V šíleném rytmu moderního života stres neustále pronásleduje člověka. Co ale stojí za tímto společným konceptem? Dnes se stres nazývá emocionálními otřesy, bolestnými zkušenostmi, hořkostí neopodstatněných nadějí. Nicméně lékařský výklad termínu je mnohem užší - ne každý strach, bolest nebo zklamání je stresující.

Ne všichni lidé, kteří podstoupili silný emocionální útok, rozpadli se, ztratili vitalitu a upadli do depresivního stavu. Skutečný stres má zároveň destruktivní sílu a zdravotní riziko. To je důvod, proč je tak důležité rozpoznat a zahájit léčbu včas. Podívejme se podrobněji na to, jak odlišit stres od nervového napětí, jaké důsledky tento jev přináší a jak se s ním vypořádat.

Afobazol je moderní lék, který podporuje obnovu přirozených mechanismů nervové soustavy a pomáhá vyrovnat se se zátěžemi.

Stres nebo ne stres: to je otázka

Přesný popis napětí byl proveden před 80 lety. Austro-uherský biolog Hans Selye zdůraznil, že stres je komplexem adaptačních reakcí těla na požadavky, které jsou mu předkládány vlivem faktorů, které znamenají porušení homeostázy (schopnost těla udržovat konstantní vnitřní prostředí). Jinými slovy, je to stres, který je způsoben kombinací vnějších, obvykle nepříznivých faktorů.

Stresující faktor může být jakákoliv změna v běžném lidském životě. Emoční otřesy často vyvolávají nejen vnější okolnosti, ale také podvědomý postoj ke konkrétním událostem. Smrt blízkého příbuzného, ​​přestávka s milovaným člověkem, potíže v práci, nedostatek důvěry v budoucnost, zběsilé tempo života a neustálý časový tlak - to vše může přinést rovnováhu. Příčiny mohou být také „vnitřní“ v přírodě: špatná výživa, nedostatek minerálů a vitamínů, poruchy endokrinního a imunitního systému a alergie. Nervový stres je mnohem hlubší než normální vzrušení, je to fyziologická reakce těla na účinek, který má specifické symptomy, fáze a následky.

Američtí psychiatři Tomáš Holmes a Richard Rey na základě rozsáhlých studií sestavili tabulku stresu životních událostí. Na horním řádku s výsledkem téměř 100 bodů - smrt manžela. Na druhé - 78 bodů - rozvod. Třetí - 65 bodů - rozloučení s partnerem. Ukončení vztahů s blízkým je tedy silnější než trest odnětí svobody (63 bodů), smrt příbuzného (63 bodů), vážná nemoc (53 bodů).

S nežádoucími účinky začíná hypofýza aktivně rozvíjet adrenokortikotropin. Tento hormon zase ovlivňuje nadledvinky, které produkují "stresové hormony" - kortizol, norepinefrin, adrenalin. Zvýšená produkce glukózy, cholesterolu, mastných kyselin. U lidí vzrůstá tlak a zvyšuje se tep. V malých dávkách je dokonce užitečné - stres stimuluje aktivitu a podporuje činnost.

Při dlouhodobém stresu se hladina kortizolu v krvi neustále zvyšuje. To způsobuje hypertenze, problémy se štítnou žlázou a zvýšení hladin glukózy v krvi. Postupně ztrácí sílu kostí, tkáně se začnou rozpadat, imunitní systém trpí. Mozek neustále vysílá signál o potřebě skladovat tuky, je tu chuť na sladkosti, mouku a tuk, dochází ke zvýšení tělesné hmotnosti. I když může existovat opačný klinický obraz, který vede k nedostatku chuti k jídlu a fyzickému vyčerpání.

Bohužel ne každý může okamžitě rozpoznat nástup chronického stresu. Prvním signálem problému je nespavost. Další příznaky se objeví později. Člověk ztrácí schopnost adekvátně reagovat na podněty. Bez zjevného důvodu se stává rozzuřeným nebo v slzách. Schopnost soustředit se je ztracena, důležité detaily vypadnou z paměti. Postupně se ztrácí zájem o práci a zábavu. Časté bolesti hlavy a neustálá úzkost nejsou vyloučeny. Riziko vážného onemocnění se zvyšuje. Ovlivněn je kardiovaskulární systém a gastrointestinální trakt. Vřed, hypertenze, angina pectoris, cévní mozková příhoda a dokonce i onkologie - to vše jsou skutečné důsledky dlouhodobého stresu. Proto je důležité včas odhalit problém a zahájit léčbu stresu dříve, než tělo zničí.

Typy a fáze stresu, nebo zda daleko od mírné úzkosti k depresi

Lékařská praxe rozděluje stres do dvou typů: eustress (pozitivní forma) a distress (negativní). V prvním případě dochází k mobilizaci životně důležitých zdrojů těla a následnému prudkému působení. Ve druhém - negativní dopad na somatické a duševní zdraví. Psycho-emocionální sféra člověka je naštvaná, což znamená vážnou depresi.

Hans Selye zmínil výše uvedené tři fáze vývoje stresu:

  1. Alarm - stav úzkosti. Tělo reaguje na stresové faktory, zvyšuje se úzkost, ztrácí sebekontrolu, ztrácí se sebeovládání. Chování se často mění na přesný opak: starší osoba se může stát agresivní a naopak. Možné zhoršení psychosomatických onemocnění: gastritida, migrény, vředy, alergie. Doba trvání fáze je individuální - od několika dnů do mnoha týdnů.
  2. Stupeň odporu nebo odporu. Přichází, pokud stresový faktor pokračuje ve svém dopadu. Obrany těla jsou připraveny poskytnout okamžitou odolnost vůči dráždivosti. V této fázi je člověk schopen si uvědomit, co je na milosrdenství stresu, a vybrat si efektivní způsob, jak se s ním vypořádat. Nemoci ve druhé fázi obvykle mizí, ale ve třetím se projevují pomstou.
  3. Stupeň vyčerpání. Fyziologické a psychologické obranné mechanismy jsou vyčerpány. Člověk se cítí unavený a zdevastovaný. Znovu se objevuje úzkost, ale již nevede k mobilizaci vnitřních rezerv a pacient není schopen podniknout žádné vlastní kroky. Po úzkosti, strachu a panickém vývoji se objevují patologické psychosomatické stavy, které vyžadují neodkladnou léčbu.

Psychologové říkají, že k zamezení stresových situací je nemožné. Čím více se snažíme žít tiše a klidně a ignorovat problémy, tím zranitelnější jsme. Namísto „útěku“ z emocionálních výkyvů a otřesů se musíte naučit ovládat sebe, rozvíjet schopnost samoregulace. Člověk by měl být schopen zadržet, být trpělivý, potlačit vnitřní „exploze“, pak existuje možnost, že nebude trpět těžkým stresem a depresí.

Nicméně, každý člověk má individuální scénář pro vývoj stresu a chování v situaci emocionálního zmatku. Frekvence, forma a typ reakce se mohou významně lišit. Někdo zažívá stres pravidelně a najde si sílu, jak se s nimi vypořádat sami. A někdo z první doby zažívá celou sílu bolestivých projevů, potřebujících pomoc zvenčí. Předpokládá se, že v prvních dvou fázích může člověk překonat úzkost a stres bez medikace. Je nutné odstranit faktor, který způsobil emocionální poruchu, přehodnotit způsob života, uchýlit se k tréninku a metodám psychologické úlevy. Nebylo by zbytečné kontaktovat specialistu, který by mohl předepsat rostlinné přípravky, vitamíny a bioaditiva. Ve třetí fázi je nutná podpora drog. Léčba dlouhodobého stresu bude pravděpodobně komplexní, s povinným užíváním antidepresiv nebo trankvilizérů.

Léčíme stres bez léků

Neléčebné metody - to je první věc, která má začít bojovat proti stresu. Patří mezi ně:

  • Psychoterapie Psychoterapeut identifikuje faktor, který způsobil stres, určuje hloubku problému a rezervy těla, aby se vypořádal se situací. Terapie kombinuje různé techniky. Obvykle se jedná o důvěrný rozhovor, během něhož může lékař nastavit experimenty a upozornit pacienta na jeho pocity, obavy a zkušenosti. Výsledkem je, že se člověk musí dívat na různé situace a život obecně pod úhlem, což vám umožní vidět možnosti volby. To vytváří přání vytvořit co nejpohodlnější podmínky a vyhnout se stresovým scénářům. Tato skupina také zahrnuje hypnózu.
  • Relaxace, trénink. Relaxace pomáhá snižovat psychofyzickou aktivitu těla v bdělém stavu. Technika relaxace je hodně: dýchací a relaxační trénink, autogenní trénink, progresivní svalová relaxace a další. V procesu cvičení pacienta se svalové napětí snižuje, krevní tlak se snižuje, srdeční frekvence se zklidňuje, což minimalizuje negativní vliv stresu na fyziologii. Školení jsou zaměřena především na zmírnění emocionálního stresu, například snížením významu problémů, bojem proti strachu humorem atd.
  • Fyzická aktivita Cvičení umožňuje přirozeně "využít" nadbytečný adrenalin. Při dlouhodobém cvičení (více než půl hodiny) se v těle začínají uvolňovat "hormony radosti" - endorfiny. Sport a počet tréninků je vybrán individuálně: od chůze na čerstvém vzduchu po aktivní práci v posilovně.
  • Korekce životního stylu. To je předpoklad pro obnovu. Změny musí probíhat ve všech oblastech. To zahrnuje spotřebu přírodních produktů a snížení množství alkoholu a boj proti nadváze a plnohodnotný plán práce a odpočinku s odchodem do postele nejpozději do 23 hodin.

Přírodní antidepresivní terapie by neměla být podceňována. Lidské tělo má velký potenciál, je v jeho moci překonat stres, pokud si to člověk sám uvědomuje. Například v případě rozloučení s milovaným člověkem by nemělo být po celý den naplněno polštářem slzami. Musíte vyhnat agresi ve sportu, naučit se dýchací techniky a jógu, věnovat čas péči o své tělo, komunikovat s novými pozitivními lidmi, jít na výlety, atd. To vše přináší hmatatelný efekt spojený s farmakologií, která je základem terapeutického procesu.

Stresová farmakoterapie

V situaci, kdy zvládání projevů stresu selže, vzrůstá pocit strachu a úzkosti, stav se zhoršuje, správným rozhodnutím by bylo vyhledat odbornou pomoc a léčbu. V případě potřeby vás psycholog upozorní na psychoterapeuta nebo neurologa na konkrétní schůzky.

Spektrum léčiv je široké.

  • Vitamíny, homeopatické léky a doplňky stravy. To jsou nejvíce "neškodné" léky, které mají minimální kontraindikace a vedlejší účinky. Při stresu předepisují homeopatové Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 nebo 30 po sobě následujících ředění účinné látky v poměru 1: 100. Multivitaminové komplexy se projevují častým stresem. To je způsobeno zrychlením anabolismu a zvýšenou potřebou vitamínů, bez kterých není biosyntéza bílkovin možná. Jedná se o vitamíny skupiny B: B1, In2, In3, In6, In12. Na rozdíl od stresu, tělo začíná aktivně produkovat hormon serotonin, který způsobuje pocit klidu, pohody, štěstí. Pro syntézu serotoninu je nezbytná aminokyselina L-tryptofan. Má blahodárný vliv na spánek a snižuje chuť k jídlu na mastné a vysoce kalorické potraviny. Ve stresu se doporučuje L-tryptofan užívat jako doplněk stravy.
  • Léky se souběžným sedativním účinkem. Jedná se o známé „Valocordin“, „Corvalol“ a podobné výrobky na bázi fenobarbitalu a rostlinných olejů. Používá se jako sedativum, které pomáhá vyrovnat se s poruchami spánku, úzkostí, agitací a tachykardií nespecifikovaného původu. Dobře snášenlivý, málokdy má nežádoucí účinky, i když při dlouhodobém užívání má toxický účinek na játra. Proto jsou kontraindikováni u těhotných žen a pacientů s poruchami ledvin a jater. Do této skupiny mohou být zahrnuty také nootropika - léky, které jsou neurometabolické stimulanty a mají specifický účinek na nervový systém. Zvyšují stabilitu neuronů v mozku na škodlivé faktory, stimulují duševní aktivitu. Známý zástupce - "Piracetam", který je předepisován pro depresi, ztrátu paměti, demoralizaci, apatii atd. Dalším lékem pro léčbu úzkosti a stresu je glycin. Má podobný účinek, navíc zlepšuje náladu a normalizuje spánek.
  • Léčivé přípravky na bázi rostlinných složek. V jejich složení - bylinné přípravky s přidáním chemicky syntetizovaných látek. Jedná se o mírná sedativa na bázi výtažků z Hypericum, máty, meduňky, chmele, mučenky atd. Nejznámější jsou Novo-Passit, Persen a Nervoflux. Nejsou návykové a nevyvolávají život ohrožující stavy ani při předávkování.
  • Léky na předpis. Tato skupina zahrnuje léky, které mají silný vliv na tělo, proto je přísně zakázáno je používat nekontrolovatelně. Jedná se o antidepresiva předepsaná psychiatrem. Průběh léčby může dosáhnout několika měsíců. Nejčastější blokátory zpětného vychytávání serotoninu jsou: Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin), Fevarin, Azafen. Jsou předepsány pro léčbu dlouhodobého stresu a deprese, včetně závažných případů, ke snížení úzkosti, deprese, letargie. Přísně předpis a prodávané tzv. Těžké trankvilizéry benzodiazepinové řady. Jsou to léky, které inhibují mozkové oblasti zodpovědné za emocionální sféru: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam a další. Mají anxiolytickou, sedativní, hypnotickou, svalovou relaxanci a antikonvulzivní účinek. Účinně eliminují úzkost a strach, mají kontraindikace a vedlejší účinky.
  • OTC anxiolytika. Látky silného působení mají často vedlejší účinek. Během užívání se může objevit hypotenze, arytmie, sucho v ústech, svědění atd., Na které lékaři a lékárníci upřímně upozorňují. Po mnoho let se vědci snažili vytvořit selektivní anxiolytikum, které má účinnost tradičních benzodiazepinových trankvilizérů, ale postrádá přirozené vedlejší účinky. V důsledku dlouhodobého vývoje v laboratoři farmakologického ústavu. V.V. Zakusova RAMS byla vytvořena droga "Afobazol." Údaje byly předloženy WHO k přezkoumání s tím výsledkem, že v roce 2012 bylo rozhodnuto přidělit Afobazol mezinárodní nechráněný název Fabomotizol. Jedná se o první ruskou anxiolytiku, která získala mezinárodní klasifikační kód.

Odborný posudek: specializovaná farmaceutická společnost "OTCPharm" vypráví o drogě "Afobazol"

Lék nemá ve skutečnosti depresivní účinek na centrální nervový systém. Obnovuje receptory nervových buněk a chrání neurony před poškozením, takže mohou znovu vykonávat svou práci správně. To je přirozený mechanismus, proto se „vatnost efekt“ neobjevuje, nervový systém neztrácí svou ostrost a rychlost reakce.
Účinek Afobazolu byl opakovaně studován v experimentálních a klinických studiích. 78% pacientů, kteří dříve měli emocionální stres a měli neurotické poruchy se závažnými příznaky vegetativní dystonie, zaznamenalo pokles podrážděnosti a nízkou náladu. 70% snížilo únavu a zvýšila účinnost. Úroveň bezdůvodného strachu a úzkosti po léčbě byla snížena o polovinu. Mimochodem, Afobazol byl studován nejen v neurologii a psychiatrii, ale také v kardiologii, dermatologii a gynekologii. Ve všech oblastech byla potvrzena účinnost a bezpečnost léčiva. Abyste se však vyhnuli jednotlivým reakcím, neměli byste zanedbávat rady lékaře.

Působení farmakologických činidel nemusí být okamžitě zřejmé. V průměru to trvá nejméně dva týdny od začátku léčby, dokud se účinek neobjeví, ačkoli akutní projevy stresu mohou být okamžitě zastaveny. Jednotliví pacienti již dříve zaznamenali pozitivní změny. Volba léků pro léčbu těžkého stresu je velmi důležitý postup. Lékař bere v úvahu komplex faktorů: závažnost onemocnění, věk, citlivost na složky, účinnost předchozí léčby a dokonce i nálada pacienta - konec konců, převážná většina léků je určena pro dlouhodobou léčbu a přísný režim.

Symptomy a léčba chronického stresu

Mnoho lidí je dnes pod neustálým stresem. Stejně tak je vystaven mužům a ženám, pracovníkům ve fyzické i duševní práci. Příčiny chronického stresu jsou mnohé, rodinné problémy, profesionální aktivity a stará psychologická trauma.

Symptomy a léčba chronického stresu závisí na jeho hloubce. Někdy bez pomoci terapeuta nemůže udělat.

Zbavte se neustálého nervového napětí pomocí speciálně vyvinutých psychologických metod, cvičení, sedativních léků, sportu.

Krátkodobý a dlouhodobý stres

Existuje akutní a chronický stres. Krátkodobý a dlouhodobý stres je různý původ, příznaky a poškození těla.

Chronický stres - definice

Akutní stres nastává, když jednorázová expozice negativnímu faktoru. To by mohla být zrada, napadení, loupež, smrt milovaného člověka atd. Nervový systém přizpůsobuje tělo po negativním vlivu pomocí hormonů adrenalinu, norepinefrinu a dopaminu. Doba zotavení po stresu závisí na hloubce expozice a pružnosti lidského nervového systému.

Pochopit, co je chronický stres, docela obtížné. To je reakce na nepřetržitý nebo periodický účinek negativního faktoru. Trvalý stres je doprovázen neustálým zvyšováním hladin glukokortikoidů v krvi.

Pokud jsou krátkodobá napětí téměř úplně, pak dlouhodobé působení vede k narušení tělesných funkcí.

Příznaky dlouhodobého stresu nejsou tak jasné jako příznaky akutního. Výsledkem je nervové vyčerpání, ztráta zájmu o život. Závažnost následků závisí na tom, jak dlouho trvá stres.

Příčiny chronického stresu

Problém ve stálém stresu je relevantní jak ve vyspělých, tak v rozvojových zemích. Hlavní příčiny tohoto stavu jsou:

  • Nízké sociální postavení, finanční situace. Člověk je ve stavu neustálého boje o místo na slunci.
  • Nedostatek harmonie v rodině. Atmosféra v domě neumožňuje relaxovat, skandály vytvářejí napjatou atmosféru.
  • Profesionální aktivity, týmové vztahy. Nemilá práce, náročné úkoly, neustálý tlak nadřízených, drby kolegů, závist, nedostatek kariérního postupu jsou jen malou částí faktorů profesionálního stresu.
  • Pochybnosti. Neustálé pochybnosti, strach z chyb, veřejné odsouzení činí osobu nestabilní vůči negativním vlivům.
  • Nedostatek komunikace. Konverzace není jen výměna informací, je nutná pro emocionální úlevu.
  • Intrapersonální konflikty. Patří mezi ně kognitivní disonance, negativní vnitřní dialog, konflikt víry.

Chronický rodinný stres

Každý případ musí být řešen odděleně. Pro mnohé je příčinou stresu hluboké dětství, staré psychologické trauma, které vedlo ke komplexům méněcennosti. Pesimistický postoj k životu, konzervatismus charakteru snižuje odolnost těla vůči podnětům, zvyšuje hloubku negativního dopadu.

Příznaky chronického stresu

Neustálé nervové napětí je doprovázeno nepříjemnými symptomy. Jsou spojeny s působením hormonů, které mají různé účinky na tělo mužů a žen. Existují univerzální známky dlouhodobého stresu:

  • časté bolesti hlavy, závratě;
  • bolest v žaludku, játrech;
  • nedostatek chuti k jídlu nebo obžerství;
  • vypadávání vlasů;
  • poškození paměti;
  • únava, chronická únava;
  • poruchy spánku (nespavost, noční můry).

Na pozadí fyzického a psychického vyčerpání se také snižuje odolnost člověka vůči infekčním onemocněním.

Příznaky chronického stresu

Příznaky u mužů

Pokud je člověk neustále ve stavu psychického stresu, má to velký vliv na jeho zdraví. Glukokortikoidy snižují citlivost tkání na pohlavní hormony, a proto jedním z příznaků stresu u mužů je snížení libida, oslabení účinnosti.

Snížení sexuální funkce je dalším stresovým faktorem pro člověka. Tam je úzkost, úzkost, že impotence se bude vyvíjet, atd.

Příznaky u žen

U žen mají hormonální poruchy během stresu vliv na menstruační cyklus. Může dojít ke zpožděním, krvácení v polovině cyklu atd.

Glukokortikoidy snižují anabolismus bílkovin a naopak aktivují syntézu tuků. Jedním z projevů chronického stresu u žen je přibývání na váze. Tuk se objeví na břiše, hýždě. Svalová hmota na nohách a pažích se snižuje.

Vážné následky dlouhodobého stresu

Život v neustálém stresu neprochází člověku bez stopy. Trvalé zvýšení koncentrace glukokortikoidů v krvi ovlivňuje metabolismus, stav kardiovaskulárního systému, mozku.

Co způsobuje stres:

  • Srdeční abnormality.
  • Kožní onemocnění (ekzém, lupénka).
  • Gastrointestinální vřed, gastritida.
  • Deprese, vznik sebevražedných myšlenek.
  • Obezita nebo naopak závažná ztráta hmotnosti spojená s anorexií (ztráta hladu).
  • Autoimunitní onemocnění.
  • Degradace mozkových buněk, snížení intelektuální úrovně.

Stálý stres často vede k rozvoji závislostí. Člověk se zbaví nervového napětí pomocí alkoholu, měkkých drog, trankvilizérů nebo prášků na spaní. Tyto metody pomáhají, ale pouze do doby, než je účinek léku u konce.

Účinky chronického stresu

Aby se předešlo závažným účinkům dlouhodobého stresu, musí se léčit.

Pokud jsou známy důvody této zkušenosti, můžete se pokusit problém vyřešit sami. V opačném případě musíte vyhledat pomoc psychoterapeuta.

Jak se zbavit chronického stresu

Léčba trvalého stresu může být obtížná a zdlouhavá, musíte denně pracovat na sobě, na svém životním stylu a vědomí. Abyste odstranili vážné následky dlouhodobého stresu, musíte být nejprve vyšetřeni v nemocnici. Můžete kontaktovat terapeuta, kardiologa, endokrinologa, psychiatra, v závislosti na vnějších projevech stresu.

Existuje několik způsobů, jak léčit chronický stres, aplikovat je lépe v komplexu:

  • psychoterapie;
  • autotraining;
  • fyzioterapie, jóga;
  • fytoterapie, aromaterapie;
  • léky.

Velmi důležitou roli hraje také kreativita nebo věda. Rozptýlí a mobilizují nervový systém.

Léčba bude účinná pouze v případě, že je známo, že problém a jeho příčina je známa - stresový faktor. Není vždy možné ji eliminovat, pak se pracuje na světovém názoru, aby se naučili nereagovat na podnět.

Gluttony při chronickém stresu

Psychoterapie

S hlubokým přetrvávajícím stresem nelze bez odborné psychologické pomoci. Práce s psychoterapeutem zahrnuje několik oblastí:

  • hledání příčin stresu, analýza stresových faktorů;
  • diagnóza typu reakce na podnět;
  • vývoj tolerance napětí.

Vyléčit chronický stres, deprese pomáhají metodám - gestalt terapie, kognitivní behaviorální terapie a hypnóza.

Hypnóza je nejrychlejší způsob, jak se zbavit nervového napětí, ale nalezení dobrého hypnologa je velmi obtížné. Tak, že léčba metodou gestalt terapie nebo kognitivně-behaviorální terapie byla účinná, je jen malá profesionalita psychologa. Důležitou roli hraje pacientova sebekázeň.

Uklidňující čaj pro chronický stres

Cvičení pro úlevu od stresu

Při prodloužené nervové zátěži, svalovém křeči, ztuhlosti pohybu dochází k fyzickému nepohodlí. Někdy je stav neustálého stresu doprovázen slabinou. Bojuje s nepříjemnými pocity prostřednictvím cvičení.

Jak se dostat ze stavu dlouhodobého stresu pomocí tělesné výchovy:

  1. Lehké dýchání. Postav se rovně nebo sedni na kolena. Pomalu se nadechněte (pro 4 počty), držte vzduch v plicích po dobu 7 sekund, pomalu vydechujte (pro 4 počty). Opakujte 2-3 krát.
  2. Pohyb nahoru. Postavte se, nohy na šířku. Zvedněte obě ruce nahoru a natáhněte se ke stropu, natáhněte celé svaly těla. Opakujte cvičení 3-5 krát.
  3. Svahy. Postavte se, nohy od sebe oddělte, zvedněte ruce nahoru a spojte je dohromady. Pomalu nakloňte tělo dopředu - dozadu - doprava - doleva.
  4. Návrat do výchozí pozice také musí být pomalý. Opakujte 5 krát.
  5. Houpání. Posaďte se na podlahu, ohněte si kolena a sepněte ruce. Vraťte se dolů. Vyrovnejte ruce a nohy, lehněte si na 5 sekund. Znovu zatáhněte kolena a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 5 krát.
  6. Kreslení Lehněte si na zem, zvedněte nohy. Nakreslete je ve vzduchu v kruhu, čtverec, znamení nekonečna.
  7. Blow na nepřítele. Cvičení zajišťuje stříkání negativní energie. Vezměte si péřový polštář, namísto toho předložte stresový faktor (člověk, strach atd.).
  8. Střídavě a pomalu stiskl polštář rukama. S každým tahem, musíte si představit, jak příčina stresu zmizí. To je fyzické i psychické cvičení.
  9. Jóga je dobrý lék na nervy. Jogíni přesně vědí, jak zmírnit stres a harmonizovat stav mysli a těla. Meditace, zejména pomocí kadidla, také pomáhá relaxovat, pustit otravné myšlenky.

Léčba léky

Účinky chronického stresu mohou být odstraněny léky. Doporučujeme použití uklidňujících a vitaminových minerálních komplexů.

Je nutné brát zeleninová sedativa, když se objevují rušivé pocity, panika, strach, vzestup srdeční frekvence. Použití léků na nespavost vyžaduje opatrnost, z nichž některé jsou návykové.

Léky pouze pro určený účel.

Pro stabilizaci nervového systému pomůže použití komplexu vitamínu B6 a hořčíku. Pro normální srdeční funkce jsou potřeba draslík a karnitin. Vitamíny C a E fungují jako jediný antioxidační komplex, který zlepšuje celkový stav organismu.

Nemůžete si vzít žádné léky sami. Vyberte si vhodný lék pomůže lékaři.

Bylinná medicína a aromaterapie

Použití bylinných složek je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak nezávisle bojovat proti nervovému napětí. Vyberte si byliny a aroma oleje by měly být pečlivě a opatrně, aby nedošlo k alergiím.

Čaj s heřmánkem, mátou, melissou, opilý ráno, vám pomůže reagovat klidněji na podněty. Oregano zmírňuje nespavost. Antidepresivní působení je třezalka tečkovaná.

Mnozí z stresu s pomocí vůní. Pro aromaterapii si musíte vybrat esenciální olej levandule, chmele, bergamotu. Mají uklidňující účinek. Pro léčbu nespavosti aplikujte ylang-ylang olej, máta, cypřiš, růže. Pomáhají také zbavit se úzkosti. Aromaterapie bude účinná, pokud vůně oleje. Můžete si vybrat libovolnou chuť.

Aromaterapie ve stresu

Jak se vyhnout stresu

Člověk, který správně vnímá svět a vede zdravý životní styl, není dlouhodobě stresován. Jednoduchá doporučení pomohou vyhnout se nervovému napětí:

  • Denní režim. Probudit se, jíst, jít do postele by se měl snažit každý den ve stejnou dobu. Ideální doba na spaní je 23:00 - 7:00.
  • Fyzická aktivita Denní mírné zatížení mobilizuje práci všech systémů těla, zabraňuje stagnujícím procesům.
  • Režim napájení. Strava by měla být vyvážená, bohatá na vitamíny. Musíte odmítnout vzít alkohol.
  • Hobby Každá tvůrčí činnost rozptyluje, inspiruje, rozvíjí intelekt.
  • Komunikace Ujistěte se, mluvit se svými rodinnými příslušníky, mluvit o sobě, poslouchat je. Podpora a účast blízkých zvyšuje sebeúctu, dává vitalitu.
  • Aby se zabránilo stresovým situacím, nebude fungovat, ale faktory, které vyvolávají chronické nervové napětí, musí být odstraněny. Pokud opustíte nemilovanou práci, přestanete komunikovat s nepříjemnými lidmi, život bude snazší.

Závěr

Dlouhodobé stresy ohrožují zdraví celého těla, proto je důležité naučit se je eliminovat. Vyrovnat se s duševním a fyzickým nepohodlím je obtížné. Pokud žádné finanční prostředky nevedou k výsledku, je třeba vyhledat pomoc specialisty. Moderní psychologické metody pomáhají dostat se ke kořenům příčin stresu a trvale se ho zbavit.

Symptomy a léčba chronického stresu

Během posledních desetiletí se společník téměř každého druhého obyvatele planety stal chronickým stresem, ale jaká je léčba chronického stresu a proč se to děje. Není divu, že se tyto otázky týkají lidstva, protože ve skutečnosti má stres negativní vliv na celé lidské tělo jako celek a důsledky neustálého stresu mohou být neočekávané.

Kořen problému

Chronický stres může ovlivnit nejen fyzické zdraví člověka, ale i psychický stav. Může změnit vnitřní svět a přemýšlet.

Stres může předjet osobu kdekoli, ať už je to práce, domácí, veřejná nebo osobní doprava. Zpočátku se to může projevit jako mírné nervové vzrušení. Postupem času se však tento stav rozvíjí do neustálého emocionálního přepětí, nazývaného chronický stres. Výsledkem je, že selhání všech systémů v lidském těle a rozvoj závažných zdravotních problémů není daleko.

Jaký je stres a jak zacházet s tímto nepříjemným a škodlivým jevem pro lidské tělo?

Pokud dojde k fyzickému nebo emocionálnímu podnětu, tělo reaguje. Nadledvinky začnou vylučovat adrenalin, který zase stimuluje srdce, cévní a nervový systém, svaly a všechny metabolické procesy. Taková reakce je někdy nezbytná a užitečná i pro tělo, ale pokud se takový jev vyskytuje pravidelně, tělo je vyčerpáno. Trpí oběhové a trávicí systémy, imunita a reprodukční funkce.

Pokud čas neučiní nezbytná opatření, aby se zbavil chronického stresu, může dojít k kritickému bodu, po kterém psychologické účinky osobního života prožijí negativní důsledky a jeho duševní a fyzický výkon je narušen. Pokud se objeví chronický stres, měli byste se ho co nejdříve zbavit a začít znovu užívat života.

Typy a symptomy

Stres je rozdělen do 2 poddruhů: akutní a chronický.

Akutní stres se projevuje v osobě silné úzkosti, strachu z paniky nebo úzkosti. V důsledku tohoto typu stresu může člověk ostře vstoupit do strnulosti nebo začít provádět nekontrolovatelné činy.

Chronický stres se neustále projevuje. Osoba na tomto pozadí se vyvíjí nervové poruchy, spánek je narušen a chuť k jídlu může zcela zmizet. Tělo začíná pracovat v narušeném režimu, což dále vede k jeho vyčerpání. Výsledkem je deprese. V takových případech osoba pomůže lékařskému zásahu.

Kromě všech negativních důsledků způsobených chronickým stresem jsou tyto jevy:

  • vazokonstrikce a změny krevního tlaku;
  • významný nárůst adrenalinu, který může vést k rozvoji astmatu nebo diabetu;
  • infarkty;
  • ostré bolesti hlavy nebo žaludku;
  • hormonální porucha;
  • narušení zažívacích orgánů;
  • exacerbaci již existujících onemocnění u lidí.

Kromě toho, chronický stres rychle snižuje ochrannou sílu imunitního systému, a to je plná rozvoje závažných infekčních onemocnění.

Chyby při řešení stresu

Jak se lidé zbavují chronického stresu? Jaké metody a způsoby dávají přednost, aby se zabránilo možným komplikacím?

Chronický stres je nemoc, která by měla být léčena nejen lékařem, ale pouze vám řekne, jak se zbavit chronického stresu. Hlavní role stále náleží pacientovi. Jeho touha vyrovnat se s nemocí a její důsledky je velmi důležitá.

Značný počet lidí z nějakého důvodu si myslí, že pití alkoholu nebo cigarety jim pomáhá vyrovnat se s emocionálním přeplněním. Nicméně, v tomto jsou hluboce mýlí. Účinek alkoholických nápojů a vdechovaného kouře je velmi krátkodobý. Člověk po určitou dobu vyvolává dojem, že přišlo uvolnění, napětí ustoupilo, ale dříve nebo později se vše vrátí do normálu.

V některých případech lidé bojují s nemocí samotnou, ale se svými příznaky, to znamená, že začínají užívat pilulky, aby zmírnili tlak, zmírnili bolesti hlavy nebo se zbavili bolesti žaludku.

Užitečná doporučení

Stres je nemoc, kterou lze překonat pouze změnou vědomí, restrukturalizací pohledu na svět kolem nás nebo přehodnocením hodnot.

Existuje několik účinných doporučení, která při počátečních projevech úzkosti mohou člověku poskytnout účinnou pomoc. Pro zmírnění stresu je hlavní věc správná relaxace, a proto musíte provést následující kroky:

  • najít klidné, opuštěné místo, aby bylo po určitou dobu osamoceno;
  • přemýšlet o něčem dobrém, snu;
  • dělat nějaké dechové cvičení nebo dýchat hluboce a pomalu;
  • chcete-li plakat, neomezujte se;
  • sledujte svůj oblíbený film, nejlepší komedii;
  • poslouchat klidnou hudbu;
  • dobře spát

Podle mnoha odborníků jsou nejlepší a nejúčinnější léky na stres:

Překvapivě, dokonce i šálek čaje s kouskem vašeho oblíbeného dortu může vytvořit zázrak a zcela uvolnit své tělo.

Významný význam při chronickém stresu má prostředí příbuzných a přátel. Je velmi důležité, aby byl člověk, u něhož můžete vyjádřit všechno, konzultovat s ním, mluvit „srdce do srdce“ a večerní procházka se svými příbuznými vám pomůže odvrátit temné a nepříjemné myšlenky.

Takové relaxační techniky jako jóga nebo meditace pomohou vyrovnat se s chronickým stresem. Pomáhají nejen zbavit se stresu, ale jsou i účinnou prevencí. Základem těchto technik je úplná relaxace svalů lidského těla, správné učení a užitečné dýchání. Naučí se žít v souladu se sebou.

Osoba trpící chronickým stresem je velmi pomáhal tím, že hraje sporty. I pravidelné cvičení v dopoledních hodinách způsobí určité změny v životě. Je známo, že cvičení snižuje hladinu adrenalinu v těle. U lidí se jeho psychologický stav normalizuje a spánek se zlepšuje.

Zdravý životní styl hraje v boji proti chronickému stresu velmi významnou roli. To zahrnuje odmítnutí špatných návyků, dodržování vyvážené stravy, řádný odpočinek a spánek.

Lidé, kteří jsou vystaveni chronickému stresu, je velmi důležité naučit se ovládat své emoce. V případech nervozity a agrese se doporučuje je potlačit. Chcete-li to udělat, můžete si vzít několik hlubokých dechů, uklidnit se, relaxovat. Můžete provést několik cvičení, abyste uvolnili svaly.

Flexibilita je jednou z nejdůležitějších podmínek pro zvládání stresu. Během sporů nebo skandálů můžete někdy netrvat na svém, ale dávejte, souhlasíte, kompromis. Dokázané vědou - lidé, kteří vědí, jak vyhladit situaci, jsou mnohem méně zdůrazněni.

Jedním z největších způsobů, jak se zbavit stresu, je schopnost přejít na jiný typ aktivity. Pokud se člověk zabývá fyzickou prací, potřebuje přestávku a potřebuje přejít na nějakou intelektuální činnost a naopak.

Je velmi důležité vědět, že když člověk narazí nahoru, průtok krve do jeho končetin značně klesá. V takové situaci by nebylo na škodu brát horkou koupel. Horká voda vede k normálnímu krevnímu oběhu, zatímco tělo si uvědomuje, že je zcela bezpečné.

A poslední velmi užitečná rada: vždy byste měli přemýšlet o krásném, přemýšlet pozitivně.

Chronický stres není hrozné onemocnění, důsledky této nemoci jsou hrozné, proto je důležité věnovat pozornost nejen stavu vašeho fyzického zdraví.

Hodně záleží na psychickém stavu. Je třeba věnovat více času odpočinku, správnému a kvalitnímu spánku a pak se na obzoru neobjeví žádný stres.

Chronický stres: příznaky, léčba a prevence

V závěrečné části trilogie o stresu budu hovořit o hlavních rysech, metodách prevence a léčbě chronického stresu.

Pokud jste vynechali první dvě, začněte s nimi:

TIMUR BROAD

chronický stres spisovatel

Pamatujte: co víme o chronickém stresu

Mění fungování těla a zaměřuje se na vitální funkce: dýchání, srdce a cévy, úzkost.

Vyvolává vážné onemocnění, kouření, alkoholismus, nadváhu nebo nedostatek fyzické aktivity.

Zvyšuje riziko vzniku onemocnění, ale pouze těch, u kterých existuje predispozice.

V doprovodu psychologických problémů - zvýšená úzkost a deprese.

Někteří lidé vyvolávají psychosomatické bolesti - to je, když jsou orgány v pořádku, ale člověk cítí bolest a trpí.

Jak chronický stres

Hlavním ukazatelem chronického stresu je pocit bezprostřední hrozby, který trvá několik týdnů. Současně může být tento důvod realizován (zkouška se blíží, příbuzný byl vážně diagnostikován) nebo možná ne - to není důležité. Pokud je to úzkost a nic nepomáhá, je to pravděpodobně stres.

Dobrým způsobem, jak pochopit, že je něco špatně, je schopnost identifikovat vlastní emoce. Pomáhá věnovat pozornost nedostatečnému chování.

PAVEL BESCHASTNOV

„Chcete-li pochopit, zda existuje chronický stres, musíte sledovat emoce a kontrolovat jejich projevy adekvátnosti. Chcete-li to udělat, zeptejte se: proč se bojím? co je příčinou neustálého znepokojení? Existuje pro to racionální vysvětlení?

Pokud člověk nechápe své emoce (toto se nazývá alexithymie), pak se to bude muset naučit v procesu psychoterapie. Dovednost pomůže přenést problém na vědomou úroveň, s níž již můžete pracovat. Pokud se tak nestane, pak se s největší pravděpodobností projeví stres ve formě psychosomatiky. “

Zde jsou specifické příznaky, které pomohou rozpoznat stres:

Emocionální

Podrážděnost nebo hněv

Napětí a deprese

Poznávací

Problémy s pamětí

Posudky o tom, co se děje negativním způsobem

Fyzické

Průjem nebo zácpa

Rychlý puls nebo bolest na hrudi

Ztráta sexuální touhy

Chování

Nedostatek chuti k jídlu nebo přejídání

Nedostatek spánku nebo spánku

Zanedbání povinností pracovníků nebo domácností

Nadužívání alkoholu a cigaret

Nervové návyky jako kousání nehtů

Stává se, že příznaky charakteristické pro chronický stres jsou důsledkem závažných systémových onemocnění. Zpravidla odborník s lékařským vzděláním bude mít podezření, že je něco v nepořádku a pošle vám kontrolu nadledvinových hormonů a štítné žlázy.

Máte podezření, že jste stres - projít test Dr. Grohol (anglicky).

Co dělat, když je objeven

Pokud jste našli známky chronického stresu - zkuste určit zdroj. Práce na noční směny, hluk železnice mimo okno, dítě, pláč za zdí každou noc, tlak šéfa - to vše jsou fyzické důvody. Mohou být změněny: přesunout se z bytu, změnit zvukové izolace, najít novou práci.

PAVEL BESCHASTNOV

„V mé praxi pacienti snadno identifikovali objektivní externí stresory. Je obtížné identifikovat psychologické faktory, které jsou subjektivní. A pokud sbíječi pracují v dílně nebo celý den ve vlhkém suterénu, je těžké takové věci vynechat. I když to člověk okamžitě nerozumí, pak na to přijdeme po 2-3 objasňujících otázkách. “

Pokud se chytíte v emocionálním stanu (strach, sklíčenost, neschopnost soustředit se), nemůžete určit jeho příčinu nebo se vyrovnat s chronickým stresem sami déle než dva týdny, medicína založená na důkazech naznačuje, že se obrátíte na specialistu: psychologa nebo psychoterapeuta.

Samotné řešení problému je obtížnější, než když vám pomůže nezaujatý člověk se střízlivým pohledem. To pomůže určit příčinu: psychické, fyzické nebo systémové onemocnění a předepsat řádnou léčbu.

PAVEL BESCHASTNOV

„Myslím si, že je nutné jít okamžitě do psychoterapeuta, aniž by byl jmenován do místního lékaře, protože somatičtí lékaři často nevěnují pozornost mentální složce problému. Jedná se o typickou situaci, kdy člověk chodí k lékařům několik let a nikdo mu neřekne „hej, ano, zdá se, že máte maskovanou depresi.“

Čtěte dál

Jak se nepřiblížit

Neuroendokrinolog Robert Sapolsky zjistil, že síla stresové situace závisí na dvou faktorech: genetických predispozicích člověka a psychickém vnímání problému. A pokud je obtížné argumentovat s genetikou, je možné pracovat s vnímáním.

Zde je několik tipů, které vám pomohou nepadnout do vašeho osobního pekla.

1. Ukončíme negativní emoce

Když napětí roste ze skutečnosti, že není možné uspokojit potřebu, je to frustrace.

Hádáte se se svým manželem, máte pocit, že se objevuje hněv, ale držíte se, abyste neřekli nic zbytečného.

Pokud se neustále zdržujete, zvyšuje se riziko vzniku chronického stresu. Pokud však způsobí frustraci z výjezdu, riziko se sníží. Nějaký druh propuštění bude dělat: klepat pěstí na zeď, běhat kolem, křičet v lese.

Pro nejzajímavější

Nejprve byl testován v experimentu na potkanech v roce 1971 Dr. J M Weissem.

Krysa seděla v prázdné kleci a dostávala slabé elektrické šoky. Obecně, oni byli neškodní, ale po sérii takových mrtvic, krysa vyvinula trvalé stresové odezvy: puls zrychlil, stresové hormony byly propuštěny rychleji. Čím déle stávky pokračovaly, tím silnější reakce byla, a čím blíž byla krysa na žaludeční vřed.

Druhá krysa byla v další kleci také šokovaná, ale vedle ní byla dřevěná tyč, kterou mohla okusovat. A tento kus dřeva snížil šanci na nemoc. Vědec dospěl k závěru, že její frustrace ustoupila.

Takže v okamžiku přepětí neporušujete nic, co potřebujete a nestyďte se za to, přemýšlejte o tom, co můžete a co nemůžete udělat. Říkejte tomu „odpadový protokol“ a chovejte se, jako byste byli v době stresu evakuováni z autobusu: vezměte si kladivo, vyklopte sklo.

Pomůže

Během rodinné hádky si udělejte pauzu a vydejte se na běh

Nalijte do polštáře, pokud se na dítě zlobíte

Při čekání nemůžete najít místo - nezapomeňte na stresovou kouli

Už vás nebaví pracovat na komplexním projektu a nemá v dohledu žádný konec - jít na masáž

Frustrovaný neúspěšnými plány - praxe

Rozzlobí souseda-snappera - natáčení kolemjdoucích v GTA

Není jasné

Zlomte veškerý nábytek v domě

Vyhledejte partnera

Jíst dort. A ještě jeden (protože to způsobuje závislost)

Pozalipayte na porno, protože to způsobuje závislost a nezbavuje hlavu

Opít se a usnout neklidný spánek

Životní hacking psycholog David Burns z knihy "Wellbeing"

„Je nezbytné přidělit několik období během dne, s celkovou dobou trvání ne delší než padesát minut, aby se odevzdali moci smutných, zlých, frustrujících myšlenek. Můžeš plakat. Je-li rozzlobený, odřízněte polštář. Nechte se v zamýšleném období zcela vyhnat emocemi. Plač, křič, stěžuj si.

Když uplynul stanovený čas, zastavte se a vraťte se do života až do dalšího "smutného období".

2. Hledejte podporu od blízkých

Je prokázáno, že prostředí silně ovlivňuje, jak stres prochází. Pokud se vám zdá, že blízcí lidé, kteří vám rozumějí a podporují vás, úroveň stresového hormonu - kortizolu - klesá. Pokud se zdá, že nepřátelé jsou kolem, pak se jeho úroveň zvyšuje.

V osamění je reakce na příjemnou dušenou a intenzivní na nepříjemné.

Tradičně, zmrzlina není vzrušení, ale soused na noze v metru se stává přirozeným nepřítelem.

Evoluční psychologové to vysvětlují tím, že zatímco mozek nepřijímá pozitivní emoce, považuje prostředí za nepřátelské a zahrnuje režim zvýšené bdělosti.

Pokud tedy máte blízké lidi, k nimž se cítíte dobře - přijďte k nim, trávte s nimi čas. Takto pomáhají podpůrné skupiny.

Pomůže

Vydejte se na výlet s přáteli do chaty

Udělejte si schůzku s psychoterapeutem

Vezměte si skupinu jógy

Není jasné

Najděte partnera na jednu noc

Zavolej starému kamarádovi a ponoyte, dokud se nezačne nudit a zavěsí

Napište všem svým přátelům na Facebooku.

3. Vezměte subjektivní kontrolu nad situací

Zdá se, že v naší povaze touha ovládat všechno. Navíc je důležité přesně subjektivní pocit kontroly.

Pro nejzajímavější. Část 2

Další experiment Dr. Weissa. Jedna krysa dostala páku k vypnutí proudu, druhá byla ponechána bez. Krysa s pákou trpěla méně než druhá a na konci experimentu nevykazovala nadměrnou hladinu kortizolu. Ale věc je, že tato krysa trpěla méně, i když páka v kleci nebyla připojena k síti. To znamená, že i krysa byla důležitá důvěra, že může být ovlivněn specifický stres.

Překládat situaci z nekontrolovaného do subjektivně kontrolovaného je dělat to, co chcete, a dělat za daných okolností.

V armádě nemohu sám rozhodnout, jak moc vstanu, jím a jdu na záchod. Ale rozhodnu, co čtu, co psát dopisy a snít o tom.

Aby to fungovalo, musíte se naučit dělat vědomá a nezávislá rozhodnutí: co mám dnes, co chci vidět nebo číst.

Kognitivní přecenění funguje dobře. To je, když v nepříjemné situaci hledáte pozitivní momenty.

Taxikáři v zahraničí podváděli na 100 eur, ale naučili se a teď budu psát článek, který ostatním lidem pomůže, aby se nedostali do podobné situace.

Tato schopnost významně snižuje riziko posttraumatické stresové poruchy, úzkosti a depresivních poruch a také pomáhá optimisticky se dívat na tento postupný svět do propasti. Stále není jasné, proč to funguje, ale s největší pravděpodobností je aktivita amygdaly zkrocena vyslovováním rozhodnutí.

Zde je důležité rozhodovat pouze pro oblasti podléhající kontrole. V psychologii, toto je voláno pracovat na vnitřním místě kontroly.

Nemůžete udělat tak, aby se s vámi chtěla setkat bývalá miláčka, ale můžete se zaměřit na cvičení, abyste se uvolnili.

Pomůže

Neúspěšný projekt: napsat článek o VC.ru s debriefingem

Nalejte studenou vodu na tvrdý ústup: nezapomeňte, že toto je vaše vědomé rozhodnutí

Bolí to rozchod s dívkou - přihlaste se k psychologovi a tělocvičně

Není jasné

Napište na Facebook, co bastarduje vaše kolegy

Udělejte volební rozhodnutí a unikněte z ústupu: ani bolestivé, ani se neučte

Koupit dárky a pokusit se dostat všechno zpět na kolena.

4. Přijďte s předvídatelnými signály pro nekontrolované události.

Varování je každá pobídka, která pomáhá předvídat nejhorší. Má dvě poselství: nejprve víme, kdy přesně nastane hrozné, za druhé chápeme, že jindy všechno bude klidné a můžete si odpočinout. S jejich pomocí si tělo rychle zvykne na zdroj stresu a jeho reakce je oslabena.

Když zubař říká „jen minutu a to je všechno“, vnitřně se uvolníte: buďte trpěliví a skončili.

Metoda pracuje se situacemi s jasným časem akce.

Pomůže

Malý chlapec chodí do školy každý den kolem plotu, kvůli kterému může rozzlobený pes odletět a přesvědčí se, že je to jen 2 minuty, a pak všechno

Na volné noze plánuje všechny komplikované záležitosti pouze pro první polovinu dne, aby věděl, že můžete později pracovat uvolněněji.

Podřízený souhlasí, že šéf na něj křičí, protože má rád plat a po 18:00 je to normální člověk

Nepomůže

Vezměte hůlku a připravte se na obranu

Chcete-li udělat opak: nejprve se houpat na dlouhou dobu, a pak spěchat po celou dobu

Otrok nesouhlasí, že vydrží, ale práce se nemění

5. Pochopte své přesvědčení o závažnosti života.

Pokud je všechno těžké a špatné, pak se zvyšuje napětí. To je ukázáno na University of Wisconsin studie: ne stres sám je nebezpečný, ale přesvědčení, že stres je nebezpečný. Pokud změníte svůj postoj ke stresu, tělo bude reagovat odlišně.

Obtížný přístup k životu vyvolává výběr ne nejlepších řešení, k léčbě lidí s nepřátelstvím a čekání na špinavý trik. To vše je tvořeno behaviorálními návyky nebo rysy našeho mozku.

Behaviorální návyky jsou, jak jsme zvyklí reagovat na podněty. Pokud v dětství nebylo dost teplé a otevřené komunikace, pak je člověk nakloněn nedůvěře lidem dále, protože pro něj to pak fungovalo.

Každý mozek má své vlastní vlastnosti, které ovlivňují vnímání. Jedna osoba může mít hyperaktivní amygdalu, která je zodpovědná za strach - a je v neustálé úzkosti. Druhý má super vzrušenou dorzální oblast přední cingulární kůry a necítí se bezpečně, když komunikuje s jinými lidmi - dokonce i blízkými.

Chcete-li se zbavit křivek strategií chování a najít nástroje pro snadnou práci mozku, je užitečné jít do psychoterapeuta a naučit se všímavosti.

Všímavost (mindfulnes) je schopnost si všimnout, co se děje tady a teď ve vnějším a vnitřním světě člověka. Pomáhá jasněji vnímat životní prostředí: všimnout si subjektivních postojů, pochopit fyzické pocity těla, vnímat negativní emoce bez odporu. Schopnost volat emoce vstupuje do konceptu uvědomění.

Více Informací O Schizofrenii