hrách.
  4. Také ráno jdete do sprchy, dobře spíte, jdete někam chodit, ale to není něco úmyslného, ​​abyste něco dostali.
  5. Pokud v tomto stavu začnete dělat něco a cítíte: „Toto je vaše a toto je cíl, od kterého se chcete snažit zevnitř,“ pak můžete zkusit.
  6. Pokud se cítíte v pasti, pak - to není vaše volba.

Toto je tak pozorný hibernace. Spadnete do toho, neděláte a jen se podívejte na sebe. Pamatujte si to a víte vše o tom, jak se dostat z těžké deprese sami.

Můžete si také přečíst, jak odstranit depresi a depresi během deprese v jiném článku.

12. Udělejte opak a opak toho, co vám deprese říká.

Jak ji aplikovat v životě

  1. Pokud jste se probudili a přemýšleli: „Pravděpodobně zůstanu celý den v posteli“, teď děláte pravý opak!
  2. Neposloucháte depresi, jinak to bude mít vždy moc nad vámi.
  3. Naléhavě vás žádám, abyste zavolali přátelům nebo někam ven z přírody.
  4. Bez ohledu na to, jak to zní a bez ohledu na to, jak moc chceme opak, musíte se donutit, abyste se dostali ven z domu.
  5. Možná můžete mít skvělý čas! Kdo ví Nikdy se však nedozvíte, zda nenapadnete svůj stav, a tak už nebudete o tom, jak se vypořádat s leností a apatií.

Řiďte se těmito pravidly a zapamatujte si je.

Po nich, například, žena po porodu zavře otázky o tom, jak se dostat z poporodní deprese na vlastní pěst. Nebo člověk vezme srdce a najde se.

Jak to funguje

  • Pokud pokaždé, když se stanete depresivní, poslouchejte ji, bude pro vás ještě silnější a horší. Budete-li poslouchat tento hlas, budete se cítit horší a horší. Proč to potřebujete?
  • Takže začněte dělat pozitivní věci, abyste byli připraveni na pozitivní výsledek!
    Například, pokud budete pokračovat v negativních věcech, bylo by pošetilé očekávat pozitivní výsledek.

S tímto na paměti, budete vědět vše o tom, jak pomoci člověku dostat z deprese.

13. Nikdy nežádat o soucit od ostatních.

Říkáte, že se cítíte špatně? Mohlo by to být horší!

Nenechte se omlouvat a nelitujte.

Nepotřebujete pomoc psychiatra s depresí.

Chovej se i přes metlu!

Vidíte to jako cestu, kde se naučíte být ještě silnější, než jste nyní.

14. Nezapírejte si sladkosti, zejména ty, kteří zvykli na dietu

To je obzvláště nutné pro ty, kteří byli na dietě a odmítli dělat všechno sami.

Během depresivního stavu není nic špatného, ​​když je člověk hýčkaný.

Strava nepříznivě ovlivňuje stav.

Dopřejte si dobroty a sladkosti, pokud chcete a chcete.

Proto se o sebe postaráte, dáváte kontrast chuťovým pohárkům.

Cítíte chuť života.

Pokud přemýšlíte o tom, jak pomoci svému manželovi dostat se z deprese nebo ke své ženě, dopřejte si sladkého muže.

Například, co se mi líbí hýčkat:

  • čokoládová čokoláda;
  • banány;
  • jogurty;
  • lahodné košíčky;
  • koláče;
  • bochník s kondenzovaným mlékem.

15. Trpění je nezbytné, dokud si neuvědomíme, že je již nepotřebujeme.

  1. Situace je taková, že lidé s obtížnými životními okolnostmi jsou mnohem pravděpodobnější, že se začnou sami angažovat.
  2. V nejvíce zoufalých situacích může člověk začít hledat: najít sebe sama a najít smysl v utrpení a životě. Zpravidla je hluboce odsouzeno, aby se lidé začali angažovat.
  3. Ti, kdo se dobře chovají, s největší pravděpodobností nebudou chtít zpochybňovat svůj vlastní blahobyt vlastními myšlenkami. „Proč strhnout to, co přináší radost?“ - nedobrovolně se objevuje v mysli člověka.
  4. Utrpení je nezbytné, protože vytváří podmínky, za kterých již člověk nemůže být. Pak člověk začne běžet, pohybovat se, hledat řešení.
  5. Někteří objevují nový svět, nové já a mění svůj život. Někteří mizí v potěšení a všemožných závislostech.
  6. Nic nám pomáhá růst jako utrpení a strach.
  7. Trpění je nezbytné, dokud si uvědomíme, že je již nepotřebujeme. Pamatujte si to, a zavřete své otázky o tom, jak se dostat z deprese.

Moudrá slova

Citujte jednu osobu.

„Poté, co jsem strávil několik měsíců téměř na pokraji života a smrti, vzpomínám si, jak jsem se pohyboval po městě s úsměvem na tváři a sotva jsem mohl říci slova:„ Přeji vám všechno utrpení “, kde jsem myslel„ přeji vám všem, aby si uvědomili skutečný dar, že bolest a utrpení nést nás a osvobodit se od nich.

Následně se můj postoj k tvrdému životu druhých změnil.

Přestal jsem se bát někoho, kdo trpí.

Pochopení této velké hodnoty, která přináší bolest, zklamání a utrpení, dávám člověku, aby ho zažil a poslal ho hluboko do tohoto utrpení (ke zdroji), pokud mám takovou příležitost.

Při pohledu na můj život mohu říci, že jsem spokojený se všemi nemocemi, šokovými podmínkami, zkušenostmi a „neúspěchy“, které jsem měl.

Nejvíc mi pomohli. “

To je všechno. Teď už víte vše o tom, jak se dostat z deprese sami.

Více Informací O Schizofrenii