Vážení přátelé, nebojím se říct, že dnes budete číst velmi užitečný a zajímavý článek. Pokud nevíte, co je to fáze spánku, rychlý a pomalý spánek, pak si uděláte malý objev pro sebe.

Měl jste někdy takovou věc, že ​​jste šel pozdě do postele a vstal brzy, ale zároveň se cítíte lehký a veselý? A naopak, spal jste déle než obvykle, ale probudíte se zlomený a pomalý? Zdá se, že to není logické! Proč je to tak? V dnešním článku naleznete odpověď na tuto otázku.

Ale o tom později, celý sen je rozdělen do dvou zásadně odlišných typů - je to pomalý spánek a rychlý spánek. Pomalý spánek je dále rozdělen do 4 fází. Ukazuje se, že pouze 5 fází spánku se liší.

Pomalý spánek

1. etapa

To je také nazýváno zdřímnout fázi. Vyznačuje se přemýšlením a prožíváním problémů, které vznikly během dne. Mozek setrvačností se snaží najít řešení problémů, na kterých pracoval, zatímco v bdělém stavu. Osoba může vidět obrázky, které implementují řešení problému.
V mém životě často nastaly případy, kdy jsem usnul a přemýšlel o úkolu. Někdy se stalo, že jsem se po 10 minutách probudil a cítil jsem, že jsem našel řešení. Zároveň jsem si na detaily vůbec nepamatoval, ale přesně jsem si vzpomněl, že odpověď byla nalezena.

2. etapa

Dochází k dalšímu poklesu svalové aktivity, zpomalení pulsu a dýchání. Mozek přestane fungovat. Tato fáze je charakterizována krátkými záblesky sluchové citlivosti. Několikrát za minutu je člověk ve stavu, kdy ho lze snadno probudit.

3. fáze

Je to přechod. Rozdíly mezi třetí a čtvrtou fází spánku je počet delta oscilací. Ale do takových detailů nebudeme chodit.

4. fáze

Vyznačuje se nejhlubším spánkem. To je považováno za nejdůležitější, protože v této době mozek dostane nejvíce kompletní odpočinek a obnoví jeho výkon. Ve čtvrté fázi lidského spánku je těžké se probudit. Případy konverzace ve snu nebo náměsíčnosti se vyskytují právě v této fázi.
První dvě fáze jsou považovány za povrchní pomalý spánek a druhé dva hluboké. Pomalý spánek se také nazývá ortodoxní spánek nebo non-REM spánek.

Rychlý spánek (REM-sleep)

Tato fáze se také nazývá BDG-sleep (z angličtiny. Rychlé pohyby očí, což znamená „rychlé pohyby očí“). Jak jste možná hádali, rychlý spánek očních víček v uzavřených očních víčkách je charakteristický pro rychlý spánek - to je první zásadní rozdíl od pomalého spánku.

Druhým rozdílem je, že ve fázi rychlého spánku mozek vůbec nespočívá, ale naopak je aktivován. Tepová frekvence také stoupá, ale velké svaly jsou zcela uvolněné.

Účel REM spánku není zcela jasný. Existuje několik předpokladů:

1. Ve fázi rychlého spánku mozek rozloží přijaté informace.
2. Mozek analyzuje podmínky prostředí, ve kterém se tělo nachází, a vyvíjí adaptační strategii. Nepřímým potvrzením tohoto tvrzení je skutečnost, že u novorozenců je rychlý spánek 50%, u dospělých - 20-25%, u starších osob - 15%.

Ale je tu jedna skutečnost, která nezpůsobuje spory - v rychlém snu k nám přicházejí nejživější sny! V jiných fázích jsou přítomny i sny, ale jsou rozmazané a velmi špatně si je pamatujeme. Vědci také tvrdí, že si dobře zapamatujete sen, jen když se probudíte ve fázi spánku REM.

Sekvence fází spánku

Spánek začíná ve fázi 1, která trvá přibližně 10 minut. Pak následují druhá, třetí a čtvrtá fáze. Pak v opačném pořadí - začíná 3., 2. a fáze REM spánku. Společně tvoří cyklus, který se opakuje 4-5x za noc.

Tím se mění doba trvání jednotlivých fází od cyklu k cyklu. V prvním cyklu je rychlý spánek velmi krátký, delší hluboký spánek trvá déle. Ale v posledních cyklech hlubokého spánku nemusí být. Obvykle je jeden cyklus 90-100 minut.

A teď zábavná část. Z jaké fáze spánku se probudíte, záleží na vašem zdraví. Nejvhodnější pro probuzení je hluboký spánek. Probudíte-li se z hlubokého spánku, budete se cítit zavaleni.

Nejlepší je probudit se po konci fáze spánku REM, tj. Na začátku první nebo druhé fáze. Probuzení z rychlého spánku z nějakého důvodu se také nedoporučuje.
Nyní máte pravděpodobně otázku, jak to udělat, abyste se probudili ve správné fázi. Otázka je opravdu zajímavá, takže jeden z připravovaných článků bude věnován tomuto tématu. A tak, abyste si to nenechali ujít, můžete se přihlásit k odběru aktualizací blogu.

Vyjádřím o tom jen jednu myšlenku. Jak již bylo zmíněno, ve fázi hlubokého spánku je poměrně těžké probudit člověka. Proto, pokud je váš spánek přerušen přirozeným způsobem, spíše než budík, pak se s největší pravděpodobností probudíte ve správné fázi.

Trochu o důležitosti rychlého a pomalého spánku. Někteří vědci říkají, že rychlý spánek je reliktem minulosti, jako by ho člověk nepotřeboval, stejně jako doplněk.

Následující údaje jsou pro tento výrok (kurzívou, mé poznámky):

Pokud silně omezíte dobu spánku, doba hluboké spánkové fáze zůstane téměř beze změny, mozek se zkrátí nejdříve po celou dobu trvání REM spánku.

Ale to jen dokazuje, že hluboký spánek je důležitější než rychlý spánek - nic víc!

Experimenty byly prováděny, když lidé byli úplně zbaveni rychlého spánku po dobu dvou týdnů. Jejich zdraví se zároveň nezhoršilo.

Dva týdny není tolik, když si myslíte, že někteří lidé mohou žít tolik bez spánku vůbec.

Ostatní vědci však prováděli pokusy na krysách. Jako výsledek, po 40 dnech bez rychlého spánku, krysy zemřely.

Proč to dělám? A kromě toho je proces spánku velmi málo studovaným jevem. Somnologové v budoucnu najdou odpovědi na mnoho sporných otázek.
Musíme se postarat o náš spánek a vést zdravý životní styl.

Fáze spánku člověka - jak spát a dostat dostatek spánku

Proč spánek ne vždy přinese požadovaný odpočinek. Jednou se člověk dostane dostatek spánku, druhý se úplně „zlomí“. Pro dobrý odpočinek je důležité nejen jít brzy do postele, ale vzít v úvahu základní procesy probíhající v lidském těle, v závislosti na fázích spánku.

Fáze spánku a jejich vlastnosti

Studie ve fyziologii spánku umožnily prokázat, že tento proces je cyklický. Jeden cyklus trvá 1-2 hodiny a skládá se ze dvou fází.

Pro první je charakteristický silný, hluboký spánek.

Fáze spánku se liší délkou trvání a mají několik fází.

Pomalá fáze

Pomalý spánek, to je také nazýváno hlubokým spánkem, delší v trvání než ten rychlý (o jednom cyklu). Odlišuje zpomalení všech fyzických funkcí nezbytných pro jejich zotavení. Během tohoto období se buňky aktualizují, doplňují se zásoby energie.

Pomalá fáze se skládá z několika fází.

  1. Ospalost je krátká (ne více než 10 minut) období, ve kterém začíná spánek.
  2. Lehký spánek, nazvaný "spind spindles". Během tohoto období se pulz zpomaluje, tělesná teplota a svalová aktivita se snižují, vědomí se postupně vypíná, ale sluchový reflex přetrvává (volání osoby podle jména jej může snadno probudit)
  3. Třetí fáze je vlastně pomalý nebo hluboký spánek, charakterizovaný maximální hloubkou. Během tohoto období mělké dýchání, nedostatek reakce na zvuky a pachy, téměř úplná absence pohybu očních bulv. Ve fázi pomalého spánku, většina snů sní, ale jen málokdy si to pamatují. Během této doby se obnovuje spotřeba energie a aktivují se ochranné funkce těla. Je těžké probudit člověka během tohoto období, po probuzení se cítí ohromen.

Rychlá fáze

Rychlá fáze spánku je kratší než pomalá (přibližně 1/4 cyklu) a následuje po ní. Odlišuje se:

  • bušení srdce a dýchání;
  • zvýšení teploty;
  • ostrý pohyb oční bulvy;
  • aktivace mozku.

V době rychlého spánku člověk vidí více snů a pamatuje si je.

Rychlá fáze je charakterizována zintenzivněním práce všech vnitřních orgánů, které se zpomalují pomalu.

Tento sen se skládá ze dvou fází.

  1. První ve fyziologických vlastnostech se podobá druhé fázi pomalého spánku.
  2. Druhý je vlastně rychlý sen, který hovoří o blížícím se probuzení k prahu.

Vzhledem k cyklické povaze fází se během noci několikrát opakuje rychlý spánek. Současně se doba trvání druhé fáze zvyšuje vždy od 15 minut do jedné hodiny.

Sled fází spánku

Fáze a fáze spánku u dospělého, bez jakýchkoliv duševních odchylek, se v určitém sledu pohybují jeden do druhého. Pomalý spánek postupně přechází z zdřímnutí do hlubokého spánku, pak se stádia střídají v opačném pořadí (kromě zdřímnutí). Po pomalém spánku přichází rychlá fáze. Vzhledem k tomu, že druhá fáze pomalé fáze a první rychlá fáze jsou ve svých fyziologických a biologických ukazatelích podobné, někteří výzkumníci je spojují do jednoho.

Pomalé a rychlé fáze se kombinují v jednom cyklu. Jejich průměrná doba trvání je přibližně 2 hodiny (v procentech 75% až 25%). Počet cyklů lze opakovat přes noc až 6krát.

Trvání fází a fází se může měnit v různých cyklech. Tento indikátor závisí na emocionálním stavu pražce.

Například, fáze hlubokého spánku v prvním cyklu je dlouhá, a ve druhém může být zcela chybí.

Fáze lidského spánku podle času (tabulka)

Abychom měli jasnou představu o tom, co je to jediný spánkový cyklus a jak dlouho trvá, je třeba vědět, jaká je délka každé fáze.

Pomalá fáze

  1. Nap - 5-10 minut.
  2. Lehký spánek - 20 minut.
  3. Hluboký spánek - 90 minut.

Rychlá fáze

  1. Jděte na lehký spánek - 20 minut.
  2. Rychlý spánek - 40 minut.

Vytvoření tabulky založené na prezentovaných datech umožňuje snadno vypočítat dobu trvání jednoho cyklu a celou dobu spánku.

Příčiny poruch v sekvenci spánku

Sekvence spánkových fází u zdravých dospělých jedinců se nemění a v každém z nich lidský mozek prochází určitými fázemi, během kterých tělo prochází regeneračními procesy. Následující faktory mohou vést k nerovnováze:

  • věk;
  • emocionální nadšení;
  • stres;
  • deprese;
  • duševní poruchy;
  • zranění.

U malých dětí bude poměr fází pomalého a rychlého spánku přibližně stejný (50% až 50%). U starších lidí se fáze REM snižuje o 15–20%.

Po zranění se spánek stává neklidným. Cyklu dominuje fáze REM spánku, která vede k častému probuzení.

Přítomnost takových nemocí, jako je narkolepsie (náhlý nástup fáze rychlého spánku) a apnia (dýchání ve spánku) vede nejen k poruchám řádu, ale ik fatálním následkům.

Více o příznacích a léčbě narkolepsie ve videu:

Doba spánku v závislosti na věku

Věda prokázala, že průměrná doba spánku pro zdravého dospělého je 8 hodin. Někteří odborníci říkají asi 9 hodin. V závislosti na věku osoby se však tato čísla výrazně liší.

  1. Novorozenci tráví ve stavu spánku od 18 do 20 hodin.
  2. Děti ve věku od jednoho do tří let - 14 hodin.
  3. Děti v předškolním věku (do 5 let) potřebují 10-12 hodin.
  4. Děti základních ročníků potřebují 9-10 hodin na úplné uzdravení.
  5. Teenageři - 8-10 hodin.
  6. Starší lidé - 7-8 hodin.

Požadovaná doba spánku má často individuální charakter. 4 hodiny stačily pro Napoleona a 12 hodin pro Einsteina.

Vlastnosti probuzení v každé fázi spánku

Pomalé a rychlé fáze spánku mají své vlastní vlastnosti, které ovlivňují činnost mozku. Pokud je hlavní částí první fáze hluboký spánek, ve kterém se sníží celá reflexní aktivita těla, pak bude probuzení během tohoto období obtížné. Osoba, která se v této fázi probudí, bude charakterizována letargií, ospalostí a nízkou pracovní kapacitou.

Rychlá fáze připravuje tělo na probuzení. Během této doby se ucho zhoršuje, osoba rychle reaguje na mluvené jméno nebo jiné zvuky. Probuzení v této fázi je energické. Člověk je plný síly a energie.

Optimální doba probuzení

Vzhledem k charakteristikám probuzení v každé fázi je snadné pochopit, že probuzení je lepší během REM spánku. Jak odhadnout, kdy tato fáze přijde? Pomůže to jednoduchému výpočtu. Stačí vědět, kolik času každá fáze fáze trvá, můžete spočítat, v jakém okamžiku přejde do rychlého spánku. Cyklickost spánkového procesu pomůže vypočítat dobu nástupu nezbytné fáze v období blízkém hodině normálního probuzení. Zbývá spustit alarm ve správný čas a den projde pod znamení síly a aktivity.

Pravidla zdravého spánku

Dobrý, zdravý spánek přináší zdraví, výkon a pozitivní náladu. Nedostatečný noční odpočinek negativně ovlivňuje zdravotní stav, vede k rychlé únavě. Zlepšit kvalitu spánku pomůže pár pravidel.

  1. Sledujte režim. V ideálním případě se doporučuje jít do postele asi 23 hodin. Doba spánku by měla být nejméně 8 hodin.
  2. Poslední jídlo by mělo být nejméně 2 hodiny před spaním. Se silným pocitem hladu se doporučuje omezit se na sklenici mléka nebo kefíru.
  3. Předpokladem by měl být spánek v období od půlnoci do pět ráno. Vědci zjistili, že v tomto období je produkován hormon dlouhověkosti - melatonin.
  4. Večerní procházka na čerstvém vzduchu, větrání ložnice pokoj urychlí proces usínání.
  5. Teplá koupel s infuzí bylin s uklidňujícím účinkem obnoví nervový systém a zlepší kvalitu spánku.
  6. V dopoledních hodinách se doporučuje cvičení, jogging nebo plavání.
  7. Zdravý spánek je možný pouze v pohodlné a užitečné pozici (optimálně - na zadní straně).

Objev fází spánku vědci vám umožní správně naplánovat noc. Data o trvání každé fáze vám umožní přesně vypočítat dobu probuzení. Chcete-li se probudit ve skvělé náladě, spát, vzhůru po celý den, musíte se vždy probudit v rychlé fázi. Chcete-li to provést, postupujte podle režimu spánku, který lze snadno sestavit s přihlédnutím k informacím o délce fází spánku.

Jaké jsou fáze spánku a jak ovlivňují tělo

Spánek je fyziologický stav, při kterém lidské tělo spočívá, a proto je pozorována minimální mozková aktivita. Stojí za povšimnutí, že tento stav zabere téměř třetinu života každého jedince, přestože dosud nebyl plně studován. Pokud člověk nemá dostatek spánku, během období bdělosti se bude cítit unavený, únava, soustředění pozornosti a koordinace pohybů může být narušena. Zdravý spánek je slibem dobré fyzické a psychické pohody, zatímco jeho porušování může znamenat řadu poruch, jakož i příznak mnoha nemocí.

Vědecké údaje

Vědci rozlišují dvě fáze spánku: melena a rychle. V průběhu cyklu se vzájemně vyměňují a jsou také rozděleny do určitých fází. Pokud hovoříme o tom, jak dlouho jeden cyklus trvá, pak jeho doba trvání může být od jedné do dvou hodin, zatímco pomalá fáze trvá téměř velkou část této doby. Kromě dalších charakteristických rysů se každé období vyznačuje rychlou nebo pomalou rotací očních bulv, což je důvod, proč se nazývají non-REM a REM.

Stojí za zmínku, že zotavení těla nastává pouze za určitých podmínek, kdy je rovnováha období spánku, z nichž každá je vybavena speciálními funkcemi. Často se stává, že se člověk probudí a cítí se naprosto ohromen. K takovému jevu obvykle dochází, když se probouzí v pomalém spánku. Během noci se v dospělém věku odehrávají čtyři až pět cyklů, ale např. Cykly jsou u dětí rozděleny různě: paradoxní fáze nebo rychlý spánek trvá přibližně polovinu celého období, tento čas se postupně snižuje a podle věku dospívajícího je fáze spánku dítěte nastavena jako dospělého. Vědci vysvětlují, že fyziologie je navržena tak, že REM spánek podporuje aktivní vývoj mozku, v něm programuje přirozenou genetiku a povahu instinktů, stejně jako tvorbu nových.

Existuje technika, která umožňuje určit fázi lidského spánku od útlého věku. Jedná se o EEG - encefalogram, jehož obraz je v různých fázích zcela odlišný.

Pomalá fáze

Fáze pomalého spánku může být rozdělena do několika fází:

Hypnogram zobrazuje typické vzorce spánku dospělých.

Ospalost nebo usínání. První etapa je poměrně krátká, protože její doba trvání obvykle není delší než deset minut;

  • Stage easy sleep. Dochází k odpojení vědomí se současným zvýšením prahu citlivosti sluchu. To je doba, kdy je nejjednodušší probudit osobu;
  • Pomalý spánek. Jedná se o fázi hlubokého, zdravého spánku, která není téměř doprovázena pohybem očních bulvy. To je během tohoto období to víc než polovina snů se vyskytuje, který obvykle mají klidný, neutrální spiknutí a být zřídka si pamatoval, zatímco probouzet spáč může být velmi obtížný. I v tomto období se může u lidí s predispozicí k tomuto stavu objevit somnambulismus.
  • Je nutné zdůraznit důležitost poslední fáze, protože je v ní obnoveno lidské tělo na buněčné úrovni. Tento proces je narušen, pokud dochází k častému probuzení, a ráno může člověk pociťovat únavu a nedostatek vitální energie.

    Rychlá fáze

    V jednom cyklu fáze REM nahrazuje pomalou fázi a trvá přibližně čtvrtinu cyklu. Rychlý spánek je nezbytný, aby mozek mohl zpracovávat a systematizovat informace získané během dne, a to i v tomto období intenzivní regenerace nervového systému.

    Fyziologický stav osoby během rychlé fáze se v mnoha ohledech liší od stavu v pomalé fázi. Ve spáči lze pozorovat nerovnoměrné dýchání, nepravidelný srdeční tep, snížený svalový tonus a rychlý pohyb oční bulvy. Rychlý spánek je také charakterizován živými, nezapomenutelnými sny, protože toto je nejaktivnější fáze. Vystupovat z ní je také velmi snadné: po probuzení se člověk cítí odpočatý a plný vitality.

    Jak se fáze mění, mění se i míra jejich vlivu na lidské tělo. Blíže ráno se podíl pomalé fáze snižuje a podíl rychlé fáze se zvyšuje. Pokud silně omezíme celkovou dobu spánku, doba rychlých fází se sníží, zatímco doba pomalé fáze zůstane téměř beze změny.

    Jak vypočítat optimální čas pro probuzení

    Všechny fáze lidského spánku jsou pro něj nezbytné, aby tělo mohlo plně obnovit svůj potenciál. Spánek by měl optimálně sestávat alespoň ze čtyř úplných cyklů pomalých a rychlých fází, zatímco je žádoucí, aby tyto čtyři cykly byly dokončeny před čtvrtou hodinou ráno, protože pozdější pomalý spánek se téměř neprojevuje. To však neznamená, že byste se měli probudit ve čtyři ráno. Po této době, spánek pomáhá obnovit nervový systém, který je důležitý pro normální fungování těla.

    Pro zajištění skutečně úplného odpočinku pro sebe je nutné dodržet určitou rovnováhu: dříve jít do postele, aby během fází pomalého spánku tělo doplnilo své zásoby a nervový systém byl obnoven během spánku REM, jehož doba trvání se prodlužuje v dopoledních hodinách.

    Mnoho lidí je velmi znepokojeno otázkou, zda existuje nějaká metoda, která vám umožní spočítat, kdy je lepší se probudit, abyste se cítili energičtí a plný energie. Jak snadné probuzení vyjde, záleží na fázi, ve které je osoba v daném okamžiku. Pokud se probudíte v období pomalého, hlubokého stádia, pocit únavy bude nevyhnutelný, proto je mnohem lepší přerušit ospalý stav v jeho rychlé fázi. Sledování fází spánku hodinami vám umožní vypočítat optimální dobu, kdy je lepší se probudit. K tomu můžete použít speciální kalkulačku nebo plán.

    Pokud vezmeme v úvahu, že jeden cyklus trvá dvě hodiny, z nichž dvacet minut je v rychlé fázi, můžete nezávisle vypočítat nejlepší dobu probuzení v hodinách. Vaše tělo potřebuje šest až osm hodin na úplné uzdravení. Můžete počítat několik intervalů trvajících dvě hodiny a nastavit budík. Takový experiment umožní z první ruky otestovat, jak snadné bude probudit se v rychlé fázi. Takový výpočet však předpokládá přesnost, protože neexistují žádné záruky, že můžete okamžitě usnout. Také s těžkou fyzickou únavou se doba trvání pomalé fáze zvyšuje.

    Fáze a fáze spánku

    Mnozí slyšeli, že spánek se skládá z postupných fází a fází. Někteří lidé vědí, že je snazší se probudit v některých fázích a tvrdší v jiných, proto by v ideálním případě mělo být probuzení přizpůsobeno určitým fázím spánku. Někdo řekne, že sny jen sní v každé fázi (malý spoiler - ve skutečnosti to tak není, viz níže). V tomto článku navrhujeme ponořit se do těchto a dalších otázek spojených s různými obdobími spánku a zvážit, které fáze vyčnívají, jaké jsou jejich vlastnosti a trvání, kolik fází potřebujete spát a jak nezávisle vypočítat spánek podle fází. Dále se v poslední části textu podíváme na to, jak jsou některé takzvané racionální režimy spánku hodnoceny z hlediska fází a fází.

    Fáze lidského spánku: předmluva

    Sny se zdají být takovou každodenní věcí, a přesto je to jedna z těch oblastí, která stále skrývá mnoho záhad. Zejména zatímco vědci nedodržují jednotu názoru, ani pokud jde o to, zda vidíme, ale fáze a fáze spánku člověka lze považovat za plně prostudované, včetně toho, že jsou snazší je zkoumat pomocí různých nástrojů. Hlavními zdroji jsou barevné sny nebo černobílé. data pro vědce - aktivita mozku obecně a jeho podíly zejména (ukázané na EEG - EEG), pohyb očních bulvů a svalů krku. Tyto a řada dalších ukazatelů poskytují více či méně jasný obraz o cyklech spánkových fází.

    Obecně navrhujeme, abychom se nezabývali pojmy a metodami somnologie (věda o spánku), ale abychom zvážili fáze spánku na praktičtější úrovni: pochopili, kolik fází vyniká, analyzujeme jejich hlavní rysy a co odlišuje jednotlivé fáze od sebe. Tyto znalosti pomohou odpovědět na otázky, které fáze je snazší se probudit, jak dlouho by měl zdravý spánek trvat, atd. Nejdříve si však povíme několik poznámek:

    • fáze a fáze jsou zvažovány v příkladech dospělých (s věkem, poměrem a délkou změny fází);
    • pro jednoduchost a jednotnost budou doby spánku zobrazeny na příkladech těch, kteří jdou večer do postele nebo na začátku noci, a ne ráno a nepracují v noci;
    • uvažujeme pouze fyziologický spánek - lék, hypnotikum atd. v tomto materiálu neberou v úvahu;
    • Zaměříme se na ty, kteří mají to štěstí, že spí dostatek hodin pro své tělo a nejsou nuceni, například, aby přišli na první pár po napsání kurzu na noc.

    Co by tedy měl být normální spánek pro průměrného zdravého člověka v takových podmínkách?

    Fáze a fáze spánku

    Obecně odborníci rozdělují spánek do dvou fází:

    • Pomalý spánek, ortodoxní nebo NREM-spánek. Jméno NREM pochází z anglického pohybu bez očí a odráží skutečnost, že tato fáze není charakterizována rychlými pohyby očí.
    • Rychlý spánek, také paradoxní, nebo REM-spánek (to znamená, že jsou přítomny rychlé pohyby očí). Název „paradox“ je dán tím, že během této fáze spánku se kombinuje kompletní svalová relaxace a vysoká mozková aktivita. Ukazuje se, že během tohoto období mozek funguje stejně jako v bdělosti, ale nezpracovává informace přijaté ze smyslů a nedává tělu rozkazy, jak na tyto informace reagovat.

    Cyklus „pomalý a rychlý spánek“ trvá přibližně 1,5-2 hodiny (více podrobností níže) a během noci se tyto fáze postupně navzájem nahrazují. V průměru 3/4 cyklu klesá na pomalý spánek, a tedy asi na čtvrtinu - na rychlou jízdu.

    Současně existuje několik fází pomalého spánku:

    1. ospalost - přechod z bdění do spánku;
    2. lehký spánek;
    3. mírný hluboký spánek;
    4. hluboký spánek - v této fázi je nejsilnější spánek.

    Fáze 3 a 4 jsou běžně označovány jako spánkový delta, což je spojeno s přítomností specifických delta vln na EEG.

    Schéma nočního cyklu ve fázích a fázích spánku

    Pokud jde o spánkové cykly, naše noc jde takto:

    • Nejprve přichází fáze 1 pomalého spánku, to znamená, že se pohybujeme od bdělosti ke spánku přes ospalost.
    • Dále postupně přecházíme ve fázích 2, 3 a 4. Pak se pohybujeme v opačném pořadí - od spánkového delta ke světlu (4 - 3 - 2).
    • Po stupni 2 začíná fáze spánku REM. Vzhledem k tomu, že je v cyklu aktivován naposledy - poté, co uplynuly všechny ostatní etapy, je někdy nazýváno fází 5 nebo fází 5, která, přesně řečeno, není zcela přesná, protože rychlý spánek je zcela odlišný od pomalého.
    • Pak se opět vracíme do 2. etapy a pak se opět ponoříme do spánkového spánku, pak světla, pak rychle, pak znovu rozsvítíme... A tak změna fází a stupňů jde v kruhu. Další možností je probuzení po rychlém spánku.

    Trvání fází a fází spánku

    Jak jsme řekli výše, celý cyklus spánku (pomalý a rychlý spánek) trvá v průměru přibližně 1,5 hodiny až 2 hodiny. Současně se mění doba trvání fází a fází a jejich poměr v rámci jednoho cyklu s přechodem noci. Zvažte, jak jsou fáze rozloženy v průměru a jak dlouho trvá každý z nich.

    • Obvyklá doba fáze 1 (nap) je 5-15 minut. Pokud člověk usne, jen upustí hlavu na polštář, to naznačuje, že by měl jít spát dříve, spát víc, nebo v zásadě odpočinout více.
    • Během noci, asi 50% spánku má lehký spánek - to je pomalý spánek, ale ne v jeho nejhlubších projevech. Průměrná délka jedné „porce“ takového snu je asi 20 minut.
    • Když jsme poprvé usnuli, doba hlubokého a středně hlubokého spánku (delta spánku) je delší než ráno. V prvním cyklu může delta spánek trvat až 40 minut a v následujících cyklech se toto číslo snižuje. Celkem v noci 3 a 4 etapy zabírají 15-20% celkového spánku.
    • Rychlý a snadný spánek, respektive, je opak: tato období jsou nejdelší nejbližší ráno. Trvání REM spánku na začátku noci je velmi krátké (v prvním cyklu - 5-10 minut) a pak se zvyšuje na 30-40 minut a někdy i více. Celkově vzato, rychlý spánek představuje přibližně čtvrtinu času v noci, resp.

    V prvním cyklu tedy dochází k plnohodnotnému hlubokému spánku (fáze 4) přibližně 40–50 minut po spánku a rychlé po 1,5 hodině. Na základě průměrné potřeby spánku, zjistíme, že v normálním stavu, člověk potřebuje spát 3-6 cyklů za noc - v závislosti na jejich délce a na jejich potřebu spánku. Na druhé straně, tato potřeba se velmi liší: někteří potřebují 4 hodiny, pro některé rychlost může překročit 10 hodin.

    Jaká fáze je lepší se probudit a jak ji vypočítat

    Jak víte, je nejjednodušší probudit se ve fázi REM spánku, na druhém místě je plíce. Znáte-li posloupnost různých období, můžete podgadat optimální čas probuzení. Na druhou stranu je třeba vzít v úvahu, že doba trvání fází není u různých osob stejná, navíc se potřeba tohoto nebo „typu“ spánku liší v závislosti na stavu. Pokud jste například unaveni, nemocní nebo se zotavujete z nemoci, pomalý spánek může trvat déle.

    Samozřejmě, pro usnadnění vlastního probuzení si můžete koupit různé pomůcky, které čtou charakteristické rysy fází (podrobněji níže) a probudí vás právě včas. Ale naučit se, jak se probudit ve fázi rychlého spánku, můžete nezávisle - především musíte experimentovat. Například, vezměte si fázi spánku po dobu 2 hodin, spočítejte, kolik času byste měli lhát / probudit, aby vydrželi celou řadu cyklů. Například, pokud potřebujete vstávat v 8 hodin, několikanásobek fází bude v 6:00, 4:00, 2 noci, půlnoci atd. Při výpočtu času vezměte v úvahu skutečnost, že zaspání bude trvat déle. Jak jsme řekli, fáze 1 obvykle trvá 5-15 minut. To znamená, vstát v 8, musíte si lehnout v 1:45 nebo 23:45.

    Snažte se držet se takového plánu na chvíli a zjistit, jestli se můžete probudit během REM spánku. Pokud ne, "hraní" s hranicemi - proveďte výpočet na základě 1 hodiny 50 minut nebo 1 hodiny 40 minut. Můžete tak najít přesně délku nočního cyklu a dále na něm stavět. Nejlepší je provádět experimenty, když jste v normálním fyzickém a emocionálním stavu a více či méně normálně dostáváte dostatek spánku v předvečer experimentů.

    Také naznačujeme, že tím, že jdeme do postele, máme na mysli jen jít do postele, a ne „jít do postele s chytrým telefonem v objetí a korespondovat s posly na další hodinu“. Všimněte si také, že výpočet fází spánku vám nebude dávat ráznost, pokud spíte jen jeden cyklus za noc po dobu jednoho týdne. Fázové nastavení je nástroj pro snazší probuzení, ale neuvolní vás z nutnosti plně spát.

    Fáze spánku a snění

    Podle studií je nesprávné klást otázku: "V jaké fázi spánku se dějí sny?" Další formulace je správnější: „Sny z které fáze si nejlépe pamatujeme?“ Studie ukazují, že máme sny ve všech fázích - dokonce i ve fázi hlubokého spánku. Další věc je, že si je nezapamatujeme - možná proto, že pomalý spánek je příliš silný a aktivita mozku je nižší. Nicméně i to, co jsme viděli ve fázi REM spánku, si ne vždy pamatujeme. Více o tom v našem článku "Zajímavosti o snech."

    Co se s námi děje v různých fázích spánku

    Jeden z hlavních rozdílů fází od sebe navzájem je různá aktivita mozku, který může být vizuálně pozorován ve vlnách na EEG, ale fyziologie fází spánku je charakterizována ne jediný tím. Další rozdíl mezi rychlou a pomalou se odráží v anglických jménech REM a NREM - přítomnost a nepřítomnost rychlých pohybů očí. Obecně je definice problematické fáze spánku bez ohledu na nástroje a měření různých ukazatelů poměrně problematická. Dá se říci, že pokud člověk pohne očima, končetinami atd., Je to s největší pravděpodobností o rychlém spánku. A co lze registrovat na různých zařízeních? Zde je několik zajímavých faktů.

    Vlastnosti pomalého spánku

    Aby se mozek ponořil do první fáze pomalého spánku (ospalost), produkuje mozek speciální látky, které blokují jeho aktivitu, způsobují letargii a ovlivňují i ​​jiné systémy těla, včetně zpomalení metabolismu. Ve fázích 2-4, zejména během delta spánku, metabolismus také zpomaluje.

    Chcete-li říci, že během pomalého spánku, v zásadě není pohyb očí, ne zcela správně - jsou ve stadiích 1 (ospalost) a 2 (lehký spánek), ale konkrétně pomalý; v anglické terminologii se nazývají pomalým pohybem očí (SREM). Během spánkového spánku totiž nejsou ani takové pohyby, ale právě v této fázi lidé chodí nebo mluví ve snu a provádějí i další nekontrolovatelné akce, pokud je to pro ně typické.

    Ve fázi pomalého spánku se tělesná teplota (zejména v hlubokém spánku) snižuje o 1–1,5 stupně, snižuje se puls a krevní tlak a dýchání se stává vzácnějším. Současně se aktivněji produkují růstové hormony, pohlavní hormony atd., Probíhají procesy na stavbu tkání atd. To je důvod, proč se říká, že pomalý spánek je zodpovědnější za fyziologický odpočinek. Kromě toho, tato fáze je nezbytná pro obnovu mozkové tkáně po probuzení (více o tom v prvním videu našeho článku "Nepopírej si sen").

    Rychlé spánkové vlastnosti

    Jedním z hlavních rysů REM spánku je nejjasnější sny. Pod slovy „nejjasnější“ máme na mysli, že téměř všechny sny, které si pamatujeme po probuzení, jsou z této fáze. Předpokládá se, že rychlý spánek je zase zodpovědný za zpracování informací přijatých během dne, vnitřní práci na emocích atd. Ale zatímco vědci nemohou přesně říci, co se přesně děje během REM spánku a jaké mechanismy jsou zapojeny.

    Jak jsme si již všimli, vizuálně rychlý spánek může být rozpoznán pohyby oční bulvy, někdy dýcháním, pohybem ruky atd. Tato fáze se také vyznačuje změnami tělesné teploty a srdečního rytmu: mohou se zvyšovat nebo snižovat ve stejném stadiu.

    Zajímavé je, že mozková aktivita během REM spánku je tak vysoká, že vědci nebyli dlouho schopni pozorovat rozdíl v EEG mezi touto fází spánku a bdělostí. Dosud bylo zjištěno několik důležitých rozdílů.

    Zajímavé funkce spojené s fázemi spánku

    Pro každou fázi je charakteristický zkreslený pohled na čas. Pravděpodobně, každý je obeznámen se situacemi, když na chvíli zavřete oči - a to bylo pryč po dobu 5 hodin. Opak je také pravdou: zdálo se, že celá noc uplynula a došlo k mnoha snem, ale ve skutečnosti uplynulo jen 20 minut.

    Někteří věří, že během spánku je člověk zcela odpojen od reality, ale ve skutečnosti tomu tak není. Mnohé mozkové signály nejsou ve skutečnosti řádně zpracovány, zejména během delta spánku, ale během rychlých a snadných zvuků se stávají hlavním zdrojem informací. Například nejsme vždy probuzeni hlukem, ale člověk se může probudit ze skutečnosti, že ho někdo dokonce tiše volá jménem. Také během REM spánku, zvuky mohou být vloženy do snu a stát se jeho součástí. To naznačuje, že mozek zpracovává zvuky během spánku a rozhoduje, jak věnovat pozornost a jak to udělat.

    U dětí je podíl REM spánku vyšší než u dospělých a u starších osob je ještě méně. To znamená, že čím starší dostaneme, tím kratší je paradoxní spánková fáze a delší ortodoxní fáze. Je zajímavé, že rychlý spánek je pozorován iu dětí v děloze. Vědci říkají, že v raných fázích života (včetně před narozením) je rychlý spánek velmi důležitý pro tvorbu centrálního nervového systému.

    Studie ukazují, že mozek nemusí být zcela ponořen do jedné a téže fáze, která je zvláště charakteristická pro delta spánek. Ačkoli většina mozku je zpravidla ve stejné fázi.

    Hodnota fází spánku pro tělo: malá opatrnost

    Není možné říci, který sen je lepší nebo výhodnější - rychlý nebo pomalý. Obě fáze jsou nezbytné pro správný odpočinek a uzdravení těla jak na fyziologické, tak psychické úrovni. V tomto ohledu vznášejí otázky spánkového vzoru, v němž neexistuje žádný cyklus. Jistě, mnozí slyšeli o programech, které naznačují, že člověk nespí jednou denně po dobu 6-8 hodin, ale několikrát během dne. Některé z těchto systémů se zdají být neškodné, ale přínosy ostatních vyvolávají vážné pochybnosti.

    Zejména jsou na internetu informace o údajně velmi účinném rozvrhu, kdy potřebujete spát 6krát po dobu 20 minut nebo 4krát po dobu 30 minut. Na základě typického spánkového cyklu jsou tyto časové intervaly velmi krátké a za 20-30 minut nebude mít člověk čas jít za 2-3 fáze, to znamená, že hluboký a rychlý spánek není věcí principu. Mezitím se v těchto fázích vyskytují nejdůležitější procesy pro naše tělo. Možná, že lidé, kteří jsou popsáni jako úspěšní při používání takových systémů, mají spánkové cykly, které jsou velmi komprimované, ale existuje velká šance, že realita je jednoduše ozdobena ve prospěch působivého příběhu.

    Po určitou dobu bude tělo průměrného člověka fungovat 20krát 6krát denně. Dokonce se mu může zdát, že se stává efektivnějším v trávení času, ale přínosy těchto systémů pro organismus v tomto případě vyvolávají otázky. Systémový nedostatek spánku ovlivňuje duševní i fyzický stav a vede k různým nepříjemným následkům. Aniž bychom popírali výhody a efektivnost jiných racionálních spánkových modelů, žádáme vás, abyste se poradili s lékařem a dávali si pozor na možnosti, které nezahrnují alespoň několik cyklů na plný úvazek denně.

    Rychlé a pomalé fáze spánku - charakteristika a jejich účinky na lidské tělo

    Lidé se vždy zajímali o povahu spánku, protože člověk dává tomuto fyziologickému stavu třetinu svého života. Jedná se o cyklický jev. Během 7-8 hodin odpočinku probíhá 4-5 cyklů, včetně dvou fází spánku: rychle a pomalu, z nichž každá může být vypočtena. Jak dlouho trvá každá etapa a jakou hodnotu má pro lidské tělo, pokusme se na to přijít.

    Co je to fáze spánku

    Po mnoho století vědci studovali fyziologii spánku. V minulém století byli vědci schopni zaznamenat bioelektrické kmity, které se vyskytují v mozkové kůře během spánku. Dozvěděli se, že se jedná o cyklický proces s různými fázemi, které se navzájem nahrazují. Elektroencefalogram je odstraněn pomocí speciálních senzorů připojených k lidské hlavě. Když předmět spí, zařízení nejprve zaznamenávají pomalé oscilace, které se následně stávají častými, pak se opět zpomalují: fáze změny snu: rychle a pomalu.

    Rychlá fáze

    Cykly spánku následují jeden po druhém. Během nočního odpočinku následuje pomalá fáze. V této době, rytmy srdečního tepu a vzestupu tělesné teploty, oční bulvy se pohybují ostře a rychle, dýchání se stává častým. Mozek je velmi aktivní, takže člověk vidí mnoho snů. REM spánku aktivuje práci všech vnitřních orgánů, uvolňuje svaly. Pokud se člověk probudí, bude schopen podrobně sdělit sen, protože během tohoto období mozek zpracovává informace získané během dne, dochází k výměně mezi podvědomím a vědomím.

    Pomalá fáze

    Elektroencefalogramové oscilace pomalého rytmu jsou rozděleny do 3 etap:

    1. Nap. Dýchání a další reakce zpomalují, vědomí se vznáší, objevují se různé obrazy, ale člověk stále reaguje na okolní realitu. V této fázi často přicházejí problémová řešení, objevují se názory a nápady.
    2. Mělký spánek Tam je vypnutí vědomí. Srdeční frekvence a pokles tělesné teploty. Je snadné probudit snílka během tohoto období.
    3. Hluboký spánek V této fázi je těžké probudit člověka. V těle je aktivní produkce růstového hormonu, práce vnitřních orgánů je regulována, dochází k regeneraci tkání. V této fázi může člověk zažít noční můry.

    Sled fází spánku

    U zdravého dospělého se stadium snů vždy odehrává ve stejném pořadí: 1 pomalá fáze (ospalost), pak 2,3 a 4, pak obrácené pořadí, 4, 3 a 2 a pak rychlý spánek. Společně tvoří jeden cyklus, opakující se 4-5 krát za jednu noc. Délka dvou fází snu se může lišit. V prvním cyklu je fáze hlubokého spánku velmi krátká a v poslední fázi nemusí být vůbec. Emocionální faktor může ovlivnit pořadí a trvání fází.

    Hluboký spánek

    Na rozdíl od rychlého spánku má hluboká fáze delší trvání. Nazývá se také ortodoxní nebo pomalá vlna. Vědci naznačují, že tento stát je zodpovědný za obnovu spotřeby energie a posílení funkcí obrany těla. Studie ukázaly, že začátek fáze pomalých vln rozděluje mozek na aktivní a pasivní oblasti.

    V nepřítomnosti snu jsou oblasti zodpovědné za vědomé činy, vnímání, myšlení vypnuty. I když se během hluboké fáze snižuje srdeční frekvence a aktivita mozku, katabolismus se zpomaluje, ale paměť se již posouvá skrze akce, které již byly studovány, což dokazují vnější znaky:

    • záškuby;
    • zvláštní řád dýchání;
    • hrát různé zvuky.

    Doba trvání

    Každý člověk má individuální rychlost delta spánku (hluboká fáze). Někteří lidé mají 4 hodiny odpočinku, zatímco jiní potřebují 10, aby se cítili normálně. U dospělé osoby trvá hluboká fáze od 75 do 80% celkové doby spánku. S nástupem stáří se tato doba snižuje. Čím menší spánek delta, tím rychlejší stárnutí těla. Pro prodloužení jeho trvání je nutné:

    • vytvořit účinnější plán bdění / relaxace;
    • před nočním odpočinkem na pár hodin, aby se tělo cvičení;
    • nepijte kávu, alkohol, energetické nápoje, nekuřte nebo přejídejte krátce před koncem bdění;
    • spát ve větrané místnosti bez světla a cizích zvuků.

    Fáze

    Vzor hlubokého fázového spánku je heterogenní a skládá se ze čtyř fází, které nejsou remízy:

    1. V první epizodě dochází k zapamatování a pochopení obtíží, ke kterým došlo během dne. Ve fázi spánku, mozek hledá řešení problémů, které vznikly během bdělosti.
    2. Druhá fáze se také nazývá "spink spindles". Svalový pohyb, dýchání a srdeční frekvence se zpomalují. Aktivita mozku mizí hladce, ale mohou být krátké okamžiky zvláštní ostrosti sluchu.
    3. Delta-spánek, ve kterém je změna povrchní fáze na velmi hlubokou. Trvá pouze 10-15 minut.
    4. Silný hluboký spánek. To je považováno za nejvýznamnější, protože po celou dobu mozek rekonstruuje schopnost pracovat. Čtvrtá fáze se vyznačuje tím, že probuzení spící osoby je velmi obtížné.

    Rychlý spánek

    BGD (rychlý pohyb očí) - fáze nebo anglický rem-spánek se vyznačuje zvýšenou prací mozkových hemisfér. Největší rozdíl je v rychlém otočení očních bulv. Další charakteristiky rychlé fáze:

    • nepřetržitý pohyb orgánů vizuálního systému;
    • živé sny jsou jasně malované, naplněné pohybem;
    • self-probuzení je příznivé, dává dobré zdraví, energii;
    • tělesná teplota stoupá v důsledku intenzivního metabolismu a silného spěchu krve.

    Doba trvání

    Po usnutí člověk tráví většinu času v pomalé fázi a rychlý spánek trvá 5 až 10 minut. Ráno se mění poměr stupňů. Období BGD se prodlužují a hlubší jsou kratší, po kterých se člověk probudí. Rychlá fáze je mnohem důležitější, takže pokud ji uměle přerušíte, bude to mít nepříznivý vliv na emocionální stav. Osoba během dne bude pronásledována ospalostí.

    Fáze

    Rychlá fáze, nazývaná také paradoxní spánek, je pátou fází snu. I když je člověk v naprosté nehybnosti kvůli úplnému nedostatku svalové činnosti, stav připomíná bdění. Oční bulvy pod zavřenými víčky pravidelně provádějí rychlé pohyby. Od 4. fáze pomalého spánku se osoba vrací do druhé, po které začíná fáze BDG, která končí cyklus.

    Hodnota spánku podle hodinové tabulky

    Jak moc člověk potřebuje spát, není možné s jistotou říct. Tento ukazatel závisí na individuálních vlastnostech, věku, poruchách spánku a denním režimu. Dítě může potřebovat 10 hodin na obnovu těla, a student - 7. Průměrná doba spánku, podle odborníků, se pohybuje od 8 do 10 hodin. Když se člověk střídají mezi rychlým a pomalým spánkem, každá buňka v těle je obnovena iv krátké době. Nejlepší čas na odpočinek je do půlnoci. Zvažte efektivitu spánku o hodinu v tabulce:

    Fáze lidského spánku

    Spánek je jedním z nejúžasnějších stavů, kdy orgány - a především mozek - pracují ve speciálním režimu.

    Spánek je z hlediska fyziologie jedním z projevů samoregulace těla, podléhajících rytmu života, hlubokému odpojení lidského vědomí od vnějšího prostředí, které je nezbytné k obnovení aktivity nervových buněk.

    Díky dobrému spánku, posílení paměti, udržení pozornosti, obnově buněk, odstranění strusek a tukových buněk, snížení stresu, uvolnění mysli, vzniku melatoninu - hormon spánku, regulátor cirkadiánního rytmu, antioxidant a imunitní obránce.

    Doba spánku v závislosti na věku

    Spánek slouží jako ochrana proti hypertenzi, obezitě, dělení rakovinných buněk a dokonce i poškození zubní skloviny. Pokud člověk nespí déle než 2 dny, jeho metabolismus se nejen zpomaluje, ale také mohou začít halucinace. Nedostatek spánku po dobu 8-10 dní pohání člověka blázen.

    V různých věkových skupinách lidé potřebují na spaní jiný počet hodin:

    Většina nenarozených dětí spí v děloze: až 17 hodin denně.

    • Přibližně stejné množství novorozenců spánku: 14-16 hodin.
    • Děti od 3 do 11 měsíců vyžadují od 12 do 15 hodin spánku.
    • Ve věku 1-2 let - 11-14 hodin.
    • Předškoláci (3-5 let) spí 10-13 hodin.
    • Studenti (6-13 let) - 9-11 hodin.
    • Teenageři potřebují 8-10 hodin nočního odpočinku.
    • Dospělí (od 18 do 65 let) - 7-9 hodin.
    • Starší lidé od 65 let - 7-8 hodin.

    Hodnota spánku o hodinu

    Hodnota spánku také závisí na čase, kdy jdete spát: můžete spát hodinu, jako by to byla noc, nebo ne spát vůbec. Tabulka zobrazuje fáze spánku osoby podle doby účinnosti spánku:


    Naši předkové šli do postele a vstali na slunci. Moderní člověk nespadá do jednoho rána, výsledkem je chronická únava, hypertenze, onkologie a neurózy.

    V některých jižních kulturách, tam je tradice denního spánku (siesta), a to je poznamenal, že množství případů mrtvice a infarktu je významně nižší.

    Vlastnosti probuzení v každé fázi spánku

    Spánek je ve své struktuře heterogenní, skládá se z několika fází, které mají své vlastní psychofyziologické vlastnosti. Každá fáze je charakterizována specifickými projevy mozkové aktivity, zaměřené na obnovu různých částí mozku a orgánů těla.

    Když je lepší probudit člověka ve fázích spánku, jak snadné bude probuzení, záleží na tom, v jaké fázi byl jeho spánek přerušen.

    Během hlubokého spánkového spánku je probuzení nejobtížnější z důvodu neúplných neurochemických procesů probíhajících v této fázi. Ale ve fázi rychlého spánku se probudíte poměrně snadno, přestože se v tomto období sní o těch nejživějších, nejpamátnějších a emocionálních snech.

    Neustálý nedostatek rychlého spánku však může poškodit duševní zdraví. Tato fáze je nezbytná pro obnovu nervového spojení mezi vědomím a podvědomím.

    Fáze spánku u lidí

    Vlastnosti mozku a změna jeho elektromagnetických vln byly studovány po vynálezu EEG. Encefalogram jasně ukazuje, jak změna mozkových rytmů odráží chování a stav spící osoby.

    Hlavní fáze spánku jsou pomalé a rychlé. Trvají nerovnoměrně. Během spánku se fáze střídají a tvoří 4-5 vlnitých cyklů od 1,5 do 2 hodin.

    Každý cyklus se skládá ze 4 fází pomalého spánku, spojených s postupným poklesem lidské aktivity a ponořením do spánku, a jedním rychlým.

    Pomalý spánek převládá v počátečních cyklech spánku a postupně se snižuje a doba spánku REM v každém cyklu se zvyšuje. Od cyklu k cyklu, práh změn lidského probuzení.

    Trvání cyklu od začátku pomalého spánku k dokončení rychlého spánku u zdravých lidí je asi 100 minut.

    • Stupeň 1 je přibližně 10% spánku,
    • 2. - 50%,
    • 3. 20-25% a rychlý spánek - zbývajících 15-20%.

    Můžete spočítat, jak dlouho vydrží spánek člověka, jeho část, která je doprovázena sny: celkem přes noc netrvá déle než 2 hodiny.

    Pomalý (hluboký) spánek

    Je těžké jednoznačně odpovědět, jak dlouho by měl hluboký spánek trvat, protože jeho doba trvání závisí na tom, v jakém cyklu spánku se člověk nachází, takže v 1-3 cyklech může být doba hluboké spánkové fáze delší než jedna hodina a při každém dalším cyklu je doba hlubokého spánku výrazně snížena.

    Fáze pomalého nebo ortodoxního spánku je rozdělena do čtyř fází: ospalost, ospalost vřetena, spánek delta, hluboký spánkový spánek.

    Příznaky pomalého spánku jsou hlasité a vzácné dýchání, méně hluboké než během bdění, celkové snížení teploty, snížení svalové aktivity a hladké pohyby očí, které zamrznou na konci fáze.

    V tomto případě nejsou sny příliš emocionální nebo nepřítomné a dlouhé a pomalé vlny zabírají stále rostoucí místo na encefalogramu.

    Pomalé spánkové fáze

    Při tvorbě pomalého spánku hraje hlavní roli takové části mozku, jako jsou hypotalamus, jádra sutury, nespecifická thalamická jádra a inhibiční centrum Moruzzi.

    Hlavní charakteristikou pomalého spánku (také známý jako hluboký spánek) je anabolismus: tvorba nových buněk a buněčných struktur, oprava tkáně; Vyskytuje se v klidu, za působení anabolických hormonů (steroidy, růstový hormon, inzulín), proteinů a aminokyselin. Anabolismus vede k hromadění energie v těle na rozdíl od katabolismu, který ho spotřebuje.

    Anabolické procesy pomalého spánku začínají ve 2. stádiu, kdy se organismus zcela uvolňuje a regenerační procesy jsou možné.

    Nástup spánku je regulován cirkadiánními rytmy a zase závisí na přirozeném světle. Přístup temné denní doby slouží jako biologický signál pro snížení denní aktivity a doba odpočinku začíná.

    Ve skutečnosti zaspání předchází ospalost: pokles motorické aktivity a úroveň vědomí, suché sliznice, ulpívání očních víček, zívání, rozptylování pozornosti, snížení citlivosti smyslů, zpomalení srdečních kontrakcí, neodolatelná touha lehnout si, druhé poklesy spánku. Takto se projevuje aktivní produkce melatoninu v epifýze.

    V této fázi se rytmy mozku mění zcela bezvýznamně a během několika vteřin se můžete vrátit k bdělosti. Následující fáze hlubokého spánku ukazují na rostoucí deaktivaci vědomí.

    1. Ospalost nebo Non-REM (REM - z anglického rychlého pohybu očí) - 1. etapa usínání s napůl spícími sny a vizemi, jako je spánek. Začnou pomalé pohyby očí, tělesná teplota se snižuje, tepová frekvence se zpomaluje, mozkové alfa rytmy na mozkové encefalogramu doprovázející bdělost jsou nahrazeny theta rytmy (4-7 Hz), které indikují duševní relaxaci. V tomto stavu člověk často přichází s řešením problému, který nemohl najít během dne. Z ospalosti člověka lze odvodit poměrně snadno.
    2. Ospalá vřetena - střední hloubka, kdy se vědomí začíná vypínat, ale reakce na léčbu jménem nebo pláčem vašeho dítěte přetrvává. Teplota spací tělesné teploty a tepové frekvence klesá, svalová aktivita klesá a na pozadí theta rytmů encefalogram odráží vzhled sigma rytmů (tyto jsou změněny alfa rytmy s frekvencí 12-18 Hz). Graficky se podobají vřetenům, objevují se méně často s každou fází a amplitudou se zvětšují a zklidňují.
    3. Delta - bez snů, ve kterých encefalogram mozku ukazuje hluboké a pomalé delta vlny s frekvencí 1-3 Hz a postupně klesající počet vřeten. Pulz se trochu zrychlí, rychlost dýchání se zvyšuje v jeho mělké hloubce, krevní tlak se snižuje, pohyby očí se zpomalují ještě více. Výrazný průtok krve do svalů a aktivní produkce růstového hormonu, což naznačuje, že obnovení spotřeby energie.
    4. Hluboký spánek - kompletní ponoření člověka do snu. Fáze je charakterizována úplnou deaktivací vědomí a zpomalením rytmu oscilací delta vln na encefalogramu (méně než 1 Hz). Není ani citlivý na pachy. Spánkové dýchání je vzácné, nepravidelné a mělké, pohyby oční bulvy téměř chybí. Toto je fáze, během které je velmi těžké probudit osobu. Nicméně, on se probudí zlomený, špatně orientovaný v prostředí a nepamatuje si sny. V této fázi je nesmírně vzácné, aby člověk viděl noční můry, ale nezanechávají emocionální známky. Poslední dvě fáze jsou často kombinovány do jedné a dohromady trvá 30-40 minut. Užitečnost této fáze spánku ovlivňuje schopnost zapamatovat si informace.

    Fáze spánku

    Od čtvrté fáze spánku se pražce krátce vrátí ke druhé a poté přijde do stavu REM spánku (REM spánku nebo fáze BDG). V každém následujícím cyklu se doba REM spánku prodlouží z 15 minut na hodinu, zatímco spánek se stává méně a méně hlubokým a člověk se blíží prahu probuzení.

    Tato fáze se také nazývá paradoxní a zde je důvod, proč. Encefalogram opět registruje rychlé alfa vlny s nízkou amplitudou, jako při bdělosti, ale neurony míchy jsou zcela vypnuty, aby se zabránilo jakýmkoli pohybům: lidské tělo se maximálně uvolní, svalový tonus klesne na nulu, zejména v oblasti úst a krku.

    Motorická aktivita se projevuje pouze ve výskytu rychlých pohybů očí (BDG), v době rychlého spánku u člověka je zjevně patrný pohyb žáků pod víčky, kromě toho se zvyšuje teplota těla, zvyšuje se aktivita kardiovaskulárního systému a kůry nadledvinek. Teplota mozku také stoupá a může dokonce mírně překročit svou hladinu, když je vzhůru. Dýchání se stává buď rychlé, pak pomalé, záleží na spiknutí snu, který vidí spáč.

    Sny jsou obvykle jasné, s významem a prvky fikce. Pokud se člověk probudí v této fázi spánku, bude si moci pamatovat a podrobně říct, co snil.

    V této fázi jsou korigovány informace přijaté během dne mezi vědomím a podvědomím a distribuována energie akumulovaná v pomalé anabolické fázi.

    Experimenty na myších potvrzují, že stadium REM spánku je mnohem důležitější než pomalé. Proto je probuzení v této fázi uměle nepříznivé.

    Sekvence fází spánku

    Sekvence fází spánku je u zdravých dospělých stejná. Nicméně, věk a všechny druhy poruch spánku mohou zásadně změnit obraz.

    Spánek u novorozenců, například více než 50%, se skládá z fáze BDG, pouze o 5 let trvání a sled fází je stejný jako u dospělých a zůstává v této formě až do stáří.

    Ve starších letech je doba rychlé fáze snížena na 17-18% a fáze delta spánku může zmizet: to je to, jak se projevuje insomnie související s věkem.

    Existují lidé, kteří v důsledku poranění hlavy nebo poranění míchy nemohou plně spát (jejich spánek je podobný lehkému a krátkému zapomnění nebo polospánku bez snů) nebo vůbec nespí.

    Pro některé jsou četné a zdlouhavé probuzení, kvůli kterým je člověk v plné důvěře, že neuzavřel oči přes noc. V tomto případě se může každý z nich probudit nejen během fáze rychlého spánku.

    Narkolepsie a apnia jsou nemoci, které vykazují atypický průběh spánku.

    V případě narkolepsie, pacient náhle začne fázi BDG, a on může usnout kdekoli a kdykoliv, který může být smrtelný pro něj a jiní.

    Apnia se vyznačuje náhlým přerušením dýchání během spánku. Mezi důvody - zpoždění respiračního pulsu přicházejícího z mozku do bránice, nebo příliš silné uvolnění svalů hrtanu. Snížení hladiny kyslíku v krvi provokuje ostré uvolnění hormonů v krvi, což způsobuje, že se pražce probudí.

    Takové útoky mohou být až 100 za noc a nejsou vždy realizovány osobou, ale celkově pacient nedostává patřičný odpočinek kvůli absenci nebo nedostatečnosti některých fází spánku.

    Trvání a sled fází spánku mohou být také ovlivněny emocionální predispozicí. Lidé s „tenkou kůží“ a ti, kteří dočasně zažívají životní potíže, mají prodlouženou fázi BDG. A v manických stavech je fáze BDG zkrácena na 15–20 minut přes noc.

    Pravidla zdravého spánku

    Dobrý spánek je zdraví, silné nervy, dobrá imunita a optimistický výhled na život. Nepředpokládejme, že ve snu časy jsou zbytečné. Nedostatek spánku může nejen nepříznivě ovlivnit zdraví, ale také způsobit tragédii.

    Existuje několik pravidel zdravého spánku, které poskytují dobrý spánek v noci, a v důsledku toho vynikající denní požitek a vysoký výkon:

    1. Dodržujte harmonogram spaní a zvedání. Nejlepší je jít do postele nejpozději do 23 hodin, a celý spánek by měl trvat nejméně 8, ideálně 9 hodin.
    2. Spánek musí trvat období od půlnoci do pět ráno, během těchto hodin se produkuje maximální množství melatoninu - hormonu dlouhověkosti.
    3. 2 hodiny před spaním byste neměli jíst, v extrémních případech vypít sklenici teplého mléka. Je třeba se vyhnout alkoholu a kofeinu.
    4. Večerní procházka vám pomůže usnout rychleji.
    5. V případě potíží s usínáním se doporučuje před teplým spaním teplou koupel před infuzí zklidňujících bylin (matka, oregano, heřmánek, meduňka) a mořskou sůl.
    6. Před spaním se ujistěte, že je vzduch v místnosti. Můžete spát s oknem pootevřeným a se zavřenými dveřmi, nebo můžete otevřít okno v další místnosti (nebo v kuchyni) a dveří. Aby nedošlo k nachlazení, je lepší spát v ponožkách. Teplota v ložnici by neměla klesnout pod +18 ° C.
    7. Je výhodnější spát na rovném a tvrdém povrchu a místo polštáře použijte váleček.
    8. Představení na břiše - nejúspěšnější spánek, pozice na zádech je nejužitečnější.
    9. Po probuzení je žádoucí mírná fyzická námaha: nabíjení nebo jogging a pokud možno plavání.

    Líbí se vám tento článek? Sdílejte to se svými přáteli na sociálních sítích:

    Více Informací O Schizofrenii