Spánek je jedním z nejúžasnějších stavů, kdy orgány - a především mozek - pracují ve speciálním režimu.

Spánek je z hlediska fyziologie jedním z projevů samoregulace těla, podléhajících rytmu života, hlubokému odpojení lidského vědomí od vnějšího prostředí, které je nezbytné k obnovení aktivity nervových buněk.

Díky dobrému spánku, posílení paměti, udržení pozornosti, obnově buněk, odstranění strusek a tukových buněk, snížení stresu, uvolnění mysli, vzniku melatoninu - hormon spánku, regulátor cirkadiánního rytmu, antioxidant a imunitní obránce.

Doba spánku v závislosti na věku

Spánek slouží jako ochrana proti hypertenzi, obezitě, dělení rakovinných buněk a dokonce i poškození zubní skloviny. Pokud člověk nespí déle než 2 dny, jeho metabolismus se nejen zpomaluje, ale také mohou začít halucinace. Nedostatek spánku po dobu 8-10 dní pohání člověka blázen.

V různých věkových skupinách lidé potřebují na spaní jiný počet hodin:

Většina nenarozených dětí spí v děloze: až 17 hodin denně.

  • Přibližně stejné množství novorozenců spánku: 14-16 hodin.
  • Děti od 3 do 11 měsíců vyžadují od 12 do 15 hodin spánku.
  • Ve věku 1-2 let - 11-14 hodin.
  • Předškoláci (3-5 let) spí 10-13 hodin.
  • Studenti (6-13 let) - 9-11 hodin.
  • Teenageři potřebují 8-10 hodin nočního odpočinku.
  • Dospělí (od 18 do 65 let) - 7-9 hodin.
  • Starší lidé od 65 let - 7-8 hodin.

Hodnota spánku o hodinu

Hodnota spánku také závisí na čase, kdy jdete spát: můžete spát hodinu, jako by to byla noc, nebo ne spát vůbec. Tabulka zobrazuje fáze spánku osoby podle doby účinnosti spánku:


Naši předkové šli do postele a vstali na slunci. Moderní člověk nespadá do jednoho rána, výsledkem je chronická únava, hypertenze, onkologie a neurózy.

V některých jižních kulturách, tam je tradice denního spánku (siesta), a to je poznamenal, že množství případů mrtvice a infarktu je významně nižší.

Vlastnosti probuzení v každé fázi spánku

Spánek je ve své struktuře heterogenní, skládá se z několika fází, které mají své vlastní psychofyziologické vlastnosti. Každá fáze je charakterizována specifickými projevy mozkové aktivity, zaměřené na obnovu různých částí mozku a orgánů těla.

Když je lepší probudit člověka ve fázích spánku, jak snadné bude probuzení, záleží na tom, v jaké fázi byl jeho spánek přerušen.

Během hlubokého spánkového spánku je probuzení nejobtížnější z důvodu neúplných neurochemických procesů probíhajících v této fázi. Ale ve fázi rychlého spánku se probudíte poměrně snadno, přestože se v tomto období sní o těch nejživějších, nejpamátnějších a emocionálních snech.

Neustálý nedostatek rychlého spánku však může poškodit duševní zdraví. Tato fáze je nezbytná pro obnovu nervového spojení mezi vědomím a podvědomím.

Fáze spánku u lidí

Vlastnosti mozku a změna jeho elektromagnetických vln byly studovány po vynálezu EEG. Encefalogram jasně ukazuje, jak změna mozkových rytmů odráží chování a stav spící osoby.

Hlavní fáze spánku jsou pomalé a rychlé. Trvají nerovnoměrně. Během spánku se fáze střídají a tvoří 4-5 vlnitých cyklů od 1,5 do 2 hodin.

Každý cyklus se skládá ze 4 fází pomalého spánku, spojených s postupným poklesem lidské aktivity a ponořením do spánku, a jedním rychlým.

Pomalý spánek převládá v počátečních cyklech spánku a postupně se snižuje a doba spánku REM v každém cyklu se zvyšuje. Od cyklu k cyklu, práh změn lidského probuzení.

Trvání cyklu od začátku pomalého spánku k dokončení rychlého spánku u zdravých lidí je asi 100 minut.

  • Stupeň 1 je přibližně 10% spánku,
  • 2. - 50%,
  • 3. 20-25% a rychlý spánek - zbývajících 15-20%.

Můžete spočítat, jak dlouho vydrží spánek člověka, jeho část, která je doprovázena sny: celkem přes noc netrvá déle než 2 hodiny.

Pomalý (hluboký) spánek

Je těžké jednoznačně odpovědět, jak dlouho by měl hluboký spánek trvat, protože jeho doba trvání závisí na tom, v jakém cyklu spánku se člověk nachází, takže v 1-3 cyklech může být doba hluboké spánkové fáze delší než jedna hodina a při každém dalším cyklu je doba hlubokého spánku výrazně snížena.

Fáze pomalého nebo ortodoxního spánku je rozdělena do čtyř fází: ospalost, ospalost vřetena, spánek delta, hluboký spánkový spánek.

Příznaky pomalého spánku jsou hlasité a vzácné dýchání, méně hluboké než během bdění, celkové snížení teploty, snížení svalové aktivity a hladké pohyby očí, které zamrznou na konci fáze.

V tomto případě nejsou sny příliš emocionální nebo nepřítomné a dlouhé a pomalé vlny zabírají stále rostoucí místo na encefalogramu.

Pomalé spánkové fáze

Při tvorbě pomalého spánku hraje hlavní roli takové části mozku, jako jsou hypotalamus, jádra sutury, nespecifická thalamická jádra a inhibiční centrum Moruzzi.

Hlavní charakteristikou pomalého spánku (také známý jako hluboký spánek) je anabolismus: tvorba nových buněk a buněčných struktur, oprava tkáně; Vyskytuje se v klidu, za působení anabolických hormonů (steroidy, růstový hormon, inzulín), proteinů a aminokyselin. Anabolismus vede k hromadění energie v těle na rozdíl od katabolismu, který ho spotřebuje.

Anabolické procesy pomalého spánku začínají ve 2. stádiu, kdy se organismus zcela uvolňuje a regenerační procesy jsou možné.

Nástup spánku je regulován cirkadiánními rytmy a zase závisí na přirozeném světle. Přístup temné denní doby slouží jako biologický signál pro snížení denní aktivity a doba odpočinku začíná.

Ve skutečnosti zaspání předchází ospalost: pokles motorické aktivity a úroveň vědomí, suché sliznice, ulpívání očních víček, zívání, rozptylování pozornosti, snížení citlivosti smyslů, zpomalení srdečních kontrakcí, neodolatelná touha lehnout si, druhé poklesy spánku. Takto se projevuje aktivní produkce melatoninu v epifýze.

V této fázi se rytmy mozku mění zcela bezvýznamně a během několika vteřin se můžete vrátit k bdělosti. Následující fáze hlubokého spánku ukazují na rostoucí deaktivaci vědomí.

  1. Ospalost nebo Non-REM (REM - z anglického rychlého pohybu očí) - 1. etapa usínání s napůl spícími sny a vizemi, jako je spánek. Začnou pomalé pohyby očí, tělesná teplota se snižuje, tepová frekvence se zpomaluje, mozkové alfa rytmy na mozkové encefalogramu doprovázející bdělost jsou nahrazeny theta rytmy (4-7 Hz), které indikují duševní relaxaci. V tomto stavu člověk často přichází s řešením problému, který nemohl najít během dne. Z ospalosti člověka lze odvodit poměrně snadno.
  2. Ospalá vřetena - střední hloubka, kdy se vědomí začíná vypínat, ale reakce na léčbu jménem nebo pláčem vašeho dítěte přetrvává. Teplota spací tělesné teploty a tepové frekvence klesá, svalová aktivita klesá a na pozadí theta rytmů encefalogram odráží vzhled sigma rytmů (tyto jsou změněny alfa rytmy s frekvencí 12-18 Hz). Graficky se podobají vřetenům, objevují se méně často s každou fází a amplitudou se zvětšují a zklidňují.
  3. Delta - bez snů, ve kterých encefalogram mozku ukazuje hluboké a pomalé delta vlny s frekvencí 1-3 Hz a postupně klesající počet vřeten. Pulz se trochu zrychlí, rychlost dýchání se zvyšuje v jeho mělké hloubce, krevní tlak se snižuje, pohyby očí se zpomalují ještě více. Výrazný průtok krve do svalů a aktivní produkce růstového hormonu, což naznačuje, že obnovení spotřeby energie.
  4. Hluboký spánek - kompletní ponoření člověka do snu. Fáze je charakterizována úplnou deaktivací vědomí a zpomalením rytmu oscilací delta vln na encefalogramu (méně než 1 Hz). Není ani citlivý na pachy. Spánkové dýchání je vzácné, nepravidelné a mělké, pohyby oční bulvy téměř chybí. Toto je fáze, během které je velmi těžké probudit osobu. Nicméně, on se probudí zlomený, špatně orientovaný v prostředí a nepamatuje si sny. V této fázi je nesmírně vzácné, aby člověk viděl noční můry, ale nezanechávají emocionální známky. Poslední dvě fáze jsou často kombinovány do jedné a dohromady trvá 30-40 minut. Užitečnost této fáze spánku ovlivňuje schopnost zapamatovat si informace.

Fáze spánku

Od čtvrté fáze spánku se pražce krátce vrátí ke druhé a poté přijde do stavu REM spánku (REM spánku nebo fáze BDG). V každém následujícím cyklu se doba REM spánku prodlouží z 15 minut na hodinu, zatímco spánek se stává méně a méně hlubokým a člověk se blíží prahu probuzení.

Tato fáze se také nazývá paradoxní a zde je důvod, proč. Encefalogram opět registruje rychlé alfa vlny s nízkou amplitudou, jako při bdělosti, ale neurony míchy jsou zcela vypnuty, aby se zabránilo jakýmkoli pohybům: lidské tělo se maximálně uvolní, svalový tonus klesne na nulu, zejména v oblasti úst a krku.

Motorická aktivita se projevuje pouze ve výskytu rychlých pohybů očí (BDG), v době rychlého spánku u člověka je zjevně patrný pohyb žáků pod víčky, kromě toho se zvyšuje teplota těla, zvyšuje se aktivita kardiovaskulárního systému a kůry nadledvinek. Teplota mozku také stoupá a může dokonce mírně překročit svou hladinu, když je vzhůru. Dýchání se stává buď rychlé, pak pomalé, záleží na spiknutí snu, který vidí spáč.

Sny jsou obvykle jasné, s významem a prvky fikce. Pokud se člověk probudí v této fázi spánku, bude si moci pamatovat a podrobně říct, co snil.

V této fázi jsou korigovány informace přijaté během dne mezi vědomím a podvědomím a distribuována energie akumulovaná v pomalé anabolické fázi.

Experimenty na myších potvrzují, že stadium REM spánku je mnohem důležitější než pomalé. Proto je probuzení v této fázi uměle nepříznivé.

Sekvence fází spánku

Sekvence fází spánku je u zdravých dospělých stejná. Nicméně, věk a všechny druhy poruch spánku mohou zásadně změnit obraz.

Spánek u novorozenců, například více než 50%, se skládá z fáze BDG, pouze o 5 let trvání a sled fází je stejný jako u dospělých a zůstává v této formě až do stáří.

Ve starších letech je doba rychlé fáze snížena na 17-18% a fáze delta spánku může zmizet: to je to, jak se projevuje insomnie související s věkem.

Existují lidé, kteří v důsledku poranění hlavy nebo poranění míchy nemohou plně spát (jejich spánek je podobný lehkému a krátkému zapomnění nebo polospánku bez snů) nebo vůbec nespí.

Pro některé jsou četné a zdlouhavé probuzení, kvůli kterým je člověk v plné důvěře, že neuzavřel oči přes noc. V tomto případě se může každý z nich probudit nejen během fáze rychlého spánku.

Narkolepsie a apnia jsou nemoci, které vykazují atypický průběh spánku.

V případě narkolepsie, pacient náhle začne fázi BDG, a on může usnout kdekoli a kdykoliv, který může být smrtelný pro něj a jiní.

Apnia se vyznačuje náhlým přerušením dýchání během spánku. Mezi důvody - zpoždění respiračního pulsu přicházejícího z mozku do bránice, nebo příliš silné uvolnění svalů hrtanu. Snížení hladiny kyslíku v krvi provokuje ostré uvolnění hormonů v krvi, což způsobuje, že se pražce probudí.

Takové útoky mohou být až 100 za noc a nejsou vždy realizovány osobou, ale celkově pacient nedostává patřičný odpočinek kvůli absenci nebo nedostatečnosti některých fází spánku.

Trvání a sled fází spánku mohou být také ovlivněny emocionální predispozicí. Lidé s „tenkou kůží“ a ti, kteří dočasně zažívají životní potíže, mají prodlouženou fázi BDG. A v manických stavech je fáze BDG zkrácena na 15–20 minut přes noc.

Pravidla zdravého spánku

Dobrý spánek je zdraví, silné nervy, dobrá imunita a optimistický výhled na život. Nepředpokládejme, že ve snu časy jsou zbytečné. Nedostatek spánku může nejen nepříznivě ovlivnit zdraví, ale také způsobit tragédii.

Existuje několik pravidel zdravého spánku, které poskytují dobrý spánek v noci, a v důsledku toho vynikající denní požitek a vysoký výkon:

  1. Dodržujte harmonogram spaní a zvedání. Nejlepší je jít do postele nejpozději do 23 hodin, a celý spánek by měl trvat nejméně 8, ideálně 9 hodin.
  2. Spánek musí trvat období od půlnoci do pět ráno, během těchto hodin se produkuje maximální množství melatoninu - hormonu dlouhověkosti.
  3. 2 hodiny před spaním byste neměli jíst, v extrémních případech vypít sklenici teplého mléka. Je třeba se vyhnout alkoholu a kofeinu.
  4. Večerní procházka vám pomůže usnout rychleji.
  5. V případě potíží s usínáním se doporučuje před teplým spaním teplou koupel před infuzí zklidňujících bylin (matka, oregano, heřmánek, meduňka) a mořskou sůl.
  6. Před spaním se ujistěte, že je vzduch v místnosti. Můžete spát s oknem pootevřeným a se zavřenými dveřmi, nebo můžete otevřít okno v další místnosti (nebo v kuchyni) a dveří. Aby nedošlo k nachlazení, je lepší spát v ponožkách. Teplota v ložnici by neměla klesnout pod +18 ° C.
  7. Je výhodnější spát na rovném a tvrdém povrchu a místo polštáře použijte váleček.
  8. Představení na břiše - nejúspěšnější spánek, pozice na zádech je nejužitečnější.
  9. Po probuzení je žádoucí mírná fyzická námaha: nabíjení nebo jogging a pokud možno plavání.

Líbí se vám tento článek? Sdílejte to se svými přáteli na sociálních sítích:

Třetí forma života nebo paradoxní spánek

V paradoxní fázi spánku jsou informace obsažené v genech kombinovány se získanými informacemi, vznikají instinkty, mozek se vyvíjí.

Jdeme spát, nemyslíme na samotný proces spánku, a přesto je to komplexní mechanismus pro obnovení a nastavení všech životně důležitých funkcí našeho těla správným způsobem.

Noční spánek se skládá z fází pomalého a rychlého spánku. V tomto článku vám chci říct, drahý čtenáři, o rychlém spánku, který se také nazývá paradoxní fáze spánku. Podivné jméno, že? Ale plně ospravedlňuje - obsahuje příliš mnoho paradoxů.

Paradoxní spánek objevil Nathaniel Kleitman, lékař spánkové laboratoře na Chicagské univerzitě.

Vědec a jeho asistenti, kteří sledovali novorozence, si všimli, že během spánku se jejich oči začnou rychle pohybovat. Tyto pohyby odpovídaly rychlým nízkonapěťovým rytmům na elektroencefalogramu. Kleitman nejprve učinil předpoklad, že spící dítě vypadá sny. A díval se v doslovném smyslu.

Tato fáze spánku byla zpočátku nazývána fází REM, s použitím prvních písmen anglických slov rychlých pohybů očí, což znamená rychlé pohyby očí. Díky rychlým rytmům na elektroencefalogramu, který ukazuje téměř bdělost, se tento sen stal známým také rychle.

Francouzský neurolog Michel Jouvet navrhl, aby byla fáze REM paradoxním snem - obsahuje příliš mnoho paradoxů. V současné době se používají všechny tři názvy.

Hlavní charakteristiky paradoxní fáze spánku:

  • Desynchronizace biologických rytmů,
  • Ostré uvolnění svalového tonusu, zejména obličeje a krku,
  • Zvýšení krevního oběhu v mozku,
  • Přerušované rychlé pohyby očí,
  • Nestabilita krevního tlaku a srdečních rytmů,
  • Tato fáze spánku je vždy doprovázena jasnějšími a intenzivnějšími sny než pomalým spaním. Jejich činnost často trvá tolik času jako v reálném životě.

V našem rychlém spánku se naše tělo uvolňuje, velké svaly se zdají být ochrnuté. Příroda se tak stará o to, že během snů, včetně bouřlivých, ležíme v posteli a neběháme po místnosti. U koček, v experimentech, mechanismus zodpovědný za potlačení svalového tónu byl zničen v mozku, v důsledku čehož provedli celý svůj rychlý spánek, běh kolem buněk, šňupání a syčení.

Když člověk v této fázi vidí klidný spánek, jeho puls zrychluje a neustále kolísá, a když je nepříjemný - zůstává normální. Totéž se děje s dýcháním: je-li tomu tak, sen je bouřlivý a možná i dramatický, pokud se dech kolísá, pak se sní o klidném spánku.

Povrchnost a hloubka, pasivita a aktivita - tolik protikladů se prolíná v paradoxním snu!

Vzrušení a zážitky, rychlé dýchání, nerovnoměrný puls, nárůst tlaku, zvýšený metabolismus a značné výdaje na energii - to je takový odpočinek! Nebo to vůbec není sen, ale bdělost, obrácená dovnitř, třetí forma lidského života? To jsou otázky kladené vědci, kteří jsou konfrontováni s paradoxy REM spánku.

I v děloze je budoucí člověk ponořen do stavu jako rychlý spánek. Po narození novorozence se objeví rychlý spánek, který představuje polovinu spánku. Do dvou let tento podíl klesne na třetinu, o pět let - na pátou část. Paradoxní fáze dospělého spánku představuje 23,5%.

Další fáze spánku (spánkový spánek, spánková vřetena a ospalost) se tvoří později. Důvodem je nerovnoměrný vývoj mozkových struktur zodpovědných za každou fázi spánku. Starobylé části mozku zodpovědné za rychlý spánek dosahují zralosti dříve.

V prvních fázích života rychlý spánek podporuje zrychlený vývoj mozku, jeho trénink a posilování speciálními impulsy. Proto se objevuje před všemi ostatními a dlouhodobě zachycuje klíčové pozice.

Na základě těchto údajů navrhl Michel Jouveau spojení paradoxní fáze spánku s procesy programování mozku, které zajišťují vývoj a udržování geneticky předurčených funkcí, jako jsou instinkty. V paradoxním snu jsou informace obsažené v genech kombinovány se získanými informacemi.

Podle profesora Anianiho je rychlý spánek spojen s lidskou pamětí. Rychlý spánek s impulsy v prvních měsících života stimuluje vývoj mozku, tento obraz trvá až do dvou let. Když se mozek rozvinul, formování osobnosti začíná svým vlastním jedinečným souborem emocí, zde je nutný paradoxní spánek - reprodukuje ve snech emoce minulého života, zapomenutého vědomou pamětí. To zachovává kontinuitu a jednotu naší osobnosti. Můžeme si vzpomenout na skutečnost z minulosti, ale je nepravděpodobné, že zažijeme ten pocit, který zažíváme. Ve snu je to docela možné, člověk se fyzicky zchátral, ale osobně nestárne, nemění se díky rychlému spánku.

Dr. Hartman z Taft University považuje za hlavní funkci paradoxního spánku obnovení hladiny serotoninu, tzv. Hormonu štěstí, bez něhož nemůžeme správně myslet.

Ralph Berger, lékař na univerzitě v Edinburghu, je přesvědčen, že v paradoxním spánku existuje oční gymnastika, která posiluje naše hluboké vidění. Projevuje se rychlými pohyby očí pod víčky.

V živočišném světě je obtížné přeceňovat úlohu paradoxního spánku. Podle názoru evolučních biologů vykonává posměšnou funkci, neumožňuje želvu, žábu a ostatním spát navždy.

Výzkumníci naznačují, že u zvířat s dobře vyvinutým vizuálně-okulomotorickým (okulomotorickým) systémem vznikl rychlý spánek. Rudimentární formy tohoto snu se projevují u plazů, obojživelníků a dokonce i u ryb ve formě probuzení na elektroencefalogramu s obecným vzorem spánku.

U zvířat je délka REM různá a závisí na délce života a velikosti těla: u králíků trvá pouze 3% nočního spánku, u potkanů ​​- 20% u koček - 30%. Proč si kočka dovoluje spát a vidět sny na rozdíl od králíka? Kočka je evolučně predátor, králík je kořist. Obětem predátorů není dovoleno snít, musí být neustále v pohotovosti, aby se vyhnuli nebezpečí. Přežvýkavci jsou také oběťmi, jejich rychlý spánek je krátký, žvýkají celou noc - žvýkají a spí s otevřenýma očima. Pro žvýkání potřebují udržet krk a hlavy rovné, napínat svaly. Není to sen, ale trápení!

Ačkoli starověké části mozku jsou zodpovědné za organizaci REM spánku, to vzniklo relativně nedávno, asi 150 miliónů roků dříve (pomalý spánek byl tvořen před 200 milióny roky).

Použité materiály knihy A. Borbeli "Tajemství spánku", A.M. Wayne "Tři třetiny života."


Elena Valve pro projekt Sleepy Cantata

Článek je chráněn autorským právem a právy s ním souvisejícími. Jakékoliv použití materiálu je možné pouze s aktivním odkazem na stránku.
Sna-kantata.ru!

Nabízíme ke čtení:

  • Spaní na zádech může způsobit ochrnutí spánku
  • Groans ve snu: co způsobilo, diagnóza, léčba, tipy.

Fáze spánku, která se nazývá „třetí stav života“: tajemství a paradoxy

Lidstvo se dlouhodobě zajímá o studium spánku. Hypnos - okřídlený starověký řecký mladík sledoval zbytek bohů a důležitých lidí. Starověcí Římané Somn patřili k menším božstvům, zobrazeným s věncem a šálkem máku.

Spánek a jeho fáze: stručná historie výzkumu

Starobylá slovanská bohyně Drema pronikla do obydlí, jemně a něžně zabalila spící děti. Dobré Skandinávce Ole Lukoe se ve skutečnosti ukazuje, že není tak slavný dědeček, který je schopen doprovodit osobu z krásného království Morpheus do neznámé hloubky smrti.

Teprve v devatenáctém století, s rozvojem přírodních věd a fyziologie, bylo možné pochopit mechanismus a význam tohoto jevu.

MM poprvé. Manaseina navrhla, že spánek pro normální život je důležitější než výživa. Jedna z prvních teorií o fázích byla formulována I.P. Pavlov, argumentovala: během spánku probíhají v mozku speciální procesy vzrušení a inhibice.

Vynález elektroencefalografie rozšířil rozsah studie. Neurofyziologové W. Dement a M. Juve v padesátých letech minulého století nejen objevili fáze, ale také identifikovali takový jev jako paradoxní sen.

Celý spánek je rozdělen do dvou období - pomalé a rychlé, několikrát střídavě přes noc. Pomalu ve vědecké literatuře lze nalézt pod názvem "Ortodoxní spánek", to nastane okamžitě po usínání. Doba trvání této fáze je až jedna a půl hodiny. To se liší v poklesu metabolismu, tepové frekvence, dechu, mozkové aktivity, plné relaxaci organismu.

Nejzáhadnější fáze spánku nebo třetí stav života

Tajemní etiologové věří ve fázi REM spánku. Nazývá se pradoksalny, rychlé vlny, období rychlých pohybů očí (BDG-sleep), REM-spánek. Pochopme podrobněji, co je to neobvyklá fáze, a proč ji vědci označili za třetí stav života.

Trvání každé následné epizody BDG spánku se zvyšuje se současným poklesem jeho hloubky. Jako dospělý, REM odpovídá za čtvrtinu času stráveného ve světě Morpheus.

Definice pojmu "paradoxní sen"

Paradoxem BDG-spánku je, že na encefalogramu jsou v této chvíli zaznamenány rychlé vlny s nízkou amplitudou alfa charakteristické pro bdění a svaly těla se uvolňují díky úplné deaktivaci spinálních neuronů.

Vnější a vnitřní znaky

Při pozorování osoby, která je v paradoxní fázi, lze pozorovat pohyby žáků pod víčky, tedy jméno „BDG-sen“. U člověka s vrozenou slepotou tento jev chybí. Jejich sny se vyznačují sluchovými a hmatovými vjemy.

Když dítě dosáhne věku pěti let, podíl spánku BDG se sníží na čtvrtinu. Věda vysvětluje tento jev vývojem mozkových struktur zodpovědných za určitou fázi.

Paradoxní spánek je charakterizován:

  • zvýšená teplota těla a mozku;
  • zvýšená tepová frekvence;
  • posílení práce kůry nadledvin.

Fáze BDG-spánku se skládá ze dvou po sobě jdoucích fází - emocionální a neemocionální. Je prokázáno, že doba trvání prvního z nich je vždy větší.

Hodnota REM spánku

Pravděpodobně v tomto okamžiku dochází k výměně mezi vědomou a podvědomou aktivitou mozku, zpracováním informací získaných během bdělosti. Provádí se rozložení energie odebrané během ortodoxní fáze.


Doba rychlé fáze je obdobím přizpůsobení harmonického vztahu mezi strukturami mozku. Sen BDG se vyznačuje kombinací znalostí získaných v průběhu života s genetickou informací, vytvářením instinktů a vývojem mozkových struktur.

Někteří výzkumníci se domnívají, že umělé probuzení během paradoxní fáze je nepříznivé. Podle jiných vědců je jednou z hlavních hodnot spánku BDG obnovení základního hormonu štěstí (serotoninu).

Probuzení ve spánku nebo hlavní paradoxy krátké fáze

Paradoxy rychlé fáze spočívají v úplné desynchronizaci fyziologických procesů.

V těle jsou pozorovány následující jevy:

  1. Relaxace svalového tonusu, fluktuace pulsu a krevního tlaku.
  2. Posílení mozkové cirkulace, znemožnění funkce spinálních neuronů.
  3. Aktivní metabolismus a spotřeba energie, znemožnění práce velkých svalů.

Frekvence vdechování a výdechu může být posuzována podle povahy snů: jestliže osoba sní o klidném spiknutí - nastane krátký dech s nočními můrami - dýchání zpomaluje.

Tajemný svět snů

Fáze spánku REM je charakterizována nejživějšími, emocionálními a účinnými sny. Lidstvo z hluboké antiky se snažilo pochopit význam snu. Vysvětlení jednoho scénáře může být v různých zemích radikálně opačné.

Tajemství spiknutí

Onenyrologie - věda o snech bohužel nedává jasnou a jednoznačnou odpověď na otázku, proč lidé a některá zvířata mají sny, co znamenají, jakou roli hrají.

Existuje několik vědecky založených teorií:

  • teorie "skrytých tužeb" Freuda;
  • Alan Hobsonova hypotéza "vedlejší účinek elektrické aktivity mozku";
  • myšlenka "nepřetržité aktivace" Zhang Jie;
  • "Teorie reverzního učení";
  • „Proces zefektivnění informací“ během bdělosti;
  • "Ochranný instinkt" Antti Revonusuo;
  • hypotéza „řešení problémů“ společnosti Deirdre Barrett.

Teorie a hypotézy se doplňují a někdy vědecky vylučují. Zkusme některé z nich pochopit.

Pokusy vysvětlit sny

Například, Freud argumentoval, že spánek odráží osobu je zřejmá nebo zahalená touha. „Syntetický model“ Hobsona naopak vysvětluje grafy tím, že limbický systém se snaží zpracovat zcela náhodné signály z reálného světa.

Zhang Jie navrhl, že sny se objeví, když se krátkodobé vzpomínky přesunou do mozkových struktur zodpovědných za dlouhodobé skladování. Podle „teorie reverzního učení“ je díky snu mozek osvobozen od přetěžování zbytečnými a nechtěnými informacemi.

Zastánci „teorie racionalizace informací“ tvrdí, že spáč je systematizován v tom, co viděl během bdění. Antti Revonsuo vysvětluje výskyt nebezpečných situací ve snu tím, že trénuje, připravuje, zkouší akci, když taková situace vzniká ve skutečnosti.

Deirdreova teorie Barrett interpretuje sny s touhou po vědomí nalézt odpovědi na otázky, které život představuje lidem. V období rychlé fáze vznikají mezi strukturami nová spojení, proto se zvyšuje účinnost celého mozku.

Řízení snů: iluze nebo skutečná příležitost

Někdy je sen vnímán tak realisticky, že jedině po probuzení si jednotlivec uvědomuje virtuálnost toho, co se děje.

Populární literatura poskytuje některé rady, jak rozlišovat, ve snu nebo ve skutečnosti se vyskytují události:

  1. Snažte se číst několikrát několikrát - pokud člověk spí, čtení bude určitě odlišné pokaždé.
  2. Zastavte dýchání nebo si přejete vzlétnout - spící člověk uspěje snadno.
  3. Podívejte se na hodiny nebo do zrcadla - věda tvrdí, že v době spánku jsou obrazy zkreslené.
  4. Snažím se počítat prsty na rukou nebo si pamatovat, co se stalo před hodinou - experimenty potvrdily nemožnost dělat to ve snech.

Naopak, naopak, jednotlivec si je dobře vědom toho, že spí. Poslední stav vědců zvaný lucidní sny.

Je prokázáno - v době jasných snů je možné částečně nebo úplně kontrolovat, co se děje. Jak to udělat, aniž byste se uchýlili k šamanismu, pseudovědám, užívání psychoaktivních látek?

K dispozici je několik metod:

  1. V detailu a pečlivě přemýšlet v době bdělosti spiknutí požadovaného spánku.
  2. Probuďte se po několika hodinách a zkuste se znovu ponořit do spánku, přemýšlet a modelovat téma předchozího snu.
  3. Metoda MILD.

MILD - metoda mnemotechnické indukce lucidních snů spočívá v opakovaném opakování fráze. Když člověk spadne do snu, jistě si to bude pamatovat. Podstata techniky MILD - tvorba vědomého záměru je základem zapamatování.

Účinnost těchto doporučení lze snadno ověřit. Ale jak vhodné je provádět neškodné pokusy na sobě, aniž by to poškodilo psychologa?

Zvědavá fakta o snech a snech

Každý národ měl zvláštní tradice, legendy, víry spojené s výkladem snů.

Některé velmi vědecké skutečnosti:

  1. Každý druhý pátek března od roku 2008 je uznáván jako Světový den spánku.
  2. Když některé artiodaktyly usínají, když stojí, nemají fázi BDG.
  3. Některé druhy zvířat mají schopnost spát s jednou polokoulí - delfíny, kosatky, některé ptáky, tuleni.
  4. Mozek spící osoby se zcela neodpojí od reality - to, co se děje kolem, se odráží ve snech.
  5. Známý fakt - Dmitrij Ivanovič Mendeleev poprvé viděl slavný periodický stůl chemických prvků ve snu.

I přes úspěchy neurofyziologie, psychologie, biofyziky zůstávají sny nejzajímavějším předmětem výzkumu.

Závěr

Už dlouho je známo, že zdravý spánek je indikátorem dobrého zdraví. Příroda poskytuje osobě dvě fáze spánku. Žádný z nich není nejlepší. Obě fáze jsou nezbytné pro řádný odpočinek a rekuperaci.


U poruch je nutné se poradit s lékařem dříve, než se pokusíte o metody nebo léky navržené internetem nebo přáteli.

Pokud spiknutí snu nedává odpočinek - kompetentní psycholog pomůže pochopit mnohem logičtěji než všechny vysněné knihy, léčitelé, čarodějové.

Paradoxní sen

Spánek je záhadnou oblastí lidské aktivity mozku. Tam je rychlá a pomalá fáze spánku. Paradoxní spánek, označovaný také jako rychlé vlny nebo rychlé, trvá až 20 minut a opakuje se jednou za 1,5 hodiny. Tato fáze spánku byla nazývána paradoxní, protože aktivní aktivita nervového systému během tohoto období zasáhla vědecké pracovníky.

Čím je člověk starší, tím rychleji je fáze spánku snížena na desátou nebo dokonce dvacátou dobu odpočinku. V této době, spáč dostane potěšení, vidí sny. Vědci předložili teorii, že tato fáze je metoda, jak se zbavit tlaku společnosti.

Na informace přijaté člověkem během dne, na rozdíl od jeho světonázoru, se zapomíná, zatímco nezbytná data jsou naopak pevně uložena v mozkové kůře.

Charakteristika paradoxního spánku

Teorie paradoxního spánku byla vyvinuta N. Kleitmanem v Chicagu. Ve studiích byl zaznamenán rychlý pohyb oční bulvy u novorozenců a nízko napěťových rytmických pulzů na grafickém záznamu zaznamenávajícím biologické proudy mozku. Tato skutečnost vedla vědce k myšlence, že děti mají sny.

Tato fáze spánku byla původně nazývána REM fází (zkráceně Rapid Eyes Movements - rychlý pohyb očí). Časté rytmy na záznamu elektrického zařízení odpovídaly ukazatelům bdělé osoby, proto se tato fáze také nazývá rychlá. Název „paradoxní sen“ dal francouzský neurolog Michel Jouvet s ohledem na mnoho tajemství a paradoxů, s nimiž se člověk v tomto období odpočinku setkává. V moderním vědeckém světě se používají všechny tři definice.

Rychlý spánek je charakterizován:

  • porušení synchronizace biorytmu;
  • uvolněné krční a obličejové svaly;
  • zvýšený průtok krve do oblasti mozku;
  • rychlý pohyb žáků;
  • arytmie a nepravidelný krevní tlak;
  • barevné sny.

Během REM spánku je člověk zcela uvolněný. Tak příroda funguje tak, že vidí sny v klidu a ne v aktivním stavu. Když má spánek příjemný sen, pulz se stává častým; během nepříjemných snů je tepová frekvence normální. Podobné procesy probíhají s dýcháním: i - s nočními můrami, kolísavé - s klidnými sny.

Plod v břiše matky je ve stavu podobném rychlé fázi spánku. Po porodu představuje více než polovina nočního odpočinku dítěte také fázi REM. U dvouletého dítěte je podíl rychlé fáze spánku snížen na jednu třetinu denní normy u pětiletého dítěte na jednu pětinu.

Paradoxní spánek dospělých činí 23,5% celkové délky nočního odpočinku.

Rychlá spánková fáze je zodpovědná za urychlený rozvoj duševních schopností, zejména bezprostředně po narození. Vědci navrhli přímou interakci této fáze se zpracováním dat v mozku. Je prokázáno, že paradoxní spánek přímo souvisí s lidskou pamětí. Během tohoto období je informace, kterou osoba přijala, když je vzhůru, kombinována s genetickými údaji, což vyvolává instinkty.

Dospělý v období rychlého spánku reprodukuje zkušené emoce, které byly zapomenuty vědomou pamětí. Stojí za zmínku, že v období paradoxního spánku se obnovuje hormon štěstí (serotonin), bez něhož člověk nemůže normálně myslet a existovat.

Snění

Sny - hlavní rys paradoxního spánku, který je hranicí mezi skutečným životem a světem jiných světů. Odborníci říkají, že spánek je pokračováním bdělosti. Obsah hlavní části snů je spojen s informacemi o lidech a událostech, které spáč dostal v reálném životě.

Somnologové rozlišují několik základních forem snů:

  • Fenomény, ve kterých je dáno zbožné přání. Například, když se člověk snaží chránit nebo přemýšlet o plození.
  • Úzkost a psychologické reakce (bolest, utrpení, strach, který v jeho prostředí spí).
  • Nostalgie, kdy spáč vidí zkušené události nebo epizody od dětství ve snu.
  • Nezmyslené obrázky nebo události nesouvisející s osobou. Tlumočníci snů a surrealistů projevují zvýšený zájem o tuto skupinu snů.
  • Kolektivní znalosti, ve kterých spáč „pohlcuje“ zkušenost svého rodokmenu nebo světového společenství.

Někdy sny slouží jako určitý impuls pro tvůrčí inspiraci nebo řešení osobních psycho-emocionálních problémů. Paradox snů spočívá v tom, že spí několik okamžiků, ale ve skutečnosti mají mnohem delší dobu trvání.

Ve snu vidíme, co bylo kdysi zachyceno naším mozkem a uloženo na vzdálených policích paměti. Vzpomínky se znovu vytvářejí ve formě živého obrazu, realizují se události, které se ve skutečnosti neuskutečnily.

Řízené sny

Člověk může ovlivnit průběh událostí ve snech, napravit situaci a ovládat své reakce. Řízení spánku probíhá prostřednictvím vlastního tréninku před nočním odpočinkem, změn vnitřního stavu a síly intelektu.

Vědomá změna snů se stává zdrojem inspirace, pomáhá najít odpovědi na mnoho otázek a dokonce přispívá k naplnění tužeb.

Události, které člověk vidí v paradoxním snu, lze rozdělit na:

  • nezapomenutelný;
  • nezapomenutelný;
  • vědomé;
  • kontrolované;
  • kreativní.

Záměrná změna ve scénáři akcí vám umožní cítit sílu v iluzorním světě snů. Vaše možnosti jsou omezeny pouze vaší vlastní představivostí. Ve snu je možné, že je v životě nereálné: mluvit v různých cizích jazycích, zachránit planetu, letět do vesmíru atd. S pomocí kontroly snů můžete ovládat jakékoli životní okolnosti, tvořit nový styl chování a dokonce i svou budoucnost.

Vytvoření určitého obrazu ve snu, kde vidíte zdravého, úspěšného, ​​bezpečného, ​​šťastného, ​​podvědomě podněcuje naše podvědomí jednat tak, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku v reálném životě.

Sny jsou ideálním plátnem pro obnovu jasných, plastických obrazů a vizualizaci úspěšných a radostných událostí. Egypťané používali speciální techniky kreativního spánku, chtěli vidět události ve snu na dané téma a pomocí speciálních postupů byli schopni ovlivnit situace a změnit život k lepšímu.

Fáze a fáze spánku, jejich vlastnosti

"Věda o spánku" je zakořeněna ve vzdálené historii. Předmětem studie byly jak fyziologické, tak psychické znaky a charakteristiky. Slept byl léčen jako každodenní smrt. Nyní je známo, že systematické spaní je důležitější než pravidelné stravování.

Mnoho vědců ve spánku pracovalo v západních ústavech a laboratořích. To bylo vyšetřováno jako zvláštní stát v 19. století I.R.Tarkhanov a jeho student M.M. Manaseina. Ve XX. Století byly fyzikální „detaily“ tohoto fenoménu studovány již záměrně N. Kleiman, U. Dement, M. Zhuke. Otevřeli "paradoxní sen" jako jednu z fází. O něm říkají níže.

Psychologické nuance a zvláštnosti byly odhaleny četnými experimenty M. Morina, K. Harveyho a K. Espiho. Poruchy a patologie spánkových cyklů popsané profesorem R. Budinem na University of Arizona.

Zájem o jednoduchý lidský odpočinek zrodil celou linii v medicíně, ale nazývá se „somnologií“. Somnolog - specialista zabývající se touto problematikou.

Každý je obeznámen s normální ospalostí, když je vědomí postupně "vypnuto", zívání je aktivováno, citlivost všech orgánů je ztracena, suchost a lepení očí jsou cítit. To jsou známky toho, že spíte.

Definice a funkce

Pravidelně je mnoho zvířat a lidí ponořeno do pozměněného stavu vědomí, ve kterém dostávají náležitý odpočinek. Nazývá se sen.

Spánek (lat. Somnus) je přirozený biologický proces, ve kterém mozkový systém vykazuje minimální aktivitu a sníženou reakci na vnější podněty.

Podmínky, které jsou velmi podobné spánku venku: hibernace, hypnotický trans, synkopa, kóma a letargie.

Člověk cyklicky spí podle cirkadiánních rytmů, které jsou přímo závislé na délce denního světla. Opakují se přibližně jednou za 24 hodin. Zaspíme a uvnitř se odehrává spousta zajímavých věcí: hormonální změny, snížení katabolismu a zvýšený anabolismus. Některé kultury praktikují extra krátký den odpočinku po dobu 30 minut po obědě. Tato tradice se nazývá siesta.

Tam je viscerální teorie, podle kterého centrální nervový systém, usnout, začne zapojit se do regulace práce vnitřních orgánů, obnovení imunity. V tomto okamžiku je získaný materiál fixován na poslední den, informace jsou zpracovány a uloženy.

Zdravý odpočinek a řízení spánku

Kolik hodin potřebujete spát denně? Záleží na několika bodech: věku, pohlaví, spotřebě energie během dne a obecně na životě, dietě, aktuálním stupni únavy, vnějších podmínkách (hluk, postel, atd.). Trvání spánkového cyklu je stanoveno z několika sekund na několik dní, například po práci a bezesných nocích. Je-li pacient schopen spát méně než 5 hodin, jeho kvalita života klesá a odborníci zaznamenávají vývoj hyposomnie a varují před rizikem nespavosti.

Zbavit nikoho normálního odpočinku je utrpení, které se někdy používá jako mučení. Myšlení je zmatené a často spadá do pohraničních oblastí, ztrácí se jasnost toho, co se děje.

Jasný sen je spontánní nebo trénovaná lidská dovednost, ve které si uvědomuje, že v tuto chvíli spí. Takzvaná správa spánku vám umožňuje řešit i složité úkoly v reálném životě ve spánkové zóně.

Popis fází a jejich vnitřních fází

Od doby života do spánku trvá asi 25 let. Fáze a fáze této „ospalé“ doby jsou dobře studovány a potvrzeny výzkumem a četnými experimenty. Zvažte jejich hlavní charakteristiky.

1. Fáze jedna (80-90 minut) - pomalá nebo pomalá vlna, někdy je jí dáno jméno - ortodoxní spánek.

  • Každý zdravý spánek začíná první etapou. Jeho doba trvání je asi 10 minut. Experimentální důkazy naznačují, že alfa rytmy přecházejí do theta rytmů. Ospalost, napůl sníté sny, tělo se uvolní.
  • Druhý stupeň je mělký nebo světlo trvá asi 20 minut. Sigma rytmy se rodí - to je častý alfa rytmus nebo "ospalá vřetena". Snižují svalovou aktivitu a postupně vypínají mysl.
  • V příštích 30-40 minutách se koná třetí a čtvrtá etapa. Výsledné oscilace delty pokračují v ponoření těla do nejhlubší, nejpomalejší fáze, spánku. V této fázi jsou zaznamenány záchvaty náměsíčnosti, hrůzy a noční můry ve snu, mluvení a pláče, enuréze. Příští ráno, to bylo v noci v této fázi, lidé si nic nepamatují.
  • Potom začne znovu druhá „pomalá“ fáze. Další přichází první epizoda druhé rychlé fáze.

Tento odpočinek zpravidla sestává z pěti takových cyklů. Doba první fáze vede k doplnění sil a zdrojů.

Struktury centrálního nervového systému, které jsou zodpovědné za kvalitu pomalého spánku: přední části hypotalamu, nespecifická jádra thalamu, jádro stehu a brzdové centrum Moruzzi (střední můstková část).

2. Druhá fáze (10 - 15 minut) - rychlá nebo rychlá vlna, autoři ji označili za paradoxní sen.

Toto je pátá etapa, ve které je pozorován aktivní pohyb očí s uzavřenými víčky. Beta vlny mají podobný charakter jako vlny bdění. V tomto paradoxu je spáč navenek nehybný a uvnitř je práce, dívá se na živé sny.

Paradoxní fáze spánku se prodlužuje s každým dalším cyklem a jeho hloubka se snižuje.

Ochrannou funkcí psychiky této etapy je bezbolestná výměna „zpráv“ mezi vědomím a nevědomím.

Na fyzické úrovni se zvyšuje vylučování hormonů nadledvin, průtok krve mozkem, srdeční kontrakce, arytmie a erekce.

Centra, která jsou zodpovědná za tuto fázi, jsou modrá skvrna, vestibulární jádra medulla oblongata, vyšší dvuholmie středního mozku a retikulární formace středního mozku.

V každém cyklu mohou být problémy. Když jsou stabilní, je důležité včas se poradit s odborníkem. Jaké diagnózy jsou nyní studovány a kladeny na pacienty?

  • Dissomnia - problémy s usínáním v noci, extrémní vzhled - úplná nespavost (nespavost).
  • Apnoe je náhlé selhání dýchacího spaní.
  • Hypersomnie - patologická ospalost (narkolepsie, letargie).
  • Parasomnie je atypická aktivita spící osoby (náměsíčnost, noční můry, epileptické záchvaty atd.).
  • Spánková paralýza - svalová imobilizace před spánkem nebo po něm.

Spánek je často přerušen. Závažné duševní problémy lze dosáhnout, když dojde k náhlému odchodu z druhé fáze, od paradoxního spánku. Přerušená část bude muset být obnovena v následujících cyklech.

Léčba poruch

Regulace problémů farmakologickými prostředky je užitečná pouze pro účely specialisty a podle přísného schématu. Trvání užívání prášků na spaní ovlivňuje celkový účinek, snižuje se. Zneužívání sedativ je nebezpečné a bohužel je to běžná praxe.

Luminal, další barbituráty, melatonin - nejúčinnější moderní prostředek, blízký chemickým potřebám těla.

Melatonin se vyrábí v případě dostatečného množství hořčíku, což snižuje stres a celkový stres. Hořčík se doporučuje přidat do jakéhokoliv dietního programu s diagnostikovanými problémy se spánkem.

Electrosleep je hardwarová metoda terapie, neurostimulace centrálního nervového systému pacienta s pulzním proudem s nízkou frekvencí a nízkým výkonem, což způsobuje ospalost. Tato metoda je předepsána jako regenerační procedura pro různé problémy a nemoci.

Časy lidského spánku

Spánek je stav, při kterém tělo spočívá, ale zároveň funguje ve speciálním režimu. To je jeden z faktorů samoregulace těla, který podléhá určitým biorytmům. Lidské vědomí je důležité pro odpojení od vnějšího prostředí, aby se nervové buňky zotavily po celém cyklu aktivity. Je však nutné pochopit, že existují různé fáze fyziologického spánku. Oni jsou rozlišováni jejich znameními. Zvažte, co je mezi těmito částmi spánkového cyklu odlišné, ve které fázi spánku se probudíte a která fáze spánku je lepší.

Trvání spánku v závislosti na věku

V závislosti na věku se mění potřeba osoby. Tak, fáze spánku dítěte se liší v jejich trvání od těch starší osoby. Obecně platí, že normy pro lidi různých rekreací jsou následující:

  • stále v děloze, plod spí asi 17 hodin denně;
  • norma pro novorozence - 14-16 hodin;
  • v 3-11 měsících je spánek zkrácen na 12-15 hodin;
  • 1-2 roky staré děti spí 11-14 hodin;
  • ve věku 3-5 let děti spí 10-13 hodin;
  • 6-13 let - 9-11 hodin;
  • pro teenagery je rychlost spánku 8-10 hodin;
  • dospělí by měli spát 7-9 hodin;
  • a osoby starší 65 let - 6-8 hodin.

Velmi často, nespavost začíná ve stáří, a tito lidé začínají spát jen 5-7 hodin. To není nejlepší účinek na jejich zdraví.

Jaká je fáze snů?

Fáze spánku REM je přesně ta doba, kdy člověk sní o různých snech. Je pozoruhodné, že mnoho lidí si vzpomíná přesně na ty sny, které sní v dopoledních hodinách, když se probudí ve fázi REM spánku, doprovázené živou vizualizací.

Je důležité, aby paradoxní fáze spánku (nazývaná také rychlá fáze) trvala správný čas, protože během této mezery mozek obnovuje nervová spojení mezi vědomím a podvědomím. Fáze rychlého a pomalého spánku jsou pro tělo stejně důležité.

Fáze spánku a jejich vlastnosti

Fáze lidského spánku se tedy liší svou strukturou a časem. V každém případě je aktivita mozku odlišná, protože jsou obnoveny různé části centrálního nervového systému. A pokud se člověk probudí, když má pomalou fázi spánku, bude se cítit úplně jinak než během rychlého spánku. Zvažte rysy probuzení v různých obdobích.

Fyziologické procesy pomalého spánku tedy znamenají intenzivní neurochemické reakce, během kterých je mozek regenerován. A pokud se v této době probudí, člověk se bude cítit ohromen. Fáze krátkého spánku je naopak považována za nejoptimálnější fázi probuzení.

Takže, když jsme se dozvěděli, kolik fází spánku má člověk, stojí za to se jich podrobněji zabývat. Je nutné studovat, jak dlouho spánková fáze trvá, jaké procesy v této době probíhají, proč se nazývá paradoxní fáze rychlého spánku a proč se paradoxní spánková fáze mění s rostoucím věkem.

Zaprvé, doba spánku je nerovnoměrná. Takže se střídají a tvoří až 5 cyklů, přičemž každá z nich trvá přibližně 2 hodiny.

Fáze spánku v čase během těchto 2 hodin jsou rozděleny následovně: nejprve začíná fáze hlubokého spánku, která zahrnuje čtyři fáze, a pak krátký čas je rychlý spánek. Známky pomalého spánku dominují v prvních cyklech, tj. Večer a blíže k ránu, doba trvání REM je výraznější a zvyšuje se práh pro probuzení.

Abychom to shrnuli, součet doby spánku osoby v jednom cyklu trvá přibližně 100 minut. Takže rychlost hlubokého spánku trvá asi 80-85% (10% první fáze, 20% - druhá a 30-45% - třetí) a zbytek času - rychlý spánek.

Funkce pomalého spánku

Nelze přesně říci, jaká by měla být doba trvání této fáze, protože se může lišit v různých cyklech. Celkově lze říci, že ortodoxní nebo pomalý, hluboký spánek má 4 části:

  • ospalost;
  • takzvaná ospalá vřetena;
  • spánek delta;
  • hluboký spánek.

Během pomalého spánku člověk dýchá zřídka a hlasitě, ne příliš hluboko, jeho teplota mírně klesá, jeho svalová aktivita klesá. Sny v této době prakticky chybí a encefalogram zobrazuje pomalé a dlouhé vlny.

Během pomalého spánku se provádí anabolismus. To je proces, kterým se tkáně obnovují, vznikají nové buňky a struktury. Toho je dosaženo prostřednictvím účinků anabolických hormonů. Tělo akumuluje energii, která je nezbytná pro další pokračování bdělosti ráno.

Je třeba poznamenat, že čím intenzivnější je zátěž těla během dne, tím delší je hluboká fáze v noci.

Fáze spánku je řízena cirkadiánními rytmy v závislosti na světle. Jakmile začne tma, tělo to vnímá jako signál času odpočinku. Objevuje se ospalost, motorická aktivita se snižuje, úroveň vědomí se snižuje, víčka se začnou držet pohromadě, suché sliznice a další příznaky. To vše je způsobeno produkcí melatoninu v epifýze.

V této fázi je změna mozkových rytmů minimální, takže vědomá osoba se může rychle vrátit k bdělosti. Následující fáze však stále více odpojují vědomí, a to:

  1. Nap. Toto je první fáze usínání, doprovázená sny a vizemi podobnými spánku. Tělesná teplota se mírně snižuje, oči se pohybují pomaleji, tepová frekvence se snižuje. Alfa rytmy v mozku se začnou měnit na theta rytmy, což naznačuje pokles mentální aktivity. Někdy v té době člověk přichází s nápady, na které nemohl v noci myslet, objeví se řešení nezbytných problémů.
  2. Ospalá vřetena. Hlubší proces, kdy je vědomí postupně vypnuto, ale člověk je stále schopen reagovat na drsné zvuky nebo apelovat na něj. Puls se stává ještě pomalejším, tělesná teplota se snižuje, svalová aktivita je inhibována. Převládají theta rytmy a rytmy sigma se objevují postupně. Jsou poněkud jako vřetena.
  3. Spánek Delta. To je bezesná fáze. Na encefalogramu jsou maximálně zobrazeny pomalé a hluboké delta vlny, snižuje se počet vřeten. Pulz se stává častější, dýchání také zrychluje. Krev spěchá do svalů, začíná se produkovat růstový hormon. To vše ukazuje na začátek procesu anabolismu.
  4. Hluboký spánek. Člověk je zcela ponořen do spánku, vědomí nefunguje, dýchání je nepravidelné, vzácné, mělké, oči se nepohybují. V této době je téměř nemožné se probudit. A pokud ano, bude to ohromeno.

Funkce REM spánku

Poté, co člověk prochází fázemi pomalého spánku, přechází na paradoxní nebo rychlou fázi. Zpočátku je krátká a trvá asi 15 minut, ale s každým cyklem se zvyšuje až na hodinu a lidský mozek se blíží prahu probuzení.

Stádium je považováno za paradoxní, protože EEG ukazuje rychlé alfa vlny, jako by byl mozek vzhůru, ale zároveň jsou neurony míchy zcela vyřazeny a svalový tonus je ve stavu nula.

V této době začíná tělesná teplota stoupat, frekvence a síla kontrakcí srdce se zvyšuje, nadledviny začínají pracovat. Dýchání pak zrychluje, pak se opět zpomaluje. Ale nejzajímavější jsou sny. Jsou jasné, naplněné fantastickým významem. A pokud se v tomto okamžiku probudíte, můžete podrobně říct svůj sen.

Tato fáze je potřebná k opravě informací přijatých denně z podvědomí a vědomí, jakož i distribuce energie akumulované během anabolismu. Vědci se domnívají, že tato fáze je mnohem důležitější než pomalá, takže byste v její době neměli probudit člověka umělými prostředky.

Porucha spánku

Normálně, všechny fáze spánku by měly být stejné, ale s věkem, patologie nastane. U starších pacientů tak rychlá fáze trvá pouze 17-18% spánku a spánkový delta zcela chybí. To jsou příznaky nespavosti související s věkem. U některých lidí vede poranění hlavy k tomu, že ztratí plný spánek a spí jen povrchně.

Někteří si stěžují na velmi časté probuzení, protože se jim zdá, že vůbec nespí.

Vědci identifikují několik onemocnění spojených s poruchami spánku, například narkolepsii a apnii. Při narkolepsii může člověk kdykoliv usnout bez kontroly. A při apnoe je možné náhlé zastavení dýchání během spánku. Pacienti mohou zažít až 100 apnoů za noc, jejichž přítomnost si ani nemusí všimnout. V tomto případě je přísně zakázáno používat spící drogy, protože inhibují dýchací centrum a mohou vést k náhlé smrti.

Principy zdravého spánku

Spát bylo zdravé a co nejúplnější, musíte dodržovat řadu pravidel. To je velmi důležité, protože nervové zdraví člověka, jeho imunita a další důležité složky zdraví závisí na dobrém spánku. Čas oddělený do spánku je považován za velmi důležitý. To znamená, že by mělo být provedeno správně. Zde je několik užitečných tipů jako výstup:

  1. Postupujte podle plánu spánku a bdělosti. Tělo si na to rychle zvykne a ráno se bude cítit lépe. Doporučuje se zůstat až 23 hodin a spát asi 8-9 hodin, ne méně.
  2. Doba spánku musí trvat hodiny od 24 do 5 hodin ráno. V této době je syntetizováno maximální množství melatoninu, což prodlužuje roky života.
  3. 2 hodiny před spaním se nedoporučuje konzumovat kofein, alkohol. Také je nutné vyloučit příjem potravy. V extrémních případech je dovoleno vypít sklenici mléka nebo kefíru.
  4. Chcete-li usnout rychleji, můžete se projít večer.
  5. Další způsob, jak rychle usnout, je vykoupat se s infuzí různých bylin. To může být heřmánkový, meduňka citrónová, mateřídouška obecná, oregano. Můžete tam přidávat mořskou sůl.
  6. Pokoj před spaním je třeba vysílat. Také odborníci doporučují otevřít okno na noc, ale vyhnout se návrhům.
  7. Pro spánek je lepší zvolit plochý a tvrdý povrch. Některým se doporučuje upustit polštář a místo toho použít váleček.
  8. Nespávej na žaludku - to je nejhorší postoj pro zdravý spánek. Je lepší zvolit pozici na zadní straně.
  9. Jakmile se probudíte, doporučuje se dát tělu trochu cvičení. To může být minimální běh nebo dokonce poplatek. Tak se tělo okamžitě naladí na bdění.

Moskevská státní univerzita. Mv Lomonosov

Více Informací O Schizofrenii