V životě každého člověka existují situace, kdy cítíte ztrátu vitální energie, touhu něco udělat, vzdát se, neustále ve špatné náladě a nic se nelíbí. Spravidla se člověk snaží vyrovnat se s tímto stavem sám a často mu nevěnuje pozornost, což může později mít špatný vliv na tělesné i duševní zdraví. Léčba deprese doma je možná pouze v počáteční fázi onemocnění.

Co je to deprese?

Normální reakce živého organismu na stres je zpomalení životně důležitých procesů a snížení účinnosti. Za normálních okolností se po vyřešení jakýchkoli životních problémů nebo potíží vrátí dobrá nálada a člověk se znovu cítí naplno.

Pokud je příčina poruchy odstraněna a pocity a chování se nezmění, deprese se opět cítí, únava a apatie vůči životu, musíte vážně přemýšlet o svém stavu a odstranit rozvojovou depresi.

Také první alarmující znak by měl být apatií po menších problémech v životě, které mají minimální dopad na plány osoby. Nejvíce často, psychologové sdílejí několik druhů deprese, se spoléhat na zvláštní období (zima, jaro, podzim).

V opomíjené formě se deprese může projevit nejen poklesem síly a špatnou náladou, ale také způsobením přetrvávajících afektivních poruch nervového systému. Léčba deprese doma je oprávněná pouze v některých případech, kdy je nemoc mírná nebo je v počáteční fázi. V tomto případě můžete použít sebe-analýzu, self-hypnózy a brát drogy z přírodních prostředků, jako jsou bylinky nebo některých potravin.

Deprese: symptomy a léčba, klinický obraz onemocnění

Deprese, stejně jako jakékoli jiné onemocnění, má jasně definované klinické projevy, s nimiž lze diagnostikovat co nejrychleji:

  • nedostatek soustředění a pozornosti;
  • problémy s pamětí;
  • apatický stav;
  • neustálý stav útlaku a rozptýlení;
  • neschopnost zaměřit se na konkrétní problém nebo akci;
  • lhostejnost k situacím, které dříve způsobily radost a spokojenost.

Člověk v depresivním stavu může neustále posouvat negativní myšlenky v hlavě, které nemají žádné pozadí. Kromě toho musíte věnovat pozornost nevědomým obavám, úzkosti a úzkosti, poruchám spánku, nedostatku chuti k jídlu, prudkému úbytku hmotnosti. Všechny tyto příznaky jsou charakterizovány depresí. Důvody, léčbu a znaky terapie může stanovit pouze odborník.

Manicko-depresivní syndrom

Je to zvláštní projev deprese, který je charakterizován jako častá změna nálady se ztrátou pozornosti a reality. Má dvě fáze - manickou a těžkou depresi.

Manická fáze se projevuje:

  • stav euforie;
  • hyperaktivita;
  • možný výskyt halucinací;
  • delirium;
  • podrážděnost;
  • rychlá řeč;
  • ostré skoky z jednoho předmětu na druhé;
  • nedostatek koncentrace;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • problémy se spánkem;
  • ztráta dovedností (sociální, profesní, vzdělávací).

Příznaky mohou být mírné nebo závažné. Fáze těžké deprese má několik projevů, včetně výskytu fobií, úzkosti, obsedantních myšlenek, stavu paniky. Léčba deprese doma by měla probíhat pod dohledem lékaře, který vám pomůže vybrat účinné způsoby a v případě potřeby předepsat správné dávky léků na bázi léků.

Fobie pro depresi

Fobie se projevuje jako nevědomý strach. Příčinou může být jakákoliv akce nebo předmět. Výskyt fobií není omezen, vyskytují se v každém věku a jsou často zcela nerozumné a nepostřehnutelné.

Osoba, která má určitou fobii, je připravena na cokoliv, jen aby se vyhnula nepříjemné situaci. Často se tedy ve zdánlivě standardní situaci chová nedostatečně. Léčba deprese s lidovými prostředky není v tomto případě zcela relevantní, protože pomoc specialistů a užívání léků spolu s psychoterapií poskytne nejrychlejší a nejlepší účinek.

Alarm nebo panika

To se projevuje úzkostí, strachem, pocitem nejistoty. Pocit úzkosti je pro člověka nezbytným životním faktorem, protože mu dává možnost včas se zastavit ve správné situaci, sledovat své zdraví a stav. Je však třeba dbát na to, aby úzkost nepřekročila odpovídající hranici. Zvýšená úzkost brání tomu, aby se člověk rozhodoval včas, což ho nutí přemýšlet a soustředit se na dlouhou dobu.

Stavy úzkosti jsou náchylnější k ženám, jsou často spojovány s poruchami endokrinního systému a mohou být zděděny. Psychická zranění, zejména v dětství, také způsobují nepřiměřený strach, když jsou konfrontováni s takovými situacemi. Léčba deprese, jejíž názory lze slyšet od bývalých pacientů, svědčí o účinnosti psychoterapie a medikace.

Stavy úzkosti jsou charakterizovány rychlostí a hlasitostí řeči, přítomností určitých forem chování (ošetřovatelství v místnosti, sevření rukou, nedostatečná koncentrace, chvění v těle, podrážděnost).

Panické stavy jsou obvykle závažnější. Stav úzkosti se zvyšuje a přivádí člověka k panice nebo hrůze, takový stav může trvat několik hodin, což značně ovlivňuje stav lidského nervového systému.

Obsedantní myšlenky

Zastupujte myšlenky, které nedávají člověku mír. Nejčastěji se tento příznak projevuje v adolescenci nebo mladém věku. Spočívá v provádění určitých rituálů (člověk neustále opakuje stejné činy, myslí si, že tímto způsobem může zabránit nežádoucímu vývoji událostí).

To může projevit manickou touhu po čistotě, neustálé kontrole nebo překontrolování některých objektů, dodržování určité posloupnosti prováděných vynalezených rituálů. Léčba deprese sama o sobě v přítomnosti obsedantních myšlenek nedává výsledky, protože tento příznak je důsledkem závažného stupně nemoci a naznačuje porušení nervového systému.

Posttraumatický syndrom

Vyskytuje se po psychickém nebo fyzickém traumatu. To může být loupež, znásilnění, být v zajetí. Po převedených státech člověk z času na čas zažívá stejné pocity strachu, může být spojen s určitým místem nebo lidmi, se kterými se oběť může později setkat. Léčba hluboké deprese může být odstraněna pouze odborníky.

Také tento syndrom se může projevit ztrátou chuti k jídlu, nespavostí, podrážděností a depresivním stavem. Posttraumatický stres vyžaduje lékařský zásah a dlouhodobou léčbu. V některých případech je pacient hospitalizován.

Léčba deprese

Odstranit nemoc v počáteční fázi v některých případech, sílu jejich vlastní. S takovým problémem se však bude moci co nejrychleji vyrovnat pouze profesionální psychoterapeut; Léčba deprese doma vyžaduje velkou touhu pacienta vrátit se k aktivnímu životu a absenci sebevražedných myšlenek. Jinak je lepší hospitalizovat pacienta a sledovat jeho stav.

Je to možnost nepostřehnutelného přechodu z běžné špatné nálady na přetrvávající duševní poruchy je největší nebezpečí deprese. Základem léčby je farmakologická léčba, změny ve stravě a dietě, homeopatické léky.

Léky zahrnují trankvilizéry a antidepresiva a psychoterapie je také účinná. Psychoterapeutický vliv má ve většině případů pozitivní vliv na stav lidského těla a umožňuje vyrovnat se s depresivním a depresivním stavem bez medikace.

Léčba deprese lidových prostředků

V alternativní medicíně, sušené byliny jsou užité na léčbu, od kterého tinktures nebo decoctions jsou dělány. Jejich působením je přítomnost určitých účinných látek v rostlinách, které mohou obnovit a normalizovat hladinu hormonů v těle, ovlivnit stav nervového systému a práci celého organismu.

Pro léčbu deprese optimální využití meduňky. Příprava tinktury je velmi jednoduchá. Je třeba přidat 10 g sušené meduňky, 1 g kořene angeliky do 1 litru vodky (vše lze zakoupit v lékárně), kůru jednoho citronu, 2 pupeny sušených hřebíček a špetku koriandru a muškátového oříšku.

Směs musí být naplněna na tmavém chladném místě po dobu dvou týdnů. Vezměte s čajem v malých množstvích. Léčba deprese u žen s touto tinkturou dává nejrychlejší výsledky.

Takový nástroj dokonale pomáhá vyrovnat se s depresí, obnovit životně důležitou činnost a činnost těla, vyrovnat se se špatnou náladou a depresí, stejně jako se zbavit lenivosti a apatie.

Dieta pro deprese

Úpravou stravy můžete výrazně ovlivnit stav těla a sebeuvědomění. Při depresi je nutné zcela vyloučit ze stravy kávu a čaj, cukr, moučné výrobky, horké koření, čokoládu a chemické přísady.

Jídla by měla být tři jídla denně. Na snídani, optimální využití ovoce, ořechů a mléčných výrobků, na oběd - zelenina nebo dušené maso, celozrnný chléb a mléko, na večeři - zeleninový salát, fazole a tvrdý sýr. Léčba deprese samotná s dietou je nejúčinnějším způsobem.

Ve velkém množství musíte jíst jablka. Jsou nejlepším lékem na depresi, mohou být pečené, připravovat ovocné saláty nebo čerstvé čerstvé s medem. Taková výživa posílí nervový systém, nabije tělo energií, dodá novou sílu a nápady.

Bylinné infuze pro depresi

Léčba deprese doma lidových prostředků je použití léčivých bylin. Nejoblíbenější jsou listy nebo kořeny ženšenu, které potřebují nalít vroucí vodu v poměru 1:10. Musíte vzít jednu čajovou lžičku.

Mát je také velmi populární v léčbě deprese. Připravuje se z evidence 1 lžíce sušených listů na šálek vroucí vody. Vývar se musí vařit po dobu 10 minut, vezme se na prázdný žaludek na půl sklenice.

Jak léčit depresi

Depresivní stav kazí život nejen samotnému pacientovi, ale i lidem kolem něj, pokud není léčen. Psychická porucha vypadá jako neustálá špatná nálada, nespavost, ztráta zájmu o vaše oblíbené lidi a aktivity, únava. Způsoby léčby deprese závisí na typu psychické nemoci.

Profesionální léčba deprese

Pouze lékař ví, jak dostat osobu z deprese, aniž by poškodil jeho stav. To pomůže zahájit proces, jak se zbavit nemoci. Pokud se nemoc neléčí, může trvat několik měsíců a nabýt stále hlubších forem. Před určením způsobu léčby deprese musí lékař zajistit, aby se pacient sám chtěl zbavit utlačovaného psychického stavu. Po několika sezeních se provede diagnóza a léčba se provede na jejím základě.

Chronická deprese

Výrazná chronická deprese vypadá jako bezmocnost, beznaděj, myšlenky na sebevraždu, smutek, únava a pomalost u pacienta. Stav psychické nemoci může trvat několik let, počínaje dětstvím nebo dospíváním, pokud včas nehledáte lékařskou pomoc a nezačnete s léčbou. Jako výsledek - časté bolesti hlavy, žaludeční problémy, poruchy spánku. Jak léčit chronickou depresi (dysthymii) u pacienta bude vyzván odborníkem v této oblasti.

Lékaři doporučují zahájit léčbu pacienta správnou dietou se zahrnutím produktů, které obsahují tryptofan, který pomáhá produkovat serotonin (hormony štěstí) - tvrdý a roztavený sýr, tmavá čokoláda, slepičí vejce, houby, čočka, citrus, tvaroh. Lékařskou péči předepisuje lékař několik měsíců, individuálně pro každý případ. Procházky, cvičení v tělocvičně a psychoterapie pomáhají při léčbě pacientovy deprese.

Reaktivní

Jedna z forem deprese u pacienta je reaktivní. Duševní onemocnění nastává po několika po sobě následujících stresových situacích nebo akutně negativní události. Být v takovém stavu, člověk chodí se sklopenou hlavou a škubáním. Pacient psychicky, detailně se neustále posouvá epizodami nepříjemné události, která se stala, hledá příčiny, často se obviňuje za to, co se stalo, obtěžoval sebe a ostatní rozhovory o situaci, často plakal.

Reaktivní deprese může být krátkodobá a končí za měsíc, pak léčba pacienta není nutná, nebo se prodlužuje a trvá až dva roky. Antidepresivní léky předepsané lékařem během léčby pomáhají snižovat strach pacienta, úzkost, stabilizační náladu, mají uklidňující, mírný hypnotický účinek. Je zakázáno léčit pacienta s depresivním stavem léky a zároveň konzumovat alkoholické nápoje.

Hluboko

Důvody pro vznik hluboké psychologické deprese mohou sloužit jako situace, kdy osoba byla svědkem nebo byla sama v centru událostí katastrofy, násilí nebo smrti. Tento komplexní stav duševní poruchy u pacienta je vyjádřen formou viny, ztráty zájmu o život, letargie, ztráty libida, úbytku hmotnosti v důsledku nedostatku chuti k jídlu, pocitu „hrudního kamene“.

Co dělat a jak léčit hlubokou depresi, která může vést k sebevraždě, pokud není kontrolována? Pacient musí být rozptylován od těžkých vzpomínek. Pozitivní emoce z procházek, návštěvy příjemných míst, cvičení v kombinaci s léky předepsanými lékařem vám pomohou. Terapie trvá několik týdnů až několik měsíců, provádí se v několika fázích s náhradou léčebného režimu pacienta.

Prodloužené

Forma dlouhodobé deprese se vyskytuje u pacientů s těžkými, často nevyléčitelnými chorobami. Pacient cítí doom, považuje se za břemeno, odmítá vyléčit nemoc, ignoruje léky, snaží se vyhnout společnosti někoho jiného, ​​jeho sebedůvěra se snižuje, ztrácí se smysl života a často dochází k nervovým poruchám. Zevně, pacienti trpící dlouhodobou depresí vypadají neuspořádaní, šupinatí, mají nadváhu, nebo naopak, jsou příliš tenké, mají opuch na obličeji, oči „rostou matně“.

Podobné symptomy jsou pozorovány u lidí, kteří dlouhodobě zneužívají alkohol, což také vede k psychickým poruchám. Jak překonat depresi, být v tomto stavu? Pro léčbu potřebujete odbornou lékařskou péči s použitím léků a psychoterapie. Dopad léků předepsaných lékařem by měl být zaměřen na získání klidných pacientů, imunitu vůči dráždivým látkám.

Zneklidňující

Během úzkostné deprese má člověk pocit optimismu, beznaděje a ztráty víry v optimistickou budoucnost. Častým pláčem a podrážděností pacienta se stává norma. Být ve stavu psychologického očekávání dosažení něčeho špatného, ​​člověk přestane mít plný spánek, klesá pracovní kapacita. V projevu pacienta se často vyskytují výrazy: „Nemohu ho nést“, „umřu“, „předpokládám“, „to je hrozné,“ spolu s aktivními gesty rukou a výrazy obličeje.

Léčba léků v kombinaci s nápravnou psychologickou léčbou pomáhá zachránit vás před úzkostnou depresí. Pomoc blízkých lidí, kteří adekvátně reagují na záchvaty paniky, snaží se chránit pacienta před situacemi, které ho budou rušit, urychlí jeho rychlé uzdravení. Léčba během psychoterapeutických sezení napomůže správnému vnímání světa, napraví chování a myšlení pacienta.

Jak překonat depresi sami

Když si člověk uvědomí, že je na začátku cesty k depresivnímu stavu psychické povahy, bude mu poskytnuta rada, jak se dostat z deprese na vlastní pěst, aniž by se uchýlil k užívání drog. Stojí za to připomenout, že v mnoha situacích je samoléčba plná negativních důsledků.

Pokud je rozhodnutí učiněno a osoba je připravena pokusit se s touto chorobou vyrovnat, jsou zde doporučení pro zahájení léčby bez tablet:

  • Udělej to pravidlo dělat cvičení, ne-li dříve zabýval. Několik těch nejjednodušších cvičení pomůže obnovit pep.
  • Zapomeňte na špatné návyky, jako je kouření, alkohol, drogy, pokud byly přítomny ve vašem životě.
  • Častěji na čerstvém vzduchu. Snažte se chodit na nějaké vzdálenosti, než používat dopravu.
  • Pokud je depresivní stav způsoben osamělostí, získejte zvířátko, o které se musíte postarat. Vhodnější variantou je pes, protože s ním budete muset jít na procházku.
  • Přemýšlejte o těch koníčcích a koníčcích, na které "nedosáhl rukou." Začněte dělat své sny.
  • Zavolej přátelům, jejichž příbuzní už dlouho neviděli.
  • Změňte situaci alespoň na několik dní, týden, cestu do jiného města nebo dokonce země.
  • Dívky a ženy budou užitečné jít do salonu krásy, změnit obrázek, užívat si postupů.
  • Banální nakupování může přinést radost a znovu získat psychologickou rovnováhu bez medikace.

Co dělat s depresí u dítěte

Než začnete léčit, je důležité zjistit důvody, které vedly k psychické poruše. Často se jedná o:

  • nepříznivé domácí prostředí v rodině;
  • časté přemisťování, vzdělávací instituce;
  • nadměrné zatížení studie;
  • nedostatek přátel;
  • prodloužená „komunikace“ s počítačem, ztráta reality událostí;
  • hormonální a psychologické úpravy u dospívajících.

Formy dětské deprese mohou být různého stupně psychické závažnosti, ale všechny jsou léčitelné. Během mírného stavu lékaři doporučují normalizovat prostředí, eliminovat dráždivé faktory a léčit léky Adaptol, Tenoten (homeopatie) v dávkách doporučených odborníkem. Často se používají antidepresiva jako Azafen, Pyrazidol, Amitriptylin. V nemocnici se nejlépe léčí těžké formy depresivního stavu u nemocného dítěte.

Nejlepší lidový lék

Poté, co si všiml příznaků blížící se deprese v milované osobě nebo doma, přečtěte si dietu před zahájením léčby. Používejte "potraviny radosti" častěji - banány, tmavá čokoláda, pomeranče, med, sušené meruňky, ořechy. Je příjemné léčit špatný duševní stav zdravými výrobky. Namísto léků se vykoupejte s oblíbenými aroma aromatických olejů. Několik fytoceptorů pomůže pacientovi bez medikace obnovit klidový stav:

  • Propracovaný bylinný nápoj. Sušená melissa, máta peprná, listy černého rybízu - vezměte jen jednu polévkovou lžíci, půl tymiánu. Smíchejte s vysoce kvalitním černým čajem - dvěma lžičkami. Nalijte vařící vodu přes směs bylin. Pijte 2-3 krát denně.
  • Fitosbor. Smíchejte ve stejném poměru chokeberry, rosehips, lékárnu heřmánku, třezalku, měsíčku, měsíčku, valeriánu. Nalijte vařící vodu, nechte stát, napněte. Pijte 100-120 ml třikrát denně.
  • Chmelové šišky, kořen Valeriánu v jedné lžičce smíšené s bylinkami, odebrané ve 2 lžíce - máta, majoránka, květy heřmánku, kořen Althea. Chcete-li si pít chuť, přidejte pár lžiček kvalitního čaje. Celá směs, naplněná vroucí vodou, trvá asi 20-30 minut.

Léky

Hlavním pravidlem účinné léčby pacientů s psychologickými poruchami různých stupňů je realizace všech doporučení a předpisů lékaře. Když je otázka o tom, co léčit, o míře léků, musíte si uvědomit, že pouze lékař může předepsat a doporučit pilulky pro depresi. Různé formy onemocnění, trvání, stavu pacienta, nepříznivých faktorů - to vše ovlivňuje léčebný režim, který je pro každého pacienta odlišný. Běžně používané léky k léčbě deprese:

V depresi

Člověk je biologická, sociální bytost a zcela závislá na společnosti. Člověk je neustále v interakci s lidmi - životem, prací, rodinou, volným časem. Pokud je řetěz rozbitý a člověk přestane cítit část společnosti, jeho plány a naděje na kolaps, dojde k životním tragédiím, rozpadne se a ne vždy se psychologicky dokáže vyrovnat se životní situací a v důsledku toho onemocní...

Bohužel, mnoho lidí trpících duševními poruchami si neuvědomuje, že mají depresi, vzhledem k jejich nedostatku znalostí v této oblasti. V důsledku toho se nesnaží o pomoc lékařů, a jen občas si kladou otázku, jak se člověk může zbavit obsedantních myšlenek a států? Pokud jste zde, znamená to, že máte zájem o své duševní zdraví nebo klid svých blízkých. A jak se dostat z deprese kompetentně a profesionálně, a pokud si přejete sami, naučíte se čtením tohoto článku až do konce.

Deprese je onemocnění naší doby, charakterizované duševní poruchou a klinickými projevy.

Deprese... Co dělat? Otázkou jsou příbuzní, kteří onemocní touto nemocí.

Léčba deprese

Pro účinnou léčbu deprese je důležité zahrnout psychoterapii, biologickou terapii a také systém sociálních opatření, která ovlivňují zlepšení stavu pacienta.

Ve vzácných případech je pozorováno spontánní zlepšení a uzdravení pacienta s depresí v průběhu dlouhého průběhu onemocnění a nepředstavuje více než 10% všech depresí. Návrat do bývalého depresivního stavu nastává v průběhu několika let.

Účinnost samotné léčby deprese je ovlivněna klinickými a včasnými terapeutickými metodami. Biologická léčba depresivních poruch zahrnuje farmakologickou léčbu a účinek bude pozitivní, bude-li zahrnuta elektrokonvulzivní terapie, deprivace spánku - deprivace, fototerapie - světelná terapie, dietní terapie, efentní sorpční techniky a také léčba léčivými bylinami. Antidepresiva jsou označována jako léčiva pro léčbu deprese, jakož i vitamíny, trankvilizéry, lithné soli, hormony, antipsychotika, antioxidanty a léky pro zlepšení metabolismu mozkových buněk.

Jak se dostat z deprese sami

Použijte deprivační metodu (deprivace spánku). Tato metoda je zakončena zvýšením doby bdělosti na 38 hodin. Toto období zahrnuje den, noc, den. A další noční spánek se doporučuje v obvyklém čase, trvá až 12 hodin. Osoba trpící depresí se může zlepšit hned po první deprivaci. Tato úleva bude krátkodobá, takže výsledek bude stanoven v šesti sezeních.

Vlastnosti deprivační léčby: povinné vyloučení spánku, dokonce i krátkodobé, střídání pasivní a energické aktivity (knihy, stejně jako televize, vylučujeme). V noci až do 2, a ráno až do 6 ráno, plán pro maximální aktivitu, aby nedošlo k usínání náhodou. Jíme v noci, ale zároveň jíme lehké jídlo, zdržujeme se čaje a kávy. Další den je těžký s záchvaty ospalost, a také snadná inhibice. Vyrovnat se s tím bude chodit a ne velké fyzické námaze. Před deprivačním vyřazením vylučujte léky se sedativy. Frekvence deprivace až dvakrát týdně a odchod okamžitě se zlepšením. Tento stav se zlepší, ale postupně proto pacienti po dlouhou dobu necítí pozitivní změny, ale naopak prožívají zhoršení deprese. Deprivace při vysokém krevním tlaku, v přítomnosti chronických onemocnění. Metoda je dohodnuta s lékařem a poté to děláme.

Léčba příznaků deprese se provádí pomocí psychoterapie. Mnoho lidí trpících depresí hledá tuto formu lékařské i psychologické pomoci. Pacient často neváhá začít užívat léky a pak nezávisle zastavuje léčbu antidepresivy, která léčbu poškozuje.

Díky své bezmocnosti, ale i pochybnostem, velmi náchylní lidé, kteří onemocněli a studují anotace na drogách, snadno a rychle naleznou vedlejší účinky z prvních dávek léků. Často jsou pacienti požehnáni falešným poplachem o závislosti na antidepresivech. Většina případů se týká reaktorů s placebem. Tato kategorie snadno reaguje na užívání prázdných tablet, jako jsou vitamíny.

Průběh psychoterapie je mnohem efektivnější než farmakoterapie, díky tréninku nemocného, ​​jak se dostat z deprese, stejně jako schopnosti rozpoznat jeho nástup a zabránit jeho opětovnému rozvoji.

Musíme vzdát hold psychoterapii, která dává nemocným příležitost přizpůsobit se realitě našeho života, není vždy radostná. Psychoterapie, která je vybavena terapeutickým efektem, je schopna zvýšit spolupráci mezi pacientem a lékařem při současném zvýšení efektivity léčby, zlepšení rodinných vztahů a profesionálního postavení pacienta.

Deprese po akutní duševní traumatu, stejně jako dlouhodobý stres vede osobu k hledání jejího příčiny. To zvyšuje touhu pacientů hledat psychologickou pomoc při depresi. Nadměrné nadhodnocení jeho možností však může pacienta přimět, aby odmítl užívat psychotropní léky, a také vést k časným exacerbacím, vzniku rezistentní a dlouhodobé povahy průběhu deprese. Jak správně léčit depresi?

Deprese - příznaky

Lékaři psychoterapeuti věří, že při léčbě deprese je důležité odstranit příznaky, které tento stav způsobily. Některé z nich jsou pro psychoterapii citlivější, zatímco jiné je obtížné ovlivnit. Předpokládá se, že u velmi závažných depresí je účinek psychoterapie omezenější, což neplatí pro mírné varianty onemocnění. Psychoterapeutické účinky během léčby vyzařují takové poruchy, jako jsou výkyvy nálady, chování, myšlení, motivační a fyziologické symptomy. Afektivní symptomy, které vedou k poruchám nálady, jsou zármutek, hanba, vina, úzkost, které jsou nejvíce citlivé na psychoterapeutické účinky.

Symptomy fyziologické deprese: nedostatek vitální energie, únava, ztráta koncentrace, neschopnost soustředit se, nízká sebeúcta, nedostatek sebevědomí, nespavost a potíže se spánkem, nedostatek chuti k jídlu a ztráta hmotnosti, zhoršené libido (sexuální touha), způsobující retardaci, fussiness, deprese v dopoledních hodinách a zlepšení ve večerních hodinách.

Pokud máte fyziologické příznaky až dva týdny, musíte si pospíšit a vyhledat pomoc psychoterapeuta.

Jak porazit depresi

Deprese, podle výzkumu, je podobná kardiovaskulárním onemocněním a je nejčastějším onemocněním, které postihuje miliony lidí. Statistiky uvádějí fakta, že tato nemoc trpí 20% obyvatelstva všech vyspělých zemí.

Deprese je závažná duševní porucha, která ovlivňuje pracovní schopnost, přináší utrpení, a to jak osobě, která je nejvíce depresivní a blízká okolí. Je smutné si uvědomit, ale lidé, kteří nejsou v této oblasti dobře informováni o projevech, stejně jako o důsledcích deprese, nemohou včas pomoci a přijít ke svým smyslům, když se nemoc stane zdlouhavou a vážnou. Téměř všechny rozvinuté země jsou tímto problémem znepokojeny a podporují informovanost a léčbu deprese.

Známky deprese

Projevy deprese jsou odlišné, takže se liší v závislosti na nemocech. Nejčastějšími příznaky této poruchy jsou emocionální projevy: melancholie, deprese, depresivní nálada, utrpení, zoufalství, vnitřní napětí, úzkost, očekávání a očekávání problémů, podrážděnost, nespokojenost, pocity viny, snížené sebedůvěry, časté sebeobviňování, snížené sebevědomí schopnost užívat si příjemných aktivit, nezájmu o životní prostředí a schopnosti prožívat pocity.

Fyziologické projevy: funkční poruchy střeva (zácpa); poruchy spánku (nespavost, ospalost); rozdíly v chuti k jídlu (odmítnutí jíst nebo přejídání); snížení sexuálních potřeb; zvýšená únava a snížená energie; slabost a bolesti různých rovin v těle.

Behaviorální projevy: pasivita a obtížnost s cílenou činností; vyhýbání se kontaktu s jinými lidmi; vyhýbání se zábavě; zneužívání alkoholu a psycho-stimulačních látek.

Duševní projevy: obtížnost soustředění a obtížné soustředění, potíže při rozhodování; prevalence temných a velmi negativních myšlenek; temnou, šedou a pesimistickou vizi budoucího života s nedostatkem perspektivy, přítomností myšlenek o osobní zbytečnosti, nevýznamnosti a bezmocnosti; myšlenky o nesmyslnosti existence a sebevraždy; pomalost myšlení.

Pro stanovení diagnózy "deprese" je nutné, aby část uvedených příznaků byla přítomna po dobu dvou týdnů.

Jak léčit depresi

Deprese je často vnímána jako nemocná, stejně jako ostatní, jako fenomén lenivosti, špatného charakteru, sobectví nebo přirozeného pesimismu. Deprese zahrnuje nejen špatnou náladu, ale i symptomy nemoci, které vyžadují zásah psychoterapeutů. Pokud s rychlou diagnózou začíná správná léčba deprese, existuje vysoká pravděpodobnost rychlého zotavení. A záleží pouze na včasné léčbě, zda se nemoc opět vrátí nebo bude mít ještě těžší formu, doprovázenou sebevražednými myšlenkami. Ve většině případů se lidé trpící depresí obávají kontaktovat odborníky v jejich duševních problémech kvůli negativním důsledkům: sociálním omezením, jako je registrace, zákaz řídit motorová vozidla a odchod do zahraničí; strach z odsouzení, publicita a strach z negativního dopadu drogové léčby deprese. Často lidé nemají potřebné znalosti a nemohou pochopit povahu jejich stavu. Deprese se dostává do pořádku s životními obtížemi a pacient začíná cítit, že všechno zmizí na vlastní pěst. To se však nestane a je důležité hledat pomoc od psychoterapeuta. 80% pacientů s depresí při prvních příznacích vyhledává pomoc praktického lékaře a přesná diagnóza není větší než 5%. Správná a adekvátní léčba dosahuje ještě méně pacientů. Není to smutné, ale při běžném přijetí v klinické praxi je deprese zmatená somatickým onemocněním, což vede ke stanovení nesprávné diagnózy.

Deprese má tendenci se vyskytovat na pozadí stresu a doprovázet tato somatická onemocnění jako kardiovaskulární, endokrinní, gastrointestinální. Deprese v takových případech je komplikovaná, ale s včasnou detekcí je úspěšně léčena.

Deprese má tendenci se vyskytovat v jednom případě, stejně jako opakované exacerbace. V některých případech se deprese stává chronickou a trvá roky.

Studie zjistily řadu psychologických faktorů přispívajících k depresi: negativní myšlení, komunikační styl se zvýšenou kritikou konfliktu, stresové situace (rozvod, odloučení, smrt blízkých, alkoholismus blízkých), sociální izolace s nedostatkem důvěry a emocionální podpory.

Růst deprese přímo závisí na tempu života a stresu, vysoké konkurenceschopnosti společnosti, sociální ekonomické nestabilitě, nejistotě ohledně budoucnosti. V současné době se kultivuje řada hodnot, což zase nutí osobu k nespokojenosti se sebou samým. Vyvolává lidi, aby zakryli své problémy, stejně jako neúspěchy, ospravedlňují je osamělostí a zbavují je emocionální podpory.

Jak se vyrovnat s depresí

Léčba deprese, jak již bylo zmíněno dříve, zahrnuje celou řadu metod - biologickou terapii (léčba léky a léky bez drog) a psychoterapii.

Léčba deprese

Léky jsou předepisovány osobám trpícím depresí s mírnými, středně závažnými a závažnými příznaky. Nutnou a důležitou podmínkou pro účinnou léčbu deprese je úzká spolupráce s lékařem. Tím se rozumí nejpřísnější dodržování předpisu léčebného režimu, jakož i pravidelnost návštěv ošetřujícího lékaře s podrobnou zprávou o stavu.

Antidepresiva v léčbě deprese působí jako hlavní drogy. Patří mezi ně tricyklické aptidepresiva (Melipramin, Amitriptylin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin, Tianeptin, Milnacipran, Moclobemid, atd.). Antidepresiva, pokud jsou používána správně, jsou bezpečnou třídou psychotropních látek. Dávka současně se zvolí individuálně. Pamatujte, že účinek antidepresiv se jeví pomalu, takže počkejte, až se objeví na pozitivní.

Antidepresiva nezpůsobují takovou závislost a závislost na léku jako benzodiazepinové trankvilizéry (Relanium, Fenazepam, Tazepam, Elenium atd.), Stejně jako široce používané Corvalol a Valocordin. První léčebný účinek antidepresiv přichází po 4 týdnech

Psychoterapie při léčbě deprese

Psychoterapie je důležitým doplňkem léčby drog a hraje aktivní roli v léčbě deprese. Psychoterapie učí pacienty rozvíjet emocionální samoregulaci a v budoucnu se samostatně vynořit z krizových situací, aniž by se vzdala moci deprese.

V léčbě deprese jsou nejúčinnější tři přístupy: kognitivní psychoterapie, psychodynamická psychoterapie a behaviorální psychoterapie. Cílem terapie je rozpoznat konflikt a pomoci konstruktivně ho vyřešit. Behaviorální psychoterapie řeší současné problémy a eliminuje symptomy chování (izolace od ostatních, monotónní životní styl, odmítání potěšení, pasivita atd.).

Kognitivní psychoterapie je nejúčinnějším způsobem řešení řady problémů způsobujících depresi, jakož i způsob, jak zlepšit kvalitu vlastního života. Pacient vidí vše, co se děje v negativním světle, a kognitivní psychoterapie mění způsob myšlení na realističtější a také optimističtější.

Další formy v psychoterapii v léčbě deprese jsou rodinné poradenství, stejně jako skupinová psychoterapie, pracující s depresivními pacienty. Psychologické momenty, které zabraňují pacientovi hledat pomoc, jsou: strach sdílet se s cizincem o osobních, intimních zkušenostech; nedůvěryhodný přístup k „řeči“ o léčbě deprese; mylný názor, že je nutné se vyrovnat s vnitřními psychologickými obtížemi nezávisle, a když jsme se uchýlili k pomoci jiné osoby, projevujeme známky slabosti.

Psychoterapie v léčbě deprese je uznávaná a nejúčinnější metodou a průběh kognitivní psychoterapie významně snižuje riziko recidivy onemocnění. V současné době jsou metody psychoterapie zaměřeny na krátkodobou (až 30 sezení) účinnou pomoc. Informace přijaté na zasedání zůstávají mezi vámi důvěrné.

Velký je význam pomoci svým blízkým v odstraňování deprese, i když jste pasivní vůči vám ze strany trpící nemocí. Doporučení příbuzným: sdílení problému nemocné osoby, sympatizování s ním, s ním se nepotápíte; udržovat emocionální stabilitu a vzdálenost; přestat kritizovat pacienta; Zdůrazněte pacienta, že jeho stav je katastrofa a potřebuje pomoc a léčbu; přinést pozitivní emoce do života nemocné osoby; zapojit pacienta do užitečné činnosti a neodstraňovat ho z práce

Léčba myšlenek

Pozitivní myšlení je velmi důležité při léčbě deprese. Proto přirozeně přijímejte pozitivní myšlenky a okamžitě nahrazujte negativní, posedlé myšlenky opačnými. Obsedantní myšlenky, jak paraziti vylézají do vědomí, se vrhají do depresivního stavu. Tím, že se naučíte změnit způsob myšlení, můžete se chránit před opakovanými záchvaty deprese.

Pokud jsou životní problémy (rozloučení se s blízkým, rozvod, přestěhování do jiného města, osamělost, nucené potraty nebo potraty, rozhodnutí v práci, nucený odchod do důchodu) bolestivé a podobné selhání, pak předpovídáme nedostatek spánku v budoucnosti, nespokojenost z předchozího oblíbeného zaměstnání, self-flagellation a jako důsledek vývoje deprese.

Čím více zůstanete v negativu, tím obtížnější je naladit se na naději a pozitivní. Negativní přímo ovlivňuje pohodu: rohy rtů padají, blues rohlíky, nic se nelíbí, bolesti hlavy, únava a úplná lhostejnost ke všemu, co se děje. Je těžké se z tohoto kruhu vymanit nezávisle a bez toho, aby se něco podniklo, je třeba zaujmout postoj a konstantní povolání - léčba myšlenkovou silou. Člověk se nenarodí s negativem, dostává se do procesu života. Tak proč ho neodhodit ze své životní cesty

Léčba sebevražedných myšlenek

Podle stejného schématu se léčí sebevražedné myšlenky, totiž pozor na vznik vašich myšlenek. Analyzujte své myšlenky a vnitřní rozhovory se sebou. Často člověk zveličuje svůj problém a beznaděj svého řešení. Iracionální myšlenky se vracejí do hlavy, odkud je nutné je abstrahovat a odvádět pryč. Pamatujte, že neexistují žádné beznadějné situace, je zde špatné rozhodnutí. A iracionální volba vás bude stát váš život a bude zármutkem pro vaše blízké. Zvýrazněte pouze pozitivní ve svých myšlenkách a nahlas to vyslovte a pak je vykonejte. Například, myšlenka vznikla jít po ulici - tak jděte hned, zavolejte příjemného přítele, který vás odvrátí od negativního - volání hned, poslouchejte hudbu - tak je to mantra z deprese. Nezapomeňte, že to bylo zábavné a veselé ve vašem dětství, a to (stoj na hlavě, kotrmelce, ranní běhání, hraní se psem na ulici, krmení ptáků v zimě, jízda na kole, skateboarding). To vám jistě pomůže, způsobí příjemné vzpomínky, protože dětství je nejstarší a nejpříjemnější čas. Nechte se na chvíli být dítětem!

Zahrnout do seznamu vybavení - sport, koníčky, nechte jógu v životě. Těžká deprese začne pomalu odcházet. Jógová cvičení pomáhají normalizovat rovnováhu chemikálií a dlouhodobá cvičení zásadně změní vaši mysl, což znamená, že myšlení vám ušetří od dlouhodobé deprese. Potěšení z relaxace a fyzické únavy přinese úlevu a zlepší náladu.

Jak se zbavit deprese sami

Tento článek je o tom, jak se zbavit deprese sami, bez pomoci pilulek nebo lékařů. Pokud jste již četli můj blog, pak víte, že všechny mé články jsou založeny na osobní zkušenosti. Píšu o tom, jak jsem se zbavil nedostatku disciplíny, špatných návyků, naučil se zvládat stres a ovládat emoce. Všechny tyto tipy beru z osobní praxe, ne z knih a učebnic. A tento článek není výjimkou.

Tento článek odráží pouze mé osobní zkušenosti, nepředstírám, že tyto pravdy lze aplikovat na jakoukoli zkušenost bez výjimky.

A metody tohoto článku žádným způsobem nenahrazují kvalifikovanou psychoterapii v kombinaci s léčebnými metodami. Pokud se ocitnete v depresi, pak vřele doporučuji kontaktovat kvalifikovaného, ​​dobrého odborníka.

A informace v tomto článku vám pomohou seznámit se s pohledem na problém, pochopit, které metody by měly být použity, a také v něm najdete účinné techniky svépomoci.

Stručně řekněte svůj příběh.

Příběh mé nemoci

Před několika lety jsem trpěl takzvanými záchvaty paniky a dokonce jsem s tímto problémem šel k lékaři. Na pozadí panických záchvatů se začal vyvíjet určitý druh zoufalství, chronický pesimismus, zoufalství, nespokojenost se životem, vysoká psychická citlivost a dokonce i slznost. Nikdo mi nedal takovou diagnózu jako deprese, musí to být proto, že to nikdo neměl - já jsem s lékaři v této věci nekomunikoval (i když jsem se snažil „léčit“ je z panických záchvatů).

Ale pozoroval jsem mnoho symptomů této nemoci. Celou dobu jsem se necítil špatně: tento stav psychického nepohodlí postupoval útoky. Ve stejné době se vyskytly problémy se spánkem: dlouho jsem nemohl usnout a stalo se, hodil mě na postel, musel jsem jen usnout, jako by mi tělo prošlo náhlý výtok proudu. Abych odstranil všechny tyto příznaky, začal jsem pít alkohol, který se později vyvinul v chronický zvyk.

Symptomy deprese vyvolaly potíže v práci i v komunikaci. Apatie a nedostatek odhodlání způsobily lenost a náhlý záblesk podráždění nebo zoufalství měl na lidi kolem mě špatný vliv.

Ale teď, to vše je ve vzdálené minulosti. Nezapomněla jsem jen na to, co jsou deprese a záchvaty paniky, cítila jsem se úplně šťastná! Nepiju a nekouřím. Jsem připraven podělit se s vámi o závěry, které jsem z těchto metamorfóz čerpal.

Jak se deprese objeví?

Stává se, že deprese způsobuje nepříjemnou událost, jako je smrt příbuzného. A stává se, že se tato nemoc jeví jako bezdůvodná. Ve skutečnosti je vždy důvod, prostě je buď skrytý, nebo existuje mnoho z těchto důvodů. Osoba může například trpět depresí v důsledku neustálého stresu, únavy, konzumace alkoholu, rodinných problémů, nedostatku cílů a aspirací atd. Všechny tyto věci dohromady mohou tvořit psychologické zázemí příznivé pro rozvoj deprese.

Mnozí si mohou myslet, že deprese způsobená jednorázovou neopakující se událostí (smrt milovaného člověka) je méně beznadějným případem než ta samá nemoc, ale provokovaná opakujícími se okolnostmi (stres, neustálé nervové vyčerpání, povahové charakteristiky atd.).

Dříve nebo později začne vzpomínka na neštěstí blednout a život se začne naplňovat novým smyslem, novými potěšeními as ním i zármutkem as ním spojenou depresí. Ale to není vždy případ. Nešťastná událost může být jen "spouštěč" deprese pro člověka, který byl kvůli různým faktorům předurčen k tomu.

To je podobné tomu, jak návrh způsobuje chlad v osobě se slabou imunitou. Nelze říci, že pouze návrh způsobil kašel a bolest v krku. Vzduch z otevřeného okna tuto chorobu pouze vyprovokoval a předpoklady pro její výskyt již existovaly kvůli slabé imunitě.

I když po týdnu prochladne, pak se po té osobě stále riskuje, že onemocní, pokud spadne do deště nebo pod průvan.

Nějaký druh neštěstí v životě určité osoby se může stát takovým „návrhem“ pro vznik deprese. Deprese může stejně jako dlouhotrvající nemoc oslabit „imunitu“ a zvýšit riziko vzniku onemocnění v budoucnu.

Tak to bylo se mnou. Býval jsem velmi citlivou a citlivou osobou. V jednom bodě, mučivý stres provokoval mé záchvaty paniky a související deprese. Kdyby moje mysl byla stabilnější a stabilnější, pak bych na tuto situaci zareagovala klidněji a neznamenalo by to pro mě takové vážné následky. Ale já jsem byl...

Po několika letech jsem na tento stres už zapomněl, vzpomínky na tyto události přestaly způsobovat bolest, začal jsem s ním jednat jednodušeji. Deprese a záchvaty paniky však nezmizely. Protože tyto nemoci ještě více „uvolnily“ již bolestivou psychiku. Když jsem na tuto stresovou situaci zapomněl, stále jsem trpěl náhlými záchvaty paniky, špatnou náladou a pesimismem.

Uvedl jsem tento příklad, abych učinil velmi důležitý závěr o povaze deprese. Věřím, že nejčastěji jsou příčiny tohoto onemocnění v osobě samotné, a nikoli v externích okolnostech. Neberu extrémy. Samozřejmě, existují takové věci, které mohou zlomit a učinit i ty nejmocnější lidi trpět. Ve většině situací je však deprese výsledkem vašeho duševního stavu, fyzického zdraví, nervové citlivosti a vlastností světonázoru.

A některé situace ve vnějším světě mohou spustit jen něco, pro které existovaly předpoklady.

Moje metoda - posílení imunity

Než se obrátím na praktická doporučení, vysvětlím, co je můj přístup k odstranění deprese. Tento přístup je zaměřen především na posílení duševní „imunity“, nikoli pouze na zmírnění symptomů.

Přestože antidepresiva a trankvilizéry mohou mít pozitivní vliv na příznaky deprese, nemohou být sami!

I když je vaše deprese způsobena chemickou nerovnováhou v mozku, existují i ​​jiné způsoby, jak tuto rovnováhu obnovit. Je prokázáno, že i psychoterapie, různé praktiky práce na sobě mění chemickou rovnováhu v hlavě. To je ono!

Ačkoli nemohu popřít potřebu užívání léků, bylo prokázáno, že psychoterapie a práce na sobě mají mnohem trvalejší a trvalejší účinek. To znamená, že pilulka odstraní symptomy. Pokud však chcete posílit svou „psychologickou imunitu“, snižte pravděpodobnost opakovaného výskytu depresivních epizod v budoucnu, pak musíte pracovat a pracovat na sobě!

Aby nedošlo k nachlazení, musíte temperovat, udržovat tělo v dobrém stavu a ne jen pít všechny druhy drog. Totéž platí pro deprese. Je nutné stabilizovat emocionální pozadí, posílit nervový systém a naučit se dívat se na věci jinak. To je moje metoda.

To mi pomohlo nejen zbavit se depresí a záchvatů paniky, ale také se ujistit, že se to už nestane. A i když se to stane znovu, zvládnu to sám. Nebudu záviset na svévolnosti těchto neznámých útoků a třesu se nad pouhou myšlenkou, že se vrátí, jak tomu bylo dříve. Ať se vrátí - vím, co mám dělat.

V některých případech jsou však nutné léky. Jsou potřeba jednoduše, aby doslova „postavili člověka na nohy“, pomohli mu začít pracovat na sobě, podstoupit terapii. Je to jen nějaká farmakologická podpora, ale ne samotná léčba. To je třeba chápat. Pokud je váš případ závažný, lékařská metoda by neměla být zanedbávána!

Ale nemusíte v tomto všeléku vidět a být omezeni pouze na drogy: tablety jsou jen dočasným asistentem ve službě terapie. Je nezbytné, aby kromě tablet bylo nutné provádět činnosti pro práci s psychikou nezávisle nebo lépe pod dohledem psychoterapeuta.

Jak se zbavit deprese - začneme pracovat na sobě

Obracím se na praktickou část článku a popis těch tipů, které vám pomohou zbavit se deprese a posílit duševní imunitu.

Odstraňte negativní myšlenky

Tam jsou některé nápady, které dělají to velmi obtížné léčit záchvaty duševní deprese. Musím říct, že tyto myšlenky jsou nepravdivé a musíte se jich zbavit. Pak se zaměřím na každou z těchto myšlenek.

Myšlenka 1 - Jsem v depresi, protože jsem taková osoba (nervózní, citlivá, subtilní mentální organizace), to je to, jak pracuji a nemůžu s tím nic dělat.

Neexistuje více destruktivní pro rozvoj osobnostní klam! Trpíte depresí, ne proto, že jste tím, čím jste, ale proto, že jste nic neudělali! Každý člověk se může změnit, v každém člověku existuje obrovský potenciál pro pozitivní metamorfózu.

Aby přestali prožívat depresi, mnoho lidí bude muset pracovat na sobě a dokonce změnit svůj pohled na věci. Buďte na to připraveni. To není tak snadné, ale určitě je to možné. To potvrzují mé zkušenosti a samotná existence těchto stránek.

Myšlenka 2 - Jsem v depresi, protože některé okolnosti mého života jsou na vině (žiji ve špatné zemi, nemám peníze na nákup, všechno, co chci, idioti mě obklopují, nemám přítelkyni ani přítele, Rodiče mě nemilovali atd.).

To je také poměrně nebezpečný omyl. Když se cítíte špatně, jste ohromeni zoufalstvím, váš mozek se snaží všemi způsoby najít příčinu situace. Hledání příčiny předchází definici cesty ze současné situace, proto mnoho lidí lpí na těchto imaginárních důvodech jako záchranné kruhy. Pomáhá jim uvědomit si, že vědí, proč trpí, a vědět, jak toto utrpení ukončit.

To jim dává pocit kontroly nad situací. Myslí si: „Pokud změním svou práci nebo místo bydliště, moje deprese se zastaví, vím, co mám dělat, teď trpím, ale pak, když se přestěhuji do nové země, rozvedu se s manželkou, koupím si jachtu, bude všechno v pořádku.“ Takže je tu naděje. Proto jsou lidé v depresi velmi ochotni se s těmito myšlenkami podílet.

Mozek začíná velkou pečlivostí, aby se setkal s okolnostmi, které způsobují nepohodlí a přivedly je pod příčiny deprese. Může být pro nás obtížné z našeho vnímání vytrhnout a pochopit, že celá věc je v tomto vnímání samotném.

Negativní pohled na věci, negativní emoce, neustálé rozhořčení a znechucení činí z našeho pohledu na věci nesmírně silné zkreslení. Můžete se na svět dívat prostřednictvím růžových brýlí, ale můžete se na to dívat, naopak, dívat se skrz brýle s blátivými šedými brýlemi.

Deprese způsobuje, že věci vypadají jinak než obyčejné, čisté vnímání. Začneme věnovat pozornost špatným stránkám života, naše nedostatky jsou pro nás obrovské, problémy jsou nepřekonatelné a celý život je série bezvýznamného utrpení.

Pokud trpíte depresí, vaše vnímání je iluzorní, špatné a neodráží skutečný stav věcí. Nezáleží na tom, že jste pod vlivem drogy! Nevěřte tomuto vnímání! Potřebujete to změnit!

Nemůžete-li se radovat z toho, co máte, nemůžete být za žádných okolností šťastní! Kdekoli jdete, jakákoliv žena, kterou najdete, bez ohledu na to, jak jste bohatí, vaše negativní vnímání zůstane s vámi.

A nebudete mu utíkat, jen přesunem na jiné místo! Pokud ale změníte své vnímání, můžete pochopit, že podmínky, ve kterých žijete, nejsou tak špatné, vaši přátelé nejsou tak hrozní, ale v životě se zdá, že je něco, za co stojí za to žít! Na světě se nic nezmění, jen se změní vaše názory!

V mém životě jsou například věci, které mi nevyhovují a které chci změnit (například pracovní podmínky, absence vlastního životního prostoru). Ale tyto věci mě už neuspokojují, protože já sám jsem se změnil, i když se mi zdálo, že to bylo kvůli těmto věcem, že jsem se cítil špatně.

Když se snažím přesvědčit lidi, že celý problém je sám o sobě, v jejich vnímání života, narazím na nepřekonatelnou překážku. Začnou demonstrovat násilnou neochotu podílet se na myšlence, že příčiny jejich deprese jsou zakořeněny v některých vnějších okolnostech. Konec konců, jejich naděje, falešná, neopodstatněná, iluzorní naděje je založena na této myšlence!

Samozřejmě je nutné změnit život, co mu nevyhovuje. Ale nejprve musíte začít se sebou!

Idea 3 - Deprese je výlučně psychologické onemocnění.

To není. Deprese také souvisí se stavem vašeho těla. Škodlivé návyky, únava, stres mohou vést k výskytu tohoto onemocnění. A přesně naopak: sportování, udržování těla v dobrém stavu, pravidelný odpočinek může pomoci v prevenci deprese.

Přestaňte hledat příčiny svého neštěstí jen v některých vznešených záležitostech: ve smyslu existenciální prázdnoty, ztráty víry atd. Věnujte pozornost také tomu, jak se vaše tělo cítí, zda je dostatečně zdravé a zda přijímá všechny vitamíny nezbytné pro jeho práci.

Medituj pro vnitřní rovnováhu.

Meditace mi pomohla dostat se z kaluže sklíčenosti a pesimismu, najít v sobě radost a víru. O depresích a záchvatech paniky jsem dlouho zapomněl. Meditace zklidňuje a stabilizuje psychiku, dává dobrou náladu a uvolňuje stres. Laboratorní studie meditace ukázaly, že praxe meditace ovlivňuje mozek, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vln, na jejichž frekvenci mozek začíná pracovat. Tato činnost přispívá k klidnému, uvolněnému stavu.

Pravidelné meditační třídy mohou pomoci s depresí, ačkoli nemůžete říci, že to pomůže každému. I když s pomocí nich není možné se zcela zbavit tohoto onemocnění, pak vám tato praxe pomůže snadněji přenést tyto útoky a nějak je ovládat.

Podle mého názoru je meditace jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších prostředků, jak se zbavit blues, nervozity, hněvu a úzkosti. Mnoho lidí podceňuje efekt této praxe a je přesvědčeno, že jim to nepomůže.

Když radím lidem, kteří trpí a nedokážou pochopit, že začnou praktikovat meditaci, reagují na tyto tipy s mírným zmatkem. Neříkají to přímo, ale s největší pravděpodobností si myslí, že takto: Možná, že meditace mi pomůže cítit se klidněji, lépe ovládat své emoce, ale zachrání mě to od toho, co jsem nešťastný? Je praxe schopná přilákat peníze, kterým tolik chybím pro štěstí? Je možné s její pomocí najít ženu svých snů, bez které se cítím špatně?

Mnoho lidí si to myslí a nakonec jsou přesvědčeni, že meditace pro ně není a jejich problémy nevyřeší. Takže přemýšlení je chyba. Pro tyto lidi je důležitější udržet víru ve své vlastní předsudky, že jsou zvyklí věřit, než vyzkoušet něco jiného a pokusit se pomoci jiným způsobem. Tato myšlenková myšlenka je důsledkem mylné myšlenky č. 2 v mé hlavě, o které jsem psal výše.

Nejste pravděpodobně nešťastní ne proto, že žijete ve špatné zemi a nemáte dostatek peněz na drahé auto, které má váš soused. Štěstí a neštěstí závisí více na vašem vnitřním stavu než na vnějších okolnostech, o tom jsem psal ve svém článku, jak se stát šťastným člověkem.

Meditace je skvělý způsob, jak přivést váš psychologický a emocionální stav do pořádku, podívat se na svět střízlivým a nekomplikovaným pohledem a ne přes šedé čočky.

Když odstraníte sklenice iluze, vaše hodnoty se mohou změnit. Nebudou to ideály, na nichž založíte svou víru v osvobození od utrpení. Nyní můžete věřit, že bez obrovského bankovního účtu nebudete šťastní, ale pokud dobře pochopíte své touhy, získáte pocit vnitřního pohodlí a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života je zcela jiná!

Prostřednictvím praxe a sebepoznávání si můžete uvědomit, že nejhlubší poklad života je v něm obsažen, ve skutečnosti, že žijete a dýcháte a nemáte v držení některé věci.

Bankovní účet je také dobrý, ale to není hlavní věc. Toho dosáhnete, pokud se pokusíte, ale nejprve musíte najít štěstí v sobě.

Meditace může změnit váš pohled na věci, naučit vás všimnout si jeho dobrých stránek v tomto životě, vidět radost v maličkostech a pomocí introspekce a reflexe dospět k realizaci vašich skutečných cílů.

Praxe mě to všechno naučilo a doufám, že vás taky naučím. Pravidelná praxe vede k pocitu vnitřního pohodlí, spokojenosti, optimismu, sebedůvěry a klidu.

Jsem si jistý, že deprese bude v tomto stavu mysli a pocitů velmi obtížná.

Začal jsem meditovat, v naději, že praxe mi pomůže odstranit deprese a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmírně víc než jen zbavit se zoufalství a úzkosti! Uvědomil jsem si své slabosti a nedostatky, začal pracovat na sobě, posílil svou vůli, stal se více společenský a veselý a získal jsem kontrolu nad svými touhami a emocemi.

Pozor! Meditace nemá okamžitý účinek! Deprese neprodělá! Pouze pravidelná, dlouhodobá praxe (lépe pod dohledem psychoterapeuta) vám může pomoci!

Můžete si přečíst o tom, jak meditovat v článku. Nedoporučuji vám, abyste se během silných útoků zapojili do meditace. Je lepší to udělat, když nejsou. Pokud trpíte těžkou depresí, pak cvičte opatrně. Meditace je mocná věc a jako každý lék má své vedlejší účinky.

Deprese se může zhoršit během prvních týdnů praxe. To je normální. Některé antidepresiva mají podobný účinek, když je člověk právě začíná užívat. Pokud nepříjemný efekt nepotrvá dlouho a pokračuje v praxi - meditujte méně nebo úplně meditujte.

Aby se zbavila deprese pomocí meditace, nestačí jen sedět, meditovat a čekat, až deprese projde sama. Meditace není samoúčelná, je to jen nástroj. Jak správně používat tento nástroj pro zvládání deprese a zároveň neubližovat, popisuji v článku „Meditace a zbavení se deprese - 8 principů vědomě překonávajících chronickou depresi“. Pokud chcete začít meditovat, tento článek je pro vás nutný!

Posílit své tělo

Příčina deprese může být nejen v psychologických aspektech vaší osobnosti. Váš duševní stav je velmi závislý na vašem fyzickém zdraví. Je nepravděpodobné, že se zbavíte chmurnosti, když často pijete alkohol, kouříte, chronicky spíte a vedete sedavý způsob života.

Alkohol a další drogy (včetně antidepresiv) poskytují pouze dočasnou úlevu, ale dlouhodobě zhoršují situaci a zvyšují šanci na další rozvoj deprese. Přestat pít a přestat kouřit.

Tělesná aktivita, sportovní cvičení nejen posílí vaše tělo a zvýší fyzický tón, ale také zlepší vaši náladu, zmírní únavu a stres. Sport je přírodní antidepresivum. Sport vám umožňuje zvýšit hladinu endorfinů ("hormony štěstí") ve vašem mozku, což způsobuje radost a euforii.

Tento způsob, jak zvýšit svou náladu, nemá vedlejší účinky ve formě deprese, nespavosti a snížené sexuální funkce, jako mnoho antidepresiv. Vedlejším účinkem sportu jako prostředku ke zvýšení nálady je zdravý organismus.

Pokud nejste zapojeni do sportu, pak začněte dělat alespoň cvičení ráno a lehké běhy. Pokud stále běžíte, udělejte dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Věnujte pozornost tomu, jak krátké cvičení a procházky zlepšují vaši náladu a zlepšují celkovou pohodu. Sledujte tento efekt, vnímejte jej a pamatujte si ho, aby váš mozek spojoval pocit potěšení s užitečnými aktivitami, jako je sport.

Jsem si jistý, že jóga je velkým pomocníkem při zvládání duševní deprese, kromě toho jsou velmi užitečné pro vaše tělo. Vyzkoušejte to!

Nedostatek vitamínů, nezdravé jídlo může také výrazně ovlivnit váš psychologický stav, takže zkuste jíst správně: méně často navštívit rychlé občerstvení, jíst méně než všechny odpadky, jako klobásy nebo chipsy.

Rozvíjejte vůli

Klíčem k úspěšnému odstranění deprese je rozvoj vůle. Bez vůle si nemůžete přinutit hrát sport. Namísto běhání budete doma truchlit. Namísto pravidelné meditace si vyberete jednodušší způsob: jděte k lékaři a požádejte ho, aby vám dal další pilulku.

Bez vůle se nebudete moci spojit a říci si: „dovolte mi, abych se cítil špatně a nechci nic dělat, ale stále se dostanu z postele, utírat z mé tváře utrpení a udělám něco, co mi navždy pomůže zbavit se deprese ! “

Deprese je „poháněna“ nedostatkem vůle, slabostí a leností. Na těchto kvalitách roste a roste mílovými kroky! Pokud nemůžete říci ne svým slabostem, pokud se nedokážete omezit, když se chcete stěžovat na život, pokud se nedokážete zapomenout na zoufalství, když potřebujete pracovat, pak bude pro vás obtížné odstranit depresi.

Když jsem se začal aktivně zabývat depresí (po dlouhou dobu jsem se neučinil žádným aktivním pokusem o boj), objevil jsem jednu pozoruhodnou vlastnost vůle.

Klamal jsem a trpěl jsem dalším záchvatem deprese: nechtěl jsem nic dělat, jen jsem chtěl kňourat a stěžovat si. V jednu chvíli jsem si uvědomil, co mám dělat. Uvědomil jsem si, že o těchto touhách nemůžete pokračovat, ale musíte udělat pravý opak! Pokud si chceš odradit, že si chceš lehnout a stěžovat si, musíš vstát a něco udělat, například dostat se z domu, dělat jiné věci. Chcete-li si stěžovat na život přítele nebo ho jen nakazit svou odvahou, musíte místo toho natáhnout úsměv na tváři a říct něco dobrého, příjemného!

Zpočátku to není snadné. Je tu velmi silný odpor, jako by šel proti větru neuvěřitelné síly, která fouká vaše tělo v opačném směru pohybu. Ale tento odpor stojí, jak se objeví úžasná úleva, dokonce i nějaký triumf! Triumf vůle moci! Strach a zoufalství ustupují! Cítíte moc a kontrolu nad situací!

Willpower je jedním z nejúčinnějších nástrojů, který vám umožní dosáhnout velkého úspěchu v boji proti depresím a panickým útokům a dalším typům blues.

To je důvod, proč tento účinek často končí s ukončením antidepresivní léčby - nemoc se opět vrací. A proč by se neměl vrátit, pokud jste se nic nenaučili, pokud jste nezlepšili svou duševní imunitu, pokud jste neodstranili předpoklady pro nástup deprese, ale bojovali jste jen se symptomy?

Pokud jste slabí, náchylní k úzkosti a pocitům, nevíte, jak ovládat své pocity, pak vás prášky z toho nevyléčí! Zůstanete stejní, a tím i riziko dalšího blues.

Pracujte na sobě. Rozvíjejte vůli. Přečtěte si můj článek o tom, jak rozvíjet vůli.

Posílit nervový systém, naučit se relaxovat

To lze přičíst fyzickému zdraví, ale je lepší o tom psát jako o samostatné položce. Úzkost, nervozita, podrážděnost jsou všechny příčiny deprese. Kromě fyzických léčebných procedur, které posilují nervový systém, se učí bránit a kontrolovat nervozitu.

Naučte se techniky zvládání stresu a relaxační techniky.

Můžete si o tom přečíst v následujících článcích.

Naučte se ovládat emoce, dívejte se sami

Záporné emoce mohou být také zdrojem zoufalství. Hněv, závist, podráždění, nenávist, morbidní žárlivost - to všechno otráví vaši osobnost, což ji činí náchylnější ke zoufalství. Naučte se ovládat sebe a osvobodit se od negativních zkušeností.

Chcete-li se dozvědět, jak to udělat, přečtěte si článek o tom, jak ovládat své emoce.

Přestaň si stěžovat a líto

Přestaň si stěžovat na život! Přestaňte říkat svým přátelům, jak jste nešťastní - mají dost vlastních problémů. To jen otráví vaši náladu a nastaví vás na tón sebelítosti. Snažte se soustředit na pozitivní aspekty života. Jsou lidé, jejichž život je mnohem těžší než váš. Jsou ti, kteří žijí v neustálém ohrožení života, deprivace a hladu.

Ujišťuji vás, že pokud máte dost jídla a vody, máte bydlení a nějaký druh zdraví, pak je to prakticky všechno, co je pro štěstí potřeba! Naučte se radovat z toho, co je a nebuďte smutní z toho, co není!

Prax toleruje blues a zármutek, neidentifikuj se s tímto stavem. Jednat a chovat se, jako by to tam nebylo, zapomenout na to, nevěnovat pozornost tomu, nenechte ho převzít. Tento stav je jednoduše řetězem chemických reakcí, které se vyskytují ve vašem mozku. A ve vaší moci ovládat tento stav.

Pokud budete plakat a stěžovat si, nepřetržitě přemýšlet o tom, jak jste nešťastný kvůli depresi, zvýšíte svou nemoc. Koneckonců, deprese není jen stav vašeho těla, je to také všechny vaše zkušenosti s ním spojené. Nemoc sama o sobě není tak špatná, když začnete trpět kvůli ní a vítr vaše úzkosti, nešťastné myšlenky a obavy o to!

Dokonce i běžné nachlazení s teplotou prochází snadněji, pokud neztratíte srdce, nebuďte a čekejte na uzdravení. Myslete na depresi jako na chlad. Buďte trpěliví, je to jen dočasný stav mozku. Věci kolem nejsou tak hrozné, situace není tak beznadějná. Skutečnost, že všechno je špatné, si myslíš, že je to nemoc - nevzdávej se!

Jak se zbavit deprese - zlepšení vnějších životních podmínek

Už jsem psal o tom, jak důležité je pracovat na sobě a změnit svůj pohled na věci, aby se přestal zažívat blues. Naše vnější podmínky existence však mohou ovlivnit i váš psychologický stav. Je pravda, že tyto podmínky nejsou tak důležité, jak si mnozí z vás mysleli. Ještě důležitější je to, co je uvnitř. A tak na to nezapomenete, připomenu vám to v každém z bodů, které uvedu níže.

Vytvořte příjemné životní prostředí

Pokud je v jedné malé místnosti mnoho lidí, může to způsobit pocity psychického nepohodlí. A ta záležitost není v samotných lidech, ale v jejich množství. Bez ohledu na to, jak dobrý je vztah v týmu nebo rodině - těsnost, nedostatek soukromí může zkazit náladu a narušit řádný odpočinek.

Pokud máte příležitost, přesuňte se do větší místnosti, přesuňte se z rodičů do samostatného bytu (nebo chaty). Nechte tento byt je malý a daleko, ale bydlení bude pohodlnější, pokud žijete, předpokládejme, s jednou ženou, než s manželkou a rodiči.

Možná ti z vás, kteří mají problémy s bydlením, nyní přemýšlejí o sobě: „Ach, to je ono! To je důvod, proč jsem nešťastný! “Ne, nejen to.

I v nepřítomnosti pohodlného bydlení můžete najít své štěstí! Je to také ve vás. Pokud ještě nemáte příležitost změnit své životní podmínky, pak pracovat na sobě, rozvíjet své kvality, to vám pomůže snášet nepříznivé životní okolnosti.

I když máte svůj vlastní životní prostor, vytvořte tam útulnost a komfortní podmínky. Vyčistěte dům, dostanete domácího mazlíčka, pokud ho nemáte. Lepší kočka. Ještě lépe, dvě kočky. Nebo kočka a pes.

Zvíře vám neudělá radost, ale čtyřnohý přítel pomáhá zmírnit stres, rozjasní osamělost a zlepší vaši náladu.

Najděte vhodnou práci

Nemáš rád svou práci? Změňte to! Nelíbí se vám pracovat vůbec? Vybudujte si svůj podnik a zorganizujte ho tak, aby to neznamenalo mnoho času a úsilí! Přemýšlejte o tom, co chcete od života. Možná je na čase začít se pohybovat k něčemu, spíše než sedět a přemýšlet pasivně, jak se nic nezmění rok co rok a všechny vaše sny se rozplynou jako led na slunci?

Pokud najdete svůj životní záměr a začnete se k němu pohybovat, naplní váš život smyslem a dá vám radost z existence. Koneckonců, určitá cesta se pro vás otevře, přestanete žít bez jakéhokoliv cíle! Nedostatek smyslu v životě a zhroucení nadějí může vyvolat zoufalství.

Co vám brání v pohybu směrem k vašemu snu? S největší pravděpodobností jen vaše vnitřní omezení: lenost, strach a pochybnosti. Start tiše si uvědomuje vaše nejdivočejší touhy. Učte se, čte, komunikujte s lidmi, dozvíte se o všech možnostech, které v tomto světě existují.

Práce 5/2 na nemilované práci, jak se předpokládá, „všechno“ není jedinou životní alternativou. Existuje mnoho dalších příležitostí, stačí se o nich dozvědět, a ne sedět a čekat na tyto příležitosti, aby vás našli. Pohybovat se a učit se nové věci, zkoumat různé možnosti, dělat plány.

Ale není to jen o práci.

Dokonce i zapojení do činností, které nepřináší radost, můžete najít své štěstí!

Ale přesto musíte usilovat o to nejlepší! Začněte tedy hledat nové funkce!

Aktualizace: Trochu vysvětlím výše uvedenou pozici. Nedostatek cíle není vždy jednou z příčin deprese. Je to spíše důsledek. Proto nalezení a nalezení cíle není vždy všelék na depresi. Je těžké najít životní povolání, když se vám nic nelíbí, nic inspiruje. Osoba náchylná k chronické sklíčenosti není inspirována možností nějakého zlepšení života. Všechno je pro něj stejně špatné.

K dosažení vašeho cíle musíte pracovat na sobě, zapojit se do meditace, dosáhnout alespoň nějaké vnitřní rovnováhy. Není třeba začít tím, že se snažíte najít pobídku, když jste nemocní a nejste přitahováni k ničemu. Začněte se sebou. Cíl a podnět jsou sekundární.

Najděte správného životního partnera

Podívejte se na cestu ven ze své osamělosti. Najděte pro vás ten správný zápas. Nemohu vás naučit, jak najít vhodného partnera, jak rozhodovat o známosti - to je téma pro jednotlivé články. Jediné, co mohu poradit, je vybrat takovou osobu, která bude v mé hlavě silná, vyvážená, vyvážená a bez zbytečných švábů.

Pokud jste tenká povaha, citlivá, náchylná k prožívání, pak se nesetkejte s mužem stejné povahy! Možná, že bude k vám v duchu blízko, ale od něj se nic nenaučíte, jak bude od vás. Jeho a vaše chyby budou vyvinuty ve vaší unii.

Je to něco jako incestní manželství. Když lidé v příbuzenství rodí potomstvo, stává se slabým a horším, protože zdědí slabiny a vady otce a matky. Ale lidé, kteří nejsou příbuzní, mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít zdravé děti.

Proto není nutné zvolit osobu s dvojicí lidí se stejnými nevýhodami jako vy. Vaše spojení zdědí vaše slabiny a bude křehké a krátkodobé a stane se zdrojem nového utrpení.

Ale nezapomeňte, že i v samotě můžete najít své štěstí!

Získejte více o přírodě

Doporučuji pro ty, kteří trpí depresí klidný, měřený odpočinek. Je lepší odpočívat v klidných místech, než se utopit v útěchu hlučného letoviska. Pokud se jen snažíte uniknout z deprese skrze nespoutanou zábavu, párty a alkohol, nepřinese to žádné výhody, ale pouze škodu.

Naučte se užívat přírody a míru, procházky v parcích a lesích, jděte do země. Zůstaňte častěji sami se sebou, pokuste se porozumět sami, poslouchejte sami! Čerstvý vzduch, mír a ticho práce zázraky!

Ale nezapomeňte, že i v rušném městě můžete být šťastní!

Závěrečné poznámky

Práce, jak vidíte, bude třeba udělat hodně. Některé prášky nevystupují. Pokud se rozhodnete užívat antidepresiva, pak je zkombinujte s jinými terapiemi, které jsem popsal výše. Meditovat každý den, rozvíjet vůli vůle, učit se pozitivní pohled na věci, jít do sportu. Nedokážu si představit, jak se můžete zbavit deprese, aniž byste se museli měnit!

Přibližně 70% z vás, kteří začali tento článek číst, si ho přečtěte až do konce. Zbývajících 30% se zastaví a hodí. Někdo dokonce napsaný způsobí rozhořčení.

Přibližně 30% ze 70% těch, kteří tento článek do konce, budou poslouchat rady a začnou provádět moje doporučení. Zbytek bude líný, budou si myslet, že moje rada jim nevyhovuje, protože neznám jejich zármutek, jejich hluboké existenciální problémy a proto jim nemohu pomoci a meditaci a jógu, to je obecně nějaký šamanismus.

Někteří z těchto lidí se mnou mohou dokonce souhlasit, myslet „ano, to je pravda,“ píše Nikolai. Ale věci nebudou jít nad rámec tohoto tichého souhlasu, protože to, co doporučuji, vyžaduje trpělivost a usilovnost. Být v souladu s mými ustanoveními nebude bránit někomu v běhu k lékaři na pilulky, prostě proto, že je to nejjednodušší a nevyžaduje žádné úsilí.

5-10% z 30% bude systematicky následovat mou radu, aktivně bojovat proti depresi, hrát sport, jógu a meditaci. Zbývajících 20% jde na pár tréninků, snaží se meditovat a okamžitě ho odhodit, protože vidí, že tyto prostředky nepřinesly okamžitou úlevu a jsou dány s obtížemi. Možná se začnou uchylovat k pilulkám a alkoholu, nebo jednoduše trpí.

Těchto 5-10% perzistentních a trpělivých lidí po chvíli bude mít pocit, že se jejich stav zlepšil. Nejenže deprese zmizí, ale v jiných oblastech života uvidí zlepšení. Silnější vůle se zvýší, komunikace s ostatními lidmi bude snazší, tělo získá sílu a zdraví a mysl bude klidnější.

U některých z těchto lidí deprese zmizí navždy, druhá část se naučí kontrolovat a tolerovat ji, symptomy se stanou méně intenzivními, porucha začne vypadat méně často a strach z nových útoků projde.

Přinesl jsem tuto přibližnou prognózu, abych vám neukradl naději. Udělal jsem to proto, abych ukázal, že všechno je ve vašich rukou, a ne v rukou lékaře, který s vámi zachází, ne v rukou osoby, která píše povzbudivé články, ne v rukou lékárníků, kteří vyvíjejí vaše léky.

Záleží na vás, zda budete trpět nebo porazit svého přísežného nepřítele - deprese. Budete odolávat nebo jen pasivně přijímáte osud. Nikdo vám nemůže pomoci, dokud to nechcete.

Ani já, ani nikdo jiný vás nemůže přinutit něco udělat, mohu posílat a radit, všechno ostatní je ve vašich rukou! Vpřed! Přijměte opatření

Pozor! Tento článek nevyžaduje odmítnutí pomoci kvalifikovaného odborníka! Někdo se může zbavit vlastních, ale ne všech. Pokud máte závažné příznaky deprese, doporučuji neodkládat a co nejdříve odcházet k dobrému psychoterapeutovi, abych navštívil lékaře, který nejen předepíše léky (pokud je to nutné), ale také s vámi pořádá terapeutická sezení!

Více Informací O Schizofrenii