Naprosto všichni lidé bez ohledu na věk, pohlaví a profesní aktivitu podléhají stresu. To samé toky. Obecně řečeno tedy můžeme rozlišovat 3 stupně stresu. To je:

Hlavní příčinou psychického stresu je častý dopad negativních faktorů na organismus, který člověk vnímá jako nebezpečný a nemůže na ně adekvátně reagovat. „Negativní faktory“ v tomto případě znamenají jakékoli jednání lidí kolem nich, nepředvídané okolnosti (nemoc, DPT atd.), Duševní a tělesnou únavu atd.

Boj proti stresu by měl začít v první fázi. Protože časté emocionální stresy mohou ovlivnit všechny procesy v těle, což vede k rozvoji různých onemocnění.

Když je člověk ve stresu, jeho krevní tlak začíná stoupat, jeho srdeční tep zrychluje, má problémy s trávením a sexuálním životem. Proto je velmi důležité vědět, z jaké fáze začíná stres a jak se projevuje.

Stupeň I - úzkost

První fáze stresu je úzkost. Vyznačuje se vývojem specifických hormonů nadledvinami (adrenalinem a noradrenalinem), které připravují tělo na nadcházející obranu nebo let. Silně ovlivňují práci trávicího a imunitního systému, v důsledku čehož se člověk v tomto období stává zranitelnějším vůči různým druhům nemocí.

Nejčastěji během vývoje první fáze emocionálního stresu trpí trávicí systém, který jako člověk, který je nervózní, buď začne jíst, nebo odmítá jíst obecně. V prvním případě dochází k protahování stěny žaludku, jsou silně namáhány slinivka břišní a dvanáctník. V důsledku toho dochází k selháním v jejich práci, což vede ke zvýšené produkci trávicích enzymů, které je „zevnitř“ konzumují.

V druhém případě (když člověk odmítne jídlo), žaludek sám trpí velmi, protože “materiál” pro zpracování se nedostane do toho, a výroba žaludeční šťávy pokračuje. Způsobuje také poškození sliznic v těle, což přispívá k rozvoji ulcerózních onemocnění.

Hlavní příznaky vývoje této fáze stresu jsou následující:

  • deprese;
  • agresivita;
  • podrážděnost;
  • poruchy spánku;
  • neustálá přítomnost úzkosti;
  • snížení tělesné hmotnosti.

Pokud se v tomto období situace, které vedou ke stresu, rychle vyřeší, pak první fáze přejde sama. Pokud se však dlouho zdržuje, organismus „zapne“ režim odporu, po kterém začne jeho vyčerpání.

Fáze II - Odpor

Po první fázi stresu přichází fáze II emocionálního stavu - odporu nebo odporu. Jinými slovy, tělo se začíná přizpůsobovat podmínkám prostředí. Člověk má sílu, deprese zmizí a on je opět připraven na výkony. Obecně řečeno, v této fázi vývoje stresu se může zdát, že člověk je zcela zdravý, jeho tělo funguje normálně a jeho chování se neliší od normálního.

Během období odporu těla mizí téměř všechny známky psychického stresu.

Stojí však za povšimnutí, že schopnosti těla nejsou nekonečné. Dříve nebo později budou pociťovány dlouhodobé účinky stresoru.

Fáze III - vyčerpání

V případě, že stresový účinek na tělo trvá velmi dlouhou dobu, po druhé fázi vývoje stresu, nastává fáze III - vyčerpání.

Ve svém klinickém obrazu je podobný prvnímu stadiu. V tomto případě však další mobilizace tělesných rezerv není možná. Můžeme tedy říci, že hlavním projevem fáze „vyčerpání“ je vlastně výkřik o pomoc.

V těle se začínají vyvíjet somatické choroby, objevují se všechny známky psychické poruchy. Při další expozici stresoru dochází k dekompenzaci ak rozvoji závažných onemocnění, která mohou dokonce způsobit smrtelné následky.

Dekompenzace se v tomto případě projevuje formou hluboké deprese nebo nervového zhroucení. Dynamika stresu ve fázi „vyčerpání“ je bohužel nezvratná. Osoba se z ní může dostat pouze pomocí vnější pomoci (lékařské). Pacient potřebuje užívat sedativa, stejně jako pomoc psychologa, který mu pomůže překonat obtíže a najít cestu ven z této situace.

Stres je nebezpečná věc, která může vést k rozvoji závažných psychických onemocnění. Proto je v počátečních fázích svého projevu velmi důležité naučit se, jak se s ním vypořádat sami.

Tři hlavní fáze stresu. Příčiny a terapie

Stres je jednou z hlavních příčin psychosomatických onemocnění. Všechny skupiny obyvatelstva podléhají bez ohledu na pohlaví, věk nebo povolání. Prodloužený a intenzivní stres nebo úzkost vede ke zvýšenému tlaku, poruchám srdečního rytmu, trávicím problémům, gastritidě a kolitidě, bolestem hlavy, sníženému libidu.

Hlavní příčinou stresu je množství situací, které vnímáme jako nebezpečné, spolu s nemožností adekvátní reakce na ně. Současně jsou spuštěny mechanismy pro mobilizaci všech sil těla. Vedou k výskytu výše uvedených příznaků.

Hlavním fyziologickým mechanismem pro realizaci stresu je hormonální. Stres začíná významným uvolňováním adrenalinu a norepinefrinu. Jeho projevy jsou tedy účinky charakteristické pro působení adrenalinu. Reakce těla na stres je stejná pro všechny lidi. Proto existují tři hlavní fáze stresu. Byli popsáni Hansem Selyem v roce 1936.

Stresová úzkost

Tato fáze je reakcí na uvolněné stresové hormony, zaměřené na přípravu na obranu nebo let. Její tvorba zahrnuje adrenální hormony (adrenalin a norepinefrin), imunitní a trávicí systém. V této fázi se dramaticky snižuje rezistence organismu na onemocnění. Porucha chuti k jídlu, vstřebávání potravy a její vylučování. V případě rychlého řešení situace nebo možnosti přirozené reakce na stresor (let, boj nebo jakákoliv jiná fyzická aktivita) tyto změny zmizí bez stopy. Pokud je stresující situace prodloužena, bez možnosti adekvátní reakce nebo nadměrně silné - dochází k vyčerpání tělesných rezerv. Extrémně silné stresory, zejména ty, které mají fyziologickou povahu (hypothermie nebo přehřátí, popáleniny, poranění), mohou být fatální.

Stupeň odporu (odpor)

Přechod napětí do této fáze nastává, pokud adaptační schopnosti organismu umožňují vyrovnat se s stresorem. V této fázi stresu tělo stále funguje, téměř nerozeznatelné od normálu. Fyziologické a psychologické procesy jsou přeneseny na vyšší úroveň, všechny tělesné systémy jsou mobilizovány. Psychologické projevy stresu (úzkost, podrážděnost, agresivita) se zmenšují nebo mizí úplně. Schopnost těla přizpůsobit se však není nekonečná a při pokračujícím stresu začíná další fáze stresu.

Stupeň vyčerpání

V některých ohledech se podobá první fázi stresu. V tomto případě je však další mobilizace tělesných rezerv nemožné. Fyziologické a psychologické symptomy tohoto stadia jsou tedy vlastně výkřikem o pomoc. V této fázi se vyvíjejí somatické nemoci, objevuje se spousta psychických poruch. S pokračujícím působením stresorů dochází k dekompenzaci a závažnému onemocnění, v nejhorším případě je možná i smrt. S převahou psychologických příčin stresu se dekompenzace projevuje formou těžké deprese nebo nervového zhroucení. Dynamika napětí v této fázi je nevratná. Výstup ze stresového stavu je možný pouze s pomocí. Může to být odstranění stresoru nebo pomoc při jeho překonávání.

Příčiny stresu

Příčiny stresu se tradičně dělí na fyziologické (biologické) a psychologické (psychoekonomické). K fyziologickým patří přímé traumatické účinky a nepříznivé podmínky prostředí. To může být teplo nebo zima, zranění, nedostatek vody a potravin, ohrožení života a další faktory, které přímo ovlivňují zdraví.

V moderních podmínkách jsou psychologické příčiny stresu mnohem běžnější. Rozdělit informační a emocionální formy psychického stresu. Jsou spojeni absencí přímého ohrožení zdraví, dlouhým trváním vystavení stresorům a nemožností přirozené reakce na stres. Konflikty, přemrštěná pracovní zátěž, potřeba neustále vytvářet myšlenky nebo naopak příliš monotónní práce, vysoká odpovědnost vedou k neustálému napětí zásob těla. Psychosomatické choroby se ve většině případů vyvíjejí přesně jako výsledek psychického stresu.

Odezva těla na život v nepřirozených podmínkách je v poslední době stále častěji označována za samostatný druh - environmentální stres. Mezi její příčiny patří nejen znečištění ovzduší, vody a potravin. Život ve výškových budovách, aktivní využití dopravy, domácích spotřebičů, elektrických spotřebičů, změna rytmu spánku a bdění po dlouhou dobu mají škodlivý vliv na lidské tělo.

Stresová terapie

V první fázi stresu se s ním člověk může snadno vyrovnat sám. A od druhé potřebuje pomoc a pomoc zvenčí. Stresová terapie je nezbytně složitá a zahrnuje jak terapeutická opatření, tak psychologickou pomoc a změny v životním stylu.

Terapeutická opatření pro biologický stres jsou omezena na eliminaci traumatického faktoru a lékařské péče. Vzhledem k absenci dlouhodobých hormonálních poruch se tělo může zotavit samo.

V případě psychického a environmentálního stresu jsou zapotřebí komplexní terapeutická opatření.

  • Změna životního stylu. První a nejdůležitější podmínkou pro úspěšné uzdravení. Zahrnuje změny ve všech oblastech života, přibližuje je přirozenějším: jít spát nejpozději do 23:00, změnit stravu na vyšší spotřebu minimálně zpracovaných potravin, nadváhu, zvýšenou fyzickou aktivitu, sníženou konzumaci alkoholu atd.
  • Cvičení je klíčovou metodou řešení stresu. Během cvičení je aktivován přirozený mechanismus využití adrenalinu. Je tak možné zabránit vzniku stresu nebo výrazně snížit jeho projevy. Navíc, s nákladem trvajícím více než 20-30 minut, endorfiny začnou být uvolňovány - hormony štěstí a potěšení. Přímý typ fyzické aktivity je volen individuálně, na základě schopností konkrétní osoby, může se pohybovat od procházek po aktivní práci v posilovně.
  • Psychologická pomoc spočívá ve výuce metod relaxace a odpuštění, což usnadňuje prožívání konfliktních situací.
  • Léčba lékem je nutná při spojení somatické patologie a je vybrána individuálně.

Komentáře a recenze:

Před několika lety jsem zažil to, co bylo. Schéma jeho výskytu je jednoduché - první pravidelné problémy v práci, pak smrt mého otce, moje vážná nemoc, selhání ve vztahu (rozvod). Obecně jsem se zhroutil. Vylezla jen s pomocí změny scenérie - všechno opustila a šla na dva týdny odpočívat s přáteli v Gorny Altai. Mimochodem, zároveň jsem si vzal Afobazol, ale jsem si jistý, že mi v podstatě pomohla cesta a podpora přátel.

Fáze stresu na Selye

Fáze stresu v psychologii byly poprvé vyvinuty slavným Hansem Selyem, který je rozdělil do tří etap. Každé období má své vlastní charakteristiky. Většina lidí zažívá první stresující fázi téměř neustále, a to pouze mobilizuje vnitřní síly a zvyšuje efektivitu.

3 hlavní fáze stresu

Kromě první fáze vývoje stresu, který je prospěšný pro člověka, existuje i fáze adaptace nervového systému a období jeho vyčerpání.

  1. Stabilizace centrální nervové soustavy nastává ve druhé fázi stresu, kdy se člověk přizpůsobí, konsoliduje na nové úrovni. Tam je neobvyklá reakce na různé události. V závislosti na individuálních charakteristikách člověka může vše skončit nebo pokračovat.
  2. Druhá fáze se stává třetí. Nervový systém vstupuje do jiné fáze - vyčerpání těla.

Období vyčerpání je zase rozděleno do dvou oblastí: nepořádek a destrukce. V prvním případě hovoříme o odchylkách v normálním rozsahu a ve fázi destrukce tato porucha prochází touto úrovní.

Normální stres může být nazýván povinnou součástí života jakékoli osoby. Vyhnout se tomu je prostě nereálné. Je to pozitivní stres nebo eustress, podle Selye, vytváří chuť na život, stimuluje, vytváří a tvoří člověka. Tyto reakce by však neměly překročit adaptační schopnosti jedince, jinak to vede k onemocnění - fyzickému nebo neurotickému.

Bylo by ideální, kdyby se první a druhá fáze napětí nerozvinuly na třetí. Bohužel se to děje často a v poslední době dokonce došlo k určitému pokroku.

V první řadě - to je kvůli zvláštnostem osoby. Může reagovat odlišně na události. Hodně záleží na výchově přijaté osobou v dětství. Velký význam má dědičnost.

Je pozoruhodné, že někteří lidé zažívají aktivní reakci, tzv. Eustress, pod tlakem, zatímco jiní - úzkost. Nadměrné využití a zlepšený výkon na straně jedné, snížení energie a snížení odolnosti - na straně druhé. Psychologie stresové tolerance jedince je samostatnou částí vědy, která studuje kořeny problému.

Klasifikace zátěžových podmínek

Stres v psychologii je obvykle klasifikovaný podle typu a subspecies, se spoléhat na délku jeho dopadu. Známé: krátkodobé, epizodické a chronické možnosti.

Tyto stavy vznikají z různých důvodů, mezi nimiž jsou v první řadě nenaplněné sny (touhy pouze ublížit lidem - všechna náboženství to tvrdí), náhlé změny v životě, nasycení výhod (strnulost) a nedosažitelnost dokonalosti (populární nemoc idealisty).

Je nemožné vyhnout se stresu v domácích konfliktech, s nespokojeností se životem, při neustálém nedostatku času a časových pásem. Nízké mzdy a strach z propouštění pronásledují osobu na pracovišti.

Vliv stresu na lidské tělo

Dopad stresového stresu závisí na jedné či druhé fázi.

  1. Fenomén hyperaktivity nebo stenických účinků na psychofyziologické procesy je možný ve fázi mobilizace, v první a druhé fázi stresu. Všechny zdroje lidského těla jsou mobilizovány, vnímání se stává akutnějším, paměť se zlepšuje, člověk začíná přemýšlet mimo krabici a originálním způsobem se zvyšuje jeho produktivita práce.
  2. Ve druhé fázi je dopad omezen na adaptační funkce. Člověk je tolerantní k novým pocitům a myšlenkám, pracuje „na hranici“, ale nemůže tak dlouho pokračovat.
  3. Vyčerpání jeviště, když se ztratí tělesné síly, začne centrální nervový systém váhat.
Všichni jsme odlišní, proto stres působí jinak.

S poruchami se výkon zhoršuje, zpracování dat je chabé, ztrácí se kreativní myšlení. Je možné zúžit objem vnímání, snížit kvalitu paměti a ztrátu daru rychlého získávání informací. Druh blokády minulých zkušeností. Především trpí vědomí a adekvátní vnímání situací. Člověk se stává buď příliš impulzivním, nebo činí vše inertní, automaticky, lhostejné.

Když je pozorováno zničení, úplné rozpadnutí schopnosti organizovat jakoukoliv aktivitu. Duševní procesy jsou narušeny. Byly příklady, kdy člověk trpěl výpadky paměti a zdálo se, že mozek „vypnul“. Tam byl jistý intelektuální stupor.

Na fyziologické úrovni se jeví takto:

  • člověk onemocní, a to se nazývá biologický projev stresu;
  • dochází k nedostatku kyslíku nebo jeho nadbytku, v těle dochází k neobvyklým chemickým změnám;
  • sportovci jsou provokováni fyzickým stresem způsobeným nadměrným zatížením;
  • v pooperačním období nebo po komplexním poranění již hovoříme o mechanickém poddruhu stresu.

Pokud jde o jeho dopad na psychologickou úroveň:

  • neustálá nespokojenost sama se sebou kvůli nesouladu mezi očekávanou a realitou;
  • napětí na základě sociálních konfliktů.

Video v článku: fáze stresu nebo pálení

Stresové fáze vyvinuté Selyem pomáhají lépe porozumět povaze tohoto stavu, oddělit špatné od dobra. Eustress tedy zvyšuje energetické možnosti člověka. Nicméně, nouze dělá nic kromě porušení, a my musíme se ho zbavit co nejdříve.

Stres a jeho typy. Fáze stresu

Stres (anglický stres - tlak, tlak, stres) - stav vznikající v reakci na extrémní expozici - stresor [43]. Slovo „stres“ přišlo do angličtiny a nyní do ruštiny ze staré francouzské a středověké angličtiny a bylo poprvé vysloveno „úzkost“. První slabika postupně mizí kvůli „rozmazání“ nebo „polykání“ a nyní je slovo „stres“ chápáno ve smyslu „úzkosti“ (zrozené utrpení - zármutek, potřeba).

Nouze je vždy škodlivá nebo nepříjemná [40, s. 29], způsobuje negativní emoce, pocity nespokojenosti. Na rozdíl od toho „eustress“ způsobuje pozitivní emoce, pocit potěšení [20, s. 53]. Samozřejmě by bylo vhodnější rozdělit pojem „stres“ do „úzkosti“ a „eustress“ a pracovat přesně s těmito dvěma koncepty, ale použití slova „stres“ ve smyslu „úzkosti“ se stalo tak široce rozšířeným a hluboce akceptovaným, že abychom se vyhnuli nedorozuměním, Předpokládejme, že stres je stav duševního stresu, který způsobuje negativní emoce.

V závislosti na stresovém faktoru existují dva hlavní typy stresu: fyziologické a psychologické. Psychologická bude rozdělena na informační a emocionální; druhá se vyvíjí v situacích ohrožení, nebezpečí, odporu, atd.

Fyziologická psychologie

Obrázek 17 - Typy napětí

Zakladatel konceptu stresu, kanadský lékař Hans Selye (1907–1982) v roce 1936 zjistil, že jakýkoliv druh stresu způsobuje stejný typ (nespecifická) reakce těla, která se stala známou jako syndrom obecné adaptace (OSA). [40, c.35]. G. Selye v něm identifikoval tři fáze (fáze): první je reakce úzkosti a mobilizace tělesných obran. V této fázi začíná adaptace organismu na nové podmínky. V tomto stádiu člověk zvládá zátěž pomocí funkční mobilizace odpovídajících orgánů a systémů těla bez konstrukčních přesmyků.

Ve druhé fázi - fázi odporu - jsou všechny parametry, které jsou v první fázi mimo rovnováhu, stabilizovány a fixovány na nové úrovni. Dochází k intenzivnímu překročení adaptačních rezerv. Trvání rezistence závisí na přirozené adaptační schopnosti těla a síle stresoru. Pokud přetrvává stresující situace, začíná třetí fáze - vyčerpání, protože schopnost přizpůsobit se není neomezená.

Čas působení napětí

1 - fáze reakce úzkosti a mobilizace všech sil

2 - fáze odporu a adaptace

3 - fáze vyčerpání

Obrázek 18 - Tři fáze napětí

Ve třetí fázi je možný vznik tzv. Adaptačních onemocnění nebo stresových nemocí, kdy adaptivní reakce těla působí jako patogenní faktor (například zánětlivé změny v kloubech, oční tkáni, hypertenzi, neuropsychiatrických poruchách. Například přebytek steroidních hormonů, jejichž uvolnění je první endokrinní reakce těla na stres, s častým a intenzivním stresem může přispět k výskytu lézí gastrointestinálního traktu (steroidní vřed) [24, s. 343] atd.,

Emocionální stres je stav napětí v tělesných funkcích způsobený vystavením emocionálně významného podnětu pro jednotlivce. Hlavní příčinou emocionálního stresu jsou konfliktní situace, kdy člověk po dlouhou dobu nemůže uspokojit životně důležitou sociální či biologickou potřebu.

Selhání určité funkce orgánu (například sekrece žluči, inzulínu a jiných hormonů, žaludeční šťávy, imunoglobulinů atd. A vývoj odpovídajících onemocnění jsou způsobeny jejich genetickou predispozicí a jejich selektivním zapojením do emocionálního vzrušení.

Pozorování a experimenty ukázaly, že rozvoj emocionálního stresu v konfliktní situaci u různých jednotlivců může vést k různým výsledkům.

S vysokou odolností vůči namáhání nesmí být žádné porušení. V jiných případech se mohou vyvinout buď poruchy aktivity nervového systému ve formě neurózy nebo zhoršení somatických funkcí jednotlivých orgánů ve formě ischemické choroby srdeční, arteriální hypertenze, gastrointestinálních lézí atd. V určitých případech může dojít k kombinovanému porušení těchto a dalších funkcí.

Jaký orgán bude poškozen v důsledku stresu? Sám Hans Selye, který studoval fyziologické mechanismy adaptace na stres v laboratoři téměř čtyři desetiletí, se domnívá, že adaptační onemocnění selektivně ovlivňují predisponovanou oblast těla. „Ale to, zda srdce, ledviny, gastrointestinální trakt nebo mozek jsou ovlivněny, závisí do značné míry na náhodných faktorech. V těle, stejně jako v řetězci, se nejslabší článek zlomí, i když všechny vazby jsou rovnoměrně pod zatížením “[Sel'e, p. 40].

Studie ukázaly, že míra vystavení stresu je do značné míry určena temperamentem. Je náchylnější k cholerickému a melancholickému.

Vliv stresu na aktivitu [Karpov, p. ]

Vliv stresu na aktivitu závisí na fázi stresu.

Fáze mobilizace - stres má stenický účinek na všechny psychické a fyziologické procesy. Všechny prostředky těla jsou mobilizovány, vnímání, pozornost, paměť se zhoršují, dlouhodobá paměť se přenáší do zvýšené připravenosti, originality, produktivity a kreativity myšlení. Je pozorován fenomén hyperaktivity myšlení a dalších procesů, roste schopnost formulovat a analyzovat alternativy, což zvyšuje efektivitu rozhodovacích procesů a výsledky činnosti jsou zlepšeny.

Fáze adaptace - člověk se přizpůsobuje aktuální situaci, všechny parametry fungování jsou stanoveny na nové úrovni - člověk je „vtáhnut“, používá se. Výkon je trvale vysoký. Ale po dlouhou dobu „na hranici“ člověk nemůže pracovat. Dříve nebo později dojde k vyčerpání.

Fáze vyčerpání je fáze, kdy jsou síly vyčerpány a psychika začíná váhat. Jak daleko to může jít? Abychom mohli uvažovat o jevech vyskytujících se v této fázi, rozdělujeme tuto fázi do dvou fází: fáze poruchy (odpovídá větvi grafu sestupující k úrovni normální mentální aktivity) a stadiu destrukce (odpovídá větvi grafu pod osou osy - úroveň normální mentální aktivity, která klesla) - viz obrázek.

Ve stádiu poruchy dochází především ke změnám v kognitivní sféře, proto se snižuje produktivita a přiměřenost zpracování informací a kreativita myšlení. Objem vnímání je zúžen, snižuje se kvalita paměti RAM, snižuje se schopnost získávat informace z dlouhodobé paměti - dochází k blokádnímu fenoménu minulých zkušeností. Zvláště významné změny jsou charakteristické pro myšlení. Jeho stereotyp roste, produktivita a schopnost adekvátně zpracovávat informace se výrazně snižuje. Hledání řešení je nahrazeno pokusy připomenout řešení, která se vyskytla dříve (fenomén reprodukce myšlení); originalita myšlení je snížena (fenomén zploštění myšlení).

Pro činnost jako celek se stávají charakteristickými pokusy o její organizaci, nikoliv o způsob vytvoření adekvátní metody pro danou situaci, ale o způsob, jak v minulosti najít známou cestu (fenomén algoritmizační činnosti). V manažerských rozhodovacích procesech dochází k fenoménu globálních reakcí. Spočívá ve tendenci volit příliš obecné a nepřesné možnosti akce; rozhodnutí ztrácejí svou konkrétnost a realizovatelnost; navíc se stávají buď impulzivními nebo příliš prodlouženými - inertní. Je zřejmé, že výsledky činností se výrazně zhoršují.

Stupeň destrukce je charakterizován úplným rozpadem schopnosti organizovat aktivity a významnými poruchami v psychických procesech, které ji zajišťují. Může existovat fenomén blokády vnímání, paměti, myšlení (jevy jako „nevidím nic a neslyším, nerozumím“, „ztmavený v očích“, fenomén „bílého závoje“, stejně jako ztráta paměti, „vypínání myšlení“, „intelektuální a další.). Hlavní pravidelností fáze destrukce z hlediska celkové organizace činnosti a chování je to, že získávají jednu ze dvou hlavních forem: destrukci typem hyper-excitace a destrukce typem hyperinhibice, v prvním případě se chování stává zcela chaotickým, konstruovaným jako neuspořádaná sekvence neorganizovaných akcí, akcí, impulzivních činností. reakce - člověk „nenajde místo pro sebe“.

V druhém případě, naopak, dochází k úplné blokádě aktivity a behaviorální aktivity, je zde stav inhibice a torpor, "off" od situace. Fáze degradace již není charakterizována pouze poklesem výkonnostních ukazatelů.

A. Karpov píše: Nicméně, spolu s obecnými reakcemi, tam jsou také docela výrazné individuální rozdíly v odezvě na stresující účinky. Jsou vyjádřeny ve srovnávací době trvání těchto fází; v jejich celkové dynamice; v závislosti na ukazatelích výkonnosti na síle stresových efektů. Pro zmínku o „odporových opatřeních“ osoby ke stresu se používá pojem stresové stability osoby. To je schopnost udržet vysokou úroveň duševní funkce a aktivity s rostoucí zátěží zátěží. Důležitým aspektem tolerance stresu je nejen schopnost uchovat, ale také zvýšit ukazatele účinnosti a produktivity aktivity za stresových komplikací stavů. Jinými slovy, tato schopnost závisí na tom, jak silně člověk představuje první fázi vývoje stresu - fázi mobilizace.

V závislosti na stupni tolerance stresu a na schopnosti dlouhodobě odolávat stresu existují tři hlavní typy osobností. Liší se tím, jak dlouho může člověk udržet stabilitu (odolnost) vůči dočasnému tlaku chronických stresových stavů, charakterizovat jeho individuální prahovou hodnotu tolerance napětí. Někteří manažeři mohou dlouhodobě odolávat zátěžovému zatížení a přizpůsobit se stresu. Jiní, i když mají relativně krátkodobé stresové účinky, již selhávají. Jiní jsou obecně schopni pracovat pouze efektivně pod tlakem. Tyto tři typy jsou tedy označovány jako „ox stres“, „králičí napětí“ a „napětí ve lvu“ (obrázek) [podle Karpova, str. 1]. 459].

V podmínkách dlouhodobého stresu, který je nejvíce charakteristický pro činnost manažera, se projevují i ​​individuální rozdíly odporu vůči němu v závislosti na parametru vnitřní-vnější osobnosti. Rezistence je obvykle významně vyšší u osob s intervalovým typem a nižší externality. Metody adaptace a zvládání stresu v prvním jsou konstruktivnější, zatímco v druhém mohou být budovány podle typu odmítání aktivně a konstruktivně překonávat situaci („přijít co může“).

Hlavní fáze stresu: několik vědeckých přístupů

Fáze stresu jsou klasifikovány různými způsoby, ale významný rozdíl mezi státy v různých fázích je rozpoznán odborníky, kteří studují stresové stavy osoby. Studium fází stresu je velmi důležité, stejně jako studium stresu obecně. Hlavní klasifikace etap jsou díla Hanse Selyeho, ale moderní přístup - jakýsi "strom" a další - vám umožňuje podívat se na tok napětí novým způsobem.

Fyziologické stadia

Zakladatel doktríny stresu a jeho stádií, Hans Selye, autor zdravotnických prací, mezi nimiž je práce "Stress without distress" známa. Koncept stresu byl zahájen studiemi, během kterých Selye objevil tzv. „Syndrom“ - odpověď na poškození. Syndrom byl také nazýván „triáda“, protože se skládal ze tří hlavních fází:

  1. První etapa spustila mechanismy zvýšené práce nadledvinek, včetně zvýšení jejich kortikální vrstvy a celkového zvýšení aktivity.
  2. Druhá etapa byla charakterizována snížením nebo dokonce vráskami brzlíku a stejným poklesem v lymfatických žlázách.
  3. Třetí je výskyt přesně vymezených krvácení a tvorba drobných vředů na povrchu sliznice celého žaludku a střev.

Zásluhy o Selyeho v medicíně obecně a konkrétně v psychologii spočívají především v tom, že byl schopen popsat tyto fáze reakce týkající se prakticky všech nemocí, kterým organismus nějakým způsobem reaguje. Hans Selye prokázal, že podobné reakce probíhají v těle a pod vlivem stresu. Tak, změna v nadledvinách, a snížení žláz, a výskyt vředů jsou zvláštní fáze stresu, jeho speciální mechanismy. Tři stupně stresové reakce podle Selyeho jsou reakce těla na vnější vliv a pravidelné změny některých orgánů a jejich aktivity.

"Strom" - moderní přístup

Na rozdíl od Selyeho teorie tento přístup nepopisuje odpověď těla na stresor. Strom popisuje fáze stresu, počínaje jeho vzhledem a končící možnými důsledky. Podobně jako skutečná rostlina, i „strom“ má docela očekávané součásti:

  • kořeny - jsou příčiny stresu, jeho základ;
  • kmen - je obecný psychologický a fyzický stres způsobený vlivem stresoru, který mimochodem může být jakýmkoliv faktorem;
  • listy jsou zvláštními příznaky onemocnění;
  • ovoce - negativní účinky stresu, rozvoj nemocí.

Samozřejmě, bez kořenů (stresorů) a kmene nebudou existovat žádné symptomy ani důsledky, které mimochodem mohou být způsobeny jakoukoliv nemocí. Z tohoto důvodu se odborníci aktivně zabývají studiem výskytu stresu a možnostmi jeho odstranění.

Pojem „strom“ pomáhá nejen studovat hlavní stádia stresu, ale také plně analyzovat další nemoci, které mají také své kořeny - své zdroje.

Fáze duševního stavu

Selye uvažoval nejen o fyziologickém stádiu. Identifikoval také tři stupně v závislosti na vlastnostech emocionálního stavu a chování člověka:

  1. Fáze úzkosti, ve které jsou všechny energetické zdroje těla mobilizovány pod vlivem stresového faktoru.
  2. Fáze odporu - mobilizované zdroje jsou ekonomicky vynakládány na překonání překážek. Během této fáze se může zvýšit produktivita, schopnost efektivně řešit soubor, i ty nejobtížnější úkoly, schopnost dosáhnout svých cílů. Pokud však tato fáze nebude dlouhodobě přerušena kvalitním odpočinkem, tělo bude fungovat pro opotřebení.
  3. Fáze vyčerpání, nebo úzkost. V této době člověk pociťuje obecnou slabost, únavu, značnou redukci pracovní kapacity. Je to úzkost, která vede k nepříjemným, dokonce vážným následkům.

Fáze dobře vystihují stav člověka během stresu, stejně jako možné scénáře, od dobrovolné práce a motivace k vážným záležitostem, končící depresí a úplnou lhostejností vůči okolnímu světu způsobenou úzkostí.

Další možnosti klasifikace

Fáze stresu lze také vnímat z jiných pohledů - práce Hanse Selyeho a koncept „Stromu“ nejsou jedinými pohledy na vývoj stresu.

Krokový systém

Tato teorie nepovažuje stres sám, ale některé kroky z napětí. Krokový systém zahrnuje:

  • zbavení se všech projevů a symptomů;
  • snížení celkového napětí;
  • úplné odstranění existujících příčin.

Sled kroků začíná nejnižší úrovní - symptomů a končí nejvyšším - odstraněním příčiny stresu, ale není vůbec nutné, aby pacient prošel všemi třemi kroky s ošetřujícím lékařem. Je možné, že zbavení se symptomů je dostatečné pro zlepšení stavu. Nedostatek napětí dá člověku zdroj, aby se vyrovnal s příčinami stresu, aniž by se uchýlil k vnější pomoci.

Složení stresoru

Další gradací je rozdělení stresoru na jeho jednotlivé části. V tomto případě přidělte:

  • situace sama o sobě, událost nebo předmět, který v člověku způsobuje stresovou reakci;
  • postoje osoby k situaci nebo předmětu.

Autoři teorie věří, že stres vede ke dvěma hlavním akcím: stresoru a postoji k stresoru, nejčastěji negativním.

Stresová křivka

Řetěz reakcí vyskytujících se ve stresu může být reprezentován křivkou, která je známá mnoha:

  • zvýšení a zvýšení celkového napětí;
  • samotné napětí, které lze rozdělit na menší složky popsané výše;
  • pokles a oslabení celkového napětí.

V první fázi se mohou objevit různé symptomy, ve druhé fázi jsou již pozorovány některé důsledky. Třetí etapa se zbavuje stresu, v mnoha dalších teoriích se tato fáze neodráží, což činí koncept jedinečným.

Každá klasifikace charakterizuje různé strany stresu: emocionální, fyzické nebo čistě psychologické reakce mohou být zdrojem znalostí o stresu, jeho stádiích a také základem pro vytváření nástrojů pro boj s negativními důsledky.

Video: Torsunov OG "Fáze vývoje stresu"

Fáze stresu v psychologii: Známky a překonávání

Stresové stavy jsou nevyhnutelnou součástí existence živého organismu. Mezi nimi jsou nejen negativní vliv na člověka, ale i na pozitivní. Abyste se vyhnuli negativním dopadům stresu, musíte být schopni to zvládnout. Recepce k prevenci a eliminaci negativních vlivů stresu závisí na stádiu tohoto stavu. V moderní psychologii nabízí tato oblast jasný strukturovaný přístup k pochopení mechanismu rozvoje stresu a jeho řízení.

Stereotypní vnímání pojmu „stres“ jako komplexu nepříjemných událostí a souvisejících zkušeností, fyzického a psychického nepohodlí, zkresluje pravý význam tohoto pojmu. Reakce těla na jakýkoliv intenzivní podnět, který vyžaduje adaptaci a adaptaci, je spojena se stresem. Z tohoto hlediska je také namáhání silným poryvem studeného větru, který způsobuje zvedání límce a hlubší čepice. Reakce, kterou spouští, je adaptivní mechanismus, který je spouštěn reflexivně nebo vědomě. Pokud nemůžete rychle najít způsob, jak se přizpůsobit účinkům stimulu, je zde pocit nepohodlí. Ukazuje se, že v každodenním jazyce nebyl název „stres“ stanoven pro akci, která způsobila reakci, ale pro neúspěšnou zkušenost s adaptací na ni.

Stres může být pozitivní. Náhle, bohatství, které padlo na osobu, je také velmi stresující, stejně jako vznik nových příležitostí, změna stavu. Všechny tyto změněné podmínky vyžadují úpravu a přizpůsobení. Radost z mateřství je silným stresem na fyzické i emocionální úrovni. Poporodní deprese je výsledkem neúspěšného překonání a známek nesprávného přizpůsobení nové roli, vznikající odpovědnosti, omezení a odpovědnosti.

Vliv stresu aktivuje všechny síly těla, vyžaduje rychlé hledání adaptivních schopností. Při operativním hledání prostředků přizpůsobení se změněným podmínkám je aktivována činnost systémů vnitřních orgánů. Nadledvinky, hypotalamus a hypofýza začnou pracovat zvláště intenzivně, vyhazují velké množství hormonů. Díky tomu jsou lidé schopni činit rychlá rozhodnutí v obtížných situacích.

Díky úspěšnému hledání mechanismů adaptace dochází k rozvoji emočních a psychologických sfér člověka, jeho fyzické schopnosti jsou posíleny a zlepšovány. Tento trend v psychologii aktivně vyvíjí domácí psycholog Oleg Torsunov. Podle jeho konceptu není možné hovořit o nutnosti zcela se zbavit stresu. To učiní člověka více bezbranným, neschopným přizpůsobit se měnícím se podmínkám. Rozvoj adaptačního mechanismu je předpokladem pro přežití a vývojový vývoj.

Neschopnost řádně řídit svůj stav v takových podmínkách omezuje možnosti adaptace a snižuje rozvojový potenciál, který je otevřen díky úspěšnému životu stresu.

Nadměrné systematické zátěžové zátěže však mají oslabující účinek na lidskou psychiku a na její tělo jako celek.

Stres je různorodý v přírodě a příčinách, ale všechny se vyvíjejí podle společné logiky. Kanadský vědec Hans Selye se poprvé podařilo systematizovat dostupné údaje o zvláštnostech stresu. V roce 1936 publikoval výsledky mnoha let pozorování reakce živého organismu na stres. Byly analyzovány emocionální, psychologické změny ve stresových situacích a fyziologie reakcí za podmínek nadměrného zatížení. To vedlo k závěru třífázové struktury vývoje reakce pod vlivem nadměrných podnětů, tzv. „Selyeho triáda“.

Ve svých prvních dílech na triádě vědec použil termín „adaptační syndrom“ a chápal schopnost živého organismu přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí a mobilizovat dostupné zdroje. Ukázalo se, že mechanismus vývoje reakce na stres je podle pozorování výzkumného pracovníka společný pro lidi, zvířata a rostliny a sestával ze tří po sobě následujících fází:

  • alarm-reakce;
  • odolné (stupeň odporu);
  • vyčerpání (vyčerpání).

Stresový stres G. Selyeho

Originální anglické názvy fází stresu vám umožní přesněji porozumět jejich vlastnostem.

Ve fázi alarmu je aktivován mechanismus, který se podobá požárnímu poplachu v jeho účinku. Přichází poznání, že obvyklé podmínky se hodně změnily. To není nutně pocit nebezpečí. Nečekaný vzhled dlouho očekávaného hosta nevyhnutelně způsobí závan emocí a tlačí na akci, i když situace sama o sobě nepředstavuje žádné hrozby. Existují akutní stresové reakce, jejichž rozsah je velmi široký - od neuvěřitelné aktivity až po úplnou strnulost. V této době živý organismus spojuje všechny dostupné zásoby, všechny systémy pracují intenzivně, velké množství hormonů je uvolňováno do krve ke stabilizaci stavu.

Postupně se reakce stává vyváženější. Stres vstupuje do stupně odporu, kdy tělo stabilně odolává vnějšímu vlivu. V této fázi jsou přijímána opatření k přizpůsobení se novým podmínkám. V závislosti na účinnosti adaptace může být chování reorganizováno a dezorganizováno. V prvním případě je obvyklé hovořit o eustress, kdy nám mobilizace všech zdrojů umožnila plně se přizpůsobit novým podmínkám a vstoupit do zóny pohodlí. V případě neschopnosti přizpůsobit se, dochází k úzkostem, jejichž projevy se stávají panikou, zoufalstvím, zhoršením fyzické pohody, poklesem emočního pozadí. Účelná činnost je zničena, adaptační mechanismus nefunguje. V průběhu odolného stupně pracuje tělo na hranicích svých schopností. Jeho aktivita je mnohem vyšší než na obvyklé úrovni rezistence. Proces adaptace vyžaduje maximální stres ve fyzických a emocionálních sférách.

Po ukončení adaptační fáze tedy začíná fáze odsávání. Jeho průběh závisí na výsledcích získaných v předchozím kroku. S úspěšnou adaptací může být pocit únavy, ospalost, prázdnota. Pokud není možné přizpůsobit se stresoru, emocionální kolaps, popírání, pocit beznaděje, úzkost, následuje deprese. Mnoho somatických onemocnění je také spojeno s neúspěšnými adaptačními zkušenostmi. Pokud byl stres silný a neschopnost přizpůsobit se účinně vedla ke smrtelným následkům, riziko osobní deformity a duševních poruch je ve fázi vyčerpání vysoké.

Při analýze fází vývoje stresu vědci zkoumají mechanismus reakce živého organismu na intenzivní podnět, jehož účinek vyžaduje přizpůsobení novým podmínkám.

Trojice Selye charakterizuje pouze hlavní fáze adaptačního syndromu.

Šetření fáze přechodu z fáze rezistentní na depleci umožnilo rozšíření Selyeho triády. Díla ruských vědců L. A. Kitaev-Smyk, L. E. Panina, A. M. Karpova poskytují přesnější představu o tom, jak přesně probíhá adaptační proces.

Rozšířený model triády Selye

První dvě fáze se shodují se Selyeho triádou: od okamžiku vzniku negativního dopadu dochází k primárnímu šoku (odpovídajícímu stádiu alarmu), který je nahrazen adaptační fází. V rozšířeném modelu tato fáze zahrnuje fáze kompenzace a vzestupu. První je uvědomění si úspěšné adaptace na stresor. Pokud negativní dopad pokračuje a mechanismus adaptace nebyl nalezen nebo není dostatečně účinný, dochází ke zvýšení únavy, což může vést ke zničení. Pokud je adaptace úspěšná, účinky stresu se zastaví. Podle tohoto konceptu se účinná kompenzace vyhne fázi vyčerpání.

Selyeho triáda a rozšířený model adaptačního syndromu se týkají pouze akutních stresů, které současně ovlivňují živý organismus. Chronický stres ukládá několik stresorů. Stresové situace mohou nastat současně nebo následovat, aniž by zanechaly příležitost plně projít všemi fázemi adaptace. Proto jsou stadia vývoje chronického stresu zcela odlišná, protože vyžadují dlouhou dobu adaptivní reakci.

Domácí učení L. A. Kitaev-Smyka zjistilo, že pod vlivem chronického stresu vznikají paralelně s klasickou triádou Selye další reakce, jejichž účelem je přizpůsobit se nejen intenzitě stimulu, ale také době trvání jeho působení.

Adaptační aktivita při dlouhodobém stresu

V diagramu, číslice 1 označuje emocionální aktivitu, která se vyskytuje při nástupu vystavení stresoru (odpovídající Selyeho alarmovému stadiu). Poté následuje fáze odporu, která vyžaduje koncentraci a relativní emoční pasivitu (2). Ale vzhledem k tomu, že v tomto případě je stres chronický, ve stejném okamžiku začíná dopad dalšího stresoru, který opět způsobuje akutní emoční reakci (3).

První dvě napětí jsou spojena třetím (4), čtyřem (6) a tak dále. V důsledku fáze emoční pasivity, která je nezbytná pro účinné přizpůsobení se podmínkám alespoň jednoho stresoru, se nikdy nesmí objevit. Tato situace je velmi nebezpečná. Proto je v podmínkách chronického stresu nutné rozlišovat mezi negativními dopady, rozdělit celou obtížnou situaci do několika menších. S tímto přístupem existuje více šancí zajistit přechod k produktivní fázi adaptace, která vyžaduje absenci ostré emocionální reakce a racionální přístup k nalezení způsobu adaptace (5, 7).

V tomto smyslu můžeme říci, že organizace jejich činností pod chronickým stresem je samostatnou velkou triádou Selye, ve které pocity paniky vyplývají z řady problémů (alarmová fáze), po kterých úspěšná adaptace v obtížných podmínkách, znemožnění neproduktivních emocí a nalezení cesty řešení problému (stupeň odporu), který buď končí s plnou kompenzací, nebo vede k vyčerpání.

Vzhledem k tomu, že odezva na stres u lidí závisí na jejich povaze, minulých adaptačních zkušenostech a na masu vnitřních a vnějších faktorů, v psychologii je obvyklé mluvit o různých typech adaptace.

V souladu s typem odpovědi na odpověď:

  • ox reakce;
  • reakce lionu;
  • reakce králíků.

Fáze stresu, v závislosti na osobnostních charakteristikách osoby

Lidé s reakcemi na ox jsou v situaci chronických negativních efektů. Přizpůsobili se tomu udržováním průměrné úrovně napětí s malými výboji a krátkými časy pasivity. Takoví lidé jsou schopni zůstat v klidu a vykonávat rutinní práci, ale v krátkém čase nebudou schopni vyřešit náročný úkol. Tento typ adaptace na stres je vhodný pro lidi, jejichž práce zahrnuje realizaci opakovaných operací, neustálé sledování běžného průběhu událostí, včasnou reakci na drobné odchylky od normy. Stres vosu je neúčinný za podmínek, kdy se střídají období klidného a akutního namáhání, které vyžaduje aktivní a pohotovou akci.

Lidé s reakcí lva jsou pod vlivem periodicky vznikajících velmi intenzivních napětí, jejichž překonání vyžaduje použití maximálního úsilí. Ve špičkové fázi činnosti musí dosáhnout maximální úrovně svých adaptačních schopností, aby vyřešili vzniklé problémy. Po dokončení úkolu přichází období dlouhodobé pasivity, které skončí pouze s nástupem nového stresu. Tento typ je typický pro manažery, lidi kreativních specialit. Lion Stres je při chronickém stresu a rutinní práci neúčinný.

Reakce králíka je typická pro lidi, kteří řeší všechny problémy prostřednictvím sebezničení. Jsou připraveni vzdát se všech výhod, pokud nové podmínky pro jejich uchování budou vyžadovat další úsilí. Fáze odporu je neuvěřitelně krátká a spočívá v rozhodování, že nebudete bojovat, neodolávat se, nehledat možné varianty, ale jen přijmout to, co nabízejí. To je nejkratší taktika času, neškodná tváří v tvář drobným domácím problémům. V obchodních záležitostech to povede k vážným ztrátám.

Tento typ reakce je někdy charakteristický pro člověka ve všech situacích a může být záměrně zvolen pro nejúčinnější řešení problému s ohledem na jeho vlastnosti.

Pochopení mechanismu toku napětí a povědomí o logice jeho vývoje je hlavním nástrojem pro řízení vývoje událostí a úspěšné adaptace na měnící se podmínky.

Jak různé fáze stresu na těle?

Stres je reakcí na vnější faktory. Patří mezi hlavní příčiny psychosomatických onemocnění. Podle studií mají fáze stresu v různých fázích rozdíly, jejichž znalosti se stanou nástrojem efektivního boje proti negativním důsledkům.

Typy a příznaky stresu

Pro mnohé je tento pojem spojován s negativními emocemi, ale podle povahy reakce člověka na stresovou situaci se rozlišují dva typy stavů:

  1. Eustress, způsobený pozitivními emocemi, pomáhá osobě mobilizovat a uvědomovat si fáze řešení problému, aby se zabránilo tomu, aby se situace stala složitější.
  2. Nouze je negativní projev, který snižuje obranyschopnost těla. Tato podmínka vede k vyčerpání zdrojů těla, stejně jako k významným změnám v lidském zdraví a chování.

Podle povahy podnětu může být stres několik typů:

  • fyzické - povětrnostní nebo teplotní jevy ovlivňují osobu: teplo, chlad, déšť, vítr;
  • emocionální - vyplývající z intenzivních zkušeností;
  • fyziologické - dochází v důsledku porušení práce jednotlivých lidských orgánů, zranění, nadměrné fyzické námahy.

Trvání státu je jiné a mohou existovat 2 typy:

  • krátkodobé - náhle se objeví, vyvíjí a přechází po odstranění zdroje;
  • chronická - nejškodlivější forma těla, dlouhá doba.

Stresové hormony ovlivňují různé ukazatele lidského těla a způsobují četné reakce, mezi nimiž jsou nejčastější následující příznaky:

  • únava a neochota komunikovat s ostatními;
  • deprese;
  • neustálá nespokojenost a podráždění;
  • nedostatek koncentrace;
  • odmítnutí potravy nebo zvýšená chuť k jídlu;
  • arytmie a zrychlený puls;
  • záchvaty udušení a závratě.

Patologický stav zahrnuje 3 stadia celkového adaptačního syndromu.

Fáze stresu

Kanadský fyziolog Hans Selye klasifikoval 3 stupně stresu, které se k sobě vztahovaly. Každá fáze má své vlastní charakteristiky. V době vystavení stimulu se projevuje odezva těla - rychlost změny stupňů závisí na různých faktorech:

  • psychická stabilita vůči negativním změnám;
  • síla stresového faktoru;
  • schopnost posoudit situaci;
  • stavy centrální nervové soustavy těla;
  • zkušenosti v podobné situaci.

Vzhledem k individuálním charakteristikám nervového systému lidé reagují odlišně na stejný duševní stres.

První fáze stresu: úzkost

První etapa - reakce úzkosti - se projevuje ve chvíli, kdy nastane stresová situace. V této době se snížila odpor těla. Stav úzkosti převládá nad ostatními pocity v této fázi. V reakci na hormony je tělo připraveno bránit se nebo utéct. Tato fáze stresu je charakterizována následujícími reakcemi:

  • poruchy chuti k jídlu a asimilace potravin;
  • ztráta schopnosti hodnotit vlastní činy nebo myšlenky;
  • slabá sebeovládání;
  • pocit úzkosti, úzkosti;
  • změna chování k opačnému (emocionální a aktivní člověk se stává samostatným a vyrovnaný člověk může vzplanout nebo projevit agresi).

Druhá fáze napětí: odpor

Pokud je člověk schopen situaci zvládnout, začíná fáze 2 adaptace. V odolné fázi jsou ochranné síly zesíleny - tělo aktivně odolává vnějšímu dráždivému působení. V tomto bodě je důležité najít motivaci k řešení tohoto problému. Dochází k následujícím procesům:

  • mobilizace tělesných systémů;
  • pokles psychologických projevů stresu (agresivita, vzrušení, úzkost).

Pokud se stresová situace zastaví, postupně se všechny funkce těla normalizují. V případě zachování zdroje začíná další fáze stresového vývoje.

Třetí fáze stresu: vyčerpání

Tato fáze vývoje stresu je charakterizována vyčerpáním nervového systému - zdroje těla byly vyčerpány. Osoba není schopna se vyrovnat s faktory, které způsobily poruchu. V tomto okamžiku se mohou objevit různé patologické stavy:

  • recidivující úzkost;
  • komplex viny;
  • kosmetické poruchy (kožní vyrážka, vypadávání vlasů, vrásky atd.);
  • psychologické poruchy;
  • deprese;
  • psychosomatické nemoci (dermatitida, vysoký krevní tlak, bronchiální astma atd.);
  • oběhové poruchy;
  • v závažných případech - smrtelné.

Pochopení příčin stresu, jejichž fáze lze sledovat bez ohledu na povahu podnětu, je důležitou podmínkou pro úspěšné vyřešení situace.

Jak se zotavit ze stresu

Je důležité, aby člověk, který přežil tři fáze stresu, překonal psychické nepohodlí, protože dlouhodobý stres je nebezpečný stav, který ničí tělo a vede k nervovému zhroucení. Vyžadují se účinná opatření pro obnovu. To lze provést několika způsoby, z nichž si můžete vybrat jednu nebo více možností:

  • eliminace stresového faktoru, jinak budou pokračovat negativní změny v lidském stavu;
  • vhodný odpočinek pro regeneraci;
  • psychoterapeutické sezení pomůže formulovat životní hodnoty a zlepšit psychostabilitu;
  • fyzická aktivita pomůže zbavit se negativní energie;
  • dýchací techniky snižují účinky stresu a snižují jeho účinek;
  • fyzioterapeutické metody mají pozitivní vliv na nervový systém: magnetickou a akupunkturu, akupresuru atd.;
  • Lázeňské léčebné procedury jsou obnoveny přirozeným způsobem: balneologie, bahenní terapie, thalassoterapie atd.;
  • meditace je způsob, jak si lidé mohou pomoci;
  • arteterapie - způsob léčby, který podporuje posun pozornosti ke kreativitě;
  • aromaterapie uklidňuje nervový systém působením vůní na čichové receptory;
  • cestování, v jehož průběhu člověk získává nové známé, emoce a pocity;
  • léky: sedativa, antidepresiva, potravinové doplňky atd.

Kromě výše uvedeného je důležité věnovat pozornost výživě. Správně připravená strava pomůže tělu vyrovnat se s negativními důsledky:

  • nedostatek přejídání;
  • odmítnutí vysoce kalorických potravin;
  • přidání dietních produktů, které přispívají k produkci endorfinů - hormony štěstí: banány, jahody, avokádo, tmavá čokoláda;
  • snížení používání výrobků obsahujících kofein: káva, čaj, Coca-cola;
  • Omezování masných a rybích pokrmů;
  • vyloučení alkoholických nápojů.

Každému, kdo zažívá stresovou situaci, se doporučuje zvolit si individuální způsob zotavení na základě jeho duševního stavu a potřeb.

Více Informací O Schizofrenii