Syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření je stav, ve kterém se člověk cítí vyčerpán morálně, psychicky a fyzicky. Je stále těžší probudit se ráno a začít pracovat. Je stále obtížnější zaměřit se na své povinnosti a včas je plnit. Pracovní den se táhne až pozdě v noci, obvyklý způsob života se zhroutí, vztahy s ostatními jsou zkažené.

Ti, kteří čelí tomuto fenoménu, okamžitě nepochopí, co se děje. Emoční vyhoření, v jeho “inkubační” době, je podobný blues. Lidé se stávají podrážděnými, citlivými. Vzdávají se při sebemenších neúspěších a nevědí, co s tím vším dělat, jakou léčbu podniknout. Protože je tak důležité vidět první „zvony“ v emocionálním prostředí, přijmout preventivní opatření a neudržit se k nervovému zhroucení.

Patogeneze

Fenomén emocionálního vyhoření, jako mentální porucha, byl v roce 1974 věnován pozornost. Americký psycholog Herbert Freudenberg jako první poukázal na závažnost problému emocionálního vyčerpání a jeho vlivu na osobnost člověka. Současně byly popsány hlavní příčiny, příznaky a stadia vývoje onemocnění.

Nejčastěji je syndrom vyhoření spojen s problémy v práci, i když se tato duševní porucha může vyskytnout také u běžných žen v domácnosti nebo u mladých matek, stejně jako u kreativních lidí. Všechny tyto případy kombinují stejné znaky: únavu a ztrátu zájmu o povinnosti.

Jak statistiky ukazují, syndrom nejčastěji postihuje ty, kteří se každý den zabývají lidským faktorem:

• práce v záchranných službách a nemocnicích;
• výuka ve školách a univerzitách;
• obsluhování velkých toků zákazníků v servisních službách.

Každý den, když je člověk konfrontován s negativní, mimozemskou náladou nebo nevhodným chováním, neustále zažívá emocionální stres, který se časem zvyšuje.

Následovník amerického vědce Georgea Greenberga identifikoval pět stupňů nárůstu duševního stresu spojeného s profesionální činností a označil je za „fáze vyhoření“:

1. Muž je se svou prací spokojený. Ale neustálý stres postupně eroduje energii.
2. Pozorování prvních příznaků syndromu: nespavosti, sníženého výkonu a částečné ztráty zájmu o jejich práci.
3. V této fázi je pro člověka tak těžké se soustředit na práci, že vše probíhá velmi pomalu. Pokusy „dohnat ztracené“ se stávají neustálým zvykem pracovat pozdě v noci nebo o víkendech.
4. Chronická únava se promítá do fyzického zdraví: imunita se snižuje a nachlazení se stává chronickým, objevují se „staré“ vředy. Lidé v této fázi jsou neustále nespokojeni se sebou a ostatními, často se hádají s kolegy.
5. Emoční nestabilita, únava, exacerbace chronických onemocnění - to jsou příznaky pátého stupně syndromu vyhoření.

Pokud nic neuděláte a nezačnete s léčbou, stav osoby se zhorší a stane se hlubokou depresí.

Důvody

Jak již bylo zmíněno, syndrom vyhoření může nastat v důsledku neustálého stresu v práci. Příčiny profesní krize však spočívají nejen v častých kontaktech s komplexním kontingentem lidí. Chronická únava a nahromaděná nespokojenost mohou mít jiné kořeny:

• monotónnost opakovaných akcí;
• intenzivní rytmus;
• nedostatečná podpora práce (materiální a psychologické);
• Častá nezasloužená kritika;
• nejasné nastavení úlohy;
• pocit podcenění nebo k ničemu.

Syndrom vyhoření je běžný u lidí, kteří mají určité znaky charakteru:

• maximalismus, touha dělat vše naprosto správně;
• zvýšená odpovědnost a sklon obětovat vlastní zájmy;
• sennost, která někdy vede k nedostatečnému hodnocení jejich schopností a schopností;
• sklon k idealismu.

Lidé, kteří zneužívají alkohol, cigarety a energetické nápoje, jsou snadno ohroženi. Umělé "stimulanty" se snaží zlepšit výkon, když dochází k dočasným problémům nebo stáze práce. Ale špatné návyky situaci jen zhoršují. Například, tam je závislost na energii. Osoba je začne brát ještě více, ale účinek je opak. Tělo je vyčerpáno a začíná odolávat.

Syndrom vyhoření se může stát v domácnosti. Příčiny poruchy jsou podobné těm, které zažívají lidé v opakované práci. To je zvláště akutní, pokud žena cítí, že její práce nikdo neocení.

Totéž platí i pro lidi, kteří jsou nuceni se starat o vážně nemocné příbuzné. Chápou, že je to jejich povinnost. Ale uvnitř je zášť proti nespravedlivému světu a pocitu beznaděje.

Podobné pocity se objevují v osobě, která nemůže ukončit nenávistnou práci, cítit odpovědnost vůči rodině a potřebu ji poskytnout.

Další skupinou osob vystavených emocionálnímu vyhoření jsou spisovatelé, umělci, stylisté a další zástupci tvůrčích profesí. Důvody pro jejich krizi by měly být hledány v nedůvěře ve vlastní sílu. Zvláště když jejich talent nenajde uznání ve společnosti nebo nepřijme negativní recenze od kritiků.

Ve skutečnosti může syndrom emocionálního vyhoření podstoupit jakoukoli osobu, která nedostane souhlas a podporu, ale nadále se přetížuje prací.

Příznaky

Emoční vyhoření se nezhroutí okamžitě, má poměrně dlouhou latentní dobu. Zpočátku člověk cítí, že jeho nadšení pro povinnosti klesá. Bylo by žádoucí je rychle vykonat, ale naopak - velmi pomalu. To je způsobeno ztrátou schopnosti soustředit se na to, co je již nezajímavé. Tam je podrážděnost a únava.

Symptomy vyhoření lze rozdělit do tří skupin:

1. Fyzické projevy:

• chronická únava;
• slabost a letargie ve svalech;
• časté migrény;
• snížená imunita;
• zvýšené pocení;
• nespavost;
• závratě a ztmavnutí očí;
• "Bolestivé" klouby a dolní části zad.

Syndrom je často doprovázen poruchou chuti k jídlu nebo nadměrnou žravostí, což vede k znatelné změně hmotnosti.

1. Sociální a behaviorální znaky:

• touha po izolaci, snížení komunikace s ostatními lidmi na minimum;
• vyhýbání se povinnostem a odpovědnosti;
• touha obviňovat ostatní za vlastní problémy;
• projev zloby a závisti;
• stížnosti na život a skutečnost, že musíte pracovat „nepřetržitě“;
• zvyk dělat pochmurné předpovědi: od špatného počasí pro příští měsíc až po globální kolaps.

Ve snaze uniknout z „agresivní“ reality nebo „povzbuzovat“ může člověk začít užívat drogy a alkohol. Nebo jíst vysoce kalorické potraviny v množství.

1. Psycho-emocionální znaky:

• lhostejnost k událostem kolem;
• nedostatek sebevědomí;
• zhroucení osobních ideálů;
• ztráta profesionální motivace;
• krátká nálada a nespokojenost s blízkými lidmi;
• neustálá špatná nálada.

Syndrom duševního vyhoření, jeho klinický obraz, je podobný depresi. Člověk prožívá hluboké utrpení ze zdánlivého pocitu osamělosti a zkázy. V takovém stavu je těžké něco udělat, zaměřit se na něco. Je však mnohem snazší překonat emocionální vyhoření než depresivní syndrom.

Léčba

Syndrom vyhoření je trápení, které bohužel není vždy věnováno pozornost. Lidé často nepovažují za nutné zahájit léčbu. Domnívají se, že je to jen dost pro ně, aby „trochu napjali“ a nakonec dokončili práci, která se zastavila, navzdory únavě a emocionálnímu poklesu. A to je jejich hlavní chyba.

V případě duševního syndromu vyhoření je první věcí, kterou je třeba zpomalit. Nebudete trávit více času prací, nýbrž dlouhými přestávkami mezi jednotlivými úkoly. A během prázdnin dělat to, co je duše.

Tato rada psychologů pomáhá hospodyňkám v boji se syndromem. Pokud jsou domácí úkoly znechuceny škrábáním zubů, její výkon je stimulován příjemnými přestávkami, kterými se žena odměňuje: udělala polévku - to znamená, že si zasloužila sledovat jednu epizodu své oblíbené série, pohladila věci - můžete si lehnout s milostným příběhem ve svých rukou. Tento druh povzbuzení je pobídkou k tomu, abyste svou práci vykonávali mnohem rychleji. A stanovení každé skutečnosti, že dělá dobrou práci, dává vnitřní spokojenost a zvyšuje zájem o život.

Ne každý má však možnost časté přestávky. Zvláště v kanceláři. Zaměstnanci trpící fenoménem vyhoření je lepší požádat o mimořádnou dovolenou. Nebo si na pár týdnů vezměte nemocenské. Během tohoto období bude mít člověk čas se trochu zotavit a analyzovat situaci.

Další účinnou strategií boje proti syndromu vyhoření je analýza příčin duševních poruch. Doporučuje se předložit fakta jiné osobě (příteli, příbuznému nebo psychoterapeutovi), kteří se na situaci budou moci dívat z boku.

Nebo si můžete zapsat příčiny vyhoření na list papíru a ponechat prostor proti každé položce, abyste mohli napsat problém. Pokud je například obtížné vykonávat pracovní úkoly z důvodu jejich nejednoznačnosti, požádejte manažera, aby objasnil a specifikoval výsledky, které chce vidět. Nízko placená pracovní místa nejsou uspokojena - požádejte o příplatek od šéfa nebo hledejte alternativy (studujte na trhu práce, rozesílejte životopis, zeptejte se na přátele o volných místech atd.).

Takový podrobný popis a vypracování plánu řešení problémů pomáhá upřednostnit, získat podporu milovaného člověka a zároveň sloužit jako varování před novými neúspěchy.

Prevence

Syndrom vyhoření přichází na pozadí fyzického a duševního vyčerpání člověka. Proto preventivní opatření na podporu zdraví pomohou předcházet takovému onemocnění.

1. Fyzická prevence vyhoření:

• dietní potraviny s minimálním množstvím tuku, ale včetně vitamínů, rostlinných vláken a minerálů;
• tělesná výchova nebo alespoň procházka na čerstvém vzduchu;
• plný spánek nejméně osm hodin;
• dodržování dne.

1. Psychologická prevence syndromu vyhoření:

• Povinná dovolená jednou týdně, během které pouze děláte to, co chcete;
• „Čištění“ hlavy rušivých myšlenek nebo problémů analýzou (na papíře nebo v rozhovoru s pozorným posluchačem);
• stanovení priorit (především provedení opravdu důležitých věcí a zbytek - pokud jde o dosažený pokrok);
• meditace a autotraining;
• aromaterapie.

Aby se zabránilo vzniku syndromu nebo posílení již existujícího fenoménu emocionálního vyhoření, psychologové doporučují naučit se tolerovat ztráty. Zahájení boje se syndromem je snazší, když se podíváte na své obavy v oku. Například ztrácí smysl života nebo životní energie. Musíte to rozpoznat a říci si, že začínáte znovu: najdete nový podnět a nové zdroje síly.

Další důležitou dovedností, podle odborníků, je schopnost opouštět zbytečné věci, jejichž snaha vede k syndromu vyhoření. Když člověk ví, co chce osobně, a ne obecně přijímaný názor, stává se nezranitelným emocionálním vyhořením.

Syndrom vyhoření: symptomy, diagnóza, léčba, prevence

Syndrom vyhoření je zvláštní stav osoby, ve které se pravidelně cítí depresivní a unavený. Pacient je vyčerpán morálně i fyzicky, nechce se zapojit do žádné práce, nemůže kvalitně plnit své profesní povinnosti. Pro takovou osobu se pracovní den jeví jako skutečné mučení a dokonce i oblíbené aktivity přestávají přinášet radost.

Lidé se syndromem zpravidla nerozumí tomu, co se s nimi děje. Za prvé, nemoc se podobá sezónním blues. Pacienti se stávají podezřelými, rychlými a citlivými. Odhoďte ruce při sebemenší lézi. Konečně, onemocnění může vést k emocionálnímu zhroucení a těžké depresi. Zhoršuje se i celkový zdravotní stav: objevuje se nespavost, úzkost, bezzávažná vina a podrážděnost.

Patologie může ovlivnit jakoukoliv osobu, ale nejčastěji se vyskytuje u pracovníků, jejichž povolání zahrnuje každodenní interakci s jinými lidmi. Mezi ně patří lékaři, učitelé, psychologové, konzultanti.

Syndrom vyhoření se vyvíjí díky tomu, že pomoc druhým začíná překonávat vlastní potřeby a zájmy. To také přispívá ke zvýšené aktivitě na pracovišti, pravidelné únavě, konfliktům s kolegy a nadřízenými.

Patogeneze

Mnozí vědci se domnívají, že tento syndrom se objevuje v důsledku problémů, které se v poslední době objevily v odborných činnostech. Pravidelné konflikty, negativy jiných lidí a jejich nevhodné chování mohou podkopat i nejstabilnější psychiku.

Statistiky ukazují, že nemoc postihuje hlavně ty, jejichž speciality zahrnují každodenní kontakt s jinými lidmi, konkrétně:

• Učitelé a pedagogové;
• Zdravotníci, sociální pracovníci;
• Zaměstnanci bank a služeb, provozovatelé.

Vědci identifikovali několik etap zvyšování emocionálního stresu, které jsou spojeny s profesemi pacientů:

1. Člověk je s jeho prací zcela spokojen, ale drobné konflikty a stresy začnou ztmavovat jeho život.
2. Objevují se první příznaky patologie: podrážděnost, chronická únava, nespavost, ztráta chuti k jídlu.
3. Pro pacienta je obtížné soustředit se na své přímé povinnosti a kvalitativně je plnit. Přestává mít čas dělat všechno, co bylo plánováno, takže častěji se zdržuje na pracovišti až do noci.
4. Nedostatek spánku a únava významně poškozují zdraví. Pacientova imunita se snižuje, což vede k rozvoji různých onemocnění a exacerbací chronických onemocnění. Lidé se syndromem vyhoření však nejsou s nimi ani se svými kolegy spokojeni.
5. Apatie, podrážděnost a nálada, výkyvy nálady a exacerbace mnoha patologií jsou hlavními příznaky 5. stadia syndromu. Tento stav vyžaduje okamžitou pomoc specialisty, protože riziko vzniku hluboké deprese rychle roste.

Příčiny patologie

Syndrom duševního vyhoření se ve většině případů vyvíjí právě kvůli pravidelným stresovým situacím na pracovišti. Existují však i jiné faktory, které ovlivňují emocionální stav pacienta:

• Intenzivní rytmus života;
• Takzvaný “Groundhog den”;
• Pravidelná kritika hlavy nebo kolegů;
• Nedostatečná podpora práce;
• Cítí se k ničemu.

Riziko vzniku patologie se zvyšuje u lidí s následujícími znakovými rysy:

1. Maximalisté, kteří se vždy snaží dokonale vykonávat svou práci;
2. Nezbytně odpovědné a závazné;
3. Zasněný, jehož sebeúcta je často nedostatečná.

Často syndrom znepokojuje pacienty, kteří trpí alkoholem nebo drogovou závislostí, stejně jako lidé, kteří kouří. S takovými destruktivními návyky se snaží zbavit stresu a tím zvýšit jejich účinnost. Ale ve skutečnosti takové metody řešení problémů v jejich profesních činnostech pouze škodí osobě. Jeho tělo je vyčerpáno, objevují se nové nemoci.

Ne vždy se nemoc vyskytuje pouze u pracujících občanů. Nemoc může postihnout i hospodyňku, zejména když její práce není pozorovaná a nedoceněná. Podobné pocity zažívají lidé pečující o nemocného příbuzného. Postupem času se nahromadili uvnitř celé řady beznaděje a nespravedlnosti.

Také podléhají patologii a lidem tvořivých profesí: umělci, spisovatelé a herci. Syndrom se často vyskytuje v důsledku vlastní nejistoty, zejména pokud talent není rozpoznán.

Podstata a typy syndromu

Patologie obvykle nastane jako výsledek nahromaděných negativních emocí, které jsou spojeny s povoláním osoby. Hlavním důvodem pro rozvoj syndromu je potřeba pomoci ostatním lidem. V důsledku toho například lékaři, psychologové a učitelé nemají dostatek času, aby se o sebe postarali sami. Každá negativní událost a selhání v životě jejich oddělení, vnímají jako svou vlastní porážku. Na konci, časté stresové situace a vést ke vzniku poruchy.

Patologie je považována za nebezpečnou, protože časem způsobuje pacientovi skutečnou depresi. Člověk se cítí jako vyvrhel, nemůže si uvědomit kvůli obrovskému nedostatku sebevědomí, ztrácí svou práci a lidi, kteří jsou mu blízcí, a všechny budoucí vyhlídky zcela zmizí. Výsledkem je, že pacient ztrácí zájem o život, může mít myšlenky na sebevraždu.

Syndrom vyhoření u zdravotnických pracovníků

Jelikož práce zdravotnického personálu zahrnuje pravidelnou komunikaci s pacienty, profesionální syndrom vyhoření je ohrožuje více než lidé jiných profesí. Proto je důležité, aby odborníci včas absolvovali všechny druhy zkoušek a napravili své vlastní chování.

Činnost lékaře se vyznačuje zvýšeným mentálním stresem, častými konflikty a stresovými situacemi. Po celou dobu je lékař pod palbou negativních emocí jiných lidí, což v každém případě ovlivní jeho stav mysli. V důsledku toho, aby se tělo chránilo před stresem, tělo buduje bariéru, v důsledku čehož se lékař stává méně emocionálním a náchylnějším k problémům jiných lidí.

Profesionální syndrom vyhoření u učitelů

Učitel v ústavu nebo učitel ve škole musí neustále komunikovat a komunikovat s lidmi - kolegy, studenty a studenty, rodiči.

V tomto případě se může syndrom vyhoření objevit v důsledku častého emočního napětí, pravidelného hluku a nedostatečné organizace práce. Zároveň učitel neustále zažívá pocit zvýšené odpovědnosti a bere všechno příliš blízko k srdci. Pro návrat do normálního života odborníci doporučují, aby učitelé hledali pomoc od psychoterapeuta, který bude nejen udržovat relaxační rozhovor, ale také předepíše vhodné lékařské ošetření.

Syndrom vyhoření psychologů

Psychologie také zahrnuje pravidelnou interakci s ostatními lidmi. Psychoterapeut se pravidelně setkává s hněvem, podrážděním a horkostí. Navíc prochází každý pacientský problém sám, aby našel skutečně správnou cestu z této situace. V tomto případě ani silná a sebevědomá osoba nemůže vždy vydržet zátěž, která spadla na jeho ramena. Proto psychologové někdy potřebují pomoc zkušených odborníků.

Osobnost syndromu vyhoření

Pozoruhodným příkladem osobnosti syndromu vyhoření lze oddělit, lhostejné lidské chování. V takovém stavu pacient mění svůj postoj k přátelům a blízkým lidem, příbuzným; už se nedokáže vyrovnat se zátěží, ke kterému dochází na pracovišti. Pacient věří, že více nekompetentní ve svém oboru. Člověk ztrácí smysl života, protože nedostává radost nebo uspokojení ze svých vlastních úspěchů. Je zde potřeba samoty, samoty. Jeho paměť se zhoršuje a koncentrace klesá.

Lidé se syndromem vyhoření mohou nepříznivě ovlivnit své kolegy, přátele a rodinu. Pacienti se neustále rozpadají a skandují, ostatní zraní. Takovým lidem není možné pomoci bez konzultace s psychoterapeutem.

Příznaky

Syndrom duševního vyhoření se vyvíjí pomalu a postupně. Za prvé, pacient cítí mírnou únavu, později ztrácí touhu pracovat a dělat oblíbené věci. Tento stav vzniká v důsledku snížení koncentrace. Spolu s tím se jeví apatie, bezdůvodná povaha a podrážděnost.

Vědci rozdělují známky onemocnění do tří skupin:

1. Fyzické projevy, které jsou charakterizovány následujícími příznaky:

• Obecná slabost;
• Únava;
• Bolesti kloubů;
• Snížení imunitní obrany těla;
• Pravidelné bolesti hlavy;
• Hyperhidróza;
• Nedostatek chuti k jídlu;
• Změna hmotnosti;
• Časté závratě;
• Nespavost.

2. Sociální a behaviorální znaky:

• Podrážděnost a zlobu ke všemu, co se děje;
• Stížnosti na vlastní práci a tým;
• Touha najít někoho, kdo by vinu za všechny jejich selhání mezi ostatními lidmi;
• Pesimistická nálada, jen ponuré předpovědi do budoucna;
• Zamezení odpovědnosti;
• Touha zůstat sám tak často, jak je to jen možné.

Někdy může pacient začít zneužívat alkohol nebo omamné látky, aby se úplně zbavil všech problémů. Žádné dobré, zpravidla to tak není.

3. Psycho-emocionální znaky:

• Lhostejnost k událostem vyskytujícím se ve vlastním životě;
• Pochybnosti;
• Ztráta zájmu o práci;
• Konflikty s blízkými lidmi, rodinou;
• Dlouhá špatná nálada.

Syndrom vyhoření ve svých klinických projevech je velmi podobný hluboké depresi. Pacientovi se vždy zdá, že ho už nikdo nepotřebuje, včetně rodiny. Cítí se, že je odsouzen a ztracen, a je pro něj těžké soustředit se na všechny důležité záležitosti.

Diagnóza syndromu

Odhaduje se, že patologie má asi 100 různých symptomů. Jak se vyvíjí syndrom vyhoření, pacient si stále více stěžuje na neustálou únavu, bolestivost kloubů, nespavost, zapomnětlivost, krátkou náladu, mentální retardaci, ztrátu koncentrace.

Lékaři rozlišují několik hlavních období syndromu:

1. Předchozí stupeň je charakterizován nadměrnou aktivitou pacienta v oboru. Pacient se zároveň nezajímá o nic jiného než o služební povinnosti.
2. Další etapa se nazývá období vyčerpání. Jeho délka nemá jasné hranice. Pacient má chronickou slabost, která nezmizí ani po spánku.
3. Oddělení osobnosti - nová etapa ve vývoji nemoci. Člověk ztrácí zájem o své vlastní profesní povinnosti. Pacient spadá do sebeúcty, cítí osamělost a osud.

Pro identifikaci onemocnění byl vyvinut speciální test, který určuje stupeň vývoje patologie. Kromě toho existuje 5 nejvýraznějších projevů poruchy, které pomáhají odlišit ji od podobných duševních onemocnění:

• Emoční: pesimismus, lhostejnost, bezcitnost vůči ostatním lidem, cynismus.
• Chování: útoky agrese, nechutenství.
• Fyzická: únava, apatie, přepracování, nespavost, vysoký nebo nízký krevní tlak, srdeční onemocnění, záchvaty paniky, kožní vyrážka, nadměrné pocení.
• Sociální: sociální aktivita klesá, pacient dává přednost samotě, omezuje kontakt i se svou rodinou.
• Intelektuální: koncentrace pozornosti, paměť se zhoršuje, existuje odmítnutí účastnit se vývojových programů, vzniká vzorované chování.

Léčba

Hlavním problémem při léčbě syndromu je nezávažný postoj osy pacientů k této patologii. Domnívají se, že ke zlepšení jejich stavu je nutné jednoduše přemoci sebe sama a plnit všechny profesní povinnosti, a to i přes absenci přání a přepracování. Ale takový názor je špatný.

Chcete-li se vyrovnat s touto nemocí, musíte především zpomalit rytmus života. To neznamená, že byste měli opustit svou práci a vzdát se všech povinností. Stačí se o sebe postarat a alespoň trochu odpočinout.

Tak například psychologové doporučují ženy v domácnosti, aby se střídaly s domácími pracemi s něčím příjemným, které jim pomůže odvrátit pozornost a uvolnit se: nechte si po vaření nebo po přečtení zajímavé knihy přečíst svůj oblíbený televizní seriál. Takové povzbuzení pomůže nejen rychleji zvládnout domácí práce, ale také zvýšit zájem o život.

Pokud má tento úředník syndrom, pak nejlepší volbou bude mimořádná dovolená nebo nemocenské. Obvykle je tato doba dostatečná pro to, aby si člověk odpočinul a vrátil se do normálního šťastného života.

Jedním z nejdůležitějších míst v léčbě patologie je také analýza příčin, které vedly k rozvoji syndromu. Tyto faktory mohou být předloženy příteli nebo napsány na kus papíru a pak spáleny. Je prokázáno, že takové rozptýlení emocí pomáhá zlepšit morální a fyzickou kondici člověka.

Profesionální syndrom vyhoření by se měl začít léčit, jakmile se objeví jeho první příznaky. Obvykle v takovém případě je zbavení se choroby poměrně jednoduché. Je nutné odvrátit pozornost od naléhavých problémů, udělat svou oblíbenou věc a relaxovat. Musíte se také naučit vyrovnat se s negativními emocemi, například prostřednictvím pravidelného cvičení.

Prevence

Jako prevence nemocí odborníci doporučují vedení kurzů, které přispívají ke zlepšování osobních kvalit a zvyšují míru odporu vůči různým stresovým situacím. K tomu musí být pacient přímo zapojen do léčby syndromu. Potřebuje vědět, co je to za patologii, jak se jí zbavit a jak předcházet recidivě. V tomto případě je hlavní věcí poskytnout pacientovi řádný odpočinek a izolovat ho od obvyklého pracovního prostředí. Často také vyžadují pomoc psychoterapeuta.

Citově psychické vyhoření je obvykle výsledkem duševního a fyzického vyčerpání. Aby se zabránilo nástupu a rozvoji patologie, mohou být přijata následující preventivní opatření:

1. Udělejte nějaký sport, projděte se večer před spaním. Tyto aktivity přispívají k dobré náladě a odchodu ze všech negativních emocí. Můžete si vybrat typ fyzické aktivity, v závislosti na vašich vlastních preferencích, například běh, tanec, volejbal nebo dokonce krasobruslení.
2. Dodržujte zdravou výživu, zvyšte příjem vitamínů, minerálů a rostlinných vláken. Zároveň je třeba se vyhnout přípravkům s vysokým obsahem kofeinu, neboť přispívají ke stresu. Je prokázáno, že již po 3 týdnech po úplném ukončení užívání se hladina úzkosti a úzkosti prudce snižuje.
3. Udržujte dobrou atmosféru na pracovišti. Psychoterapeuti pravidelně poradí, aby si zajistili alespoň pokorné, ale časté přestávky.
4. Spát nejméně 8 hodin. Vědci dokázali, že noční odpočinek pomáhá pacientovi vyrovnat se se všemi negativními emocemi v kratším čase. Předpokládá se, že člověk je opravdu veselý pouze tehdy, když se snadno probudil po prvním poplachu.
5. Najděte si koníček. Každý v životě se stává takovým okamžikem, kdy potřebujete rychle snížit emocionální stres. Je to v tomto případě, které pomáhá vašemu oblíbenému hobby, hobby. Například malba nebo sochařské hliněné sochy pomohou uvolnit nervový systém.
6. Provádět autotraining, meditaci a aromaterapii. Kromě toho, psychologové radit, aby se problémy, které se vyskytují v životě příliš blízko k srdci. Je důležité se naučit dívat se tváří v tvář tvým obavám a být schopni je překonat.

Syndrom vyhoření je výkřik těla, který potřebuje odpočinek. Proto by při prvních projevech nemoci měly být uspořádány alespoň několik dní volna a jen relaxovat. Cestování, setkání s přáteli, sport, psychologický výcvik a další relaxační techniky mohou snížit riziko nemoci a vyrovnat se s existujícím onemocněním.

Předpověď

Syndrom vyhoření je důsledkem silného a dlouhodobého stresu. V tomto případě může patologie zcela narušit jakoukoliv osobu. Aby se předešlo takové situaci, měli byste se co nejrychleji zbavit všech negativních emocí a zkušeností. Jinak se stává vznik a vývoj patologie nevyhnutelný. Typicky, onemocnění vede k rozpadu, zvýšené úzkosti a hořkosti, a bez řádné včasné léčby - na emocionální poruchy a hluboké deprese. V tomto případě je obzvláště obtížné bez pomoci kvalifikovaného odborníka.

Syndrom vyhoření

Syndrom emocionálního vyhoření (CMEA) je patologický proces, který je charakterizován emocionálním, mentálním a fyzickým vyčerpáním těla, vznikajícím především v pracovní sféře, ale osobní problémy nejsou vyloučeny.

Tento patologický proces je specifický pro lidi, jejichž práce spočívá v neustálé interakci s jinými lidmi (lékaři, učitelé, sociální pracovníci, manažeři). Na Evropské konferenci Světové zdravotnické organizace (WHO) dospěla k závěru, že stresová situace na pozadí práce je pro třetinu zemí EU obrovským problémem a náklady na řešení problémů duševního zdraví jsou 3-4% hrubého národního důchodu v zemi.

Poprvé byl fenomenální jev popsán v roce 1974 psychiatrem z Ameriky H. Freudenbergerem. Lékař popsal jevy, které mu byly v jeho kolegy nepochopitelné, protože neustále zůstávali v úzkém kontaktu s pacienty. Později popsal syndrom Christine Maslachové. Pojetí popsala jako syndrom emočního a fyzického vyčerpání souběžně s tvorbou negativního sebehodnocení, negativního postoje k práci.

Etiologie

Často je CMEA spojena s obtížemi v oblasti práce, nicméně tento syndrom lze pozorovat také u mladých matek a žen v domácnosti a projevuje se ztrátou zájmu o své povinnosti. Na základě statistik je tento syndrom pozorován u lidí, kteří se denně zabývají lidským faktorem.

Příčiny CMEA jsou rozděleny do dvou skupin:

• objektivních důvodů;
• subjektivní důvody.

Subjektivní důvody zahrnují:

• individuální charakteristika osoby;
• věkové rysy;
• systém životní hodnoty;
• individuální přístup k výkonu jakékoli činnosti;
• nadhodnocení úrovně očekávání z práce;
• vysoký práh morálních zásad;
• v případě potřeby problém.

Mezi objektivní důvody patří:

• zvýšená pracovní zátěž;
• neúplné pochopení jejich odpovědnosti;
• nedostatečnou sociální a / nebo psychologickou podporu.

Objektivní důvody přímo souvisejí s oficiálními povinnostmi osoby.

Hrozí riziko, že lidé, kteří zneužívají alkohol nebo energetické nápoje, se závislostí na nikotinu. Tímto způsobem se snaží maximalizovat svůj výkon v případě problémů při práci. Zlé návyky však situaci mohou jen zhoršit.

Kreativní jednotlivci jsou také vystaveni emocionálnímu vyhoření: stylistům, spisovatelům, umělcům a umělcům. Důvody jejich stresu spočívají v tom, že nemohou věřit ve vlastní sílu. To se projevuje zejména tehdy, když jejich talent zůstává neocenený veřejností nebo následují negativní recenze kritiků.

Tento typ syndromu však může získat každá osoba. To může vyvolat nedostatek porozumění a nedostatek podpory od blízkých, v důsledku čehož se člověk přetěžuje prací.

V prvních řadách je mezi lékaři a učiteli zaznamenán syndrom emocionálního vyhoření. Omezené vedení výuky a odpovědnost vůči vrcholovému vedení je provokací duševní poruchy. Migrény, neklidný spánek, změny hmotnosti, ospalost během dne - to vše přispívá k emocionálnímu syndromu vyhoření u učitelů a lékařů. Je také možné projevit lhostejnost k žákům, doprovázenou agresí, necitlivostí a nedostatkem touhy cítit problémy dospívajících. Podrážděnost se zpočátku projevuje v latentní formě, pak dochází k nepříjemným konfliktním situacím. Někteří se blíží k sobě a přestanou kontaktovat přátele a příbuzné.

S rozvojem tohoto typu syndromu u učitelů jsou důležité i vnější a vnitřní faktory.

Mezi externí faktory patří:

• odpovědnost za proces učení;
• odpovědnost za účinnost provedené práce;
• nedostatek potřebného vybavení.

Vnitřní faktory zahrnují dezorientaci osobnosti a emocionální dopad.

Psychologie nemoci u učitelů je také poznamenána zvýšenou mírou agresivity, nepřátelství vůči ostatním, což má za následek změnu chování v negativním směru, podezření a nedůvěru vůči rodinným a pracovním kolegům, odpor vůči celému světu.

Syndrom vyhoření u zdravotnických pracovníků je charakterizován stresem, noční povinností, nepravidelnými plány, potřebou dalšího vzdělávání.

Syndrom vyhoření rodičů, zejména matek, se projevuje tím, že musí vykonávat velké množství práce a zároveň se stát součástí několika sociálních rolí.

Klasifikace

Na základě teorie J. Greenberga se rozlišují následující fáze syndromu vyhoření:

• první etapa - opakovaná napětí v pracovním plánu, která jsou schopna snížit fyzickou energii člověka na pozadí spokojenosti zaměstnanců s poskytovanou pracovní činností;
• druhá etapa - pokles zájmu o pracovní sféru, poruchy spánku, nadměrná únava;
• třetí etapa - práce bez volna, je zaznamenána přítomnost zkušeností a člověk je náchylný k chorobám;
• čtvrtá etapa - v těle progresivní chronické procesy, které jsou spojeny s nespokojeností se sebou samým jako s člověkem, stejně jako s pracovním plánem;
• Pátá etapa - obtíže fyzického a psycho-emocionálního plánu přispívají k rozvoji život ohrožujících onemocnění.

Dlouhodobé funkční zatížení v nepřítomnosti důvěrných mezilidských vztahů je hlavním faktorem vzniku stresujícího stavu.

Symptomatologie

Symptomy syndromu vyhoření lze rozdělit do tří skupin:

• fyziologické znaky;
• psycho-emocionální znaky;
• reakce.

Fyziologické znaky zahrnují:

• rychlý pocit pocitu únavy;
• únava po odpočinku;
• svalová slabost;
• opakované záchvaty bolesti hlavy, závratě;
• oslabení imunity;
• výskyt dlouhodobých virových a infekčních onemocnění;
• bolest v kloubech;
• nadměrné pocení;
• nespavost

Psycho-emocionální symptomy zahrnují:

• pocit naprostého osamocení;
• popření morálních pravidel;
• neustálé obviňování blízkých;
• nedostatek víry v sebe a své schopnosti;
• zničení ideálu;
• depresivní nálada;
• nervozita;
• nadměrné zahřátí;
• pesimismus

• vzhled profesního ničení;
• touha být úplně sám;
• vyhýbání se odpovědnosti za spáchané akce;
• vznik špatných návyků kvůli touze skrýt se před tím, co se děje.

Klinické příznaky srovnají nemoc s depresivní poruchou, nicméně syndrom vyhoření má příznivější prognózy pro člověka, aby se vrátil do každodenního života.

Diagnostika

Aby bylo možné tento syndrom správně diagnostikovat, musí lékař:

• prozkoumat anamnézu pacienta;
• dozvědět se o přítomnosti chronických onemocnění;
• objasnit příznaky, na které si pacient může stěžovat;
• zjistit přítomnost špatných návyků.

Dále jsou přiřazeny následující laboratorní testy:

• kompletní krevní obraz;
• rychlý test fungování jater a ledvin;
• stanovení hladiny elektrolytů v krvi.

Také lékaři dodržují hlavní diagnostickou metodu vyvinutou V. Boyko - testování, která obsahuje 84 výroků, a pacient musí vyjádřit svůj postoj k větám s odpovědí „ano“ nebo „ne“.

Tímto způsobem můžete identifikovat fázi syndromu:

• napěťová fáze;
• fáze odporu;
• fáze vyčerpání.

Tahová fáze zahrnuje následující klinické znaky:

• nespokojenost se sebou jako osobou;
• úzkost a deprese;
• zažívají situace, které traumatizují duševní zdraví;
• zatáčkou.

Fáze rezistence se skládá z následujících diagnostických symptomů:

• nedostatečná emocionální, selektivní reakce;
• emocionální a morální dezorientace;
• expanze ekonomiky emocí;
• snížení pracovních povinností.

Fáze vyčerpání je charakterizována:

• nedostatek emocí;
• emocionální oddělení;
• depersonalizace;
• psychosomatické a psycho-vegetativní poruchy.

Výsledky testů jsou vypočteny pomocí speciálně vyvinutého sofistikovaného systému. Odborníci hodnotili odpověď na každé prohlášení s určitým počtem bodů a pomocí třístupňového systému pro získávání ukazatelů jsou odvozeny výsledky testů a symptomy charakteristické pro pacienta.

Diferenciální diagnostika se provádí s duševními poruchami, které nejsou závislé na vlivu vnějších faktorů. Obtížnost odborníků často způsobuje diagnózu syndromu vyhoření a syndromu chronické únavy. Rozdíl mezi nimi spočívá ve skutečnosti, že první postihuje ve většině případů pracovní aspekt a syndrom chronické únavy - všechny aspekty života pacienta.

Léčba

Léčba vzniklého syndromu se provádí pomocí:

• psychoterapie;
• farmakologická léčba;
• reorganizace pracovního prostředí;
• kombinace změn v pracovním prostředí s rehabilitací a rekvalifikací.

Při práci s pacienty se psychologové řídí následujícími činnostmi:

• vedení tréninku komunikačních dovedností - výuka dovedností efektivní mezilidské komunikace, pomoc při uvědomování si důležitosti existence milovaných v životě pacienta;
• školení pro pozitivní výhled na věci - učení se optimismu, vnímání situace více z pozitivní stránky než negativa;
• prevence frustrace - naučit se realisticky hodnotit své schopnosti a schopnosti;
• školení sebedůvěry - technikou „magického obchodu“ (pacient se zdá být v kouzelnické prodejně, kde mohou získat chybějící znakový charakter) psychologové se snaží zvýšit úroveň sebeúcty pacienta;
• debriefing po závažné události - pacient vyjadřuje své myšlenky a pocity o globální události (léčba touto metodou je aktivně využívána v zahraničí);
• učení relaxační techniky.

Relaxační techniky zahrnují:

• svalová relaxace (Jacobsonova technika);
• transcendentální meditace;
• autogenní trénink (Schulzova technika);
• metoda svévolného sebevyjádření (metoda Coue).

Drogová léčba zahrnuje použití některých léků:

• antidepresiva;
• trankvilizéry;
• β-blokátory;
• prášky na spaní;
• léky neurometabolického působení.

Odborníci se také setkávají se situacemi, kdy se syndrom rychle rozvíjí a pacient má velmi negativní postoj k kolegům, k práci, k ostatním. V tomto případě je úkolem klinického pracovníka přesvědčit osobu, aby změnila zaměstnání a prostředí, například aby se přestěhovala do jiného města, což bude přínosem pro pacienta a okamžitě dojde k výraznému zlepšení zdraví.

Prevence

Prevence syndromu takového klinického obrazu je podmíněně rozdělena na:

• fyzikální profylaxe;
• emocionální profylaxe.

Fyzická prevence vyhoření zahrnuje:

• dodržování správné výživy (strava by měla zahrnovat potraviny obsahující vitamíny, rostlinné vlákniny a minerální látky);
• časté procházky, rekreace v přírodě;
• pravidelná fyzická aktivita;
• dodržování správného režimu dne;
• zdravý spánek (nejméně osm hodin).

Emoční prevence syndromu vyhoření zahrnuje:

• o víkendech, kdy se člověk může věnovat svému času;
• povinná dovolená nejméně jednou ročně;
• analýza odrazů, situace, které člověka obtěžují;
• správné stanovení priorit (prioritní plnění nezbytných případů);
• meditace;
• školení;
• aromaterapie.

Neexistuje univerzální řešení problému syndromu vyhoření. Harmonická existence je vlastní pouze těm, kteří se naučili správně nastavit životní priority.

Syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření - termín používaný v psychologii od roku 1974, odkazovat se na proces růstu fyzického, duševního, morálního vyčerpání jednotlivce. S narůstající závažností poruchy se globální změny v oblasti mezilidské komunikace spojují s tvorbou přetrvávajících kognitivních vad.

Mezi vysvětleními navrhovanými psychology o podstatě syndromu emocionálního vyhoření je podle názoru mnoha vědců nejspolehlivější třífaktorový model vytvořený K. Maslachem a S. Jacksonem. Syndrom vyhoření je podle jejich názoru vícerozměrný design se třemi složkami:

• duševní a fyzické vyčerpání;
• porucha vlastního vnímání (depersonalizace);
• změna směrem ke zjednodušení jednotlivých úspěchů (snížení).

Hlavní složkou syndromu vyhoření je vyčerpání zdrojů osobnosti ve fyzickém, psychologickém a kognitivním aspektu. Hlavní projevy vývoje patologického procesu: snížené mentální reakce, lhostejnost, lhostejnost, mentální apatie.

Druhý prvek - depersonalizace má obrovský dopad na zhoršení kvality vztahu jednotlivce ve společnosti. Porucha vlastního vnímání se může projevit dvěma způsoby: buď zvýšením závislosti na jiných lidech, nebo vědomým projevem extrémně negativního postoje vůči určité skupině lidí kolem vás, cynickými požadavky na ně, lhostejností projevů a nestydatými myšlenkami.

Třetí odkaz předpokládá změnu osobního hodnocení člověka: nadměrnou kritiku sebe sama, záměrné minimalizování odborných dovedností a záměrné omezení vyhlídek na reálný život pro kariérní růst.

Projevy syndromu vyhoření

Je třeba poznamenat, že emocionální syndrom vyhoření není statický, ale dynamický proces, který se v průběhu času vyvíjí a má určité fáze (fáze). Tato porucha sféry pocitů ve svém vývoji ukazuje tři hlavní skupiny tělesných reakcí na účinky stresu:

• fyziologické symptomy;
• afektivně-kognitivní účinky (psycho-emocionální příznaky);
• reakce.

Známky syndromu vyhoření se neobjevují ve všech případech: dlouhá latentní doba je charakteristická pro poruchu. Postupem času tyto projevy zvyšují svou intenzitu, což vede bez nezbytných nápravných a terapeutických opatření k výraznému zhoršení kvality života jednotlivce v různých oblastech. Výsledkem zanedbávaných stavů mohou být neurotické poruchy a psychosomatické patologie.

Mezi somatické a vegetativní projevy syndromu emocionálního vyhoření:

• únava;
• únava po dobrém odpočinku;
• svalová slabost;
• časté záchvaty bolestí hlavy;
• zhoršení imunitního systému a v důsledku toho časté virové a infekční choroby;
• bolesti kloubů;
• nadměrné pocení, vnitřní chvění;
• přetrvávající problémy se spánkem;
• časté závratě.

Mezi časté afektivně-kognitivní účinky syndromu vyhoření patří:

• vyčerpání motivace;
• "Mentální" apatie;
• pocit osamělosti a bezcennosti;
• depersonalizace;
• rozklad morální sféry:
• odmítnutí morálních norem;
• nesnášenlivost a obvinění druhých;
• nedostatek účasti na akcích;
• nezájem o změny ve způsobu života;
• popření jejich schopností a nedůvěry v potenciál;
• zhroucení ideálů;
• sebeobviňování, sebekritika a vymezení jejich kvalit v temných tónech;
• podrážděnost, nálada, nervozita, rozruch;
• neustálá smutná nálada;
• časté stížnosti na „nepřekonatelné“ obtíže;
• říká pouze negativní předpovědi.

Nejběžnější behaviorální reakce při syndromu vyhoření jsou:

• úplné nebo částečné zneužití - ztráta dovedností přizpůsobit se požadavkům společnosti;
• distancování se od výkonu úředních povinností;
• vyhýbání se odpovědnosti za své činy;
• nízká produktivita práce;
• omezení sociálních kontaktů, touha po samotě;
• aktivní projev ve svých činech nepřátelství, hněvu, závisti kolegů;
• pokouší se “uniknout” od reality přes použití drog nebo alkoholu, touha “povzbuzovat” hojnou žravost.

Emoční syndrom vyhoření je v klinických symptomech velmi podobný depresivním poruchám. Nicméně, na rozdíl od deprese, ve většině případů je možné stanovit přesnou příčinu poruchy, předpovědět průběh poruchy a vrátit osobu do normálního života mnohem rychleji.

Riziková skupina a provokující faktory

Syndrom vyhoření je náchylnější k jednotlivcům s určitými rysy osobnosti, jako jsou:

• tendence vnímat prostředí v extrémech: buď černé nebo bílé;
• nadměrná integrita;
• touha po zdokonalení všech činů;
• dokonalý výkon;
• vysoká úroveň sebekontroly;
• hyper zodpovědnost;
• tendence k sebeobětování;
• sen, romantika, vedoucí k pobytu člověka ve světě iluzí;
• s fanatickými nápady;
• nízké sebeúcty.

Lidé náchylní k syndromu vyhoření: příliš sympatičtí, laskaví, náchylní k intenzivním zkušenostem událostí. Za zmínku stojí také to, že jednotlivci s nedostatkem autonomie jsou náchylní k frustraci, zejména těm, kteří vyrostli pod přílišnou kontrolou svých rodičů.

Zvláštní rizikovou skupinu tvoří „závislí“ lidé, kteří jsou zvyklí stimulovat se energetickými nápoji, alkoholem nebo farmakologickými léky, které zvyšují aktivitu centrálního nervového systému. Taková dlouhotrvající nepřirozená stimulace těla, kromě přetrvávající návyku, vede k vyčerpání zdrojů nervové soustavy a uděluje osobě různá narušení, včetně vyhoření.

Syndrom vyhoření je nejčastěji zaznamenán u osob, jejichž činnost je spojena s velkým kruhem komunikace. V ohrožení: střední manažeři, sociální pracovníci, zdravotnický personál, učitelé, poskytovatelé služeb.

Ženy v domácnosti, které provádějí opakované akce každý den, nemají žádné vzrušující koníčky nebo nemají dostatek komunikace, nejsou pojištěny proti syndromu vyhoření. Ženy, které jsou přesvědčeny o marnosti své práce, jsou obzvláště tvrdé na tuto poruchu.

Jsou náchylní k syndromu emocionálního vyhoření, ti, kteří jsou nuceni komunikovat s psychologicky obtížným kontingentem. Tato skupina je reprezentována: odborníky pracujícími s vážně nemocnými pacienty, psychology v krizových centrech, opraváři, prodejními pracovníky, kteří komunikují s klienty konfliktu. Stejné nepříjemné symptomy se mohou objevit u člověka, který se statečně stará o příbuzného s nevyléčitelnou nemocí. Ačkoli v takové situaci, člověk chápe, že péče o nemocné je jeho povinností, ale postupem času je pokrytý pocitem beznaděje a rozhořčení.

Syndrom vyhoření se může objevit u osoby, která je nucena pracovat ne povoláním, ale nemůže odmítnout pracovat nenávistně z řady objektivních důvodů.

Poměrně často je syndrom vyhoření fixován u lidí tvůrčích profesí: spisovatelů, umělců, herců. Důvody pro pokles aktivity, zpravidla spočívají v absenci uznání jejich talentu společností, v negativní kritice děl, což vede ke snížení sebeúcty.

Bylo zjištěno, že tvorba emocionálního syndromu vyhoření přispívá k nedostatku soudržnosti v týmu, přítomnosti tvrdé konkurence. Také špatné psychologické klima a špatná organizace práce v týmu mohou vést k frustraci: fuzzy plánování funkcí zaměstnanců, vágní tvorba cílů, špatná materiální základna, byrokratické překážky. Přispívá k tvorbě syndromu vyhoření a nedostatku adekvátní materiální i morální ceny za vykonanou práci.

Léčba syndromu vyhoření

Bohužel, syndrom vyhoření je podmínkou, která není věnována náležitá pozornost a nepodstupuje včasnou léčbu. Hlavní chybou je, že člověk upřednostňuje „namáhání“ sil a vykonává pozastavenou práci, spíše než obnovit moc po přepracování a překonat duchovní „bouři“.

Aby se zabránilo dalšímu zesílení syndromu emocionálního vyhoření, psychologové doporučují zahájit léčbu tím, že se podívají na „strach v oku“: rozpoznávání skutečnosti. Musíme si slíbit, že se brzy objeví nový silný podnět k akci, a že se objeví nový zdroj inspirace.

Užitečný zvyk: čas opustit nekonečné snahy o často naprosto zbytečné věci, což vede k úplnému fyzickému a duševnímu vyčerpání.

Léčba syndromu vyhoření zahrnuje důležité, ale jednoduché opatření: zpomalení. Nechte se udělat polovinu práce dnes, než každý den. Každou hodinu si nechte odpočinout deset minut. Udělejte si čas na pomalé rozjímání nad úžasnými výsledky, kterých jste dosáhli.

Léčba syndromu vyhoření je nemožná bez změny vašeho nízkého sebeúcty. Nezapomeňte si poznamenat své pozitivní rysy charakteru, chvály i pro drobné výkony, děkujeme za vaši tvrdou práci a usilovnost. Zadejte pravidlo: nezapomeňte se povzbudit k malému výsledku dosaženému na cestě k velkému úspěchu.

Někdy by léčba syndromu vyhoření měla být radikální: ukončit nenáviděnou organizaci a najít nové, pokud méně „vyhřívané“ místo. otevírá svůj hlasový potenciál. Vyzkoušejte si nové formy, objevte své skryté talenty, nebojte se experimentovat v dosud neznámých oblastech.

Léčba „zelenou lékárnou“ zahrnuje dlouhodobý příjem přírodních stimulantů: tinktury ženšenu, eleutherococcus, schisandra. Ve večerních hodinách se zbavit nespavosti, měla by být upřednostněna sedativní sbírky: motherwort vývar, máta peprná, meduňka medonosná, valeriána.

Vynikající alternativou lékové terapie v obtížných situacích se syndromem vyhoření je psychoterapeutická léčba. Komunikace s odborníkem v příjemném prostředí pomůže určit příčinu poškození, rozvinout správnou motivaci a chránit se před dlouhodobou depresí.

Když syndrom vyhoření získá život ohrožující obrat, farmakologická léčba pomůže vyrovnat se s poruchou, jejíž schéma je zvoleno individuálně, s přihlédnutím k zvláštnostem onemocnění a klinických symptomů.

Preventivní opatření

Prevence syndromu vyhoření spočívá v provádění činností zaměřených na zlepšení zdraví, řešení obtížných situací a prevenci nervových poruch. Několik pravidel:

• Vyvážená výživa s minimálním příjmem tuků, ale dostatek vitamínů, minerálů, bílkovin.
• Pravidelná fyzická aktivita.
• Denní pobyt na čerstvém vzduchu a komunikace s přírodou.
• Dobrý noční spánek.
• Zlaté pravidlo: pracovat výlučně v pracovní době, nedokončit „ocasy“ doma.
• Povinný den volna s kardinální změnou aktivity.
• Nejméně dva týdny dovolené jednou ročně.
• Denní "očištění" myšlenek meditací, auto-tréninkem.
• Jasné sladění a dodržování obchodních priorit.
• Kvalitativní a rozmanité volnočasové aktivity: návštěva zábavy, přátelská setkání, cestování, koníčky.

PŘIJATÍ DO SKUPINY VKontakte věnované úzkostným poruchám: fobií, obavám, obsedantním myšlenkám, IRR, neurózám.