Nevysvětlitelný strach, napětí, úzkost bez důvodu periodicky dochází u mnoha lidí. Vysvětlení kauzální úzkosti může být chronická únava, konstantní stres, dříve trpící nebo progresivní onemocnění. Člověk zároveň cítí, že je v nebezpečí, ale nechápe, co se s ním děje.

Proč se úzkost objevuje na duši bez důvodu

Pocit úzkosti a nebezpečí není vždy patologickým duševním stavem. Každý dospělý alespoň jednou zažil nervózní vzrušení a úzkost v situaci, kdy se s tímto problémem nedokázali vyrovnat nebo v předvečer těžké konverzace. Po řešení těchto problémů, úzkost zmizí. Patologicky bezdůvodný strach se však objevuje bez ohledu na vnější podněty, není způsoben skutečnými problémy, ale vzniká sám.

Nervózní stav bez příčiny přemáhá, když člověk dává svobodu své vlastní představivosti: zpravidla maří nejstrašnější obrazy. V těchto chvílích člověk cítí svou bezmocnost, je emocionálně a fyzicky vyčerpaný, v souvislosti s tím může zdraví váhat a jedinec onemocní. V závislosti na příznacích (příznakech) existuje několik duševních patologií, které se vyznačují zvýšenou úzkostí.

Panický záchvat

Útok panického útoku zpravidla předstihuje osobu na přeplněném místě (veřejná doprava, budova instituce, velký obchod). Neexistují žádné viditelné důvody pro výskyt této podmínky, protože v tuto chvíli nic neohrožuje život ani zdraví osoby. Průměrný věk trpících úzkostí bez příčiny je 20-30 let. Statistiky ukazují, že častěji jsou ženy vystaveny neopodstatněné panice.

Možná příčina nepřiměřené úzkosti, podle lékařů, může být dlouhodobá přítomnost osoby v situaci traumatické povahy, ale jednorázové těžké stresové situace nejsou vyloučeny. Velký vliv na predispozici k záchvatům paniky má dědičnost, temperament člověka, jeho osobní vlastnosti a rovnováha hormonů. Kromě toho se úzkost a strach bez příčiny často projevují na pozadí nemocí vnitřních orgánů člověka. Rysy vzniku pocitů paniky:

  1. Spontánní panika. Náhle se objeví bez pomocných okolností.
  2. Situační panika. Objevuje se na pozadí zkušeností z důvodu nástupu traumatické situace nebo v důsledku toho, že člověk čeká na nějaký problém.
  3. Podmíněně situační panika. Projevuje se působením biologického nebo chemického stimulantu (alkohol, hormonální selhání).

Nejběžnější známky panického záchvatu jsou následující:

  • tachykardie (zrychlený tep);
  • úzkost v hrudi (distenze, bolest uvnitř hrudní kosti);
  • "Kus v hrdle";
  • vysoký krevní tlak;
  • vývoj IRR (vaskulární dystonie);
  • nedostatek vzduchu;
  • strach ze smrti;
  • návaly horka;
  • nevolnost, zvracení;
  • závratě;
  • derealizace;
  • zhoršené vidění nebo koordinace sluchu;
  • ztráta vědomí;
  • spontánní močení.

Úzkost Neurosis

Jedná se o duševní a nervovou poruchu, jejímž hlavním příznakem je úzkost. S rozvojem úzkostné neurózy jsou diagnostikovány fyziologické symptomy, které jsou spojeny se selháním autonomního systému. Úzkost je občas zesílena, někdy doprovázena záchvaty paniky. Úzkostná porucha se obvykle vyvíjí v důsledku dlouhodobého psychického přetížení nebo jednoho silného stresu. Následující symptomy jsou neodmyslitelnou součástí onemocnění:

  • úzkost bez příčiny (člověk má obavy z maličkostí);
  • obsedantní myšlenky;
  • strach;
  • deprese
  • poruchy spánku;
  • hypochondrie;
  • migrénu;
  • tachykardie;
  • závratě;
  • nevolnost, zažívací problémy.

Úzkostný syndrom se ne vždy projevuje jako nezávislé onemocnění, často doprovází depresi, fobickou neurózu, schizofrenii. Tato duševní choroba se rychle rozvine do chronické formy a symptomy se stávají trvalými. Pravidelně, člověk přichází aggravations, ve kterém jsou záchvaty paniky, podrážděnost, slznost. Neustálý pocit úzkosti se může proměnit v jiné formy poruch - hypochondrie, obsedantně-kompulzivní poruchy.

Hangover úzkost

Když je alkohol konzumován, dochází k intoxikaci těla, všechny orgány začnou bojovat proti tomuto stavu. Za prvé, nervový systém přebírá - v této době je intoxikace, která se vyznačuje výkyvy nálady. Poté začíná syndrom kocoviny, ve kterém všechny systémy lidského těla bojují s alkoholem. Známky úzkosti s kocovinou jsou:

  • závratě;
  • častá změna emocí;
  • nevolnost, abdominální diskomfort;
  • halucinace;
  • skoky krevního tlaku;
  • arytmie;
  • střídání tepla a chladu;
  • nepřiměřený strach;
  • zoufalství;
  • paměti.

V depresi

Tato choroba se může projevit v osobě jakéhokoli věku a sociální skupiny. Deprese se zpravidla vyvíjí po nějaké traumatické situaci nebo stresu. Duševní nemoc může být vyvolána těžkými zkušenostmi selhání. Emocionální šoky mohou vést k depresivní poruše: smrti blízké osoby, rozvodu, vážné nemoci. Někdy se deprese objeví bez příčiny. Vědci se domnívají, že v takových případech je původcem neurochemických procesů - selhání metabolického procesu hormonů, které ovlivňují emocionální stav člověka.

Projevy deprese mohou být různé. Onemocnění může být podezřelé z následujících příznaků:

  • častá úzkost bez zjevného důvodu;
  • neochota dělat běžnou práci (apatie);
  • zármutek;
  • chronická únava;
  • snížené sebehodnocení;
  • lhostejnost k lidem kolem nich;
  • obtížné soustředění;
  • neochota komunikovat;
  • obtíže při rozhodování.

Jak se zbavit úzkosti a úzkosti

Každý člověk periodicky pociťuje úzkost a strach. Pokud je zároveň pro vás obtížné tyto stavy překonat nebo se liší délkou trvání, která zasahuje do práce nebo do osobního života - stojí za to kontaktovat specialistu. Známky, u kterých byste neměli zdržet cestu k lékaři:

  • někdy máte záchvaty paniky z žádného důvodu;
  • cítíte nevysvětlitelný strach;
  • během úzkosti, on chytí dech, skoky v tlaku, závratě se objeví.

S drogami pro strach a úzkost

Lékař pro léčbu úzkosti, zbavení se pocitu strachu, který vzniká bez příčiny, může předepsat průběh lékové terapie. Nicméně, nejúčinnější léky v kombinaci s psychoterapií. Léčba úzkosti a strachu výhradně z drog je nevhodná. Ve srovnání s lidmi užívajícími smíšený typ terapie jsou pacienti, kteří užívají pouze tablety, náchylnější k relapsům.

Počáteční fáze duševního onemocnění je obvykle léčena lehkými antidepresivy. Pokud si lékař všimne pozitivního účinku, pak je udržovací léčba předepsána na dobu šesti měsíců až 12 měsíců. Typy léků, dávek a čas přijetí (ráno nebo v noci) jsou určeny výhradně pro každého jednotlivého pacienta. V těžkých případech nemoci, pilulky na úzkost a strach nejsou vhodné, takže pacient je umístěn v nemocnici, kde jsou podávány antipsychotika, antidepresiva a inzulín.

Mezi léky, které mají uklidňující účinek, ale prodávají se v lékárnách bez lékařského předpisu, patří:

  1. "Novo-Passit". Užívejte 1 tabletu třikrát denně, délku trvání léčby nepřiměřené úzkosti předepisuje lékař.
  2. "Valerian". Užívá se denně pro 2 tablety. Kurz je 2-3 týdny.
  3. Grandaksin. Pijte podle pokynů lékaře 1-2 tablety třikrát denně. Trvání léčby se stanoví v závislosti na stavu pacienta a klinickém obrazu.
  4. Persen. Lék se užívá 2-3 krát denně po dobu 2-3 tablet. Léčba nepřiměřené úzkosti, pocity paniky, úzkosti, strachu trvá maximálně 6-8 týdnů.

Použití psychoterapeutických úzkostných poruch

Efektivní způsob léčby kauzální úzkosti a záchvatů paniky je kognitivně behaviorální psychoterapie. Jeho cílem je transformovat nežádoucí chování. Zpravidla je možné léčit duševní poruchu v 5-20 sezeních s odborníkem. Lékař, po provedení diagnostických testů a absolvování testů pacientem, pomáhá osobě odstranit negativní vzorce myšlení, iracionální přesvědčení, které je zdrojem vznikajícího pocitu úzkosti.

Kognitivní metoda psychoterapie se zaměřuje na poznání a myšlení pacienta, a to nejen na jeho chování. V průběhu terapie člověk bojuje se svým strachem v kontrolovaném, bezpečném prostředí. Opakovaným ponořením do situace, která způsobuje, že se pacient obává, získává stále větší kontrolu nad tím, co se děje. Přímý pohled na problém (strach) nezpůsobuje škody, naopak, postupně se ustupují pocity úzkosti a úzkosti.

Vlastnosti léčby

Úzkost je dobře léčena. Totéž platí pro strach bez příčiny a je možné dosáhnout pozitivních výsledků v krátkém čase. Mezi nejúčinnější techniky, které mohou odstranit úzkostné poruchy, patří: hypnóza, sekvenční desenzibilizace, konfrontace, behaviorální psychoterapie a fyzická rehabilitace. Specialista vybere léčbu na základě typu a závažnosti duševní poruchy.

Generalizovaná úzkostná porucha

Pokud je strach z fobií spojen s určitým předmětem, pak úzkost s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) zachycuje všechny aspekty života. Není tak silný jako při záchvatech paniky, ale delší, a proto bolestivější a těžší vydržet. Tato duševní porucha je léčena několika způsoby:

  1. Kognitivně behaviorální psychoterapie. Tato technika je považována za nejúčinnější pro léčbu bezdůvodných pocitů úzkosti s GAD.
  2. Expozice a prevence reakcí. Metoda je založena na principu živé úzkosti, to znamená, že člověk je zcela přístupný strachu, nesnaží se ho překonat. Například, pacient je náchylný k nervozitě, když někdo z jeho rodiny přetrvává, představující si nejhorší, co se mohlo stát (blízký přítel měl nehodu, byl chycen při infarktu). Namísto znepokojení by měl pacient podstupovat paniku, prožít strach naplno. Po chvíli se příznak stane méně intenzivním nebo úplně zmizí.

Panika a vzrušení

Léčba úzkosti, ke které dochází bez příčiny strachu, může být prováděna užíváním léků - trankvilizérů. S jejich pomocí se symptomy rychle eliminují, včetně poruchy spánku, výkyvů nálady. Tyto léky však mají působivý seznam vedlejších účinků. Existuje další skupina léků na duševní poruchy, jako jsou pocity bezdůvodné úzkosti a paniky. Tyto prostředky nejsou mocné, jejich základem jsou léčivé byliny: heřmánek, mateříček, březové listy, valeriány.

Léčba léky není pokročilá, protože psychoterapie byla uznána za účinnější v boji proti úzkosti. Na recepci specialisty se pacient dozví, co se s ním přesně děje, kvůli tomu, co problémy začaly (příčiny strachu, úzkosti, paniky). Poté, co lékař vybere vhodné metody léčby duševních poruch. Terapie zpravidla zahrnuje léky, které eliminují symptomy záchvatů paniky, úzkosti (pilulky) a průběhu psychoterapeutické léčby.

Jak se zbavit úzkosti: rady psychologa

Dnes budeme hovořit o tom, co je úzkost a jak se s ní vyrovnat. Pokud často pociťujete psychické potíže, nedostatek důvěry ve vaši budoucnost a své silné stránky, výkyvy nálady, úzkost, pak jste pravděpodobně zažili úzkost. Ale bez korekce stavu se může změnit v úzkost. "Jaký je rozdíl?" Čtěte dál.

Úzkost je stabilní kvalita osoby, zatímco úzkost je dočasný stav (emoce). Pokud se traumatické situace opakují často, negativní faktory neustále ovlivňují, pak se nejistota a úzkost stávají trvalými, což významně zhoršuje kvalitu života. Úzkost je přístupná korekci, lze ji měřit. Ale jako vždy první.

Popis jevu

Specifika úzkosti závisí na věku. Jádrem jeho vzniku je nespokojenost se skutečnými potřebami jednotlivce, která se také liší od věku a světového názoru osoby.

Například v raném věku je hlavní potřebou komunikace s matkou. Pro předškolní - potřeba nezávislosti. Pro základní školu - potřeba mít smysl. Pro adolescenty - zapojit se do společensky významných aktivit a podle jiných odborníků interpersonální komunikaci s vrstevníky. Pro mladé muže a do budoucna - profesionální a osobní seberealizace.

Proto se předmět úzkosti může lišit v závislosti na věku. Pokud je například v mladém věku dítě obtížné snášet odloučení od matky, pak v základní škole může úzkost vyvolat neúspěch ve škole a v dospívání - neschopnost třídy přijmout. Pro všechny však zůstávají relevantní potřeby potravin, bezpečnosti, spánku.

V odezvě na úzkost, ochrana a kompenzační mechanismy jsou vždy zahrnuty. Úzkost, která jde do šance, vyvolává rozvoj paniky a zoufalství. Zničí osobnost.

Podle tradice chci identifikovat několik klíčových faktů, které vám umožní lépe sdělit podstatu tohoto jevu:

  1. Úzkost je reakce na strach (skutečný nebo potenciální), nebezpečný pro jednotlivce (v jeho chápání) situaci.
  2. Úzkost - znamení úzkosti jednotlivce, vnitřní nesouhlas.
  3. Úzkost je doprovázena zvýšenou koncentrací a nadměrnou motorickou aktivitou.
  4. Úzkost je situační (emoce) a osobní (kvalita).
  5. Úzkost je náchylnější k lidem s duševními a somatickými poruchami, odchylkami v chování nebo vývoji; psychologicky traumatizující situaci.
  6. Je-li normální, že někdy dochází k úzkosti, je třeba bojovat s úzkostí.
  7. Pokud je objekt jasně známý (temnota, osamělost), pak je to strach. Úzkost nemá jasné hranice, i když úzce souvisí s první definicí.
  8. Projevy úzkosti jsou nejednoznačné, reakce jsou individuální.
  9. Existuje koncept užitečné úzkosti. To je jeho úroveň nezbytná pro osobní rozvoj. Je to například pokus o hodnotu jednotlivce, bez něhož by nebyl osobou ve vlastní mysli. To znamená, přehnaně, přestane žít a začne existovat. Normální a užitečná úzkost vzniká v reakci na skutečnou hrozbu, není formou potlačení vnitřního konfliktu, nezpůsobuje obrannou reakci, může být eliminována svévolnou změnou situace nebo svým postojem k ní.

Je třeba poznamenat, že úzkost může být motivátorem pouze v adolescenci a starší. Předtím může mít pouze destruktivní, dezorganizační účinek. Současně, až do dospívání, úzkost je typičtější situační povahy (například strach z toho, že dostane dva pro kontrolu), a počínaje pubertou je to osobní. To znamená, že kvalita úzkosti osobnosti se nestane dříve než dospíváním. Pokud hovoříme o tom, co je snazší přizpůsobit, pak, samozřejmě, situační úzkost.

Na úrovni nervových procesů v mozku je úzkost souběžným začleňováním ergotropních a trofotropních systémů, což je současná práce sympatických a parasympatických nervových systémů. Tělo současně přijímá opačné reakce, například zvýšenou srdeční frekvenci (sympatiku) a zpomalení (parasympatiku). Zároveň sympatický systém stále dominuje. Z toho, co se jeví jevy:

  • hyperreaktivita;
  • úzkost;
  • slinění a tak dále.

Zvláštnosti chování vysoké úzkosti osoby

Ne vždy je člověk sám o problému informován a ze strany úzkosti je těžké si ho všimnout. Zejména pokud je zakrytý, dojde ke kompenzaci nebo je aktivován ochranný mechanismus. Existuje však několik charakteristických rozdílů úzkostné osoby:

  1. Příliš emocionální reakce na neúspěch.
  2. Snížený výkon ve stresových situacích nebo s krátkými termíny.
  3. Strach z neúspěchu, převládající nad touhou uspět.
  4. Situace úspěchu slouží jako podnět a motivace k aktivitě, situaci neúspěchu - „zabíjí“.
  5. Vnímání celého světa nebo mnoha objektů jako nebezpečných, i když subjektivně to tak není.

Osoby s nízkou úzkostí mají opačné charakteristiky. Například situace selhání slouží jako větší motivace pro ně než úspěch. Nicméně, nízká úzkost - flip strana mince, to je také nebezpečné pro jednotlivce.

Čím více zjevných reakcí těla jsou somatické symptomy. S vysokou mírou úzkosti jsou zaznamenány:

  • kožní abnormality (svědění, vyrážka);
  • změny v kardiovaskulárním systému (hypertenze, tachykardie);
  • zhoršené respirační funkce (dušnost, asfyxie);
  • dyspeptické poruchy (průjem, pálení žáhy, nadýmání, zácpa, sucho v ústech);
  • genitálně-urinální reakce (porušení cyklu u žen, impotence u mužů, časté močení, bolest);
  • vazomotorické jevy (pocení);
  • problémy pohybového aparátu (bolest, nekoordinace, ztuhlost).

Nervózní osoba je náchylná k profesionálnímu a emocionálnímu vyhoření, výraznějšímu povědomí o traumatických faktorech a nebezpečích (například povolání chirurga); nespokojeni se sebou, životem, profesí; cítí beznadějný, "zahnutý", "buňka"; v depresi.

Příčiny úzkosti

Úzkost často vzniká v dětství. Mezi možné faktory tohoto jevu patří:

  • protichůdná postavení rodičů, rodičů a učitelů, vedení v práci, jejich postoje a jednání (výsledkem v každém případě je intrapersonální konflikt);
  • nadhodnocená očekávání (nastavení příliš „baru“ příliš vysoko pro sebe nebo nadměrné nároky rodičů, např. populární „učí se dokonale“);
  • situace závislosti a ponížení („Pokud řeknete, kdo rozbil okno, pak vám odpouštím poslední procházku školy a neříkám nic rodičům“);
  • deprivace, nespokojenost skutečných potřeb;
  • povědomí o nekonzistentnosti schopností a schopností;
  • sociální, finanční nebo profesní nestabilitu, nestabilitu.

Typy úzkosti

Každý organismus reaguje jinak na konstantní úzkost. Na základě toho lze rozlišit několik typů úzkosti:

  1. Vědomý nekontrolovatelný. Deaktivuje lidský život.
  2. Věděný ovladatelný a kompenzovatelný. Slouží jako pobídka k provádění činností. Často však funguje pouze ve známých situacích.
  3. S vědomím kultivované úzkosti. Člověk využívá své postavení a hledá zisk, často jde o manipulaci.
  4. V bezvědomí skryté. Ignorován nebo popírán jednotlivcem, může se projevit samostatnými pohybovými pohyby (například zvlněním vlasů).
  5. K nepoznání kompenzačně-ochranné. Člověk se snaží přesvědčit, že je vše krásné. „Jsem v pořádku! Nepotřebuju pomoc! “
  6. Vyhnout se situacím úzkosti. Pokud je úzkost všeobjímající, pak je to často ponor do virtuální sítě nebo závislosti, subkultury, tj. Odchodu od reality.

Školní úzkost, způsoby boje s úzkostí dětí

V období základního vzdělávání se často vyskytuje úzkost ve škole. Může se objevit na pozadí:

  • nesprávně navržené nebo vyzdobené vzdělávací prostředí (pokoje, zóny, objekty);
  • nefunkční vztahy se spolužáky, učiteli nebo jinými účastníky vzdělávacího procesu;
  • velká zatížení v rámci vzdělávacího programu, vysoké požadavky, časté zkoušky, systém hodnocení;
  • vyplývající z předchozího faktoru, nedostatku času a energie;
  • nesprávné chování rodičů (destruktivní rodičovský styl, vysoká nebo nízká očekávání a požadavky);
  • změna školy.

V adolescenci (střední a vyšší školní věk) se dostávají do popředí selhání sociálních interakcí (vrstevníci, učitelé, rodiče). Děti ve věku základních škol - problémy ve vzdělávacích aktivitách.

Korekce úzkosti (školní i situační, osobní) u dětí zahrnuje několik oblastí:

  1. Vzdělávání rodičů. Cílem práce je zvýšit jejich psychologickou a pedagogickou gramotnost. Je důležité chápat roli vlivu stylu vzdělávání na úzkost, což implikuje povahu požadavků a očekávání. Za druhé, rodiče musí pochopit vliv svého emocionálního stavu na emoce dítěte. Třetí složkou je víra rodičů v dítěti.
  2. Osvícení a v případě potřeby i korekce chování učitelů (totéž platí pro rodiče v domácím vzdělávání). Je nutné vyhnout se veřejnému trestu, ne soustředit pozornost na chyby jako na něco hrozné (poučují se z chyb, jsou užitečné a nezbytné). Stejně jako v prvním odstavci nesdělujte svou úzkost, "nevylévejte" odpadky a problémy na dítě. Spolupracujte s rodiči. Odraz akce.
  3. Pracujte se samotnými dětmi. Tvorba úspěšných situací, zpracování chyb a situací, diskuse o zajímavých tématech.

Diagnóza úzkosti

Doporučuje se začít pracovat na úzkosti s jasnou definicí.

  1. Pro diagnostiku dospělých chci doporučit Spielbergerův dotazník. Technika co nejpřesněji, podle mého názoru, vám umožní vypořádat se s povahou úzkosti. Odpovíte na 40 rozsudků („ano“ nebo „ne“, pokud to platí pro vás) a výsledkem je jasně měřená úroveň osobní a situační úzkosti. Na vysoké úrovni se doporučuje pracovat na zvýšení důvěry ve vlastní úspěch a na nízké úrovni by měl být aktivnější a motivovanější.
  2. Stanovení úzkosti ve škole může být provedeno pomocí dotazníku Phillips. Jedná se o rozsáhlou diagnózu, která odhaluje faktory (příčiny) úzkosti, což je velmi důležité pro další práci. Dítě reaguje na tvrzení metodologie (jak pravdivé jsou v jeho postoji), pak jsou výsledky interpretovány podle „klíče“. Technika umožňuje stanovit obecnou úzkost, prožívat v současné době sociální stres, prožívat nenaplněnou potřebu úspěchu, strach ze sebevyjádření, strach ze situací testů znalostí, strach z nesplnění očekávání druhých, nízkou úroveň fyzických schopností odolávat stresu, problémy ve vztazích s učitelem.

Korekce úzkosti

V boji proti úzkosti je důležité vzít v úvahu jeho povahu (disorganizátor nebo motivátor), příčiny a vzhled. Spolu s tím velkou roli hrají i zvláštnosti osobnosti a schopnosti jejího prostředí.

Nezávisle řešit úzkost je obtížné. I když odborník pracuje s klientem, často je zde zeď odporu, psychologické bariéry. I když se klient chce zbavit úzkosti, stále je to často odolné. Touha pomoci je vnímána jako pokus o bezpečnostní a komfortní zónu, která navzdory názvu znamená „známou zónu“. V tomto případě obvyklé - neznamená, že pohodlné.

Úzkost úzce souvisí s plachostí a izolací. Obvykle vznikají na pozadí prvního jevu. Děje se to naopak.

Tak, aby se snížila úroveň úzkosti, musíte pracovat na sebevědomí, tvorbě adekvátního sebeúcty, zbavení se plachosti. Pokud se vy, drahý čtenáři, musíte vyrovnat s úzkostí, zde jsou některé obecné tipy pro vás:

  1. Nebojte se o to, co se nestalo.
  2. Kultivovat zaměření na kompromis, spolupráci, vzájemnou pomoc.
  3. Postarejte se o svůj psychofyzický stav. Například, aby se to stalo pravidlem dělat ranní cvičení, neponechat se v práci, naučit se říkat „ne“ nebo naopak pomoc.
  4. Milujte se. Nebojte se vytvořit pohodlné podmínky pro sebe.
  5. Zvýšit komunikační schopnost, naučit se komunikovat, mimo konflikt.
  6. Naučte se samoregulaci. Triviální příklad je počítat do 10.
  7. Nikdy se nezavírej.
  8. Najděte "zásuvku". Každý člověk a dokonce i zvíře by měl mít své vlastní místo bezpečí a potěšení. Měli byste vědět, že bez ohledu na to, co máte toto místo (hobby, lidé). A i když se kolem vás všechno zhroutí, najdete tam mír a podporu.
  9. Pochopte, z čeho se vaše úzkost skládá. Obvykle se jedná o komplex emocí, mezi nimiž je strach konstantní složkou. Mohou existovat možnosti jako „strach, hanba a vina“ nebo „strach, vina a hněv“.

Pamatujte, prosím, hlavní princip úzkosti. Čím více prožíváte, tím více trpí kvalita aktivity. Z této úzkosti se vyvíjí ještě více. Ano, je to začarovaný kruh. Doslova to musí být roztrhané.

V rámci psychologické korekce úzkosti hraje důležitou roli samoregulace. Tyto metody jsou účinné:

  • přepínání („bude zítra, a dnes o tom nebudu přemýšlet a číst tuto knihu“);
  • rozptýlení (odstranění rušivého faktoru na úkor vůle vůle);
  • snížení významnosti ("Toto je jen zpráva. Ano, má veřejný charakter, ale jsem si jistý, že jsem schopen, vysvětlím každou frázi a číslo. To je jen příběh o provedené práci. Stejně jako na papíře už bylo mnoho");
  • přemýšlet nad plánem B (není možné ustoupit od cíle, jak se říká, „abeceda má 33 písmen, což znamená, že máte 33 plánů“);
  • dotazování dalších odkazů (dostali jste neznámou adresu - najdete ji na mapě, podívejte se na pouliční vizualizaci, najděte referenční body);
  • fyzické rozcvičení (sport zmírňuje stres a únavu, uvolňuje mozek, zvyšuje jeho aktivitu, přispívá k rozvoji nových myšlenek a nových pohledů na situaci);
  • dočasné odložení cíle modernizačním plánem k jeho dosažení, tj. zahrnutí nových etap (např. do kurzů na zlepšení dovedností);
  • hraní předchozích úspěchů a hrdosti na sebe nebo jen na příjemné příjemné chvíle.

No a konečně něco jiného. Vidíte úzkost jako ztrátu času, energie a představivosti. Chcete vymyslet - psát, kreslit, psát. Nebo si vymyslete nové povolání.

Pokuste se napsat na list úzkosti, který jste zažili alespoň před šesti měsíci. Asi si to nepamatujete. Nebo si zapište aktuální alarmy a za měsíc si přečtěte. S největší pravděpodobností se žádný z nich nestane skutečností, a pak si uvědomíte, že jste nic nevymysleli.

Nemá smysl se obávat, musíte vyřešit problémy nebo změnit svůj postoj. Bolesť zubů, odstranění, sníh - nosí teplé boty.

Výsledky

Úzkost způsobuje osobní chování. Nejnebezpečnějším důsledkem je fenomén naučené bezmocnosti. To je jasné přesvědčení osoby v jeho vlastní nesrovnalosti („Nebudu uspět a vy byste to neměli zkusit,“ „Nebudu se moci stát mluvčím, protože jsem dokonce špatně četl“). Osobní a profesní život tím trpí, člověk nemůže plně vstoupit do společnosti a vytvořit samostatný život.

Snaží se dát své životy do něčích rukou a jít s proudem. Tito lidé často žijí se svými rodiči nebo někoho najdou za „symbiózou“. A co je ještě horší, když berou roli oběti a tolerují tyrana vedle něj, například ve formě manžela. Na pozadí úzkosti se také často vyvíjejí neurózy.

Hlavní zbraň v boji proti úzkosti - sebeuvědomění, to je I-koncept. Toto je obraz člověka. Tak, aby se zbavili úzkosti, musíte pracovat na sobě. Sebepojetí zahrnuje kognitivní, hodnotící a behaviorální složku. Musíme pracovat na všem, co má prvek „já“:

  • sebeúcty
  • sebevědomí
  • sebeovládání
  • samoregulace
  • sebeovládání,
  • přijetí
  • sebekritiky
  • vnitřní hodnota.

Mluvíme tedy o osobním růstu a nalezení smyslu života, poznáváme sebe a své místo ve společnosti.

Neurčitý a nerozhodný člověk je náchylnější k úzkosti. A ona zase dále ničí "já". Chcete-li se zbavit úzkosti, musíte žít, neexistovat. Být jedinečnou osobou s jasným přesvědčením, plány, referenčními body. Je tedy nutné pracovat na světovém názoru, malovat životní plány (na měsíc, rok, pět let, deset). Nemyslete si, uspět nebo ne, co se stane. Jednejte, věřte ve své schopnosti a schopnosti (samozřejmě plány a cíle musí být reálné). Obtíže se vždy objeví, není dokonalý okamžik. Ale apelováním na vaše silné stránky lze překonat všechny překážky.

Na závěr chci doporučit velmi dobrou knihu, G. Lorain, Jak rozvíjet sílu mysli. Téma úzkosti v něm má celou kapitolu. To, co je důležité, je skutečný praktický průvodce, jak získat kontrolu nad svou úzkostí.

Děkuji za pozornost! Hodně štěstí. Věřím v tebe!

4 způsoby, jak porazit úzkost

Někdy pocit úzkosti přestává být rozumný a doslova nás zajímá. A pak se obáváme všeho: od pravděpodobnosti náhlého nachlazení dítěte až po nástup globálního oteplování. Passion.ru - o tom, jak se zbavit špatných myšlenek a zbavit se pocitu neustálé úzkosti.

Žádám vás o pomoc. Jsem prakticky v neustálém zájmu o svou devítiletou dceru. Mám strach, že se jí něco náhle stane.

Úzkost vzniká spontánně ve zvláště šťastných chvílích. Nebo po přečtení dalších strašných zpráv na internetu (zabitých, bodnutých, zapálených atd.). Násilí a agrese - hlavní témata médií.

Vím, že myšlenky jsou materiální, prostě zblázním: nemohu nemyslet. "

Strach nebo jiné silné emoce způsobují, že člověk učiní unáhlené závěry. Shrneme tedy zcela nesouvisející fakta, vyvodíme závěry z ojedinělých případů a z nějakého důvodu zkusíme všechno, co se stalo někde a s někým pro náš život.

Nervózní osoba má sklon k obavám z nevýznamného důvodu a vidí katastrofy a hrůzy ve všem. Aby se snížila úzkost, taková osoba přichází s různými rituály.

Kontroluje například 10 krát, zda jsou zavřené přední dveře, ovládají své blízké, volají je každou půlhodinu, nedovolí dětem chodit s vrstevníky, což představuje hrozné následky takové komunikace...

Nervózní člověk je přesvědčen, že svět je velmi nebezpečný a plný hrozeb. Ve všem vidí překážky a očekává problémy.

Je třeba říci, že masmédia k tomuto vnímání velmi přispívají, denně nás živí příběhy o hrůzách, které se ve světě vyskytují.

Ukazuje se, že úzkostliví lidé žijí, neustále se obávají o budoucnost a snaží se chránit sebe a své blízké před možnými problémy. Na to tráví spoustu času, energie a emocí.

Bohužel, ve většině případů tyto snahy vedou k nervovým poruchám, depresím (koneckonců, člověk přemýšlí o špatných věcech po celou dobu) a podráždění příbuzných (jsou neustále sledováni).

Ukazuje se, že úzkostlivý člověk žije ze všech stran tvrdě. Ale navzdory tomu se stále obává, protože nemůže dělat jinak.

Existují způsoby, jak se zbavit zbytečné úzkosti a strachu? Psychologové říkají jednoznačně: existuje!

Jak odstranit úzkost a starosti

Úzkost odnáší sílu, myšlenky, schopnost reagovat na situaci, hledat příležitosti k jejímu řešení. Úzkost vede k depresi, ostře vám umožňuje cítit svou vlastní bezmoc a bezvýznamnost. Existuje způsob, jak se zbavit tohoto utlačujícího stavu?

Podle mnoha psychologů má úzkost větší destruktivní účinek než dokonce deprese. Stav neustálého napětí, očekávání něčeho hrozného, ​​nepřítomnost sebemenší příležitosti pro relaxaci, neschopnost učinit správné rozhodnutí a obecně vykonávat alespoň některé kroky, které mohou překonat úzkost a vystoupit z tohoto komplexního psychického stavu - to je, jak se lidé cítí úzkost Tento vyčerpávající, utlačující pocit přispívá k rozvoji různých psychosomatických onemocnění, poruch spánku, trávení, fyzické a duševní aktivity. Proto je tak důležité nejen předem určit nejmenší projevy úzkosti a okamžitě zahájit léčbu, když se objeví její hlavní příznaky. K překonání úzkosti způsobené stresem psychologové doporučují použít několik způsobů, jak pomoci s prvními příznaky úzkosti:

1. Uznat existenci „ještěrního mozku“.

To znamená přijmout skutečnost, že naše obavy, obavy a úzkost pocházejí z malé části mozku zvané amygdala (amygdala), která je zodpovědná za vznik primitivních reakcí a pocitů. Naše myšlenky, rozhodnutí a činy v běžné situaci samozřejmě vznikají v předních lalocích mozku, v té části, která je zodpovědná za poznání, učení a logiku v uvažování a činech. Jakmile však dojde k ohrožení našich základních potřeb (našeho života, zdraví, blahobytu blízkých a příbuzných), logika je bezmocná, jsme ohromeni pocity a emocemi, které mají velmi hluboké kořeny a jednáme instinktivněji než uvážlivě. Jaká je cesta v této situaci? Pokaždé, když cítím, jak se ruce zchladí, žaludek se napíná v těsném spleti a slova se začínají v krku uvíznout, obvykle se cítí, že se blíží celá řada příznaků úzkosti, stojí za to připomenout, že situaci nyní ovládá „ještěrčí mozek“ a ne my. Stojí za to si to zapamatovat a promluvit si s tímto příliš dramatickým tvorem a navrhnout převzetí kontroly do vlastních rukou! Pochopení, že můžete najít cestu ven z jakékoli situace, stačí přemýšlet o zdrojích, které v současné době máme, můžeme se vrátit k logickému uvažování, přestat se bát a obávat se toho, co je neznámé.

2. Pochopte příčinu úzkosti: Pokuste se zjistit, co způsobilo vaši úzkost, proč jste nervózní a na co je zaměřena.

Zjistit, jaký je váš poplach, odkud pochází, jinými slovy, kvůli tomu, čeho nebo o koho se bojíte, je mnohem snazší přestat se starat a přemýšlet o tom, co lze udělat pro neutralizaci alarmující situace, ve které se ocitnete. Může se vyplatit zavolat svým příbuzným, kvůli cestám, o které máte strach, a zjistit, jak to dělají, poslat textovou zprávu dítěti, které je pozdě ze školy, přímo hovořit se šéfem, aby objasnil vaši pozici v práci.

3. Proveďte dechová cvičení.

Potřebují se uklidnit a strhnout. Princip těchto dechových cvičení je poměrně jednoduchý: musíte důsledně dýchat ústy, zadržovat dech, pak vydechovat nosem a zadržet dech, pouze vaše břišní svaly, nikoli hrudník, by měly fungovat. Hlavním úkolem je uvolnit co nejvíce všech svalů těla při vdechování a zaměřit se na stav relaxace, který vás postupně pokrývá v procesu tohoto cvičení.

4. Představte nejhorší výsledek své alarmující situace, co se vám může v této situaci stát a přijmout.

Snažte se cítit, co byste mohli cítit, kdyby byl konec tak. Uklidněte se, nezapomeňte na dechová cvičení. Představte si, jak budete v této situaci jednat a hledat všechna možná řešení a cesty z této situace. Podívejte se, jak to můžete opravit. Tímto způsobem můžete přestat znepokojující a znepokojující a začít jednat. Takže namísto úzkosti a strachu jste byli připraveni na nejhorší výsledek situace a dokázali pro to najít řešení, i když se situace možná nestane! Stojí za to se obávat drobných potíží?

5. Odvraťte se od jakéhokoli zdroje úzkosti.

Pokud se o ně obáváte, přestaňte sledovat zprávy z webů katastrof. Neměli byste znásobovat své vlastní vzrušení a dívat se na hrozné obrázky ve zprávách. Tímto způsobem začnete ještě více znepokojovat. Najděte si koníček, který vás může chytit po hlavě, zkuste se vyvarovat jednání s rodinou a přáteli, kteří vás znepokojují. Komunikujte s těmi, kteří vyzařují důvěru a pozitivní postoj, sledujte zajímavé filmy, zapojte se do nových sportů, začněte sbírat známky nebo se zapojte do jakékoli společnosti zabývající se životním prostředím.

6. Napište dopis sobě.

V dopise uveďte seznam svých obav, důvody jejich vzniku a rozhodnutí, která se chystáte přijmout, abyste přestali bát.

7. Time Management: rozdělte den na minuty a hodiny.

Taková gradace vám umožní uniknout z rušivých myšlenek, zejména jíst celý den bude zaneprázdněn s některými důležitými a ne tolik věcí. Soustředíte-li se na ně, můžete si bezpečně dát instalaci, abyste se do zítřka nestarali, téměř tak, jak to Scarlet udělala z filmu „Gone With the Wind“.

8. Jezte chutné a zdravé jídlo.

Omezit diety, jak zhubnout, stát se štíhlejší a atraktivnější, zejména pokud rozhodnutí "jít na dietu" byl učiněn nezávisle, bez nezbytných doporučení od lékařů, může hrát špatný vtip s vaší náladou. V tomto světě existuje mnoho dalších důvodů k obavám než přidání několika gramů na váhu. Vaše tělo vám děkuje, pokud ho nenabijete dietou, a uděláte vyváženou stravu, která obsahuje vitamíny a minerály, na které je vaše tělo zvyklé.

9. Zdvojnásobte fyzickou zátěž.

Běh, plavání, parašutismus, jízda na kole a povinné večerní nebo ranní běhy - každá fyzická aktivita vám pomůže vyrovnat se s úzkostí. Bez ohledu na to, jak dobře jste v tomto sportu, jen to po celou dobu a do té míry, že vaše pochybnosti a úzkosti zmizí v pozadí. Nezáleží na tom, co děláte - aerobik nebo plevel v zahradě, hlavní je kombinace věnování a fyzické aktivity, která vás může odvrátit od rušivých myšlenek.

10. Použijte vizuální obraz kotvy.

Vyberte si obrázek vhodný pro vás, který ztělesňuje klid a relaxaci. Například mraky, s jejich měřeným a plynulým proudem po obloze, nebo hluboký klid oceánu, jeho vlny se valí na písčitém břehu. Pokaždé, když se podíváte na obraz oceánu nebo se podíváte z okna na mraky, budete mít pocit, že vám pomohou uklidnit se a přestat se bát.

11. Opakujte svou vlastní mantru.

Pro každého je to jeho vlastní, ten, který přináší mír a vyrovnanost. Například, v krásné karikatuře, Carlson rád opakoval “Trivia, každodenní věc,” a mávl rukou nedbale, se odvrátil od rozbité hračky znovu, který hrozil, že se stane katastrofou pro dítě. Vzpomeňte si na sebe jakoukoli frázi, která vám pomůže překonat vzestupující poplach a připomene vám, že vždy můžete najít cestu ven z jakékoli situace, hlavní je vědět, že je to možné!

Jak se zbavit strachu a úzkosti - rady psychologů a užitečné techniky

Mnoho lidí se obává nejnevýznamnějších příležitostí, i když se nic vážného nestalo. Takové pocity nesouvisí jen s úzkostí, ničí nervový systém. Lidé, kteří mají strach, nemohou žít celý život. Jsou neustále napjatí a cítí nepohodlí. Pokud jde o psychologii, člověk může pochopit podstatu těchto jevů a zbavit se jich.


Co způsobuje strach a úzkost


Strach a úzkost, oba tyto jevy se mohou na první pohled zdát stejné. Ale ve skutečnosti nejdou ruku v ruce. Pokud bezstarostná úzkost ničí nervový systém, pak strach, naopak, mobilizuje síly těla.

Představte si, že vás pes zaútočil na ulici, pocit strachu způsobí, že budete jednat, podniknete jakékoli kroky k ochraně sebe sama. Pokud se ale obáváte, že na vás pes může zaútočit, budete se cítit špatně. Nadměrný strach také nevede k ničemu dobrému.

Úzkost může být různého stupně, od mírné až těžké. Tento pocit úzkosti a strachu bez příčiny může záviset na stavu těla, na vzdělání nebo dědičných faktorech. Proto jsou lidé trpící fóbiemi, migrénami, podezíravostí atd.


Hlavní příčiny úzkosti


S touto podmínkou má člověk vnitřní konflikt, který postupně roste a činí ho špatným. K tomu přispívají určité faktory. Zvažte příčiny strachu a úzkosti:

  • psychologická trauma v minulosti
  • nepříjemné akce
  • podezření na charakter, když si člověk není jistý ničím
  • psychologická trauma v dětství, kdy rodiče vyvíjeli nadměrný tlak na dítě, kladli na něj nadměrné nároky,
  • sedavý způsob života, špatná strava,
  • začátek života na novém místě, dříve neznámém člověku,
  • negativních událostí v minulosti
  • charakterové rysy, když se pesimistický postoj k životu stává životním stylem,
  • poruchy v těle, které ničí endokrinní systém a způsobují hormonální narušení.


Destruktivní působení úzkosti a strachu


Člověk se jen zhoršuje, když neustále žije ve stavu úzkosti a strachu. Nestačí jen jeho psychologii, ale i zdraví. Když člověk zažije neustálý pocit úzkosti, jeho srdce začne bít častěji, nemá dostatek vzduchu, jeho krevní tlak skáče nahoru.

Z příliš silných emocí je člověk velmi unavený, jeho tělo se rychleji opotřebovává. Objeví se třes v končetinách, nemůže dlouhodobě usnout, bolest žaludku se neobjevuje bez zjevného důvodu. Mnoho systémů těla v takovém stavu trpí, ženy zažívají hormonální poruchy, muži mají poruchu močového systému. Proto je nutné vědět, jak se zbavit strachu a úzkosti.


Identifikace problému


Neexistuje žádný člověk, který by se ničeho nebojí. Je důležité si uvědomit, jak moc to zasahuje do života. Každý člověk má své vlastní obavy: někdo se bojí mluvit na veřejnosti, jiní mají problémy s komunikací s opačným pohlavím, následují prostě jen hanby svého charakteru, ani se neukazují, že by byli příliš chytrí, hloupí atd. Uznáváte-li váš problém, můžete s ním začít bojovat a překonat strach.


Boj proti strachu a úzkosti


Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit úzkosti a strachu.

  1. S úzkostí vždy vzniká napětí. A pokud je toto napětí odstraněno, pak se negativní pocity rozptýlí. Chcete-li přestat znepokojovat po celou dobu, musíte se naučit, jak relaxovat. Fyzická aktivita pomáhá v této věci, takže se snažte dělat cvičení a lépe se zapojit do pohybových aktivit v týmu. Chůze v přírodě, jogging, dechová cvičení také pomůže v boji proti zbytečné úzkosti.
  2. Sdílejte se se svými blízkými, kterým důvěřujete, se svými pocity. Pomohou vám rozptýlit strach. Obavy jiných lidí se zdají být bezvýznamné a mohou vás o tom přesvědčit. Komunikace s blízkými, kteří vás milují, odstraní břemeno problémů, které vás uškrtily. Pokud nemáte takové lidi, svěřte své pocity deníku.
  3. Nenechávejte problémy nevyřešené. Mnoho lidí se s něčím obává, ale neudělají nic, aby to změnili. Nenechávejte své problémy tak, jak jsou, začněte dělat alespoň něco, co se s nimi vyrovná.
  4. Humor nám pomáhá zbavit se mnoha problémů, zneškodnit vyhřívané prostředí a uvolnit se. Komunikujte proto s lidmi, kteří vás hodně smějí. Můžete také jen sledovat humorný program, číst o něčem vtipném. V kursu může jít všechno, co vás dělá šťastnými pocity.
  5. Udělejte pro vás něco příjemného. Udělejte si pauzu od svých negativních myšlenek a zavolejte svým přátelům, pozvěte je na procházku nebo jen sedněte s vámi v kavárně. Někdy stačí hrát počítačové hry, číst vzrušující knihu, vždy můžete najít něco, co vám dává radost.
  6. Představte si častěji pozitivní výsledek událostí a ne naopak. Často se obáváme, že každý obchod může skončit strašně, a my si to představujeme v jasných barvách. Snažte se udělat opak a představte si, že všechno skončilo dobře. To vám pomůže snížit úzkostnou neurózu.
  7. Odstraňte ze svého života všechno, co způsobuje úzkostnou poruchu. Obvykle prohlížení zpráv nebo vysílání o zločinech, kde se často říká o něčem negativním, vede k ještě většímu pocitu úzkosti. Proto se je snažte sledovat.


Psychologické triky, které pomáhají zbavit se strachu


Vynětí půdy z produkce 20 minut denně, kdy se můžete plně vzdát úzkosti a přemýšlet o tom, co vás nejvíce znepokojuje. Můžete si dát svobodnou vůli a dokonce plakat. Když se však přidělený čas ukončí, zakážete si dokonce přemýšlet o tom a začít své každodenní aktivity.

Najděte si klidné místo ve svém bytě, kde vás nic nebude rušit. Posaďte se pohodlně, relaxujte, zhluboka dýchejte. Představte si, že před vámi je hořící kus dřeva, z něhož do vzduchu vychází kouř. Představte si, že tento kouř je váš alarm. Sledujte, jak stoupá do nebe a zcela se v něm rozpouští, dokud není kus dřeva spálen. Jen se na to dívejte, nesnažte se žádným způsobem ovlivnit pohyb kouře.


Dělejte řemesla. Monotónní práce pomáhá odvrátit pozornost od zbytečných myšlenek a učinit život klidnějším.

I když se nemůžete nejprve zbavit rušivých myšlenek, časem se naučíte to dělat. Hlavní věc je sledovat tipy a budete postupně méně znepokojeni.

Jak se zbavit strachu - rady psychologů

Psychologové navrhují použít několik triků, aby se zbavili strachu.

  1. Umělecká terapie pomáhá vyrovnat se se strachem. Snažte se svůj strach nakreslit, vyjádřit na papíře. Pak spálte list se vzorem.
  2. Když zažijete záchvaty paniky, přejděte na jinou věc tak, aby se váš pocit prohloubil a neznamená, že se budete cítit špatně. Udělejte něco jiného, ​​co pohltí všechny vaše myšlenky a vaše negativní pocity zmizí.
  3. Uvědomte si povahu svého strachu, položte ji na police. Pokuste se napsat všechno, o čem se cítíte a starat se, a pak zapálit kus papíru.
  4. Cvičení dýchání "Inhalace síly a výdech slabosti" vám pomůže zbavit se strachu. Představte si, že když vdechnete, do vašeho těla vstoupí odvaha a když vydechnete, vaše tělo se zbaví strachu. Musíte sedět vzpřímeně a odpočívat.
  5. Jdi se setkat se svým strachem. Pokud to překonáte za každou cenu, pomůže vám to méně se obávat. Například se bojíte komunikovat s někým, jít a komunikovat s ním. Nebo se například bojíte psů v panice, sledujte je, snažte se uškodit neškodnému psovi. To je nejúčinnější způsob, jak se zbavit strachu.
  6. Když se vás zmocní panika a úzkost, zhluboka se nadechněte 10krát. Během této doby bude mít vaše mysl čas přizpůsobit se okolní realitě a uklidnit se.
  7. Někdy je užitečné mluvit se sebou. Tímto způsobem vám budou vaše zkušenosti jasnější. Jste si vědom hloubky situace, ve které se nacházíte. Pochopení vašeho stavu vám pomůže uklidnit se, vaše srdce už nebude tak často bít.
  8. Pocit zlobení vám pomůže přejít z vašeho strachu, a tak najít někoho, kdo vám umožní tento pocit zažít.
  9. Najít něco opravdu vtipného, ​​to okamžitě neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto se budete cítit mnohem lépe.


Přestaň se bát svých strachů.


Ve skutečnosti nám pocit strachu pomáhá překonat překážky života a zlepšit život. Mnozí lidé dělali velké věci, vedeni pocitem strachu. Velcí muzikanti se báli, že zůstanou nerozpoznaní a složí skvělou hudbu, sportovci se báli porážek a dosáhli neuvěřitelných výšek, vědci a lékaři se objevili a obávali se něčeho.

Tento pocit ve skutečnosti mobilizuje sílu našeho těla, nutí nás jednat aktivně a plnit velké věci.


Nikdy nemůžete překonat svůj strach tím, že z něj jednoduše pustíte všechno bez rozdílu, nebo že tomu nebudete věnovat žádnou pozornost. Ale můžete být šťastnější. Snažte se žít s radostí, užívat si chvíle. Neměli byste se příliš starat o minulé chyby a neustále snít o budoucnosti. To vám pomůže žít pohodlně a užívat si toho, co máte.

Dělejte práci, která se vám líbí a budete cítit svůj význam pro ostatní lidi. To vám pomůže lépe se vyrovnat se všemi strachy a úzkostmi ve vašem životě.

Více Informací O Schizofrenii