V současné době se korekce jakýchkoli psychických problémů provádí pomocí různých technik. Jedna z nejprogresivnějších a nejúčinnějších - kognitivně-behaviorální psychoterapie (CBT). Podívejme se, jak tato technika funguje, co to je a v jakých případech je nejúčinnější.

Vlastnosti a principy kognitivně-behaviorální psychoterapie

Kognitivně-behaviorální psychoterapie je směr, který začal v polovině 20. století a dnes se zlepšuje pouze každý den. Základem CBT je názor, že je to lidská přirozenost dělat chyby při životě. Proto mohou být všechny informace příčinou určitých změn v lidské mentální nebo behaviorální aktivitě. Situace dává vzniknout myšlenkám, které zase přispívají k rozvoji určitých pocitů a ty se již stávají základem chování tohoto či toho případu. Pak chování vytvoří novou situaci a cyklus se opakuje.

Živým příkladem je situace, kdy si člověk je jistý svou nekonzistencí a impotencí. V každé obtížné situaci zažívá tyto pocity, je nervózní a zoufalý, a proto se snaží vyhnout rozhodování a nemůže splnit své touhy. Příčinou neurózy a jiných podobných problémů se často stává intrapersonální konflikt. Kognitivně-behaviorální psychoterapie pomáhá identifikovat počáteční zdroj situace, depresi a zkušenosti pacienta a pak problém vyřešit. Člověk se stává dostupným pro schopnost měnit své negativní chování a stereotyp myšlení, který pozitivně ovlivňuje jak emocionální stav, tak fyzický.

KPT má několik cílů:

  • zastavit a trvale se zbavit příznaků neuropsychiatrické poruchy;
  • dosažení minimální pravděpodobnosti opakovaného výskytu onemocnění;
  • přispět k účinnosti předepsaných léků;
  • eliminovat negativní a chybné stereotypy myšlení a chování;
  • řešit problémy interpersonální komunikace.

Kognitivně-behaviorální psychoterapie je účinná pro nejrůznější poruchy a psychologické problémy. Nejčastěji se však používá v případě potřeby rychlé pomoci a krátkodobé léčby.

Například, CBT je užitý na odchylky jídla, problémy s drogami a alkoholem, neschopnost omezit a živé emoce, deprese, zvýšená úzkost, různá fobie a strachy.

Kontraindikace k užívání kognitivně-behaviorální psychoterapie mohou být pouze závažné duševní poruchy, které vyžadují použití léků a dalších regulačních opatření, která vážně ohrožují život a zdraví pacienta, stejně jako jeho blízkých lidí a dalších.

Odborníci nemohou s jistotou říci, v jaké věkové kognitivně-behaviorální psychoterapii se používá, protože v závislosti na situaci a metodách práce s pacientem vybraným lékařem bude tento parametr odlišný. Je-li to však nutné, jsou taková sezení a diagnostika možná jak u dětí, tak v adolescenci.

Hlavní principy kognitivně-behaviorální psychoterapie jsou následující faktory:

  1. Lidské povědomí o problému.
  2. Vytvoření alternativního vzoru akcí a akcí.
  3. Konsolidace nových stereotypů myšlení a testování v každodenním životě.

Je důležité si uvědomit, že za výsledek takové terapie jsou zodpovědné obě strany: lékař a pacient. Je to jejich dobře koordinovaná práce, která umožní dosáhnout maximálního efektu a výrazně zlepší život člověka a přinese ho na novou úroveň.

Výhody techniky

Hlavní výhodou kognitivně-behaviorální psychoterapie může být viditelný výsledek, který ovlivňuje všechny oblasti života pacienta. Odborník přesně zjistí, které postoje a myšlenky negativně ovlivňují pocity, emoce a chování člověka, pomáhá je kriticky vnímat a analyzovat a poté se naučit, jak nahradit negativní stereotypy pozitivními.

Na základě rozvinutých schopností pacienta je vytvořen nový způsob myšlení, který koriguje reakci na specifické situace a jejich vnímání pacientem, mění jejich chování. Kognitivně behaviorální terapie pomáhá zbavit se mnoha problémů, které způsobují nepohodlí a utrpení osobě a jejím blízkým lidem. Tímto způsobem se například můžete vyrovnat s alkoholem a drogovou závislostí, s některými fobiemi, strachy, s částí plachosti a nerozhodnosti. Délka kurzu je často ne příliš dlouhá - asi 3-4 měsíce. Někdy to může trvat mnohem více času, ale v každém případě je tento problém řešen individuálně.

Je jen důležité si uvědomit, že kognitivně-behaviorální terapie má pozitivní účinek pouze tehdy, když se pacient sám rozhodl změnit a je připraven důvěřovat a pracovat s odborníkem. V jiných situacích, stejně jako u zvláště závažných duševních onemocnění, například u schizofrenie, se tato technika neuplatňuje.

Typy terapie

Metody kognitivně-behaviorální psychoterapie závisí na konkrétní situaci a problému pacienta, sledují konkrétní cíl. Hlavní věc pro odborníka je dostat se ke kořenům pacientova problému, naučit člověka pozitivního myšlení a jak se v takovém případě chovat. Za nejčastěji používané metody kognitivně-behaviorální psychoterapie lze považovat následující:

  1. Kognitivní psychoterapie, ve které člověk zažívá nejistotu a strach, vnímá život jako sérii neúspěchů. Odborník zároveň pomáhá pacientovi rozvíjet pozitivní postoj vůči sobě, pomáhat mu se všemi nedostatky, získat sílu a naději.
  2. Reciproční inhibice. Všechny negativní emoce a pocity jsou během sezení nahrazeny jinými s pozitivnějšími. Přestávají tak nepříznivě ovlivňovat chování a život člověka. Například strach a hněv jsou nahrazeny relaxací.
  3. Racionální emotivní psychoterapie. Odborník zároveň pomáhá člověku uvědomit si, že všechny myšlenky a akce musí být koordinovány s realitou života. Nemožné sny jsou cestou k depresi a neuróze.
  4. Vlastní ovládání Při práci s touto metodou reakce a chování člověka v určitých situacích je pevně stanoveno. Tato metoda pracuje s nemotivovanými vypuknutím agrese a dalšími nevhodnými reakcemi.
  5. Metody "Stop-jeřáb" a kontrola úzkosti. Osoba zároveň říká „Stop“ svým negativním myšlenkám a činům.
  6. Relaxace. Tato technika je často používána ve spojení s ostatními pro úplné uvolnění pacienta, vytvoření důvěryhodného vztahu s odborníkem, produktivnější práce.
  7. Vlastní instrukce. Tato technika spočívá v tom, že si osoba sama vytvoří řadu úkolů a samostatně je pozitivně řeší.
  8. Sebepozorování. V tomto případě může být veden deník, který pomůže při sledování zdroje problému a negativních emocí.
  9. Výzkum a analýza ohrožujících důsledků. Člověk s negativními myšlenkami je mění na pozitivní, na základě očekávaných výsledků situace.
  10. Metoda hledání výhod a nevýhod. Pacient sám nebo spárovaný s odborníkem analyzuje situaci a jeho emoce v něm, zkoumá všechny výhody a nevýhody, kreslí pozitivní závěry nebo hledá způsoby, jak tento problém vyřešit.
  11. Paradoxní záměr. Tato technika byla vyvinuta rakouským psychiatrem Viktorem Franklem a spočívá v tom, že je pacientovi nabídnuto, že bude žít v děsivé nebo problematické situaci znovu a znovu ve svých pocitech a jednat jinak. Například, pokud se bojí, že usne, pak mu lékař poradí a neusiluje se to udělat, ale zůstane vzhůru co nejvíce. Ve stejné době, člověk po nějaké době přestane zažívat negativní emoce spojené se spánkem.

Některé z těchto typů konzervativní behaviorální psychoterapie mohou být prováděny nezávisle nebo jako „domácí úkol“ po odborném zasedání. A při práci s jinými metodami bez pomoci a přítomnosti lékaře nestačí.

Kognitivně-behaviorální psychoterapeutické techniky

Techniky kognitivně-behaviorální psychoterapie mohou být různé. Zde jsou nejčastěji používané:

  • vedení deníku, kde si pacient zapíše své myšlenky, emoce a situace, které jim předcházejí, stejně jako všechno, co je během dne vzrušující;
  • přeměnou, ve které lékař na základě kladených otázek pomáhá pozitivně měnit stereotypy pacienta;
  • příklady z literatury, kdy lékař vypráví a uvádí konkrétní příklady literárních hrdinů a jejich jednání v současné situaci;
  • empirický způsob, kdy specialista nabízí člověku několik způsobů, jak si vyzkoušet různá řešení v životě a vést ho k pozitivnímu myšlení;
  • změna rolí, když je osoba požádána, aby „stála na druhé straně barikád“ a cítila se jako ti, s nimiž má konfliktní situaci;
  • způsobené emoce, jako je hněv, strach, smích;
  • pozitivní představivost a analýza důsledků osobního výběru.

Aaron Beck psychoterapie

Aaron Beck je americký psychoterapeut, který zkoumal a pozoroval osoby trpící neurotickou depresí a dospěl k závěru, že u těchto lidí se vyvíjejí deprese a různé neurózy:

  • má negativní pohled na vše, co se děje v současnosti, i když může přinést pozitivní emoce;
  • mít pocit bezmocnosti změnit něco a beznaděj, když, s představou budoucnosti, člověk kreslí pouze negativní události;
  • trpí nízkou sebeúctou a sníženým sebeúctou.

Aaron Beck použil ve své terapii různé metody. Všechny byly zaměřeny na identifikaci konkrétního problému jak u specialisty, tak u pacienta, a pak hledali řešení těchto problémů, aniž by korigovaly specifické kvality osoby.

V Beckově kognitivně-behaviorální psychoterapii poruch osobnosti a dalších problémů pacient a lékař spolupracují při experimentálním ověřování negativních úsudků a stereotypů pacienta a samotná sezení je řada otázek a odpovědí na ně. Každá z otázek je zaměřena na postupování pacienta, aby zjistil a pochopil problém, aby našel způsoby, jak jej vyřešit. Člověk také začíná chápat, kde jeho destruktivní chování a mentální zprávy vedou společně s lékařem nebo nezávisle shromažďují potřebné informace a testují je v praxi. Stručně řečeno, kognitivně-behaviorální psychoterapie podle Aarona Becka je trénink nebo strukturovaný trénink, který umožňuje včas odhalit negativní myšlenky, najít všechna klady a zápory, změnit vzor chování na ten, který přinese pozitivní výsledky.

Co se stane během sezení

Volba vhodného specialisty má ve výsledcích terapie velký význam. Lékař musí mít diplom a doklady umožňující činnost. Poté je mezi oběma stranami uzavřena smlouva, ve které jsou napsány všechny hlavní body, včetně podrobností zasedání, jejich trvání a počtu, podmínek a času jednání.

Také v tomto dokumentu jsou předepsány hlavní cíle kognitivně-behaviorální terapie, pokud je to možné, požadovaný výsledek. Samotný průběh terapie může být krátkodobý (15 sezení za hodinu) nebo delší (více než 40 sezení za hodinu). Po ukončení diagnostiky a obeznámenosti s pacientem sestaví lékař individuální plán práce s ním a načasování konzultačních schůzek.

Jak vidíte, hlavním úkolem specialisty v kognitivně-behaviorálním směru psychoterapie není pouze sledování pacienta, zjištění původu problému, ale také vysvětlení jeho názoru na situaci samotnému člověku, který mu pomáhá porozumět a budovat nové psychické a behaviorální stereotypy. Pro zvýšení efektu takové psychoterapie a upevnění výsledku může lékař pacientovi poskytnout speciální cvičení a „domácí úkoly“, použít různé techniky, které mohou pacientovi pomoci pokračovat v činnosti a rozvíjet se v pozitivním směru nezávisle.

Psychologie

Poslední aktualizace 06:37:44 GMT

Kognitivně-behaviorální terapie - efektivní techniky

Základ kognitivně-behaviorální terapie (CBT) položili vynikající psycholog Albert Ellis a psychoterapeut Aaron Beck. Tato technika, která vznikla v šedesátých letech minulého století, je v akademických komunitách uznávána jako jedna z nejúčinnějších metod psychoterapeutické léčby.

Kognitivně-behaviorální terapie je univerzální metodou pomoci lidem trpícím různými poruchami neurotických a mentálních úrovní. Autorita tohoto konceptu přidává hlavní princip metody - bezpodmínečné přijetí rysů osobnosti, pozitivní postoj ke každé osobě, při zachování zdravé kritiky negativních akcí subjektu.

Metody kognitivně-behaviorální terapie pomohly tisícům lidí, kteří trpěli různými komplexy, depresemi, iracionálními obavami. Popularita této techniky vysvětluje kombinaci zjevných výhod QPS:

  • garanci dosahování vysokých výsledků a úplného řešení stávajícího problému;
  • dlouhé, často celoživotní přetrvávání dosaženého účinku;
  • krátké trvání léčby;
  • jasnost cvičení pro běžného občana;
  • jednoduchost úkolů;
  • schopnost provádět cvičení doporučená lékařem, nezávisle v pohodlném domácím prostředí;
  • široké spektrum technik, schopnost používat k překonání různých psychologických problémů;
  • žádné vedlejší účinky;
  • atraumatická a bezpečná;
  • Zapojení skrytých zdrojů těla do řešení problému.

Kognitivně behaviorální terapie ukázala dobré výsledky v léčbě různých poruch neurotické a psychotické úrovně. Metody CPT se používají při léčbě afektivních a úzkostných poruch, obsedantně-kompulzivních poruch, intimních problémů, anomálií stravovacího chování. Techniky KPT přinášejí vynikající výsledky v léčbě alkoholismu, drogové závislosti, hazardních her, psychologických závislostí.

Obecné informace

Jedním ze znaků kognitivně-behaviorální terapie je rozdělení a systematizace všech emocí osoby do dvou širokých skupin:

  • produktivní, také označované jako racionální nebo funkční;
  • neproduktivní, nazývané iracionální nebo nefunkční.

Skupina neproduktivních emocí zahrnuje destruktivní zážitky jednotlivce, které jsou podle konceptu CBT důsledkem iracionálního přesvědčení a přesvědčení osoby - „iracionální víry“. Podle příznivců kognitivně-behaviorální terapie nejsou všechny neproduktivní emoce a nefunkční model osobního chování, které s ní souvisí, odrazem ani výsledkem osobní zkušenosti subjektu. Všechny iracionální složky myšlení a nekonstruktivní chování, které s nimi souvisí, jsou výsledkem špatného, ​​zkresleného výkladu skutečného zážitku osoby. Podle autorů metodiky je skutečným viníkem všech psycho-emocionálních poruch zkreslený a destruktivní systém víry přítomný v jednotlivci, který vznikl v důsledku nesprávného přesvědčení jedince.

Tyto myšlenky jsou základem kognitivně-behaviorální terapie, jejíž základní pojetí je následující: emoce, pocity a model chování subjektu nejsou způsobeny situací, ve které bydlí, ale jak vnímá situaci. Z těchto úvah vyplývá, že hlavní strategií CBT je identifikovat a identifikovat nefunkční zážitky a stereotypy, nahradit je racionálními, užitečnými, realistickými pocity a plně ovládat své myšlení.

Změnou osobních postojů k nějakému faktoru nebo fenoménu, nahrazením rigidní, rigidní, nekonstruktivní životní strategie flexibilním myšlením, získá člověk efektivní výhled.

Výsledné funkční emoce zlepší psychoemotivní stav osobnosti a zajistí vynikající pohodu ve všech životních podmínkách. Na tomto základě byl formulován konceptuální model kognitivně-behaviorální terapie, prezentovaný ve snadno srozumitelném vzorci ABC, kde:

  • A (aktivační událost) je určitá událost, která se odehrává ve skutečnosti, což je podnětem pro subjekt;
  • V (víře) - systém osobních přesvědčení jednotlivce, kognitivní struktury, odrážející proces lidského vnímání události ve formě vznikajících myšlenek, tvořených idejí, tvořených přesvědčení;
  • S (emocionálními důsledky) - konečné výsledky, emocionální a behaviorální důsledky.

Kognitivně-behaviorální terapie je zaměřena na identifikaci a následnou transformaci zkreslených složek myšlení, což zajišťuje vytvoření funkční strategie osobního chování.

Proces zpracování

Terapeutický proces používající metody konzervativní behaviorální terapie je krátkodobý kurz, který zahrnuje 10 až 20 sezení. Většina pacientů navštěvuje terapeuta ne více než dvakrát týdně. Po osobní schůzce jsou klientům poskytnuty malé „domácí úkoly“, včetně provedení speciálně vybraných cvičení a další obeznámenosti s pedagogickou literaturou.

Léčba CPT zahrnuje použití dvou skupin technik: behaviorální a kognitivní.

Podívejme se podrobněji na kognitivní techniky. Jejich cílem je odhalit a napravit nefunkční myšlenky, přesvědčení, myšlenky. Je třeba poznamenat, že iracionální emoce zasahují do normální životní aktivity člověka, mění myšlení člověka, nutí je přijímat a následovat nelogická rozhodnutí. Nad rámec amplitudy vedou afektivní neproduktivní pocity ke skutečnosti, že jednotlivec vidí realitu ve zkresleném světle. Dysfunkční emoce zbavují člověka kontroly nad sebou, přinutily ho k páchání bezohledných činů.

Kognitivní techniky jsou obvykle rozděleny do několika skupin.

Skupina jedna

Účelem technik první skupiny je vystopovat a realizovat své vlastní myšlenky. K tomu nejčastěji používejte následující metody.

Záznamy vašich vlastních myšlenek

Pacient dostane úkol: dát na list papíru myšlenky, které vzniknou před a při provádění jakékoli akce. Současně je nutné striktně řešit myšlenky v pořadí jejich priority. Tento krok ukáže význam určitých motivů osoby při rozhodování.

Vedení deníku myšlenek

Klientovi se doporučuje stručně, výstižně a přesně zaznamenat všechny myšlenky, které vznikají v deníku během několika dnů. Tato akce vám umožní zjistit, o čem člověk nejčastěji přemýšlí, kolik času stráví přemýšlením o těchto myšlenkách, jak moc ho znepokojují určité myšlenky.

Odstranění z nefunkčních myšlenek

Podstatou cvičení je, že člověk musí rozvíjet objektivní postoj k vlastním myšlenkám. Aby se stal nestranným „pozorovatelem“, musí se distancovat od vznikajících myšlenek. Odtržení od vlastních myšlenek zahrnuje tři složky:

  • povědomí a přijetí skutečnosti, že nekonstruktivní myšlenka vzniká automaticky, pochopení, že překonávající myšlenka vznikla dříve za určitých okolností, nebo že není jejím vlastním produktem myšlení, ale je zvenčí uvalena zvenčí;
  • uvědomění si a přijetí skutečnosti, že stereotypní myšlenky jsou nefunkční a zasahují do normálního přizpůsobení se stávajícím podmínkám;
  • pochybuje o pravdě vznikající neadaptivní myšlenky, protože takový stereotypní konstrukt je v rozporu se stávající situací a neodpovídá podstatě vznikajících požadavků reality.

Skupina druhá

Úkolem technika z druhé skupiny je zpochybnit stávající nefunkční myšlenky. K tomu je pacient požádán, aby provedl následující cvičení.

Zkoumání kladů a záporů stereotypních myšlenek

Člověk studuje své vlastní neadaptivní myšlení a řeší argumenty pro a proti. Pacientovi se pak doporučuje, aby si znovu přečetl své poznámky denně. S pravidelným cvičením v mysli člověka se „správné“ argumenty pevně stanou pevnými v čase a „špatné“ argumenty budou vyloučeny z myšlení.

Vážení silných a slabých stránek

Toto cvičení není o analýze vlastních nekonstruktivních myšlenek, ale o studiu existujících řešení. Žena například porovnává, co je pro ni důležitější: zachovat si vlastní bezpečnost, aniž by se dostala do kontaktu s lidmi opačného pohlaví, nebo aby jí umožnila podíl na riziku, aby nakonec vytvořila silnou rodinu.

Experiment

Toto cvičení předpokládá, že člověk experimentálně osobní zkušeností pochopí výsledek demonstrace jedné nebo druhé emoce jím. Pokud například subjekt neví, jak společnost reaguje na projev svého hněvu, může vyjádřit své emoce v plné síle a nasměrovat ji k terapeutovi.

Návrat do minulosti

Podstatou tohoto kroku je upřímný rozhovor s nestrannými svědky minulých událostí, které zanechaly stopy na lidské psychice. Tato technika je zvláště účinná při duševních poruchách, ve kterých jsou deformace zkresleny. Toto cvičení je důležité pro ty, kteří mají mylné představy, které jsou výsledkem nesprávného výkladu motivů, které řídí ostatní lidi.

Využití autoritativních zdrojů informací

Tento krok zahrnuje předložení argumentů pro pacienty odvozených z vědecké literatury, oficiálních statistik, osobní zkušenosti lékaře. Pokud má například pacient strach z letecké dopravy, terapeut upozorňuje na objektivní mezinárodní zprávy, podle kterých je počet nehod během používání letadel mnohem nižší ve srovnání s katastrofami vyskytujícími se na jiných typech dopravy.

Socratovská metoda (Socratův dialog)

Úkolem lékaře je identifikovat a poukázat na logické chyby klienta a jeho zjevné rozpory v jeho úvahách. Například, pokud je pacient přesvědčen, že je předurčen zemřít na kousnutí pavouka, ale zároveň prohlašuje, že byl tímto hmyzem předtím pohryznut, poukazuje lékař na rozpor mezi očekáváním a skutečnými fakty osobního příběhu.

Změna názoru - přehodnocení faktů

Účelem tohoto cvičení je změnit názor člověka na existující situaci kontrolou, zda by alternativní příčiny stejné události měly stejný účinek. Klientovi je například nabídnuto, aby se zamyslel nad tím, zda by s ním mohl člověk jednat podobným způsobem, kdyby se řídil jinými motivy.

Snížený význam výsledků - dekatastikace

Tato technika spočívá ve vývoji ne-adaptivních myšlenek pacienta pro následné znehodnocení jeho následků. Například lékař, který se bojí opustit své obydlí, se zeptá lékaře: „Co se s vámi stane, když půjdete ven?“, „Jak dlouho a dlouho budete překonáni negativními pocity?“, „Co se stane dál?“ T Budeš mít fit? Zemřeš? Zemřou lidé? Ukončí planeta svou existenci? “ Člověk chápe, že jeho obavy v globálním smyslu nestojí za pozornost. Povědomí o časovém a prostorovém rámci pomáhá eliminovat strach z prezentovaných následků rušivé události.

Zmírnění intenzity emocí

Podstatou této techniky je provedení emocionálního přehodnocení traumatické události. Obětem je například nabídnuto, aby situaci shrnuli a řekli si: „Je škoda, že se taková skutečnost odehrávala v mém životě. Nedovolím však

Tato akce zvládne mou přítomnost a zničí budoucnost. Zanechám zranění v minulosti. “ To znamená, že destruktivní emoce, ke kterým dochází v člověku, ztratí sílu vlivu: zášť, hněv a nenávist se promění v měkčí a funkčnější zážitky.

Změnit role

Tato technika je výměna rolí mezi lékařem a klientem. Pacientovi je dán úkol: přesvědčit terapeuta, že jeho myšlenky a přesvědčení jsou maladaptivní. Pacient je tedy přesvědčen, že jeho úsudky jsou nefunkční.

Odkládání nápadů

Toto cvičení je vhodné pro pacienty, kteří se nemohou vzdát svých nemožných snů, nerealizovatelných tužeb a nereálných cílů, ale přemýšlet o nich mu dává nepohodlí. Klient je vyzván, aby odložil realizaci svých podniků na dlouhou dobu, přičemž specifikuje konkrétní datum jejich zavedení, například výskyt konkrétní události. Čekání na tuto událost eliminuje psychické nepohodlí, čímž je sen člověka dosažitelnější.

Budoucí akční plán

Klient společně s lékařem rozvíjí adekvátní realistický akční program do budoucna, ve kterém jsou specifikovány specifické podmínky, určují se akce osoby, jsou stanoveny postupné lhůty pro úkoly. Terapeut a pacient například stanoví, že v případě kritické situace bude klient následovat určitý sled činností. A až do nástupu katastrofické události se zcela nevyčerpá rušivými zážitky.

Skupina třetí

Třetí skupina technik je zaměřena na aktivaci sféry představivosti jedince. Bylo zjištěno, že v úzkostlivých lidech v myšlení se převládající pozice nebere vůbec „automatickými“ myšlenkami, ale obsedantně děsivými obrazy a vyčerpávajícími destruktivními myšlenkami. Na základě toho, terapeuti vyvinuli speciální techniky pro opravu oblasti představivosti.

Metoda ukončení

Pokud má klient obsedantně negativní obraz, doporučuje se použít hlasitý a pevný hlas, aby mohl vyslovit podmíněný lakonický příkaz, například: „Stop!“. Taková indikace ukončí negativní obraz.

Metoda opakování

Tato technika znamená, že pacient opakuje postoje charakteristické pro produktivní způsob myšlení. Časem se vylučuje vzniklý negativní stereotyp.

Využití metafor

Aby se zlepšila představivost pacienta, lékař používá relevantní metaforická prohlášení, poučná podobenství, citace z poezie. Tento přístup činí vysvětlení barevnějším a jasnějším.

Modifikace obrazů

Metoda modifikace představivosti zahrnuje aktivní práci klienta, zaměřenou na postupné nahrazování destruktivních obrazů myšlenkami neutrální barvy a následně pozitivními konstrukty.

Pozitivní představivost

Tato technika zahrnuje nahrazení negativního obrazu pozitivními nápady, které mají výrazný relaxační účinek.

Konstruktivní představivost

Technika desenzibilizace spočívá v tom, že osoba řadí pravděpodobnost očekávané katastrofické situace, tj. Určuje a upravuje význam očekávaných budoucích událostí. Tento krok vede k tomu, že negativní výhled ztrácí svůj globální význam a přestává být vnímán jako nevyhnutelný. Pacient je například požádán, aby při setkání s předmětem strachu určil pravděpodobnost smrti.

Skupina čtyři

Technici z této skupiny jsou zaměřeni na zvýšení efektivity procesu zpracování a minimalizaci odporu poskytovaného klientem.

Účelné opakování

Podstatou této techniky je tvrdé opakované testování různých pozitivních instrukcí v osobní praxi. Například po provedení přehodnocení vlastních myšlenek během psychoterapeutických sezení je pacientovi dán úkol: nezávisle přehodnotit myšlenky a zkušenosti, které vznikají v každodenním životě. Tento krok zajistí stabilní konsolidaci pozitivních dovedností získaných v procesu terapie.

Identifikace skrytých motivů destruktivního chování

Tato technika je vhodná v situacích, kdy člověk i nadále myslí a jedná nelogickým způsobem, přestože jsou uvedeny všechny „správné“ argumenty, s nimi souhlasí a plně je přijímá.

Jako hypnózy terapeut Gennady Ivanov poznámky na classicalhypnosis.ru, v tomto případě úkolem terapie je najít skryté motivy jeho destruktivní chování a stanovit alternativní motivy pro nefunkční lidské akce.

Ostatní oblasti psychoterapie toto cvičení nazývají hledáním druhotných výhod.

Kognitivně-behaviorální terapie - podstata a účinnost metody

Kognitivně behaviorální terapie se zrodila ze dvou populárních metod v psychoterapii druhé poloviny 20. století. To je kognitivní (změna myšlení) a behaviorální (korekce chování) terapie. Dnes je CPT jednou z nejvíce studovaných metod léčby v této oblasti medicíny, úspěšně absolvovala mnoho oficiálních testů a je aktivně využívána lékaři po celém světě.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně-behaviorální terapie je populární metodou léčby v psychoterapii, založená na korekci myšlenek, pocitů, emocí a chování, určených ke zlepšení kvality života pacienta a jeho záchraně před škodlivými závislostmi nebo psychickými poruchami.

V moderní psychoterapii, CPT je používán k léčbě neurózy, fóbie, deprese a jiné duševní problémy. A také - zbavit se jakéhokoliv druhu závislosti, včetně drogové závislosti.

KPT je založen na jednoduchém principu. Každá situace nejprve tvoří myšlenku, pak přichází emocionální zážitek, který se promítá do specifického chování. Pokud je chování negativní (například při užívání psychotropních léků), můžete jej změnit, pokud změníte způsob myšlení a emocionální postoj člověka k situaci, která způsobila tak katastrofální reakci.

Podstata metody

Z hlediska CBT se drogová závislost skládá z řady specifických chování:

  • imitace („přátelé kouřili / čichali / pichali, a já chci“) - samotné modelování;
  • na základě osobní zkušenosti s užíváním drog (euforie, vyhýbání se bolestem, zvyšování sebeúcty atd.) - operativní kondice;
  • pocházející z touhy znovu zažít příjemné pocity a emoce - klasické kondicionování.

Léčba pacienta během léčby

Kromě toho řada předpokladů, které „posilují“ vztah, může ovlivnit myšlenky a emoce člověka:

  • sociální (konflikty s rodiči, přáteli atd.);
  • vlivy prostředí (televize, knihy atd.);
  • emoční (deprese, neuróza, touha po zmírnění stresu);
  • kognitivní (touha zbavit se negativních myšlenek atd.);
  • fyziologická (nesnesitelná bolest, "lámání" atd.).

CPT vždy začíná navázáním kontaktu mezi lékařem a pacientem a funkční analýzou závislosti. Lékař musí určit, co přesně znamená, že se člověk obrátí na drogy, aby mohl v budoucnu s těmito důvody pracovat.

Pak je nutné vytvořit spouštěče - to jsou podmíněné signály, které jsou spojeny s osobou s drogami. Mohou být externí (přátelé, obchodníci, konkrétní místo, kde jsou konzumováni, čas je pátek večer pro zmírnění stresu atd.). Stejně jako vnitřní (hněv, nuda, agitace, únava).

Pro jejich identifikaci se používá speciální cvičení - pacient musí v průběhu několika dnů uvést číslo a datum, zaznamenat své myšlenky a emoce do následující tabulky:

V budoucnu se uplatňují různé metody rozvoje osobních dovedností a mezilidských vztahů. Mezi první patří techniky pro zvládání stresu a hněvu, různé způsoby, jak si odpočinout, atd. Vzdělávání mezilidských vztahů pomáhá odolávat známému tlaku (navrhuje užívat lék), učí, jak bojovat s kritikou, znovu komunikovat s lidmi atd.

Využívá také techniku ​​porozumění a překonání zneužívání drog, rozvoj dovedností pro odmítání drog a prevenci relapsu.

Indikace a stupně CPT

Kognitivně-behaviorální terapie dlouhodobě a úspěšně používaná po celém světě je téměř univerzální technikou, která může pomoci překonat různé životní problémy. Většina psychoterapeutů je proto přesvědčena, že tato léčba je vhodná pro každého.

Pro léčbu CPT však existuje základní podmínka - pacient si musí uvědomit, že trpí destruktivní závislostí a sám se rozhodl bojovat proti drogové závislosti. Pro lidi, kteří jsou náchylní k introspekci, zvyklí sledovat své myšlenky a pocity, bude mít tato terapie největší účinek.

V některých případech, před začátkem CPT, je nutné rozvíjet dovednosti a techniky pro překonání obtížných životních situací (pokud člověk není zvyklý vyrovnat se s obtížemi sám). Tím se zlepší kvalita budoucí léčby.

Existuje mnoho různých technik v rámci kognitivně-behaviorální terapie - na různých klinikách mohou být použity speciální techniky.

Každá CBT se vždy skládá ze tří po sobě následujících fází:

  1. Logická analýza. Zde pacient analyzuje své vlastní myšlenky a pocity, identifikuje chyby, které vedou k nesprávnému posouzení situace a nesprávnému chování. To znamená používání zakázaných drog.
  2. Empirická analýza. Pacient se učí rozlišovat objektivní realitu od vnímané, analyzuje své vlastní myšlenky a vzorce chování v souladu s objektivní realitou.
  3. Pragmatická analýza. Pacient určuje alternativní způsoby reakce na situaci, naučí se tvořit nové instalace a využívat je v životě.

Účinnost

Jedinečnost metod kognitivně-behaviorální terapie spočívá v tom, že se jedná o nejaktivnější účast pacienta, průběžnou vlastní analýzu, vlastní (a nikoliv zvenčí) práci na chybách. CPT může postupovat v různých formách - individuálně, samostatně s lékařem a skupinou - perfektně kombinovaná s použitím lékařských přípravků.

V procesu práce na zbavení se drogové závislosti má CBT následující účinky:

  • poskytuje stabilní psychologický stav;
  • eliminuje (nebo významně snižuje) známky psychické poruchy;
  • několikanásobně zvyšuje přínosy léčby drogami;
  • zlepšuje sociální adaptaci bývalého narkomana;
  • snižuje riziko selhání v budoucnu.

Recenze

Techniky CPT se používají na různých klinikách, a to jak specializovaných, tak i psychiatrických. Technika je také používána samostatně pro psychoterapeuty. Všichni odborníci jsou jednohlasní - CPT vykazuje vynikající výsledky v léčbě závislosti, za předpokladu, že pacient je ochoten spolupracovat a nezávisle se rozhodnout začít nový život bez závislosti.

Je mnohem obtížnější splnit názory pacientů na CPT - je to možné, důvodem je, že technika je v době použití poměrně krátká. Téměř vždy je kognitivně-behaviorální terapie kombinována s dalšími metodami léčby a rehabilitačního programu.

Ale všichni narkomani, kterým se podařilo překonat strašlivou závislost, přiznávají: hlavní věc je uvědomit si problém a pochopit, že můžete udělat jinou volbu. Je to kognitivně-behaviorální terapie, která pomáhá vidět tuto volbu a udělat krok do budoucnosti bez léků.
Ve videu jsou základy kognitivně-behaviorální terapie:

Kognitivně-behaviorální psychoterapie

Obsah článku:

  • Cíle a cíle
  • Základní metody
  • Techniky
  • Léčba deprese

Kognitivně-behaviorální (behaviorální) terapie (psychoterapie) je kombinací kognitivní (myšlení změny) a behaviorální (korekce návyků) psychoterapie. To je široce používané v léčbě neurózy, deprese, alkoholu a drogové závislosti, jiné typy duševních poruch.

Principy, cíle a cíle kognitivně-behaviorální psychoterapie

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) se zabývá úpravou myšlenek a pocitů, které určují činnosti a činnosti, které ovlivňují životní styl člověka. Je založen na principu, že vnější vliv (situace) způsobuje určitou myšlenku, která je prožívána a je zakotvena ve specifických činnostech, tj. Myšlenky a pocity utvářejí chování jedince.

Aby bylo možné změnit své negativní chování, které často vede k vážným životním problémům, je třeba nejprve změnit stereotyp myšlení.

Například člověk se strašně bojí otevřeného prostoru (agorafobie), při pohledu na dav se bojí, zdá se mu, že se mu stane něco špatného. Nedostatečně reaguje na to, co se děje, dává lidem zcela vlastní kvality. Sám se stáhne, vyhne se komunikaci. To vede k duševní poruše, vyvíjí se deprese.

V tomto případě mohou pomoci metody a techniky kognitivně-behaviorální psychoterapie, které vás naučí překonat panický strach z velkých davů. Jinými slovy, pokud nelze situaci změnit, je možné a nutné změnit postoj k němu.

CPT se vynořil z hlubin kognitivní a behaviorální psychoterapie, kombinuje všechna hlavní ustanovení těchto technik a stanovuje specifické cíle, které musí být v průběhu léčby vyřešeny.

Patří mezi ně:

    Zmírnění symptomů duševní poruchy;

Stabilní remise po průběhu léčby;

Nízká pravděpodobnost recidivy onemocnění;

Výkonnost léků;

Korekce chybných kognitivních (mentálních) a behaviorálních postojů;

  • Řešení osobních problémů, které způsobily duševní nemoc.

  • Na základě těchto cílů psychoterapeut pomáhá pacientovi během léčby řešit následující úkoly:

      Zjistěte, jak jeho myšlení ovlivňuje emoce a chování;

    Kriticky vnímat a být schopen analyzovat své negativní myšlenky a pocity;

    Naučte se nahradit negativní přesvědčení a postoje pozitivními;

    Na základě vyvinutého nového myšlení opravte své chování;

  • Řešit problém jejich sociální adaptace.

  • Tato praktická metoda psychoterapie byla široce používána při léčbě určitých typů duševních poruch, kdy je nezbytné pomoci pacientovi přehodnotit jeho postoje a postoje k chování, které způsobují nenapravitelnou újmu na zdraví, ničí rodinu a způsobují utrpení jeho příbuzným.

    Účinné, zejména při léčbě alkoholismu a drogové závislosti, pokud je po lékové terapii tělo zbaveno toxické otravy. Během rehabilitačního kurzu, který trvá 3-4 měsíce, se pacienti učí vyrovnat se s destruktivním myšlením a přizpůsobit své postoje k chování.

    Hlavní metody kognitivně-behaviorální terapie

    Metody kognitivně-behaviorální psychoterapie jsou založeny na teoretických problémech kognitivní a behaviorální (behaviorální) terapie. Psycholog si neklade za cíl dostat se ke kořenům vzniklých problémů. Prostřednictvím zavedených technik, s využitím specifických technik, učí pozitivní myšlení, aby se chování pacienta změnilo k lepšímu. V průběhu psychoterapeutických se používají i některé metody pedagogického a psychologického poradenství.

    Nejvýznamnější metody CPT jsou:

      Kognitivní terapie. Pokud si člověk není jistý a vnímá svůj život jako ztracený pruh, musíte upevnit pozitivní myšlenky o sobě v jeho mysli, což by mu mělo dát důvěru v jeho schopnosti a doufat, že ve všem uspěje.

    Racionální emoční terapie. Zaměřeno na pacientovo uvědomění si skutečnosti, že jejich myšlenky a činy musí být koordinovány se skutečným životem, a nikoli vzestupem v jejich snech. To bude chránit před nevyhnutelným stresem a naučí vás činit správná rozhodnutí v různých životních situacích.

    Reciproční inhibice. Inhibitory se nazývají látky, které zpomalují průběh různých procesů, v našem případě hovoříme o psychofyzických reakcích v lidském těle. Například strach může být potlačen hněvem. Během sezení si může pacient představit, že může potlačit svou úzkost, například úplnou relaxaci. To vede k zániku patologické fobie. Z toho vychází mnoho speciálních technik této metody.

    Autogenní trénink a relaxace. Používá se jako pomocný trik při provádění relací KPT.

    Vlastní ovládání Na základě metody operantního kondicionování. Rozumí se, že by mělo být stanoveno požadované chování za určitých podmínek. Relevantní k obtížím v životních situacích, například ke studiu nebo práci, kdy existují všechny druhy závislostí nebo neuróz. Pomáhají zvyšovat sebeúctu, ovládají nemotivované záblesky vzteku a potlačují neurotické projevy.

    Sebepozorování. Vedení deníku chování, jeden ze způsobů, jak „zastavit“ přerušení obsedantních myšlenek.

    Vlastní instrukce. Pacient si musí nastavit úkoly, které musí dodržovat, aby se jeho problémy pozitivně vyřešily.

    Metoda "Freeze" nebo triáda sebeovládání. Vnitřní „stop!“ Negativní myšlenky, relaxace, pozitivní pohled, mentální upevnění.

    Vyhodnocení pocitů. Produkovaný "škálování" pocitů na 10-ti bodovém nebo jiném systému. To umožňuje pacientovi určit, řekněme, úroveň jejich úzkosti nebo naopak důvěru, kde jsou na „škále pocitů“. Pomáhá objektivně posoudit vaše emoce a podniknout kroky ke snížení (zvýšení) jejich přítomnosti na duševní a citlivé úrovni.

    Vyšetřování hrozících následků nebo "co kdyby." Přispívá k rozšíření omezeného výhledu. Když se ptáte: „Co když se stane něco hrozného?“ Pacient by neměl přeceňovat roli této „hrozné“, která vede k pesimismu, ale najít optimistickou odpověď.

    Výhody a nevýhody. Pacient s pomocí psychologa zkoumá výhody a nevýhody jeho duševních instalací a nalézá způsoby jejich vyváženého vnímání, což umožňuje tento problém vyřešit.

    Paradoxní záměr. Metoda byla vyvinuta rakouským psychiatrem Victorem Franklem. Jeho podstatou je, že pokud se člověk něčeho velmi bojí, je nutné, aby se k této situaci vrátil ve svých pocitech. Například člověk trpí strachem z nespavosti, musí být poučen, aby se nesnažil usnout, ale zůstal vzhůru co nejdéle. A tato touha "nespatří" nakonec způsobí spánek.

  • Výcvik úzkostné kontroly. Používá se, pokud se člověk nemůže vyrovnat se stresem, rozhodnout se okamžitě.

  • Techniky kognitivně-behaviorální terapie při léčbě neuróz

    Techniky kognitivně-behaviorální terapie zahrnují řadu nejrůznějších specifických cvičení, kterými musí pacient řešit své problémy. Zde jsou některé:

      Reframing (anglicky - rámeček). S pomocí speciálních otázek psycholog mění klienta v negativní „rámec“ jeho myšlení a chování, nahrazuje je pozitivními.

    Myšlenkový deník. Pacient si zapíše své myšlenky, aby pochopil, co je během dne rušivé a ovlivňující jeho myšlenky a pohodu.

    Empirické ověření. Obsahuje několik způsobů, které pomohou najít správné řešení a zapomenout na negativní myšlenky a argumenty.

    Příklady fikce. Inteligentně vysvětlit výběr pozitivního úsudku.

    Pozitivní představivost. Pomáhá zbavit se negativních pohledů.

    Změnit role. Pacient si představuje, že svého přítele utěšuje ve své pozici. To mu v tomto případě mohl poradit?

  • Záplavy, imploze, paradoxní záměr, hněv. Používá se při práci s dětskými fobiemi.

  • To také zahrnuje identifikaci alternativních příčin chování, stejně jako některé další techniky.

    Léčba deprese s kognitivně-behaviorální psychoterapií

    Kognitivně-behaviorální psychoterapie deprese je nyní široce používána. Vychází z metody kognitivní terapie amerického psychiatra Aarona Becka. Podle jeho definice se „deprese vyznačuje globálně pesimistickým postojem člověka k vlastní osobě, okolnímu světu a jeho budoucnosti“.

    Je těžké na psychiku, trpí nejen samotný pacient, ale i jeho příbuzní. V současné době je více než 20% obyvatel ve vyspělých zemích náchylných k depresi. Snižuje schopnost pracovat a pravděpodobnost sebevražedného výsledku je vysoká.

    Existuje mnoho depresivních symptomů, které se projevují v mentálním (temné myšlenky, bez soustředění, obtížnosti při rozhodování atd.), Emocionální (deprese, depresivní nálada, úzkost), fyziologické (poruchy spánku, ztráta chuti k jídlu, pokles sexuality) a chování (poruchy chování). pasivita, vyhýbání se kontaktu, alkoholismus nebo drogová závislost jako dočasná úleva).

    Pokud jsou tyto příznaky pozorovány po dobu nejméně 2 týdnů, je bezpečné hovořit o vývoji deprese. V některých případech nemoc postupuje bez povšimnutí, v jiných se stává chronickou a trvá roky. V závažných případech je pacient umístěn v nemocnici, kde je léčen antidepresivy. Po protidrogové terapii je nezbytná pomoc psychoterapeuta a používají se techniky psychodynamické, transu a existenciální psychoterapie.

    Kognitivně-behaviorální psychoterapie pro depresi se pozitivně osvědčila. Studují se všechny symptomy depresivního stavu a pomocí speciálních cvičení se jich může pacient zbavit. Jednou z účinných metod CPT je kognitivní rekonstrukce.

    Pacient s pomocí psychoterapeuta pracuje se svými negativními myšlenkami, které ovlivňují chování, hlasitě je vyslovují, analyzují a podle potřeby mění svůj postoj k tomu, co bylo řečeno. Ujišťuje se tedy o pravdivosti svých hodnot.

    Tato technika zahrnuje různé techniky, nejčastější jsou následující cvičení:

      Očkování (očkování) stresu. Pacient se učí dovednosti (zvládání dovedností), které by měly pomoci při zvládání stresu. Nejprve musíte pochopit situaci, pak rozvíjet určité dovednosti, aby se s ní vypořádat, pak byste měli konsolidovat je prostřednictvím určitých cvičení. Takto získané "očkování" pomáhá pacientovi vyrovnat se se silnými zkušenostmi a rušivými událostmi jeho života.

  • Přerušení myšlení. Člověk je fixován na své iracionální myšlenky, zasahují do vnímání reality, slouží jako důvod vzniku úzkosti, v důsledku čehož vzniká stresující situace. Psychoterapeut pozve pacienta, aby je reprodukoval ve svém vnitřním monologu, pak hlasitě říká: „Stop!“ Taková slovní bariéra náhle přerušuje proces negativních úsudků. Tato technika, několikrát opakovaná během terapeutických sezení, vytváří podmíněný reflex k „nesprávným“ reprezentacím, opravuje se starý stereotyp myšlení, objevují se nové postoje k racionálnímu typu úsudku.

  • Jak léčit depresi pomocí kognitivně-behaviorální terapie - viz video:

    Kognitivně behaviorální psychoterapie. Techniky kognitivně behaviorální terapie

    Studujeme-li svět, díváme se na něj prismem již získaných znalostí. Někdy se však může ukázat, že naše vlastní myšlenky a pocity mohou narušit to, co se děje a ublížit nám. Takové stereotypní myšlenky, poznání, vznikají nevědomě a ukazují reakci na to, co se děje. Navzdory jejich nezamýšlenému vzhledu a zdánlivé neškodnosti však zasahují do života v souladu se sebou samými. Je třeba se takových myšlenek zbavit pomocí kognitivně-behaviorální terapie.

    Historie léčby

    Kognitivně-behaviorální terapie (CBT), nazývaná také kognitivně-behaviorální terapie, se narodila v 50. až 60. letech dvacátého století. Zakladateli kognitivně-behaviorální terapie jsou A. Beck, A. Ellis a D. Kelly. Vědci studovali lidské vnímání různých situací, jeho duševní aktivity a dalšího chování. To byla inovace - sloučení principů a metod kognitivní psychologie s behaviorálními. Behaviorism je trend v psychologii, která se specializuje na studium chování lidí a zvířat. Nicméně, objev QPS neznamenal, že takové metody nebyly nikdy používány v psychologii. Někteří psychoterapeuti používali kognitivní schopnosti svých pacientů, a tak ředili a doplňovali behaviorální psychoterapii.

    Kognitivně-behaviorální trend v psychoterapii není náhodou, že se začal rozvíjet v USA. V té době byla ve Spojených státech populární behaviorální psychoterapie - pozitivní myšlenka, která se domnívá, že se člověk může vytvořit sám, a v Evropě naopak v tomto ohledu převládala pesimistická psychoanalýza. Směr kognitivně-behaviorální psychoterapie byl založen na skutečnosti, že člověk volí chování na základě vlastních představ o realitě. Člověk vnímá sebe a ostatní lidi na základě svého vlastního myšlení, které je zase získáváno školením. Tak, špatné, pesimistické, negativní myšlení, které se člověk naučil, s sebou nese špatné a negativní vnímání reality, což vede k nedostatečnému a destruktivnímu chování.

    Terapeutický model

    Co je kognitivně behaviorální terapie a co to je? Základem kognitivně behaviorální terapie jsou prvky kognitivní a behaviorální terapie zaměřené na úpravu činností, myšlenek a emocí osoby v problémových situacích. Lze to vyjádřit formou zvláštního vzorce: situace - myšlenky - emoce - činy. Abyste pochopili současnou situaci a pochopili své vlastní činy, musíte najít odpovědi na otázky - co jste si mysleli a cítili, když se to stalo. Nakonec se nakonec ukazuje, že reakce není určována ani tak současnou situací jako vlastními myšlenkami, které tvoří váš názor. Jsou to tyto myšlenky, někdy dokonce v bezvědomí, které způsobují problémy - strach, úzkosti a další bolestivé pocity. Právě v nich spočívá klíč k řešení problémů mnoha lidí.

    Hlavním úkolem psychoterapeuta je identifikovat chybné, neadekvátní a nepoužitelné na to, co se děje myšlení, které musí být napraveno nebo zcela změněno, aby byly pacientovi přijaty přijatelné myšlenky a vzorce chování. Za tímto účelem se terapie provádí ve třech fázích:

    • logická analýza;
    • empirická analýza;
    • pragmatická analýza.

    V první fázi psychoterapeut pomáhá pacientovi analyzovat vznikající myšlenky a pocity, nalézá chyby, které je třeba opravit nebo odstranit. Druhá etapa je charakterizována učením pacienta, aby přijal nejobjektivnější model reality a porovnal vnímané informace s realitou. Ve třetí etapě je pacientovi nabídnuta nová, adekvátní životní postoje, na jejichž základě se musíte naučit reagovat na události.

    Kognitivní chyby

    Nedostatečné, bolestivé a negativně zaměřené myšlenky jsou považovány za behaviorální přístup za kognitivní chyby. Takové chyby jsou typické a mohou se vyskytovat u různých lidí v různých situacích. Mezi ně patří například svévolné závěry. V tomto případě osoba čerpá závěry bez jakýchkoli důkazů nebo dokonce za přítomnosti skutečností, které jsou v rozporu s těmito závěry. Tam je také overgeneralization - zobecnění založené na několika incidentech, znamenat výběr obecných principů akce. Je však neobvyklé, že tato nadměrná zobecnění platí i v situacích, kdy by to nemělo být provedeno. Další chybou je selektivní abstrakce, ve které jsou určité informace selektivně ignorovány a informace jsou vytrženy z kontextu. Nejčastěji se to děje s negativními informacemi na úkor pozitivních.

    Kognitivní chyby také zahrnují nedostatečné vnímání významu události. Jako součást této chyby může existovat nadsázka a podcenění významu, což v každém případě neodpovídá skutečnosti. Taková odchylka, jako personalizace, také nepřináší nic pozitivního. Lidé náchylní k personalizaci jsou považováni za související akce, slova nebo emoce jiných lidí, když s nimi vlastně nemají nic společného. Maximalismus, který se také nazývá černobílé myšlení, je také považován za abnormální. Pod ním osoba vymezuje věci, které se staly zcela černé nebo zcela bílé, což ztěžuje vidět podstatu činů.

    Základní principy terapie

    Pokud se chcete zbavit negativních postojů, měli byste si pamatovat a pochopit některá pravidla, na nichž je KPT založena. Nejdůležitější je, že vaše negativní pocity jsou způsobeny především tím, že vyhodnocujete, co se děje kolem vás, stejně jako sebe a každého kolem vás. Hodnota situace, která nastala, by neměla být přehnaná, musíte se podívat do sebe, ve snaze pochopit procesy, které vás vedou. Hodnocení reality je obvykle subjektivní, takže ve většině situací můžete drasticky změnit postoj z negativního na pozitivní.

    Je důležité tuto subjektivitu rozpoznat, i když jste přesvědčeni o pravdivosti a správnosti svých závěrů. To je běžný výskyt nesrovnalostí vnitřních instalací s realitou, která ruší váš klid, takže je lepší se jich snažit zbavit.

    Je také velmi důležité, abyste pochopili, že toto všechno je špatné myšlení, že je možné změnit nedostatečné instalace. Typické myšlení vytvořené vámi může být opraveno v případě drobných problémů av případě vážných problémů - zcela opraveno.

    Výcvik v novém myšlení je prováděn s psychoterapeutem na zasedáních a samostatných lekcích, což posléze poskytuje pacientovi schopnost adekvátně reagovat na události, ke kterým dochází.

    Metody léčby

    Nejdůležitějším prvkem CBT v psychologickém poradenství je naučit pacienta správné myšlení, tj. Kritické zhodnocení toho, co se děje, využití existujících faktů (a jejich vyhledávání), pochopení pravděpodobnosti a analýza shromážděných dat. Tato analýza je také označována jako expertní ověření. Pacient provádí tuto kontrolu nezávisle. Například, pokud se zdá, že se na něj člověk neustále obrací na ulici, stojí za to vzít a spočítat a kolik lidí to skutečně udělá? Tento jednoduchý test vám umožní dosáhnout vážných výsledků, ale pouze v případě, že je prováděn a prováděn odpovědně.

    Terapie duševních poruch zahrnuje použití psychoterapeutů a dalších technik, například technik přehodnocení. Při aplikaci pacient provede kontrolu pravděpodobnosti výskytu této události z jiných důvodů. Provádí se kompletní analýza souboru možných příčin a jejich vlivu, který pomáhá střízlivě posoudit, co se stalo jako celek. Depersonalizace se používá v kognitivně-behaviorální terapii u těch pacientů, kteří se cítí neustále ve středu pozornosti a trpí jí.

    S pomocí úkolů chápou, že lidé kolem nich jsou často nadšení pro své záležitosti a myšlenky, a ne pro své pacienty. Důležitou oblastí je také eliminace strachu, pro které se používá vědomé pozorování a dekatastrifikace. S těmito metodami se specialista snaží pochopit, že všechny špatné události končí, že máme sklon přehánět jejich následky. Další behaviorální přístup předpokládá opakování požadovaného výsledku v praxi, jeho trvalé konsolidace.

    Léčba neurózy léčbou

    Kognitivně-behaviorální terapie se používá k léčbě řady onemocnění, jejichž seznam je rozsáhlý a obrovský. Obecně, s použitím jejích metod, se bojí strachu a fobií, neuróz, deprese, psychického traumatu, záchvatů paniky a dalších psychosomatiky.

    Existuje mnoho metod kognitivně-behaviorální terapie a jejich volba závisí na konkrétní osobě a jeho myšlenkách. Například, tam je technika - reframing, ve kterém terapeut pomáhá pacientovi zbavit se tuhého rámce ve kterém on řídil sebe. Aby bylo možné lépe porozumět sami sobě, může být pacientovi nabídnuto, aby si uchovával jakýsi deník, ve kterém jsou zaznamenány pocity a myšlenky. Takový deník bude pro lékaře užitečný, protože si takto zvolí vhodnější program. Psycholog může svého pacienta naučit pozitivní myšlení a nahradit negativní obraz světa, který se vytvořil. Přístup k chování má zajímavý způsob - měnící se role, ve kterých se pacient dívá na problém zvenčí, jako by se to stalo s jinou osobou, a snaží se poskytovat rady.

    Pro léčbu fobií nebo záchvatů paniky používá behaviorální psychoterapie implozivní terapii. Jedná se o takzvané ponoření, kdy je pacient úmyslně vzpomíná na to, co se stalo, jak znovu žít.

    Používejte také systematickou desenzibilizaci, která se vyznačuje tím, že pacient je v minulosti trénován v relaxačních technikách. Tyto postupy jsou zaměřeny na zničení nepříjemných a traumatických emocí.

    Léčba deprese

    Deprese je obyčejná duševní porucha, jeden z klíčových symptomů kterého je narušené myšlení. Proto je nepochybné, že je nutné používat CPT při léčbě deprese.

    V duchu lidí trpících depresí byly objeveny tři typické vzorce:

    • myšlenky o ztrátě blízkých, zničení milostných vztahů, ztráta sebeúcty;
    • negativní myšlenky o sobě, o očekávané budoucnosti, o jiných;
    • nekompromisní přístup k sobě, prezentace nepřiměřeně přísných požadavků a rámců.

    Při řešení problémů způsobených těmito myšlenkami by měla pomoci behaviorální psychoterapie. Pro léčbu deprese se používají například techniky inokulace stresu. Za tímto účelem je pacient učen, aby si byl vědom toho, co se děje, a aby se přiměřeně zabýval stresem. Lékař učí pacienta a poté opraví výsledek samostudia, tzv. Domácí úkol.

    Pomocí metody reattribution je však možné pacientovi ukázat nesoulad jeho negativních myšlenek a úsudků a dát nová logická nastavení. Aplikuje se na léčbu deprese a CBT metod, jako je technika stop, ve které se pacient učí zastavit negativní myšlenky. V okamžiku, kdy se člověk k takovým myšlenkám vrátí, je nutné postavit podmíněnou překážku pro negativní, která jim nedovolí. Poté, co uvedl techniku ​​do automatismu, můžete si být jisti, že vás takové myšlenky už nebudou obtěžovat.

    Více Informací O Schizofrenii