Otázka, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství, trápí mnoho žen čekajících na narození dítěte. Problémy se spánkem jsou běžným stavem nastávajících matek. Podle statistik trpí nespavostí téměř 80% těhotných žen. To ovlivňuje fyzické i emocionální zdraví matky i plodu. Je charakteristické, že porucha spánku se zvyšuje s nástupem porodu. Ale, jak víte, neexistují žádné beznadějné situace a zbavit se problému, stačí správně určit příčinu jeho výskytu.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost u těhotných žen je jednou z mnoha poruch spánku. V tomto období ji odborníci klasifikují jako fyziologickou nebo přechodnou, protože po narození je tento proces normalizován. Typy nespavosti jsou určeny následujícími kritérii.

  1. Situační (ne více než 5-7 dnů). Nespavost nastává na samém počátku na pozadí radostných nebo smutných emocí. Žena se o nové situaci dozví a nedokáže se vyrovnat se svými pocity.
  2. Krátkodobé. Zpoždění v procesu usínání je způsobeno řadou fyziologických změn. Zvýšená děloha, zvýšené močení, komplikace těhotenství, strach z porodu - to je několik příčin poruch spánku. Tato podmínka vyžaduje pomoc specialisty.
  3. Chronické. Způsobeno přítomností jakékoliv nemoci. U těhotných žen se tento typ vyvíjí dlouho před početím. Je nutná konzultace s lékařem.

V závislosti na době výskytu

  1. Presumnic nebo start. Problémy s usínáním vznikají na samém počátku a mohou trvat několik hodin. Žena se dlouho hází, strach z nástupu asomnie zhoršuje nervový stav, ztrácí touhu usnout.
  2. Intrasomnic nebo medián. Časté noční probuzení je spojeno s vnějšími podněty (hlukem) a vnitřními faktory (nutkáním na toaletu, zvýšenou motorickou aktivitou, noční můrou). Po epizodě bdělosti, potíže s usínáním.
  3. Post somnic nebo finále. Zjevuje se v časném probuzení, zlomeném a pomalém stavu, který je doprovázen ospalostí a sníženým výkonem.

Nespavost doprovázející nastávající matky

Těhotenství a nespavost - dvě "neoddělitelné" přítelkyně. Hlavní příčinou tohoto stavu je hormonální změna těla, zaměřená na zachování a normální vývoj plodu. Poruchy spánku jsou také způsobeny řadou fyziologických faktorů a příčin jiné povahy.

Projevy patologie

Nespavost je považována za závažnou patologii. Pro ženy, které čekají na narození dítěte, je to dvojnásobně nebezpečné, protože řádný odpočinek je předpokladem pro zdraví budoucí matky a jejího dítěte.

Vyznačuje se snížením délky nočního spánku nebo jeho neuspokojivé kvality.

Po probuzení těhotná žena zpravidla pociťuje únavu a letargii a rychle se vyvíjí stav únavy.

Symptomy této patologie jsou:

  • mělký a krátký spánek méně než 7-8 hodin;
  • častá změna odpočinku a probuzení;
  • potíže s usínáním;
  • růst předčasně.

Důsledky nedostatku nočního odpočinku

Neustálý nedostatek spánku během těhotenství může nepříznivě ovlivnit zdraví a pohodu nastávající matky, vést k rozvoji komplikací a narušení fungování různých orgánů a systémů.

  1. Změny hormonálních hladin. Nerovnováha může vést ke zvýšení tonusu dělohy, což vede ke zvýšenému riziku potratu.
  2. Porušení psycho-emocionálního stavu. Nedostatek spánku způsobuje zvýšenou podrážděnost, nervozitu, zvyšuje depresi.
  3. Tachykardie, změna krevního tlaku. Vzhledem k nedostatku řádného odpočinku, nastávající matka má rychlý tep, náhlý pokles krevního tlaku.
  4. Zvýšené zranění. Snížená koncentrace pozornosti v důsledku inhibice aktivity CNS způsobené nedostatkem spánku může vést k úrazu nebo úrazu.
  5. Imunitní oslabení. Tělo těhotné ženy na pozadí nedostatku spánku oslabuje ochranné funkce, které přispívají k pronikání různých infekcí a rozvoji nebezpečných patologických procesů.

Příčiny nespavosti u těhotných žen v různých časech

Pokud před vznikem problému se spánkem žena neexistovala, pak se s nástupem těhotenství okamžitě projeví. Podle odborníků, v různých obdobích tohoto stavu, nespavost u nastávajících matek má charakteristické rozdíly a příčiny.

1 termín

Brzy spánková nespavost je obyčejná. Týká se následujících předpokladů:

  • se změnou hormonálních hladin, která způsobuje reverzibilní poruchy centrálního nervového systému;
  • s vývojem časné nebo pozdní toxikózy a dalších příznaků;
  • s nekontrolovaným emocionálním stavem;
  • s vnějšími faktory (nepříjemné podmínky spánku, hluk, suchý vzduch).

2 trimestry

Během tohoto období je spánek víceméně normalizován, protože tělo se plně přizpůsobí nové poloze a tok fyziologických procesů se vrátí do normálu. Poruchy spánku ve druhém trimestru jsou vzácné, zejména v důsledku nedodržování denního režimu, nadměrného emocionálního nebo fyzického stresu nebo zneužívání tonických nápojů.

3 termín

Ve třetím trimestru se nespavost vrací a počínaje asi 32 týdny má žena velké potíže s odpočinkem.

Je to z následujících důvodů:

  • periodický výskyt pálení žáhy, dušnost a jiné nepohodlí;
  • zvýšení břicha, což ztěžuje pohodlné držení těla a usínání;
  • plodová aktivita, která je často tlačena v noci;
  • tažení zad a bederní bolesti;
  • časté močení způsobené tlakem dělohy na močový měchýř.

Vývoj nespavosti je také ovlivněn nadměrnou emocionalitou spojenou s očekáváním, že se dítě brzy narodí.

Správný přístup k léčbě

Co přesně dělat v boji proti nespavosti během těhotenství, řekne jen lékař. Zde je důležité pochopit, že to není patologie, ale pouze symptom, který charakterizuje fyziologické nebo psycho-emocionální procesy probíhající v těle. Před tím, než se začnete zabývat touto nemocí, byste měli zjistit pravý důvod jejího výskytu.

Léky ke zlepšení spánku u žen v této pozici

Mnoho žen ve snaze nějak usnout a odpočinout si od svých zkušeností se obracejí na lékaře, který předepisuje léky.

Existuje mnoho tipů, jak se vyrovnat s nespavostí během těhotenství, každá žena má právo zvolit si metodu, která je pro ni nejvhodnější.

Příležitosti pro tradiční medicínu

Jednoduché a cenově dostupné recepty tradiční medicíny pomáhají rychle vytvořit odpočinek v noci. Před použitím některého z nich byste se samozřejmě měli poradit se svým lékařem. Med je považován za nejúčinnější a nejbezpečnější lidový lék na zbavení se nespavosti (pokud na tento včelařský produkt není alergie). Může být přidán do čaje, nálevů a odvarů bylin. Heřmánek, máta, meduňka, meduňka medonosná, mláďátko a kozlík lékařský mají také zklidňující účinek.

  1. Ve sklenici teplého mléka nalijte lžíci medu, důkladně promíchejte až do úplného rozpuštění. Užívejte každý den před spaním, pijete lahodný a zdravý nápoj v malých doušcích.
  2. Brusinky rozemele do stavu kaše smíchané s mírně zahřátou jantarovou kapalinou, aby se získala homogenní konzistence. Každý den 30 minut před večeří si vezměte vitaminovou směs lžičky.
  3. Oregano bylina a valeriánský kořen důkladně sekané. Nalijte surovinu odebranou ve stejných částech a nalijte do nádoby půl sklenice vroucí vody. Směs se vaří na klidném ohni po dobu 2-3 minut, pak se odstraní z ohně a trvá na hodině. Napjatý uklidňující vývar k pití každý večer, asi hodinu před spaním.

Užitečná doporučení

Chcete-li odstranit nespavost, lékař vám může doporučit, abyste se řídili některými pokyny.

  1. Vyhněte se stresovým situacím nebo emocionálnímu přepětí.
  2. Omezte denní spánek nebo zkrácení jeho trvání na hodinu.
  3. Vyloučit ze stravy mastné, kořeněné a uzené jídlo, nebo nejíst při večeři.
  4. Ve večerních hodinách omezte příjem tekutin.

Fyzická aktivita a čerstvý vzduch

Důležitou roli při správném uspořádání nočního odpočinku hraje vhodná denní fyzická aktivita. Hypodynamie, která doprovází většinu těhotných žen, způsobuje přibývání na váze a další nepříjemné stavy. Proto byste měli změnit návyky a začít vést aktivní životní styl.

  1. Pro každodenní procházky v každém ročním období je obzvláště užitečné to udělat krátce před spaním.
  2. Proveďte dechová cvičení a cvičení, která napodobují chůze nebo cyklistiku. K tomu si lehněte na záda a začněte kroutit nohama.

Jíst správné potraviny.

Nesprávná strava označuje kategorii příčin narušujících normální spánek. Změna denní stravy pomáhá odstranit tento problém. Prvním krokem je následující:

  • diverzifikovat potraviny, včetně čerstvé zeleniny, ovoce, nízkotučné odrůdy masa a ryb;
  • vyloučit z použití nádobí s kořením;
  • Neužívejte osvěžující nápoje ve druhé polovině dne;
  • nesdělují vůbec a na večeři - zejména;
  • dávají přednost lehkým jídlům, mléčným výrobkům, proteinovým potravinám.

Způsoby, jak zmírnit emocionální stres

Povinná procedura pro budoucí matku by měla být relaxace, odpočinek, který zahrnuje odstranění emocionálního stresu. K tomu můžete použít různé metody, například:

  • poslech vaší oblíbené klidné hudby nebo hraní na klavír;
  • aromaterapie s použitím růže, pelargónie, meduňky, levandule, vavřínového oleje;
  • teplá sprcha 20-30 minut před spaním;
  • masáž bederní oblasti a nohou k uvolnění svalového tónu;
  • sex (pokud neexistují žádná omezení).

Každý z nich je poměrně cenově dostupný pro ženu, která porodí zdravé dítě.

Organizace podmínek pro noční odpočinek

Normální odpočinek přímo závisí na dodržování hygieny spánku. Somnologům se doporučuje dodržovat jednoduchá pravidla, která pomohou vyhnout se rozvoji nespavosti.

  1. Vychutnejte si pohodlnou postel s pohodlnou matrací a polštářem.
  2. Poskytuje temnotu v místnosti v noci, aby se vytvořil hormon melatonin.
  3. Vytvořit optimální podmínky pro spánek, snížit teplotu na 18-20 ° C.
  4. Vyvinout zvyk jít do postele a probudit se současně.
  5. Vyloučit z denního odpočinku.
  6. Vzduch v místnosti několikrát denně, a to vždy před spaním.

Použití speciálního příslušenství

Pro zajištění pohodlného pobytu v posteli, zejména v noci, polštáře pro těhotné ženy pomohou - musí mít příslušenství pro nastávající matky.

Mohou být umístěny pod hlavu, záda, nohy a břicho. Pomůže vám to zaujmout pohodlnou pozici a relaxovat bez strachu o stav plodu během spánku.

Podle zákazníků existuje celá řada forem a modelů, mezi kterými si můžete vybrat nejlepší možnost.

Výběr správné pozice

Důležitým bodem, který pomůže normalizovat noční odpočinek, je volba pohodlného držení těla pro spánek. Je nepohodlné spát na zádech nebo na břiše, protože cévy a vnitřní orgány jsou sevřeny a plod je pod tlakem.

Preventivní opatření

Abychom nebyli dlouho a tvrdě bojováni s nespavostí, je lepší pokusit se minimalizovat možnost jejího výskytu. Opatření k prevenci nespavosti zahrnují následující body:

  1. Ve večerních hodinách byste měli odstranit duševní a vizuální stres, omezit sledování programů a filmů, které způsobují emocionální vzrušení.
  2. Upřednostňujte lehké a prostorné oblečení vyrobené z přírodních tkanin, abyste se cítili pohodlně nejen během spánku, ale i během dne.
  3. K odstranění svědění břicha použijte speciální krém nebo tukový krém.
  4. Aby se zabránilo nepříjemným příznakům pálení žáhy, změňte dietu nebo zaujměte postoj, ve kterém by měla být horní část těla vyšší než nižší.
  5. Pijte sklenici teplého mléka s medem na noc.

Závěr

Nespavost během těhotenství je poměrně běžný stav způsobený hormonální nerovnováhou, emocionální úzkostí a fyziologickým nepohodlím. Je možné se s tím vyrovnat, normalizovat denní režim, výživu, vytvořit podmínky v ložnici vedoucí k řádnému odpočinku a hlubokému klidnému spánku. A vždy pamatujte, že se můžete uchýlit k užívání léků pouze po předchozí konzultaci se svým lékařem.

Nespavost na počátku těhotenství: příčiny a metody korekce

S nástupem těhotenství začíná vážná změna u ženy. Už v prvních dnech cítí zrod nového života v sobě a čím déle se tento termín stává, tím významnější jsou změny fyziologické a psychologické povahy. První trimestr je charakterizován výskytem problémů ve zdravotním stavu, protože tělo je přestavováno tak, aby byla zajištěna životně důležitá aktivita dvou lidí najednou. Takový proces může být doprovázen nespavostí. Zvažte, co může být způsobeno problémy s nočním odpočinkem a jak je lze vyřešit.

Příčiny poruchy spánku

Někteří odborníci tvrdí, že nespavost může být jasným znamením těhotenství, které se projevuje před zpožděním menstruace. Postupem času však tento problém nezmizí, ale pouze se zhoršuje.

Co je hlavní příčinou poruchy nočního klidu? Lékaři se domnívají, že zvýšená produkce progesteronu v časném těhotenství vyvolává poruchu spánku. Tento hormon je produkován vaječníky a později placentou. Má dvojí účinek na tělo budoucí matky: na jedné straně hraje roli antidepresiva a na druhé straně vzrušuje nervový systém a neumožňuje mu zahájit proces inhibice, nezbytný pro normální spánek.

Nespavost během časného těhotenství souvisí právě s hormonálními změnami. Ve druhém trimestru je progesteron produkován v mírně menším množství a ve třetím je opět produkován zejména aktivně, připravuje budoucí matku na porod.

Psychologické

Existují však i jiné, stejně důležité důvody, kvůli kterým nespavost doprovází těhotenství. Poruchy mohou vyvolat následující psychologické faktory:

  • Deprese. Pro mnoho žen je těhotenství překvapením a ne vždy příjemné, což způsobuje depresi.
  • Přepracování Na ramenou budoucí matky padá hodně starostí, navíc v první polovině těhotenství by měla pracovat. Absorpce naléhavých záležitostí přepracování těla, protože co v noci nemůžete spát.
  • Emoční šoky. Po seznámení se s těhotenstvím ženy někdy zažívají silný emocionální výbuch. Budoucí matka potřebuje čas, aby si zvykla na svůj nový status a dostala se k sobě. Dokud neudělá, problémy se spánkem se nelze vyhnout.

Fyziologické

  • Pálení žáhy spojené se změnami fungování trávicího systému.
  • Křeče, projevující se na pozadí nedostatku kyseliny listové v těle.
  • Toxikóza, vyrušující těhotná v kteroukoli denní dobu v raném stádiu těhotenství.
  • Bolesti hlavy spojené s náhlým poklesem tlaku.
  • Bolesti dolní části břicha v důsledku zvětšené dělohy.

Druhy frustrace

Podle statistik více než 70% žen zažívá nespavost na počátku těhotenského období. Porucha však může být krátkodobá, když člověk nemůže spát kvůli nervovému nadměrnému vzrušení pouze jednu noc a dlouho, kdy je neustále pozorován problém s nočním odpočinkem.

Existují tyto hlavní druhy porušení:

  1. Neschopnost usnout. S takovou poruchou leží žena dlouho v posteli, pokládá jehňata, přemýšlí nadcházející den a / nebo plánuje další, nemůže najít pohodlné držení těla. Klesající spánek se stává skutečným trápením - může trvat až několik hodin od okamžiku, kdy si vezmete horizontální polohu do spánku.
  2. Neschopnost udržet normální spánek během noci. Těhotná žena může usnout, ale ne dlouho. Každou hodinu nebo 30 minut se probudí a poté už dlouho nemůže spát. Takové selhání narušuje spánkové cykly, což nepříznivě ovlivňuje denní pohodu.
  3. Brzy probuzení Budoucí matky v počátečních stádiích se poměrně často probouzejí před budíkem, většinou je spánek ponechá ve 4–5 ráno a jeho další zotavení je nemožné. Takové časné výstupy připravují těhotné ženy o hodně pomalý spánek, během kterého je nervový systém obnoven.

Co vám lékař pomůže?

Mnozí se zajímají, zda nastávající matka může užívat prášky na spaní, aby normalizovala stav? Odpověď bude jednoznačná - ne. Nespavost v časném těhotenství není léčena léky, mohou být předepsány pouze jako výjimka a pouze pod přísným dohledem lékaře. To je způsobeno teratogenním účinkem většiny léků v této kategorii. Použití účinných léků může způsobit nevratné degenerativní procesy v těle plodu a narušit jeho normální tvorbu.

Aby se předešlo smrtelným následkům, může lékař předepsat návyky sedativních léčivých bylin. Uklidnění nervového systému ovlivňuje Valerian, heřmánek, máta, hloh, Melissa.

Před použitím bylin je však nutné se poradit s odborníkem, protože nastávající matka může mít alergii na rostlinné suroviny.

Metody svépomoci

Přizpůsobení vzoru (skriptu) spánku vám pomůže nejen doktorovi, ale i pomoci vám. K tomu existuje několik jednoduchých pravidel, pro které nemusíte dělat titanské úsilí. Budoucí matka musí přehodnotit a napravit svou každodenní rutinu. Je složen s ohledem na skutečnost, že žena i plod potřebují sílu a zdraví.

Chcete-li udržet každou noc v klidu a plné příjemných snů, postupujte podle těchto tipů:

  1. Sledujte režim. Spánek na počátku těhotenství by měl být ve stejnou dobu, nejpozději do 23:00. Probuzení musí také probíhat podle plánu, a to i o víkendu.
  2. Sportujte. Mírná tělesná aktivita je užitečná pro nastávající matky, je nejlepší navštěvovat speciální kurzy jógy nebo pilates pro nastávající matky, plavat v bazénu nebo chodit na aerobik pro těhotné ženy, což pomůže zmírnit nervové napětí. Jen mějte na paměti, že v odpoledních hodinách je lepší hrát sport.
  3. Vzdejte se kávy a silného čaje před spaním. Po 16.00 hod. Nápoje s kofeinem, silný černý a zelený čaj je nejlepší nepít, aby nedošlo k rozrušení nervového systému.
  4. Uspořádejte si večerní dávku. Ačkoli populární pověsti říká, že těhotné ženy musí jíst pro dva, zkuste nenasýtit žaludek jídlem před spaním. Večeře by měla být chutná a lehká, ve večerních hodinách je nejlepší používat sladkosti a čokoládu, protože tyto produkty také vyvolávají zvýšenou vzrušivost nervového systému.
  5. Chraňte se před stresem. Nervový stres nepříznivě ovlivňuje noční odpočinek, protože těhotné ženy se musí co nejvíce omezit z otřesů. Snažte se nekonfliktovat s rodinou a přáteli, nevenovat pozornost zmatkům v práci a dalším problémům. Také přestaňte sledovat noční programy a filmy, které způsobují negativní emoce.
  6. Nespíte během dne. Na počátku těhotenství ženy pociťují těžkou ospalost, takže si nepopírají radost ze spánku během dne. To však může nepříznivě ovlivnit noční odpočinek. Denní spánek by měl být zcela opuštěn nebo snížen na 30 minut denně.
  7. Pěšky před spaním. Čerstvý vzduch má uklidňující účinek na psychiku. Pokud to počasí dovolí, nevzdávejte se chůze mírným tempem. Jen 30 minut pěšky před spaním vám poskytne kvalitní dovolenou.
  8. Správná příprava na lůžko. Pojďte se ospalým rituálem pro sebe. Může se jednat o vodní procedury - koupele pro těhotné ženy jsou často zakázány, protože využívají sprchu pod teplou sprchou. Provádějte také další činnosti, které v podstatě označují spánek v určitém pořadí, a brzy se vaše tělo spojí s nočním odpočinkem.
  9. Používejte lůžko pouze k určenému účelu. To je místo k odpočinku a milování. Sledování televize na ní, čtení, vedení telefonických rozhovorů a dělat jiné věci je nemožné, jinak mozek již toto místo spojí s odpočinkem.
  10. Použijte relaxační techniky před spaním. Aromaterapie pomůže odvrátit pozornost od každodenních starostí těhotných žen - používejte levandulové, borovicové nebo jedlové oleje, jasmín nebo pomerančový olej, které vás připraví na ospalou náladu. Dobrou metodou zklidnění a relaxace bude i masáž, která uvolní únavu ze svalů a uvolní nervový systém.

A také - mít sex. Pro některé ženy, sex je nejlepší soporific. Pokud nemáte žádné kontraindikace, nevzdávejte se tohoto příjemného a užitečného cvičení, protože pomáhá udržovat svalový tonus a má blahodárný vliv na psychický stav.

Nezapomeňte, že před spaním by měla být ložnice dobře větraná, teplota v ní by neměla překročit 19 ° C. Také se ujistěte, že záclony jsou pevně zasunuty, pokud vás hluk ulice zastaví, zavřete okna a dveře, zajistěte tiché ticho v místnosti tak, aby nic nenarušilo váš odpočinek.

Pojďme to shrnout

Nedostatek spánku v časném těhotenství může nepříznivě ovlivnit zdraví ženy a plodu. Pokud trpíte nespavostí, musíte vynaložit veškeré úsilí k jejímu odstranění. Prášky na spaní v tomto případě je přísně zakázáno používat.

Úprava životního stylu a zvyků bude pro vás a vaše dítě mnohem užitečnější a účinnější. Pokud tato opatření nepřinesou výsledky, je nutné vyhledat pomoc lékaře.

Proč se během těhotenství vyskytne porucha spánku?

Nespavost je porucha spánku. Když nespavost snižuje délku nočního spánku (obvykle 6-8 hodin) nebo osoba trpí špatnou kvalitou spánku (časté noční probuzení), je možná kombinace těchto dvou symptomů.

Nespavost během těhotenství je poměrně běžná. Podle statistik trpí touto poruchou asi 70-80% žen. Nespavost u těhotných žen je obvykle pozorována v prvním a třetím trimestru.

Poruchy spánku v první polovině

Často dochází k narušení fyziologie spánku v raném období, někteří gynekologové to považují za jeden z příznaků těhotenství. Proč vzniká nespavost v první polovině těhotenství?

Hlavní příčinou nespavosti v raných stadiích je hormonální změna ženského těla (zvýšení hladiny řady hormonů) a psychologické příčiny. Posledně uvedená v raném stádiu těhotenství závisí na mnoha faktorech: vdaná žena nebo ne ženatý, žádoucí těhotenství nebo ne, stav obecného somatického zdraví a nervového systému před a během těhotenství.

Těhotenství je psychologicky a fyziologicky obtížné období života ženy. I když je dítě velmi vítané a dlouho očekávané, žena má strach ze své budoucnosti, ať už je schopna snášet těhotenství, jaké dítě se narodí, zda je dítě zdravé, zda může být dobrou matkou pro své budoucí dítě a zda mu může poskytnout finanční prostředky. Všechny tyto rušivé myšlenky nedávají nastávající matce odpočinek během dne, způsobují také nespavost v noci na počátku těhotenství.

Nespavost může začít u ženy z prvních týdnů těhotenství a pokračovat až do porodu.

Žena chápe, že je těhotná, pokud nemá období, ale někdy testovací proužky pro stanovení těhotenství neprokazují pozitivní výsledek. Tato doba pro ženu je spojena s určitou emocí (zejména pokud je těhotenství žádoucí a dlouho očekávané). V časných stádiích těhotenství, mnoho dívek může zažít nevolnost, zvracení, ospalost během dne, a nespavost v noci.

Nespavost během těhotenství je způsobena některými fyziologickými důvody. V časných stádiích mnoha žen, protože hormonální změny, nosní sliznice je oteklá, nosní dýchání je narušeno a chrápání nastane, který brání jí v spaní.

Těhotenství je skvělý čas, který čeká na dítě, ale pro některé těhotné ženy se toto důležité období života stává skutečnou noční můrou: s časnou toxikózou, s těžkou preeklampsií a nespavostí během všech 9 měsíců.

Porucha spánku ve druhé polovině

Ve druhém trimestru těhotenství je obvykle spánková noha obvykle normalizována, ale poruchy spánku v posledních třech měsících před porodem mohou být příčinou předčasných porodů a těhotenských komplikací, nervového a duševního vyčerpání nastávající matky. Nespavost je stresující pro tělo, zatímco během spánku, tělo musí odpočívat a zotavit se. Těhotná žena má s dítětem blízký vztah, pokud je narušena fyziologie spánku, trpí nejen nastávající matka, ale i dítě.

Ve třetím trimestru těhotenství existuje několik fyziologických důvodů, které mohou narušit normální noční spánek ženy:

  • Pozice Těhotná žena v pozdějších obdobích nemůže spát na zádech (syndrom „nižší vena cava“), pouze na pravé nebo levé straně, proto má velké potíže s nalezením nejpohodlnější pozice;
  • Zvýšená hmotnost. Ve druhé polovině těhotenství se váha aktivně zvyšuje a žaludek způsobuje stále více nepříjemností, což ztěžuje spánek;
  • Konstantní bolest zad a dolní části zad. Během těhotenství je těžiště posunuto, což má za následek zvýšení zatížení páteře. Léky proti bolesti a oteplování masti pro úlevu od těchto příznaků jsou pro těhotné ženy zakázány;
  • Míchání plodu. Ve věku 38-39 týdnů se dítě velmi aktivně pohybuje a mění svou pozici. Těhotná žena neustále cítí, jak ji dítě tlačí rukama nebo nohama;
  • Neustálá touha jít na záchod, včetně noci. Zvětšená děloha tlačí na uretery a močový měchýř;
  • Nevolnost, pálení žáhy a říhání "kyselé". Narušení procesu trávení a pohyblivosti gastrointestinálního traktu nastává v důsledku skutečnosti, že u těhotných žen vzrůstá intraabdominální tlak, plod roste, tlak na všechny orgány a tkáně roste;
  • Křeče nohou. Nejčastější příčinou je nedostatek vápníku a hořčíku, křečové žíly, edém dolních končetin;
  • Nepříjemné svědění v břiše. Možné v důsledku natažení kůže nebo reakce kůže na nošení syntetického oblečení;
  • Dušnost s malou námahou. Zvětšená děloha vyvíjí tlak na bránici a spodní dutou žílu;
  • Hormonální léky. Některé těhotné ženy dostávají hormonální přípravky obsahující progesteron, které mohou také způsobit poruchy spánku;
  • Kouření, preeklampsie. Mohou způsobit bolesti hlavy, které vedou k poruchám spánku;
  • Nepříjemná tupá bolest v ochlupení, tříslech nebo vnitřních stehnech. Prenatální změkčení stydky a kyčelních kloubů, tlak hlavy dítěte na nervová zakončení pánve;
  • Edém horních a dolních končetin (gestaza druhé poloviny těhotenství). Mohou vést k nepříjemným pocitům "necitlivosti" a "brnění" rukou a nohou.
  • Nespavost během těhotenství může být způsobena chronickou únavou ženy. Ve věku 38-39 týdnů je pro ženu již obtížné chodit, oblékat se, oblékat si boty, rychle se unavuje, je pro ni těžké dělat domácí práce;
  • Neustálé nervové napětí, stres v práci a v rodině. Budoucí matka se bojí budoucnosti, strachu z finančních problémů, úzkosti ze zdraví dítěte, strachu z nadcházejícího porodu nebo císařského řezu;
  • Těhotná žena může být rozrušena výsledky ultrazvukového vyšetření, CTG, návštěvou gynekologa, hrubým postojem lékařů na předporodní klinice;
  • Noční můry Od 33. týdne může mít žena velmi živé a vzrušující sny;
  • Těhotná žena může být naštvaná z toho důvodu, že byla ztráta hmotnosti způsobena ztrátou jejího vzhledu;
  • Těhotná je často zažívána kvůli tomu, že během dne necítila pohyb plodu.

Během těhotenství se zvyšuje hladina progesteronového hormonu, hormonální a nervový systém se aktivně brání proti dráždivým látkám, což přispívá k příznivému průběhu těhotenství a plodů. U budoucích matek jsou potlačeny reakce na vnější podněty, stává se klidnější a pasivnější. Na druhou stranu, její emocionální projevy vystupují do popředí - je zranitelnější, uplakaná.

V posledních fázích těhotenství, žena potřebuje dostat dostatek spánku, protože nikdo neví, kdy začne narození.

Někteří vědci se domnívají, že porucha spánku ve věku 38-39 týdnů těhotenství připravuje ženu na roli budoucí kojící matky, která se bude muset ihned po porodu přizpůsobit spánku a bdělosti svého dítěte.

Jak se vyrovnat?

Pokud se u mnoha těhotných žen objeví nespavost, vyvstává přirozená otázka: „Co dělat?“ Je důležité si uvědomit, že těhotné ženy by neměly používat prášky na spaní.

Můžete se pokusit překonat poruchy spánku pomocí následujících metod:

  • Sprcha Před spaním se doporučuje užívat si teplou relaxační sprchu (s aroma oleji a sprchovými přípravky s vůní parfému, je lepší nepoužívat);
  • Pohodlné oblečení. Těhotná žena by měla spát ve spodním prádle, které neobsahuje syntetické látky, vyrobené z přírodních bavlněných tkanin;
  • Ve večerních hodinách se nedoporučuje sledovat televizi, dlouhodobě sedět před počítačem;
  • Chůze 2 hodiny před doporučením procházek před spaním na čerstvém vzduchu;
  • Speciální dieta. Aby se předešlo pálení žáhy, měla by nastávající matka vyloučit z potravin smažených, kořeněných a slaných, čokoládových, sycených nápojů. Nepřehánějte se před spaním;
  • Komunikace s blízkými. Pokud se žena obává strašných snů, musíte své pocity sdílet se svými blízkými;
  • Vážný přístup. Pozdní těhotné ženy je obtížné najít pohodlné místo pro spaní, můžete použít několik polštářů, přikrývek (dát malý polštář pod záda nebo mezi nohy), můžete si koupit speciální polštář pro těhotné ženy;
  • Psychologická pomoc. Pokud je budoucí matka trápena strachem z nadcházejícího narození, musí o této otázce diskutovat s psychologem. Psychologické přípravné kurzy pro porod se konají na každé klinice, kde každá těhotná žena může sdílet své úzkosti a zkušenosti. V těchto kurzech se žena může setkat s jinými těhotnými ženami a sdílet své emocionální zážitky s novými přáteli;
  • Denní režim. Budoucí matka musí přizpůsobit svůj denní režim, zkrátit čas pro denní spánek, méně je v posteli s knihou nebo v blízkosti televize;
  • Režim pití. Nastávající matky potřebují snížit příjem tekutin odpoledne a zejména před spaním. Před spaním se doporučuje pít šálek teplého mléka, heřmánkový odvar (uklidňující bylinky a poplatky mohou být přijímány pouze po předepsání lékaře!);
  • K odstranění křečů nohou je nutné brát vitamíny a mikroprvky;
  • Léky. Budoucí matka by neměla užívat žádné farmakologické léky bez lékařského předpisu, a to i v případě, že tyto pilulky byly opilé nejlepším přítelem;
  • Vzduch. Ložnice před spaním, je vhodné větrat, ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin;
  • Šetří síly. Těhotná žena by měla dělat své domácí úkoly, jak nejlépe může, v pozdějších fázích těhotenství může pomoci manžel, starší děti a blízcí příbuzní;
  • Fyzická aktivita. Nastávajícím matkám se doporučuje mírné cvičení, které přispěje k normalizaci nočního spánku (fitness pro těhotné ženy, plavání v bazénu).

Hrozná nespavost během těhotenství! Jak pomoci? Neexistují žádné síly!

Nespavost během těhotenství. Zdálo by se, že taková jednoduchá otázka, dokonce ani léky, jsou nezbytné... pravděpodobně. Zavolal jsem přítelkyni gynekologa Irina. A ona říká: je lepší se s takovými otázkami neotkat s lékařem, ale s odborníky na spánek. Proto jsem si dal za úkol najít odborníka na spánek. Ale k tomu, aby se podělil s myšlenkou dostat komentář od lékaře neopustil.

Vyzbrojeni poznámkovým blokem, přišli k odborníkům s následujícími otázkami:

Nespavost během těhotenství v raném nebo pozdním období může mít negativní důsledky pro dítě?

Jak se vypořádat se špatným spaním v časných / pozdních termínech?

Co s dlouhodobou nespavostí?

Porodník-gynekolog z porodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažerka konzultací o spánku dětí Expert na spánek Olga Dobrovolskaya a trenérka těhotenství a mateřství, autorka a vedoucí projektu „Matka světa“ Katya Matveyeva.

Hy Proč vzniká nespavost během různých období těhotenství a jak se s ní vyrovnat?

„Budoucí matky se často stěžují na nespavost, zejména na začátku a na konci těhotenství. A to je způsobeno především silnými hormonálními změnami v ženském těle. Konec konců první trimestr, obrazně řečeno, se věnuje restrukturalizaci vlastních funkcí a učí se žít novým způsobem. A ve třetím, organismus se již systematicky připravuje na porod, “říká Katya Matveyeva. - Oba tyto složité procesy v životě mateřského těla jsou poměrně dlouhé a složité. Nespavost je únavná a vyvolává další úzkost.

Zde je třeba říci, že poruchy spánku jsou často provokovány právě zvýšenou úzkostí, která doprovází zejména první a třetí trimestr těhotenství. Pro nikoho není tajemstvím, že když se dozví o tom, co se stane matkou, žena je nějakým způsobem nucena přemýšlet více než tisíc okamžiků souvisejících s nadcházejícím mateřstvím od zdraví dítěte až po to, zda to zvládnu. Uprostřed těhotenství je všechno trochu „usazeno“, ale ve třetím trimestru, s přístupem porodu, úzkosti a strachu se opět zvyšuje.

V tomto případě byste se neměli uchýlit k farmakologickým léčivům, stejně jako k účasti na bylinkách. Toto pravidlo platí pro všechny zdravotní problémy těhotné ženy, které je dobře známo. “

„Každý ví, že zdravý a plný spánek má v životě člověka mimořádný význam. Přirozeně, během těhotenství, to je dvojnásobně nutné, protože nervový systém s nespavostí je vyčerpán a pracuje pro opotřebení. A vaše budoucí dítě zažije naprosto stejné emoce a zažije stejné nepohodlí! Takový stav bude mít negativní dopad na zdraví, takže je nutné bojovat s nespavostí, “sdílela se se mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Zkus to,“ pokračuje. - Změňte režim dne a zamezte přepětí, napětí. Zahrnout čerstvé procházky ve vašem plánu, a to zejména ve večerních hodinách před spaním. Teplá sprcha nebo vana vám pomohou relaxovat, po které můžete vypít sklenici teplého mléka nebo čaje s heřmánkem. Nezapomeňte, že pohodlí by vás mělo obklopovat všude: v ložnici by měl být čerstvý vzduch, pyžama by měla být pohodlná a vyrobená z přírodních materiálů. Pokud vás otravné bolesti v nohou obtěžují, pomůže vám lehká masáž - uvolní napjaté svaly a přispěje ke snížení a zmírnění otoků. Mimochodem, můžete přidat kapku esenciálního oleje, jako je pomeranč.

Pokud i přes vaše úsilí přetrvává problém s nespavostí, obraťte se na odborníka. Koneckonců, příčiny nespavosti a metody pro jeho korekci může být různá, a ve vašem případě vše závisí také na délce těhotenství. Váš osobní lékař je proto při řešení takových problémů nejlepším asistentem a spojencem. “

Co je tedy v těhotenství stále nebezpečné?

„Vzorek spánku matky během těhotenství ovlivňuje vzor spánku dítěte, když se narodí. Takže máma má dost času na to, aby naučila dítě, že noc je noc a vy musíte jít brzy spát a ne po půlnoci, “odpoví Katya Matveyeva.
Kromě toho, dítě v bříšku zkušenosti stejné emoce jako matka. Váš stres je váš malý stres.

Nespavost v prvních týdnech těhotenství

fyziologické (normální) zatížení. Nespavost je častou stížností budoucí matky již od raných fází, poruchy spánku v prvním trimestru jsou emocionální. Pokud mluvíme o fyziologii, to jen naznačuje zvýšenou ospalost: aktivně uvolněný progesteron chrání těhotenství, což způsobuje, že žena odpočívá častěji, “říká Olga Dobrovolskaya. - Pokud již v prvních týdnech těhotenství žena stěžuje na zhoršení spánku, měla by vyhodnotit její emocionální pozadí a úroveň hygieny spánku, pokud je někdy těžké vyrovnat se s emocemi, pak není těžké dodržovat obecná pravidla spánku:

1. Lehněte si a (nutně) vstávejte současně.

2. Nezapomeňte začít rituál před spaním: sprcha, oblékání v pyžamu, papírová kniha, meditace nebo psaní deníku - vše, co přináší radost a pomáhá relaxovat.

3. Sledujte množství kofeinu. Pokud jste ještě neupustili od užívání, dozvěděli jste se o těhotenství (v malých dávkách je přípustné - 1-2 šálky denně), pak v případě problémů se spánkem to budete muset udělat.

4. Odmítnout používat miniaplikace a sledovat televizi před spaním - jasné světlo moderních obrazovek stimuluje náš mozek, aby zůstal vzhůru.

5. Naučte se relaxační techniky dýchání. Vyzkoušejte techniku ​​3–6–9 (inhalace pro 3 účty, pauza pro 6 účtů, výdech pro 9 účtů).

6. Pokud se časté výlety na toaletu, které jsou charakteristické pro období těhotenství, stávají faktorem špatného spánku, omezte tekutinu před spaním, snažte se při návštěvě toalety nezapnout, aby nedošlo ke zničení spánkového hormonu melatoninu - bude snazší opět usnout. “

Nespavost druhého trimestru

„Druhý trimestr je nejpříznivějším obdobím těhotenství a pro spánek to není žádná výjimka,“ říká Olga Dobrovolskaya. - Problémy jsou způsobeny emocionálním pozadím nebo některými drogami. Řekněte svému lékaři o těchto nežádoucích účincích, aby vás mohl dostat k jinému léku. “

Nespavost ve třetím trimeteru těhotenství

„Třetí semestr zvyšuje zatížení na těle, v - říká Olga Dobrovolskaya. - Rostoucí dítě tlačí tlak na všechny orgány dutiny břišní, snižuje objem plic a v některých situacích zhoršuje prokrvení končetin. Doporučení týkající se obecné hygieny spánku zůstávají v této době objektivní, ale nyní se vyplatí věnovat zvýšenou pozornost fyziologickému pohodlí.

1. Spánek na levé straně. To pomůže plně zásobit výživu a kyslík a dítě a vaše orgány, stejně jako sníží emise kyselin ze žaludku.

2. Snažte se jíst 2–3 hodiny před spaním tak, aby plný žaludek neuvolňoval další kyselinu, zatímco ležel - to zmírní možné pálení žáhy.

3. Pokud vaše nohy bolí, nezapomeňte umístit polštář pod ně - mírný vzestup pomůže venózní odtok krve a snížit otok.

4. Neváhejte požádat svého manžela, aby vám zdarma uvolnil lůžko. Obvyklé chrápání, které jste si dosud nevšimli, může v noci způsobit mnoho hodin bdění.

5. Dávejte pozor na tmu v časných ranních hodinách - první paprsky slunce probudí lidské tělo, a pokud se točíte bez spánku na polovinu noci, budete chtít spát ráno.

6. Bolesti břicha jsou odrazem bolesti zad - zkuste si dát pod polštář nebo dolní část zad polštář. Pokud dodatečná podpora neposkytuje úlevu, poraďte se s lékařem!

Two A další dvě důležitá pravidla, která ušetří nespavost během těhotenství:

Akcie Katya Matveeva:

1. „První a nejdůležitější věcí pro pochopení každé těhotné ženy je, že tělesný odpočinek je přísně kontraindikován pro těhotné ženy. Zejména vzhledem k tomu, že objem krve, tělesná hmotnost, a proto - zatížení na svaly a vazy, což často vede k bolesti v nohou a dolní části břicha. A to naznačuje, že nejlepší prevencí a léčbou poruch spánku spojených s bolestí v nohou a na břiše je tělesná výchova!

2. S růstem dělohy, měli byste se snažit neusnout na zádech. Rostoucí děloha upíná spodní dutou žílu, což narušuje cirkulaci žilní krve v nohách a orgánech pánve, a tedy i v děloze. To způsobuje hypoxii dělohy, placenty a dítěte, což je opravdu špatné jak pro matku, tak pro dítě a samozřejmě může v noci vyvolat nespavost, bolest a indispozici. “

Nespavost během těhotenství

Příčiny poruch spánku u těhotných žen a způsoby jejich řešení

Zase znovu, se mnou, nespavostí! Poznávám tvou nehybnou tvář. Co, krásně, co, bez zákonů, je to pro mě špatné zpívat? Anna Achmatová

Evgenia Karpova

Jste vyčerpaní, vyčerpaní, ale stále nemůžete spát. Nástup noci se stává mučením. Útulná postel, měkký polštář... Dříve, vše, co jste museli udělat, bylo dostat se do ložnice, dát hlavu na polštář - a... zdálo se, že vás za sekundu z objetí Morpheus vytrhl drzý budík, ohlašující nový den. A teď se ložnice změnila v mučárnu komnatu a bláznivý bůh spánku na tebe úplně zapomněl - odletěla pravděpodobně k krásným ženám, které nezatěžovalo pěstované břicho. Ale normální sen je nyní pro tebe dvojnásobně nezbytný: jsi zodpovědný za ten malý člověk, jehož existence doposud zcela závisí na tobě - ​​na tom, jak se cítíš, že jíš, a samozřejmě jak spíš; vaše nespavost ho určitě neudělá dobře. Rostoucí úzkost, strach z nespavosti zvyšuje nervové napětí a spánek je ještě těžší - začaruje se začarovaný kruh a vy jste v zoufalství: co se dá udělat, aby se to stalo?

Osamělost (ti, kteří jsou blízko, nyní se svými sny, ne s vámi) a strach z nekonečné bezesné noci - znáte tuto situaci? Promluvme si o tom, jak to překonat. Za prvé, o osamělosti: Musím říci, že ve skutečnosti jste skončili v spíše obydlené společnosti - miliony žen jsou s vámi: podle statistik má 78% těhotných žen potíže se spánkem. Jak se zbavit strachu? Nebojte se, uklidněte se - všechny tyto standardní doporučení lékařů není tak snadné provádět. Zdá se mi, že v první řadě vám pomůže poznání příčin nespavosti a pochopení procesů, které se dějí ve vašem těle. A vzhledem k tomu, že se jedná o příčiny nespavosti, bude náš rozhovor přirozeně přejít k nejrůznějším způsobům, jak to překonat - v arzenálu lidstva je jich spousta, nemůže vám nic vyhovovat.

Příčiny poruch spánku u těhotných žen

Pro mnoho žen, nespavost začíná již v prvním trimestru těhotenství, někteří lékaři mají tendenci považovat poruchy spánku za jeden z příznaků těhotenství. Ve druhém trimestru je spánek obvykle normalizován, ale v posledních třech měsících před porodem je nespavost jednou z nejčastějších a závažných komplikací těhotenství. Lékaři, argumentující o povaze spánku, obvykle říkají, že nespavost není nemoc, ale symptom, vnější projev některých procesů probíhajících v našem těle. Chcete-li dobýt nespavost, musíte se pokusit zjistit, co tyto procesy jsou a jak můžete neutralizovat jejich nevyhnutelné vedlejší účinky.

Hormonální změny v ženském těle mohou vést k nespavosti ve velmi raném stádiu: například hladina progesteronu a řada dalších hormonů se během těhotenství zvyšuje. Mobilizují síly, aby nesly těhotenství, ale zároveň přinášejí tělo do stavu „ostražitosti“ a někdy jim prostě nedovolí relaxovat.

S rostoucím gestačním věkem existuje stále více důvodů nespavosti. Příčiny poruch spánku u těhotných žen mohou být fyziologické:

Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v raných fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, když na zkoušku nalezne dva pruhy místo jednoho: očekávaná událost se stala, brzy nastane čas naučit se nové roli - role mladé matky. Spolu s radostí může budoucí matka navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podráždění, apatii a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skákání", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou touhou a lhostejností. „Tanec“ hormonů je samozřejmě v tomto případě nevyhnutelný. Nespavost během raného těhotenství může také podněcovat oheň - trápí mnoho žen připravujících se na změnu své sociální role. V pozdějších stadiích jsou u mnoha žen pozorovány symptomy poruchy spánku (disomnie) a jsou z fyziologických důvodů:

  • růst dělohy;
  • přírůstek hmotnosti;
  • zvýšený tlak na všechny vnitřní orgány.

Obsah

  • Příčiny disomomnie u těhotných žen
  • Když nespavost začíná u nastávajících matek
  • Může být nespavost prvním příznakem těhotenství?
  • Příčiny nespavosti v prvních termínech v 1 trimestru
  • Typy poruch nočního spánku u těhotných žen
  • Co dělat
  • Jak pomoci sami usnout na vlastní pěst

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy jsou pozorovány od druhého trimestru. Ale co způsobilo porušení nočního spánku v 1 trimestru?

Koneckonců, nic významného, ​​jak se zdá, se ještě neděje. Všechny změny probíhají na buněčné úrovni - v prvních týdnech je budoucí dítě jen konglomerátem určitého počtu buněk, a ani žena samotná, ani její okolí nevědí, že největší zázrak - zrození nového života - se již stalo. Mezitím, v těle těhotné ženy v prvním trimestru existují obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresového faktoru. To je jedna z příčin nespavosti. Analyzujeme ostatní.

Když u těhotných žen začne nespavost

Pokud si ještě nejste jisti, že těhotenství proběhlo, a když nejste ve spěchu dělat test nebo užívat hCG, ale zároveň si všimnete, že noční spánek se zhoršil, je to důvod k obavám.

Už v prvních dnech a týdnech těhotenství si žena může všimnout následujících jevů:

  • spánek se stal přerušovaným;
  • trápí noční můry, které se staly neobvykle jasnými, uvěřitelnými;
  • v noci se stane, že se probudíte ve 3–4 hodiny bez zjevného důvodu, a pak už prostě nemůžete znovu usnout;
  • Těhotná navzdory únavě, ve večerních hodinách je nemožné uniknout ze zkušeností a "vrhnout se do říše Morpheus" - znepokojující myšlenky neustále přemrštěné.

Mnozí trpí těmito problémy se spánkem během těhotenství. Někteří, kteří nevědí o svém stavu, se snaží vypořádat se s obtěžováním léky, například užívají prášky, myslí si, že nespavost je výsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v osobním životě.

Pokud jste nikdy předtím neměli nic takového, pokud navíc cítíte těžkost v podbřišku, někdy jsou bolesti hlavy, a tam je také mírné zpoždění, měli byste zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy je nespavost jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako znamení časného těhotenství

Nespavost na začátku těhotenství se může projevit po chybějícím období následujícího měsíce a před zpožděním. Po ovulaci, pokud se během tohoto období vajíčko setkává se spermií, okamžitě začnou změny v hormonálním pozadí.

V raných stádiích (již v prvních týdnech) začíná produkovat progesteron korpus luteum, které se vždy tvoří po opuštění vajíčka folikulu. Proto je druhá polovina cyklu, a to i pro ženy, které nejsou těhotné, často poznamenána různými nepříjemnými jevy (jsou označovány jako příznaky PMS):

  • opuch;
  • zvýšený obvod břicha;
  • pocit únavy a ospalosti během dne a problémy s usínáním v noci.

To vše - "triky" progesteronu. Pokud proběhlo těhotenství, v raných fázích dochází k zesílené produkci progesteronu a absence běžného nočního spánku a letargie během dne jsou prvními známkami hormonální změny těla. Může být nespavost známkou těhotenství? Samozřejmě, zejména pokud je doprovázena rozptylováním a ospalostí během dne. Zdá se, že tělo „zaměňuje“ čas spánku a bdělosti. Na počátku těhotenství nemohou budoucí matky často večer spát a ráno se prostě nemohou vymanit z postele. Možná je to naopak: Opravdu chci spát během dne nebo večer, po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je spánek v prvních dnech narušen? Příčiny nespavosti v časném těhotenství zahrnují:

  • již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
  • časté naléhání na toaletu;
  • výrazná toxikóza;
  • nestabilní náladu.

Progesteron pomáhá endometriální funkční vrstvě, aby se stala svěží a „pohodlnou“ pro připojení embrya. Zároveň však přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentraci pozornosti, narušení normální cyklické povahy nočního spánku.

Ženy z prvních týdnů těhotenství upozorňují, že se v noci probudí, aby navštívili toaletu - močový měchýř aktivně pracuje pod vlivem hormonů. A pak je těžké usnout, mozek se již restrukturalizoval, aby se probudil.

Nepříjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvodem, proč spánek „běží“ od vás. V tomto případě je nutné se vypořádat s problémem, je nutné zavést práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít s nástupem příznaků dyspepsie - řekněte gynekologovi, který může poslat konzultaci specialistovi - gastroenterologovi.

Pokud jde o emocionální nestabilitu těhotné ženy, zvýšená úzkost způsobená myšlenkami na budoucí změny, pak vám pomůže nováček nebo perský - vynikající a bezpečný prostředek pro normalizaci emocionálního pozadí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

  • v noci nemůžete usnout, ale ve dne usnete v jakékoli situaci a dokonce i ve stoje;
  • usnete, sotva se dotknete hlavy polštářem, ale probudíte se před svítáním a už nebudete usínat;
  • spíte zdravě, ale pravidelně se probudíte z hrozných snů, v důsledku čehož se ráno cítíte zlomení.

Každou z těchto poruch stojí za to, protože nedostatek spánku vyvolává pokles imunity, snižuje odolnost vůči chorobám a dokonce vyvolává tón dělohy.

Nespavost v časném těhotenství: co dělat

Strach z nespavosti během raného těhotenství? Nejprve se musíte ujistit, že se nejedná o rané známky jakéhokoli onemocnění, ale o jeden z příznaků nástupu těhotenství.

Měli byste kontaktovat váš problém s gynekologem. On vám poradí, co si můžete vzít a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se odvolat na prostředky homeopatie, pokud váš lékař není proti lékaři.

Uklidňující přípravky: Valeryana; Novo-Passit, Persen - není doporučeno pro příjem během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud pociťujete potřebu lékařské úpravy stavu, poraďte se se svým lékařem a projednejte možnost předepisování léku Magne B-6.

Na konci dne můžete pít sklenici teplého mléka s medem - uvolňuje se a přizpůsobuje se dobrému spánku.

Tipy a meditační cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti těmito způsoby:

  1. Před spaním se snažte jít na krátkou, neuspěchanou procházku.
  2. Jít do postele, vzduch dobře.
  3. Pohodlně uspořádat postel: nechte polštář být malý a měkký, a postel sama - docela těžké, ne klesající.
  4. Udělejte si šálek čaje s melissou nebo lovcem. Jen to musíte vypít ne v noci, ale pár hodin před spaním.
  5. Večer odstraňte kávu a zelený čaj.
  6. Přečtěte si dobrou knihu.
  7. Naučte se mělké dýchací techniky. Změňte rychlé dýchání na dýchání s 20sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, odhodíte všechny ostatní myšlenky.

Spánek je často narušen v prvních týdnech po početí - to znamená v období 1-2 týdnů vývoje embrya, kdy je zakotveno pouze v děloze. V této době se snižuje imunita matky, je lehce nemocná. V této době, nenechte únavu, přepracování, jíst med před spaním, naučit se přizpůsobit kompletní relaxaci - takže ušetříte sílu.

V průběhu času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Je jen nezbytné, abyste si přežili první těžké období, abyste se chránili před zbytečným stresem a úzkostí.

Malá rada těhotným: přečtěte si pohádku. Pomohou zklidnit a naladit se na dobré a světlé. Pamatujte si, jak dobře jste usnuli ve věku pěti let pod matčiným příběhem, a zkuste znovu „potápět“ do dětství. Mějte hezký sen!

Více Informací O Schizofrenii