Těhotenství je doprovázeno mnoha obtížemi - obtížemi při trávení, nepravidelným krevním tlakem a častou nespavostí. Takové projevy však mohou a měly by být bojovány tak, aby nedošlo ke ztmavnutí radosti z těhotenství a k usnadnění práce.

Příčiny špatného spánku u těhotných žen

Existuje několik důvodů pro špatný spánek během těhotenství a závisí na období, kdy se žena nachází. Normální spánek je absence bdělosti v období od 23 hodin do 7 hodin. Jsou-li v této době problémy s usínáním, žena spí mělce a neustále se probouzí, má nespavost

První tři měsíce těhotenství obvykle překonávají ospalost - tělo je přestavováno. Pokud je však těžké usnout, emoce jsou s největší pravděpodobností „vinné“. Můžeme být příliš šťastní nebo se o dítě starat.

A opět ve špatném snu byste měli vinit emocionální intenzitu, zvýšenou úzkost. Mnoho těhotných žen má velmi mělký spánek kvůli hormonální úpravě a trochu napjaté čekání na události. Žena se může obávat jiného ultrazvuku nebo slyšet o obtížném bolestivém porodu. Zpravidla není žaludek dostatečně velký, aby narušoval spánek. V tomto případě doporučujeme, abyste si přečetli článek: jak se během těhotenství nebuďte nervózní, můžete najít užitečné tipy pro sebe.

Na hranici mezi 6. a 7. měsícem již fyziologické příčiny vedou k poruchám spánku. Děloha roste, břicho se zvětšuje - nemůžete jen spát na zádech. Plod vyvíjí tlak jak na močový měchýř, tak na plíce, protože těhotná žena vždy chce jít na toaletu a dýchání je obtížné. Mnoho žen si také stěžuje na nadměrné pocení a spánek v pocitu tepla je tvrdý. Dalším důvodem může být, že budoucí dítě často nespí v noci a tlačí.

Jak se může budoucí matka vyrovnat se špatným snem?

Existuje několik způsobů, jak porazit špatný spánek a znovu se naučit spát v noci. Bylo by lepší je kombinovat.

1. Snažte se jít do postele nejpozději do 23 hodin, a je to lepší, pokud to bude přibližně 22 hodin. Nezapomeňte, že doporučená doba spánku není delší než 9 hodin, jinak bude ospalost celý den strašit.

2. Během dne potřebujete trochu spát, můžete si lehnout na půl hodiny. Ale spát odpoledne příliš dlouho, je nežádoucí, jinak tělo odpočívá v noci prostě odmítá usnout.

3. Nepijte hodně v noci, jinak nutkání k močení bude "nosit" celou noc.

4. Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, lehkých a sezónních. Je lepší být lehce oblečený, ale pokrytý teplou přikrývkou.

5. Nepřehánějte se před spaním, jinak vše, co jedí spolu s již dospělým dítětem, bude vyvíjet tlak na žaludek. Z tohoto důvodu je pravděpodobně obtížné dýchat.

6. Nezapomeňte si dát fyzickou námahu - jógu, Pilates, plavání ve speciálních skupinách. To, za prvé, pomůže dostat unavený pro dobrý spánek, a za druhé, to normalizuje tlak a posiluje svaly. Ale udělej to ráno.

7. Věnujte pozornost auto-tréninku a aromaterapii, zejména proto, že léčba aromaterapie pro těhotné ženy je stále populárnější. Pomohou zmírnit stres a vyrovnat se se špatnými myšlenkami a zároveň se zbavit špatného spánku. Řekněte si, že vy a vaše dítě jsou zdravé, promluvte si s ním, ujistěte se, že se vám narodí příznivě. A těkavé éterické oleje pomohou normalizovat tlak, termoregulaci, srdeční činnost, zmírnit bolest.

8. Udělejte si své místo na spaní tak pohodlně, jak je to možné: pohodlný polštář, který podporuje matraci, a samozřejmě, milovaný budoucí otec dítěte je blízko. Spát na své straně, ale ne po stranách svého srdce.

9. Před spaním si vezměte teplou sprchu, uvolní vaše svaly.

Klid, těhotenství!

Těhotenství je jedním z nejšťastnějších období života každé ženy. Často je však doprovázena vznikem mnoha nových problémů, se kterými se žena dosud nesetkala. Jedním z těchto nepříjemných jevů může být porucha spánku. A koneckonců, emocionální nálada, tělesná a duševní aktivita, stejně jako celkové zdraví těla, závisí na správném spánku.

Proč je spánek v tomto období narušen a jak se vypořádat s nespavostí? Zkusme na to přijít.

Mnoho žen pociťuje poruchy spánku již v prvních měsících dítěte. Hlavní příčinou nespavosti v této době jsou změny, ke kterým dochází v budoucím mateřském těle - hormonální úprava, toxikóza a další. S nástupem druhého trimestru se spánek vrátí do normálu, insomnie se může opakovat několik měsíců před porodem.

Poruchy spánku během těhotenství nejsou vůbec neškodným problémem, jak se může zdát. Špatný, neklidný spánek nebo nedostatek v noci vede k nervovému vyčerpání, což je v posledních měsících nesení dítěte nesmírně nebezpečné. Být silným stresem, nespavost může způsobit různé komplikace těhotenství, a někdy dokonce způsobit předčasné porod.

Porucha spánku je vždy symptomem, projevem nějakého jiného problému. Před tím, než se budeme zabývat nočními bitvami, je třeba pochopit důvod, který je způsobil. Mezi hlavní příčiny poruch spánku patří:

  • Je těžké přijmout pohodlné držení těla. Pozdní břicho se rozrostlo natolik, že je těžké ležet na zádech. Musíte brát nemilované pozice - na levé nebo pravé straně.
  • Bolest v bederní oblasti a vzadu. Hmotnost ženy je významně zvýšena, což způsobuje nadměrnou zátěž obratlů, způsobuje bolest a ruší spánek. Anestetikum však ještě jednou nejíte - během těhotenství jsou tyto léky přísně zakázány.
  • Pohyby plodu. V této fázi se dítě intenzivně pohybuje, často mění svou pozici. Neklidné chování dítěte nedovolí ženě klidně spát.
  • Časté nutkání k močení. Zvětšený plod stlačuje blízké orgány, včetně močového měchýře, což způsobuje, že žena chce jít na toaletu doslova každou hodinu.
  • Pálení žáhy, nevolnost a další poruchy trávicího systému.
  • Přijetí hormonálních léků, které obsahují progesteron, způsobuje povzbuzující účinek.
  • Svědění v břiše. Vyplývají z růstu břicha a protahování kůže. Kromě toho se kůže břicha během těhotenství stává citlivější a může být citlivá na syntetické materiály oděvu.
  • Křeče v dolních končetinách. Objevují se v důsledku nedostatku hořčíku a vápníku v těle nebo otoků nohou.
  • Dušnost. Mnoho těhotných žen trpí v průběhu spánku dušností. Tento problém vyplývá z tlaku zvětšené dělohy na membráně.
  • Bolest v perineu nebo ve vnitřních stehnech. Objevují se díky skutečnosti, že hlava dítěte tlačí na nervové uzliny umístěné v pánevní oblasti.

Příčiny poruch spánku mohou být psychologické. Těhotná žena je neustále pod tlakem, obává se výsledku nadcházejícího narození a zdraví svého dítěte. Často v posledních měsících těhotenství žena trpí nočními můrami.

Nespavost může způsobit i neustálé povstání v rodině a v práci, starosti o přibývání na váze, ztráta přitažlivosti a mnoho dalšího.

Jak se vyrovnat s nespavostí

K překonání nespavosti je nutné rozvíjet nejen specifický způsob dne, ale i správnou psychologickou náladu. V boji proti poruchám spánku jsou těhotným ženám doporučeny následující metody:

  • Večer, pár hodin před spaním, se projděte na čerstvém vzduchu;
  • Před spaním si osprchujte - voda by měla být teplá, aby se tělo uvolnilo;
  • Doporučuje se spát v pohodlném oblečení z bavlny;
  • Hodinu před spaním byste neměli sledovat napjaté filmy, novinky nebo emocionálně „ostré“ televizní pořady;
  • Chcete-li zlepšit spánek, měli byste vyloučit pikantní, smažené potraviny, stejně jako sladkosti a sycené nápoje ze stravy;
  • Během spánku musíte zvolit pohodlnou polohu - můžete si mezi nohy nebo pod záda dát polštář;
  • Jak méně spát během dne;
  • 2 hodiny před spaním se nedoporučuje pít dostatek tekutin;
  • Normální spánek pomůže odvar z heřmánku, přijatý krátce před spaním v malém množství; byliny s výrazným sedativním účinkem mohou pít pouze se souhlasem lékaře;
  • Při neustálém stresu a zvýšené nervové vzrušivosti se doporučuje navštívit psychologa a informovat ho o svých zkušenostech;
  • K odstranění záchvatů byste měli užívat speciální vitamínové komplexy nebo potraviny bohaté na hořčík a draslík ve stravě - tvrdé sýry, sezamová semínka, gozinaki, pohanka, piniové oříšky, pistácie, mořské kapusta, vlašské ořechy, ječmen atd.
  • Air ložnice před spaním;
  • Udržujte mírnou fyzickou aktivitu.

Nedoporučuje se uchýlit se k různým sedativám a zejména k tabletám na spaní během těhotenství. Mnohé z těchto produktů obsahují látky, které mohou být škodlivé pro dítě. Pokud nespavost pokračuje v mučení i po změně režimu dne a stravy, měli byste určitě navštívit lékaře a požádat ho o radu.

Těhotenství probíhá různými způsoby, v tomto období ženy očekávají potíže. Mnozí si stěžují, že mají v těhotenství nepřiměřenou nespavost, a to z důvodu této slabosti, ospalosti, letargie a celkového špatného pocitu.

Uložení plodu způsobuje přeskupení hormonálního pozadí, v takovém okamžiku je nezbytný plný spánek. Pokud nechcete dost často spát pravidelně, nenechte si odpočinout v noci, v průběhu času, podrážděnost, nervozita, vyčerpání těla se objeví, což má negativní vliv na vývoj dítěte. Takový stav je nebezpečný, může vyvolat psychické, fyzické problémy, proto je nutné bojovat proti nespavosti.

Typy nespavosti během těhotenství

V závislosti na tom, jaká konkrétní noc je špatný sen, nebo jeho úplná absence, podmíněně nespavost je rozdělena do tří typů:

  • Večer (start). Spánek nepřichází, žena od večera hází a otáčí se zezadu na stranu. Celé hodiny leží vzhůru, svitky v mé hlavě, co se stalo během dne, co se stane zítra. Obvykle žena v takových okamžicích okamžitě cítí, že nebude schopna spát, spánek nepřijde.
  • Ztráta spánku. Večer, jako by se nic nestalo, těhotná žena usne. Spí dobře, zdá se, že se o nic nestará, nevadí, ale po určité době se probudí. Ona jen otevře oči a jako by nikdy nespala vůbec. Nemůžu spát až do rána, někdo dokáže spát dvě hodiny, někdo o něco více - 5, 6 hodin v noci.
  • Poslední fáze ranní nespavosti. Bylo až do svítání, noc skončila a nebylo možné usnout, ospalost nepřišla ráno. Je tu slabost, letargie, slabost. Někdy, naopak, ráno je silná ospalost, která je velmi obtížné bojovat.

Při přenášení plodu častěji si budoucí matky stěžují na večerní nespavost. Stěžují si, že samotný stav těhotenství, nepohodlí a velké břicho jim brání v usínání. Pocit fetálního pohybu. Bez ohledu na to, jaký druh nespavosti postupuje, musíte se vyrovnat s nepříjemným jevem, řádně a dostatečně odpočívat. Předpokládá se, že během dne budete muset spát alespoň 10 hodin, takže „nedostatek spánku“ musí být kompenzován jindy, například ráno nebo odpoledne.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Úzkost způsobená v noci, především, má povahu vnitřního stavu ženy. Bez ohledu na to, jak to vypadá z vnějšku, budoucí maminka, někde uvnitř sebe, je hluboko v jejím srdci a neustále přemýšlí o tom, co se blíží. Mnoho lidí si na svou pozici vůbec nemůže zvyknout, a proto i noční trápení. Při analýze celkového stavu žen v určitém stadiu vývoje plodu existuje několik příčin, které způsobují poruchy spánku během těhotenství:

  • hormonální poruchy způsobené pomalými změnami v těle;
  • emocionální přepětí, nervozita;
  • fyzické nepohodlí spojené s rozvojem některých onemocnění (srdce, trávení);
  • duševní porucha;
  • těžké těhotenství;
  • rozvoj chronických patologií;
  • nepohodlí vyvolané nepohodlným lůžkem, vycházejícím ze zvuku, hluku, z přiloženého světla;
  • místnost je dusná, horká, studená, příliš vlhká, vlhká, prachová;
  • v noci hodně jedli, opilé tonické nápoje;
  • žena už dlouho užívá nějaké léky, které ovlivňují spánek;
  • časté naléhání na toaletu;
  • odpoledne hodně spí;
  • zranil strany toho, co leží neustále před televizí, vleže čtení.

Spolu s tím, jeden může si všimnout jiných jediných faktorů, které mohou rozrušit nervový systém a způsobit nespavost, například, časté sledování hororových filmů. Neklidné pracovní aktivity, nespokojený rodinný život.

Špatný spánek během prvního trimestru těhotenství

Většina žen nespí dobře během těhotenství kvůli hormonálním změnám v těle. Obvykle je to zaznamenáno v raných fázích, odkazuje se na první známky „zajímavé“ pozice.

Tento jev vyvolává úzkost, nepohodlí v noci. Je pálení žáhy, dušnost. Frekvence změny polohy těla způsobuje bederní bolest, křeče končetin. To vše vede k chronické únavě, letargii. Strašné myšlenky přicházejí na mysl, strach z nadcházejícího porodu. V takových okamžicích jsou ženy podrážděné, náchylné k nervozitě, náchylné ke stresu. Někdo není vůbec šťastný, co se děje.

Ve druhém trimestru

Blíže k druhému trimestru, hlavní příčinou nespavosti je emocionální nerovnováha ženy. Úzkost se zvyšuje as ní podráždění. Ženy, s ohledem na nadcházející události mateřství, jsou stále neklidné. Je nemožné mít dobrý odpočinek v noci, zachycuje vzrušení z každodenních problémů.

Většina žen si stěžuje na povrchní spánek, příliš citlivý stav ve snu, jasné vnímání toho, co se děje kolem. Žaludek zpravidla ještě nezasahuje do spánku, ale napětí se zvyšuje. Vzhledem k povaze těhotenství mohou být s nimi spojeny poruchy spánku.

Ve třetím trimestru

Špatný spánek ve třetím semestru provokuje noční můry. Některé jsou trápeny sny o nadcházejícím narození, porodní asistentky. Neklidný spánek provokuje hojné pocení, ženu ve snu, jako by zažíval paralelní realitu, probouzí se v potu, stěžuje si na zimnici a nepohodlí. Podobný je výsledek psychického stavu těhotenství v této fázi, strachu, strachu z nadcházejícího narození. Mnozí pod takovým emocionálním dopadem neustále přemýšlejí o tom, co se blíží, a to zejména během těhotenství, protože tam jsou jiné nepříjemné faktory rodinného života.

Začnou se objevovat fyziologické příčiny špatného spánku. Děloha ve třetím trimestru je již významně zvětšena, žaludek se stává poměrně velkým. Jsou potíže s tím, jak pohodlně sedět, zejména v 8., 9. měsíci. Je nepohodlné ležet na zádech a v některých případech je to obecně nežádoucí. Plod tlačí na močový měchýř tvrději, což způsobuje časté nutkání na toaletu. Dýchání se stává obtížným, protože plod vytlačuje dýchací systém. Je zde zvýšené pocení, horečka.

Dítě se začíná pohybovat stále více a více, hnutí se stále více odráží v nepohodlí, dokonce i v bolesti některých orgánů. Kromě toho, pokud se plod stane velmi aktivní během spánku, je nutné změnit polohu těla, protože s největší pravděpodobností žena ležela nepohodlně a dítě je nepříjemné, něco mačká.

Co dělat

Když si uvědomíme, že není možné dlouho usnout, nedostatek spánku je chronický, musíte se naučit, jak ovládat spánek. Je důležité pochopit, že je nemožné léčit tento jev v takové situaci, užívat si nějaké léky (prášky na spaní), a to i v případě, že jste je po celou dobu před těhotenstvím užívali.

Nejprve musíte navštívit svého lékaře, konzultovat, říct, jak se tento fenomén projevuje, což zároveň vadí. Společně s odborníkem se pokusíte zjistit příčinu tohoto jevu a poté vám řekne, co má dělat. Někdy, v extrémních případech, je přípustné předepsat určitý rozsah léků, aby se zlepšil stav těla, vracející se ztracený spánek.

Tváří v tvář neklidnému spánku, nespavosti musíte přemýšlet o tom, zda je správný způsob života těhotné ženy jako celku. Možná odpoledne spí žena hodně, vstane pozdě ráno. Možná, že obecně, po celý den, žena je neaktivní, pasivní, prakticky netráví energii denně, takže spánek nejde.

Vytváření příznivé atmosféry

Pouze v těch nejpříznivějších podmínkách bude noční odpočinek užitečný a pohodlný. Před spaním proto musíte:

  • odvzdušněte místnost;
  • nosit vhodné pyžamo tak, aby se nedostalo horké nebo naopak nezchladlo;
  • vhodné, aby pastel příslušenství, koupit speciální ortopedický polštář pro těhotné ženy;
  • je lepší vypnout světlo, místnost by měla být klidná a klidná.

Jít do postele musíte citově naladit, že dnešní spánek bude dobrý, pokusit se spát.

Obecně platí, že když se žena rozhodne porodit dítě, je emocionálně správně naladěna, o nic se nestará, nemá strach z problémů se spánkem, ale pokud si nastávající matka stále více stěžuje na špatný sen, musíte to oznámit specialistovi z monitoringu. Proč nemám spát v noci těhotná, takže nikdo neřekne hned, někdy to může dokonce udělat řadu testů pochopit.

Specialista, který často pozoruje těhotenství, doporučuje vyhledat pomoc psychologa, neurologa, somnologa a dalších lékařů, kteří mohou po zjištění příčiny úzkosti navázat normální noční spánek. Problém se však stává závažnějším, pokud se spolu s noční nespavostí objeví další příznaky pomalu se vyvíjející patologie. To je důvod, proč takový jev nelze zpozdit. Vyrovnat se s tím nestojí za to, v každém případě, musíte se nejprve poradit s lékařem.

Kdy jste naposledy měl strašné sny? Souhlasím, že ráno po nich není nejpříjemnější dojem. A pokud noční můry přicházejí neustále v noci, pak je normální odpočinek mimo otázku. Bohužel, mnoho budoucích maminek tento stav zažívá. Kromě toho špatné sny během těhotenství přímo nezávisí na období nebo na fyzické kondici ženy. Co je tedy důvodem?

Rysy obdobím

Nervózní sny během těhotenství se ve většině případů objevují z psychologických důvodů. A nejčastěji přicházejí v prvním a třetím trimestru. Ale to není pravidelnost - špatné sny se nemusí objevit vůbec, ale pro některé neumožňují spát v klidu téměř během celého těhotenství. Jaké interní důvody mohou být vyvolány v každém období těhotenství?

První trimestr

Emoce, které žena cítí, když se dozví, že očekává, že dítě může být jiné - od pocitu neomezeného štěstí až po absolutní hrůzu. Ale taková zpráva nenechá lhostejnou ženu. A protože sny vždy odrážejí náš psycho-emocionální stav, způsob, jakým žena prožívá toto těhotenství, jistě ovlivní jejich obsah.

Šťastná budoucí maminka může snít o andělech, okouzlujících batoletech, příjemných a jasných snech. Ženy trpící stresem nad nadcházejícím narozením dítěte mají často sny o katastrofách, nehodách a ničení.

To je pochopitelné - budoucí matka vnímá, co se děje jako osobní katastrofa. Toxikoza je navíc často přítomna v prvním trimestru, který také nepřispívá k plnému nočnímu odpočinku.

Druhý trimestr

Během tohoto období si žena byla plně vědoma nadcházejícího mateřství a nepohodlí spojeného s toxikózou, které se výrazně snížilo nebo zcela zmizelo.

Proto jsou špatné sny během tohoto období vzácnými hosty během normálního těhotenství. Pokud se objeví, je to hlavně kvůli fyzickým změnám v těle, které začínají způsobovat nepříjemnosti.

Třetí trimestr

V pozdních obdobích, téměř všichni mají špatné sny během těhotenství. A nejčastěji jsou spojovány s nadcházejícími rody. I když jsou spiknutí snů samy o sobě zcela odlišné a hlavní problém odrážejí pouze nepřímo, v individuální symbolice. Ženy, které mají nejsilnější obavy, mohou mít sny o mučení, mučení, nemocnicích, operacích atd.

Ti, kdo se obávají o zdraví nenarozeného dítěte, jsou často pronásledováni vizemi, ve kterých zachraňují nebo naopak ztrácejí své děti. V každém případě se úzkost v posledních týdnech těhotenství výrazně zvyšuje a to se odráží v nočních snech.

Ale to je jen špička ledovce. Důvody, které mohou vyvolat špatné sny během těhotenství, jsou mnohem různorodější.

Fyziologické faktory

Na spaní nepřímo odráží fyzický stav ženy. Každý měsíc během těhotenství se zvyšuje zatížení ženského těla. Zároveň se zvyšuje počet nejrůznějších nepříjemností a omezení, s nimiž se musí vyrovnat. Pokud v raných fázích můžete spát v jakékoli pozici, pak, od 5. měsíce, žena nemůže strávit noc na břiše.

Ve druhé polovině těhotenství není možné spát ani na zádech, protože v této poloze výrazně zvětšená děloha vytváří tlak na membránu a vnitřní orgány, což narušuje normální krevní oběh.

Někdy se žena otočí v posteli na hodiny a snaží se najít optimální polohu těla pro spaní. A jakmile se jí to podaří, dítě se „probudí“ a začne působit v žaludku.

Tyto důvody mohou vyvolat špatný sen během těhotenství:

  1. Silný nebo dlouhodobý stres - doprovázený vydáním adrenalinových a rušivých scén snů: bojů, honiček, nočních můr. Nově vznikající obrazy navíc nemusí přímo souviset s příčinou stresu - jsou pouze odrazem obecné duchovní úzkosti budoucí matky.
  2. Zvýšená fetální aktivita - hlavně způsobuje problémy s usínáním. A pokud nebudete usínat včas, tělo nedostane počet fází hlubokého spánku. Sny se obvykle objevují v rychlé fázi spánku. Těhotná žena se tedy ráno probudí s pocitem úplné kaše v hlavě z neuspořádaných kousků snů.
  3. Emoční nadšení. I kdyby byly emoce pozitivní, jejich přebytek přetíží nervový systém a je pro ni těžší odpojit se ve večerních hodinách. Během spánku může těhotná žena pokračovat v příjemných nebo nepříjemných událostech, což se projeví na spánkových spáncích.
  4. Nedostatek kyslíku Spaní v dusném pokoji je často doprovázeno noční můrou, a to i ve zdravé osobě. A ačkoli těhotenství není nemoc, ale v tomto stavu se mnohonásobně zvyšuje potřeba čistého vzduchu. Zatuchlý vzduch v místnosti může vyvolat sny, v nichž se těhotná žena cítí dusivě.
  5. Různé nemoci nebo bolesti. Stejná zvýšená citlivost vede ke skutečnosti, že během těhotenství se žena může cítit zhoršena nebo se znovu objevila onemocnění ještě před zjevnými příznaky. Bolest je také pociťována skrze sen, ale pokud není dostatečně silná, žena ji neprobudí, ale odrazí se ve snu.
  6. Přejídání nebo spousta tekutin. Během těhotenství je nesmírně důležité pozorovat umírněnost ve všem. Přejídání před spaním vede k tomu, že žena cítí těžkost v půlnoci žaludku, je pro ni těžké usnout. Zvětšená děloha vytváří tlak na močový měchýř a snižuje jeho objem. A to znamená, že spánek těhotné ženy, která vypila příliš mnoho vody, bude neklidný a touha po močení ji probudí. Může snít o povodních, dešti a dalších předmětech souvisejících s vodou.
  7. Nevhodné lůžko nebo příliš těsné pyžamo. To nedovolí, aby se tělo během spánku zcela uvolnilo. A protože žena stále zažívá nepříjemnosti spojené s velkým břichem, sny se také jeví jako odpovídající. Těhotná žena vidí, že leží na kamenech, byla pevně svázaná nebo omezená na svobodu.

Těhotné ženy si musí uvědomit, že špatné sny nejsou vůbec nebezpečné. To je jen reakce podvědomí na změněný fyzický a duševní stav ženy. Nemůžete je však nechat bez pozornosti.

V obzvláště impozantních ženách špatné sny často způsobují nespavost - prostě se bojí usnout.

Co dělat

Zdravý klidný spánek je pro těhotnou ženu nesmírně důležitý. Čím blíže k porodu, tím větší je význam kvalitního nočního odpočinku. Proto je žádoucí dělat vše možné, aby v tomto období byl sen zdravý a sny jen příjemné. V tomto mohou pomoci jednoduchá preventivní opatření:

  • poskytnout těhotným ženám stálou podporu a psychologický komfort;
  • promluvte si se ženou v nadcházejícím porodu as čím se bojí;
  • zaregistrujte se do prenatální přípravné skupiny - pomůže vám nejen zbavit se strachu, ale můžete také komunikovat s těmito těhotnými ženami;
  • před spaním zajistěte větrání místnosti - vzduch v ložnici by měl být chladný a mírně vlhký;
  • tiché procházky před spaním uvolní stres, zajistí další tok kyslíku a urychlí spánek;
  • pohodlná postel a volné oblečení vám nedovolí úplně relaxovat, nebrání pohybu, brání dýchání;
  • Správná distribuce jídla po celý den - dieta by měla být co nejrůznější a nejužitečnější, ale večeře by měla být lehká;
  • Nepijte velké množství tekutin před spaním - zmírní těžký edém a nevyvolá nutkání močit v noci.

Pokud se vám nepodaří zbavit se špatných snů sami - nezapomeňte o tom informovat svého lékaře a v žádném případě nepoužívejte sedativa a sedativa. Lékař najde rychlý a neškodný způsob, jak pro vás a dítě vyřešit problém.

Autorka: Anna Alexandrová

  • Proč často snít sny?

Proč neusnout během těhotenství a co s tím dělat

Těhotenství probíhá různými způsoby, v tomto období ženy očekávají potíže. Mnozí si stěžují, že mají v těhotenství nepřiměřenou nespavost, a to z důvodu této slabosti, ospalosti, letargie a celkového špatného pocitu.

Uložení plodu způsobuje přeskupení hormonálního pozadí, v takovém okamžiku je nezbytný plný spánek. Pokud nechcete dost často spát pravidelně, nenechte si odpočinout v noci, v průběhu času, podrážděnost, nervozita, vyčerpání těla se objeví, což má negativní vliv na vývoj dítěte. Takový stav je nebezpečný, může vyvolat psychické, fyzické problémy, proto je nutné bojovat proti nespavosti.

Typy nespavosti během těhotenství

V závislosti na tom, jaká konkrétní noc je špatný sen, nebo jeho úplná absence, podmíněně nespavost je rozdělena do tří typů:

  • Večer (start). Spánek nepřichází, žena od večera hází a otáčí se zezadu na stranu. Celé hodiny leží vzhůru, svitky v mé hlavě, co se stalo během dne, co se stane zítra. Obvykle žena v takových okamžicích okamžitě cítí, že nebude schopna spát, spánek nepřijde.
  • Ztráta spánku. Večer, jako by se nic nestalo, těhotná žena usne. Spí dobře, zdá se, že se o nic nestará, nevadí, ale po určité době se probudí. Ona jen otevře oči a jako by nikdy nespala vůbec. Nemůžu spát až do rána, někdo dokáže spát dvě hodiny, někdo o něco více - 5, 6 hodin v noci.
  • Poslední fáze ranní nespavosti. Bylo až do svítání, noc skončila a nebylo možné usnout, ospalost nepřišla ráno. Je tu slabost, letargie, slabost. Někdy, naopak, ráno je silná ospalost, která je velmi obtížné bojovat.

Při přenášení plodu častěji si budoucí matky stěžují na večerní nespavost. Stěžují si, že samotný stav těhotenství, nepohodlí a velké břicho jim brání v usínání. Pocit fetálního pohybu. Bez ohledu na to, jaký druh nespavosti postupuje, musíte se vyrovnat s nepříjemným jevem, řádně a dostatečně odpočívat. Předpokládá se, že během dne budete muset spát alespoň 10 hodin, takže „nedostatek spánku“ musí být kompenzován jindy, například ráno nebo odpoledne.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Úzkost způsobená v noci, především, má povahu vnitřního stavu ženy. Bez ohledu na to, jak to vypadá z vnějšku, budoucí maminka, někde uvnitř sebe, je hluboko v jejím srdci a neustále přemýšlí o tom, co se blíží. Mnoho lidí si na svou pozici vůbec nemůže zvyknout, a proto i noční trápení. Při analýze celkového stavu žen v určitém stadiu vývoje plodu existuje několik příčin, které způsobují poruchy spánku během těhotenství:

  • hormonální poruchy způsobené pomalými změnami v těle;
  • emocionální přepětí, nervozita;
  • fyzické nepohodlí spojené s rozvojem některých onemocnění (srdce, trávení);
  • duševní porucha;
  • těžké těhotenství;
  • rozvoj chronických patologií;
  • nepohodlí vyvolané nepohodlným lůžkem, vycházejícím ze zvuku, hluku, z přiloženého světla;
  • místnost je dusná, horká, studená, příliš vlhká, vlhká, prachová;
  • v noci hodně jedli, opilé tonické nápoje;
  • žena už dlouho užívá nějaké léky, které ovlivňují spánek;
  • časté naléhání na toaletu;
  • odpoledne hodně spí;
  • zranil strany toho, co leží neustále před televizí, vleže čtení.

Spolu s tím, jeden může si všimnout jiných jediných faktorů, které mohou rozrušit nervový systém a způsobit nespavost, například, časté sledování hororových filmů. Neklidné pracovní aktivity, nespokojený rodinný život.

Špatný spánek během prvního trimestru těhotenství

Většina žen nespí dobře během těhotenství kvůli hormonálním změnám v těle. Obvykle je to zaznamenáno v raných fázích, odkazuje se na první známky „zajímavé“ pozice.

Tento jev vyvolává úzkost, nepohodlí v noci. Je pálení žáhy, dušnost. Frekvence změny polohy těla způsobuje bederní bolest, křeče končetin. To vše vede k chronické únavě, letargii. Strašné myšlenky přicházejí na mysl, strach z nadcházejícího porodu. V takových okamžicích jsou ženy podrážděné, náchylné k nervozitě, náchylné ke stresu. Někdo není vůbec šťastný, co se děje.

Ve druhém trimestru

Blíže k druhému trimestru, hlavní příčinou nespavosti je emocionální nerovnováha ženy. Úzkost se zvyšuje as ní podráždění. Ženy, s ohledem na nadcházející události mateřství, jsou stále neklidné. Je nemožné mít dobrý odpočinek v noci, zachycuje vzrušení z každodenních problémů.

Většina žen si stěžuje na povrchní spánek, příliš citlivý stav ve snu, jasné vnímání toho, co se děje kolem. Žaludek zpravidla ještě nezasahuje do spánku, ale napětí se zvyšuje. Vzhledem k povaze těhotenství mohou být s nimi spojeny poruchy spánku.

Ve třetím trimestru

Špatný spánek ve třetím semestru provokuje noční můry. Některé jsou trápeny sny o nadcházejícím narození, porodní asistentky. Neklidný spánek provokuje hojné pocení, ženu ve snu, jako by zažíval paralelní realitu, probouzí se v potu, stěžuje si na zimnici a nepohodlí. Podobný je výsledek psychického stavu těhotenství v této fázi, strachu, strachu z nadcházejícího narození. Mnozí pod takovým emocionálním dopadem neustále přemýšlejí o tom, co se blíží, a to zejména během těhotenství, protože tam jsou jiné nepříjemné faktory rodinného života.

Začnou se objevovat fyziologické příčiny špatného spánku. Děloha ve třetím trimestru je již významně zvětšena, žaludek se stává poměrně velkým. Jsou potíže s tím, jak pohodlně sedět, zejména v 8., 9. měsíci. Je nepohodlné ležet na zádech a v některých případech je to obecně nežádoucí. Plod tlačí na močový měchýř tvrději, což způsobuje časté nutkání na toaletu. Dýchání se stává obtížným, protože plod vytlačuje dýchací systém. Je zde zvýšené pocení, horečka.

Dítě se začíná pohybovat stále více a více, hnutí se stále více odráží v nepohodlí, dokonce i v bolesti některých orgánů. Kromě toho, pokud se plod stane velmi aktivní během spánku, je nutné změnit polohu těla, protože s největší pravděpodobností žena ležela nepohodlně a dítě je nepříjemné, něco mačká.

Co dělat

Když si uvědomíme, že není možné dlouho usnout, nedostatek spánku je chronický, musíte se naučit, jak ovládat spánek. Je důležité pochopit, že je nemožné léčit tento jev v takové situaci, užívat si nějaké léky (prášky na spaní), a to i v případě, že jste je po celou dobu před těhotenstvím užívali.

Nejprve musíte navštívit svého lékaře, konzultovat, říct, jak se tento fenomén projevuje, což zároveň vadí. Společně s odborníkem se pokusíte zjistit příčinu tohoto jevu a poté vám řekne, co má dělat. Někdy, v extrémních případech, je přípustné předepsat určitý rozsah léků, aby se zlepšil stav těla, vracející se ztracený spánek.

  • V takových případech se doporučuje pít zklidňující vývar připravený na bázi léčivých bylin: valeriánu, máty peprné, heřmánku, tymiánu, mateřídoušky, lékořice. Suché komponenty je třeba vařit v páře, pečlivě vařit s ohledem na doporučení výrobce. Se špatnou reakcí na odvary přestat.
  • Ve večerních hodinách je třeba jíst méně, snažit se nepřehřívat žaludek, což vyvolává špatný spánek během těhotenství. Zahrnují čerstvé saláty, ředkvičky, černý rybíz, chřest, řepa, melouny v menu, to je věřil, že tyto produkty přispívají k dobrému spánku. Obecně zkontrolujte denní stravu.
  • Vyloučit použití tonických nápojů, zejména v noci. Obecně platí, že pít méně tekutiny, takže v noci nezvyšujete nutkání používat toaletu.
  • Během dne, a to zejména ve večerních hodinách, se nebojte, nenechte se zlobit, vyhněte se stresovým situacím. Obecně platí, že "razderganny" ve večerních hodinách člověk může jen zřídka spát klidně, a v takovém stavu ještě více.
  • Pokud se ve večerních hodinách začne srdeční tep zvyšovat, objeví se krátký dech, stačí pít šálek sladkého čaje, ale upozornit lékaře na takové příznaky, zejména pokud jsou konstantní. S největší pravděpodobností v těle je nedostatek cukru, proto důvody.
  • Užitečné je jíst lžíci šťávy z přírodního řepy krátce před spaním. Připravte si to jednoduše, zmáčkněte tuřín na dužinu, přidejte tam stejné množství medu. Trvejte na pár dnech před užitím, uložte je v chladničce.
  • Udělejte si krátkou sprchu před zbytkem. Zahřát nohy v teplé vodě.
  • Ranní potřeba vstávat dříve, chodit více na čerstvý vzduch, pohybovat, nevedou k pasivnímu životnímu stylu.

Tváří v tvář neklidnému spánku, nespavosti musíte přemýšlet o tom, zda je správný způsob života těhotné ženy jako celku. Možná odpoledne spí žena hodně, vstane pozdě ráno. Možná, že obecně, po celý den, žena je neaktivní, pasivní, prakticky netráví energii denně, takže spánek nejde.

Vytváření příznivé atmosféry

Pouze v těch nejpříznivějších podmínkách bude noční odpočinek užitečný a pohodlný. Před spaním proto musíte:

  • odvzdušněte místnost;
  • nosit vhodné pyžamo tak, aby se nedostalo horké nebo naopak nezchladlo;
  • vhodné, aby pastel příslušenství, koupit speciální ortopedický polštář pro těhotné ženy;
  • je lepší vypnout světlo, místnost by měla být klidná a klidná.

Jít do postele musíte citově naladit, že dnešní spánek bude dobrý, pokusit se spát.

Obecně platí, že když se žena rozhodne porodit dítě, je emocionálně správně naladěna, o nic se nestará, nemá strach z problémů se spánkem, ale pokud si nastávající matka stále více stěžuje na špatný sen, musíte to oznámit specialistovi z monitoringu. Proč nemám spát v noci těhotná, takže nikdo neřekne hned, někdy to může dokonce udělat řadu testů pochopit.

Specialista, který často pozoruje těhotenství, doporučuje vyhledat pomoc psychologa, neurologa, somnologa a dalších lékařů, kteří mohou po zjištění příčiny úzkosti navázat normální noční spánek. Problém se však stává závažnějším, pokud se spolu s noční nespavostí objeví další příznaky pomalu se vyvíjející patologie. To je důvod, proč takový jev nelze zpozdit. Vyrovnat se s tím nestojí za to, v každém případě, musíte se nejprve poradit s lékařem.

Proč těhotné ženy spí špatně

Velmi často může těhotná žena slyšet radu o tom, že v těchto nádherných devíti měsících čekání musí spát několik let dopředu, protože pak to nebude moci udělat. Možná by ráda sledovala tyto tipy a spala z celého srdce, ale ona jí brání nespavost, která se bohužel často stává věrným společníkem těhotenství.

Tam je insomnia vůbec v různých časech, tam jsou ty ženy, které ona sleduje od prvních týdnů těhotenství, a tam jsou šťastné ženy, které nikdy narazit na to a ani neví, co to je. Nejčastěji je tato funkce způsobena tím, že tělo na úrovni podvědomí se připravuje na nadcházející bezesné noci. Existují však i jiné dobré důvody.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Jednou z těchto příčin je těžké nepohodlí v oblasti žaludku. Toto je kvůli skutečnosti, že děloha je rychle rostoucí ve velikosti a jiné orgány v břišní dutině stanou se velmi přeplněné. Nepohodlí se zhoršuje, i když je žena před spaním těsná. V takových těsných čtvrtích je žaludek dvakrát těžší strávit potravu, která je jí, proto bolestivé pocity a později nespavost.

Nepohodlné držení těla může také způsobit bezesné noci. Když má žena bříško, stává se poloha spaní obtížnější. Už není možné spát na břiše, je to také nepříjemné dělat na zádech. Lékaři proto doporučují, abyste se naučili spát na vaší straně, což je optimální poloha pro spaní, ve které jsou jak nastávající matka, tak i dítě pohodlné.

Když děloha roste, začne na močový měchýř vyvíjet velký tlak, což způsobuje častější močení, což značně narušuje spánek.

Křeče v nohách, které se často objevují během těhotenství, přinášejí těžké nepohodlí a zpravidla se intenzivně projevují v noci, což brání nastávající matce normálně spát.

Kupodivu, přepracování může mít také špatný vliv na spánek. Na jedné straně se zdá, že čím silnější je člověk během dne unavený, tím rychleji usne a čím silnější bude spát. Toto pravidlo se však často pro těhotné ženy nevztahuje. Budoucí matka by neměla brát příliš mnoho ramen, čekací doba pro dítě by měla být tak klidná, jak je to jen možné.

Těhotná dívka může rušit spánek v noci, své vlastní dítě. Když se období bdělosti dítěte a matky neshoduje, způsobuje to matce určité problémy, včetně neschopnosti spát, když je dítě tlačeno.

Protože břicho roste velmi rychle, kůže na něm se táhne, v důsledku čehož je silné svědění, které se stává ještě silnější v noci a neumožňuje klidně spát.

Jak se vyrovnat s nespavostí?

Jak ještě normalizovat spánek během těhotenství?

  • Za prvé, musíte se naučit relaxovat, to je to, co vám pomůže usnout co nejrychleji. Snažte se vzít teplou pěnovou koupel těsně před spaním, přečtěte si dobrou knihu atd.
  • Vzdát se denního spánku, takže večer budete snazší spát.
  • Pokud jste příliš pasivní, zkuste chodit častěji nebo se přihlaste do tříd, které vám zabrání nějaký čas a po kterém budete trochu unaveni.
  • Pár hodin před spaním se vydejte na vydatnou večeři.
  • Zeptejte se svého manžela nebo někoho, kdo se blíží masáži nohou, než půjde do postele, pomáhá relaxovat.
  • Ujistěte se, že vzduch v místnosti, ve které budete jít do postele. Čerstvý vzduch je skvělý pro dobrý spánek.

Všechny tyto metody mohou skutečně pomoci zbavit se nespavosti.

Špatný spánek během těhotenství

Těhotenství je doprovázeno mnoha obtížemi - obtížemi při trávení, nepravidelným krevním tlakem a častou nespavostí. Takové projevy však mohou a měly by být bojovány tak, aby nedošlo ke ztmavnutí radosti z těhotenství a k usnadnění práce.

Příčiny špatného spánku u těhotných žen

Existuje několik důvodů pro špatný spánek během těhotenství a závisí na období, kdy se žena nachází. Normální spánek je absence bdělosti v období od 23 hodin do 7 hodin. Jsou-li v této době problémy s usínáním, žena spí mělce a neustále se probouzí, má nespavost

První tři měsíce těhotenství obvykle překonávají ospalost - tělo je přestavováno. Pokud je však těžké usnout, emoce jsou s největší pravděpodobností „vinné“. Můžeme být příliš šťastní nebo se o dítě starat.

A opět ve špatném snu byste měli vinit emocionální intenzitu, zvýšenou úzkost. Mnoho těhotných žen má velmi mělký spánek kvůli hormonální úpravě a trochu napjaté čekání na události. Žena se může obávat jiného ultrazvuku nebo slyšet o obtížném bolestivém porodu. Zpravidla není žaludek dostatečně velký, aby narušoval spánek. V tomto případě doporučujeme, abyste si přečetli článek: jak se během těhotenství nebuďte nervózní, můžete najít užitečné tipy pro sebe.

Na hranici mezi 6. a 7. měsícem již fyziologické příčiny vedou k poruchám spánku. Děloha roste, břicho se zvětšuje - nemůžete jen spát na zádech. Plod vyvíjí tlak jak na močový měchýř, tak na plíce, protože těhotná žena vždy chce jít na toaletu a dýchání je obtížné. Mnoho žen si také stěžuje na nadměrné pocení a spánek v pocitu tepla je tvrdý. Dalším důvodem může být, že budoucí dítě často nespí v noci a tlačí.

Jak se může budoucí matka vyrovnat se špatným snem?

Existuje několik způsobů, jak porazit špatný spánek a znovu se naučit spát v noci. Bylo by lepší je kombinovat.

1. Snažte se jít do postele nejpozději do 23 hodin, a je to lepší, pokud to bude přibližně 22 hodin. Nezapomeňte, že doporučená doba spánku není delší než 9 hodin, jinak bude ospalost celý den strašit.

2. Během dne potřebujete trochu spát, můžete si lehnout na půl hodiny. Ale spát odpoledne příliš dlouho, je nežádoucí, jinak tělo odpočívá v noci prostě odmítá usnout.

3. Nepijte hodně v noci, jinak nutkání k močení bude "nosit" celou noc.

4. Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, lehkých a sezónních. Je lepší být lehce oblečený, ale pokrytý teplou přikrývkou.

5. Nepřehánějte se před spaním, jinak vše, co jedí spolu s již dospělým dítětem, bude vyvíjet tlak na žaludek. Z tohoto důvodu je pravděpodobně obtížné dýchat.

6. Nezapomeňte si dát fyzickou námahu - jógu, Pilates, plavání ve speciálních skupinách. To, za prvé, pomůže dostat unavený pro dobrý spánek, a za druhé, to normalizuje tlak a posiluje svaly. Ale udělej to ráno.

7. Věnujte pozornost auto-tréninku a aromaterapii, zejména proto, že léčba aromaterapie pro těhotné ženy je stále populárnější. Pomohou zmírnit stres a vyrovnat se se špatnými myšlenkami a zároveň se zbavit špatného spánku. Řekněte si, že vy a vaše dítě jsou zdravé, promluvte si s ním, ujistěte se, že se vám narodí příznivě. A těkavé éterické oleje pomohou normalizovat tlak, termoregulaci, srdeční činnost, zmírnit bolest.

8. Udělejte si své místo na spaní tak pohodlně, jak je to možné: pohodlný polštář, který podporuje matraci, a samozřejmě, milovaný budoucí otec dítěte je blízko. Spát na své straně, ale ne po stranách svého srdce.

9. Před spaním si vezměte teplou sprchu, uvolní vaše svaly.

Co dělat v případě špatného spánku během těhotenství

Těhotenství je jedním z nejšťastnějších období života každé ženy. Často je však doprovázena vznikem mnoha nových problémů, se kterými se žena dosud nesetkala. Jedním z těchto nepříjemných jevů může být porucha spánku. A koneckonců, emocionální nálada, tělesná a duševní aktivita, stejně jako celkové zdraví těla, závisí na správném spánku.

Proč je spánek v tomto období narušen a jak se vypořádat s nespavostí? Zkusme na to přijít.

Důvody

Mnoho žen pociťuje poruchy spánku již v prvních měsících dítěte. Hlavní příčinou nespavosti v této době jsou změny, ke kterým dochází v budoucím mateřském těle - hormonální úprava, toxikóza a další. S nástupem druhého trimestru se spánek vrátí do normálu, insomnie se může opakovat několik měsíců před porodem.

Poruchy spánku během těhotenství nejsou vůbec neškodným problémem, jak se může zdát. Špatný, neklidný spánek nebo nedostatek v noci vede k nervovému vyčerpání, což je v posledních měsících nesení dítěte nesmírně nebezpečné. Být silným stresem, nespavost může způsobit různé komplikace těhotenství, a někdy dokonce způsobit předčasné porod.

Porucha spánku je vždy symptomem, projevem nějakého jiného problému. Před tím, než se budeme zabývat nočními bitvami, je třeba pochopit důvod, který je způsobil. Mezi hlavní příčiny poruch spánku patří:

  • Je těžké přijmout pohodlné držení těla. Pozdní břicho se rozrostlo natolik, že je těžké ležet na zádech. Musíte brát nemilované pozice - na levé nebo pravé straně.
  • Bolest v bederní oblasti a vzadu. Hmotnost ženy je významně zvýšena, což způsobuje nadměrnou zátěž obratlů, způsobuje bolest a ruší spánek. Anestetikum však ještě jednou nejíte - během těhotenství jsou tyto léky přísně zakázány.
  • Pohyby plodu. V této fázi se dítě intenzivně pohybuje, často mění svou pozici. Neklidné chování dítěte nedovolí ženě klidně spát.
  • Časté nutkání k močení. Zvětšený plod stlačuje blízké orgány, včetně močového měchýře, což způsobuje, že žena chce jít na toaletu doslova každou hodinu.
  • Pálení žáhy, nevolnost a další poruchy trávicího systému.
  • Přijetí hormonálních léků, které obsahují progesteron, způsobuje povzbuzující účinek.
  • Svědění v břiše. Vyplývají z růstu břicha a protahování kůže. Kromě toho se kůže břicha během těhotenství stává citlivější a může být citlivá na syntetické materiály oděvu.
  • Křeče v dolních končetinách. Objevují se v důsledku nedostatku hořčíku a vápníku v těle nebo otoků nohou.
  • Dušnost. Mnoho těhotných žen trpí v průběhu spánku dušností. Tento problém vyplývá z tlaku zvětšené dělohy na membráně.
  • Bolest v perineu nebo ve vnitřních stehnech. Objevují se díky skutečnosti, že hlava dítěte tlačí na nervové uzliny umístěné v pánevní oblasti.

Příčiny poruch spánku mohou být psychologické. Těhotná žena je neustále pod tlakem, obává se výsledku nadcházejícího narození a zdraví svého dítěte. Často v posledních měsících těhotenství žena trpí nočními můrami.

Nespavost může způsobit i neustálé povstání v rodině a v práci, starosti o přibývání na váze, ztráta přitažlivosti a mnoho dalšího.

Jak se vyrovnat s nespavostí

K překonání nespavosti je nutné rozvíjet nejen specifický způsob dne, ale i správnou psychologickou náladu. V boji proti poruchám spánku jsou těhotným ženám doporučeny následující metody:

  • Večer, pár hodin před spaním, se projděte na čerstvém vzduchu;
  • Před spaním si osprchujte - voda by měla být teplá, aby se tělo uvolnilo;
  • Doporučuje se spát v pohodlném oblečení z bavlny;
  • Hodinu před spaním byste neměli sledovat napjaté filmy, novinky nebo emocionálně „ostré“ televizní pořady;
  • Chcete-li zlepšit spánek, měli byste vyloučit pikantní, smažené potraviny, stejně jako sladkosti a sycené nápoje ze stravy;
  • Během spánku musíte zvolit pohodlnou polohu - můžete si mezi nohy nebo pod záda dát polštář;
  • Jak méně spát během dne;
  • 2 hodiny před spaním se nedoporučuje pít dostatek tekutin;
  • Normální spánek pomůže odvar z heřmánku, přijatý krátce před spaním v malém množství; byliny s výrazným sedativním účinkem mohou pít pouze se souhlasem lékaře;
  • Při neustálém stresu a zvýšené nervové vzrušivosti se doporučuje navštívit psychologa a informovat ho o svých zkušenostech;
  • K odstranění záchvatů byste měli užívat speciální vitamínové komplexy nebo potraviny bohaté na hořčík a draslík ve stravě - tvrdé sýry, sezamová semínka, gozinaki, pohanka, piniové oříšky, pistácie, mořské kapusta, vlašské ořechy, ječmen atd.
  • Air ložnice před spaním;
  • Udržujte mírnou fyzickou aktivitu.


Nedoporučuje se uchýlit se k různým sedativám a zejména k tabletám na spaní během těhotenství. Mnohé z těchto produktů obsahují látky, které mohou být škodlivé pro dítě. Pokud nespavost pokračuje v mučení i po změně režimu dne a stravy, měli byste určitě navštívit lékaře a požádat ho o radu.

Více Informací O Schizofrenii